افرادی که از گیرکردن انگشت رنج می برند: آیا دانستن علائم و نشانه های انگشتی که شکسته یا جابجا نشده است می تواند به درمان در منزل کمک کند و چه زمانی باید به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کرد؟
آسیب دیدگی انگشت
گیر کردن انگشت، که به عنوان انگشت رگ به رگ شدن نیز شناخته می شود، آسیب شایعی است که نوک انگشت به شدت به سمت دست فشار داده می شود و باعث فشرده شدن مفصل می شود. این می تواند باعث درد و تورم در یک یا چند انگشت یا مفاصل انگشت شود و باعث کشیدگی، رگ به رگ شدن یا پارگی رباط ها شود. (انجمن آمریکایی جراحی دست. 2015) گیر کردن انگشت اغلب می تواند با یخ، استراحت و ضربه زدن بهبود یابد. این اغلب کافی است تا در صورت عدم وجود شکستگی یا دررفتگی، طی یک یا دو هفته بهبود یابد. (Carruthers، KH و همکاران، 2016) در حالی که دردناک است، باید بتواند حرکت کند. با این حال، اگر انگشت نتواند تکان بخورد، ممکن است شکسته یا دررفته باشد و نیاز به اشعه ایکس داشته باشد، زیرا شکستگی انگشت یا دررفتگی مفصل ممکن است ماه ها طول بکشد تا بهبود یابد.
رفتار
درمان شامل یخ زدن، آزمایش، چسباندن نوار، استراحت، مراجعه به متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات و استفاده منظم پیش رونده برای بازیابی قدرت و توانایی است.
یخ
اولین قدم، یخ زدن روی آسیب و بالا نگه داشتن آن است.
از یک کیسه یخ یا یک کیسه سبزیجات یخ زده که در یک حوله پیچیده شده استفاده کنید.
انگشت را در فواصل 15 دقیقه ای یخ کنید.
یخ را بردارید و قبل از یخ زدن مجدد صبر کنید تا انگشت به دمای طبیعی خود بازگردد.
انگشت گیر کرده را برای بیش از سه فاصله 15 دقیقه ای در یک ساعت یخ نکنید.
سعی کنید انگشت آسیب دیده را حرکت دهید
اگر انگشت گیر کرده به راحتی حرکت نمی کند یا درد هنگام تلاش برای حرکت دادن آن بدتر می شود، باید به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید و برای بررسی شکستگی یا دررفتگی استخوان از اشعه ایکس عکس بگیرید. (انجمن آمریکایی جراحی دست. 2015)
سعی کنید بعد از تورم انگشت را کمی حرکت دهید و درد فروکش کند.
اگر آسیب خفیف باشد، انگشت باید برای مدت کوتاهی با کمی ناراحتی حرکت کند.
نوار و استراحت
اگر انگشت گیر کرده شکسته یا جابجا نشده باشد، می توان آن را به انگشت کناری چسباند تا از حرکت آن جلوگیری شود که به عنوان بادی تپینگ شناخته می شود. (وون SH و همکاران، 2014)
برای جلوگیری از ایجاد تاول و رطوبت در حین بهبودی باید از چسب و گاز درجه پزشکی بین انگشتان استفاده کرد.
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است یک آتل انگشت را پیشنهاد کند تا انگشت گیر کرده با انگشتان دیگر در یک خط قرار بگیرد.
آتل همچنین می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی مجدد انگشت گیر کرده کمک کند.
استراحت و شفا
انگشت گیر کرده باید در ابتدا ثابت نگه داشته شود تا بهبود یابد، اما در نهایت، برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری باید حرکت کند و خم شود.
تمرینات فیزیوتراپی هدفمند می تواند برای بهبودی مفید باشد.
ارائه‌دهنده مراقبت‌های اولیه ممکن است بتواند یک فیزیوتراپیست را ارجاع دهد تا اطمینان حاصل شود که انگشت در حین بهبودی، دامنه حرکتی و گردش خون سالمی دارد.
یک متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات نیز می‌تواند توصیه‌هایی برای کمک به بازتوانی انگشت، دست و بازو برای عملکرد طبیعی ارائه دهد.
آسان کردن انگشت به حالت عادی
بسته به میزان آسیب، انگشت و دست ممکن است برای چند روز یا چند هفته دردناک و متورم شوند.
ممکن است مدتی طول بکشد تا احساس طبیعی داشته باشید.
هنگامی که روند بهبودی شروع می شود، افراد می خواهند به استفاده عادی از آن برگردند.
اجتناب از استفاده از پارازیت انگشت باعث از دست دادن قدرت آن می شود که به مرور زمان می تواند آن را بیشتر ضعیف کند و خطر آسیب مجدد را افزایش دهد.
اگر درد و تورم ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید تا در اسرع وقت آن را از نظر شکستگی، دررفتگی یا سایر عارضه‌های احتمالی بررسی کند، زیرا اگر فرد بیش از حد صبر کند، درمان این آسیب‌ها سخت‌تر است. (دانشگاه بهداشت یوتا، 2021)
در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، ما مشتاقانه بر درمان آسیب‌های بیماران و سندرم‌های درد مزمن و بهبود توانایی از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی متناسب با فرد تمرکز می‌کنیم. ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت شخصی استفاده می کنند که شامل پروتکل های طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و پزشکی ورزشی می شود. هدف ما تسکین درد به طور طبیعی با بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن است. اگر فرد نیاز به درمان دیگری داشته باشد، به کلینیک یا پزشک مناسب برای او ارجاع داده می شود. دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان برتر توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان های بالینی را ارائه دهد.
هاکی روی چمن یکی از قدیمی ترین ورزش های تیمی جهان است که قدمت آن به دوران کلاسیک یونان بازمی گردد. همچنین به عنوان یکی از قدیمی ترین ورزش های کالج در آمریکا شناخته می شود. این یک بازی است که در آن تیم های متشکل از 11 بازیکن، از جمله یک دروازه بان، در یک زمین گرد هم می آیند و با استفاده از چوب هاکی توپ را به داخل تور می برند تا امتیاز کسب کنند. برنده توسط کسی که بیشترین امتیاز را در پایان بازی داشته باشد مشخص می شود. ورزش به هوازی بالا و تناسب اندام بی هوازی برای ایجاد استقامت، قدرت در موقعیت، به دام انداختن، پاس دادن و ضربه زدن به توپ، فشار دادن و تکان دادن توپ، و شتاب/سرعت و چابکی. در اینجا ما به اجزای اصلی تناسب اندام و مزایای مراقبت از کایروپراکتیک نگاه می کنیم.
رشته هاکی
تناسب اندام هوازی
بازیکنان هاکی روی چمن برای انجام بازی باید استقامت بالایی داشته باشند. بازی شامل 2 نیمه 35 دقیقه ای، با وقفه 10 دقیقه ای به همراه توقف است. این استفاده مداوم از انرژی و قدرت عضلانی به سیستم قلبی عروقی نیاز دارد تا اکسیژن را از طریق خون تامین کند.
یک تمرین تهویه ای باید شامل مسافت های طولانی و مدت آموزش.
دویدن در مسافت های طولانی یا دوچرخه سواری راهی عالی برای افزایش استقامت برای دویدن به جلو و عقب در زمین است.
برای اینکه تمرینات را سرگرم کننده نگه دارید، بین مسافت های طولانی و اینتروال به طور متناوب انجام دهید.
قدرت و قدرت
بازیکنان باید از نظر بدنی قوی باشند تا بتوانند از طریق حریف قدرت بگیرند، توپ را برانند یا توپ را از چوب بازیکن دیگر بیرون برانند. گنجاندن ورزش هایی که کل بدن را تقویت می کند کمک خواهد کرد.
اگر به ورزشگاه یا وزنه دسترسی نداشته باشید، تمرینات با وزن بدن کارساز خواهد بود.
اسکات، پل های باسن، و لانژ می توانند به ایجاد یک پایین تنه قوی کمک کنند.
پوش آپ و شیب سه سر برای بالاتنه عالی هستند.
آسیب های پایین تنه شایع هستند. این خطر را می توان با شرکت منظم در یک برنامه تمرین قدرتی تا 50 درصد کاهش داد مقاومت جزء، مانند تمرین عصبی عضلانی.
چابکی
توانایی تغییر جهت سریع مهم است، زیرا بازیکنان حداقل هر 5 ثانیه در طول یک بازی جهت را تغییر می دهند.
بازیکنان باید شامل شوند مدت آموزش برای افزایش سرعت و چابکی
مشترک چابکی دریل ها عبارتند از مته های نردبانی، دوی سرعت جانبی و تپه نوردی.
انعطاف پذیری
همسترینگ سالم و انعطاف پذیری کمر، ثبات و تعادل را حفظ می کند، که برای پیشگیری از آسیب نیز مهم است.
ریاضت و کشش های ساده باعث افزایش انعطاف پذیری می شود.
تناسب اندام هاکی روی چمن در مورد کامل کردن حرکات برای تبدیل شدن به یک واکنش خودکار است.
مزایای کایروپراکتیک
بازیکنان پس از انجام تمرینات شدید بدن خود می توانند از ماساژ ورزشی و کایروپراکتیک بهره مند شوند. مزایا عبارتند از:
افزایش دامنه حرکت
این ورزش به طیف وسیعی از حرکت نیاز دارد. یک ناحیه نامرتب مانند ستون فقرات و باسن باعث ضعف در عضلات و تاندون‌های نزدیک مفاصل می‌شود و باعث می‌شود بازیکن در موقعیت‌های نامناسبی قرار بگیرد که می‌تواند منجر به مشکلات و آسیب‌های مختلف عصبی-عضلانی شود. تنظیم مجدد و تنظیم مجدد کایروپراکتیک باعث انعطاف پذیری بدن، آرامش عضلانی، گردش خون بهینه و تقویت نواحی ایجاد کننده ضعف می شود.
افزایش تعادل و هماهنگی
تعادل و هماهنگی هنگام دویدن، جابجایی، چرخش و چرخش بازیکنان بسیار مهم است. چشم ها و گوش ها اجزای اصلی تعادل هستند، اما سیستم عصبی نقش مهمی ایفا می کند. تراز ستون فقرات کایروپراکتیک عملکرد سیستم عصبی را برای ارسال سیگنال به بقیه بدن افزایش می دهد.
بهبودی از آسیب را تسریع می کند
کایروپراکتیک به بهبود سریع تر آسیب کمک می کند زیرا مایعات و مواد مغذی آزاد شده پس از تنظیم به سمت آسیب حرکت می کنند که باعث تسریع بهبودی می شود. کایروپراکتیک بافت اسکار و نقاط ماشه ای را می شکند تا آن قدرت و استقامت را بدون خطر بدتر شدن یا آسیب بیشتر بازسازی کند.
مراقبت های کایروپراکتیک نحوه ارتباط سیستم عصبی مرکزی با بقیه بدن را بهبود می بخشد.
آموزش قدرت
منابع
اسپی-لوپز، جما وی و همکاران. «تأثیر درمان دستی در مقابل تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی در تعادل پویا، تحرک و انعطاف پذیری بازیکنان هاکی روی چمن. یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده.» فیزیوتراپی در ورزش: مجله رسمی انجمن فیزیوتراپیست های خبره در پزشکی ورزشی جلد. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
کرزیکالا، ام و همکاران. «آیا هاکی روی چمن عدم تقارن مورفوفاکشنال را افزایش می‌دهد؟ یک مطالعه آزمایشی.» Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
ریلی، تی، و بوری. "فیزیولوژی کاربردی در هاکی روی چمن." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 14,1،1992 (10): 26-10.2165. doi:00007256/199214010-00002-XNUMX
تاپسل، لیام سی و همکاران. "اعتبار و قابلیت اطمینان تست سرعت دریبلینگ مخصوص هاکی روی چمن." مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 36,6،2022 (1720): 1725-10.1519. doi:0000000000003700/JSC.XNUMX
داشتن و حفظ انعطاف پذیری در مفاصل به بافت های همبند اطراف ماهیچه ها بستگی دارد. روانکاری مناسب در بافت های همبند باعث می شود الیاف به راحتی روی یکدیگر بلغزند. پروتئین های طبیعی کلاژن و الاستین اجزای کلیدی بافت همبند هستند که استحکام و خاصیت ارتجاعی را فراهم می کنند. هرچه بافت همبند خاصیت ارتجاعی بیشتری داشته باشد، انعطاف پذیری در اطراف مفصل بیشتر می شود. اگر کشش سخت می شود یا سفتی و سفتی مزمن وجود دارد، غذاهایی وجود دارند که به حفظ انعطاف پذیری و بهبود سلامت کلی کمک می کنند.
غذاهایی که به حفظ انعطاف پذیری کمک می کنند
انعطاف پذیری مشترک به معنای عملکرد بافت های همبند که به اسکلت و ماهیچه ها می پیوندند و توانایی اعضای مختلف بدن برای امتداد و کامل کردن حرکات. بافت های متصل به حرکت و تثبیت کمک می کند. این مسائل عبارتند از:
تعهدات
تعهداتمی تواند الیاف کلاژن نواری یا رشته ای شکل باشد که استخوان ها را به هم متصل می کند.
دهان
دهانشبیه رباط ها هستند و به شکل نوار یا رشته هستند اما ماهیچه ها را به استخوان ها متصل می کنند.
دستمال سر
دستمال سر توری متراکم بافته شده ای است که دور رگ های خونی، استخوان ها، ماهیچه ها، اندام ها و اعصاب می پیچد.
انعطاف‌پذیری عضلات را فعال و متحرک نگه می‌دارد زیرا برای فعالیت‌های بدنی روزانه ضروری هستند. هنگامی که این بافت ها به دلیل عدم تحرک یا رژیم غذایی ناسالم سفت می شوند، دامنه حرکت بدن را محدود می کند و خطر آسیب را افزایش می دهد. حرکات کششی انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و افزودن مواد غذایی به برنامه غذایی به حفظ آرامش کمک می کند.
تغذیه
یک برنامه غذایی پر از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها باعث تغذیه بافت ها و سلول های اتصال دهنده و افزایش تولید کلاژن می شود. غذاهای غنی از اسیدهای چرب ضروری/EFAs، ویتامین C، گوگرد و آب باعث تقویت بافت همبند سالم برای افزایش انعطاف پذیری می شوند.
اسیدهای چرب
اسیدهای چرب ضروری عبارتند از امگا 3 و امگا 6، عمدتاً در ماهی، دانه های کتان و روغن های مایع یافت می شود.
این اسیدهای چرب ضروری هستند زیرا نمی توانند در بدن ساخته شوند.
غذاهایی مثلماهی چرب، دانه کتان، گردو، یا مکمل ها، می توانند به دستیابی به نسبت مناسب کمک کنند.
برای افرادی که خیلی به ماهی علاقه ندارند، مکمل های امگا 3 را در نظر بگیرید.
کلاژن
کلاژن پروتئین اصلی بافت همبند است و ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است.
غذاهای غنی از ویتامین C - پرتقال، فلفل دلمه ای، بروکلی، توت فرنگی، گوجه فرنگی، سبزیجات سبز برگ، تمشک، آناناس، سبزیجات چلیپایی، جعفری و هندوانه.
متنوع بسازید دستور العمل های اسموتی برای صبحانه یا میان وعده بعد از ظهر
برای افزایش سنتز پروتئین، اسیدهای آمینه شاخه دار را اضافه کنید.
گوگرد
گوگرد به حفظ پیوندهای انعطاف پذیر در بافت های همبند کمک می کند.
پروتئین های حیوانی که گوگرد را تامین می کنند عبارتند از ماهی، مرغ، گوشت گاو و تخم مرغ.
منابع گیاهی شامل کلم بروکسل، کلم، کلم بروکلی، گل کلم، پیاز و سیر.
هیدراتاسیون
آب از آنجایی که کالری ندارد غذا محسوب نمی شود، اما حیاتی است زیرا 76 درصد ماهیچه ها را تشکیل می دهد. درصد بالای آب، کلید خاصیت ارتجاعی عضلات است. هنگامی که بدن کم آب می شود، آب را نگه می دارد و باعث احتباس مایعات و سفتی می شود. هر چه ماهیچه ها کم آب بمانند، در بازیابی از فعالیت های بدنی با مشکل بیشتری مواجه می شوند، سطح خستگی افزایش می یابد، دامنه حرکت کاهش می یابد و خطر آسیب افزایش می یابد. منتظر نمانید تا تشنه شوید. در طول روز هیدراته بمانید تا مفاصل را روان نگه دارید و سطح انرژی را بالا نگه دارید.
میوه های پر آب عبارتند از:
توت فرنگی
هندوانه
طالبی
هلو
گریپ فروت
آناناس
سیب ها
گلابی ها
سبزیجات پر آب عبارتند از:
خیار
کاهو
کدو سبز
کرفس
بادمجان
مصرف نمک و شکر را محدود کنید
غذاهای فرآوری شده دارای نمک بالایی هستند.
نمک زیاد باعث تورم مفاصل می شود و بدن مایعات را در خود نگه می دارد.
پایین نگه داشتن مصرف قند در افزایش انعطاف پذیری مهم است.
این به این دلیل است که شکر کلاژن پوست و بافت های همبند را تجزیه می کند.
این به معنای اجتناب از غذاهای فرآوری شده، غذاهای آماده و غذاهای ناسالم است.
انعطاف‌پذیری را می‌توان با حذف غذاهایی که کلاژن را از بین می‌برند، تمرکز بر غذاهایی که افزایش انسولین را کاهش می‌دهند و حفظ هیدراتاسیون در بدن بهبود بخشید. بافت همبند. یک متخصص تغذیه می تواند یک برنامه غذایی شخصی برای سلامت عصبی-عضلانی اسکلتی بهینه ایجاد کند.
غذاهایی که به حفظ انعطاف پذیری کمک می کنند
منابع
ببا، محمد و همکاران. "اثر مکمل کورکومین بر درد عضلانی با شروع تاخیری، التهاب، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری مفاصل: مرور سیستماتیک و متاآنالیز دوز-پاسخ کارآزمایی های تصادفی شده کنترل شده." تحقیقات گیاه درمانی: PTR جلد. 36,7،2022 (2767): 2778-10.1002. doi:7477/ptr.XNUMX
کویاتکوفسکی، شیلوآه و همکاران. مکمل پپتید کلاژن برای درد و عملکرد: آیا موثر است؟ نظر فعلی در تغذیه بالینی و مراقبت متابولیک جلد. 25,6،2022 (401): 406-10.1097. doi:0000000000000870/MCO.XNUMX
مک کی، داگلاس و آلن ال میلر. "پشتیبانی تغذیه ای برای بهبود زخم." بررسی پزشکی جایگزین: مجله بالینی درمانی جلد. 8,4 (2003): 359-77.
شاو، گریگوری و همکاران مکمل ژلاتین غنی شده با ویتامین C قبل از فعالیت متناوب باعث افزایش سنتز کلاژن می شود. مجله آمریکایی تغذیه بالینی جلد. 105,1،2017 (136): 143-10.3945. doi:116.138594/ajcn.XNUMX
Zdzieblik، Denise، و همکاران. "بهبود ناراحتی مفصل زانو مرتبط با فعالیت بدنبال مکمل پپتیدهای کلاژن خاص." فیزیولوژی کاربردی، تغذیه و متابولیسم = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390
ورزش اسکی نیاز به تعادل، قدرت، استقامت و قدرت عضلانی دارد. توصیه می شود حدود هشت تا دوازده هفته قبل از رفتن به پیست، تمرینات خود را برای فصل اسکی شروع کنید. با این حال، هر مقدار آموزش بهتر از عدم آموزش است. تا زمانی که ثابت بمانید و روی تمریناتی تمرکز کنید که اسکی یا اسنوبورد را بهبود می بخشد، حتی چند هفته تمرین تناسب اندام می تواند تفاوت ایجاد کند. تمرین آماده سازی اسکی می تواند به شما کمک کند بهتر اسکی کنید، مدت بیشتری بیرون بمانید، از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و بیشتر سرگرم شوید.
اسکی بازی
قبل از شروع هر برنامه آموزشی، با پزشک خود یا یک متخصص آموزشی معتبر مشورت کنید. استراتژی توصیه شده یک برنامه تمرین قلبی و قدرتی است که عضلات پایین تنه از جمله عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن را تمرین و تقویت می کند. این حرکت و تعادل را بهبود می بخشد تا به کنترل بهتر اسکی ها کمک کند و از اعضای بدن مانند آن پشتیبانی کند زانو، که بیشتر در معرض آسیب های اسکی هستند.
نمای کلی آموزش
افزایش قدرت عضلانی
عضلات چهار سر، باسن، همسترینگ و باسن را تقویت کنید.
وضعیت و تعادل
هسته و عضلات اطراف باسن را تمرین دهید که به ایجاد ثبات کمک می کند.
استقامت را افزایش دهید
بدن را برای تحمل شرایط شدید آماده کنید.
افزایش عملکرد قلب و عروق
فعالیت های قلبی عروقی شامل دویدن، دوچرخه سواری یا تمرینات اینتروال برای تقویت ریه ها و قلب است.
برنامه زمانی برای تمرین
راه افتادن
با اسکی، به ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی و آمادگی هوازی برای ارتفاع بالاتر نیاز دارید.
افراد تشویق می شوند که حدود شش تا هشت هفته قبل از فصل اسکی شروع کنند زیرا تجربه این مزایا حدوداً زمان می برد.
ماهیچه ها برای بازیابی و ترمیم خود بین جلسات به زمان نیاز دارند.
همانطور که قبلا ذکر شد، حتی اگر پنجره تمرین را از دست داده باشید، همچنان می توانید ورزش کنید.
این می تواند یک جلسه کوتاه روی تردمیل، جک های پرش یا دویدن سریع باشد.
دستورالعمل هایی که در طول تمرین پیشرفت می کنید:
در حین تمرین اولیه نفس بکشید و با بازگشت به موقعیت شروع بازدم کنید.
الگوهای تنفس را در طول تمرینات سریعتر حفظ کنید.
در پایان هر تمرین استراحت کنید.
پیاده روی لانژ با تمرین چرخشی
این ورزش باسن، چهار سر، همسترینگ و شکم را کار می کند و چرخش هسته را بهبود می بخشد.
بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید.
یک پا به جلو به داخل لانژ بروید.
همانطور که به جلو می روید، بدن خود را در جهت زانوی اصلی خود به پهلو بچرخانید.
بازوها باید در ارتفاع قفسه سینه، کمی از دو طرف بالا باشند.
به سمت بالا برانید و از پای جلوی خود عبور کنید تا حرکت بعدی را انجام دهید.
این کار را ده بار از هر طرف و در مجموع 20 بار تکرار کنید.
نکات و اصلاحات:
اگر فضای کافی ندارید، می توانید در یک نقطه بمانید و به طور متناوب ریه کنید.
با صاف نگه داشتن پای پشتی کار را آسان تر کنید.
اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما به سمت داخل نمی روند.
با پا و لگن در یک خط صاف بمانید.
ورزش پرش اسکی جانبی
این تمرین قدرت برای حرکات انفجاری اسکی و انفجارهای انرژی مورد نیاز برای کنترل فرود آماده می شود.
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم کنید و روی یک پا تعادل برقرار کنید.
به پهلو بپرید، روی پای دیگر فرود بیایید.
در مورد فرود نرم با زانوی خمیده فکر کنید.
به طرف دیگر بپرید و به آرامی روی پای دیگر فرود بیایید.
بازوها را مانند یک اسکیت باز سرعت به سمت بدن خود بچرخانید.
15 را در هر طرف تکرار کنید.
نکات و اصلاحات:
پرش های کوچک تری به پهلو انجام دهید
آهسته تر حرکت کنید
به جای اینکه انگشت خود را از زمین دور نگه دارید، انگشت خود را روی زمین لمس کنید.
ریز ریز کردن ورزش
این ورزش هسته را برای شروع چرخش با استفاده از هسته به جای بازوها یا شانه ها تقویت می کند و به جلوگیری از کمردرد کمک می کند.
از یک نوار مقاومتی استفاده کنید که بتوانید کمی بالای شانه ها محکم کنید.
به سمت جایی که باند لنگر است بایستید.
خود را طوری قرار دهید که بتوانید به طور یکنواخت با شانه خود به سمت بالا بروید و انتهای آزاد باند را با هر دو دست بگیرید.
زانوهای شما باید کمی خم شوند.
در حالی که بدن خود را می چرخانید، باند را در سراسر بدن خود به سمت پایین بکشید.
به این فکر کنید که تنه بیشتر کار را برای این تمرین انجام می دهد، نه بازوها و شانه ها.
تا جایی که می توانید باند را به سمت پایین بکشید، بازوهای خود را صاف نگه دارید
بازوها باید به عنوان راهنما عمل کنند و ماهیچه های مورب و پشت نیروی کشش و چرخش را تولید کنند.
این کار را 15 بار انجام دهید، سپس رو به روی دیگر تکرار کنید.
قبل از اینکه به تمرین بعدی بروید، 90 ثانیه استراحت کنید.
نکات و اصلاحات:
سطح مقاومت نوار را با کوتاه کردن آن برای افزایش مقاومت یا طولانی کردن آن برای کاهش مقاومت تنظیم کنید.
هدف این است که در پایان تکرارها احساس خستگی کنید اما آنقدر خسته نباشید که برای تمام کردن تلاش کنید.
ورزش هیپ رول
این ورزش ماهیچه های باسن از جمله باسن را تقویت می کند تا از درد زانو جلوگیری کند. رابطه مستقیمی بین قدرت لگن و کنترل زانو وجود دارد. وقتی قدرت لگن ضعیف است، زانوها تمایل دارند به سمت داخل جابجا شوند.
روی پای چپ خود بایستید.
بدن خود را در قسمت باسن به سمت جلو خم کنید و پشت را صاف نگه دارید.
پای راست خود را به عقب و کمی از زمین بلند کنید.
باسن خود را بچرخانید یا بچرخانید و از پای ایستاده خود دور کنید.
در حالی که باسن خود را به عقب می‌چرخانید، بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
10-15 بار در هر طرف تکرار کنید.
نکات و اصلاحات:
اگر حفظ تعادل دشوار است، به پشتی صندلی بچسبید یا انگشتان پا را روی زمین نگه دارید.
چه در حال رفتن به اسکی آلپاین یا نوردیک باشید، اینها فقط چند مورد هستند تمرینات طراحی شده برای کمک به انواع و سطوح اسکی بازان تفریحی و اسنوبرد. همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و توصیه می شود برای تمرینات جامع تر و شدیدتر با یک مربی اسکی یا مربی شخصی مشورت کنید.
تمرین تیمی اسکی
منابع
لاسکوفسکی، ای آر. «اسکی برف». کلینیک های طب فیزیکی و توانبخشی آمریکای شمالی جلد. 10,1 (1999): 189-211.
La عصبی-عضلانی اسکلتی سیستم به اعصاب، ماهیچه ها و استخوان ها اشاره دارد. پیام های عصبی از طریق سیستم عصبی جریان می یابد تا هر عملکرد بدن را هماهنگ و کنترل کند. تداخل عصبی باعث عدم تعادل در این سیستم می شود و عملکرد بدن را به خطر می اندازد. عملکرد عصبی ناهماهنگ یا کاهش یافته در طول زمان می تواند منجر به یک وضعیت ناسالم یا ایجاد بیماری شود. علائم پیچیده یا گیج کننده می تواند شامل موارد زیر باشد:
اعصاب بدن به نخاع مرتبط هستند و هنگامی که مفاصل ستون فقرات از موقعیت خود خارج می شوند، می توانند اعصاب را فشرده یا منقبض کنند و باعث اختلال در عملکرد شوند. حتی یک ناهماهنگی جزئی می تواند باعث ایجاد سفتی عصبی، مفصلی و ماهیچه ای شود که در سراسر بدن حرکت می کند. این باعث عدم تعادل تقریباً در هر سیستم بدنی دیگر می شود و آن را مجبور به تغییر منفی می کند و معمولاً با گذشت زمان بدتر می شود. صدمات ناشی از لغزش و افتادن، ورزش کردن، تصادفات، ارگونومی ناسالم، و حرکات تکراری/استفاده بیش از حد می تواند باعث آسیب عصبی شود. اختلال عملکرد یا آسیب عصبی می تواند اعصاب را تحریک کند و باعث تحریک عصبی شود که منجر به تداخل عصبی می شود. آسیب عصبی می تواند باعث بی حسی، سوزن سوزن شدن، ناراحتی و درد شود.
سرگیجه و مه روانی
تداخل عصبی می تواند باعث شود مه مگس، سستی، سرگیجه و اضطراب.
اگر ارتباط مغز و سیستم عصبی به دلیل آسیب یا آسیب به اعصاب مختل شود، توانایی ذهنی ممکن است گیج و درهم برود.
بر خواب تأثیر منفی می گذارد
تداخل عصبی می تواند باعث ایجاد ناراحتی در سراسر بدن شود و باعث مشکلات خواب شود.
در طی خواب ترمیم کننده، تداخل عصبی می تواند حافظه و عملکرد شناختی را مختل کند.
علائم گوارشی مانند سوء هاضمه، رفلاکس اسید، یبوست، اسهال، GERD و حالت تهوع می توانند به طور ناگهانی ظاهر شوند.
درد پشت
ناراحتی و درد کمر می تواند ناشی از مشکلات عصبی باشد.
درد عصبی می تواند درد، نیشگون گرفتن، ضربان دار یا ضربه زدن به نواحی فوقانی، میانی و پایین کمر باشد.
کمبود
سیگنال های عصبی ممکن است با هم مخلوط شوند یا به مناطق اشتباه ارسال شوند.
تداخل عصبی گردش انرژی عصبی را کاهش می دهد و باعث ایجاد احساس گزگز و بی حسی در نواحی مختلف بدن می شود.
مشکلات بازیابی
درد ممکن است ناشی از آسیب قبلی باشد که ترمیم جراحات را دشوارتر می کند.
تداخل اعصاب می تواند باعث سفت شدن، بی حرکتی و بی حس شدن بدن شود و انرژی بدن را از بین ببرد.
انتقال انرژی عصبی مورد نیاز است تا بدن بتواند به محیط اطراف خود واکنش نشان دهد و به درستی عمل کند.
کایروپراکتیک
انسداد عصب را می توان از طریق طب عملکردی کایروپراکتیک پاک کرد.
عصب‌هایی که مسدود یا محدود شده‌اند از طریق ماساژ ضربه‌ای درمانی، تنظیمات دستی، رفع فشار و تمرین‌های کششی روی آن‌ها کار می‌کنند.
تحریک بافت عمقی درمانی با یا بدون گرما مستقیماً روی ناحیه عصبی اعمال می شود تا گردش خون را افزایش دهد.
عملکرد صحیح اعصاب بازسازی می شود و باعث افزایش گردش خون می شود که باعث افزایش مواد مغذی اکسیژن شده و تسریع روند بهبودی می شود.
ناراحتی و درد تسکین می یابد.
دامنه حرکت افزایش می یابد.
بازیابی عملکرد عضلات و ثبات مفصل.
ترمیم بافت از طریق درمان و تغذیه بهبود می یابد.
درمان افسردگی ستون فقرات
منابع
کرافورد، J P. "مداخله کایروپراکتیک در درمان اختلالات مفصلی و بافت نرم." مجله فیزیولوژی کاربردی کانادا = Revue canadienne de physiologie appliquee vol. 24,3،1999 (279): 89-10.1139. doi: 99/h023-XNUMX
Gu، Xiaosong، و همکاران. گزینه های مهندسی بافت عصبی برای بازسازی اعصاب محیطی. Biomaterials vol. 35,24،2014 (6143): 56-10.1016. doi:2014.04.064/j.biomaterials.XNUMX
مکینون، سوزان ای. "پاتوفیزیولوژی فشرده سازی عصب". کلینیک های دست جلد. 18,2 (2002): 231-41. doi:10.1016/s0749-0712(01)00012-9
نورتون، چارلز ای و همکاران. "نقش عصب اطراف عروقی و اختلال عملکرد انتقال دهنده عصبی حسی در بیماری التهابی روده." مجله فیزیولوژی آمریکا. فیزیولوژی قلب و گردش خون جلد. 320,5 (2021): H1887-H1902. doi:10.1152/ajpheart.00037.2021
تی فرانسیو، وینیسیوس. مراقبت های کایروپراکتیک برای افتادگی پا به دلیل نوروپاتی عصب پرونئال. مجله بدن و حرکت درمانی جلد. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
پس از مسافرت، دردها و دردهای بدنی/عضلانی اسکلتی می‌تواند از ایستادن مداوم در صف، نشستن، ماندن در همان وضعیت، حمل کیف سنگین یا کشیدن چمدان، و خوابیدن در یک تخت ناآشنا با بالش‌های مختلف، در هواپیما یا ماشین بروز کند. باعث عدم تعادل بدن، تکان دادن ستون فقرات از هم ترازی، فشار دادن به گردن، شانه ها و کمر که باعث سردرد، درد، سفتی، کمردرد و فشردگی می شود. ماساژ کایروپراکتیک و رفع فشار، دردهای سفر را تسکین می‌دهد، مفاصل سفت و دردناک را شل می‌کند، درد عضلات را تسکین می‌دهد، ستون فقرات را دوباره تنظیم می‌کند و سلامت و راحتی بدن را باز می‌گرداند.
سلامت اسکلتی عضلانی
سیستم اسکلتی عضلانی شامل موارد زیر است:
عضلات
دهان
تعهدات
استخوان
اتصالات
بافت هایی که بدن را حرکت می دهند و به حفظ ساختار و فرم کمک می کنند.
سلامت سیستم اسکلتی عضلانی به عنوان عدم وجود آسیب، بیماری یا بیماری در سیستم تعریف می شود. سالم نگه داشتن این سیستم برای سلامت سایر سیستم های بدن بسیار مهم است.
بیماری های اسکلتی عضلانی رایج
آسیب های اسکلتی عضلانی – مربوط به کار، شخصی، اتومبیل، ورزش یا فعالیت بدنی
اسکلتی عضلانی سلامتی با افزایش گردش خون افزایش می یابد که جریان اکسیژن را افزایش می دهد و ذهن و بدن را آرام می کند. درد بیش از حد، عضلات خسته پس از سفر می تواند بدن را متشنج نگه دارد که می تواند منجر به علائم استرس مزمن شود. ماساژ درمانی کایروپراکتیک با دستکاری بافت های بدن مانند ماهیچه ها، تاندون ها، بافت های همبند و رباط ها، افزایش گردش خون و بهبود انعطاف پذیری، استرس و اضطراب را به طور موثر کاهش می دهد.
جت لگ
بدن پس از سفر به مناطق زمانی مختلف ضعیف می شود که می تواند باعث ایجاد جت لگ، استرس و مشکلات آرامش شود.
جت لگ می تواند باعث مشکلات خواب شود و منجر به خستگی مفرط، سردرد و حالت تهوع شود.
کایروپراکتیک می تواند اثرات جت لگ را با کار/ماساژ/کشش عضلات، افزایش جریان خون، دفع سموم و آرام کردن بدن به سرعت کاهش دهد.
استرس سفر
استرس درست قبل از سفر هنگام آماده‌سازی، بسته‌بندی و چیدمان خانه در زمان دوری شروع می‌شود.
بدن هنگام مسافرت منقبض می شود تا تمرکز خود را حفظ کند، هوشیار بماند و برای غافلگیری آماده باشد.
در تعطیلات، تفریح و انجام انواع فعالیت ها باعث می شود افراد استراحت را فراموش کنند.
زود بیدار شدن و دیر خوابیدن می تواند به استرس سفر کمک کند.
درمان کایروپراکتیک تمام فشارها را از بین می برد و بدن را به حالت آرامش باز می گرداند.
کاهش فشار پشت
ساعت ها نشستن می تواند فشار بر ستون فقرات را افزایش دهد.
عضلات در اثر بی تحرکی سفت می شوند و فشار روی بدن و ذهن جمع می شود و خطر دردهای دیگر را افزایش می دهد.
درمان کایروپراکتیک به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک می کند تا ناراحتی و سفتی را کاهش دهد.
استراحت کنید و بخوابید
ساعت داخلی بدن ممکن است هنگام مسافرت از بین برود و در نتیجه خواب و تحریک پذیری کمی داشته باشد.
رانندگی یا پرواز بدن و ذهن را تخلیه می کند که می تواند باعث خستگی و اضطراب شود.
کایروپراکتیک عملکردهای بدن و ذهن را بازیابی می کند که منجر به خواب و آرامش می شود.
رفع فشار ستون فقرات تگزاس
منابع
کرافورد، لزلی جی. "درد مزمن: جایی که بدن با مغز ملاقات می کند." معاملات انجمن بالینی و اقلیم شناسی آمریکا جلد. 126 (2015): 167-83.
سادلر، شان جی و همکاران. "محدودیت در دامنه حرکت خمیدگی جانبی، لوردوز کمری و انعطاف‌پذیری همسترینگ، ایجاد کمردرد را پیش‌بینی می‌کند: مروری سیستماتیک از مطالعات کوهورت آینده‌نگر." BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 18,1 179. 5 مه. 2017، doi:10.1186/s12891-017-1534-0
واترهاوس، جی و همکاران. "استرس سفر." مجله علوم ورزشی جلد. 22,10 (2004): 946-65; بحث 965-6. doi:10.1080/02640410400000264
به افراد مبتلا به کمردرد و/یا پا درد مزمن توصیه می‌شود که کمپرسی ستون فقرات را امتحان کنند. رفع فشار ستون فقرات بدون جراحی یک درمان گزینه درمانی است که ایمن، ملایم و موفقیت آمیز بودن آن ثابت شده است. این روش درمانی کشش موتوری است که فشار را از روی دیسک های ستون فقرات برداشته و ستون فقرات را به موقعیت صحیح خود می کشاند. بسیار موثر، راحت، مقرون به صرفه و جایگزین ایمن برای جراحی است. در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، تیم/جدول های رفع فشار ستون فقرات ما به طور موثر درمان می کنند:
گردن درد
درد مزمن درد
سیاتیک
دیافراگم
دیسک های هرنی
دیسک های تخریب شده
شلاق زدن
رفع فشار ستون فقرات را امتحان کنید
استخوان های مهره از نخاع محافظت می کنند. فرسودگی روزمره، وضعیت بدنی نامناسب و صدمه می تواند باعث شود قسمت هایی از مهره ها به اعصاب نخاع فشار بیاورند که منجر به درد، بی حسی یا گزگز می شود. درمان غیرجراحی رفع فشار ستون فقرات با نام‌های NSSD یا SDT/Spinal Decompression Therapy نیز شناخته می‌شود. هدف از درمان بازگرداندن سلامت بهینه به ستون فقرات است. شرایط ایجاد کننده درد را می توان معکوس یا بهبود بخشید، و دیسک ها را می توان از طریق فرآیند رفع فشار نرمال کرد، زیرا باعث تشویق به تغییر موقعیت ستون فقرات برای ارتقاء بهبودی بهینه می شود.
جدول رفع فشار
میز فشارزدایی ستون فقرات ممکن است شامل یک کابل و سیستم قرقره ای باشد که به صورت دستی کار می کند یا یک میز کامپیوتری که توسط قسمت بالایی و پایینی بدنه تقسیم شده است.
زاویه و فشار اعمال شده به نوع آسیب و نیازهای فرد بستگی دارد.
هر روش به دقت محاسبه می شود تا دیسک های ستون فقرات و مواد دیسک را برای کاهش درد تغییر مکان دهد.
چگونه کار می کند
رفع فشار ستون فقرات یک نسخه مکانیزه از یک تنظیم کایروپراکتیک است. با کشش و حرکت آرام ستون فقرات، مهره‌ها تراز مناسب را بازیابی می‌کنند، دامنه حرکتی را بازیابی می‌کنند، درد را کاهش می‌دهند یا از بین می‌برند، و تحرک و عملکرد را بهبود می‌بخشند.
این فرد با تسمه ای به دستگاه بسته می شود که به قرار دادن پشت برای رفع فشار بهینه کمک می کند.
بسته به شرایط و شدت، درمانگر از بین لیستی از برنامه های رفع فشار انتخاب می کند.
به آرامی ستون فقرات کشیده و بلند می شود و فشار را کاهش می دهد.
کشش و تغییر موقعیت ستون فقرات با فیزیوتراپی استاندارد و درمان دستی متفاوت است.
این یک فرآیند تدریجی برای جلوگیری از بدن است محافظت از عضلات به عنوان پاسخ طبیعی برای جلوگیری از آسیب.
مزایای درمان
معاینه لازم است تا مشخص شود که آیا فردی معیارها را دارد یا خیر. غیر جراحی فشرده سازی ستون فقرات درمان نشان داده شده است:
کاهش یا از بین بردن درد.
دیسک های ستون فقرات را آبرسانی کنید.
برآمدگی/فتق دیسک را کاهش دهید.
بهبود توانایی های عملکردی
کاهش نیاز به جراحی
DRX9000
منابع
آپفل، کریستین سی و همکاران. "بازیابی ارتفاع دیسک از طریق رفع فشار غیر جراحی ستون فقرات با کاهش کمردرد دیسکوژنیک همراه است: یک مطالعه کوهورت گذشته نگر." BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 11 155. 8 ژوئیه 2010، doi:10.1186/1471-2474-11-155
کوچاک، فاطمانور آیبالا و همکاران. "مقایسه اثرات کوتاه مدت کشش متعارف موتوری با رفع فشار غیر جراحی ستون فقرات انجام شده با دستگاه DRX9000 بر درد، عملکرد، افسردگی و کیفیت زندگی در بیماران مبتلا به کمردرد همراه با فتق دیسک کمر: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده کور." مجله طب فیزیکی و توانبخشی ترکی جلد. 64,1،17 27-16. 2017 فوریه 10.5606، doi:2017.154/tftrd.XNUMX
ماکاریو، الکس و جوزف پنجم پرگولیزی. مروری بر ادبیات سیستماتیک رفع فشار ستون فقرات از طریق کشش موتوری برای کمردرد مزمن دیسکوژنیک. تمرین درد: مجله رسمی موسسه جهانی درد جلد. 6,3 (2006): 171-8. doi:10.1111/j.1533-2500.2006.00082.x
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
