دستورالعمل های وضعیت بدنی سالم: پوسچر نحوه نگه داشتن بدن فرد است. وضعیت بدنی سالم زمانی است که کمترین استرس به مفاصل وارد شود. حفظ و نگهداشتن صحیح بدن می تواند از درد، صدمات و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری کند. وضعیت های نامناسب و عدم تعادل اسکلتی عضلانی اغلب باعث ایجاد شرایط دردناک در ستون فقرات و اندام ها می شود. با این حال، وضعیت های ناسالم همیشه با علائم ناراحتی و درد همراه نیست که می تواند برای سال ها مورد توجه قرار نگیرد. این منجر به استرس مزمن و سایش پیشرفته مفاصل می شود. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب می تواند ستون فقرات را دوباره تنظیم کند، علائم را تسکین دهد و انعطاف پذیری، تحرک و عملکرد را بازگرداند.
دستورالعمل های وضعیت بدن سالم
دو نوع پوسچر وجود دارد:
پوسچر پویا
این وضعیت زمانی است که بدن حرکت می کند، مانند راه رفتن، دویدن یا خم شدن برای برداشتن چیزی.
وضعیت ایستا
این وضعیت زمانی است که بدن حرکت نمی کند، مانند نشستن، ایستادن یا خوابیدن.
هر دو مهم هستند و نکته کلیدی موقعیت ستون فقرات است. ستون فقرات دارای سه انحنای طبیعی است: گردن، میانی و کمر. وضعیت صحیح وضعیت انحناها را با سر بالای شانه ها حفظ می کند و بالای شانه باید بالای باسن باشد.
موقعیت یابی ناسالم
عیوب وضعیتی عبارتند از:
موقعیت سر به جلو
شانه های گرد
از دست دادن منحنی لوردوز طبیعی در قسمت تحتانی کمر.
علائم هشدار دهنده اولیه مشکلات وضعیتی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
ناتوانی در نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی.
سفتی هنگام بلند شدن از روی صندلی بعد از نشستن.
احساس خستگی فیزیکی در پایان روز.
عدم تعادل عضلانی
از دست دادن انعطاف پذیری طبیعی
علائم ناراحتی.
سلامتی را تحت تاثیر قرار داد
وضعیت بدنی ناسالم می تواند بر سلامت کلی تأثیر بگذارد و شامل موارد زیر است:
سیستم اسکلتی عضلانی نامناسب.
کاهش انعطاف پذیری.
درد گردن، شانه و کمر.
فرسودگی پیشرفته ستون فقرات آن را شکننده تر و مستعد آسیب دیدگی می کند.
حرکت مفصل تحت تأثیر قرار می گیرد.
تعادل را تحت تأثیر قرار داد.
افزایش خطر سقوط.
مشکلات گوارشی.
مشکلات تنفسی احتمالی
ارتقاء
مراقب خودت باش حالت در طول فعالیت های روزمره مانند پیاده روی، تماشای تلویزیون، شستن ظروف و غیره.
فعالیت بدنی را حفظ کنید
تمرینات خاصی مانند یوگا، تای چی، و کلاس های دیگر با تمرکز بر روی آگاهی بدن می تواند به ایجاد عادات وضعیت بدنی سالم کمک کند.
ورزش هایی که عضلات مرکزی اطراف پشت، شکم و لگن را تقویت می کنند.
حفظ وزن سالم
وزن اضافی می تواند عضلات شکم را ضعیف کند، لگن و ستون فقرات را دچار مشکل کند و به کمردرد کمک کند.
کفش های راحت بپوشید
به عنوان مثال، کفش های پاشنه بلند می توانند تعادل بدن را از بین ببرند و حرکات ناسالم راه رفتن را وادار کنند.
این باعث می شود که فشار بیشتری بر عضلات وارد شود و بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد.
ارتفاع مناسب
اطمینان حاصل کنید که ایستگاه های کاری در ارتفاع مناسبی قرار دارند، چه در هنگام نشستن در مقابل کامپیوتر، چه در حال درست کردن شام یا خوردن.
مراقبت کایروپراکتیک
متخصصان کایروپراکتیک و ماساژ درمانی فیزیکی در ارزیابی و درمان اختلالات اسکلتی عضلانی و شناسایی و غربالگری برای اختلال عملکرد وضعیتی تخصص دارند. وضعیت بدنی سالم می تواند تأثیر فوری بر سلامت داشته باشد که عبارتند از:
تراز مناسب استخوان ها و مفاصل.
کاهش ساییدگی عضلات و مفاصل.
کاهش استرس روی رباط ها.
کاهش خطر آسیب کمر.
افزایش انرژی
بهبود هضم
A تیم کایروپراکتیک عضلات را ماساژ داده و شل می کند و تنش را کاهش می دهد، ستون فقرات را تنظیم و مرتب می کند، حرکت مفاصل را افزایش می دهد و فرد را به یک وضعیت سالم راحت می کند. این تیم همچنین تمرینات توانبخشی دقیق و توصیه های تغذیه ای را برای حفظ وضعیت بدنی سالم ارائه خواهد کرد.
ارتزهای پا سفارشی
منابع
کارینی، فرانچسکو و همکاران. "پوست و پوسچرولوژی، پروفایل های تشریحی و فیزیولوژیکی: نمای کلی و وضعیت فعلی هنر." Acta bio-medica: Atenei Parmensis vol. 88,1،11 16-28. 2017 آوریل 10.23750، doi:88/abm.v1.5309iXNUMX
کریز، مود و همکاران. "نقشه سفتی مربوط به پوسچر عضلات پارا نخاعی." مجله آناتومی جلد. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
کوراکاکیس، واسیلیوس، و همکاران. "ادراکات فیزیوتراپیست از وضعیت بهینه نشستن و ایستادن." علوم اسکلتی عضلانی و عمل جلد. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
تغییر وضعیت و وضعیت بدن افرادی که مجبورند بیشتر روز را پشت میز، ایستگاه کاری یا اتاقک بنشینند، خطر ابتلا به کمردرد را در خود افزایش می‌دهند و به سایر مشکلات سلامتی کمک می‌کنند. GetAmericaStanding.org گزارش می دهد که بزرگسالان به طور متوسط ده ساعت یا بیشتر در روز می نشینند. نشستن طولانی مدت در خانه و محل کار بدون حرکت، فعالیت بدنی، ورزش می تواند منجر به مشکلاتی مانند:
درد
کج خلقی
مشکلات قلبی عروقی
پیشگیری و درمان چاقی
دیابت
دوره های طولانی بی تحرکی با افزایش مرگ و میر همراه است، زیرا بی تحرکی همان آسیب مربوط به سیگار و چاقی را ایجاد می کند. پیدا کردن راه هایی برای فعال ماندن در حین نشستن در محل کار می تواند چالش برانگیز باشد. این جایی است که تغییر وضعیت و وضعیت بدن که به آن نیز معروف است نشستن پویا در طول روز، می تواند کمک کند.
تغییر وضعیت و وضعیت بدن در طول روز
مدام نشسته در صندلی به این معنی است که بدن ثابت می ماند و باعث می شود گردش خون و انرژی کندتر شود و به ماهیچه های بدن فشار وارد شود. تغییر وضعیت بدن به طور منظم همراه با دوره های کوتاه فعالیت مانند ایستادن، راه رفتن در حین تلفن و حرکات کششی به تمرین عضلات و حفظ گردش خون در سطوح بهینه کمک می کند.
اهمیت تغییر وضعیت و وضعیت بدن
بدن باید حرکت کند و برای سالم ماندن نیاز به حرکت دارد.
ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی می تواند منجر به از دست دادن قدرت مرکزی بدن به دلیل تبدیل شدن ماهیچه های شکم شود. بی شرط. بی شرایطی عضلانی منجر به ضعف و سفتی می شود. عدم تعادل سیستم حمایتی ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد و منجر به درد کمر، لگن و پا می شود. حرکت در اطراف و انجام مینی تمرینات سریع می تواند به تقویت بدن، افزایش قدرت مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدن، سوزاندن کالری و جلوگیری از درد و آسیب کمک کند.
مبانی
طبق یک مطالعه در سال 2018، محققان بهبودهایی در سلامت متابولیک قلبی در میان افرادی که می‌ایستند، کمتر می‌نشینند و بیشتر حرکت می‌کنند، یافته‌اند. راه‌هایی برای تنظیم محل کار یا دفتر خانه برای آسان‌تر کردن تغییر وضعیت و وضعیت بدن عبارتند از.
میزهای ایستاده می توان آن را در طول روز بالا و پایین برد تا مرتباً موقعیت خود را تغییر دهد.
میزهای تردمیل تردمیل های واقعی هستند که دارای میز هستند تا افراد بتوانند همزمان کار کنند و راه بروند.
این تغییرات و تنظیمات کوچک می تواند تفاوت بزرگی در هنگام تجربه بدن درد ناشی از بی تحرکی بیش از حد ایجاد کند. با این حال، بسیار مهم است که بدانیم آیا مسائل دیگری باعث ایجاد مشکل یا مشکلات سلامتی می شوند یا خیر. اگر کمر یا هر درد با یکی از موارد زیر همراه است، با الف مشورت کنید پزشکی حرفه ای.
تروما ناشی از تصادف یا جراحت.
مسائل مربوط به تعادل
ضعف در پاها.
عفونت
تب.
کاهش وزن بدون دلیل
بی اختیاری سرریز ادرار زمانی است که مثانه بدون احساس نیاز به ادرار پر و خالی می شود.
یبوست شدید.
ترکیب بدنی
نحوه خواندن اندازه گیری فشار خون
فشار خون فرد شامل موارد زیر است:
فشار خون سیستولیک
این اولین یا بالاترین عددی است که در اندازه گیری فشار خون ذکر شده است و اندازه گیری فشاری است که خون بر دیواره رگ ها وارد می کند.
قرائت سیستولیک طبیعی باید کمتر از 120 میلی متر جیوه باشد.
فشار خون دیاستولیک
این دومین عددی است که نیروی خون را در مقابل دیواره رگ‌ها در زمانی که قلب بین ضربان‌ها استراحت می‌کند اندازه‌گیری می‌کند.
قرائت دیاستولیک طبیعی کمتر از 80 میلی متر جیوه است.
نبض
نبض تعداد است ضربان در دقیقه قلب می تپد
نبض طبیعی بزرگسالان بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است.
هنگام بررسی فشار خون، پزشک یک علامت حیاتی را در محدوده طبیعی 120/80 میلی‌متر جیوه یا کمتر می‌خواند. هر چیزی بالاتر از آن می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.
"نشستن در محل کار با سلامت عمومی و درد کمر/گردن خود گزارش شده مرتبط است: تجزیه و تحلیل مقطعی در 44,978 کارمند." BMC Public Health، لندن، انگلستان. می 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
دستورالعمل های وضعیت بدن سالم
