دمای بالا می تواند چرخه خواب بدن را مختل کند و منجر به مشکلات سلامتی شود. آیا دانستن راهبردها و راهکارها می تواند به مدیریت کیفیت خواب کمک کند؟
خواب هوای گرم
خواب برای شادابی ذهن و بدن و بهره وری در مدرسه، کار، روابط و سلامت کلی مهم است. با تبدیل شدن دمای رکوردشکنی به هنجار، خواب سالم به طور مداوم دشوار می شود زیرا پیش بینی ها تابستان سوزان دیگری با دمای بالاتر از میانگین را پیش بینی می کنند. سال 2023 گرم ترین سال ثبت شده بود. (سازمان ملی اقیانوسی و جوی. 2024) مطالعات نشان می دهد که درجه حرارت بالا خوابیدن و به خواب ماندن را سخت می کند، که می تواند بر سیستم ایمنی، سیستم قلبی عروقی، عملکرد شناختی و خلق و خوی تأثیر منفی بگذارد. (ژنگ، جی، لی، کی، و وانگ، ی. 2019) (Obradovich، N. و همکاران، 2017) در طول شب، بدن مراحل مختلف خواب را طی می کند. (موسسه ملی قلب، ریه و خون، 2022)
از آنجایی که تنظیم دمای بدن در مراحل خاص کمتر موثر است، یک محیط گرم می تواند باعث بیداری شود تا بدن بتواند حرارت را تنظیم کند. دمای مناسب برای یک خواب شبانه سالم ضروری است. برای خواب مطلوب توصیه می شود دمای اتاق خواب بین ۶۵ تا ۶۹ درجه فارنهایت باشد. با این حال، این همیشه بدون تهویه مطبوع امکان پذیر نیست، که قبض برق را افزایش می دهد. در اینجا راهکارهای دیگری برای کمک به خنک نگه داشتن بدن برای خواب بهتر در هوای گرم آورده شده است.
محیط خواب خنک تر
تفکر خلاقانه در مورد ترتیبات خواب می تواند کمک کننده باشد. سعی کنید مکانی را پیدا کنید که خنک ترین و دارای بیشترین جریان هوا باشد. کرکره ها یا پرده ها در طول روز می توانند به تاریک و خنک نگه داشتن اتاق کمک کنند و باز کردن پنجره ها می تواند جریان هوا را افزایش دهد. (فرگوس نیکول، 2019) استفاده از فن می تواند به بهبود گردش هوا کمک کند و قرار دادن یخ در پشت فن می تواند هوای خنک تری را برای خواب بهتر دمد.
بالش خنک کننده و پیژامه تنفسی
لباس خواب و ملافه های ساخته شده از پارچه های تنفس پذیر می توانند به خنک نگه داشتن بدن کمک کنند و روکش تشک یا بالش خنک کننده نیز می تواند به شما کمک کند. بالش های خنک کننده دارای روکش های ژلی هستند که گرمای بدن را جذب کرده و سر و گردن را خنک می کنند. یک کیسه یخ روی میز کنار تخت و یک حوله و یخ برای خنک نگه داشتن بدن نگه دارید.
یک دوش کمی آب گرم بگیرید
دوش آب سرد می تواند بدن را به سرعت خنک کند، اما مطالعات نشان داده است که دوش گرفتن با آب گرم قبل از خواب می تواند راحت تر به خواب رود. (تای، ی و همکاران، 2021) دوش آب گرم به بدن سیگنال می دهد که در حالت خنک کننده قرار بگیرد، که می تواند با کاهش دمای بدن در شب به خواب بهتر کمک کند. با این حال، آب نباید خیلی گرم باشد، که می تواند عرق کردن را تشدید کند.
بهداشت خواب
ایجاد یک محیط خواب عالی در هوای گرم می تواند دشوار باشد. یک روال سالم رفتن به رختخواب در تابستان ضروری است، زیرا استرس و اضطراب می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. از خوردن نزدیک به خواب خودداری کنید، از الکل پرهیز کنید و قبل از رفتن به رختخواب کمی زمان برای استراحت و استراحت اضافه کنید. متخصصان خواب توصیه می کنند عادات بهداشتی عمومی خواب مانند نگه داشتن یک ساعت خواب ثابت و خاموش کردن صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب می تواند به بهبود خواب حتی در هوای گرم کمک کند. (Baranwal، N.، Yu، PK، و Siegel، NS 2023)
درمان کایروپراکتیک
مراقبت از کایروپراکتیک ماساژو رفع فشار می تواند به بهبود خواب کمک کند. درمان، بدن را دوباره آموزش می دهد تا آرام شود. کشش و کشیدن ماهیچه ها باعث افزایش گردش خون و سیگنال های پیشرفته و بهبود یافته مغزی می شود که به بدن می گویند استراحت کند. یک متخصص کایروپراکتیک الگوهای خواب فرد را ارزیابی می کند و استراتژی های مختلفی را توصیه می کند. مزایا عبارتند از:
رفع تنش عضلانی.
اعصاب و گردش خون را تحریک می کند.
کل بدن را آرام می کند.
عملکرد سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کند.
درد و ناراحتی را تسکین می دهد.
یک متخصص کایروپراکتیک همچنین ارائه می دهد:
توصیه هایی برای وضعیت خوابیدن
کشش های وضعیتی و تمرینات.
توصیه هایی در مورد تشک های نگهدارنده
ارگونومی برای محل کار، خانه و تخت.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی از طریق رویکردی یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و برنامه های چابکی برای تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به طبیعی. ارائه دهندگان ما برای هر بیمار برنامه های شخصی ایجاد می کنند. در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.
فراتر از تنظیمات: کایروپراکتیک و مراقبت های بهداشتی یکپارچه
ژنگ، جی، لی، کی، و وانگ، ی. (2019). اثرات آب و هوای با دمای بالا بر کیفیت خواب و اشتهای انسان. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 16(2)، 270. doi.org/10.3390/ijerph16020270
Obradovich, N., Migliorini, R., Mednick, SC, & Fowler, JH (2017). دمای شبانه و از دست دادن خواب انسان در آب و هوای متغیر پیشرفت های علم، 3(5)، e1601555. doi.org/10.1126/sciadv.1601555
تای، ی.، اوبیاشی، ک.، یاماگامی، ی.، یوشیموتو، ک.، کوروماتانی، ن.، نیشیو، ک.، و سائیکی، ک. (2021). حمام کردن با آب داغ قبل از خواب و زمان شروع خواب کوتاهتر با گرادیان دمای پوست دیستال-پرگزیمال بالاتر در افراد مسن همراه است. مجله پزشکی خواب بالینی: JCSM: انتشار رسمی آکادمی پزشکی خواب آمریکا، 17 (6)، 1257-1266. doi.org/10.5664/jcsm.9180
Baranwal، N.، Yu، PK، و Siegel، NS (2023). فیزیولوژی خواب، پاتوفیزیولوژی و بهداشت خواب. پیشرفت در بیماری های قلبی عروقی، 77، 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
برای افرادی که سعی در بهینه سازی رشد عضلات دارند، مصرف پروتئین ضروری است. با این حال، بدن با مقدار پروتئینی که می تواند برای ترمیم و رشد ماهیچه ها سنتز کند، محدود است. آیا دانستن زمان، میزان مصرف پروتئین و چگونگی تحریک بهتر رشد عضلانی می تواند به دستیابی به نتایج بهتر کمک کند؟
سنتز پروتئین ماهیچه ای
سنتز پروتئین ماهیچه ای یک فرآیند فیزیولوژیکی تولید پروتئین ماهیچه ای جدید است و جزء مهمی از نحوه نگهداری و ساخت عضله توسط بدن است. رشد عضلانی با تمرینات مقاومتی و مصرف پروتئین حاصل می شود. (تانر استوکس، و همکاران، 2018)
سنتز پروتئین چگونه کار می کند
پروتئین بلوک ساختمانی عضلات است، در حالی که سنتز پروتئین یک فرآیند متابولیک طبیعی است که در آن پروتئین برای ترمیم آسیب های عضلانی ناشی از ورزش تولید می شود. این امر از اتصال آمینو اسیدها به پروتئین های ماهیچه اسکلتی و افزایش سایز عضله اتفاق می افتد. با تجزیه پروتئین عضلانی (MPB) به دلیل از دست دادن پروتئین در حین ورزش مقابله می کند. از بین رفتن ماهیچه ها بخش ضروری عضله سازی است. زمانی که عضلات آسیب ببینند، ماهیچه‌ها بزرگتر می‌شوند، تا زمانی که کالری و پروتئین کافی برای ترمیم و رشد ماهیچه‌ها مصرف شود. سنتز پروتئین عضلانی را می توان با افزایش دریافت پروتئین بلافاصله پس از ورزش افزایش داد. یادگیری تحریک سنتز پروتئین عضلانی از طریق ورزش و رژیم غذایی می تواند به تسریع رشد عضلانی و تسریع کمک کند بهبودبهبود عملکرد فیزیکی و افزایش استقامت کلی. (کامرون جی میچل و همکاران، 2014)
اثرات ورزش
تعادل پروتئین رابطه بین تجزیه پروتئین عضلانی و سنتز پروتئین ماهیچه را توصیف می کند. هنگامی که بدن در تعادل پروتئین قرار دارد، هیچ رشد یا تحلیل عضلانی رخ نمی دهد و فرد در وضعیت سالم تعادل بیولوژیکی/هموستاز قرار می گیرد که به عنوان نگهداری نیز شناخته می شود. برای تحریک رشد عضلانی، افراد باید تعادل پروتئین را تغییر دهند. اگرچه ممکن است غیر شهودی به نظر برسد، اما ورزش می تواند پروتئین عضلانی را تجزیه کند، اما نه بیشتر از مقدار پروتئینی که بدن می تواند سنتز کند. (فیلیپ داماس و همکاران، 2015) هرچه تمرین شدیدتر باشد، سنتز پروتئین ماهیچه بیشتر می شود، زیرا تجزیه عضلات باعث ترمیم و رشد بافت ها می شود. دانشمندان شدت را با حداکثر یک تکرار - 1-RM - اندازه گیری می کنند - یعنی حداکثر وزنی که یک فرد می تواند برای یک تکرار بلند کند. بر اساس یک مطالعه تحقیقاتی، شدت تمرین کمتر از 40 درصد از 1-RM بر سنتز پروتئین عضلانی تأثیر نمی گذارد. و شدت های بیشتر از 60 درصد سنتز پروتئین ماهیچه را دو یا سه برابر می کند. (پی جی آترتون، کی اسمیت. 2012)
تاثیر مواد غذایی
رابطه بین رژیم غذایی و تعادل پروتئین چندان ساده نیست. حتی با افزایش مصرف پروتئین، سنتز پروتئین ماهیچه ای برای یک دوره خاص اتفاق می افتد. این به این دلیل است که بدن فقط میتواند از مقدار معینی از اسیدهای آمینه ضروری که دریافت میکند، استفاده کند و هر چیزی بیشتر توسط کبد تجزیه و دفع می‌شود. متخصصان تغذیه مصرف روزانه 1.4 تا 2.0 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را برای عضله سازی و قدرت توصیه می کنند. (رالف جاگر و همکاران، 2017پروتئین کافی را می توان با تمرکز بر لبنیات، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، آجیل و حبوبات به دست آورد. همچنین مصرف کافی غلات کامل، چربی های سالم، میوه ها و سبزیجات برای کمک به عملکرد و ترمیم مناسب بدن توصیه می شود. به عنوان مثال، کربوهیدرات ها برای عضله سازی ضروری هستند، زیرا آنها ترشح انسولین را تحریک می کنند که از جذب پروتئین سلول های عضلانی پشتیبانی می کند. (واندره کازاگرانده فیگوایردو، دیوید کامرون اسمیت. 2013یک مطالعه به میزان پاسخ در مردانی که 10، 20 یا 40 گرم پروتئین آب پنیر بلافاصله پس از تمرین مقاومتی تجویز کردند، بررسی شد. محققان به نتایج زیر اشاره کردند:الیور سی ویتارد و همکاران، 2014)
10 گرم پروتئین آب پنیر - هیچ تاثیری بر سنتز پروتئین ماهیچه ای ندارد.
20 گرم - سنتز پروتئین ماهیچه ای را تا 49 درصد افزایش می دهد.
40 گرم - سنتز پروتئین ماهیچه ای را تا 56 درصد افزایش می دهد اما باعث تجمع بیش از حد اوره نیز می شود.
مصرف 20 تا 40 گرم پروتئین آب پنیر پس از تمرینات مقاومتی، سایر اسیدهای آمینه ضروری مرتبط با رشد عضلانی بدون چربی را نیز افزایش داد. (لیندسی اس. مکناتون و همکاران، 2016)
پروتئین آب پنیر یک پروتئین سریع هضم است.
با مصرف پروتئین دیر هضم در طول روز می توان نتایج بیشتری به دست آورد.
افزایش عضلانی از فردی به فرد دیگر متفاوت است زیرا بدن هر فرد متفاوت است. افرادی که به دنبال مصرف پروتئین فراتر از میزان توصیه شده در رژیم غذایی هستند، باید با پزشک یا متخصص تغذیه ثبت شده خود مشورت کنند تا مزایا و خطرات احتمالی آن را درک کنند.
ساختن بدن قوی تر
منابع
استوکس، تی، هکتور، ای جی، مورتون، آر دبلیو، مک گلوری، سی، و فیلیپس، اس ام (2018). دیدگاه‌های اخیر در رابطه با نقش پروتئین رژیمی برای تقویت هیپرتروفی عضلانی با تمرینات مقاومتی. مواد مغذی، 10 (2)، 180. doi.org/10.3390/nu10020180
میچل، سی جی، چرچوارد-ون، تی، پاریس، جی، بلامی، ال.، بیکر، اس‌کی، اسمیت، کی، آترتون، پی جی، و فیلیپس، اس ام (2014). سنتز پروتئین میوفیبریلار حاد پس از تمرین با هیپرتروفی عضلانی ناشی از تمرین مقاومتی در مردان جوان ارتباطی ندارد. PloS one، 9(2)، e89431. doi.org/10.1371/journal.pone.0089431
داماس، اف.، فیلیپس، اس.، وچین، اف سی، و اوگرینوویچ، سی (2015). مروری بر تغییرات ناشی از تمرین مقاومتی در سنتز پروتئین عضله اسکلتی و سهم آنها در هیپرتروفی پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ)، 45 (6)، 801-807. doi.org/10.1007/s40279-015-0320-0
آترتون، پی جی، و اسمیت، ک. (2012). سنتز پروتئین عضلانی در پاسخ به تغذیه و ورزش. مجله فیزیولوژی، 590 (5)، 1049-1057. doi.org/10.1113/jphysiol.2011.225003
Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, Purpura, M., Ziegenfuss, TN, Ferrando, AA, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Stout, JR، Arciero، PJ، Ormsbee، MJ، Taylor، LW، Wilborn، CD، Kalman، DS، Kreider، RB، Willoughby، DS، Hoffman، JR، … Antonio، J. (2017). جایگاه جایگاه انجمن بین المللی تغذیه ورزشی: پروتئین و ورزش. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، 14، 20. doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
Figueiredo، VC، و Cameron-Smith، D. (2013). آیا کربوهیدرات برای تحریک بیشتر سنتز پروتئین عضلانی/هیپرتروفی بعد از تمرین مقاومتی لازم است؟ مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، 10(1)، 42. doi.org/10.1186/1550-2783-10-42
Witard، OC، Jackman، SR، Breen، L.، Smith، K.، Selby، A.، و Tipton، KD (2014). سرعت سنتز پروتئین ماهیچه میوفیبریلار پس از یک وعده غذایی در پاسخ به افزایش دوز پروتئین آب پنیر در حالت استراحت و بعد از تمرین مقاومتی است. مجله آمریکایی تغذیه بالینی، 99 (1)، 86-95. doi.org/10.3945/ajcn.112.055517
Macnaughton، LS، Wardle، SL، Witard، OC، McGlory، C.، Hamilton، DL، Jeromson، S.، Lawrence، CE، Wallis، GA، و Tipton، KD (2016). پاسخ سنتز پروتئین عضلانی پس از تمرین مقاومتی کل بدن پس از 40 گرم بیشتر از 20 گرم پروتئین آب پنیر مصرفی است. گزارش های فیزیولوژیکی، 4(15)، e12893. doi.org/10.14814/phy2.12893
شکستگی های فشاری مهره ای ستون فقرات یک آسیب شایع در افراد مسن است که از تراکم استخوان کاهش یافته اند. شکستگی های مفصل ران و مچ دست بیشتر هنگام توجه به پوکی استخوان مورد توجه قرار می گیرد. با این حال، شکستگی ستون فقرات تقریباً دو برابر بیشتر اتفاق می افتد و سالانه حدود 700,000 نفر را تحت تأثیر قرار می دهد. این مطابق با آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی یا AAOS. این نوع شکستگی ها به این موارد نیز شناخته می شوند:
شکستگی های شکنندگی
شکستگی های فشرده سازی مهره ها
شکستگی های فشاری پوکی استخوان. این موارد معمولاً در نتیجه نازک شدن و ضعیف شدن استخوان های ناشی از پوکی استخوان اتفاق می افتد.
آکادمی جراحان ارتوپدی خاطرنشان می کند که تغییرات در ساختار استخوان اسکلتی عضلانی بدن می تواند برای سالها مورد توجه قرار نگیرد. این امر منجر به باریک شدن و صاف شدن مهره ها می شود ، در نتیجه ستون فقرات گرد می شود و باعث ایجاد فشرده سازی می شود. به دلیل ضعیف شدن استخوان ، فشار ، حتی ناشی از حرکات روزمره با ضربه کم مانند رسیدن ، خم شدن یا چرخاندن. وجود دارد استراتژی هایی که می توانند به جلوگیری از پوکی استخوان و شکستگی های فشاری پوکی استخوان کمک کنند.
حرکت و فعالیت بدنی بیشتر
یک استراتژی پیشگیری که بسیار توصیه می شود حرکت و فعالیت بدنی بیشتر است. این شامل حرکات آرام گاه به گاه مانند استراحت از نشستن نیست. بهبود سلامت ستون فقرات به معنای استفاده از دامنه کامل حرکت و بارگیری استخوان ها است تا بتوانند قدرت ساختاری داشته باشند. این می تواند پیاده روی بیشتر باشد ، که باعث ایجاد مقاومت در ستون فقرات می شود. پس استفاده از وزنه های سبک با تکرار زیاد با پنج تا ده پوند بار برای به چالش کشیدن ستون فقرات کافی است بدون ایجاد استرس عضلانی.
افراد فکر می کنند با بزرگتر شدن باید بیشتر استراحت کنند ، اما برای ایجاد و حفظ تراکم استخوان برای جلوگیری از شکستگی فشرده سازی پوکی استخوان به فعالیت بدنی بیشتری نیاز است. حرکت در هر ساعت 10 تا 15 دقیقه حرکت خوبی برای شروع است. گنجاندن فعالیت بیشتر و تمرکز بر تغییرات رژیم غذایی سالم به کاهش وزن اضافی کمک می کند. این باعث کاهش فشار به ستون فقرات می شود و خطر شکستگی را کاهش می دهد. برای افراد مبتلا به پوکی استخوان ستون فقرات ، بررسی هرگونه برنامه تمرینی با پزشک یا پزشک متخصص کایروپراکتیک برای اطمینان از ایمنی آنها مهم است. انواع اشتباه حرکات و یا فشار زیاد به ستون فقرات شکننده قطعاً می تواند باعث شکستگی شود.
داروها و سایر شرایط
متر وجود داردویرایش هایی که می توانند به ایجاد تراکم استخوان کمک کنند، اما همچنین وجود دارد داروهایی برای شرایطی که می توانند باعث کاهش سریع تراکم استخوان شوند. افراد می توانند از دارویی استفاده کنند که برای یک مسئله / یک بیماری مناسب است ، اما نمی دانند که ممکن است با کاهش تراکم استخوان همراه باشد. به همین دلیل مهم است که نسخه های تجویز شده با یک پزشک با عوارض جانبی از دست دادن تراکم استخوان را مرور کنید. داروهایی که می توانند باعث از دست دادن استخوان شوند عبارتند از:
همچنین ، هر بیماری زمینه ای را که می تواند پوکی استخوان را تحت تأثیر قرار دهد ، بررسی کنید. به عنوان مثالاز م Instسسات ملی بهداشت یا NIH توجه داشته باشید که افراد مبتلا به دیابت ، به ویژه نوع 1 ، می توانند از نظر استخوان کیفیت پایین داشته باشند و خطر شکستگی را افزایش دهند.
افزودن کلسیم به رژیم غذایی
مصرف کافی کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است و به کاهش خطر شکستگی شکنندگی کمک می کند. مصرف کم کلسیم به طور قابل توجهی به کاهش تراکم استخوان و کاهش سریع استخوان با افزایش سن کمک می کند. ویتامین D همچنین در پیشگیری از آسیب استخوان کمک می کند.
رفتار
تشخیص / شکستگی فشرده سازی از طریق آزمایش های تصویربرداری مانند:
اشعه ایکس
تصویربرداری رزونانس مغناطیسی اسکن MRI
اسکن استخوان
سی تی اسکن توموگرافی کامپیوتری
آزمایش تراکم استخوان با جذب انرژی اشعه ایکس با انرژی دوگانه ، DEXA تراکم مواد معدنی استخوان را تعیین می کند. اگر با اسکن مشخص شود که شکستگی فشرده سازی مهره وجود دارد ، متداول ترین روش عدم درمان است. طبق آکادمی جراحان ارتوپدی ، بیشتر افراد مبتلا به این نوع آسیب در طی سه ماه با یک دوره استراحت ترکیبی و استفاده محدود از داروهای مسکن بهبود می یابند.
به برخی از افراد توصیه می شود که از بریس برای محدود کردن حرکت استفاده کنند تا شکستگی بتواند بدون هیچ گونه فشار و فشار اضافی بهبود یابد. برای کسانی که به درمان غیر جراحی پاسخ نمی دهند ، جراحی با حداقل تهاجم می تواند یک گزینه باشد. در هر دو مورد ، پزشک راهکارهای مشابه فوق را برای کمک به تقویت استخوان ها و جلوگیری از بدتر شدن یا ایجاد مسائل جدید پیشنهاد می کند.
لبه بیشتری در وسط وجود دارد که سوختن آن دشوارتر می شود
عملکرد در محل کار ، سالن بدن سازی یا جاده کم می شود یا شروع به تغییر می کند
تمرینات ، رویدادهای ورزشی ، فعالیت های بدنی که بدن به راحتی از پس آن برمی گشت اکنون بهبودی دوبرابر طول می کشد
با ورود بدن به 30 سالگی همه چیز تغییر می کند. چه ورزش سبک ، چه بازی های آخر هفته ، ورزش های محلی و غیره نکته اصلی این است که فقط فعال بمانید. با توجه دقیق به تغذیه و انجام تنظیمات جزئی ، افراد می توانند ترکیب بدن را حفظ و بهبود بخشند ، در 30 سالگی قوی و سالم بمانند و برای آینده آماده باشند.
رفع مسئولیت
اطلاعات این مقاله به منظور جایگزینی یک رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط ، یک پزشک مجاز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که براساس تحقیقات و همکاری خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مراقبت های بهداشتی خود را تصمیم بگیرید. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی ، موضوعات حساس بهداشتی ، مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما همکاری بالینی با متخصصان از طیف گسترده ای از رشته ها را ارائه و ارائه می دهیم. هر متخصص با دامنه عملکرد حرفه ای و صلاحیت مجوز خود اداره می شود. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. فیلم ها ، پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به دامنه عملکرد بالینی ما مربوط می شوند و از آن پشتیبانی می کنند. مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی که پست های ما را پشتیبانی می کند. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.
دکتر الکس خیمنز DC ، MSACP ، CCST ، IFMCP، CIFM، CTG * ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com تلفن: 915-850-0900 دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو
بدن انسان یک سیستم پیچیده است که به توسعه مداوم در همه زمینه ها نیاز دارد. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، می تواند باعث شورش بدن شود. بعنوان مثال افرادی هستند که وزن کم کرده اند ، سپس آن را دوباره درست گذاشته و یا در فلات گیر می کنند. هدف این است که از ماشین غلتکی کاهش وزن استفاده کنیم و از استراتژی های کاهش وزن استفاده کنیم. در اینجا ، ما چند استراتژی کاهش وزن مبتنی بر شواهد را بررسی می کنیم که بر موفقیت طولانی مدت تمرکز دارند.
حساسیت به انسولین را بهبود ببخشید
هنگام مصرف کربوهیدرات ها ، به قند تجزیه می شود.
بدن برای عملکرد به مقدار مشخصی قند نیاز دارد. با این حال ، این یک محدوده ایمنی محدود است. اگر سطح برای مدت طولانی بیش از حد بالا رود ، آسیب سلولی اتفاق می افتد. نقش انسولین هدایت قند / گلوکز اضافی به سلولها است. با این حال، افراد بیشتری سطح انسولین خون بالا را تجربه می کنند، به نام هیپرینسولینمی. علائم احتمالی می تواند شامل موارد زیر باشد:
هوس شکر
افزایش غیرمعمول وزن
گرسنگی مکرر
گرسنگی بیش از حد
تمرکز ندارد
اضطراب یا احساس وحشت
عدم تمرکز
خستگی شدید
انسولین افزایش می یابد زیرا قند خون افزایش می یابد. بالا نگه داشتن سطح گلوکز خطرناک است، به همین دلیل است که انسولین بیشتری برای کاهش قند خون تولید می شود. با توجه به زمان کافی هیپرینسولینمی مداوم می تواند منجر به بیماری شود مقاومت به انسولین، جایی که سلول ها در برابر اثرات انسولین مقاوم می شوند و از اثر کمتری برخوردار هستند.
حساسیت به انسولین و کاهش وزن
سطح بالای انسولین در خون می تواند باعث افزایش وزن شود و از دست دادن آن را دشوار کند. نتایج انسولین بالا:
تجزیه چربی را مختل می کند شناخته شده به عنوان لیپولیز
پتانسیل ذخیره چربی را افزایش می دهد
خطر ابتلا به با وجود پیروی از رژیم کم کالری ، وزن خود را بدست آورید
بهبود حساسیت به انسولین توسط موارد زیر انجام می شود:
استرس و استرس خوردن می تواند به گسترش کمر کمک کند. مثالهایی می تواند باشد خوردن یک وعده غذایی مورد علاقه در حالی که به سختی از روند کار آگاهی دارید یا ناتوانی در مقاومت در برابر یک شکلات شکلات پس از یک روز طولانی و ناراحت کننده. تحقیقات منتشر شده در مجله روانشناسی بهداشتی دریافتند که غذا خوردن مربوط به استرس اولویت را نسبت به کالری دارد و غذاهای بسیار خوشمزه. و هنگامی که سطح استرس افزایش می یابد ، ولع غذا افزایش می یابد و باعث افزایش چربی می شود.
کاهش استرس
انواع مختلفی از تکنیک ها وجود دارد که می تواند به ذهن و بدن کمک کند تا پاسخ استرس را خاموش کند. در اینجا برخی از موارد دلخواه مبتنی بر علم آورده شده است:
خواب مناسب به معنای خواب آرام هر شب هشت ساعت است. بسیاری از افراد خود را متقاعد کرده اند که پنج یا شش ساعت کافی است. متأسفانه ، تحقیقات خلاف این را نشان می دهد. در مطالعه ای که در مجله PLOS پزشکی, محققان اثرات کوتاه مدت خواب را بر روی هورمون هایی که گرسنگی را کاهش می دهند یا افزایش می دهند مطالعه کردند، و بر روی شاخص توده بدن یا BMI. آنها پیدا کردند شرکت کنندگان با خواب کوتاه باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین شده اند که اشتها را افزایش می دهد و می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد.
بهبود کیفیت خواب
ایجاد یک روال خواب سالم
زمان خواب و بیداری یکسان داشته باشید
زمان خنک شدن
کمی قبل از خواب مدیتیشن کنید
90 دقیقه قبل از خواب حمام گرم بگیرید
حداقل 90 دقیقه قبل از خواب از نور آبی خودداری کنید
مصرف کافئین را محدود کنید زیرا می تواند روی خواب تأثیر منفی بگذارد حتی اگر شش ساعت قبل از خواب مصرف شود
عصرها از مصرف الکل اجتناب کنید
فعالیت بدنی منظم می تواند به آزاد شدن استرس و تنش کمک کند ، بدن را خسته می کند بنابراین خواب طبیعی به وجود می آید
30 تا 40 دقیقه جلسه استقامت یک هفته فراوان است با این حال، برای برخی از افراد ، ورزش بیش از حد نزدیک به زمان خواب می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. بنابراین ، توجه داشته باشید که آیا این مسئله مشکلی ایجاد می کند یا خیر.
تمرینات تناوبی با شدت بالا
رویکردهای متنوعی برای ورزش وجود دارد. اما یک روش مبتنی بر شواهد وجود دارد که به اثبات رسیده است:
افزایش مقدار عضله باعث افزایش عضله می شود میزان متابولیسم پایه یا BMR. این باعث افزایش توانایی بدن در چربی سوزی و کاهش وزن می شود. از دست دادن توده لاغر بدن کاهش می یابد استراحت مصرف انرژی و خستگی و خطر آسیب را افزایش می دهد. برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند کاهش متابولیک ناشی از کاهش توده بدن بدون چربی می تواند باعث بازیابی چربی قبلی از دست رفته شود. معنی این امر این است که وقتی توده عضلانی کاهش می یابد ، متابولیسم همراه با توانایی کاهش وزن کاهش می یابد.
هنگامی که توده عضلانی افزایش می یابد ، بدن می تواند به راحتی چربی بسوزاند ، دستیابی و حفظ وزن سالم را ممکن می سازد. مهم است به خاطر داشته باشید که با افزایش توده عضلانی بدن، بدن برای تغذیه و حمایت از این بافت جدید به انرژی بیشتری نیاز دارد. این بدان معناست که کالری بالاتر مجاز است، زیرا نداشتن کالری کافی نتیجه معکوس می‌دهد. افزایش توده عضلانی را می توان با دستیابی به:
یک رژیم غذایی سالم به عضله سازی کمک می کند
آموزش مقاومت و مقاومت
مصرف مکمل های پروتئینی
راهکارهای کاهش وزن
با رویکردهای مناسب ، کاهش دائمی وزن امکان پذیر است. به جای محرومیت ، روی روشهای مورد حمایت علمی تمرکز کنید:
رویکردهایی را انتخاب کنید که لذت بخش و سرگرم کننده باشد
این کار پایبندی به استراتژی های کاهش وزن را آسان تر کرده و به زندگی سالم و شاد کمک می کند.
ترکیب بدنی
دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ
دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *
دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
منابع
چائو، آریانا و همکاران. میل به غذا رابطه بین استرس مزمن و شاخص توده بدن را واسطه می کندمجله روانشناسی سلامتolvol 20,6،2015 (721): 9-10.1177. doi: 1359105315573448 / XNUMX
طاهری، شهراد و همکاران. مدت زمان کوتاه خواب با کاهش لپتین، افزایش گرلین و افزایش شاخص توده بدن مرتبط است.داروی PLoSجلد 1,3 (2004): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
تمرینات استراتژی ذهنی برای تسکین و بهبود مزمن درد. زندگی با درد مزمن به خصوص اگر یک پزشک گفته باشد که همه اینها در سر یک فرد اتفاق می افتد دشوار است. با این حال ، درد بسیار واقعی است و به معنای واقعی کلمه در مغز اتفاق می افتد. تصویر برداری عصبیمطالعات نشان می دهد که در صورت بروز درد مزمن ، مناطق خاصی از مغز فعال می شوند. این تنها راه شناخت نقش مغز در چگونگی تجربه درد توسط یک فرد نیست. آنچه همچنین شناخته شده است:
اضطراب ، افسردگی و درد مناطق مشابهی از مغز را فعال می کند.
داروهای روانپزشکی خاصی که برای تسکین درد استفاده می شوند همچنین می توانند وضعیت روانی فرد را تغییر دهند.
درد مزمن می تواند منجر به افسردگی شود.
افسردگی بالینی می تواند علائم جسمی ، از جمله کمر درد را ایجاد کند.
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند حمایت روانی از درد مزمن را توصیه و پیشنهاد کند. کمک روانشناختی و تمرینات استراتژی ذهنی برای درد مزمن در مورد چگونگی کاهش درد نیست ، بلکه بیشتر در مورد چگونگی کاهش غلبه ، تداخل و تأثیر درد و بازگشت کیفیت زندگی سالم است. برای کاهش کمر درد ، چند روش روانشناختی مبتنی بر شواهد را در نظر بگیرید.
درمان شناختی - رفتاری
درمان شناختی-رفتاری یا CBT یک فرد را برای اصلاح افکار و رفتارهای خاص آموزش می دهد. کارشناسان این روش را یک استاندارد طلایی از مداخلات روانشناختی برای درد می دانند. آن کمک می کند:
کاهش درد
عملکرد را بهبود می بخشد
کیفیت زندگی را بهبود می بخشد
افراد روی این موارد کار می کنند:
استراتژی های مقابله با درد
مهارت های آرامش
تعیین اهداف
تغییر دیدگاه ها در مورد درد
A مطالعه دریافت که دو سال پس از یک دوره فشرده درمان شناختی - رفتاری دو هفته ای ، بیماران نسبت به قبل از درمان داروهای ضد درد کمتری مصرف کردند.
مراقبه ذهن آگاهی
مراقبه همه اینها نشستن با پاهای ضربدری و قرار گرفتن دستان روی زانو نیست ، اگرچه این یک ژست پیشنهادی برای اهداف مراقبه ای است. یک روش مدرن را می توان در هر مکانی ، در هر موقعیتی که راحت باشد و به تسکین درد کمر کمک می کند ، انجام داد. توسط خود وی یا با کمک یک درمانگر می توان استراتژی های ذهنی را شامل شود
یک مطالعه نشان می دهد که مراقبه ذهنیت می تواند برای افراد مسن که قادر به انجام فعالیت بدنی کافی برای بهبود سطح درد نیستند بسیار مفید باشدs گروهی از افراد مسن که در هشت هفته در یک برنامه آگاهی شرکت داشتند ، شامل چهار روز در هفته به مدت 30 دقیقه در هر جلسه عملکرد بدنی و کاهش درد بهبود یافت.
کاهش استرس ذهن آگاهی
کاهش استرس ذهن آگاهی برنامه ای است که تکنیک های مراقبه را که شامل کشش ها و حالت های اساسی است به افراد می آموزد. این روش نحوه تفکیک جنبه های جسمی و روانی درد را آموزش می دهد. مراکز پزشکی در سراسر این گزینه درمانی را برای انواع اختلالات ، از جمله کمردرد مزمن ارائه می دهند. به کاهش شدت درد و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به آرتروز و همچنین کمر و گردن به دلایل مختلف کمک می کند. همچنین مشخص شده است که برای فیبرومیالژیا ، که می تواند باعث ایجاد درد گسترده گسترده شود ، مثر است. یک مطالعه نشان داد که کاهش استرس ذهن آگاهی بهبود یافته است:
تندرستی
قسمت های درد
مشکلات خواب
خستگی در شرکت کنندگان با فیبرومیالژیا
بیش از نیمی از آنها پیشرفت قابل توجهی را گزارش کرده اند
پذیرش و تعهد درمانی
پذیرش و تعهد درمانی یا ACT استراتژی های پذیرش و ذهن آگاهی را با استراتژی های ذهنی تعهد و رفتاری ، برای تغییر روش تجربه درد آموزش می دهد. مطالعات متعدد همراه با انجمن روانشناسی آمریکا این روش را به عنوان یک درمان ثابت برای درد مزمن تأیید می کند.
تغییر انتظارات
در یک مطالعه چندین بیماران کایروپراکتیک که انتظار داشتند درد کمر آنها بهبود یابد 58٪ بیشتر بهبود می یابند از کسانی که انتظار نتایج مطلوب را نداشتند. این استراتژی ذهنی بروز یک نتیجه مثبت از طریق قدرت تفکر مثبت و اعتقادات به درد ، بر اعمال فرد تأثیر می گذارد.
به عنوان مثال، هنگامی که فکر می کنیم فعالیت بدنی باعث کمر درد می شود ، افراد کمتر فعال می شوند. این به عنوان شناخته شده است اجتناب از ترس. برای اکثر افراد مبتلا به کمر و گردن درد ، فعالیت بدنی ملایم ضروری است زیرا اجتناب از آن درد را بدتر می کند. داشتن یک استراتژی ذهنی مناسب می تواند کمک زیادی به مقابله با درد مزمن کند ، در کلینیک پزشکی جراحی و کاربردی پزشکی آسیب می توانیم به افرادی که با آنها درگیر و معامله هستند کمک کنیم درد مزمن.
ترکیب بدنی
افسردگی و سلامت جسمی
افسردگی ناتوان کننده است و ، در موارد شدید ، یک بیماری تهدید کننده زندگی است که بیش از 16 میلیون نفر را در سراسر کشور تحت تأثیر قرار می دهد. دلایل افسردگی همیشه روشن نیستند و می توانند از طریق موارد زیر ایجاد شوند:
عوامل بیولوژیکی - ژنتیک
شیمی فردی مغز
بعضی داروها
فشار
رژیم غذایی / تغذیه ناسالم
بیماری های روانی و اضافه وزن یا چاقی اغلب به طور مشترک اتفاق می افتد ، چه در نتیجه یکدیگر و چه از عوامل خطر شایع که شامل موارد زیر است:
سیگار کشیدن
رژیم غذایی نامناسب
عدم فعالیت بدنی
مصرف الکل
نشان داده شده است که داروهای تجویز شده برای افسردگی و اختلالات اضطرابی در حفظ سلامت روان موفقیت آمیز هستند. با این حال، عارضه جانبی این داروها افزایش وزن است. مانند ژنتیک ، آموزش در مورد عوارض جانبی بالقوه به شما کمک خواهد کرد کاهش خطر و کنترل افزایش وزن هنگام مصرف دارو.
دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ
دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *
دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
منابع
درد و درمان. (ژوئن 2020) e توانبخشی برای کمردرد: مروری خلاصه برای کنترل درد و بهبود عملکرد در شرایط حاد و مزمن.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/مجله تحقیقات روانشناختی. (ژانویه 2010) reduction کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برای شرایط درد مزمن: تغییر در نتایج درمان و نقش تمرین مدیتیشن در منزل.
مجله اروپا درد(ژانویه 2019.) اعتقادات مربوط به کمر درد و رفتارهای مدیریت درد و ارتباط آنها در جمعیت عمومی: یک بررسی منظم.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/
دستیابی به خواب بهتر با کمر درد از طریق راهکارهایی که درد را برطرف می کند. ستون فقرات ساختاری شگفت انگیز اما بسیار پیچیده است. از این تشکیل شده است:
استخوان
اتصالات
تعهدات
عضلات
همه از وزن بدن پشتیبانی می کنند ، ضمن حفظ انعطاف پذیری از اندام های حیاتی و ساختارهای عصبی محافظت می کنند. هنگامی که ستون فقرات می شود:
زخمی
سفت
اسپری
این می تواند ایستادن ، دراز کشیدن و خوابیدن را به یک تجربه دائماً دردناک تبدیل کند.
دستیابی به راه حل های خواب
ارتباط بین اختلال خواب در افرادی که از کمر درد حاد یا مزمن رنج می برند زیاد است. خوشبختانه کمردرد نیازی به از بین بردن تجربه خواب ندارد. استراتژی هایی برای دستیابی به خواب بهتر وجود دارد. این شامل:
تنظیم موقعیت خواب
بهبود بهداشت خواب
درک بهتر منبع درد
موقعیت های خواب
هنگامی که کمر درد ظاهر می شود ، پیدا کردن یک موقعیت راحت منجر به پرتاب و چرخش بی پایان می شود. اما خوابیدن در وضعیت نامناسب می تواند باعث درد مزمن / حاد کمر شود ، یا آسیب و درد جدید ایجاد کند. در اینجا چند گزینه برای کاهش درد وجود دارد:
خوابیدن
خوابیدن به پشت از نظر آناتومیکی بهترین وضعیت به خصوص برای کمردرد است. وزن بدن را به طور مساوی توزیع می کند و فشار کمتری به پشت وارد می کند. برای نتایج مطلوب ، از بالش نرم و کم ارتفاع استفاده کنید تا ستون فقرات با گردن از طریق کمر همسو باشد. قرار دادن بالش در زیر پاها نیز می تواند استرس در ناحیه کمر را کاهش دهد.
خواب پشت نیز برای خانم های باردار توصیه نمی شود در سه ماهه دوم یا سوم زیرا وزن می تواند به ستون فقرات فشار وارد کند. همچنین می تواند رگ اصلی را که از اندام تحتانی خون را به قلب برمی گرداند ، فشار دهد. این می تواند در گردش خون ایجاد کند و باعث سرگیجه شود. برای این مرحله خوابیدن به پهلو توصیه می شود.
خوابیدن طرف
خوابیدن به پهلو برای کسانی که کمردرد دارند ، موقعیتی ایمن محسوب می شود. با این حال ، این تنها در صورتی است که تشک از پشتیبانی مناسب برخوردار باشد. خواب های کناری به تشکی نیاز دارند که هماهنگی ستون فقرات را حفظ کند. هرگونه فشار در هنگام خواب به کمردرد تبدیل می شود. خوابهای کناری باید از بالشهایی با قد کافی برای نگه داشتن سرها استفاده کنند تا ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرد.
برای اینکه غده ستون فقرات در تشک فرو نرود ، یک بالش در ناحیه کمر زیر دنده بالای لگن قرار دهید. این وضعیت بی طرفی را حفظ می کند. برای راحتی بیشتر و پشتیبانی بیشتر از یک بالش بین پاها و کمی با زانوها به سمت بالا به تنه در یک حالت آرام و همراه با بالش بدن استفاده کنید.
معده خوابیدن
خواب معده توسط اکثر متخصصان پزشکی ، از جمله متخصصان پزشکی ، به شدت ناامید می شود انجمن کایروپراکتیک آمریکایی. دلیل آن این است که این منحنی طبیعی ستون فقرات را صاف می کند ، کمر را تحت فشار قرار می دهد و فشار غیر ضروری بر گردن ایجاد می کند تا سر را برای مدت طولانی نچرخاند. اگر خوابیدن معده ضروری است از بالش با قد بسیار کم استفاده کنید تا گردن با ستون فقرات هم راستا می ماند. همچنین ، یک بالش نازک زیر لگن قرار دهید ، این به کمر بیشتر پشتیبانی می کند.
دستیابی به خواب بدون درد
در اینجا چند استراتژی دیگر برای دستیابی به خواب بدون درد آورده شده است.
کیفیت تشک
کیفیت تشک خواب سالم را تحت تأثیر قرار می دهد، به خصوص هنگامی که صحبت از درد کمر می شود. تشک های قدیمی و آویزان ، فاکتورهای عملکردی مورد نیاز برای حمایت از کمر ، از بین بردن نقاط فشار و حفظ هماهنگی ستون فقرات را از دست می دهند. ثابت شده است که تشک های جدید با کف حافظه ، لاتکس یا ترکیبی با هسته داخلی ، کمک به کمردرد و دستیابی به خواب بهتر است.
داخل و خارج شدن از رختخواب
داخل و خارج شدن از رختخواب می تواند یک چالش باشد. تکنیک هایی وجود دارد که حرکت را محدود می کند و کمترین فشار را به کمر وارد می کند و درد کمر را کاهش می دهد. یک تکنیک با نشستن روی لبه تخت و سپس تکیه دادن به سمت راست یا چپ مطمئن می شوید که ستون فقرات را در یک راستا قرار داده و روی تشک راحت کنید. زانوها را بالا بیاورید تا بدن کاملاً به پهلو باشد. سپس ، با یک حرکت صاف ، به آرامی به پشت بچرخید. برای بیرون آمدن از رختخواب همان مراحل معکوس را انجام دهید. از آنجا که داخل و خارج شدن از رختخواب مستلزم نشستن یا خوابیدن روی لبه تشک است ، اطمینان حاصل کنید که تشک از پشتیبانی لبه کافی برخوردار است تا هنگام نشستن آویزان نشود.
عادات خواب سالم
پذیرش عادات خواب سالم خواب مناسب را تضمین می کند. یک برنامه خواب ثابت برای خوابیدن و بیدار شدن در هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص ، از جمله آخر هفته ها تعیین کنید. حداقل هر شب 7-9 ساعت خواب تنظیم کنید. ایجاد یک روال شبانه آرامش بخش حدود نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب برای کمک به رفع هرگونه تنش.
حمام گرم را بیاورید
یوگا یا مدیتیشن تمرین کنید
به موسیقی ملایم گوش دهید
کمی بخوانید
از وسایل الکترونیکی خودداری کنید
از اواسط بعد از ظهر به بعد نوشیدنی های کافئین دار بنوشید
برای کمک به بدن قبل از خواب چای گرم و بدون کافئین بنوشید
در محیطی خنک ، تاریک و راحت بخوابید
انواع کمر درد
درد می تواند شدید یا مداوم باشد. شناخت منبع یکی از اولین قدمها برای شناختن نحوه درمان و مدیریت آن است.
حالت
استخوان ها و ماهیچه ها می توانند با وضعیت بد بدن و تغییر وضعیت دادن به عضلات ، از تراز خارج شوند و به استخوان ها اجازه دهند تا شل شوند و بهبود یابند. این می تواند منجر به موارد زیر شود:
تنگی ماهیچه
سردرد
کمر درد از بالا به پایین
خستگی عضلانی
طنین انداز
کمبود
فشار عضلانی
کشیدگی های عضلانی زمانی اتفاق می افتد که عضلات یا تاندون های متصل به آن آسیب ببینند. این می تواند در هنگام بلند کردن چیز سنگین یا کار بیش از حد سخت اتفاق بیفتد. با این وجود ، در صورت گرم نشدن عضلات ، می تواند در هنگام فعالیت های منظم نیز اتفاق بیفتد. کشیدگی عضله حتی در هنگام استراحت می تواند باعث تورم ، کبودی / قرمزی و درد در عضله شود.
درد عصب
درد عصبی قابل پیش بینی نیست. کمردرد مربوط به عصب معمولاً عصب سیاتیک را درگیر می کند. هنگامی که عصب سیاتیک تحریک ، التهاب ، نیشگون گرفته یا فشرده می شود ، می توان درد را در ناحیه کمر احساس کرد و از پایین پا به سمت پا تابش کرد.
شکستگی و خار استخوان
درد استخوان معمولاً به دلیل شکستگی یا خار استخوان ایجاد می شود. شکستگی باعث درد عمیق می شود. خارهای استخوانی یا رشد استخوانی که در لبه استخوان و اغلب در امتداد ستون فقرات ظاهر می شوند. اگر خار استخوان بر روی اعصاب فشار وارد کند ، می تواند منجر به موارد زیر شود:
ضعف
کمبود
سوزن سوزن شدن در بازوها یا پاها
گرفتگی عضلات و گرفتگی عضلات
علت اصلی خار استخوان آسیب مفصل است.
فوریت های پزشکی
گاهی اوقات کمردرد برای رد کردن علل جدی تر مانند شکستگی ، تومور یا عفونت ستون فقرات ، نیاز به مراجعه به یک پزشک متخصص دارد. علائمی که باید مراقب آنها باشد عبارتند از:
تب می تواند عفونت را نشان دهد
ضربه ، مانند سقوط ، می تواند شکستگی را نشان دهد
تشخیص پوکی استخوان می تواند به معنی شکستگی باشد
بی حسی یا سوزن سوزن شدن می تواند نشان دهنده آسیب تحریک / التهاب عصب باشد
سابقه سرطان
وضعیت افتادگی پا و نیاز به بلند کردن پا برای جلوگیری از کشیدن ، که می تواند نشانه ای از یک عصب یا یک وضعیت عضلانی باشد
کاهش وزن غیر قابل توضیح می تواند همراه با عفونت یا تومور باشد
سن بالا خطر عفونت ، تومور و مشکلات شکمی را افزایش می دهد
خواب بهتر
در حدود 80٪ از مردم جهان در برخی موارد دچار کمردرد و کمردرد می شوند. هنگامی که استخوان ها ، مفاصل ، رباط ها و عضلات ستون فقرات آسیب دیده ، کشیده یا رگ به رگ می شوند ، می تواند در خواب اختلال ایجاد کند. برخی از این استراتژی ها را برای کمک به کاهش درد امتحان کنید بنابراین می توانید خوب بخوابید و از خواب بیدار شوید.
ترکیب بدنی
با ورزش حرکت را افزایش دهید
یک دلیل که بدن می تواند وزن اضافی را تحمل کند ، می تواند از سطح بالای کورتیزول باشد. کورتیزول هنگام استرس افزایش می یابد. استرس می تواند ورزش ، رژیم غذایی و خواب را از بین ببرد و احتمال اضافه وزن / چاقی را افزایش می دهد. با ورزش ، بدن آندورفین یا هورمون هایی را آزاد می کند که به کاهش درد و استرس کمک می کنند.
ورزش به معنای تمرینات شدید در ورزش نیست. این می تواند به آسانی استفاده از قسمت های کوچک روز ، حرکت در اطراف برای جریان یافتن خون و کشش عضلات ، تاندون ها ، رباط ها باشد. مثلا، اگر فردی به طور منظم از آسانسور یا پله برقی استفاده می کند ، به جای آن از پله ها استفاده کنید. یا کمی قدم بزنید. برای دستیابی به سلامتی فقط تنظیمات کوچک و مداوم لازم است.
دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ
دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *
دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
منابع
بانک اطلاعات کوکران از بررسی های سیستماتیک. (2010.) vice توصیه به استراحت در رختخواب در مقابل توصیه به فعال ماندن در کمردرد حاد و سیاتیک . pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20556780/
کتابخانه ملی پزشکی. MedlinePlus. (به روز شده در 30 آوریل 2020). )Back Pain. medlineplus.gov/backpain.html
چکیده: سندرم متابولیک (MetS) به عنوان ترکیبی از چاقی مرکزی و اختلالات متابولیکی مختلف ، مانند مقاومت به انسولین ، فشار خون بالا و دیس لیپیدمی ایجاد می شود. این گروه از عوامل تقریباً 10٪ -50٪ از بزرگسالان در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد و شیوع در سالهای گذشته در نسبت اپیدمی در حال افزایش است. بنابراین ، استراتژی های رژیم غذایی برای درمان این بیماری هتروژنیک تحت مطالعه مداوم است. از این نظر ، رژیم های غذایی مبتنی بر تعادل منفی انرژی ، الگوی غذایی مدیترانه ای ، اسیدهای چرب n-3 ، ظرفیت آنتی اکسیدانی کل و دفعات وعده غذایی به عنوان رویکردهای م toثر در درمان MetS پیشنهاد شده اند. علاوه بر این ، نوع و درصد کربوهیدرات ها ، شاخص گلیسمی یا بار گلیسمی و محتوای فیبر در رژیم غذایی برخی از مهمترین جنبه های مربوط به مقاومت به انسولین و اختلال در تحمل گلوکز است که از مهمترین بیماریهای بیماری MetS هستند. سرانجام ، مطالعات جدید متمرکز بر عملکرد مولکولی ترکیبات فعال فعال تغذیه ای خاص با اثرات مثبت بر MetS در حال حاضر یک هدف از تحقیقات علمی در سراسر جهان است. بررسی حاضر برخی از مهمترین رویکردهای غذایی و ترکیبات فعال زیستی را که در درمان MetS تاکنون به کار رفته است ، خلاصه می کند.
در طی دوره زمانی بین 1910 و 1920 بود که برای اولین بار پیشنهاد شد که مجموعه ای از اختلالات متابولیکی مرتبط با هم تمایل داشته باشند [1]. از آن زمان ، ارگانیسم های مختلف سلامتی تعاریف متنوعی را برای سندرم متابولیک (MetS) پیشنهاد کرده اند اما هنوز اتفاق نظر خوبی وجود ندارد. رایج ترین تعاریف در جدول 1 خلاصه شده است. آنچه برای همه اینها روشن است این است که MetS یک موجود بالینی از ناهمگنی قابل توجه است که معمولاً با ترکیبی از چاقی (به ویژه چاقی شکمی) ، افزایش قند خون ، چربی خون و / یا فشار خون بالا نشان داده می شود [ 2 6].
چاقی شامل تجمع غیر طبیعی یا بیش از حد چربی است که دلیل اصلی آن عدم تعادل مزمن بین مصرف انرژی و مصرف انرژی است [7,8]. بیش از حد مصرف انرژی عمدتا در بافت چربی به عنوان تری گلیسیرید (TG) [9] ذخیره می شود.
دیسپیدمی شامل سطوح افزایش یافته TG سرم ، افزایش ذرات لیپوپروتئین- کلسترول با چگالی کم (LDL-c) و کاهش سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL-c) است [10]. این بیماری با استئاتوز کبدی [11] ، اختلال در عملکرد سلولهای لوزالمعده [12] و افزایش خطر تصلب شرایین [13] همراه است.
یکی دیگر از تظاهرات اصلی قابل تغییر MetS فشار خون است که عمدتا به عنوان فشار خون سیستولیک در حال استراحت (SBP) تعریف می شود؟ 140 میلی متر جیوه یا فشار خون دیاستولیک (DBP)؟ 90 میلی متر جیوه یا نسخه دارویی برای کاهش فشار خون بالا [14]. این معمولاً عروق باریک را شامل می شود و به عنوان یک عامل خطر عمده قلبی عروقی و کلیوی شناخته می شود ، مربوط به بیماری های قلبی و عروقی ، سکته مغزی و انفارکتوس میوکارد [13,15،17 XNUMX].
هیپرگلیسمی، مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 مرتبط با جذب ناخوشایند گلوکز توسط سلول ها مشخص می شود که منجر به افزایش سطح گلوکز در پلاسما ، گلیکوزوریا و کتواسیدوز می شود [18]. این مسئول آسیب های مختلف بافتی است که امید به زندگی در بیماران دیابتی را کاهش می دهد ، شامل بیماری های قلبی عروقی (CVD) ، تصلب شرایین ، فشار خون بالا [19] ، اختلال در عملکرد سلول سلول [12] ، بیماری کلیوی [20] یا نابینایی [21]. در حال حاضر ، دیابت مهمترین علت مرگ و میر در کشورهای پیشرفته در نظر گرفته شده است [22].
علاوه بر این، استرس اکسیداتیو و التهاب ضعیف، دو مکانیزم مهم مربوط به علت، پاتوژنز و توسعه MetS [23] می باشند. استرس اکسیداتیو به عنوان عدم تعادل بین پروتئین اکسیدان ها و آنتی اکسیدان ها در بدن تعریف می شود [24]. این نقش کلیدی در توسعه آترواسکلروز توسط مکانیزم های مختلف مانند اکسیداسیون ذرات LDL-c [25] یا اختلال عملکرد HDL-c [26] دارد. التهاب پاسخ سیستم ایمنی به آسیب است که به عنوان یک مکانیزم مهم در پاتوژنز و پیشرفت اختلالات مرتبط با چاقی و ارتباط بین چاقی، مقاومت به انسولین، MetS و CVD [27] مطرح است.
اگرچه شیوع MetS به طور گسترده در کلمه متفاوت است و به منبع استفاده شده برای تعریف آن بستگی دارد ، روشن است که طی 40-50 سال گذشته تعداد مبتلایان به این سندرم به نسبت اپیدمی افزایش یافته است [28]. علاوه بر این ، فراوانی این سندرم در کشورهای پیشرفته ، افراد کم تحرک ، افراد سیگاری ، جمعیت پایین اقتصادی - اقتصادی و همچنین در افراد با عادات غذایی ناسالم افزایش می یابد [29,30،XNUMX].
برای همه اینها، در حال حاضر نگرانی گسترده ای برای یافتن راهکارهای موثر برای تشخیص، درمان و کنترل بیماری های مرتبط با MetS وجود دارد. این یک چالش پیچیده است به عنوان MetS یک موجود بالینی ناهمگونی قابل توجه است و بنابراین، سنگهای مختلفی که در توسعه آن دخیل هستند باید مورد توجه قرار گیرند. در این بررسی ما الگوهای مختلف رژیم غذایی و ترکیبات زیست فعال را که در درمان MetS موثر بوده اند، مورد بررسی قرار دادیم.
2 الگوهای غذایی
چندین استراتژی تغذیه ای و اثرات بالقوه مثبت آن در پیشگیری و درمان عوارض متابولیک مختلف مرتبط با MetS، در زیر شرح داده شده و در جدول 2 خلاصه شده است.
2.1 استراتژی های رژیم غذایی محدود به انرژی
رژیم های غذایی محدود انرژی احتمالا از راهبردهای رژیم غذایی رایج و مورد استفاده برای مقابله با اضافه وزن و همراهی های مرتبط با آن هستند. آنها شامل رژیمهای شخصیسازی هستند که کالری کمتری از انرژی کل مصرف شده توسط یک فرد خاص [31] ارائه می دهند.
A هیوکوالوریک رژیم غذایی منجر به تعادل انرژی منفی و در نتیجه کاهش وزن بدن [31] می شود. کاهش وزن از طریق جمع آوری چربی از بخش های مختلف بدن به عنوان یک نتیجه از پروتئین لیپولیز، لازم برای ارائه بستر انرژی [32,33] به دست می آید. در افرادی که دارای اضافه وزن یا رنج هستند چاقی، همانطور که در مورد بیشتر افراد مبتلا به MetS مشاهده می شود ، کاهش وزن از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا در بهبود اختلالات مرتبط مانند چاقی شکم (بافت چربی احشایی) ، دیابت نوع 2 ، CVD یا التهاب همراه است [32 .36].
علاوه بر این، همانطور که در بالا توضیح داده شد، التهاب با درجه پایین همراه با MetS و چاقی است. بنابراین، از اهمیت ویژه ای برخوردار است که در افراد چاق پس از رژیم غذایی کم چربی، کمبود نشانگرهای التهابی پلاسما مانند اینترلوکین (IL) -6 مشاهده شده است [34]. بنابراین، محدودیت کالری در افراد چاق مبتلا به MetS ممکن است باعث افزایش سطح التهاب کامل بدن شود.
در عین حال، کاهش وزن بدن با پیشرفت در انتقال سیگنال سلولی انسولین، افزایش حساسیت به انسولین محیطی و قدرت بیشتر در پاسخهای دندانی انسولین [32,36] همراه است. افراد با وزن بیش از حد که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند، ممکن است با بهبود سطح گلوکز پلاسما و مقاومت به انسولین از یک رژیم هیپوکالار موثر باشند.
علاوه بر این، کارآزمایی‌های مداخله‌ای مختلف رابطه بین رژیمهای غذایی محدود با انرژی و خطر کمتر ابتلا به CVD را گزارش کرده‌اند. از این نظر، در مطالعات انجام شده بر روی افراد چاق که از رژیم کم کالری پیروی می کنند، بهبود در متغیرهای پروفایل لیپیدی مانند کاهش سطوح LDL-c و TG پلاسما، و همچنین بهبود در فشار خون بالا از طریق کاهش سطوح SBP و DBP مشاهده شده است [35,37]. ، XNUMX].
در میان آزمایش های مختلف مداخله تغذیه ای ، کاهش 500-600 کیلوکالری در روز انرژی مورد نیاز یک استراتژی رژیم غذایی با کالری مناسب است که نشان داده در کاهش وزن مثر است [38,39،40,41]. با این حال ، چالش در کاهش وزن در طول زمان است ، زیرا بسیاری از افراد می توانند رژیم غذایی تجویز شده را برای چند ماه دنبال کنند ، اما اکثر افراد در حفظ عادت های بدست آمده در طولانی مدت مشکل دارند [XNUMX،XNUMX].
2.2 رژیم های غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-3
ایکوزاپنتانوئیک اسید با زنجیره طولانی (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 (n-3 PUFA) ضروری برای فیزیولوژی انسان هستند. منابع اصلی غذایی آنها روغن ماهی و جلبک و ماهی های چرب است ، اما همچنین می تواند توسط انسان از اسید؟ -linolenic ساخته شود [40].
یک شواهد متوسط وجود دارد که نشان می دهد که PUFA N-3، عمدتا EPA و DHA، نقش مثبت در پیشگیری و درمان آسیب های مرتبط با MetS [42] دارد.
در این زمینه، شرح داده شده است که EPA و DHA توانایی کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروق کرونر و همچنین مرگ و میر مرتبط با CVD [42] را کاهش می دهند. به نظر می رسد این اثرات مفید عمدتا به دلیل توانایی این اسید های چرب ضروری برای کاهش سطح TG قلبی [43] است.
علاوه بر این ، مطالعات مختلف نشان داده است که افرادی که رژیم n-3 PUFA را افزایش می دهند ، سطح پلاسما سیتوکین های پیش التهابی IL-6 و فاکتور نکروز تومور آلفا (TNF؟) و همچنین پروتئین واکنش پذیر C (CRP) را کاهش می دهند. ) [44] این اثرات احتمالاً توسط رزولین ها ، ماریزین ها و پروتئین ها که محصولات متابولیکی EPA و DHA با خاصیت ضد التهابی هستند ، واسطه می شوند [44].
مطالعات متعددی وجود دارد که ارتباط بین مصرف n-3 و پیشرفت و یا پیشگیری از توسعه نوع دیابت 2 را مشاهده کرده است. با این حال، مطالعات دیگر نتایج متناقض [44] را در بر داشت. بنابراین، در این رابطه نمی توان تصدیق خاصی کرد.
مرجع ایمنی غذایی اروپا و مصرف 250 میلی گرم EPA + DHA در روز در جمعیت سالم را به عنوان پیشگیری اولیه از CVD توصیه می کند [45]. این مقادیر را می توان با مصرف 1 2 وعده غذایی ماهی چرب در هفته بدست آورد [45].
2.3 رژیم های غذایی مبتنی بر شاخص گلیسمی پایین / بار
در طول ده سال گذشته، نگرانی در مورد کیفیت کربوهیدرات (CHO) مصرف شده است [46] افزایش یافته است. در این زمینه، شاخص گلیسمی (GI) به عنوان یک شاخص کیفی CHO استفاده می شود. این در رتبه بندی در مقیاس از 0 به 100 تشکیل شده است که غذاهای حاوی کربوهیدرات را با توجه به پاسخ گلوکز پس از سنتز [47] طبقه بندی می کند. شاخص بالاتر، سريع تر گلوكز سرم خون بعد از رسيدن و افزايش پاسخ انسولين سريع تر مي شود. پاسخ سریع انسولین به هیپوگلیسمی سریع منجر می شود که پیشنهاد می شود با افزایش حس گرسنگی و افزایش مصرف کالری بیشتری همراه باشد (47). بار Glycemic (GL) برابر با GI ضرب شده توسط تعداد گرم CHO در خدمت [48] است.
یک نظریه وجود دارد که بیان می کند MetS یک نتیجه از مصرف بالای مواد غذایی بالا در طول زمان است، در میان عادات غذایی ناسالم [49]. به این معنا، پس از رژیم غذایی غنی از GI CHO بالا با هیپرگلیسمی، مقاومت به انسولین، نوع دیابت 2، هیپرتگریلرزیدمیک، CVD و چاقی [47,50,51]، اختلالات مربوط به MetS مرتبط است.
برعکس، یک رژیم غذایی کم گلی همراه با جذب کمتری از CHO و بعد از آن نوسانات قند خون پایین تر است که نشان دهنده کنترل بهتر گلیکایی [46] می باشد. در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2، رژیم های غذایی مبتنی بر GI کم، با کاهش میزان هموگلوبین گلوکز (HbA1c) و سطح خون فروکتوزامین همراه است که دو شاخص بیومارکر به عنوان عوامل اصلی کنترل دیابت در مدیریت دیابت [52,53] مورد استفاده قرار می گیرند.
برای همه اینها ، یافتن محدودیت CHO در GI بالا در میان توصیه های مربوط به درمان MetS [28] ، به ویژه در مورد "غذاهای فرآوری شده آماده خوردن" شامل نوشیدنی های شیرین ، نوشابه ، کوکی ها ، کیک ، آب نبات ، آب میوه و سایر غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند [54].
2.4 رژیم های غذایی با ظرفیت کل آنتی اکسیدان
ظرفیت کل آنتی اکسیدانی رژیم غذایی (TAC) شاخص کیفیت رژیم غذایی است که به عنوان مجموع فعالیت های آنتی اکسیدانی استخر آنتی اکسیدان های موجود در یک ماده غذایی تعریف می شود [55]. این آنتی اکسیدان ها توانایی عملکرد به عنوان پاک کننده رادیکال های آزاد و سایر گونه های واکنش پذیر تولید شده در ارگانیسم ها را دارند [56]. با توجه به اینکه استرس اکسیداتیو یکی از موارد فیزیولوژیک متاسفانه MetS است ، آنتی اکسیدانهای غذایی در پیشگیری و درمان این اختلال چند عاملی مورد توجه اصلی هستند [57]. بر این اساس ، کاملاً پذیرفته شده است که رژیم های غذایی با محتوای بالای ادویه ، گیاهان ، میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و شکلات با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با استرس اکسیداتیو همراه باشند [58-60]. علاوه بر این ، چندین مطالعه اثرات TAC رژیم غذایی را در افرادی که از MetS یا بیماری های مرتبط رنج می برند تجزیه و تحلیل کرده است [61,62،61]. در مطالعه لیپید و گلوکز تهران مشخص شد که TAC بالا اثرات مفیدی بر اختلالات متابولیکی دارد و به ویژه از افزایش وزن و چربی شکم جلوگیری می کند [63]. در همین راستا ، تحقیقات انجام شده در موسسات ما همچنین نشان داد که اثرات مفید بر وزن بدن ، نشانگرهای زیستی استرس اکسیداتیو و سایر ویژگی های MetS با مصرف TAC بالاتر در بیمارانی که از MetS رنج می برند ارتباط مثبت دارد [65-XNUMX].
به این معنی، توصیه سازمان جهانی بهداشت (WHO) برای مصرف مواد غذایی میوه و سبزی (مواد غذایی TAC بالا) برای جمعیت عمومی حداقل 400 روز در روز است [66]. علاوه بر این، پخت و پز با ادویه جات ترشی جات توصیه می شود به منظور افزایش مصرف مواد غذایی TAC و در عین حال حفظ طعم در حالی که کاهش نمک [67].
2.5 رژیم های کم پروتئین بالا
توزیع عناصر مغذی تنظیم شده در یک برنامه غذایی کاهش وزن معمولاً 50٪ 55٪ مقدار کل کالری از CHO ، 15٪ از پروتئین ها و 30٪ از لیپیدها بوده است [57,68،69,70]. با این حال ، از آنجا که اکثر مردم در حفظ دستاوردهای کاهش وزن در طول زمان مشکل دارند [20،71] ، تحقیق در مورد افزایش مصرف پروتئین (> 77٪) با هزینه CHO انجام شد [XNUMX-XNUMX].
برای توضیح اثرات مفید بالقوه رژیم های پروتئینی با رژیم های بالا، افزایش دو رشته ترموژنز [73] و افزایش سدیم [78]، دو مکانیسم پیشنهاد شده است. افزایش ترموژنز توسط سنتز پیوندهای پپتیدی، تولید اوره و گلوکونوژنز توضیح داده می شود که فرآیندهای با نیاز انرژی بیشتری نسبت به متابولیسم لیپیدها یا CHO [75] هستند. افزایش هورمون های مختلف کنترل اشتها مانند انسولین، کولسیستوکینین یا پپتید Xnumx مانند گلوکاگون ممکن است اثر سیتی [1] را روشن کند.
دیگر اثرات مفید نسبت به رژیم های پروتئینی با متوسط پروتئین در ادبیات بهبود هوموستاز گلوکز [80]، احتمال کاهش چربی های خون [81]، کاهش فشار خون [82]، حفظ توده لاغر [83 ] یا پایین بودن خطر بیماری قلبی متابولیک [84,85]. با این حال، مطالعات دیگری وجود دارد که فواید مربوط به رژیم پروتئین با متوسط بالا [76] را پیدا نکرده است. این واقعیت ممکن است با انواع مختلف پروتئین ها و ترکیبات اسید آمینه آنها [80] و نیز انواع مختلف جمعیت های موجود در هر مطالعه [85] توضیح داده شود. بنابراین، تحقیقات بیشتری در زمینه مورد نیاز است تا این نتایج سازگار باشد.
در هر صورت، هنگامی که یک رژیم غذایی هضم کننده انجام شود، لازم است کمی مقدار پروتئین را افزایش دهیم. در غير اين صورت، نياز به انرژي پروتئيني، به عنوان 0.83 g / kg / day براي رژيم هاي ايزوکالوريک به دست مي آيد و احتمالا حداقل براي 1 محدوديت انرژي در روز براي 86 g / kg / day باشد.
2.6 الگوی فرکانس غذا بالا
الگوی افزایش دفعات وعده های غذایی در مداخلات کاهش وزن و کنترل وزن در حال حاضر در بین متخصصان محبوب شده است [87,88،89]. ایده این است که کل انرژی دریافتی روزانه را در وعده های غذایی مکرر و کوچکتر توزیع کنیم. با این حال، هنوز شواهد قوی در مورد اثربخشی این عادت وجود ندارد [2]. در حالی که برخی از تحقیقات ارتباط معکوس بین افزایش وعده های غذایی در روز و وزن بدن، شاخص توده بدن (BMI)، درصد توده چربی یا بیماری های متابولیک مانند بیماری عروق کرونر قلب یا دیابت نوع 71,88,90 پیدا کرده اند [92،93،95،XNUMX] ، دیگران هیچ ارتباطی پیدا نکرده اند [XNUMX-XNUMX].
مکانیسم های مختلفی که با استفاده از آنها تکرار زیاد وعده غذایی می تواند تأثیر مثبتی بر روی مدیریت وزن و متابولیسم داشته باشد ، پیشنهاد شده است. افزایش هزینه های انرژی فرضیه بندی شد. با این حال ، مطالعات انجام شده در این خط به این نتیجه رسیده اند که کل انرژی مصرفی در فرکانس های مختلف غذا تفاوت ندارد [96,97،89,98]. فرضیه فرض شده دیگر این است که هرچه تعداد وعده های غذایی در روز بیشتر باشد ، اکسیداسیون چربی بیشتر می شود ، اما باز هم توافق حاصل نشده است [93,99،101]. مکانیسم پیشنهادی اضافی این است که افزایش دفعات وعده غذایی منجر به سطح گلوکز پلاسما با نوسانات کمتر و کاهش ترشح انسولین می شود که تصور می شود در کنترل بهتر اشتها نقش دارد. با این حال ، این ارتباطات در جمعیتی با اضافه وزن یا سطح گلوکز بالا یافت شده است اما در افراد با وزن طبیعی یا نورموگلایسمی نتایج هنوز متناقض است [XNUMX،XNUMX XNUMX].
2.7. رژیم غذایی مدیترانه ای
مفهوم رژیم غذایی مدیترانه ای (MedDiet) برای اولین بار توسط Ancel Keys علمی مشخص شد که مشاهده کرد که آن دسته از کشورهای دریای مدیترانه که رژیم خاصی دارند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمتری داشتند [102,103].
MedDiet سنتی با مصرف زیاد روغن زیتون فوق العاده و غذاهای گیاهی (میوه ها، سبزیجات، غلات، دانه های کامل، حبوبات، آجیل درخت، دانه و زیتون)، کم مصرف شیرینی و گوشت قرمز و مصرف متوسط لبنیات مشخص می شود محصولات، ماهی و شراب قرمز [104].
بسیاری از ادبیات از مزایای عمومی MedDiet برای سلامتی پشتیبانی می کند. از این نظر ، گزارش شده است که پیروی زیاد از این الگوی غذایی از مرگ و میر ناشی از چندین علت محافظت می کند [105]. بنابراین ، مطالعات مختلف ، MedDiet را به عنوان ابزاری موفق برای پیشگیری و درمان MetS و بیماری های مرتبط با آن پیشنهاد کردند [106-108]. علاوه بر این ، متاآنالیز اخیر نتیجه گرفت که MedDiet با خطر کمتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 و کنترل قند خون بهتر در افراد مبتلا به این اختلال متابولیک همراه است [107,109,110،111،114]. مطالعات دیگر همبستگی مثبتی بین پایبندی به الگوی MedDiet و کاهش خطر ابتلا به CVD پیدا کرده اند [111 115]. در حقیقت ، بسیاری از مطالعات ارتباط مثبتی را بین پیروی از MedDiet و بهبود مشخصات چربی با کاهش کلسترول تام ، LDL-c و TG و افزایش HDL-c پیدا کرده اند [108,116,117 XNUMX]. سرانجام ، مطالعات مختلف نیز نشان می دهد که الگوی MedDiet ممکن است یک استراتژی خوب برای درمان چاقی باشد زیرا با کاهش قابل توجهی در وزن بدن و دور کمر همراه است [XNUMX،XNUMX،XNUMX].
مقدار بالای فیبر که در میان سایر اثرات مفید، به کنترل وزن کمک می کند تا سدیم را افزایش دهد؛ و آنتی اکسیدان های بالا و مواد مغذی ضد التهابی مانند اسیدهای چرب n-3، اسید اولئیک یا ترکیبات فنولی، به عنوان عامل اصلی اثرات مثبت نسبت به MedDiet [118] می باشند.
برای این همه دلایل، تلاش برای حفظ الگوی MedDiet در کشورهای مدیترانه و اجرای این عادات غذایی در کشورهای غربی با الگوهای تغذیه ای ناسالم باید انجام شود.
3 رژیم غذایی: تنها مواد مغذی و ترکیبات فعال Bioactive
مطالعات جدید بر روی فعالیت مولکولی ترکیبات فعال زیستی تغذیه با اثرات مثبت در MetS متمرکز شده است، در حال حاضر هدف از تحقیقات علمی در سراسر جهان با هدف طراحی استراتژی های شخصی تر در چارچوب تغذیه مولکولی است. در میان آنها، فلاونوئیدها و ویتامین های آنتی اکسیدانی برخی از ترکیبات مورد مطالعه با مزایای بالقوه مختلف مانند آنتی اکسیدان، عروق کرونر، ضد آتروژن، ضد ترومبوتیک و اثرات ضد التهابی [119] می باشند. جدول 3 خلاصه ترکیبات فعال زیستی فعال تغذیه با اثرات بالقوه مثبت در MetS، از جمله مکانیسم ممکن مولکولی عمل درگیر است.
3.1 اسکرابیت
ویتامین C ، اسید اسکوربیک یا آسکوربات یک ماده مغذی ضروری است زیرا انسان نمی تواند آن را سنتز کند. این یک آنتی اکسیدان محلول در آب است که عمدتا در میوه ها ، به ویژه مرکبات (لیمو ، پرتقال) و سبزیجات (فلفل ، کلم پیچ) یافت می شود [120]. چندین اثر مفید از جمله خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی و پیشگیری یا درمان CVD و دیابت نوع 2 به این ویتامین مرتبط شده است [121-123].
این مولکول رژیم غذایی اثر آنتی اکسیدانی را عمدتا باعث خنک شدن رادیکال های آزاد و سایر گونه های واکنش پذیر اکسیژن و نیتروژن می شود و بنابراین جلوگیری از مولکول هایی نظیر LDL-c از اکسیداسیون [122] است. همچنین می تواند سایر آنتی اکسیدان های اکسید شده مانند توکوفرول [124] را بازسازی کند.
علاوه بر این، توصیف شده است که اسید اسکوربیک ممکن است التهاب را کاهش دهد، زیرا با کاهش سطح CRP همراه است. [125]. این یک نتیجه مهم است که در درمان بیماران مبتلا به MetS مورد توجه قرار گیرد، زیرا آنها معمولا التهاب ضعیف [27] را نشان می دهند.
مکمل ویتامین C نیز با پیشگیری از CVD با بهبود عملکرد اندوتلیال [126] و احتمالا کاهش فشار خون [121] همراه است. به نظر می رسد این اثرات توسط توانایی ویتامین C برای افزایش فعالیت آنزیمی سنتاز نیتروکسی سنتاز اندوتلیال (eNOS) و کاهش غلظت HDL-c [127] مورد استفاده قرار می گیرد.
علاوه بر این، مطالعات متعدد به اثبات ضد دیابتی به مکمل آسکوربات به وسیله بهبود حساسیت کامل به بدن انسولین و کنترل گلوکز در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 [123] نسبت داده شده است. به نظر می رسد این خواص ضد دیابتی با بهینه سازی عملکرد ترشح انسولین سلول های جزیره پانکراس توسط افزایش دهنده های حمل و نقل ویتامین C (128) وابسته به سدیم عضلانی می شود.
با وجود همه اینها ، باید در نظر گرفته شود که اکثر افراد از رژیم غذایی به نیاز اسید اسکوربیک (که در 95 mg 110 میلی گرم در روز تعیین شده است) از رژیم غذایی رسیده و نیازی به مکمل ندارند [122,129،130,131]. علاوه بر این ، باید در نظر گرفت که مصرف بیش از حد ویتامین C منجر به اثر معکوس می شود و ذرات اکسیداتیو تشکیل می شوند [XNUMX،XNUMX].
3.2 هیدروکسی تیروئول
هیدروکسی تیروئول (3,4-دی هیدروکسی فنیل اتانول) یک ترکیب فنلی است که عمدتا در زیتون یافت می شود [132].
آن قوی ترین آنتی اکسیدان روغن زیتون و یکی از آنتی اکسیدان های اصلی در طبیعت [133] محسوب می شود. آن را به عنوان یک تسلی دهنده قدرتمند رادیکال های آزاد عمل می کند، به عنوان یک برنده زنجیره ای رادیکال و به عنوان یک کلاته فلزی [134]. این دارای توانایی مهار اکسیداسیون LDL-c توسط ماکروفاژها [132] می باشد. به این معنا، این تنها فنل شناخته شده توسط اداره ایمنی مواد غذایی اروپا (EFSA) به عنوان محافظ چربی خون از آسیب اکسیداتیو [135] است.
همچنین Hydroxythrosol نیز اثرات ضد التهابی داشته است، احتمالا با سرکوب فعالیت سیکلوکوکسیژناز و القاء بیان eNOS [136]. بنابراین، افزایش مصرف زیتون / روغن زیتون و یا مکمل هیدروکسی تیروکسول در افراد مبتلا به MetS ممکن است یک استراتژی خوب برای بهبود وضعیت التهابی باشد.
اثر مفید دیگری که به این ترکیب فنلی نسبت داده می شود ، اثر محافظتی قلب و عروق است. این خواص ضد آتروژنیک را با کاهش بیان پروتئین چسبندگی سلول عروقی 1 (VCAM-1) و مولکول چسبندگی بین سلولی 1 (ICAM-1) [132,137،1] ارائه می دهد ، که احتمالاً نتیجه غیرفعال شدن فاکتور هسته ای نور کاپا است تقویت کننده زنجیره سلولهای B فعال شده (NF؟ B) ، پروتئین فعال کننده 1 (AP-138,139) ، فاکتور رونویسی GATA و نیکوتین آمید آدنین دینوکلئوتید فسفات (NAD (P) H) اکسیداز [138،XNUMX]. هیدروکسی تیروزول همچنین با کاهش سطح LDL-c ، کلسترول کل و TG در پلاسما و افزایش HDL-c ، اثرات ضد التهابی خون را ایجاد می کند [XNUMX].
علیرغم اثرات سودمند نسبت به هیدروفوکسیتیرروسول به عنوان آنتی اکسیدان، برای خواص ضد انعطاف پذیر آن و به عنوان محافظ قلب و عروق، باید توجه داشت که بیشتر مطالعات متمرکز بر این ترکیب با مخلوط فنول های زیتون انجام شده است، بنابراین اثر سینرژیک را نمی توان حذف کرد [ 140]
3.3 کوسترین
Quercetin غالب فلانول است که به طور طبیعی موجود در سبزیجات، میوه ها، چای سبز یا شراب قرمز است. به طور معمول به عنوان فرم گلیکوزیدها یافت می شود، جایی که روتین شایع ترین و مهم ترین ساختار موجود در طبیعت [141] است.
بسیاری از اثرات مفید است که می تواند به بهبود MetS کمک کند به کورستین نسبت داده شده است. در میان آنها باید ظرفیت آنتی اکسیدان ها را برجسته کرد، چرا که گزارش شده است که از طریق پراکسیداسیون لیپید مهار شده و آنزیم های آنتی اکسیدان مانند سوپراکسید دیسموتاز (SOD)، کاتالاز (CAT) یا گلوتاتیون پراکسیداز (GPX) [142] افزایش می یابد.
علاوه بر این ، یک اثر ضد التهابی از طریق کاهش عامل نکروز تومور ایجاد می شود؟ (TNF-؟) ، NF؟ B و پروتئین کینازهای فعال شده با میتوژن (MAPK) ، و همچنین تخلیه ژن IL-6 ، IL-1؟ ، IL-8 یا پروتئین 1 شیمی-کشنده مونوسیت (MCP-1) همچنین به این پلی فنول نسبت داده شده است [143].
از آنجایی که اکثر افراد مبتلا به سندرم متابولیک دارای اضافه وزن یا چاق هستند، نقش کورستین در کاهش وزن بدن و پیشگیری از چاقی مورد توجه ویژه بوده است. از این نظر، توانایی کورستین برای مهار چربی زایی از طریق القای فعال شدن پروتئین کیناز فعال شده با AMP (AMPK) و کاهش بیان پروتئین متصل شونده به تقویت کننده CCAAT-؟ (C/EBP؟)، گیرنده گامای فعال شده با تکثیرکننده پراکسی زوم (PPAR؟)، و پروتئین تنظیم کننده استرول 1 (SREBP-1) [141,144].
با توجه به اثرات ضد دیابتی ، پیشنهاد شده است که کوئرستین ممکن است به عنوان آگونیست گامای گیرنده فعال شده با پروکسیزوم (PPAR؟) عمل کند و بنابراین جذب گلوکز تحریک شده توسط انسولین را در سلولهای چربی بالغ بهبود بخشد [145]. علاوه بر این ، کوئرستین ممکن است با مهار حمل کننده گلوکز 2 (GLUT2) و فسفاتیدیلینوزیتول-3-کیناز وابسته به انسولین (PI3K) و انسداد تیروزین کیناز (TK) باعث افزایش قند خون شود [142].
سرانجام ، مطالعات مختلف مشاهده کردند که کورستین توانایی کاهش فشار خون را دارد [146-148]. با این حال ، مکانیسم های عمل روشن نیستند ، زیرا برخی از نویسندگان پیشنهاد کرده اند که کورستین eNOS را افزایش می دهد ، و این امر به مهار تجمع پلاکت ها و بهبود عملکرد اندوتلیال کمک می کند [146,147،148] ، اما مطالعات دیگری نیز وجود دارد که با این نتایج مواجه نشده اند [XNUMX ]
3.4 رزوراترول
رسوراترول (3,5,4،149،150؟ -تریدیدروکسیستیلبن) یک ترکیب فنلی است که عمدتا در انگور قرمز و محصولات مشتق شده (شراب قرمز ، آب انگور) یافت می شود [156]. این فعالیت های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی ، و محافظت از قلب ، ضد چاقی و ضد دیابت را نشان داده است [XNUMX XNUMX].
گزارش شده است که اثرات آنتی اکسیدانی رزوراترول توسط تخلیه هیدروکسیل، سوپر اکسید و رادیکال های ناشی از فلز و همچنین اثرات آنتی اکسیدانی در سلول های تولید کننده اکسیژن واکنشی (ROS) [150] انجام شده است.
علاوه بر این ، گزارش شده است که اثرات ضد التهابی رسوراترول با مهار سیگنالینگ NF؟ B ایجاد می شود [151]. بعلاوه ، این پلی فنول بیان سیتوکینهای پیش التهابی مانند اینترلوکین 6 (IL-6) ، اینترلوکین 8 (IL-8) ، TNF- ؟، پروتئین شیمیایی مونوسیت 1 (MCP-1) و eNOS را کاهش می دهد [152]. علاوه بر این ، رسوراترول بیان و فعالیت سیکلواکسیژناز (COX) را مهار می کند ، مسیری که در سنتز واسطه های چربی پیش التهابی دخیل است [152].
در مورد اثرات رزوراترول در برابر توسعه دیابت نوع 2، گزارش شده است که درمان بیماران مبتلا به دیابت با این پلی فنل بهبود قابل توجهی در وضعیت چندین نشانگرهای بالینی مرتبط با زیست شناسی مانند سطح گلوکز ناشتا، غلظت انسولین یا هموگلوبین گلیکوزی و ارزیابی مدل هوموستازیس مقاومت انسولین (HOMA-IR) [153,154].
علاوه بر این ، اثرات محافظتی قلب به رسوراترول نسبت داده شده است. از این نظر ، پیشنهاد می شود که رسوراترول با تولید اکسید نیتریک (NO) از طریق افزایش فعالیت و بیان eNOS ، عملکرد اندوتلیال را بهبود می بخشد. تصور می شود این اثر از طریق فعال سازی نیکوتین آمید آدنین وابسته به دی نوکلئوتید دی استیلاز سرتوین -1 (سرت 1) و 5 انجام شود؟ پروتئین کیناز فعال شده توسط AMP (AMPK) [155]. علاوه بر این ، رسوراترول با تحریک فاکتور 2 مربوط به NF-E2 (Nrf2) [156] و کاهش بیان پروتئین های چسبندگی مانند ICAM-1 و VCAM-1 [152] از محافظت داخلی استفاده می کند.
در نهایت، شرح داده شده است که رزوراترول ممکن است نقش مهمی در پیشگیری داشته باشد چاقی به عنوان آن را با بهبود سوخت و ساز انرژی، افزایش لیپولیز و کاهش lipogenesis [157] مرتبط است. با این حال، برای تأیید این یافته ها، مطالعات بیشتری لازم است.
3.5 توکوفرول
توکوفرولها، همچنین به عنوان ویتامین E شناخته می شوند، خانواده ای از هشت ترکیبات فنلی محلول در چربی هستند که منابع غذایی اصلی آنها روغن های گیاهی، آجیل و دانه [130,158] هستند.
برای مدت طولانی پیشنهاد شده است که ویتامین E میتواند از بیماریهای متابولیک متفاوتی جلوگیری کند به عنوان آنتی اکسیدان قوی، که به وسیله هیدروژن اهداکننده [159] به عنوان تسلی دهنده رادیکالهای پراکسیل لیپید عمل میکند. به این معنا، توصیف شده است که توکوفرول ها پراکسیداسیون فسفولیپید های غشایی را مهار می کنند و از ایجاد نسبی رادیکال های آزاد در غشای سلولی جلوگیری می کنند [160].
علاوه بر این، نشان داده شده است که مکمل‌سازی با β-توکوفرول یا β-توکوفرول، دو ایزوفرم مختلف ویتامین E، میتواند با کاهش سطح CRP بر وضعیت التهاب تأثیر بگذارد [161]. علاوه بر این، مهار COX و پروتئین کیناز C (PKC) و کاهش سیتوکین‌ها مانند IL-8 یا مهارکننده فعال کننده پلاسمینوژن-1 (PAI-1) مکانیسم‌های دیگری هستند که ممکن است به این اثرات ضد التهابی کمک کنند [162,163].
با این حال، اثرات سودمند نسبت به این ویتامین پیش از آن اخیرا بحث برانگیز بوده است، زیرا مطالعات بالینی مختلف در مورد چنین مزایایی صورت نگرفته است، اما اثرات نامطلوب و حتی زیان آور [164] دیده شده است. اخیرا پیشنهاد شده است که این موضوع ممکن است با این واقعیت توضیح داده شود که ویتامین E ممکن است از طریق مکانیسم های مختلف [162] بیشتر از ظرفیت آنتی اکسیدانی را از دست دهد.
3.6 آنتوسیانین ها
آنتوسیانین ها ترکیبات پلی فنولی محلول در آب هستند که مسئول رنگ های قرمز ، آبی و بنفش توت ، توت سیاه ، انگور سیاه ، هلو ، گیلاس ، آلو ، انار ، بادمجان ، لوبیای سیاه ، تربچه قرمز ، پیاز قرمز ، کلم قرمز ، ذرت بنفش یا سیب زمینی شیرین بنفش [165 167]. در واقع ، آنها فراوانترین پلی فنول موجود در میوه ها و سبزیجات هستند [167]. علاوه بر این ، آنها را می توان در چای ، عسل ، آجیل ، روغن زیتون ، کاکائو و غلات نیز یافت. [168]
این ترکیبات دارای ظرفیت آنتی اکسیدانی بالایی هستند که باعث کاهش یا کاهش رادیکال های آزاد می شوند، با اهدای یا انتقال الکترون از اتم هیدروژن [167].
با توجه به مطالعات بالینی، نشان داده شده است که این ترکیبات زیست فعال ممکن است از طریق بهبود حساسیت به انسولین [2] جلوگیری از توسعه نوع دیابت 169 باشد. مکانیسم دقیق که آنتوسیانین ها اثر ضدالتهابی خود را اعمال می کنند، هنوز روشن نیست، اما افزایش جذب گلوکز توسط سلول های عضلانی و آديپوسیت به روش مستقل انسولین [169] پیشنهاد شده است.
علاوه بر این ، نشان داده شده است که آنتوسیانین ها ممکن است با بهبود عملکرد اندوتلیال از طریق افزایش اتساع واسطه جریان شریان بازویی و HDL-c ، و کاهش غلظت سرمی VCAM-1 و LDL-c توانایی جلوگیری از ایجاد CVD را داشته باشند [170 173].
سرانجام ، این ترکیبات پلی فنلی ممکن است از طریق کاهش مولکول های پیش التهابی مانند IL-8 ، IL-1 اثرات ضدالتهابی داشته باشند؟ یا CRP [172,174،XNUMX].
با این حال، اغلب مطالعات عصاره های غنی از آنتوسیانین به جای آنتوسیانین های خالص استفاده می شود؛ بنابراین، اثر سینرژیک با پلی فنول های دیگر نمی تواند از بین برود.
3.7 Catechins
Catechins پلی فنل ها هستند که می توانند در غذاهای مختلف از جمله میوه ها، سبزیجات، شکلات، شراب و چای [175] پیدا شوند. Epigallocatechin 3-gallate که در برگ چای حضور دارد، کلاس کاکتیش است که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است [176].
اثرات ضد چاقی به این پلی فنولها در مطالعات مختلف [176] مربوط می شود. مکانیسم های عمل پیشنهاد شده برای توضیح این اثرات مفید بر وزن بدن عبارتند از: افزایش هزینه های انرژی و اکسیداسیون چربی و کاهش جذب چربی [177]. فکر می کنم هزینه های انرژی با مهار کاکتول O-methyltransferase و مهار فسفودی استراز افزایش می یابد که سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می کند و سبب فعال شدن بافت چربی قهوهای [178] می شود. اکسیداسیون چربی بوسیله تنظیم مقادیر آنزیم های اکسیدانی آکیل-CoA دهیدروژناز و پراکسسیوم B [178,179] می باشد.
علاوه بر این، تزریق catechin همچنین با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی با بهبود بیومارکرهای چربی همراه است. بنابراین، گزارش شده است مصرف این نوع پلی فنولها ممکن است HDL-c را افزایش دهد و LDL-c و کلسترول کل را کاهش دهد (180).
در نهایت، اثر ضددردی نیز در ارتباط با مصرف کاتچین، کاهش سطح قند ناشتا [175] و بهبود حساسیت به انسولین [178] است.
4 نتیجه گیری
از آنجایی که شیوع MetS به نرخ های همه گیر می رسد، یافتن یک استراتژی رژیم غذایی موثر و آسان برای مبارزه با این بیماری ناهمگن هنوز یک موضوع معلق است. این کار با هدف تسهیل مطالعات بالینی آینده در این زمینه، مواد مغذی و الگوهای تغذیه‌ای مختلف را با مزایای بالقوه در پیشگیری و درمان MetS و بیماریهای مرتبط با آن گردآوری کرد. چالش در حال حاضر معرفی ترکیبات زیست فعال دقیق در الگوهای غذایی شخصی شده است تا از طریق تغذیه بیشترین فواید را برای پیشگیری و درمان این بیماری به دست آوریم.
تضاد منافع: نویسندگان هیچ گونه تضاد منافع را اعلام نمی کنند.
سفید
منابع:
1. سارافیدیس ، پنسیلوانیا Nilsson، PM سندرم متابولیک: نگاهی گذرا به تاریخچه آن. جی هایپرتنس 2006 ، 24 ، 621 626.
[CrossRef] [PubMed]
2 آلبرتی، KG؛ Zimmet، PZ تعریف، تشخیص و طبقه بندی دیابت و عوارض آن.
قسمت 1: تشخیص و طبقه بندی دیابت ملاقات گزارش موقت یک مشاوره WHO.
دیابت پزشکی 1998 ، 15 ، 539-553. [CrossRef]
3 بالکاو، ب. چارلز، م. در مورد گزارش موقت مشاوره سازمان بهداشت جهانی اظهار نظر می کند. گروه اروپایی
برای مطالعه مقاومت به انسولین (EGIR). دیابت پزشکی 1999 ، 16 ، 442 423. [PubMed]
4 Panel Expert در تشخیص، ارزیابی و درمان کلسترول خون بالا در بزرگسالان. اجرایی
خلاصه گزارش سوم برنامه ملی آموزش کلسترول (NCEP)
تشخیص، ارزیابی و درمان کلسترول خون بالا در بزرگسالان (پنل درمان بزرگسالان III). جامه
2001 ، 285 ، 2486 2497.
5 Grundy، SM؛ Cleeman، JI؛ دانیلز، SR؛ دوناتو، KA؛ Eckel، RH؛ فرانکلین، BA؛ گوردون، دی جی؛
کراس، RM؛ Savage، PJ؛ اسمیت، SC، جونیور؛ و همکاران تشخیص و درمان سندرم متابولیک:
انجمن قلب آمریکا / اعلامیه علمی موسسه قلب، ریه و خون. گردش
2005 ، 112 ، 2735 2752. [CrossRef] [PubMed]
6. آلبرتی ، KG ؛ زیمت ، ص. شاو ، J. سندرم متابولیک - یک تعریف جدید در سراسر جهان. Lancet 2005 ، 366 ،
1059 1062. [CrossRef]
7 Selassie، M .؛ سینها، ا. اپیدمیولوژی و علل چاقی: یک چالش جهانی. بهترین عمل. Res
کلینیک بیهوشی 2011 ، 25 ، 1 9. [CrossRef] [PubMed]
8. WHO، WHO در دسترس آنلاین: www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/ (دسترسی در
4 ژوئن 2016).
9 Shimano، H. Novel جنبه های کیفی اسیدهای چرب بافتی مربوط به تنظیم متابولیک: درس های
حذفی Elovl6. پیشرفت لیپید رز 2012 ، 51 ، 267 271. [CrossRef] [PubMed]
10 Bosomworth، NJ روش برای شناسایی و مدیریت dyslipidemia آتیرین: متابولیک
نتیجه چاقی و دیابت. می توان. معروف فیزیک 2013 ، 59 ، 1169 1180.
11 Vidal-Puig، A. سندرم متابولیک و پاتوفیزیولوژی مجتمع آن. در سیستم زیست شناسی سیستم به
سندرم متابولیک را مطالعه کنید. Oresic ، M. ، Ed. Springer: نیویورک ، نیویورک ، ایالات متحده آمریکا ، 2014 ؛ ص 3 16.
12 Poitout، V .؛ روبرتسون، RP سمیت گلوکسیت: اختلالات بیش از حد سوخت و سلول های بتا. اندوکر Rev. 2008، 29،
351 366. [CrossRef] [PubMed]
13 Rizza، W .؛ Veronese، N .؛ Fontana، L. نقش كاهش كالري و كيفيت رژيم در ترويج
طول عمر سالم؟ Resing Resing Rev. 2014 ، 13 ، 38 45. [CrossRef] [PubMed]
14. لوید جونز ، DM ؛ لوی ، D. اپیدمیولوژی فشار خون بالا. در فشار خون بالا: همسفر براونوالد
بیماری قلبی؛ Black ، HR ، Elliott ، WJ ، Eds. ؛ Elsevier: Philadephia، PA، USA، 2013؛ صص 1 11.
15 Zanchetti، A. چالش های پرفشاری خون: شیوع، تعریف، مکانیزم و مدیریت. J. Hypertens.
2014 ، 32 ، 451 453. [CrossRef] [PubMed]
16 توماس، ج. شیشه بور، م. Brill، D .؛ Nally، JV، Jr. دستورالعمل های جدید فشار خون بالا: یکی از بزرگترین اندازه ها؟
صاف کلینیک J. پزشکی 2014 ، 81 ، 178 188. [CrossRef] [PubMed]
17 جیمز، PA؛ Oparil، S .؛ کارتر BL؛ کوشمن، WC؛ Dennison-Himmelfarb C؛ هندل، ج. Lackland، DT؛
LeFevre، ML؛ مک کینزی، TD؛ Ogedegbe، O .؛ و همکاران راهنمای مبتنی بر شواهد 2014 برای مدیریت
از فشار خون بالا در بزرگسالان: گزارش از اعضای هیات انتخاب شده به هشتم مشترک ملی
کمیته (JNC 8). JAMA 2014 ، 311 ، 507 520. [CrossRef] [PubMed]
18 Klandorf، H؛ Chirra، AR؛ DeGruccio، A .؛ Girman، DJ دی متیل سولفوکسید modulation شروع دیابت در
موش های NOD دیابت 1989 ، 38 ، 194 197. [CrossRef] [PubMed]
19 بالارد، KD؛ ماه، E .؛ Guo Y .؛ پی، ر.؛ Volek، JS؛ برونو، RS مصرف شیر کم چرب باعث جلوگیری از چاقی می شود
اختلالات واسطه هیپرگلیسمی در عملکرد اندوتلیال عروقی در افراد چاق با متابولیسم
سندرم J. Nutr. 2013 ، 143 ، 1602 1610. [CrossRef] [PubMed]
20 Pugliese، G.؛ سولیین، آ. Bonora E؛ Orsi، E .؛ زربی، ج. Fondelli، C .؛ Gruden، G .؛ Cavalot، F .؛ Lamacchia، O .؛
ترویزان، ر. و همکاران توزیع بیماری های قلبی عروقی و رتینوپاتی در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2
با توجه به سیستم های طبقه بندی مختلف برای بیماری مزمن کلیه: یک تجزیه و تحلیل مقطعی از
نارسایی کلیوی و حوادث قلب و عروق (RIACE) مطالعه چند کانونی ایتالیایی. قدیسوز دیابت 2014
13، 59. [PubMed]
21 آسیف، م. پیشگیری و کنترل دیابت نوع 2 با تغییر شیوه زندگی و الگوی غذایی. J. Educ.
ارتقاء سلامت 2014، 3، 1. [CrossRef] [PubMed]
22 راسل، WR؛ باکا، آ. Bjorck، I .؛ Delzenne، N .؛ گائو، د. گریفیتس، HR؛ حدیلیوکاس E .؛ Juvonen، K .؛
Lahtinen، S .؛ لنسینک، م. و همکاران تاثیر ترکیب رژیم غذایی بر تنظیم قند خون. ترس مجله غذا
علمی Nutr 2016 ، 56 ، 541 590. [CrossRef] [PubMed]
23 Soares، R .؛ کوستا، C. استرس اکسیداتیو، التهاب و آنژیوژنز در سندرم متابولیک؛ اسپرینگر:
هایدلبرگ، آلمان، 2009.
24 Rahal A .؛ کومار، آ. سینگ، V .؛ Yadav، B .؛ Tiwari، R .؛ Chakraborty، S .؛ Dhama، K. استرس اکسیداتیو،
پروکسیدان ها و آنتی اکسیدان ها: Interplay. رزومه BioMed بین المللی 2014، 2014، 761264. [CrossRef] [PubMed]
25. پارتاساراتی ، س. لیتوینوف ، دی. سلواراجان ، ک. Garelnabi، M. پراکسیداسیون و تجزیه لیپید
نقش در آسیب پذیری و ثبات پلاک. بیوشیم بیوفیز اکتا 2008 ، 1781 ، 221 231. [CrossRef] [PubMed]
26 McGrowder، D .؛ رایلی، ج. موریسون، EY؛ گوردون، L. نقش لیپوپروتئینهای چگالی بالا در کاهش
خطر بیماری های عروقی، اختلالات نوروژنراتیو و سرطان. کلسترول 2011، 2011، 496925. [CrossRef]
[PubMed]
27 فری، ن. Ruscica، M. پروپروتئین converase subtilisin / نوع ککسین 9 (PCSK9) و سندرم متابولیک:
بینش در مورد مقاومت به انسولین، التهاب و دیسیپیدمی آتروژنیک. غدد درون ریز 2016. [CrossRef]
28 Oresic، M؛ Vidal-Puig، A. یک روش زیست شناسی سیستم برای مطالعه سندرم متابولیک؛ اسپرینگر: هایدلبرگ
آلمان، 2014.
29 لی، EG؛ چوی، جی. ه. کیم، KE؛ Kim، JH اثرات یک برنامه پیاده روی بر روی خود مدیریت و عوامل خطر
سندرم متابولیک در بزرگسالان کره قدیمی - سایپرز ، باشگاه دانش J. فیزیک وجود دارد علمی 2014 ، 26 ، 105 109. [CrossRef] [PubMed]
30 Bernabe، GJ؛ Zafrilla، RP؛ Mulero، CJ؛ گومز، جی. لیال، HM؛ Abellan، AJ Biochemical and nutritional
نشانگرها و فعالیت آنتی اکسیدانی در سندرم متابولیک - سایپرز ، باشگاه دانش اندوکرینول Nutr 2013 ، 61 ، 302 308.
31 Bales، CW؛ Kraus، WE محدودیت کالری: پیامدهای سلامت قلب و عروق انسان. J. Cardiopulm.
توانبخشی قبلی 2013 ، 33 ، 201 208. [CrossRef] [PubMed]
32 Grams، J .؛ Garvey، WT Weight Loss و پیشگیری و درمان دیابت نوع 2 با استفاده از شیوه زندگی
درمان ، دارو درمانی و جراحی چاقی: مکانیسم های عمل. کورر چاقها چاپ 2015 ، 4 ، 287 302.
[CrossRef] [PubMed]
33 لازو، م. Solga، SF؛ Horska، A .؛ Bonekamp، S .؛ Diehl، AM؛ Brancati، FL؛ Wagenknecht، LE؛ پی-سانایر، FX؛
کان، SE؛ کلارک، جی. م. تاثیر مداخله شیوه زندگی فشرده 12 در استئاتوز کبدی در بزرگسالان با
دیابت نوع 2. Diabetes Care 2010 ، 33 ، 2156 2163. [CrossRef] [PubMed]
34 رزمایسلووا، ل. Malisova، L .؛ Kracmerova، J .؛ استیچ، V. انطباق بافت چربی انسانی به هیپوکالار
رژیم غذایی. بین المللی جی چاق 2013 ، 37 ، 640 650. [CrossRef] [PubMed]
35 بال، RR؛ Lang، W .؛ وادن، TA؛ صففورد، م. Knowler، WC؛ Bertoni، AG؛ هیل، جی. Brancati، FL؛
پترس، آ. Wagenknecht، L. مزایای کاهش وزن کم در بهبود عوامل خطر قلبی عروقی در
افراد دارای اضافه وزن و چاقی مبتلا به دیابت نوع 2. مراقبت از دیابت 2011 ، 34 ، 1481 1486. [CrossRef]
[PubMed]
36 گلای، آ. Brock، E .؛ گابریل، ر. کنراد، ت. لالیک، ن. لاویل، م. Mingrone، G.؛ پتری، ج. فان، TM؛
Pietilainen ، KH ؛ و دیگران برداشتن گام های کوچک به سمت اهداف ers چشم اندازهای عمل بالینی در دیابت ،
اختلالات قلب و متابولیسم و فراتر از آن. بین المللی J. کلینیک تمرین کنید 2013 ، 67 ، 322 332. [CrossRef] [PubMed]
37 فوک، KM؛ خو، ج. رژیم غذایی و ورزش در مدیریت چاقی و اضافه وزن. J. Gastroenterol. هپاتول
2013 ، 28 ، 59 63. [CrossRef] [PubMed]
38 Abete، I .؛ پارا، د. مارتینز، JA رژیم های غذایی محدود بر اساس انتخاب غذایی مجزا که بر روی آن تأثیر می گذارد
شاخص گلیسمی باعث کاهش وزن و پاسخ اکسیداتیو متفاوت می شود. کلینیک Nutr 2008 ، 27 ، 545 551. [CrossRef]
[PubMed]
39 آلبرتی، KG؛ Eckel، RH؛ Grundy، SM؛ Zimmet، PZ؛ Cleeman، JI؛ دوناتو، KA؛ Fruchart، JC؛ جیمز، WP؛
لوریا، CM؛ اسمیت، SC، Jr هماهنگ شدن سندرم متابولیک: یک بیانیه مشترک موقت
فدراسیون بین المللی دیابت در زمینه اپیدمیولوژی و پیشگیری؛ قلب ملی، ریه،
و موسسه خون؛ انجمن قلب آمریکا؛ فدراسیون قلب جهانی؛ آترواسکلروز بین المللی
جامعه؛ و انجمن بین المللی مطالعه چاقی. تیراژ 2009 ، 120 ، 1640 1645. [PubMed]
40 فلمینگ، JA؛ کریس اترتون، PM شواهدی از مزایای اسید آلفا لینولنیک و بیماری قلبی عروقی:
مقایسه با اسید ایکوزاپنتائوئیک و اسید دوکوزا هگزانوئیک. پیشرفته Nutr 2014 ، 5 ، 863S 876S. [CrossRef]
[PubMed]
41 خاکستری، ب. Steyn، F .؛ دیویس، PS؛ Vitetta، L. اسیدهای چرب امگا-3: بررسی اثرات روی آدیپونکتین و
لپتین و پیامدهای بالقوه آن برای مدیریت چاقی. یورو J. کلینیک Nutr 2013 ، 67 ، 1234 1242. [CrossRef]
[PubMed]
42 ون، یت؛ Dai، JH؛ Gao، Q. اثرات اسید چرب امگا-3 بر وقایع و مرگ و میرهای اصلی قلب و عروق
در بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی: یک متاآنالیز آزمایشهای تصادفی کنترل شده. نتر متاب
قلب و عروق از بین بردن 2014 ، 24 ، 470 475. [CrossRef] [PubMed]
43 Lopez-Huertas، E. اثر EPA و DHA در بیماران مبتلا به سندرم متابولیک: بررسی سیستماتیک
آزمایشات کنترل شده تصادفی برادر J. Nutr. 2012 ، 107 ، 185 194. [CrossRef] [PubMed]
44 مایورینو، MI؛ Chiodini، P .؛ Bellastella، G.؛ Giugliano، D .؛ Esposito، K. اختلال جنسی در زنان با
سرطان: بررسی سیستماتیک با متاآنالیز مطالعات با استفاده از شاخص عملکرد جنسی زنان. غدد درون ریز
2016 ، 54 ، 329 341. [CrossRef] [PubMed]
45 جلسه EFSA NDA (هیئت EFSA در مورد محصولات غذایی، تغذیه و آلرژی). نظر علمی در مورد رژیم غذایی
مقادیر مرجع برای چربیها، از جمله اسیدهای چرب اشباع، اسیدهای چرب اشباع نشده، غیر اشباع
اسیدهای چرب ، اسیدهای چرب ترانس و کلسترول 1. EFSA J. 2010 ، 8 ، 1461 1566.
46 Bellastella، G.؛ Bizzarro، A .؛ Aitella، E .؛ باراسو، م. Cozzolino، D .؛ دی مارتینو، س. Esposito، K .؛ داللیس، ا.
بارداری ممکن است به توسعه دیابت بیضه شدید خود ایمنی در زنان مبتلا به دیابت کمک کند
آنتی بادی های سلول وازوپرسین: شرح دو مورد. یورو J. Endocrinol. 2015 ، 172 ، K11 K17. [CrossRef]
[PubMed]
47 خورشید، FH؛ لی، ج. ژانگ، YJ؛ وانگ، SH؛ وانگ، L. اثر شاخص گلیسمی صبحانه بر مصرف انرژی در
بعد از غذا در میان افراد سالم: یک متاآنالیز. مواد مغذی 2016، 8، 37. [CrossRef] [PubMed]
48 بارکلی، AW؛ Brand-Miller، JC؛ Wolever، شاخص Glycemic TM، بار گلیسمی و پاسخ گلیسمی است
یکسان نیست مراقبت از دیابت 2005 ، 28 ، 1839 1840. [CrossRef] [PubMed]
49 ناکاگاوا، ت. متعجب.؛ Zharikov، S .؛ تتت، KR؛ کوتاه، RA؛ گلساکاوا، O .؛ Oyyang X .؛ Feig، DI؛
بلوک، ER؛ هررا-آکوستا، ج. و همکاران نقش علمی اسید اوریک در سندرم متابولیک ناشی از فروکتوز.
صبح. J. فیزیول رن فیزیول 2006 ، 290 ، F625 F631. [CrossRef] [PubMed]
50. سیمونز داونز ، دی. Hausenblas، HA باورهای ورزشی و رفتاری زنان در دوران بارداری و
پس از زایمان J. زنان مامایی بهداشت 2004 ، 49 ، 138 144.
51 برند میلر، ج. McMillan-Price، J .؛ استینبک، ک. Caterson، I. شاخص گلیکوزمی رژیم غذایی: پیامدهای بهداشتی.
مربا. سرهنگ Nutr 2009 ، 28 ، 446S 449S. [CrossRef] [PubMed]
52 توماس، د. Elliott، EJ شاخص گلیسمی پایین، یا کم گلیسمی، رژیم های غذایی برای دیابت.
سیستم پایگاه داده Cochrane. Rev. 2009 [CrossRef]
53 بارا، ل. Balato، N .؛ دی Somma، C .؛ مکچیا، PE؛ ناپولیتانو، م. Savanelli، MC؛ Esposito، K .؛ کولائو، آ.
Savastano، S. تغذیه و پسوریازیس: آیا ارتباط بین شدت بیماری و
پیوستن به رژیم مدیترانه ای؟ J. Transl. مد. 2015، 13، 18. [CrossRef] [PubMed]
54 Mathias، KC؛ Ng، SW؛ Popkin B. نظارت بر تغییرات در محتوای تغذیه ای مبتنی بر دانه آماده به غذا
محصولات دسر بین سال های 2005 و 2012 تولید و خریداری شده است. J. Acad. Nutr رژیم غذایی. 2015 ، 115 ، 360 368.
[CrossRef] [PubMed]
55 Serafini، M .؛ دل ریو، D. درک ارتباط بین آنتی اکسیدان های رژیم غذایی، وضعیت ردوکس و
بیماری: آیا ظرفیت آنتی اکسیدانی کل ابزار مناسبی است؟ Redox Rep. 2004 ، 9 ، 145 152. [CrossRef] [PubMed]
56 Bellastella، G.؛ مایورینو، MI؛ اولیتا، ل. دلا والپه، E .؛ Giugliano، D .؛ Esposito، K. انزال زودرس
مرتبط با کنترل قند خون در دیابت نوع 1. J. جنسیت پزشکی 2015 ، 12 ، 93 99. [CrossRef] [PubMed]
57 Zulet، MA؛ مورنو آلیاگا، MJ؛ مارتینز، عوامل تعیین کننده رژیم غذایی غذایی جیوه و ترکیبات چربی.
در زیست شناسی بافت چربی ؛ Symonds، ME، Ed. Springer: نیویورک ، نیویورک ، ایالات متحده آمریکا ، 2012 ؛ ص 271 315.
58 کارلسن، م. Halvorsen، BL؛ هولت، ک. بوه، SK؛ Dragland، S .؛ سامسون، ل. ویلای، ج. سنو، ه.
Umezono، Y .؛ سانادا، ج. و همکاران محتوای آنتی اکسیدانی کل بیش از مواد غذایی 3100، نوشیدنی ها، ادویه جات ترشی جات،
گیاهان و مکمل های مورد استفاده در سراسر جهان. نتر J. 2010، 9، 3. [CrossRef] [PubMed]
59 Harasym، J .؛ Oledzki، R. اثر آنتی اکسیدان های میوه و سبزی بر ظرفیت کل آنتیاکسیدانی خون
پلاسما تغذیه 2014 ، 30 ، 511 517. [CrossRef] [PubMed]
60 مایورینو، MI؛ Bellastella، G.؛ پتریسو، م. دلا والپه، E .؛ اورلاندو، R .؛ Giugliano، D .؛ Esposito، K. توزیع
سلولهای پیش ساز اندوتلیال در بیماران دیابتی نوع 1 با اختلال نعوظ - سایپرز ، باشگاه دانش غدد درون ریز 2015 ، 49 ، 415 421.
[CrossRef] [PubMed]
61 بهادران، زهرا گلزارند، م. میرمیران، پ. شیوا، ن. عزیزی، F. ظرفیت آنتی اکسیدانی کل رژیم غذایی و
وقوع سندرم متابولیک و اجزای آن پس از یک پیگیری 3 در بزرگسالان: لیپید تهران و
مطالعه گلوکز نتر متاب 2012، 9، 70. [CrossRef] [PubMed]
62 Chrysohoou، C .؛ Esposito، K .؛ Giugliano، D .؛ Panagiotakos، DB بیماری های شریانی محیطی و
خطر قلبی عروقی: نقش رژیم مدیترانه ای. آنژیولوژی 2015 ، 66 ، 708 710. [CrossRef] [PubMed]
63 De la Iglesia، R .؛ لوپز-Legarrea، P .؛ Celada، P .؛ سانچز مونیز، FJ؛ مارتینز، جی. Zulet، MA مفید
اثرات الگوی غذایی RESMENA بر استرس اکسیداتیو در بیماران مبتلا به سندرم متابولیک
با افزایش قند خون به TAC رژیم غذایی و مصرف میوه مرتبط است. بین المللی جی مول علمی 2013 ، 14 ، 6903 6919.
[CrossRef] [PubMed]
64 لوپز-Legarrea، P .؛ de la Iglesia، R .؛ Abete، I .؛ Bondia-Pons، I .؛ Navas-Carretero، S .؛ فورگا، ل. مارتینز، جی.
Zulet، MA نقش کوتاه مدت رژیم غذایی ظرفیت آنتی اکسیدانی در دو رژیم هیپوکالار در افراد چاق
با علائم سندرم متابولیک: آزمایش تصادفی شده RESMENA. نتر متاب 2013، 10، 22.
[CrossRef] [PubMed]
65 Puchau، B .؛ Zulet، MA؛ de Echavarri، AG؛ Hermsdorff، HH؛ مارتینز، JA آنتی اکسیدان کل رژیم غذایی
ظرفیت با برخی از ویژگی های سندرم متابولیک در بزرگسالان جوان سالم منفی است. تغذیه
2010 ، 26 ، 534 541. [CrossRef] [PubMed]
66 سازمان بهداشت جهانی. چاقی: پیشگیری و اداره اپیدمی جهانی؛ گزارش یک سازمان بهداشت جهانی
مشاوره؛ گزارشات فنی سری سازمان بهداشت جهانی؛ WHO: ژنو، سوئیس، 2000.
67 Tapsell، LC؛ همفیل، من.؛ Cobiac، L .؛ پچ، CS؛ سالیوان، DR؛ Fenech، M .؛ Roodenrys، S .؛ Keogh، JB؛
کلیفتون، PM؛ ویلیامز، PG؛ و همکاران مزایای بهداشتی گیاهان و ادویه جات: گذشته، حال، آینده.
پزشکی J. Aust. 2006 ، 185 ، S4 S24. [PubMed]
68 Abete، I .؛ Astrup، A .؛ مارتینز، جی. Thorsdottir، I .؛ Zulet، MA چاقی و سندرم متابولیک: نقش
الگوهای توزیع مغذی های مختلف رژیم غذایی و اجزای تغذیه ای خاص در کاهش وزن و
نگهداری. Nutr Rev. 2010 ، 68 ، 214 231. [CrossRef] [PubMed]
69 Ebbeling، CB؛ سوئین، JF؛ فلدمن، HA؛ وانگ، WW؛ Hachey، DL؛ گارسیا لاگو، E .؛ لودویگ، DS Effects
ترکیب رژیم غذایی در مصرف انرژی در طول کاهش وزن - سایپرز ، باشگاه دانش JAMA 2012 ، 307 ، 2627 2634.
[CrossRef] [PubMed]
70 Abete، I .؛ Goyenechea، E .؛ Zulet، MA؛ مارتینز، JA چاقی و سندرم متابولیک: مزایای بالقوه
از اجزای غذایی خاص. Nutr متاب قلب و عروق از بین بردن 2011 ، 21 ، B1 B15. [CrossRef] [PubMed]
71 Arciero، PJ؛ Ormsbee، MJ؛ نابرابر، CL؛ نینت، BC؛ Brestoff، JR؛ روبی، م. افزایش مصرف پروتئین و
تکرار وعده های غذایی باعث کاهش چربی شکم در طی تعادل انرژی و کمبود انرژی می شود. چاقی 2013 ، 21 ، 1357 1366.
[CrossRef] [PubMed]
72 Wikarek، T .؛ چودک، ج. Owczarek، A .؛ Olszanecka-Glinianowicz، M. تاثیر مواد مغذی رژیم غذایی بر روی
آزادی هورمون تزریقی پس از زایمان و سفتی در زنان چاق و طبیعی وزن. بر J. Nutr. 2014، 111،
236 246. [CrossRef] [PubMed]
73 بری، GA؛ اسمیت، SR؛ de Jonge، L .؛ Xie H؛ رود، ج. مارتین، CK؛ بیشتر، M .؛ بروک، ج. Mancuso، S .؛
Redman، LM تأثیر محتوای پروتئین غذایی بر افزایش وزن، هزینه انرژی و ترکیب بدن
در هنگام پرخوری: یک آزمایش کنترل شده تصادفی. JAMA 2012 ، 307 ، 47 55. [CrossRef] [PubMed]
74 Westerterp-Plantenga، MS؛ Nieuwenhuizen، A .؛ Tome، D .؛ Soenen، S .؛ Westerterp، KR پروتئین غذایی
کاهش وزن و حفظ وزن آنو کشیش Nutr. 2009 ، 29 ، 21 41. [CrossRef] [PubMed]
75 Koppes، LL؛ بون، N .؛ Nooyens، AC؛ وان Mechelen، W .؛ ساریس، توزیع مواد مغذی بالا
یک دوره 23 ساله در رابطه با مصرف انرژی و چربی بدن. برادر J. Nutr. 2009 ، 101 ، 108 115. [CrossRef]
[PubMed]
76 De Jonge، L .؛ بری، GA؛ اسمیت، SR؛ رایان، DH؛ د Souza، RJ؛ لوریا، CM؛ شامپاین، CM؛
ویلیامسون، DA؛ کیسه، FM اثر ترکیب رژیم غذایی و کاهش وزن بر مصرف انرژی استراحت در
پوند از دست رفته مطالعه. چاقی 2012 ، 20 ، 2384 2389. [CrossRef] [PubMed]
77 سهام، T .؛ آنگکیست، ل. هگر، ج. چرون، ج. هولست، ج. مارتینز، جی. Saris، WH؛ Astrup، A .؛ Sorensen، TI؛
لارسن، LH TFAP2B - پروتئین و شاخص های گلیکوزمی و حفظ وزن پس از وزن
از دست دادن در آزمایش DiOGenes. هوم وارث شد. 2013 ، 75 ، 213 219. [CrossRef] [PubMed]
78 Giugliano، D .؛ مایورینو، MI؛ Esposito، K. پیوند prediabetes و سرطان: یک مسئله پیچیده است. دیابت
2015 ، 58 ، 201 202. [CrossRef] [PubMed]
79 بنتسن، LQ؛ لورنزن، JK؛ Bendsen، NT؛ راسموسن، ج. Astrup، A. اثر پروتئین های لبنی بر اشتها،
هزینه انرژی، وزن بدن و ترکیب: بررسی شواهد از آزمایشات بالینی کنترل شده.
پیشرفته Nutr 2013 ، 4 ، 418 438. [CrossRef] [PubMed]
80 هیر، م. Egert، S. مواد مغذی غیر از کربوهیدرات: اثرات آنها بر روی هوموتاز گلوکز در انسان.
دیابت متاب Res Rev. 2015 ، 31 ، 14 35. [CrossRef] [PubMed]
81 لایمن، DK؛ ایوانز، EM؛ اریککسون، د. سیلر، ج. وبر، ج. Bagshaw، D .؛ گریل، آ. Psota، T .؛ کریس اترتون، پ.
یک رژیم غذایی حاوی پروتئین متوسط باعث کاهش وزن پایدار و تغییرات درازمدت در ترکیبات بدن و
چربی خون در بزرگسالان چاق. J. Nutr. 2009 ، 139 ، 514 521. [CrossRef] [PubMed]
82 Pedersen، AN؛ کندوپ، ج. Borsheim E. اثرات سلامت مصرف پروتئین در بزرگسالان سالم: سیستماتیک
بررسی ادبیات. غذای نتر. Res 2013، 57، 21245. [CrossRef] [PubMed]
83. دالی ، RM ؛ O Connell، SL ؛ Mundell ، NL ؛ Grimes، CA؛ Dunstan ، DW ؛ Nowson، CA غنی شده با پروتئین
رژیم غذایی با استفاده از گوشت قرمز لاغر، همراه با تمرین مقاومت پیشرفته، توده بافت لاغری را افزایش می دهد
و قدرت عضلانی و کاهش غلظت IL-6 در زنان مسن: یک خوشه تصادفی
آزمایش کنترل شده صبح. J. کلینیک Nutr 2014 ، 99 ، 899 910. [CrossRef] [PubMed]
84 Arciero، PJ؛ نابرابر، CL؛ Pressman، R .؛ Everett M .؛ Ormsbee، MJ؛ مارتین، ج. سانتامور، ج. گورمان، ل.
فالینگ، PC؛ Vukovich، MD؛ و همکاران مصرف پروتئین متوسط باعث بهبود ترکیب کلی بدن و منطقه می شود
و حساسیت به انسولین در بزرگسالان دارای اضافه وزن. متاب کلینیک انقضا 2008 ، 57 ، 757 765. [CrossRef] [PubMed]
85 گرگوری، SM؛ Headley SA؛ چوب، RJ اثر توزيع مغذي رژيم غذايي بر تمامي عروق در
چاقی و سندرم متابولیک. Nutr Rev. 2011 ، 69 ، 509 519. [CrossRef] [PubMed]
86. Consenso FESNAD-SEEDO. Recomendaciones nutricionales basadas en la evidencia para la prevenci ny el
به راحتی می توانید در مورد بزرگسالان (کنسنس FESNAD-SEEDO). Rev. Esp. چربی 2011، 10، 36.
87 Jakubowicz، D .؛ Froy، O .؛ Wainstein، J .؛ Boaz، M. زمان و ترکیب غذا بر سطح گرلین تاثیر می گذارد،
نمرات اشتها و کاهش وزن در بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاقی. استروئیدها 2012 ، 77 ، 323 331.
[CrossRef] [PubMed]
88 شوارتز، ن. Rigby، BR؛ La Bounty، P .؛ شلمیدین، ب. Bowden، RG بازنگری در استراتژی های کنترل وزن
و اثرات آنها بر تنظیم تعادل هورمونی. J. Nutr. متاب 2011، 2011، 237932. [CrossRef]
[PubMed]
89 Ohkawara، K .؛ Cornier، MA؛ Kohrt، WM؛ Melanson، EL تأثیر افزایش فرایند غذا بر چربی
اکسیداسیون و گرسنگی درک شده چاقی 2013 ، 21 ، 336 343. [CrossRef] [PubMed]
90 Ekmekcioglu، C .؛ Touitou، Y. جنبه های زیست شناختی مصرف غذا و متابولیسم و ارتباط آنها با
تعادل انرژی و تنظیم وزن چاقها Rev. 2011 ، 12 ، 14 25. [CrossRef] [PubMed]
91 لیورت، س. تووییر، م. لافای، ل. Volatier، JL؛ Maire، B. آیا خوردن موارد و محتویات انرژی آنها مرتبط است
به اضافه وزن کودک و وضعیت اقتصادی - اجتماعی؟ چاقی 2008 ، 16 ، 2518 2523. [CrossRef] [PubMed]
92 بوتانی S .؛ Varady، KA Nibbling versus feasting: کدام الگوی غذا برای پیشگیری از بیماری های قلبی بهتر است؟
Nutr Rev. 2009 ، 67 ، 591 598. [CrossRef] [PubMed]
93 لیدی، HJ؛ تانگ م. آرمسترانگ، CL؛ مارتین، CB؛ کمپبل، WW اثرات مصرف مکرر،
وعده غذایی پروتئین بالاتر در اشتها و سیری در هنگام کاهش وزن در مردان دارای اضافه وزن / چاق. چاقی 2011، 19،
818 824. [CrossRef] [PubMed]
94 میلز، جی. پر، CD؛ Reicks، M. فرکانس خوردن با مصرف انرژی همراه است، اما نه چاقی در نیمه عمر
زنان. چاقی 2011 ، 19 ، 552 559. [CrossRef] [PubMed]
95 کامرون، JD؛ Cyr، MJ؛ Doucet، E. فرکانس غذا افزایش یافته است و باعث کاهش وزن در افراد نمی شود
که یک رژیم غذایی 8 هفته ای با انرژی محدود با انرژی برای آنها تجویز شده است. برادر J. Nutr. 2010 ، 103 ، 1098 1101.
[CrossRef] [PubMed]
96 Smeets، AJ؛ Lejeune، MP؛ Westerterp-Plantenga، MS اثرات درمانی چربی دهان و دندان از طریق اصلاح شده
تغذیه با مصرف انرژی، هورمون ها و پروفایل اشتها در حالت پس از غذا. بر J. Nutr. 2009
101 ، 1360 1368. [CrossRef] [PubMed]
97 تیلور، م. Garrow، JS در مقایسه با nibbling، نه gorging و نه صبح سریع به کوتاه مدت تاثیر می گذارد
تعادل انرژی در بیماران چاق در یک گرماسنج مجلسی - سایپرز ، باشگاه دانش بین المللی جی چاق در ارتباط باشید متاب بی نظمی 2001 ، 25 ، 519 528.
[CrossRef] [PubMed]
98 Smeets، AJ؛ Westerterp-Plantenga، MS اثرات حاد در متابولیسم و مشخصات اشتها یک وعده
اختلاف در دامنه پایین تر از وعده های غذایی. برادر J. Nutr. 2008 ، 99 ، 1316 1321. [CrossRef] [PubMed]
99 هادن، TD؛ LeCheminant، JD؛ اسمیت، جی. دی. تاثیر طبقه بندی وزن بر روی انرژی پیاده روی و پیاده روی
پیش بینی هزینه در زنان Res س. ورزش کنید ورزش 2012 ، 83 ، 391 399. [CrossRef] [PubMed]
100 Bachman، JL؛ Raynor، HA اثرات دستکاری فرکانس خوردن در طی کاهش وزن رفتاری
مداخله: یک آزمایش کنترل شده تصادفی خلبانی. چاقی 2012 ، 20 ، 985 992. [CrossRef] [PubMed]
101 پریج، MM؛ Drewnowski، A .؛ وانگ CY؛ Neuhouser، ML فرکانس خوردن بیشتر کاهش نمی یابد
اشتها در بزرگسالان سالم. J. Nutr. 2016 ، 146 ، 59 64. [CrossRef] [PubMed]
102. Keys، A. بیماری کرونر قلب در هفت کشور. 1970. تغذیه 1997 ، 13 ، 249 253. [CrossRef]
103 کلید، A .؛ Menotti، A .؛ Aravanis، C .؛ بلکبرن، ه. جوردوویچ BS؛ بویزینا، ر. Dontas، AS؛ فیدانزا، ف.
کارونن، MJ؛ کیمورا، N .؛ و همکاران هفت کشور مطالعه می کنند: مرگ 2289 در سال 15. پیش از مد. 1984، 13،
141 154. [CrossRef]
104 دیویس، ج. برین، ج. هادسون، ج. مورفی، K. تعریف رژیم غذایی مدیترانه ای؛ یک نقد ادبی
Nutrients 2015، 7، 9139 9153. [CrossRef] [PubMed]
105 صوفی، ف. مکچی، ج. Abbate، R .؛ Gensini، GF؛ Casini، A. رژیم غذایی مدیترانه و وضعیت سلامتی: به روز شده است
فراتحلیل و پیشنهادی برای نمره پایبندی مبتنی بر ادبیات. Nutr بهداشت عمومی. 2014 ، 17 ، 2769 2782.
[CrossRef] [PubMed]
106 Mayneris-Perxachs، J .؛ Sala-Vila، A .؛ Chisaguano، M .؛ Castellote، AI؛ Estruch، R .؛ Covas، MI؛ فیتو، م.
سالاسو سالوادو، ج. مارتینز گونزالز، کارشناسی ارشد؛ Lamuela-Raventos، R .؛ و همکاران اثرات مداخله 1 سال با
یک رژیم غذایی مدیترانه بر روی ترکیبات اسید چرب اسید پلاسما و سندرم متابولیک در جمعیتی با میزان بالا
خطر قلبی عروقی. PLoS ONE 2014، 9، e85202. [CrossRef] [PubMed]
107 Esposito، K .؛ مایورینو، MI؛ Bellastella، G.؛ Chiodini، P .؛ Panagiotakos، D .؛ Giugliano، D. سفر
به یک رژیم غذایی مدیترانه و نوع دیابت 2: بررسی سیستماتیک با متاآنالیز. BMJ باز
2015، 5، e008222. [CrossRef] [PubMed]
108 کاستورینی، CM؛ میلونیس، HJ؛ Esposito، K .؛ Giugliano، D .؛ یوودنووس، جی. Panagiotakos، DB اثر
رژیم مدیترانه ای در مورد سندرم متابولیک و اجزای آن: متاآنالیز مطالعات 50 و 534,906
اشخاص حقیقی. مربا. سرهنگ کاردیول 2011 ، 57 ، 1299 1313. [CrossRef] [PubMed]
109 Schwingshackl، L .؛ Missbach، B .؛ کنیگ، ج. Hoffmann، G. پیوستن به رژیم غذایی مدیترانه ای و خطر ابتلا به آن
دیابت: یک مرور سیستماتیک و فراتحلیل. Nutr بهداشت عمومی. 2015 ، 18 ، 1292 1299. [CrossRef]
[PubMed]
110 کلورو، E .؛ Esposito، K .؛ Giugliano، D .؛ Panagiotakos، D. اثر رژیم غذایی مدیترانه ای در
توسعه نوع diabetes mellitus 2: یک متاآنالیز مطالعات آیندهنگر 10 و شرکت کنندگان 136,846.
متاب کلینیک انقضا 2014 ، 63 ، 903 911. [CrossRef] [PubMed]
111 سالاسو سالوادو، ج. گارسیا-آریلانو، آ. Estruch، R .؛ Marquez-Sandoval، F .؛ Corella، D .؛ فیول، م.
گومز-گراسیا، E .؛ Vinoles، E .؛ Aros، F .؛ هررا، ج. و همکاران اجزاء مواد غذای مدیترانه ای
الگو و نشانگرهای التهابی سرم در میان بیماران مبتلا به بیماری خطرناک قلبی عروقی. یورو جی.
کلینیک Nutr 2008 ، 62 ، 651 659. [CrossRef] [PubMed]
112 مارتینز گونزالز، کارشناسی ارشد؛ گارسیا لوپز، م. Bes-Rastrollo، M .؛ Toledo، E .؛ مارتینز لیپسینا، EH؛
دلگادو رودریگز، م. وازک ز Z .؛ بنیتو، س. Beunza، JJ رژیم مدیترانه ای و بروز
بیماری قلبی عروقی: یک گروه اسپانیایی است. Nutr متاب قلب و عروق از بین بردن 2011 ، 21 ، 237 244. [CrossRef]
[PubMed]
113 فیتو، م. Estruch، R .؛ سالاسو سالوادو، ج. مارتینز گونزالز، کارشناسی ارشد؛ Aros، F .؛ ویلا، ج. Corella، D .؛ دیاز، O .؛
سعز، ج. de la torre، R .؛ و همکاران اثر رژیم غذایی مدیترانه بر روی بیومارکرهای نارسایی قلبی: یک تصادفی
نمونه ای از آزمایش PREDIMED. یورو J. قلب نارسایی. 2014 ، 16 ، 543 550. [CrossRef] [PubMed]
114 Estruch، R .؛ گل سرخ.؛ سالاسو سالوادو، ج. Covas، MI؛ Corella، D .؛ Aros، F .؛ گومز-گراسیا، E .؛ رویز گوتیرز، V .؛
فیول، م. لاپترا، ج. و همکاران پیشگیری اولیه از بیماریهای قلبی عروقی با رژیم غذایی مدیترانه ای. N. Engl.
J. پزشکی 2013 ، 368 ، 1279 1290. [CrossRef] [PubMed]
115 Serra Majem L .؛ روم، ب. Estruch، R. شواهد علمی مداخلات با استفاده از رژیم مدیترانه:
یک مرور سیستماتیک Nutr Rev. 2006 ، 64 ، S27 S47. [CrossRef] [PubMed]
116 Esposito، K .؛ کاستورینی، CM؛ Panagiotakos، DB؛ Giugliano D. رژیم مدیترانه ای و کاهش وزن:
فراتحلیل آزمایشات کنترل شده تصادفی. متاب سندر در ارتباط باشید بی نظمی 2011 ، 9 ، 1 12. [CrossRef]
[PubMed]
117 رازکین، ج. مارتینز، جی. مارتینز گونزالز، کارشناسی ارشد؛ میتاویلا، MT؛ Estruch، R .؛ مارتی، A. سال 3
پیگیری رژیم غذایی مدیترانه ای که غنی از روغن زیتون است با ظرفیت آنتی اکسیدانی پلاسما همراه است
و افزایش وزن بدن را کاهش می دهد. یورو J. کلینیک Nutr 2009 ، 63 ، 1387 1393. [CrossRef] [PubMed]
118 Bertoli، S .؛ Spadafranca، A .؛ Bes-Rastrollo، M .؛ مارتینز گونزالز، کارشناسی ارشد؛ Ponissi، V .؛ Beggio V .؛ لئون، آ.
Battezzati، A. پیوستن به رژیم غذایی مدیترانه به طور معکوس مربوط به اختلال خوردن غذا در بیماران است
به دنبال یک برنامه کاهش وزن هستید. کلینیک Nutr 2015 ، 34 ، 107 114. [CrossRef] [PubMed]
119 ریوسویو، آ. کورتس، MJ؛ Rios-Ontiveros، H .؛ Meaney، E .؛ Ceballos، G.؛ گوتیرز سلمان، گ. چاقی،
سندرم متابولیک، و رویکردهای درمانی رژیم غذایی با تمرکز ویژه بر مصرف مواد زائد
(پلی فنول ها): یک بررسی کوتاه. بین المللی ج ویتامین. Nutr Res 2014 ، 84 ، 113 123. [CrossRef] [PubMed]
120 Juraschek، SP؛ Guallar، E .؛ Appel، LJ؛ میلر، ER، 3rd. تأثیر مکمل های ویتامین C بر روی خون
فشار: فراتحلیل آزمایشات کنترل شده تصادفی. صبح. J. کلینیک Nutr 2012 ، 95 ، 1079 1088. [CrossRef]
[PubMed]
121 میشلز، AJ؛ Frei، B. اسطوره ها، مصنوعات و معایب کشنده: شناسایی محدودیت ها و فرصت های موجود در ویتامین C
پژوهش. Nutrients 2013، 5، 5161 5192. [CrossRef] [PubMed]
122. فری ، ب. بیرلوئز-آراگون ، من. Lykkesfeldt، J. دیدگاه نویسندگان: مصرف بهینه ویتامین C چیست
در انسان؟ منتقد کشیش علوم علمی. Nutr 2012 ، 52 ، 815 829. [CrossRef] [PubMed]
123 ماسون، SA؛ دلا گاتا، PA؛ برف، RJ؛ راسل، AP؛ Wadley، GD مکمل اسید اسکوربیک
استرس اکسیداتیو عضلانی اسکلتی و حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بهبود می بخشد: یافته های
یک مطالعه کنترل شده تصادفی رادیکال آزاد. بیول پزشکی 2016 ، 93 ، 227 238. [CrossRef] [PubMed]
124 Chambial، S .؛ Dwivedi، S .؛ شاکلا، KK؛ جان، PJ؛ شارما، P. ویتامین C در پیشگیری و درمان بیماری:
یک مرور کلی. کلینیک هند هند. بیوشیم 2013 ، 28 ، 314 328. [CrossRef] [PubMed]
125 بلوک، ج. جنسن، سی دی؛ Dalvi، TB؛ Norkus، EP؛ Hudes، M .؛ کرافورد، PB؛ هلند، ن. Fung، EB؛
شوماخر، ل. Harmatz، P. درمان با ویتامین C باعث افزایش پروتئین واکنش پذیر C می شود. رادیک رایگان Biol مد.
2009 ، 46 ، 70 77. [CrossRef] [PubMed]
126 عاشور، AW؛ سیاورو، م. لارا، ج. Oggioni، C؛ افشار، س. Mathers، JC تأثیر ویتامین C و ویتامین E
مکمل بر عملکرد اندوتلیال: بررسی منظم و متاآنالیز کنترل تصادفی
آزمایش های. برادر J. Nutr. 2015 ، 113 ، 1182 1194. [CrossRef] [PubMed]
127 کیم، SM؛ لیم، SM؛ یو، JA؛ وو، MJ؛ چو، KH مصرف دوز بالا ویتامین C (1250 میلی گرم
در روز) افزایش دهنده ویژگی های عملکردی و ساختاری لیپوپروتئین سرم برای بهبود آنتی اکسیدان،
ضد آترواسکلروتیک و اثرات ضد پیری از طریق تنظیم میکرو RNA ضد التهابی. غذا غذا
2015 ، 6 ، 3604 3612. [CrossRef] [PubMed]
128 Monfared، S .؛ لاریجانی، ب. پیوند Abdollahi، M. Salve و مدیریت آنتی اکسیدانی: جامع
مرور. جهانی J. Gastroenterol. 2009 ، 15 ، 1153 1161. [CrossRef]
129 انجمن تغذیه آلمانی (DGE). مقادیر مرجع جدید برای مصرف ویتامین C. ان نتر متاب 2015
67 ، 13 20.
130 Mamede، AC؛ Tavares، SD؛ Abrantes، AM؛ Trindade، J .؛ مایا، جی. م. Botelho، MF نقش ویتامین ها در
سرطان: یک بررسی Nutr سرطان 2011 ، 63 ، 479-494. [CrossRef] [PubMed]
131 Moser، MA؛ Chun، OK ویتامین C و سلامت قلب: بررسی بر اساس یافته های اپیدمیولوژیک
مطالعات. بین المللی J. Mol. علم 2016، 17، 1328. [CrossRef] [PubMed]
132 ویلاپلاانا پرز، ج. ایون، D .؛ گارسیا فلورس، لس آنجلس؛ Gil-Izquierdo، A. Hydroxytyrosol و استفاده بالقوه در
بیماری های قلبی عروقی، سرطان و ایدز. جبهه نتر 2014، 1، 18. [PubMed]
133 Achmon، Y .؛ Fishman، A. هیدروکسی تیروزول آنتی اکسیدان: چالش های تولید بیو تکنولوژی و
فرصت ها. درخواست میکروبیول بیوتکنول 2015 ، 99 ، 1119 1130. [CrossRef] [PubMed]
134 Bulotta، S .؛ سلنو، م. Lepore، SM؛ مونتالچی، T .؛ Pujia، A .؛ Russo، D. اثرات مفید زیتون
ترکیبات فنلی مولکولی Oleuropein و Hydroxytyrosol: تمرکز بر حفاظت در برابر قلب و عروق و
بیماری های متابولیک. J. Transl. مد. 2014، 12، 219. [CrossRef] [PubMed]
135 جلسه EFSA NDA (هیئت EFSA در مورد محصولات غذایی، تغذیه و آلرژی). نظر علمی در مورد
اثبات ادعای سلامت مربوط به پلی فنل در زیتون و حفاظت از ذرات LDL از اکسیداتیو
آسیب (ID 1333، 1638، 1639، 1696، 2865)، حفظ غلظت کلسترول خون HDL طبیعی
(شناسه 1639) EFSA J. 2011 ، 9 ، 2033 2058.
136 Scoditti، E .؛ نستله، آ. Massaro، M .؛ Calabriso، N .؛ Storelli، C .؛ De Caterina، R .؛ Carluccio، MA
هیدروکسی تیروئول سرکوب فعالیت MMP-9 و COX-2 و بیان آن در مونوسیت های فعال شده انسان
از طریق مهار PKCalpha و PKCbeta1. آترواسکلروز 2014 ، 232 ، 17 24. [CrossRef] [PubMed]
137 Giordano، E .؛ Dangles، O .؛ Rakotomanomana، N .؛ Baracchini، S .؛ ویلول، F. 3-O-Hydroxytyrosol گلوکورونید
و 4-O-hydroxytyrosol گلوکوروناید کاهش استرس انتیپلاسمی رتیکولوم در in vitro. غذا غذا 2015، 6،
3275 3281. [CrossRef] [PubMed]
138 Granados-Principal، S .؛ Quiles، JL؛ رامیرز-تورتوزا، CL؛ سانچز-روویا، P .؛ رامیرز-تورتوزا، MC
هیدروکسی تیروزول: از تحقیقات آزمایشگاهی گرفته تا آزمایشات بالینی آینده. Nutr Rev. 2010 ، 68 ، 191 206.
[CrossRef] [PubMed]
139 Carluccio، MA؛ Siculella، L .؛ Ancora، MA؛ Massaro، M .؛ Scoditti، E .؛ Storelli، C .؛ ویلیلی، ف.
Distante، A .؛ De Caterina، R. روغن زیتون و پلی فنول های آنتی اکسیدان قرمز باعث مهار فعال شدن اندوتلیال می شوند:
خواص ضد خالص رژیم غذایی مدیترانه phytochemicals. آرتروسیکلر ترومبو واسک Biol 2003، 23،
622 629. [CrossRef] [PubMed]
140. ویسیولی ، ف. Bernardini، E. پلی فنل های روغن زیتون فوق العاده بکر: فعالیت های بیولوژیکی. کورر داروساز طراحی 2011 ، 17 ،
786 804. [CrossRef] [PubMed]
141 نبوی، SF؛ روسی، GL؛ داگلیا، م. نبوی، س .م. نقش کورستین به عنوان جایگزین برای درمان چاقی:
تو چیزی هستی که می خوری! شیمی مواد غذایی. 2015 ، 179 ، 305 310. [CrossRef] [PubMed]
142 Vinayagam، R .؛ خو، ب. خواص ضددردی فلاونوئیدهای رژیم غذایی: بررسی مکانی سلولی.
نتر متاب 2015، 12، 60. [CrossRef] [PubMed]
143 شیباتا، T .؛ ناکشیما، ف. هوندا، ک. لو، YJ؛ کندو، ت. Ushida، Y .؛ Aizawa، K .؛ Suganuma، H .؛ اوه، س.
Tanaka H؛ و همکاران گیرنده های توخالی به عنوان یک هدف از ترکیبات ضد التهابی حاصل از غذا. J. Biol. شیمی
2014 ، 289 ، 32757 32772. [CrossRef] [PubMed]
144 عین، ج. لی، H .؛ کیم، س. پارک، ج. Ha، T. اثر ضد چاقی کوورستین توسط AMPK و
مسیرهای سیگنالینگ MAPK. بیوشیم بیوفیز Res ارتباطات 2008 ، 373 ، 545 549. [CrossRef] [PubMed]
145 Fang، XK؛ گائو، ج. Zhu، DN Kaempferol و کورستین جدا شده از Euonymus alatus بهبود قند
جذب سلولهای 3T3-L1 بدون فعالیت چربی زایی. زندگی علمی. 2008 ، 82 ، 615 622. [CrossRef] [PubMed]
146 کلارک JL؛ Zahradka، P .؛ تیلور، CG اثربخشی فلاونوئیدها در مدیریت فشار خون بالا.
Nutr Rev. 2015 ، 73 ، 799 822. [CrossRef] [PubMed]
147. D Andrea ، G. Quercetin: یک فلاونول با کاربردهای درمانی چند وجهی؟ Fitoterapia 2015 ، 106 ، 256 271.
[CrossRef] [PubMed]
148 لارسون، آ. ویتمن، MA؛ Guo Y .؛ Ives، S .؛ ریچاردسون، RS؛ برونو، RS؛ جلیلی، T .؛ Symons، JD حاد،
کاهش میزان فشار خون در افراد مبتلا به فشارخون ناشی از کورستین به دلیل پایین آوردن ثانویه نیست
فعالیت آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین در پلاسما یا اندوتلین 1: اکسید نیتریک. Nutr Res 2012 ، 32 ، 557 564.
[CrossRef] [PubMed]
149 توم کارنیرو، ج. گنزالوز، م. لاروسا، م. Yanez-Gascon، MJ؛ گارسیا آلماگرو، FJ؛ رویز رز، JA؛
تاماس-باربرن، FA؛ گارسیا کونزا، MT؛ Espin، JC Resveratrol در پیشگیری اولیه و ثانویه
بیماری قلبی عروقی: دیدگاه غذایی و بالینی. آن نیویورک آکاد علمی 2013 ، 1290 ، 37 51. [CrossRef]
[PubMed]
150 لئونارد، اس. شیا، C .؛ جیانگ، BH؛ Stinefelt، B .؛ Klandorf، H؛ هریس، GK؛ Shi، X. Scavenges Resveratrol
واکنش پذیری اکسیژن و اثرات واکنش های سلولی ناشی از رادیکال. Biochem Biophys. Res کمون 2003
309 ، 1017 1026. [CrossRef] [PubMed]
151. رن ، ز. وانگ ، ل. کوی ، ج. هووک ، ز. Xue ، J. کوی ، ح. مائو ، س. یانگ ، R. رسوراترول سیگنالینگ NF-؟ B را مهار می کند
از طریق سرکوب فعالیت های کیناز p65 و I؟ B. مرگ دارویی 2013 ، 68 ، 689 694.
152 Latruffe، N .؛ لانکون، آ. فراززی، ر. ایرes، V .؛ دلمس، د. مایکل، جی جی؛ جویادی، ف. باستین، ج.
Cherkaoui-Malki، M. بررسی روش های جدید تنظیم توسط resveratrol شامل miRNAs، با تاکید بر
التهاب آن نیویورک آکاد علمی 2015 ، 1348 ، 97 106. [CrossRef] [PubMed]
153 هاوسنبلاس، HA؛ Schoulda، JA؛ Smoliga، JM درمان رزوراترول به عنوان مکمل دارویی
مدیریت در دیابت نوع 2 بررسی سیستماتیک و متاآنالیز - سایپرز ، باشگاه دانش مول Nutr Res Resources 2015 ،
59 ، 147 159. [CrossRef] [PubMed]
154 لیو، ک. ژو، ر. وانگ، ب. Mi، MT اثر رسکوراترول بر کنترل قند خون و حساسیت به انسولین:
فراتحلیل 11 آزمایش کنترل شده تصادفی. صبح. J. کلینیک Nutr 2014 ، 99 ، 1510 1519. [CrossRef]
[PubMed]
155 Bitterman، JL؛ Chung، JH اثرات متابولیک از رزوراترول: درگیر کردن اختلافات. سلول. مول علم زندگی
2015 ، 72 ، 1473 1488. [CrossRef] [PubMed]
156 هان، س. پارک JS؛ لی، S .؛ جونگ، AL؛ اوه، KS؛ Ka، HI؛ چوی، HJ؛ پسر، WC؛ لی، WY؛ آه، SJ؛ و همکاران
CTRP1 از طریق افزایش گلیکولیز و اکسیداسیون اسید های چرب در برابر هیپرگلیسمی ناشی از رژیم محافظت می کند.
J. Nutr. بیوشیم 2016 ، 27 ، 43 52. [CrossRef] [PubMed]
157 Gambini، J .؛ Ingles، M .؛ الاسو، ج. لوپز گروسو، ر. Bonet-Costa، V .؛ Gimeno-Mallench، L .؛ Mas-Bargues، C .؛
عبدالعزیز، ک. گومز کابررا، MC؛ وینا، ج. و همکاران خواص رزوراترول: In vitro و in vivo
مطالعات مربوط به متابولیسم، بیوپیوئیدی و اثرات بیولوژیکی در مدل های حیوانی و انسان ها. اکسید مد.
سلول. لونگ 2015، 2015، 837042. [CrossRef] [PubMed]
158. یانگ ، CS ؛ Suh، N. پیشگیری از سرطان توسط اشکال مختلف توکوفرول. بالا. کورر شیمی 2013 ، 329 ، 21 33.
[PubMed]
159 جیانگ، Q. فرم های طبیعی ویتامین E: فعالیت های متابولیسم، آنتی اکسیدان و ضد التهابی و
نقش در پیشگیری و درمان بیماری. رادیکال آزاد. بیول پزشکی 2014 ، 72 ، 76 90. [CrossRef] [PubMed]
160 عقب نشینی، PK؛ Upston، JM؛ استاکر، R. اثر مولکولی آلفا توکوفرول در لیپوپروتئین لیپید
پراکسیداسیون فعالیت پروتئین و آنتی اکسیدانی ویتامین E در امولسیون های لیپیدی ناهمگون پیچیده.
در ویتامین های محلول در چربی. Quinn ، PJ ، Kagan ، VE ، Eds. Springer: نیویورک ، نیویورک ، ایالات متحده آمریکا ؛ صص 345 390.
161 صباوری، س. شاب بیودار، س. Speakman، JR؛ یوسفی راد، ی. جعفريان، K. اثر مکمل ويتامين E
در سطح پروتئین واکنش پذیر C سرم: یک متاآنالیز آزمایشهای کنترل شده تصادفی. یورو جین کلین. نتر 2015
69 ، 867 873. [CrossRef] [PubMed]
162 عزیزی، آ. Meydani، SN؛ Meydani، M .؛ زینگگ، جی. م. ظهور، سقوط و رنسانس ویتامین E
قوس بیوشیم بیوفیز 2016 ، 595 ، 100 108. [CrossRef] [PubMed]
163 Raederstorff، D .؛ Wyss، A .؛ Calder، PC؛ وبر، P .؛ Eggersdorfer، M. ویتامین E عملکرد و الزامات در
رابطه با PUFA. برادر J. Nutr. 2015 ، 114 ، 1113 1122. [CrossRef] [PubMed]
164 Loffredo، L .؛ پرو، L .؛ دی Castelnuovo، A .؛ Iacoviello L .؛ De Gaetano، G.؛ Violi، F. مکمل
با ویتامین E تنها با کاهش انفارکتوس میوکارد همراه است: یک متاآنالیز. نتر متاب
قلب و عروق از بین بردن 2015 ، 25 ، 354 363. [CrossRef] [PubMed]
165 گیمپری، ف. Tulipani، S .؛ آلوارز سوارز، جی. م. Quiles، JL؛ مزهتتی، ب. بتینو، M. توت فرنگی:
ترکیب ، کیفیت غذایی و تأثیر آن بر سلامت انسان. تغذیه 2012 ، 28 ، 9 19. [CrossRef] [PubMed]
166 Amiot، MJ؛ ریوا، ج. وینت، A. اثر پلی فنل های رژیم بر ویژگی های سندرم متابولیک در انسان:
یک مرور سیستماتیک چاقها Rev. 2016 ، 17 ، 573 586. [CrossRef] [PubMed]
167 Smeriglio A .؛ بارکا، D .؛ Bellocco، E .؛ ترومبوتا، د. شیمی، فارماکولوژی و مزایای بهداشتی
آنتوسیانین فیتوتر Res 2016 ، 30 ، 1265 1286. [CrossRef] [PubMed]
168 Lila، MA Anthocyanins و سلامت انسان: یک روش تحقیق In Vitro. J. Biomed. بیوتکنول. 2004
2004 ، 306 313. [CrossRef] [PubMed]
169 استول، آژاکس؛ نقدی، KC؛ جانسون، WD؛ شامپاین، CM؛ چفالو، WT Bioactives در زغال اخته بهبود یافته است
حساسیت به انسولین در مردان و زنان چاق ، مقاوم به انسولین. J. Nutr. 2010 ، 140 ، 1764 1768. [CrossRef]
[PubMed]
170 زو، یو. شیا، م. یانگ، ی. لیو، ف. Li، Z .؛ هائو، یو. می، م. جین، T .؛ لینگ، W. مکمل آنتوسیانین خالص
تابع اندوتلیال را از طریق فعال شدن NO-cGMP در افراد هیپوکلسترولمی بهبود می بخشد. کلین شیمی
2011 ، 57 ، 1524 1533. [CrossRef] [PubMed]
171 چین یو. شیا، م. م، ج. هائو، یو. لیو، ج. مو، ه؛ کائو، ل. لینگ، W. مکمل آنتوسیانین بهبود می یابد
غلظت سرمی LDL و HDL-کلسترول همراه با مهار انتقال کلسترول است
پروتئین در افراد مبتلا به چربی خون. صبح. J. کلینیک Nutr 2009 ، 90 ، 485-492. [CrossRef] [PubMed]
172 زو، یو. لینگ، W .؛ Guo، H .؛ آهنگ، F .؛ بله، Q .؛ زو، ت. لی، د.؛ ژانگ یو. لی، ج. ژیائو یو. و همکاران ضد التهابی
اثر آنتوسیانین رژیم غذایی تصفیه شده در بزرگسالان مبتلا به هیپوکلسترولمی: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده.
Nutr متاب قلب و عروق از بین بردن 2013 ، 23 ، 843 849. [CrossRef] [PubMed]
173 زو، یو. هوانگ، X .؛ ژانگ یو. وانگ یو. لیو، یو. خورشید، R .؛ مکمل آنتوسیانین، شیا، م
فعالیت Paraoxonase 1 مرتبط با HDL را بهبود می بخشد و ظرفیت خروج کلسترول را در افراد افزایش می دهد
با هایپرکلسترولمی. J. کلینیک اندوکرینول متاب 2014 ، 99 ، 561 569. [CrossRef] [PubMed]
174 کارلسن، آ. Retterstol، L .؛ Laake، P .؛ پاور، من.؛ بوه، SK؛ ساندویک، ل. Blomhoff، R. Anthocyanins مهار
فعال سازی هسته فاکتور - kappaB در مونوسیت ها و کاهش غلظت پلاسما در التهاب
واسطه در بزرگسالان سالم. J. Nutr. 2007 ، 137 ، 1951 1954. [PubMed]
175 Keske، MA؛ Ng، HL؛ Premilovac، D .؛ Rattigan، S .؛ کیم جی. مینیر، ک. یانگ، پ. Quon، MJ عروق و
اقدامات متابولیکی چای سبز پلی فنول epigallocatechin gallate - سایپرز ، باشگاه دانش کورر پزشکی شیمی 2015 ، 22 ، 59 69.
[CrossRef] [PubMed]
176 جانسون، R .؛ بریانت، س. Huntley، AL عصاره چای سبز و چای سبز: یک مروری بر بالینی
شواهد و مدارک. Maturitas 2012 ، 73 ، 280 287. [CrossRef] [PubMed]
177 هوانگ، ج. وانگ یو. Xie، Z .؛ ژو یو. ژانگ یو. وان، X. اثرات ضد چاقی چای سبز در انسان
مطالعات مداخله ای و اساسی یورو J. کلینیک Nutr 2014 ، 68 ، 1075 1087. [CrossRef] [PubMed]
178 هورسل، ر. Westerterp-Plantenga، MS Catechin- و چای غنی از کافئین برای کنترل وزن بدن در انسان.
صبح. J. کلینیک Nutr 2013 ، 98 ، 1682S 1693S. [CrossRef] [PubMed]
179 گوتیرز سلمان، گ. Ortiz-Vilchis، P .؛ Vacaseydel، CM؛ روبیو گایسو، من.؛ Meaney، E .؛ ویارئال، F .؛
رامیرز-سانچز ، من. Ceballos، G. اثرات حاد یک مکمل خوراکی (؟) - اپی کاتچین بر چربی بعد از غذا
و متابولیسم کربوهیدرات در افراد طبیعی و دارای اضافه وزن. مواد غذایی 2014 ، 5 ، 521 527. [CrossRef]
[PubMed]
180 Khalesi، S .؛ خورشید، ج. خرید، N .؛ جمشیدی، آ. نیکبخت نصرآبادی، الف .؛ خسروی بروجنی، H. چای سبز
کاتکین ها و فشار خون: بررسی منظم و متاآنالیز آزمایش های تصادفی کنترل شده.
یورو J. Nutr. 2014 ، 53 ، 1299 1311. [CrossRef] [PubMed]
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
در طی دوره زمانی بین 1910 و 1920 بود که برای اولین بار پیشنهاد شد که مجموعه ای از اختلالات متابولیکی مرتبط با هم تمایل داشته باشند [1]. از آن زمان ، ارگانیسم های مختلف سلامتی تعاریف متنوعی را برای سندرم متابولیک (MetS) پیشنهاد کرده اند اما هنوز اتفاق نظر خوبی وجود ندارد. رایج ترین تعاریف در جدول 1 خلاصه شده است. آنچه برای همه اینها روشن است این است که MetS یک موجود بالینی از ناهمگنی قابل توجه است که معمولاً با ترکیبی از چاقی (به ویژه چاقی شکمی) ، افزایش قند خون ، چربی خون و / یا فشار خون بالا نشان داده می شود [ 2 6].
چندین استراتژی تغذیه ای و اثرات بالقوه مثبت آن در پیشگیری و درمان عوارض متابولیک مختلف مرتبط با MetS، در زیر شرح داده شده و در جدول 2 خلاصه شده است.
2.1 استراتژی های رژیم غذایی محدود به انرژی
ایکوزاپنتانوئیک اسید با زنجیره طولانی (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 (n-3 PUFA) ضروری برای فیزیولوژی انسان هستند. منابع اصلی غذایی آنها روغن ماهی و جلبک و ماهی های چرب است ، اما همچنین می تواند توسط انسان از اسید؟ -linolenic ساخته شود [40].
در طول ده سال گذشته، نگرانی در مورد کیفیت کربوهیدرات (CHO) مصرف شده است [46] افزایش یافته است. در این زمینه، شاخص گلیسمی (GI) به عنوان یک شاخص کیفی CHO استفاده می شود. این در رتبه بندی در مقیاس از 0 به 100 تشکیل شده است که غذاهای حاوی کربوهیدرات را با توجه به پاسخ گلوکز پس از سنتز [47] طبقه بندی می کند. شاخص بالاتر، سريع تر گلوكز سرم خون بعد از رسيدن و افزايش پاسخ انسولين سريع تر مي شود. پاسخ سریع انسولین به هیپوگلیسمی سریع منجر می شود که پیشنهاد می شود با افزایش حس گرسنگی و افزایش مصرف کالری بیشتری همراه باشد (47). بار Glycemic (GL) برابر با GI ضرب شده توسط تعداد گرم CHO در خدمت [48] است.
ظرفیت کل آنتی اکسیدانی رژیم غذایی (TAC) شاخص کیفیت رژیم غذایی است که به عنوان مجموع فعالیت های آنتی اکسیدانی استخر آنتی اکسیدان های موجود در یک ماده غذایی تعریف می شود [55]. این آنتی اکسیدان ها توانایی عملکرد به عنوان پاک کننده رادیکال های آزاد و سایر گونه های واکنش پذیر تولید شده در ارگانیسم ها را دارند [56]. با توجه به اینکه استرس اکسیداتیو یکی از موارد فیزیولوژیک متاسفانه MetS است ، آنتی اکسیدانهای غذایی در پیشگیری و درمان این اختلال چند عاملی مورد توجه اصلی هستند [57]. بر این اساس ، کاملاً پذیرفته شده است که رژیم های غذایی با محتوای بالای ادویه ، گیاهان ، میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و شکلات با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با استرس اکسیداتیو همراه باشند [58-60]. علاوه بر این ، چندین مطالعه اثرات TAC رژیم غذایی را در افرادی که از MetS یا بیماری های مرتبط رنج می برند تجزیه و تحلیل کرده است [61,62،61]. در مطالعه لیپید و گلوکز تهران مشخص شد که TAC بالا اثرات مفیدی بر اختلالات متابولیکی دارد و به ویژه از افزایش وزن و چربی شکم جلوگیری می کند [63]. در همین راستا ، تحقیقات انجام شده در موسسات ما همچنین نشان داد که اثرات مفید بر وزن بدن ، نشانگرهای زیستی استرس اکسیداتیو و سایر ویژگی های MetS با مصرف TAC بالاتر در بیمارانی که از MetS رنج می برند ارتباط مثبت دارد [65-XNUMX].
توزیع عناصر مغذی تنظیم شده در یک برنامه غذایی کاهش وزن معمولاً 50٪ 55٪ مقدار کل کالری از CHO ، 15٪ از پروتئین ها و 30٪ از لیپیدها بوده است [57,68،69,70]. با این حال ، از آنجا که اکثر مردم در حفظ دستاوردهای کاهش وزن در طول زمان مشکل دارند [20،71] ، تحقیق در مورد افزایش مصرف پروتئین (> 77٪) با هزینه CHO انجام شد [XNUMX-XNUMX].
مفهوم 
مطالعات جدید بر روی فعالیت مولکولی ترکیبات فعال زیستی تغذیه با اثرات مثبت در MetS متمرکز شده است، در حال حاضر هدف از تحقیقات علمی در سراسر جهان با هدف طراحی استراتژی های شخصی تر در چارچوب تغذیه مولکولی است. در میان آنها، فلاونوئیدها و ویتامین های آنتی اکسیدانی برخی از ترکیبات مورد مطالعه با مزایای بالقوه مختلف مانند آنتی اکسیدان، عروق کرونر، ضد آتروژن، ضد ترومبوتیک و اثرات ضد التهابی [119] می باشند. جدول 3 خلاصه ترکیبات فعال زیستی فعال تغذیه با اثرات بالقوه مثبت در MetS، از جمله مکانیسم ممکن مولکولی عمل درگیر است.
ویتامین C ، اسید اسکوربیک یا آسکوربات یک ماده مغذی ضروری است زیرا انسان نمی تواند آن را سنتز کند. این یک آنتی اکسیدان محلول در آب است که عمدتا در میوه ها ، به ویژه مرکبات (لیمو ، پرتقال) و سبزیجات (فلفل ، کلم پیچ) یافت می شود [120]. چندین اثر مفید از جمله خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی و پیشگیری یا درمان CVD و دیابت نوع 2 به این ویتامین مرتبط شده است [121-123].
هیدروکسی تیروئول (3,4-دی هیدروکسی فنیل اتانول) یک ترکیب فنلی است که عمدتا در زیتون یافت می شود [132].
Quercetin غالب فلانول است که به طور طبیعی موجود در سبزیجات، میوه ها، چای سبز یا شراب قرمز است. به طور معمول به عنوان فرم گلیکوزیدها یافت می شود، جایی که روتین شایع ترین و مهم ترین ساختار موجود در طبیعت [141] است.
توکوفرولها، همچنین به عنوان ویتامین E شناخته می شوند، خانواده ای از هشت ترکیبات فنلی محلول در چربی هستند که منابع غذایی اصلی آنها روغن های گیاهی، آجیل و دانه [130,158] هستند.
Catechins پلی فنل ها هستند که می توانند در غذاهای مختلف از جمله میوه ها، سبزیجات، شکلات، شراب و چای [175] پیدا شوند. Epigallocatechin 3-gallate که در برگ چای حضور دارد، کلاس کاکتیش است که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است [176].
