یادگیری نحوه فعال ماندن با زندگی‌ها و برنامه‌های شلوغ نیاز به تمرین دارد. روش‌های روزانه برای گنجاندن حرکات فیزیکی در روال روزمره و کنار گذاشتن عادات کم تحرک به نفع عادات فعال‌تر وجود دارد که منجر به بهبود سلامت کلی، خلق و خوی بالا و سطح انرژی بهتر می‌شود. حرکت منظم وزن بدن را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت و آرتریت را کاهش می دهد. و انجام منظم فعالیتهای بدنی کوچک در طول روز می‌تواند ورزش را سرگرم‌کننده‌تر کند و مانند یک کار طاقت فرسا نباشد که به طبیعت دوم تبدیل شود.
راه های روزانه برای فعال ماندن
مانند بسیاری از افراد، زمان زیادی صرف می شود نشسته در ماشین، ایستگاه کاری/میز، یا کاناپه. تحقیقات نشان داده است که حفظ فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سینه را کاهش دهد.
جنبش
همه افراد متفاوت هستند و هیچ برنامه حرکتی روزانه یا هفتگی برای همه وجود ندارد. La مراکز کنترل بیماری و Prevention توصیه می کند که بزرگسالان 18 تا 64 ساله حدود 150 دقیقه ورزش هفتگی با شدت متوسط همراه با تمرینات قدرتی عملکردی داشته باشند. این می تواند زیاد به نظر برسد، اما با این حال، برخی از فعالیت ها بهتر از هیچ است. هر جا که فردی در آمادگی جسمانی باشد، هیچ وقت برای انجام تنظیمات تدریجی و بازسازی سلامتی یک قدم دیر نیست.
این می تواند باشد شستن ظروف بعد از شام، با استفاده از کل بدن
جاروبرقی خانه می تواند ماهیچه ها را کار کند و ضربان قلب را افزایش دهد.
یک فرد 150 پوندی می تواند کالری های جدی را از یک ساعت کامل نظافت و کارهای روزمره بسوزاند.
مزایای بهداشت روانی اضافه شده از کار باعث کاهش اضطراب، افسردگی و خلق منفی می شود.
وقتی تبلیغات باز می شود بلند شوید
در زمان استراحت تبلیغاتی بلند شوید و حرکت کنید.
اما با سرویس‌های پخش، تبلیغات یکسان نیستند.
هنگام تماشای نمایش‌ها یا فیلم‌ها بدون تبلیغات داخلی، عادت کنید که بلند شوید.
برای نمایش‌ها یا فیلم‌هایی که هیچ آگهی تبلیغاتی ندارند، مکث کنید و سریع حرکت کنید، یک دور سریع جک‌های پرشی انجام دهید یا تا انتهای خانه یا دو بار در یک آپارتمان پیاده روی کنید و برگردید.
یک استراحت کوتاه یک تمرین واقعی نیست، اما بیش از بی تحرکی، قلب را به تپش می کشاند.
هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، طبیعی تر می شود.
آموزش نظامی و مراقبت های کایروپراکتیک
منابع
هابای، ژله، و همکاران. "تغییرپذیری درون فردی در اختلالات مرتبط با خستگی ذهنی در عملکرد استقامتی: یک بررسی سیستماتیک و متا رگرسیون چندگانه." پزشکی ورزشی – جلد باز 9,1،14 20. 2023 فوریه 10.1186، doi:40798/s023-00559-7-XNUMX
هوتا، کازوکی، و همکاران. کشش روزانه ماهیچه باعث افزایش جریان خون، عملکرد اندوتلیال، مویرگ، حجم عروقی و اتصال در عضله اسکلتی مسن می شود. مجله فیزیولوژی جلد. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459
کروزه، نیکلاس تی و بری دبلیو شوئرمن. "واکنش های قلبی عروقی به کشش عضلات اسکلتی: "کشش" حقیقت یا یک الگوی ورزشی جدید برای پزشکی قلبی عروقی؟" پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1
ما، پنگ و همکاران "زمان بی تحرکی روزانه و ارتباط آن با خطر ابتلا به سرطان کولورکتال در بزرگسالان: یک متاآنالیز دوز-پاسخ از مطالعات کوهورت آینده نگر." Medicine vol. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049
رنگول، وگار، و همکاران. "ارتباطات زمان نشستن و فعالیت بدنی در بروز سرطان کلی و خاص: نتایج حاصل از مطالعه HUNT، نروژ." PloS یک جلد. 13,10 e0206015. 23 اکتبر 2018، doi:10.1371/journal.pone.0206015
شن، دونگ و همکاران "رفتار بی تحرک و سرطان حادثه: یک متاآنالیز مطالعات آینده نگر." PloS یک جلد. 9,8 e105709. 25 آگوست 2014، doi:10.1371/journal.pone.0105709
سیاتیک یکی از شایع ترین صدمات است که حدود 40 درصد از افراد این بیماری را تجربه می کنند و با افزایش سن بیشتر می شود. درد از اعصاب سیاتیک منشا می گیرد و می تواند چندین هفته، ماه یا سال ادامه یابد. فعال ماندن توصیه اصلی برای تسکین درد و جلوگیری از شعله ور شدن در آینده است. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می تواند عصب را از حالت فشرده خارج کرده و رها کند و به افراد رژیم غذایی ضد التهابی و فعال ماندن برای تسریع بهبودی آموزش دهد.
فعال ماندن
سیاتیک بیشتر در اثر لیز خوردن دیسک ایجاد می شود که باعث فشار یا تحریک عصب سیاتیک می شود و باعث ناراحتی و احساسات دردناک می شود. شایع ترین عوامل ایجاد سیاتیک شامل موارد زیر است:
با بالا رفتن سن، دیسک های ستون فقرات فرسوده می شوند و شکسته می شوند که منجر به تغییر جهت ستون فقرات می شود.
مشاغلی که به کمر فشار وارد می کنند، مانند نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی، بلند کردن مکرر اجسام سنگین، یا خم شدن، رسیدن، و حرکات چرخشی.
پزشکان و کایروپراکتیک ها دریافته اند که تنها استراحت با سیاتیک می تواند آسیب را بدتر کند.
این به این دلیل است که اگر دیسک لغزنده/برآمده/فتق دیسک باشد، دیسک در این حالت باقی می‌ماند، عصب فشرده یا تحریک‌شده باقی می‌ماند و ماهیچه‌هایی که کمر را کنترل می‌کنند ضعیف می‌شوند و نمی‌توانند حمایت کنند.
توصیه
خیلی طولانی ننشین
دوره‌های طولانی نشستن به دیسک‌ها و رباط‌های کمر فشار می‌آورد.
حتی زمانی که نشستن آن را بدتر نمی‌کند، ماهیچه‌ها می‌توانند حافظه ماهیچه‌ای ناسالم ایجاد کنند که باعث انقباض جزئی می‌شود، در حالی که نباید ماهیچه‌های گلوتئال را سفت کند و باعث فشار بیشتر شود.
به افرادی که دارای شغلی هستند که نیاز به نشستن یا ایستادن زیاد دارند، توصیه می شود که استراحت های مکرری داشته باشند تا عضلات خود را کشیده یا از میز ایستاده برای تغییر وضعیت استفاده کنند.
تنظیمات وضعیت بدن
خم شدن، قوز کردن و ادامه دادن وضعیت های ناسالم باعث تشدید سیاتیک می شود.
هنگام ایستادن یا نشستن به وضعیت بدن توجه کنید.
برای جلوگیری از خمیدگی، شانه ها را به سمت پایین و عقب بکشید.
تصور کنید که تیغه های شانه با هم تماس دارند.
افرادی که روی میز یا ایستگاه کاری کار می کنند باید به طور مکرر استراحت کنند.
صفحه را طوری قرار دهید که بدون خم کردن سر به پایین، آن را ببینید.
افزایش فعالیت بدنی و ورزش
ورزش برای حفظ حرکت عضلات و اعصاب و جریان گردش خون بسیار توصیه می شود.
ایروبیک
پیاده روی، دویدن سبکشنا، دوچرخه سواری و رقصیدن، ضربان قلب را بدون ایجاد فشار یا درد بیشتر افزایش می دهد.
آموزش قدرت
تمرینات با استفاده از وزنه های آزاد، دستگاه های وزنه برداری یا تمرینات ایزومتریک باعث تقویت عضلات می شود و می تواند به بازیابی وضعیت آنها کمک کند.
تمرینات کششی و انعطاف پذیری
یوگا، تای چی و پیلاتس باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرت می شوند.
کشش اعصاب و عضلات را از اسپاسم که می تواند آسیب را بدتر کند، حفظ می کند.
تقویت هسته
A هسته قوی تر سلامت ستون فقرات را بهبود خواهد بخشید. درگیر شدن فعال عضلات شکم با به حداقل رساندن فشار ستون فقرات از ریشه های عصب سیاتیک محافظت می کند.
عضلات پشت زمانی که مجبورند تمام کارها را بدون حمایت از عضلات مرکزی انجام دهند، می توانند به طور فزاینده ای تحت فشار و خسته شوند.
یک هسته ضعیف می تواند باعث کمردرد اضافی و تشدید علائم سیاتیک شود.
صاف بایستید
سر و شانه ها را صاف نگه دارید.
روی تنفس تمرکز کنید
تنفس ریتمیک به حفظ تمرکز و هوشیاری ذهن در حین انجام یک فعالیت کمک می کند.
ماهیچه های اصلی
عضلات پشت، پهلو، لگن و باسن نیز بخشی از آن هستند هسته.
تقویت همه این عضلات به حمایت از ستون فقرات کمک می کند.
تمرینات برای تقویت هسته شامل یوگا و پیلاتس، پلانک و بریج می باشد.
ریکاوری اعصاب
همانطور که عصب بهبود می یابد، ناحیه ای که عصب را تامین می کند ممکن است احساس سوزن سوزن شدن را تجربه کند.
این می تواند با یک احساس الکتریکی در سطح رشته های عصبی در حال شفا همراه باشد.
محل این احساس باید با بهبود عصب حرکت کند.
با گذشت زمان، احساسات باید فروکش کنند و ناحیه باید طبیعی تر شود.
تظاهرات رفع فشار ستون فقرات
منابع
جنسن، ریک ک و همکاران. "تشخیص و درمان سیاتیک". BMJ (Clinical Research ed.) vol. 367 l6273. 19 نوامبر 2019، doi:10.1136/bmj.l6273
کوآی، شنگ ژنگ و همکاران. "تأثیر فتق دیسک کمر بر سینماتیک در ستون فقرات چند سگمنتال، لگن و اندام تحتانی در طی پنج فعالیت روزمره زندگی." BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 18,1 216. 25 مه. 2017، doi:10.1186/s12891-017-1572-7
ما، شیائو و همکاران "تأثیر تنفس دیافراگمی بر توجه، تاثیر منفی و استرس در بزرگسالان سالم." مرزها در روانشناسی جلد. 8 874. 6 ژوئن 2017، doi:10.3389/fps.2017.00874
کارشناسان پزشکی توصیه می کنند که حفظ هیدراتاسیون بدن یکی از مهمترین کارهایی است که باید در گرمای شدید انجام شود. افراد در گرما الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلرید را از دست می دهند و برای جلوگیری از گرفتگی و تعریق بیش از حد که می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد، به الکترولیت های اضافه نیاز دارند. کم آبی بدن می تواند خطرناک باشد و منجر به گرمازدگی و ممکن است گرما سکته مغزی. اگر بلعیدن آب در طول روز زیاد به نظر می رسد، به یاد داشته باشید که تمام هیدراتاسیون نباید از نوشیدن آب باشد. غذاهای آبرسانی وجود دارند که حاوی آب کافی هستند که می توان آنها را اضافه کرد.
تعریق برای حفظ دمای بدن حیاتی است و الکترولیت ها برای حفظ بدن ضروری هستند هموستاز. الکترولیت ها به هماهنگ کردن انقباضات عضلانی، عملکرد قلب و هدایت سیگنال های الکتریکی ارسالی به و از سیستم عصبی کمک می کنند. کلیه ها جذب و دفع مایعات را تنظیم می کنند تا تعادل الکترولیت را حفظ کنند، اما عدم تعادل ممکن است زمانی رخ دهد که سطح الکترولیت ها افزایش یا کاهش یابد. یک عدم تعادل الکترولیت به دلیل تغییر در تعداد الکترولیت های بدن ایجاد می شود. سدیم، پتاسیم و کلسیم عناصر رایجی هستند که احتمالاً تحت تأثیر عدم تعادل الکترولیت قرار می گیرند. دلایل دیگری که باعث می شود سطح الکترولیت ها تغییر کند عبارتند از:
رژیم ناسالم
داروها
مشکلات کلیوی
توصیه می شود به جای تمرکز بر روی چند لیوان آب نوشیدنی، روی دو لیوان تمرکز کنید نشانگرهای زیستی:
وقتی بدن کاملاً هیدراته می شود، یک فرد باید هر دو تا سه ساعت به دستشویی برودو ادرار باید زرد کم رنگ باشد. اگر نارنجی به نظر می رسد، نشان می دهد که بدن در تلاش است تا آب را ذخیره کند و به هیدراتاسیون بیشتری نیاز دارد.
غذاهای آبرسان
مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه برای کمک به تعیین اینکه در صورت وجود شرایط زمینه ای یا سایر نگرانی های سلامتی، چه غذاهایی برای فرد بی خطر هستند، توصیه می شود. در اینجا چند غذای آبرسان حاوی حداقل 80 درصد آب آورده شده است که می توان آنها را در طول روز گرم مصرف کرد. هیدراتاسیون بدن.
سیب ها
آنها که بیشتر به دلیل محتوای فیبرشان (تا 5 گرم) شناخته می شوند، بیش از 80 درصد آب هستند.
یک میان وعده سریع ترد با پتاسیم، ویتامین B6، C و منیزیم.
هندوانه
اینها می توانند تا 92 درصد آب باشند.
حاوی ویتامین A، B6 و C، به علاوه لیکوپن و آنتی اکسیدان است.
هندوانه را می توان به تنهایی مکعبی کرد یا با پنیر فتا، روغن زیتون، نمک، فلفل و ریحان برای یک سالاد خوش طعم.
هلو
این می تواند تا 88 درصد آب، فیبر، پروتئین و ویتامین C داشته باشد.
هلو را می توان به سالسا اضافه کرد یا در سالاد گنجاند.
هویج
هویج حدود 90 درصد آب است.
سرشار از بتاکاروتن است که بدن از آن برای ساخت ویتامین A استفاده می کند.
ویتامین A به چشم ها کمک می کند نور را به سیگنال ارسالی به مغز تبدیل کند و در نور کم به تاریک بینایی بهتری داشته باشد.
ویتامین K
پتاسیم
فیبر
خیارها
خیار بیش از 96 درصد آب دارد.
آنها همچنین حاوی پتاسیم، فسفر، منیزیم و مقداری کلسیم هستند.
آنها حاوی مواد مغذی به نام کوکوربیتاسین ها، که می تواند اثر ضد دیابت داشته باشد.
فیزتین یک ماده ضد التهابی است که به سلامت مغز کمک می کند.
سیب زمینی
La مومی واریته حاوی آب بیشتری به میزان 80 درصد است.
آنها حاوی پتاسیم، ویتامین C، فیبر و مواد معدنی هستند.
آنها را با پوست پخته یا برشته کنید تا پتاسیم تا حد ممکن حفظ شود.
گوجه فرنگیها
گوجه فرنگی تقریباً 95 درصد آب است.
آنها حاوی لیکوپن کاروتنوئیدی ضد سرطان، ویتامین A و C و پتاسیم هستند.
روی ساندویچ ها برش داده شده، در پاستا تفت داده شده یا به شکل یک مخلوط می شوند گازپاچو.
طالبی
90 درصد آب
حاوی بتاکاروتن، فیبر و ویتامین C است.
می توان آن را به تنهایی، به صورت سالاد یا اسموتی خورد کرد.
حاوی پروتئین، پروبیوتیک های روده، کلسیم، روی، منیزیم، پتاسیم و فسفر است.
برای آبرسانی بیشتر، مقداری توت را روی آن قرار دهید.
اینها چند غذای آبرسان هستند که می توانند به گرمای شدید کمک کنند. سایر موارد عبارتند از کدو سبز، کاهو یخ، توت فرنگی، زغال اخته، کرفس، کلم بروکلی و گل کلم. مزایای سطوح H2O سالم عبارتند از:
کاهش اشتها
بهبود عملکرد بدنی در حین ورزش.
افزایش سطح انرژی.
عملکرد بهینه مغز
آبرسان ترین غذاها کدامند؟
منابع
Bergeron، Michael F. "هیدراتاسیون و فشار حرارتی در طول تنیس در گرما." مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256
گوئر، رابرت و برایس کی مایرز. "بیماری های مرتبط با گرما." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 99,8 (2019): 482-489.
کارپانن، اچ و همکاران. چرا و چگونه می توان تغییرات سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم را در مواد غذایی و رژیم غذایی اعمال کرد؟ مجله فشار خون انسانی جلد. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955
شیفرمایر ماخ، ناتالیا و همکاران. "دریافت الکترولیت و منابع غذایی اصلی سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم در میان جمعیتی در اتریش غربی." Nutrients vol. 12,7،1956 30. 2020 ژوئن 10.3390، doi:12071956/nuXNUMX
استریمبو، کایل و خورخه تاول. نشانگرهای زیستی چیست؟ نظر فعلی در HIV و ایدز جلد. 5,6،2010 (463): 6-10.1097. doi:0/COH.013b32833e177edXNUMX
با افزایش سن ، sفعال بودن ما را سالم نگه می دارد، زندگی ما طولانی می شود و احساس خوبی داریم! افراد مسن در حال کشف هستند که ورزش، ورزش و بودن از نظر جسمی به معنای نیازی به انجام تمرینات هاردکور و ورزش و برنامه های سخت برای حفظ ورزش نیست.
بسیاری از اینها افراد ورزش خود را از سرگرمی های فعال دریافت می کنند حرفه ای دوچرخه سواری ، کراس فیت و تنیس. دیگران در فعالیتهای تفریحی کمتری مانند شرکت می کنند پیاده روی ، باغبانی یا گلف. صرف نظر از کدام فعالیت آنها وارد می شوندهمه آنها در حالی که می شوند آرامش و سرگرمی می کنند تضمین آینده سالم.
ورزش به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم زیرا باعث بهبود سلامتی ما می شود.
صرف صرف وقت کمی در روز و انجام برخی از انواع فعالیت های بدنی ، این مزایا را به همراه خواهد داشت:
طولانی تر
زندگی سالم تر
استخوان های قوی تر
مفصل کاهش می یابد
کاهش درد عضلانی
تحرک بهبود یافته
تعادل بهبود یافته
خطر سقوط کمتر است
خطر کمتر از صدمات جدی مانند شکستگی لگن
از دست دادن کندتر توده عضلانی
خوشبختانه افراد بیشتر زندگی می کنند اما کیفیت زندگی آنها به معنای سالم ماندن و فعال ماندن استقلال است.
اراده فعال باقی می ماند خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای شایع را کاهش دهید، از بین بردن آرتروز�درد و به شما کمک می کند تا در صورت برخورد بیماری سریعتر بهبود یابید.
فعالیت و ایمنی
فعال بودن به معنای اهمیت آن نیز هست در طی این فعالیت ها / تمرینات ایمن باشید. با حضور افراد مسن بیشتر در فعالیت های بدنی ، افزایش برابر در آسیب های مربوط به ورزش وجود دارد. این درست است دوچرخه سواران ، اسکی بازان ، وزنه برداران و آنهایی که از ماشینهای ورزشی استفاده می کنند.
یک مطالعه اخیر توسط کمیسیون ایمنی کالاهای مصرفی ایالات متحده (CPSC)� تخمینی را نشان داد 53,000 نفر در سن 65 سال به بالا در اتاق های اورژانس ایالات متحده برای ورزش و جراحات ناشی از فعالیت بدنی تحت معالجه قرار گرفتند. جراحات اضافی در کلینیک ها / مطب پزشک معالجه شدند.
این افزایش بیشتر مربوط به افراد مسن تر است که به ورزش های فعال مشغول هستند. با این حال ، بسیاری از این صدمات شدید نیست اما مهمتر از آن ، می توان از آنها جلوگیری کرد. یک نمونه این بود که دوچرخه سواران در بیمارستانهای اورژانسی که به دلیل آسیب دیدگی سر ، کلاه ایمنی نداشتند تحت درمان قرار گرفتند. پوشیدن کلاه ایمنی خطر آسیب جدی در سر را تا 85 درصد کاهش می دهد. ورزش منظم در کنار انجام آن با خیال راحت بدان معنی است که می توانید خودتان را بسیار بیشتر لذت ببرید.
گزارش فعالیت
فعالیت بدنی متوسط به مدت 30 دقیقه در روز برای همه مفید است ، به خصوص کسانی که با آنها مفید هستند شرایط مزمن استخوان / مفصل.
30 دقیقه فعالیت را می توان به مدت زمان کوتاه تر از فعالیت های مختلف مانند 15 دقیقه تقسیم کرد باغبانی و 15 دقیقه تمرینات کششی. این می تواند با اختلال در کار معمول ، حوصله خود را نداشته باشد.
ورود به سیستم فعالیت برای پیگیری زمان صرف شده برای هر یک.
نکات پیشگیری از آسیب
هنگام ورزش / شرکت در یک فعالیت ، پزشکان توصیه می کنند این نکات را رعایت کنید:
از ایمنی مناسب استفاده کنیدr برای هر فعالیت یا ورزشی که انتخاب می کنید
کفش مناسب را برای هر ورزش / فعالیت بپوشید.
دست گرمی بازی کردن قبل از فعالیت بدنی این می تواند قدم زدن متوسط با سرعت طبیعی شما با تأکید بر حرکات بازو باشد.
حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. فعالیت ها را در مدت زمان کوتاه تر از 10 یا 15 دقیقه در طول روز بشکنید.
قانون 10 درصد را دنبال کنید ، که بدان معنی است هرگز برنامه را افزایش نمی دهد مانند پیاده روی / دویدن یا وزنه برداری بیش از 10 درصد در هفته.
سعی کنید دو روز پشت سر هم همان روال را انجام ندهید.
آن را با هم مخلوط کنید تا ماهیچه های یکسان خسته نشوند و به ماهیچه های دیگر اجازه ندهند که تمرین کنند. بنابراین پیاده روی ، شنا ، تنیس یا وزنه برداری کنید ، زیرا این تمرین جذاب تر می کند.
هنگام کار با تجهیزات ورزشی دستورالعمل ها را با دقت بخوانید، و در صورت لزوم ، از یک حرفه ای واجد شرایط بخواهید تا به شما کمک کند.
تجهیزات ورزشی را بررسی کنید اطمینان حاصل کنید که از نظر کار مناسب است.
اگر تمرین وزنه برداری شما را مورد علاقه خود قرار داده است اما هرگز آنرا انجام نداده اید ، حتما قبل از شروع مشاوره حرفه ای خود را مشورت کنید.
در صورت وجود درد شدید یا تورم را متوقف کرده و توسط پزشک معاینه کنید.
وجود دارد راه های زیادی برای بهبود زندگی ما با افزایش سن وجود دارد، و سالم ماندن و فعال بودن در کنار رژیم غذایی مناسب چند مورد مهم هستند.
تمرکز بالینی و اهداف شخصی ما این است که به بدن شما کمک کنیم تا خود را به طور طبیعی سریع و موثر ترمیم کند.� گاهی اوقات، ممکن است مسیر طولانی به نظر برسد. با این حال، با تعهد ما به شما، مطمئناً سفر هیجان انگیزی خواهد بود. تعهد به شما در سلامت این است که هرگز ارتباط عمیق خود را با هر یک از بیماران خود در این سفر از دست ندهید.
هنگامی که بدن شما واقعاً سالم باشد، به سطح تناسب اندام مطلوب خود، وضعیت تناسب فیزیولوژیکی مناسب خواهید رسید. �ما می خواهیم به شما کمک کنیم زندگی جدید و بهبود یافته زندگی کنید. در طول دو دهه گذشته ، در حالی که روش های تحقیق و آزمایش با هزاران بیمار ، ما یاد گرفته ایم که در کاهش درد ضمن افزایش نشاط و آگاهی انسان ، چه اثری در کاهش درد دارد.
درمان کایروپراکتیک کمر درد ال پاسو ، TX
منابع NCBI
ورزش های هوازی باعث افزایش جریان خون به بافت های بدن می شودو افرادی که سطح بالایی از آمادگی قلبی عروقی دارند معمولاً با مشکلات ستون فقرات بهتر برخورد می کنند. با این حال، قبل از هر کسی با a�وضعیت ستون فقرات یا هر بیماری پزشکیبرای این موضوع، یک شروع می شودبرنامه سلامتی و تناسب اندام، آنها باید با مراقب اصلی خود مشورت کنند تا فرد را از بین ببرندمناسب ورزش کردن.
برخی از افراد در فصول مختلف سال انجام برخی فعالیت های سالم را آسان تر می دانند. به عنوان مثال، آنها ممکن است از محصولات تازه تابستان لذت ببرند یا در روزهای سردتر پاییز برای دویدن بروند. با این حال، برخی از کارها وجود دارد که می توانید صرف نظر از فصل برای سالم ماندن انجام دهید. اینها برخی از عادات خوبی هستند که می توانید برای سلامتی، باران یا درخشش، هوای خنک یا گرم، پرورش دهید و توسعه دهید. با گنجاندن این چهار روش در برنامه روزانه خود، به احتمال زیاد کمتر به پزشک خود مراجعه کرده و از زندگی خود لذت بیشتری خواهید برد.
به طور منظم به یک کایروپراکتیک مراجعه کنید
مراجعه منظم به متخصص کایروپراکتیک بدن شما را متعادل نگه می دارد و ستون فقرات شما را در یک راستا نگه می دارد. مراقبت های کایروپراکتیک چندین مزیت قابل توجه از جمله کاهش درد، بهبود سریع تر آسیب ها، افزایش تحرک و انعطاف پذیری بهتر دارد.
چیزی که آن را حتی بیشتر ترجیح می دهد این است که کایروپراکتیک یک رویکرد کل بدن به مسائل سلامتی دارد. این به این معنی است که وقتی مشکلی مانند درد یا بیماری دارید، پزشک کایروپراکتیک شما برای ریشه‌یابی آن تلاش می‌کند و شرایط را از جایی که شروع می‌کند درمان می‌کند در حالی که طب سنتی معمولاً بر علائم تمرکز دارد. مراقبت های کایروپراکتیک غیر تهاجمی و بدون دارو است، یک رویکرد واقعا طبیعی برای مراقبت های بهداشتی.
یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید
یک رژیم غذایی سالم سنگ بنای سلامتی است. شما باید رژیم غذایی خود را حفظ کنید که شامل گوشت بدون چربی، میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل می شود. نکته اصلی این است که غذاهای تازه و فصلی را انتخاب کنید که محلی برای منطقه شما هستند. غذاهایی که در فصل خود رشد می کنند دارای ویتامین ها و مواد معدنی خاصی هستند که بدن برای زمانی از سال که در آن رسیده و آماده است به آنها نیاز دارد.
همچنین شایان ذکر است که چندین مطالعه کوچک نشان داده اند که پروتئین حیوانی می تواند درد، به ویژه آرتروز را تشدید کند. این بدان معنا نیست که شما باید مصرف گوشت را به طور کامل متوقف کنید زیرا انواع خاصی از گوشت فواید سلامتی قابل توجهی دارند. ماهی سالمون مثال خوبی است. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب است که اتفاقاً به کاهش التهاب در بدن نیز کمک می کند.
مسیریابی تمرینی را پیدا کنید که کار کند
اگر می خواهید بتوانید حرکت کنید، پس باید حرکت را شروع کنید. ورزش برای حفظ یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است. مشکل این است که بسیاری از مردم بر این باورند که تنها راهی که می توانند ورزش کنند، پیوستن به باشگاه یا رفتن به دویدن است که باید در هوای خوب انجام شود. اینطور نیست
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید در داخل خانه انجام دهید، حتی در داخل فضاهای کوچک یا در تعطیلات، برای ورزش کردن اگر در تحرک مشکل دارید، پیاده روی یک گزینه عالی است، اما حتی باغبانی نیز عالی است.
همچنین زنان بالای 40 سال باید چندین بار در هفته ورزش های تحمل وزن را انجام دهند تا از پوکی استخوان جلوگیری کنند. علاوه بر این، ورزش یک مکمل عالی برای کایروپراکتیک است. این به انعطاف پذیری بدن کمک می کند و دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد. سه تا پنج بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه تمام چیزی است که نیاز دارید.
خوب بخواب
خواب خوب یکی از کم ارزش ترین کلیدهای سلامتی است. هنگامی که می خوابید، به مغز و بدن شما فرصتی برای طراوت و بهبودی می دهد. دیسک های ستون فقرات دوباره آب می شوند، بدن شما شل می شود و زمانی که به خوبی استراحت می کنید کمتر مستعد استرس هستید.
به طور متوسط، بزرگسالان برای بهره مندی از مزایای کامل، به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. زمانی را برای تنظیم اتاق خواب خود برای استراحت خوب اختصاص دهید: یک تشک راحت، یک بالش خوب (آنها می توانند فرسوده شوند، بنابراین آنها را مرتباً عوض کنید)، یک اتاق خنک، تاریک، ساکت و یک محیط آرامش بخش که ممکن است شامل صدای سفید یا رایحه اسطوخودوس باشد. اتاق خواب خود را تا حد امکان راحت و خواب آور کنید.
اقدامات بهداشتی خوب نباید پیچیده یا دشوار باشند. با قدم های کوچک شروع کنید و اجازه دهید این رفتارها به عادت تبدیل شوند. عادات خوب سلامتی به شما کمک می کند تا زندگی طولانی و کاملی داشته باشید.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
