برای افرادی که با مشکلات وضعیتی که باعث درد گردن، کمر و شانه می شود، سر و کار دارند، آیا کشش های جزئی سینه ای که برای انجام این نواحی طراحی شده اند، می توانند بخشی از فیزیوتراپی یا به عنوان تمرینات منظم در خانه باشند؟
کشش ماهیچه های کوچک سینه ای
سینه مینور یک عضله کوچک مثلثی شکل است که در اعماق سینه بزرگ در دیواره قدامی قفسه سینه قرار دارد. از حاشیه دنده های سوم تا پنجم مجاور محل اتصال کوتوکندرال سرچشمه می گیرد و به فرآیند کوراکوئید کتف متصل می شود. سینه مینور به وضعیت بدنی، تحرک و ثبات شانه کمک می کند و به تنفس کمک می کند. سفتی عضلانی می تواند باعث درد در قفسه سینه، شانه و گردن و محدودیت دامنه حرکتی شود. فشار و جراحات می‌تواند در حین فعالیت‌هایی که شامل حرکات بالای سر یا هل دادن شدید است، رخ دهد. کشش‌های کوچک سینه‌ای برای کار با این ماهیچه‌ها طراحی شده‌اند که روی دنده‌ها و به شانه متصل می‌شوند تا به بهبود وضعیت بدن و تسکین درد و ضعف قفسه سینه کمک کنند. آنها می توانند به کاهش سفتی عضلات و سایر شرایط مانند سندرم خروجی قفسه سینه کمک کنند. (Kaur U. و همکاران، 2023) (واگنر ای آر و همکاران، 2023) قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا کششی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
کشش گوشه سینه
کشش پک گوشه ای شبیه به فشار دادن دیواره است، با این تفاوت که تاکید بر ماندن در وضعیتی است که عضلات سینه را بلندتر می کند. مهم این است که کل بدن را به عنوان یک واحد حرکت دهید و خم نشوید.
رو به یک گوشه با حالتی آرام و صاف بایستید.
پاهای خود را طوری قرار دهید که موازی باشند و زانوهای خود را کمی خم کنید.
برای محافظت از مفاصل تا حد امکان در حین حرکت آرام بمانید.
نگاهت رو به جلو نگه دار
ساعد و کف دست خود را روی دیوارها قرار دهید، جایی که دو دیوار با زاویه قائم به هم متصل می شوند.
در حالی که آرنج های خود را تا 90 درجه خم کرده اید، در گوشه دیوار به جلو حرکت کنید تا زمانی که کشش راحت در سینه ها احساس کنید.
کشش درگاه شبیه به کشش گوشه است. ماهیچه های سینه ای ماژور و مینور را کار می کند و به تحرک کمک می کند. برای اجرا: (مرکز درد و سلامت مریلند، 2025)
در یک در بایستید و پاهای خود را روی هم قرار دهید.
کف دست ها و ساعدها را در دو طرف درب قرار دهید.
آرنج های شما باید با شانه هایتان یکدست باشد و با زاویه 90 درجه خم شود.
پشت خود را صاف نگه دارید.
یک قدم به جلو بردارید و به سمت در متمایل شوید.
شما باید کشش را در عضله احساس کنید.
کشش را با پای دیگر تکرار کنید.
ورزش و تغییرات ارگونومیک در ارتفاع صندلی یا میز می تواند به بهبود وضعیت بدن و رفع گرفتگی عضلات کمک کند. (Kaur U. و همکاران، 2023)
T کشش
کشش T جلوی قفسه سینه را کشیده و روی زمین انجام می شود، معمولاً با یک غلتک فوم که مستقیماً زیر ستون فقرات قرار می گیرد. برای اجرا: (OrthoCarolina، ND)
به پشت دراز بکشید و فوم غلتک را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
اطمینان حاصل کنید که سر و دنبالچه شما پشتیبانی می شود.
بازوهای خود را مستقیماً مانند T باز کنید.
در حین کشش وضعیت را حفظ کنید.
Y کشش
کشش Y مشابه کشش T است. هر دو سفتی و ناراحتی عضلات قفسه سینه را کاهش می دهند. برای اجرا: (OrthoCarolina، ND)
از همان حالت فوم رول استفاده کنید، به پشت دراز بکشید و سر و دنبالچه آن را تکیه داده و در یک راستا قرار دهید.
بازوها را بالای سر خود دراز کنید و آنها را به شکل Y قرار دهید.
اجازه دهید ماهیچه های قفسه سینه که به بازوها متصل می شوند شل شوند.
مطالعات بررسی کرده اند که انقباض مستعد کتف با چه سرعتی می تواند به کشش کمر و شانه ها کمک کند. نتایج نشان می دهد که تمرینات باید قبل از طولانی شدن سینه مینور برای بهبود علائم طولانی تر انجام شود. (Dye J.، Allyn M.، & Frank C. 2024) با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
شرایط سلامتی
کشش های جزئی سینه ممکن است بخشی از یک برنامه درمانی شخصی برای بهبود تحرک، وضعیت بدنی و/یا کیفیت تنفس و خواب با شرایط سلامتی باشد که شامل موارد زیر است:
تمرینات کششی و تقویتی می تواند به بهبود انعطاف پذیری و عملکرد آنها کمک کند. تمرینات می توانند قدرت و عملکرد را با ایستادن یا دراز کشیدن، بسته به کشش، بهبود بخشند.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
ماهیچه های کوچک سینه ای اغلب در معاینات بالینی نادیده گرفته می شوند، اما می توانند به آن کمک کنند درد و اختلال در عملکرد اسکلتی عضلانی. یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند در مورد کشش‌ها، نحوه کمک به آنها و اینکه آیا برای آسیب و/یا وضعیت فرد بی‌خطر هستند، آموزش دهد. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد راه حل های بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. این کلینیک همچنین می‌تواند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کند.
روال کشش درب
منابع
Kaur, U., Shrestha, D., Hussain, MA, Dalal, P., Kalita, M., Sharma, V., & Sharma, S. (2023). تاثیر سریع تکنیک انرژی عضلانی بر سفتی عضلات سینه ای در کاربران کامپیوتر: یک مطالعه شبه تجربی. مجله پزشکی سبک زندگی، 13(2)، 123-128. doi.org/10.15280/jlm.2023.13.2.123
Wagner، ER، Gottschalk، MB، Ahmed، AS، Graf، AR، و Karzon، AL (2023). تکنیک های جدید تشخیصی و درمانی برای سندرم نوروژنیک خروجی قفسه سینه. تکنیک‌های جراحی دست و اندام فوقانی، 27(2)، 100-114. doi.org/10.1097/BTH.0000000000000419
مرکز درد و سلامت مریلند (2025). حرکات کششی برای کمک به کشیدگی عضلات سینه. مرکز درد و سلامت مریلند که امید را بازیابی می کند، زندگی را بازسازی می کند. www.marylandpainandwellnesscenter.com/blog/کشش-برای-کمک-کردن-سینه-کشیدگی- muscles#:~:text=With%20your%20knees%20bent%20and,assist%20in%20deepening%20the%20stretch.
Dye, J., Allyn, M., & Frank, C. (2024). آیا پس از انجام یک تمرین انقباض مستعد کتف با استفاده از ست‌ها و تکرارهای معمولی در شرکت‌کنندگان بدون درد، تأثیر فوری بر طول مینور سینه‌ای وجود دارد؟ مجله درمان های بدن و حرکت، 40، 1014-1019. doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.07.026
Chankavee, N., Amatachaya, S., Hunsawong, T., Thaweewannakij, T., & Mato, L. (2023). اثرات ورزش چوب بلند اصلاح شده بر هایپرکیفوز، عدم تعادل عضلانی و کنترل تعادل در زنان سالمند ساکن جامعه مبتلا به هایپرکیفوزیس. مجله توانبخشی کمر و اسکلتی عضلانی، 36 (5)، 1151-1162. doi.org/10.3233/BMR-220350
لیائو، YX، Saiken، A.، Chang، X.، Guo، YF، Tan، Z.، Deng، F.، Meng، QL، ژن، H.، لی، YM، و Fang، BM (2025). ارتباط شاخص های چربی، استخوان و عضله با شدت بیماری در بیماران مبتلا به سندرم آپنه خواب انسدادی-هیپوپنه. خواب و تنفس = Schlaf & Atmung، 29(1)، 82. doi.org/10.1007/s11325-024-03241-8
Thongchote، K.، Chinwaro، U.، & Lapmanee، S. (2024). اثرات تمرینات اسکاپولوتوراسیک بر تحرک قفسه سینه، قدرت عضلات تنفسی و عملکرد ریوی در بیماران COPD مرد با وضعیت شانه جلو: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. F1000Research, 11, 1284. doi.org/10.12688/f1000research.126832.2
آیا کفش‌های دویدن پایدار می‌توانند به اصلاح پرون شدن پا برای دوندگان، ورزشکاران و افراد فعال بدنی که تمایل به مشکلات پرونی پا دارند کمک کند؟
کفش دویدن پایداری
ثبات داشتن تعادل محکم و ثابت در پاها و مچ پا است. افرادی که دارای کف پای صاف یا پایی هستند که تمایل به پرون شدن یا چرخش به سمت داخل دارند، می توانند به طور جدی ثبات دویدن آنها را به خطر بیندازند و به طور بالقوه خطر آسیب دیدگی را افزایش دهند و دویدن را ناراحت کننده کنند. کفش‌های دویدن پایدار می‌توانند کمک کنند زیرا پاها و قوزک‌هایی که به سمت داخل می‌چرخند را تثبیت می‌کنند. آنها تراز مناسب، تکیه گاه قوس و بالشتک را با هم ترکیب می کنند و این کفش تخصصی به ثابت نگه داشتن پا و مچ پا کمک می کند و می تواند به حفظ یک راه رفتن مستقیم کمک کند.
تلفظ
پروناسیون زمانی اتفاق می‌افتد که پا و/یا مچ پا هنگام دویدن یا راه رفتن به سمت داخل می‌چرخد. این یک مشکل رایج است که معمولاً با فشار دادن انگشت شست پا و انگشت دوم از زمین ایجاد می شود. زمانی که پروناسیون یا بیش از حد پروناسیون اتفاق می‌افتد، قوس‌ها می‌توانند بیش از حد کشیده شوند و در نتیجه درد مچ پا یا ساق پا ایجاد شود. در نهایت، بیش از حد پروناسیون حتی می تواند باعث صاف شدن پاها شود. بسیاری از دوندگان متوجه می شوند که بی ثباتی پایی که به سمت داخل می چرخد، آنها را مستعد کشیدگی عضلات یا زمین خوردن می کند. با این حال، یک مطالعه نشان داد که پرانی شدن پا با افزایش خطر آسیب در دوندگان مبتدی که از کفش های غیر تخصصی استفاده می کنند، ارتباطی ندارد. (Nielsen RO و همکاران، 2014با این حال، مطالعه دیگری نشان داد که پرونیشن پا به بارگذاری مفاصل یا افزایش فشار روی مفاصل اندام تحتانی پس از دویدن طولانی مدت کمک می کند. (Mei Q. و همکاران، 2019) این استرس اضافی می تواند عاملی در ایجاد آرتروز باشد.
سوپینینگ
در مقابل پروناسیون، برخی از دوندگان مشکل سوپینیشن معکوس را تجربه می کنند. سوپیناسیون زمانی اتفاق می‌افتد که مچ پا یا پا از مرکز به سمت بیرون می‌چرخد، که می‌تواند باعث درد یا آسیب شود زیرا احتمال پیچ خوردن یا پیچ خوردگی مچ پا را افزایش می‌دهد.
امکانات
کفش‌های دویدن پایدار با ویژگی‌های مناسب می‌توانند به تثبیت پا و مچ پا برای دویدن ایمن‌تر و کارآمدتر کمک کنند. این می تواند تفاوت عمده ای در احساس افراد پس از دویدن ایجاد کند. به عنوان مثال، کسانی که مچ پا ضعیفی دارند باید به دنبال کفش های ساپورت مچ پا با کنترل حرکت، ساپورت قوس و کشش محکم باشند. کفش های تثبیت کننده تکیه گاه های ساختاری زیر را ارائه می دهند.
پشتیبانی قوس
احتمال چرخش پا به داخل با یک تکیه گاه قوس محکم و بالا کمتر است.
بالشتک میانی
مانند تکیه گاه قوس، بالشتک زدن کل قسمت میانی پا به ثابت نگه داشتن آن کمک می کند.
به عنوان مثال، در کفش‌های پیاده‌روی برای کف پای صاف، بالشتک‌های حمایتی اضافی در قسمت میانی پا به جلوگیری از ریزش بیشتر قوس کمک می‌کند.
کفش‌های دویدن پایدار ممکن است نشان دهند که میله‌ها، ریل‌ها یا پایه‌های میانی برای کمک به حفظ تعادل و کاهش پروناسیون وجود دارد.
کاپ و پاشنه شمار
یک فنجان پاشنه عمیق در زیر پاشنه قرار می گیرد و پا را به درستی تراز می کند و مچ پا.
پاشنه‌خوان‌ها درج‌های پلاستیکی سختی هستند که پشت یک کفش دویدن را تقویت می‌کنند، حمایت کلی را افزایش می‌دهند و پا را در جای خود نگه می‌دارند.
پایگاه گسترده تر
یک پلت فرم گسترده تر در زیر پا کلید دیگری برای جلوگیری از چرخش بیش از حد به داخل پا است.
این یکی از ویژگی های مشترک کفش های پیاده روی برای سالمندان است که ثبات را برای مشکلات تعادل فراهم می کند.
کفش مناسب را انتخاب کنید
انتخاب بهترین کفش برای مسائل پرونیشن نباید پیچیده باشد. در بسیاری از فروشگاه های ورزشی، مشتریان با ارزیابی نحوه راه رفتن، شکل پا و سبک دویدن در فروشگاه شروع می کنند. پروناتورها باید به دنبال کفشی باشند که حداقل برخی از ویژگی های ذکر شده را داشته باشد، مانند ساپورت قوس، بالشتک، فنجان پاشنه، پیشخوان یا پایه پهن. برای پاهای باریک یا پهن، به دنبال کفش هایی باشید که مخصوص این مسائل ساخته شده اند. در هر کفش دویدن، راحتی اولویت شماره یک است. پاها باید محکم و بدون نیشگون گرفتن تکیه شوند، و کفش های پنجه باید فضای زیادی برای تکان دادن داشته باشند و بتوانند بدون دردسر به بالا ببندند.
مزایا
کفش های دویدن پایدار نیز ممکن است عملکرد را بهبود بخشد. یک کفش پایدار با بالشتک مناسب و مناسب می‌تواند راحتی دویدن را افزایش داده و تمرینات را لذت‌بخش‌تر کند. هنگام دویدن بدون درد، احتمال ادامه دویدن طولانی مدت در افراد بیشتر است. یک کفش پایدار که از پرون شدن بیش از حد جلوگیری می کند، می تواند فرم را بهبود بخشد و به دویدن سریعتر و کارآمدتر اجازه دهد. مطالعه‌ای در مجله ارتوپدی و فیزیوتراپی ورزشی پتانسیل کفش‌های کنترل حرکت را بررسی کرد که تا حدودی پایدارتر از کفش‌های پایدار در مورد آسیب‌های دویدن هستند. نویسندگان به این نتیجه رسیدند که این کفش‌ها ممکن است خطر آسیب‌های ناشی از پروناسیون را کاهش دهد. (ویلمز TM و همکاران، 2021) مطالعه دیگری کفش های پایداری را با کفش های خنثی و کنترل حرکت در دوندگان زن با درجات مختلف پرانی شدن پا مقایسه کرد. کسانی که با کفش های پایداری می دویدند کمترین روز تمرین را از دست دادند، این نشان دهنده این است که آسیب های کمتری را تجربه کردند، اما کسانی که کفش های پایداری می پوشیدند نسبت به کسانی که کفش های خنثی می پوشیدند درد بیشتری در حین دویدن داشتند. (رایان ام بی و همکاران، 2011)
نتیجه
کفش‌های دویدن پایدار ممکن است راه‌حلی برای درد و آسیب‌های دویدن باشد. تنها راه برای فهمیدن این است که خودتان آنها را امتحان کنید. به دنبال کفشی با قوس محکم، بالشتک زیاد در قسمت میانی، ساپورت پاشنه و کفی پهن باشید. در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، ما بر روی آنچه برای شما مفید است تمرکز می کنیم و تلاش می کنیم تا از طریق روش های تحقیق و برنامه های سلامت کامل، تناسب اندام و بدن را بهتر کنیم. این برنامه‌ها از توانایی بدن برای دستیابی به اهداف بهبود استفاده می‌کنند و ورزشکاران می‌توانند از طریق تناسب اندام و تغذیه مناسب، خود را به برتری برسانند. ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های شخصی استفاده می کنند، از جمله اصول طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و اصول پزشکی ورزشی.
پرونیشن صحیح پا
منابع
Nielsen, RO, Buist, I., Parner, ET, Nohr, EA, Sørensen, H., Lind, M., & Rasmussen, S. (2014). پرونیشن پا با افزایش خطر آسیب در دوندگان مبتدی که کفش خنثی می پوشند مرتبط نیست: یک مطالعه کوهورت آینده نگر 1 ساله. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، 48 (6)، 440-447. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092202
Mei, Q., Gu, Y., Xiang, L., Baker, JS, & Fernandez, J. (2019). پرونیشن پا به تغییر بارگذاری اندام تحتانی پس از دویدن در مسافت های طولانی کمک می کند. مرزها در فیزیولوژی، 10، 573. doi.org/10.3389/fphys.2019.00573
ویلمز، TM، لی، سی.، گوتگبر، ای.، تیزن، دی.، و مالیسوکس، ال. (2021). کفش‌های کنترل حرکت خطر آسیب‌شناسی‌های مرتبط با پروناسیون را در دوندگان تفریحی کاهش می‌دهند: تحلیل ثانویه یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی، 51 (3)، 135-143. doi.org/10.2519/jospt.2021.9710
رایان، ام بی، والیانت، GA، مک دونالد، کی، و تاونتون، جی (2011). تأثیر سه سطح مختلف پایداری کفش بر پیامدهای درد در زنان دونده: یک کارآزمایی کنترل تصادفی. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، 45(9)، 715-721. doi.org/10.1136/bjsm.2009.069849
برای افرادی که مایل به بهبود ثبات مرکزی هستند، آیا استفاده از ورزش با اندازه مناسب یا توپ ثبات می تواند به بهبود تمرینات و دستیابی به اهداف کمک کند؟
توپ ورزش پایداری
توپ ورزشی، توپ پایداری یا توپ سوئیسی بخشی از تجهیزات تناسب اندام است که در سالن های بدنسازی، استودیوهای پیلاتس و یوگا و کلاس های HIIT استفاده می شود. (شورای آمریکایی ورزش 2014) برای تکمیل تمرینات وزن بدن یا بهبود وضعیت و تعادل با هوا باد می شود. می توان از آن به عنوان صندلی نیز استفاده کرد. آنها تقریباً به هر تمرینی یک چالش اصلی ثبات را اضافه می کنند (شورای آمریکایی ورزش، ND) بدست آوردن اندازه و استحکام توپ ورزشی مناسب برای بدن و هدف شما، یک تمرین بهینه را تضمین می کند.
اندازه
اندازه توپ تمرینی باید متناسب با قد فرد باشد.
افراد باید بتوانند روی توپ بنشینند و پاهای خود را با زاویه 90 درجه یا کمی بیشتر، اما نه کمتر، بنشینند.
ران ها باید موازی زمین باشند یا کمی به سمت پایین زاویه داشته باشند.
در حالی که پاها روی زمین صاف هستند و ستون فقرات صاف، به جلو، عقب یا پهلو متمایل نمی شوند، زانوها باید یکنواخت یا کمی پایین تر از باسن باشند.
زیر 4'6 اینچ / 137 سانتی متر - 30 سانتی متر / 12 اینچ
4'6 - 5'0 اینچ / 137-152 سانتی متر - 45 سانتی متر / 18 اینچ
5'1-5'7 اینچ/155-170 سانتی متر – 55 سانتی متر/22 اینچ
5'8-6'2 اینچ/173-188 سانتی متر – 65 سانتی متر/26 اینچ
بیش از 6'2 اینچ / 188 سانتی متر - 75 سانتی متر / 30 اینچ
گرفتن توپ ورزشی مناسب برای وزن نیز مهم است. افرادی که نسبت به قدشان سنگین هستند ممکن است به توپ بزرگتری نیاز داشته باشند تا زانوها و پاها را در زاویه مناسب نگه دارد. توصیه می شود قبل از خرید، وزن توپ، دوام و مقاومت بالای آن در برابر ترکیدگی را بررسی کنید.
تورم
افراد برای ورزش کردن می خواهند کمی روی سطح توپ تسلیم شوند. هنگام نشستن روی توپ پایداری ورزشی، وزن بدن باید کمی صندلی ایجاد کند و ثبات بیشتری را ایجاد کند. مهمتر از آن، این اجازه می دهد تا به طور مساوی روی توپ بنشینید، که برای ورزش با تراز مناسب ستون فقرات ضروری است. (رافائل اف اسکامیلا و همکاران، 2016) باد کردن یک موضوع ترجیحی است، اما هرچه توپ بادتر باشد، تعادل بدن چه در حالت نشسته و چه در موقعیت های دیگر دشوارتر خواهد بود. توصیه می شود در صورت خطر ترکیدن توپ بیش از حد باد نکنید. توپ ممکن است گاهی اوقات نیاز به باد کردن مجدد داشته باشد، بنابراین بسیاری از آنها با یک پمپ کوچک برای این منظور فروخته می شوند.
تمرینات و کشش ها
توپ های ورزشی ابزارهای تمرینی بسیار همه کاره، ارزان و با کاربرد آسان هستند. آنها برای بهبود استحکام و ثبات هسته مفید هستند. راه های مورد استفاده عبارتند از:
تمرینات را برای فعال سازی و تقویت مرکزی هدف قرار دهید.
در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، ما بر روی آنچه برای شما مفید است تمرکز می کنیم و تلاش می کنیم تا از طریق روش های تحقیق و برنامه های سلامت کامل، تناسب اندام و بدن را بهتر کنیم. این برنامه‌های طبیعی از توانایی بدن برای دستیابی به اهداف بهبود استفاده می‌کنند و ورزشکاران می‌توانند از طریق تناسب اندام و تغذیه مناسب، خود را برای برتری در ورزش خود شرطی کنند. ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های شخصی استفاده می کنند که اغلب شامل اصول پزشکی کاربردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و اصول پزشکی ورزشی می شود.
اسکامیلا، آر اف، لوئیس، سی، پسون، ا.، ایمامورا، آر، و اندروز، جی آر (2016). فعال سازی عضلات در میان تمرینات به پشت، دراز و پهلو با و بدون توپ سوئیسی. سلامت ورزشی، 8 (4)، 372-379. doi.org/10.1177/1941738116653931
برای افرادی که با کمردرد و مشکلات دست و پنجه نرم می کنند، آیا دانستن چگونگی بهبود و حفظ سلامت دیسک بین مهره ای می تواند به کاهش علائم کمک کند؟
سلامت دیسک بین مهره ای
ستون فقرات شامل 24 استخوان متحرک و 33 استخوان به نام مهره است. استخوان های مهره ها روی هم چیده شده اند. دیسک بین مهره ای ماده بالشتکی بین استخوان های مجاور است. (دارتموث 2008)
استخوان
استخوان های مهره در ناحیه ای به نام بدنه مهره ها کوچک و گرد هستند. در پشت یک حلقه استخوانی وجود دارد که برآمدگی هایی از آن امتداد یافته و قوس ها و مسیرهایی تشکیل می شود. هر ساختار یک یا چند هدف دارد و شامل موارد زیر است:Waxenbaum JA، Reddy V، Williams C، و همکاران، 2023)
تثبیت ستون فقرات.
ایجاد فضایی برای اتصال بافت همبند و عضلات پشت.
ایجاد تونلی برای عبور تمیز نخاع.
ایجاد فضایی برای خروج اعصاب و انشعاب به تمام نواحی بدن.
ساختار
دیسک بین مهره ای بالشتکی است که بین مهره ها قرار می گیرد. طراحی ستون فقرات به آن اجازه می دهد تا در جهات مختلف حرکت کند:
خم شدن یا خم شدن
پسوند یا قوس
کج شدن و چرخش یا چرخش.
نیروهای قدرتمند برای ایجاد این حرکات بر ستون فقرات تأثیر می گذارند و آنها را تحت تأثیر قرار می دهند. دیسک بین مهره ای در حین حرکت ضربه را جذب می کند و از مهره ها و نخاع در برابر آسیب و/یا ضربه محافظت می کند.
توانایی
در خارج، بافت های الیاف بافته شده قوی ناحیه ای به نام فیبروز حلقوی را تشکیل می دهند. فیبروز حلقوی حاوی ماده ژل نرم تری در مرکز یعنی هسته پالپوزوس است و از آن محافظت می کند. (YS Nosikova و همکاران، 2012) هسته پالپوز جذب ضربه، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری را به خصوص تحت فشار در طول حرکت ستون فقرات فراهم می کند.
مکانیک
Nucleus pulposus یک ماده ژل نرم است که در مرکز دیسک قرار دارد و به انعطاف پذیری و انعطاف پذیری تحت نیروهای استرس اجازه می دهد تا فشار را جذب کند. (Nedresky D، Reddy V، Singh G. 2024) حرکت چرخشی شیب و چرخش مهره در بالا و پایین را تغییر می دهد و اثرات حرکت ستون فقرات را بافر می کند. دیسک ها در پاسخ به جهت حرکت ستون فقرات می چرخند. هسته پالپوس بیشتر از آب ساخته شده است که از طریق منافذ کوچک به داخل و خارج می شود و به عنوان راه های کناری بین مهره و استخوان دیسک عمل می کند. موقعیت های بدن که ستون فقرات را بار می کند، مانند نشستن و ایستادن، آب را از دیسک بیرون می زند. دراز کشیدن به پشت یا در حالت خوابیده به پشت، بازگرداندن آب به دیسک را تسهیل می کند. با افزایش سن، دیسک ها آب خود را از دست می دهند/کمبود آب بدن، منجر به تخریب دیسک می شود. دیسک بین مهره ای منبع خونی ندارد، به این معنی که برای اینکه دیسک تغذیه لازم را دریافت کند و برای دفع مواد زائد، باید به گردش آب تکیه کند تا سالم بماند.
مراقبت
برخی از راه های حفظ سلامت دیسک بین مهره ای عبارتند از:
توجه به وضعیت بدن.
تغییر موقعیت مکرر در طول روز.
ورزش و حرکت در اطراف.
بکارگیری مکانیک صحیح بدن در فعالیت های بدنی
خوابیدن روی یک تشک نگهدارنده
نوشیدن مقدار زیادی آب.
تغذیه سالم.
حفظ وزن سالم.
نوشیدن الکل در حد اعتدال.
ترک سیگار.
در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن را با بهبود توانایی افراد از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی که برای همه گروه‌های سنی و ناتوانی‌ها طراحی شده است، درمان می‌کنیم. تیم کایروپراکتیک ما، برنامه های مراقبتی و خدمات بالینی تخصصی و متمرکز بر آسیب ها و روند بهبودی کامل هستند. حوزه های عمل ما عبارتند از سلامتی و تغذیه، طب سوزنی، درد مزمن، آسیب شخصی، مراقبت از تصادفات خودرو، آسیب های کار، آسیب کمر، کمردرد، گردن درد، سردردهای میگرنی، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، فتق دیسک پیچیده، فیبرومیال ، درد مزمن، آسیب های پیچیده، مدیریت استرس، درمان های طب عملکردی، و پروتکل های مراقبت در محدوده. در صورت نیاز به درمان دیگری، افراد به کلینیک یا پزشک مناسب برای آسیب، وضعیت و/یا بیماری آنها ارجاع داده می شوند.
مفاصل نواحی اسکلتی عضلانی هستند که در آن دو استخوان به هم متصل می شوند. مفاصل دارای بافت های نرمی مانند غضروف، تاندون ها و رباط ها در اطراف خود هستند. غضروف بافت انعطاف پذیری است که انتهای استخوان ها را در یک مفصل می پوشاند. تاندون ها نوارهایی بین ماهیچه ها و استخوان ها هستند که همه چیز را برای شروع حرکت مفصل به هم متصل می کنند. و رباط ها نوعی پل هستند که استخوان های مفاصل را به هم متصل می کند تا بدن را در هنگام حرکت ثابت نگه دارد. پس از آسیب، مفاصل باید تمرین شوند، کشش داده شوند و ماساژ داده شوند تا به عملکرد و پشتیبانی مناسب بازگردند. یک برنامه توانبخشی شخصی کایروپراکتیک شامل تمریناتی است که ثبات مفصل را هدف قرار می دهد.
توانبخشی آسیب مفصل
شانه ها، آرنج، مچ دست، بند انگشت، باسن، زانو و مچ پا مفاصل هستند. ستون فقرات نیز از مفاصل تشکیل شده است. اولین قدم برای دستیابی به ثبات مفصل پس از آسیب دیدگی پایین تنه، ارزیابی مفاصل برای موارد زیر است:
به حرکت بدن اجازه می دهد و بدون فکر کردن آگاهانه در مورد جایی که بدن در فضا است، پاسخ می دهد.
سیگنال های اطلاعاتی موقعیت مفصل، حرکت اندام، جهت و سرعت را تشخیص می دهند.
یک مفصل با سطح بالایی از کنترل عصبی عضلانی و یک سیستم حس عمقی آموزش دیده می تواند به نیروهای مختلفی که در حین فعالیت بر روی آن وارد می شود پاسخ مناسب دهد و خطر آسیب را کاهش دهد.
تمرینات حس عمقی، گیرنده های عمقی مفصل را آموزش می دهند تا قبل از شروع یک حرکت بالقوه آسیب رسان/مضر، سازگار شوند.
آموزش هدفمند
مخصوص آسیب فرد، تمرینات خاصی برای بازیابی/یادگیری مجدد مجموعه مهارت ها و تنظیم مجدد الگوهای حرکتی خودکار گنجانده شده است.
آموزش مهارتی توانایی انجام تنظیمات سریع را بهبود می بخشد و احتمال بدتر شدن یا ایجاد آسیب دیگر را کاهش می دهد.
پژوهش دریافته است که افرادی که در بازآموزی عصبی عضلانی شرکت می کنند، در مقایسه با افرادی که تمرینات بازآموزی را انجام نمی دهند، فعال سازی و واکنش عضلانی به تغییرات را بهبود می بخشند.
مربیان و درمانگران استفاده می کنند تمرینات عصبی عضلانی برای پیشگیری و توانبخشی آسیب های ACL.
درمان تمرینات توانبخشی اندام تحتانی
در زیر نمونه ای از برنامه توانبخشی ورزشی می تواند برای توانبخشی اندام تحتانی استفاده شود. تمرینات باید به آرامی طی چند هفته انجام شود. تمرینات درمانی باید با یک دامنه حرکتی و برنامه تقویتی مناسب و تدریجی ترکیب شود. افراد همیشه باید با یک متخصص کایروپراکتیک و فیزیوتراپیست کار کنند تا مناسب ترین برنامه را برای آسیب ها و محدودیت های خاص ایجاد کنند.
تعادل یک پا
سعی کنید 10 تا 30 ثانیه روی یک پا بایستید.
تعادل یک پا با چشمان بسته
با چشمان بسته به مدت 10 تا 30 ثانیه روی یک پا بایستید.
اکبر، صدام و دیگران. "اثرات تمرین عصبی عضلانی بر آمادگی جسمانی ورزشکاران در ورزش: مروری سیستماتیک." مرزها در فیزیولوژی جلد. 13 939042. 23 سپتامبر 2022، doi:10.3389/fphys.2022.939042
کوت، مارک پی، و همکاران. "توانبخشی جداسازی مفصل آکرومیوکلاویکولار: ملاحظات عملی و غیر جراحی." کلینیک در پزشکی ورزشی جلد. 29,2،2010 (213): 28-10.1016، vii. doi:2009.12.002/j.csm.XNUMX
جونگ، جی یونگ و همکاران. "تمرینات قدرتی می تواند عوامل خطر عصبی عضلانی و بیومکانیکی را برای آسیب رباط صلیبی قدامی تغییر دهد." مجله آمریکایی پزشکی ورزشی جلد. 49,1،2021 (183): 192-10.1177. doi:0363546520972990/XNUMX
پورشکه، فلیکس و همکاران بازگشت به کار پس از تثبیت مفصل آکرومیوکلاویکولار: مطالعه مورد شاهدی گذشته نگر. مجله جراحی و تحقیقات ارتوپدی جلد. 14,1 45. 12 فوریه 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7
واژکا، من، و آر وارکووا. «حرکت غیرفعال پیوسته در توانبخشی مفصل پس از آسیب و جراحی]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3،2015 (186): 91-XNUMX.
تعادل بدن برای راه رفتن، بستن بند کفش، برداشتن اشیا و غیره ضروری است. تعادل یک مهارت اکتسابی است که بدن در پاسخ به فعالیت ها و محیط های مختلف آن را ایجاد می کند. همه افراد بدون توجه به سن می توانند از بهبود و حفظ تعادل عضلات خود بهره مند شوند. تمرینات تعادلی عضلات مرکزی بدن را تقویت و تقویت می کند. تمرین تعادل به بهبود وضعیت و ثبات کمک می کند. ورزشکاران متوجه می شوند که چابکی و قدرت بیشتری را فراهم می کند. سالمندان از آن برای جلوگیری از صدمات و حفظ تحرک استفاده می کنند و علاقه مندان به تناسب اندام از آن برای بهبود تمرینات استفاده می کنند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب، تنظیم مجدد کل بدن، توانبخشی، تمرینات وضعیتی و تعادلی و توصیه های تغذیه را ارائه می دهد.
تمرینات تعادل
اینکه بتوانید به طور کارآمد حرکت کنید نیاز به هم ترازی و تعادل وضعیتی سالم دارد. سیستم های مسئول تعادل را می توان تحت تأثیر موارد زیر قرار داد:
تغییرات تدریجی ناشی از افزایش سن
مشکلات کمر
مشکلات پا
جراحت.
عوارض جانبی داروها.
آرتروز.
سکته مغزی.
بیماری پارکینسون.
مولتیپل اسکلروزیس.
با این حال، مشخص شد که همه به تمرین‌هایی که برای بهبود تعادل طراحی شده‌اند، به خوبی پاسخ می‌دهند.
تعریف
تعادل توانایی کنترل بدن در فضا و توزیع یکنواخت وزن برای حفظ حالت قائم است. دو نوع وجود دارد.
تعادل پویا
توانایی پایدار ماندن در حین انجام حرکات یا اعمالی که نیاز به جابجایی یا حرکت دادن بدن دارند.
افراد هر بار که بدن در هر جهتی قدم برمی دارد از این نوع تعادل استفاده می کنند.
هنگامی که بدن در حرکت است، مانند راه رفتن، تعادل پویا لازم است.
تعادل پویا سالم برای توانایی بدن در واکنش به تغییرات ناگهانی ضروری است.
تعادل استاتیک
توانایی حفظ وضعیت ثابت در حین حرکاتی مانند خم شدن، پیچش، رسیدن و تاب خوردن حول محور بدن.
هر دو نوع ضروری هستند و می توانند با تمرینات هدفمند بهبود یابند.
مزایا
همه می توانند سود ببرند از تمرینات تعادلی و می تواند در مراحل مختلف زندگی و سطوح تناسب اندام کمک کند.
عمومی
آموزش تعادل:
به بدن یاد می دهد که از هسته برای تثبیت استفاده کند.
تعادل عضلانی ایجاد می کند.
هماهنگی عصبی عضلانی و ارتباط بین مغز و عضلات را بهبود می بخشد.
افراد می توانند شروع به ترکیب تمرینات تعادلی در برنامه های روزمره کنند. چند راه برای انجام این کار عبارتند از:
هنگام برداشتن یک جسم، به سمت بالا دراز کنید تا آنها را روی یک پا بردارید، و دیگری را مستقیماً به سمت هوا بلند کنید تا عضلات شکم را درگیر کند.
روی الف بنشین توپ پایدار در محل کار، مدرسه، یا هنگام تماشای تلویزیون.
در حین انجام فعالیت های تعادل ایستا مانند شستن ظروف، مسواک زدن دندان ها و غیره روی یک پا بایستید و پاها را به طور متناوب تغییر دهید.
ورزشکاران
آموزش حس عمقی با ورزشکاران برای توانبخشی و پیشگیری از آسیب ها استفاده می شود. حس عمقی حس موقعیت بدن است.
تمرینات تعادلی باعث افزایش حس کنترل و آگاهی عضلات و مفاصل و نحوه عملکرد آنها در هنگام حرکت می شود.
تمرین تعادل قدرت را افزایش می دهد زیرا فرد یاد می گیرد از مرکز ثقل خود به طور موثرتر استفاده کند.
یک هسته قوی تر و فعال تر به افزایش ارتفاع پرش، پرتاب، تاب خوردن، جابجایی و دویدن کمک می کند.
سالمندان
سالمندان می توانند از تعادل استفاده کنند برنامه های ورزشی برای بهبود پایداری برای پیشگیری از سقوط و صدمات.
تمرینات
در زیر دستورالعمل های اساسی برای تمرینات تعادلی زیر آمده است:
درخت مطرح است
ژست درختی را می توان روی زمین، تشک یا بوسو. مچ پاها را تقویت می کند، تعادل را بهبود می بخشد و هسته را درگیر می کند.
بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، ستون فقرات را بلند و صاف و دست‌ها را دراز کنید.
اگر از BOSU استفاده می کنید، یا از توپ یا سمت صاف استفاده کنید.
به تدریج پای چپ را به سمت ساق پا بلند کرده و روی پای راست تعادل برقرار کنید.
به تدریج بازوها را بالای سر ببرید تا شاخه ها بسازید.
30 ثانیه نگه دارید، سپس به پای دیگر بروید.
ددلیفت تک پا
این ورزش عضلات همسترینگ و باسن را تقویت می کند، روی تعادل کار می کند و باعث فعال شدن آن می شود دیواره شکم. این کار را می توان با یا بدون وزنه هایی مانند دمبل انجام داد.
با پاهای کنار هم روی زمین بایستید.
بیشتر وزن را روی پای راست قرار دهید.
به یک نقطه کانونی در جلو و روی زمین خیره شوید
به آرامی بالاتنه را روی زمین پایین بیاورید و پای چپ را از پشت بلند کنید.
ستون فقرات را خنثی نگه دارید و دست ها را به سمت زمین بگیرید.
هنگامی که پشت موازی با زمین است، توقف کنید.
زانوی راست را سفت یا سفت نکنید، بلکه آن را متحرک نگه دارید.
عضلات همسترینگ، باسن و شکم را در حالی که به آرامی به حالت عمودی بازمی‌گردید، فشار دهید.
طرفین را عوض کنید.
از هر طرف هشت عدد امتحان کنید.
اشکال زدایی
این یک هسته بسیار توصیه می شود ورزش که به چالش می کشد شکم عرضی.
به پشت دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را به سمت سقف دراز کنید.
شکم را به سمت خط وسط بکشید.
پای راست را پایین بیاورید و دست چپ را به عقب بکشید.
به حالت اولیه برگردید و با دست و پای مخالف این کار را تکرار کنید.
تا زمانی که مجموعه کامل شود به تغییر طرف ادامه دهید.
رویکرد کایروپراکتیک
منابع
برویین، اسجورد ام و یاپ اچ ون دیئن. "کنترل ثبات راه رفتن انسان از طریق قرار دادن پا." مجله انجمن سلطنتی، رابط جلد. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
دانسکی، آیلت و همکاران. "عملکرد تعادل در بزرگسالان مسن‌تر یک وظیفه خاص است." BioMed Research International جلد. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
فلدمن، آناتول جی. "رابطه بین ثبات وضعیتی و حرکتی." پیشرفت های پزشکی تجربی و زیست شناسی جلد. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
هلینگ، سو سو و همکاران. "اثرات تمرینات تثبیت کننده مرکزی و تمرینات تقویتی بر حس عمقی، تعادل، ضخامت عضله و پیامدهای مرتبط با درد در بیماران مبتلا به کمردرد غیراختصاصی تحت حاد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 22,1 998. 30 نوامبر 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
کیم، بئومریونگ و جونگیون ییم. ثبات مرکزی و تمرینات لگن عملکرد و فعالیت بدنی را در بیماران مبتلا به کمردرد غیراختصاصی بهبود می بخشد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله پزشکی تجربی توهوکو جلد. 251,3،2020 (193): 206-10.1620. doi:251.193/tjem.XNUMX
پرادو، اریک تادو و همکاران. "هاتا یوگا بر تعادل بدن." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
توماس، اوان و همکاران. "برنامه های فعالیت بدنی برای تعادل و پیشگیری از سقوط در سالمندان: یک مرور سیستماتیک." Medicine vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
تمرینات باند مقاومتی می تواند برای توانبخشی آسیب بسیار مفید باشد. به عنوان بخشی از یک برنامه درمان عصبی-عضلانی کایروپراکتیک، تمرینات توانبخشی شخصی با استفاده از نوارهای مقاومتی را می توان برای تقویت نواحی هدفمند بدن که به دلیل آسیب یا شرایط نیاز به بازآموزی دارند، تجویز کرد. تمرین باند مقاومتی می‌تواند به طور موثر شرایط گردن، شانه، پشت، ساق پا، زانو و مچ پا را بازتوانی کند و چندین مزیت از بهبود قدرت و وضعیت بدن گرفته تا افزایش تحرک و بهبود سلامت مفاصل را ارائه دهد.
باندهای مقاومت
باندهای مقاومتی تجهیزات توانبخشی و تمرینی هستند که مقاومت ثابتی را در طول یک تمرین خاص ایجاد می کنند. آنها نوارهای لاستیکی یا کابل های الاستیک هستند که می توانند باشند دارای کد رنگی (مارک های مختلف ممکن است در پیشرفت رنگ متفاوت باشند) تا نشان دهنده میزان مقاومت آنها باشد. این نوارها برای انواع آسیب‌های مفاصل یا ماهیچه‌ها عالی هستند و در انواع زیر موثر هستند:
ضعیف شدن عضلات گردن در اثر آسیب.
دررفتگی شانه
آرنج تنیس بازان
بورسیت هیپ
آسیب دیدگی زانو
سندرم باند فناوری اطلاعات
رگ به رگ شدن مچ پا
بهبود انعطاف پذیری برای آرتریت.
بدن قبل از شروع ورزش به زمان لازم برای بهبودی نیاز دارد، به خصوص بعد از پارگی ماهیچه، رباط یا تاندون. یک کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست به بیمار اطلاع می دهد که چه زمانی می تواند شروع کند. با این حال، برخی از مناطق را می توان سه روز پس از آسیب دیدگی انجام داد.
مزایا
باندهای مقاومتی می توانند تمرینات قدرتی و کشش را به عضلات خاصی که تحت تأثیر جراحی یا آسیب یا شرایط غیرجراحی قرار گرفته اند جدا کنند. جراحی زیبایی و فیزیوتراپی آنها می توانند در موارد زیر کمک کنند:
افزایش گردش خون.
افزایش دامنه حرکتی و انعطاف پذیری.
افزایش قدرت عضلانی.
وضعیت بدنی بهبود یافته
افزایش ثبات مفصل.
تعادل بهبود یافته
مزایای اضافه شده:
آنها کوچک، سبک و قابل حمل هستند و برای کسانی که مرتب سفر می کنند عالی هستند.
استفاده از آنها ساده است.
آنها مقرون به صرفه هستند.
آنها یک تمرین برای کل بدن ارائه می دهند.
آنها در سطوح مختلف مقاومت قرار می گیرند تا به تدریج پیشرفت کنند.
ایمن برای هر سطح تناسب اندام.
تمرینات
تمرینات با نوارها را می توان در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیده استفاده کرد. برخی ممکن است شامل حرکاتی با مقاومت ناشی از وزن بدن باشد. سایر فعالیت ها ممکن است به مقاومت بیشتری نیاز داشته باشند. لانگ نمونه ای از یک ورزش ساده برای کمک به توانبخشی برخی از شرایط کمر هستند.
مراحل آسیب دیدگی
تمرینات قدرتی و مقاومتی برای بهبود آسیب های عصبی-عضلانی اسکلتی و سلامت کلی ضروری است.
مرحله اولیه/حاد
این مرحله شامل ورزش های سبک و ملایم است که به بافت های آسیب دیده اجازه می دهد تا با حرکات ساده ترمیم شوند تا گردش خون در نواحی حرکت کند.
مرحله دوم
تمرینات فیزیوتراپی شامل نوارهای مقاومتی.
این به تدریج وزن استخوان، رباط یا عضله آسیب دیده را افزایش می دهد تا بافت بتواند توانایی مقاومت در برابر فشارهای ناشی از فعالیت های روزانه را ایجاد کند.
مرحله آخر/عملکردی
این مرحله نهایی است که در آن بافت‌ها از طریق تمرینات عملکردی تحت فشار قرار می‌گیرند تا به اندازه کافی برای بازگشت به کار، ورزش و فعالیت‌ها تناسب داشته باشند.
تمرینات برای کمر
منابع
لی، جائه کوانگ و جائه هونگ لی. "تأثیر تمرین تثبیت کمر بر اختلاف قد بین شانه ها و دامنه حرکتی در سالمندان." مجله علم فیزیوتراپی جلد. 35,1،2023 (46): 50-10.1589. doi:35.46/jpts.XNUMX
Mikesky، AE و همکاران. "اثربخشی یک برنامه آموزشی خانگی برای سالمندان با استفاده از لوله کشسان." مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی و فیزیولوژی شغلی جلد. 69,4،1994 (316): 20-10.1007. doi:00392037/BFXNUMX
Seguin، Rachel C و همکاران. "اثربخشی تمرین مقاومتی الاستیک اندام فوقانی بر قدرت و عملکرد شانه: یک مرور سیستماتیک." ورزش (بازل، سوئیس) جلد. 10,2 24. 14 فوریه 2022, doi:10.3390/sports10020024
سئو، میونگ وون و همکاران. "اثرات 16 هفته تمرین مقاومتی بر کیفیت عضلانی و عوامل رشد عضلانی در زنان مسن سالمند مبتلا به سارکوپنی: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 18,13 6762. 23 ژوئن 2021, doi:10.3390/ijerph18136762
یاماموتو، یوتارو و همکاران. "تأثیر تمرین مقاومتی با استفاده از نوارهای الاستیک بر قدرت عضلانی با یا بدون مکمل لوسین به مدت 48 هفته در سالمندان مبتلا به دیابت نوع 2." مجله غدد درون ریز جلد. 68,3،2021 (291): 298-10.1507. doi:20/endocrj.EJ0550-XNUMX
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
توانایی
