تمیز کردن بهار ، ستون فقرات و کمردرد

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | بهداشتی نخاعی

همانطور که ما به فصل بهار منتقل شده ایم ، به ویژه با همه اتفاقاتی که در آن می گذرد ، اکثر ما در حال تمیز کردن بهار در اطراف خانه هستیم یا دو پروژه DIY داریم. مطمئناً می خواهید از هرگونه هزینه ای ، از کمردرد و مطمئناً از آسیب دیدگی کمر جلوگیری کنید. هدف تعادل تمیز کردن بهار و ایمنی ستون فقرات در حین انجام کارهای غیر معمولی است. در اینجا کم است که چه کاری انجام دهیم و نکنیم.

تمیز کردن بهار

چه کاری انجام دهید

• راست بایستید و یاد بگیرند که وضعیت مناسب را تمرین کنید به گونه ای بایستید که کمر شما در معرض آسیب دیدگی باشد.
• مهم نیست چه وظیفه ای را انجام می دهید ، ستون فقرات را مرتب نگه داشته و مرتباً نحوه ایستادن ، رسیدن و بلند کردن را بررسی کنید.
• با پاهایتان بلند شوید ، نه با پشت. از خم شدن کمر و صاف کردن خودداری کنید ، این یک عادت بد است و می تواند مجموعه ای از آسیب باشد. شما می توانید یک دیسک بلغزانید ، یک ماهیچه را پاره کنید یا سایر آسیب های ستون فقرات را حفظ کنید. مهم نیست که چه چیزی را بلند می کنید ، زانوها را خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
• وزن سالم بدن را حفظ کنید. در حین تمیز کردن خانه ، تمیز کردن انبارها و یخچال را در نظر بگیرید. وزن بیش از حد اضافه می کند و اضافه می کند فشار احتمالاً خطرناکی روی ستون فقرات. این می تواند به این معنی باشد که وزن اضافه شده ستون فقرات شما را به همه جهات می کشد، زیرا عضلات پشت و هسته ضعیفی که سعی می کنند ساختار را در یک راستا نگه دارند. کاهش وزن اضافی می تواند به کاهش تنش در پشت و بهبود سلامت کلی کمک کند.
• عضلات هسته را تقویت کنید. ادغام تمرینات تقویت هسته به روز شما با داشتن عضلات قوی شکمی و پشت ، هسته از ستون فقرات شما پشتیبانی می کند و آن را به صورت یکنواخت و سالم نگه می دارد.
• مقدار زیادی غذای سرشار از کلسیم دریافت کنید، مانند شیر و پنیر کم چرب ، بادام ، لوبیای سیاه و کلم بروکلی. برای سلامتی ستون فقرات به یخچال و فریزر خود غذای بهتر بدهید. ستون فقرات برای پشتیبانی از آن به عضلات سالم احتیاج دارد. استخوان های قوی به معنای خطر کمتر شکستگی ستون فقرات اگر دچار لغزش و سقوط حادثه شوید.

چه کار نمی کنی

• هوا را پاک کرده و سیگار را متوقف کنید. سیگار کشیدن نه تنها برای قلب و ریه ها بد نیست بلکه برای ستون فقرات نیز بد است. نیکوتین باعث کاهش توانایی دیسک ها در جذب مواد مغذی برای حفظ عملکرد مناسب ستون فقرات می شود. ضعیف شدن مهره ها خطر دیسک فتق و یا سایر آسیب ها / ستون فقرات را افزایش می دهد. نیکوتین در روند بهبودی دخالت می کند ، به این معنی که زمان بهبودی کندتر است.
• بیش از خودتان را فشار دهید. استفاده بیش از حد یا تلاش برای برقراری توان بدون وقفه مناسب باعث آسیب دیدگی و همچنین سایر مشکلات سلامتی می شود.
• بیش از حد. تلاش برای تمیز کردن محل دور از دسترس ، کمر شما را تحت الشعاع قرار می دهد ، و قطعاً می تواند منجر به صدمه / کرنش / اسپرین شود.
• از تجهیزات نادرست استفاده کنید. استفاده از تجهیزات / ابزار اشتباه می تواند خطرناک باشد و احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد.
• پروژه های بزرگ را بدون گرم شدن و کشش انجام ندهید. هنگامی که عضلات ستون فقرات بدن به برخی از فعالیت های بدنی مورد استفاده قرار نمی گیرد اسپاسم و منجر به ریزش / کرنش و کمردرد می شود.
• بدن خود را در موقعیت های ناخوشایند قرار ندهید هنگام تمیز کردن ، و غیره. وضعیت خود را مرتباً تغییر دهید تا تمام عضلات ستون فقرات در حال حرکت و فعال باشند. اگر موقعیتی بی دست و پا ارائه شده است ، اطمینان حاصل کنید که یک وضعیت راحت برای کار از آن ، اطمینان از ایمنی ستون فقرات است.

درد پشت

از همه این کلمات می توان برای توصیف درد کمر استفاده کرد.

• آچی
• کسل کننده
• فریب دهنده
• تیز
• تکان دادن

کمردرد یک اتفاق شایع است و در هنگام تمیز کردن بهار ، در صورت عدم استفاده از فرم مناسب و تصمیم گیری عاقلانه ، می تواند باعث تشدید درد یا ایجاد جراحات جدید شود. انجمن کایروپراکتیک آمریکایی می گوید که کمردرد علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان است.

درمان

کمردرد معمولا خود به خود بهبود می یابد. چند روز داروهای ضد درد بدون نسخه، یخ و استراحت، کمر/ستون فقرات را به حالت عادی می‌رساند. کسانی که باید بعد از چند هفته با درد کنار بیایند، ممکن است بخواهند راه‌حل‌های دیگری را انتخاب کنند. این برای افرادی که تجربه می کنند صادق است شعله ور شدن مکرر یا درد مزمن کمریکی از بهترین گزینه ها کایروپراکتیک است.

کایروپراکتیک فقط روی علائم تمرکز نمی کند بلکه تمرکز دارد به لگد زدن به توانایی های طبیعی طبیعی بدن کمک می کند. کایروپراکتورها این موارد را درک می کنند:

• استخوان
• عضلات
• دیسک ها
• عصب

آنها می توانند دلیل درد را مشخص کنند. پس از تشخیص ، آنها می توانند یک برنامه درمانی اختصاصی ایجاد کنند که می تواند از آن متفاوت باشد کمپرس ، دستکاری ستون فقرات و تمرینات این کمک می کند تا منطقه بهبود یابد و درد را کاهش دهد.

محلول عاری از دارو

روش درمانی طبیعی ، ترمیم کننده که درمان کایروپراکتیک را به جای آن ارائه می دهد داروهای درد ، که فقط درد را کسل می کنند یکی از اصلی ترین دلایلی که افراد به سمت کایروپراکتیک گله می کنند. معالجه هر فرد براساس آن متفاوت است ستون فقرات-جهان. با پیشرفت درمان ، تراز ستون فقرات شروع به تعادل قسمت اعظم بدن می کند و به تصحیح مسئله ایجاد درد کمک می کند. دستکاری ستون فقرات تحرک و عملکرد را بهبود می بخشد.

کایروپراکتیک برای کمردرد

بدیهی است که بیمارانی که کمردرد را تجربه می‌کنند هرگز نمی‌خواهند دوباره با آن مقابله کنند، اما ممکن است به‌طور دوره‌ای تشدید شود. بر اساس موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی، تقریبا 20٪ از کسانی که از کمردرد رنج می برند، در نهایت با آن روبرو خواهد شد. این می تواند ناامیدی، به خصوص هنگامی که بر تحرک تاثیر می گذارد.

کسانی که کایروپراکتیک را انتخاب می کنند ، نسبت به معالجه خود محرمانه هستند:

• درد را کاهش می دهد
• بهبود را افزایش می دهد
• خرابی را کوتاه می کند
• احتمال عود را کاهش می دهد

اگر در مورد داروهای ضد یخ و بسته های یخ کار نکرده اید ، زمان آن فرا رسیده است که با پزشک متخصص مجوز ملاقات کنید. بهار زمان بسیار خوبی برای معرفی خود با فعالیتهای جدید است تا شما و خانواده خود را شلوغ و سالم نگه دارید. با مقداری آماده سازی و توجه به جزئیات بهار تمیز کردن می تواند مولد و بی خطر باشد.

درد پایین کمر

منابع NCBI