آیا درک مکانیک حرکت پرتاب می تواند به درک اینکه چرا ممکن است باعث درد شانه شود، علائم مشکل شانه، تشخیص و گزینه های درمانی موجود کمک کند؟
پرتاب توپ و درد شانه
حرکت پرتابی یک حرکت پیچیده شانه است که به مکانیک عضلات، تاندون ها، مفاصل، رباط ها و استخوان ها نیاز دارد. همه آنها باید در یک الگوی هماهنگ و پایدار برای حرکت مفصل شانه حرکت کنند. هنگامی که این مکانیک ها قطع یا تغییر می کنند، التهاب می تواند منجر به علائم درد شود. (واردل ام.، کریتون دی، و کوالچیک سی، 2022)
حرکت پرتابی نیروی گشتاور و شتاب بالایی ایجاد می کند که بر روی مفصل شانه و عضلات اطراف، رباط ها و تاندون ها اثر می گذارد.
علل درد
درد هنگام پرتاب می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
کتف
مفصل شانه - غضروف و لابروم
عضلات روتاتور کاف و تاندون ها
اعصابی که عملکرد ماهیچه ها را کنترل می کنند
تیغه شانه توسط رباط ها، ماهیچه ها و تاندون ها به قسمت فوقانی پشت متصل می شود. ماهیچه‌ها و تاندون‌های مختلفی که حرکت تیغه شانه را کنترل می‌کنند، به حرکات ضربه وارد می‌کنند. ناهنجاری های هر ناحیه می تواند منجر به اختلال عملکرد شانه و درد هنگام پرتاب شود. (واردل ام.، کریتون دی، و کوالچیک سی، 2022) شایع ترین آن سفتی کپسول خلفی شانه است که باعث از بین رفتن چرخش طبیعی داخلی شانه می شود. اگر این باعث درد می‌شود، افراد ممکن است متوجه شوند که نمی‌توانند در هنگام رسیدن به پشت شانه‌ای که دردناک است، به آن سمت بالا بروند.
نشانه ها
چه یک ورزشکار یا در حال بازی در حیاط خلوت، ناهنجاری های عملکرد شانه می تواند باعث درد قابل توجهی شود. برخی از علائم عبارتند از.
درد دردناک
اغلب در عمق شانه یا امتداد بالای بازو.
بازوی مرده
عدم قدرت در حرکت پرتاب.
درد در شب
درد می تواند شما را از خواب بیدار کند.
تشخیص
پیدا کردن یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی آشنا با آسیب های ورزشی می تواند مفید باشد. آنها به بهترین وجه می توانند تعیین کنند که آیا یک ناهنجاری ساختاری باید برطرف شود یا خیر. (آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 2021)
رفتار
بیشتر آنها می توانند با درمان های غیر جراحی بهبود یابند. اولین مرحله درمان، استراحت دادن به مفصل و کاهش التهاب است. درمان ها می تواند شامل موارد زیر باشد:
یخ
داروهای ضد التهاب
تزریق کورتیزون
هنگامی که التهاب فروکش کرد، می توان منبع ناراحتی را برطرف کرد.
فیزیوتراپی
درمان می تواند شامل موارد زیر باشد:
یک برنامه کششی و تقویت ساختارمند شانه کمک خواهد کرد.
فیزیوتراپ در هنگام مدیریت مشکلات مفصل شانه بر تحرک کتف تمرکز خواهد کرد.
حرکات کششی برای بهبود چرخش داخلی یا هر حرکت از دست رفته دیگری می تواند به یک حرکت پرتاب طبیعی کمک کند.
تمرینات قدرتی اغلب روی روتاتور کاف هدف قرار می گیرند، زیرا این عضلات شروع به کار می کنند حرکات مناسب شانه و مفصل شانه را تثبیت می کند.
حفظ انعطاف پذیری و قدرت عضلات اطراف کتف (عضلاتی که به استخوان کتف متصل می شوند) برای اطمینان از هماهنگی حرکات کتف با حرکت پرتاب مهم است.
اگر در عرض سه ماه پس از درمان بهبودی حاصل نشود یا افراد نتوانند در عرض شش ماه به ورزش های رقابتی بازگردند. در این صورت، فرد ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک یا متخصص ارتوپدی داشته باشد که ممکن است جراحی را توصیه کند. (آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 2024)
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
دکتر جیمنز به عنوان یک پزشک پرستار خانواده، تخصص پزشکی پیشرفته را با مراقبت های کایروپراکتیک برای رسیدگی به شرایط مختلف ترکیب می کند.
سلامتی و تغذیه: برنامه های شخصی برای بهینه سازی سلامت و پیشگیری از بیماری.
مدیریت درد مزمن: محلول های غیر تهاجمی برای فیبرومیالژیا، سیاتیک و کمردرد.
آسیب های شخصی و مراقبت از تصادفات خودرو: توانبخشی مناسب برای ضربه شلاقی، آسیب بافت نرم و موارد دیگر.
آسیب های ورزشی و مراقبت های ارتوپدی: درمان رگ به رگ شدن، کشیدگی و صدمات پیچیده.
پزشکی کاربردی: تجزیه و تحلیل علت ریشه ای برای اختلالات مزمن، شامل تغذیه، سبک زندگی و عوامل محیطی.
سلامت عصبی عضلانی اسکلتی: مراقبت از گردن درد، میگرن، فتق دیسک و اسکولیوز.
کلینیک ما ادغام می شود پزشکی کاربردی, طب سوزنی, طب سوزنی الکتریکیو پزشکی ورزشی برای ایجاد برنامه های مراقبتی سفارشی که باعث بهبودی طبیعی، تحرک و سلامتی طولانی مدت می شود. با تمرکز بر انعطاف‌پذیری، چابکی و قدرت، بیماران را قادر می‌سازیم تا بدون توجه به سن یا چالش‌های سلامتی، شکوفا شوند.
At کلینیک توانبخشی Chiropractic El Paso و مرکز پزشکی یکپارچه، ما مشتاقانه بر درمان بیماران پس از آسیب های ناامید کننده و سندرم های درد مزمن تمرکز می کنیم. ما بر بهبود توانایی شما از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی که برای همه گروه‌های سنی و ناتوانی‌ها طراحی شده است، تمرکز می‌کنیم. ما حضوری و مجازی استفاده می کنیم مربیگری سلامت و برنامه های مراقبت جامع برای اطمینان از مراقبت شخصی و نتایج سلامتی هر بیمار.
آسیب های ستون فقرات کمری در ورزش: شفای کایروپراکتیک
منابع
واردل، ام.، کریتون، دی، و کوالچیک، سی (2022). ناپایداری گلنوهومرال و درد بازو در ورزشکاران پرتاب از بالای سر: یک مطالعه همبستگی. مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی، 17(7)، 1351-1357. doi.org/10.26603/001c.39800
Itoigawa, Y., Koga, A., Morikawa, D., Kubota, A., Uehara, H., Maruyama, Y., Takazawa, Y., & Ishijima, M. (2023). سفتی خلفی شانه با درد شانه در حین پرتاب در بازیکنان بیسبال کالج همراه بود: ارزیابی الاستوگرافی موج برشی. مجله اروپایی جراحی ارتوپدی و تروماتولوژی: ارتوپدی تروماتولوژی، 33(4)، 1237-1244. doi.org/10.1007/s00590-022-03286-z
آیا افزودن تمرین fartlek می تواند سرعت و استقامت را برای دوندگان و علاقه مندان به دویدن افزایش دهد؟
آموزش دویدن فارتلک
تمرین Fartlek که در زبان سوئدی به معنای بازی سرعتی است، نوعی تمرین دویدن است که شامل متناوب دویدن سریع و آهسته‌تر دویدن است.
این نوعی شرطی سازی فاصله یا سرعت است.
این شامل تغییر سرعت فرد در طول دویدن، متناوب بین دویدن سریع و آهسته دویدن است.
تمرینات بدون ساختار هستند و به دوندگان اجازه می‌دهند که مدت و شدت بخش‌های سریع و آهسته را تعیین کنند.
برخلاف تمرینات اینتروال رسمی، این انعطاف پذیری راه جدیدی برای بهبود سرعت، استقامت، آمادگی ذهنی و استقامت ارائه می دهد.
مزایای آموزش
تمرینات اینتروال سنتی از بخش های زمان بندی شده یا اندازه گیری شده خاصی استفاده می کند. فارتلک‌ها بدون ساختار هستند و فواصل کار و استراحت بر اساس احساس بدن است. با تمرین فارتلک، افراد می توانند در حین دویدن، سرعت و استقامت را تجربه کنند، که به آنها کمک می کند تا با بدن خود هماهنگ شوند و نحوه عملکرد آن را تنظیم کنند. بسیاری از دوندگان از این تمرین لذت می برند زیرا شامل کار سرعتی است و انعطاف پذیرتر و کم نیاز است.
برای فواصل زمانی نیازی به کرونومتر نیست.
آموزش لازم نیست در یک مسیر انجام شود و می تواند در تمام زمین ها مانند جاده ها، مسیرها یا تپه ها انجام شود.
این تمرین بر سیستم‌های بدن فشار وارد می‌کند که منجر به سرعت‌های سریعتر و بهبود آستانه بی‌هوازی می‌شود. (بیکن، AP و همکاران، 2013)
آستانه بی هوازی را بهبود می بخشد و توانایی بدن برای تمرین طولانی تر در شدت های بالاتر را افزایش می دهد. (Mazurek K. و همکاران، 2016)
این به دلیل افزایش VO2 max است که میزان اکسیژنی که بدن می تواند دریافت و استفاده کند را اندازه می گیرد.
افراد مبتدی بیشتر مستعد ابتلا به آتل ساق پا هستند.
آموزش سخت است، بنابراین نباید روزانه انجام شود.
تمرین
La روش این است که دوره های کوتاه مدت با سرعت کمی بالاتر را در دوهای معمولی تغییر دهید (کومار پی 2015). برای مسافت کوتاه یا فاصله زمانی کوتاه، مانند 200 متر یا 30 ثانیه، سرعت بیشتری را حفظ کنید. فواصل زمانی تمرین می‌تواند متفاوت باشد و از نشانه‌هایی مانند چراغ‌های خیابان یا تیرهای تلفن می‌توان برای علامت‌گذاری بخش‌ها به جای اندازه‌گیری مایل یا متر استفاده کرد. پس از تکمیل یک بخش سریع، سرعت دویدن آهسته تا کمتر از حد نرمال را تا زمانی که بدن به طور کامل بهبود یابد و تنفس به حالت عادی بازگردد. به حالت عادی برگردید و فواصل کمی سریعتر را بعداً در دویدن اضافه کنید.
فارتلک ها باید کوتاه باشند چون شدید هستند.
بخش واقعی دویدن با سرعت بالاتر باید تا 30 ثانیه طول بکشد.
با بهبود شرایط تهویه، به تدریج زمان بیشتری به بخش سریعتر اضافه کنید، تا 60 ثانیه.
مثال آموزشی
نمونه ای از تمرین 40 تا 45 دقیقه ای فارتلک مناسب برای مبتدیان.
10 دقیقه گرم کردن با سرعت کم
1 دقیقه روشن (سریع)
2 دقیقه استراحت (آسان)
2 دقیقه به پایان رسید
1 دقیقه تعطیلی
ست را 3 تا 4 بار تکرار کنید
خنک شدن 10 دقیقه ای با سرعتی آسان
به یاد داشته باشید که مبتدیان هنگام وارد کردن تمرین فارتلک در تمرینات خود باید آهسته حرکت کنند. شدت آن بیشتر است و می تواند خطر صدمات و کشیدگی هایی مانند شین اسپلینت را افزایش دهد. اگر مطمئن نیستید که چگونه تمرین را در برنامه خود بگنجانید، از یک مربی یا مربی دویدن کمک بگیرید.
آموزش روی تردمیل
بازی با سرعت را می توان روی تردمیل انجام داد. ایده این است که راه هایی برای ایجاد فواصل تغییرات سرعت و کمک به تسکین پیدا کنید کار پر زحمت بی حوصلگی برخی از نمونه ها عبارتند از:
اگر در حال تماشای تلویزیون هستید، از تبلیغات برای رفتن به فواصل سرعت استفاده کنید.
در باشگاه، از دوی سرعت و/یا یک بازی بسازید
در قسمت‌های خاصی از آهنگ‌ها سرعت بگیرید، جایی که می‌توانید احساس کنید انرژی شما را سریعتر حرکت می‌دهد.
یکی از اقدامات احتیاطی یادگیری استفاده از آن است تردمیل دکمه هایی برای افزایش و کاهش سرعت این می تواند سرعت شما را کاهش دهد و فرم را مختل کند، بنابراین ممکن است مدت زمان بیشتری را برای هر فاز انجام دهید تا تماس کمتری با کنترل پنل وجود داشته باشد.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
تمرین Fartlek یک راه عالی برای افزودن تنوع، سرگرمی و علاقه به دویدن است. این کار با سرعت همچنین می تواند عملکرد را افزایش دهد، برون ده قلبی عروقی را افزایش دهد و به افراد اجازه دهد تا برای مدت طولانی تری با شدت بالاتر بدود. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. ما همچنین می‌توانیم با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی کار کنیم.
ساختن بدن قوی تر
منابع
بیکن، AP، کارتر، RE، Ogle، EA، و Joyner، MJ (2013). آموزش پذیری VO2max و تمرین تناوبی با شدت بالا در انسان: یک متاآنالیز PloS one، 8 (9)، e73182. doi.org/10.1371/journal.pone.0073182
Mazurek, K., Zmijewski, P., Krawczyk, K., Czajkowska, A., Kęska, A., Kapuściński, P., & Mazurek, T. (2016). تمرین تناوبی با شدت بالا و سیکل مداوم متوسط در یک برنامه تربیت بدنی، تناسب اندام مرتبط با سلامت را در دختران جوان بهبود می بخشد. زیست شناسی ورزش، 33(2)، 139-144. doi.org/10.5604/20831862.1198626
Scribbans، TD، Vecsey، S.، Hankinson، PB، Foster، WS، و Gurd، BJ (2016). تأثیر شدت تمرین بر VO2max در بزرگسالان جوان سالم: یک متارگرسیون و متاآنالیز. مجله بین المللی علم ورزش، 9 (2)، 230-247. doi.org/10.70252/HHBR9374
برخی از ورزش‌های تقویت‌کننده پا که باعث تسریع بهبودی ورزشکاران و افراد فعال بدنی می‌شوند که تحت عمل جراحی پا قرار گرفته‌اند، چیست؟
تقویت پا پس از جراحی
عضلات ساق پا ممکن است پس از جراحی لگن، زانو، مچ پا یا پا ضعیف شوند. این به این دلیل اتفاق می افتد که از آن عضلات در طول ریکاوری استفاده نمی شود. به دست آوردن قدرت پشت و استقامت عضلانی پس از آسیب یا جراحی گام مهمی در بهبودی است. ورزش‌های پا می‌توانند به بازیابی تحرک و جلوگیری از عوارضی مانند لخته شدن خون و زخم‌های فشاری پس از جراحی یا آسیب‌دیدگی کمک کنند، به همین دلیل است که پس از تایید پزشک، تقویت پا پس از جراحی مهم است.
مزایا
تمرینات تقویتی پا پس از جراحی فواید متعددی دارند، از جمله
قدرت و اعتماد به نفس را بازسازی می کند
بازآموزی برای تحرک و انعطاف پذیری بهینه
از زخم های فشاری جلوگیری می کند
از لخته شدن خون جلوگیری می کند
هنگامی که ماهیچه های پا منقبض می شوند، خون را مانند یک پمپ حرکت می دهند و گردش خون مناسب را حفظ می کنند. حرکت در یک بستر پس از جراحی همچنین از ایجاد زخم های فشاری و لخته شدن خون جلوگیری می کند. یک تیم فیزیوتراپی تمرینات پای راست را برای هر فرد و آسیب/شرایط آنها تعیین می کند. این یک گام مهم در حرکت به جلو پس از جراحی است. (Hoogeboom TJ و همکاران، 2014)
این تمرین ایزومتریک به این معنی است که ماهیچه ها منقبض می شوند در حالی که هیچ حرکتی در مفاصل ران رخ نمی دهد. برای اجرا:
به پشت دراز بکشید و عضلات باسن خود را سفت کنید.
ماهیچه ها را به مدت 5 ثانیه سفت نگه دارید، سپس شل کنید.
10 یا 15 بار تکرار کنید.
ست های گلوتئال را می توان چندین بار در روز انجام داد.
سرسره پاشنه
سرسره پاشنه می تواند به بازیابی قدرت در عضلات اصلی ساق کمک کند. برای اجرا:
به پشت بخوابید
زانوی پای جراحی را خم کنید و به آرامی پاشنه پا را به سمت باسن خود بلغزانید.
تا جایی که ممکن است بلغزانید و 5 ثانیه نگه دارید.
به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
قوس کوتاه چهارگانه
قوس چهار سر کوتاه یا SAQ یک راه ساده برای کار کردن عضلات چهار سر ران است. برای اجرا:
با یک رول حوله، توپ کوچک یا چیزی مشابه زیر زانو به پشت دراز بکشید.
به آرامی زانو را صاف کنید.
عضله چهارگانه بالای ران را سفت کنید.
3 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
مجموعه چهارگانه
این تمرین به کارکرد عضلات چهارگانه کمک می کند. همچنین به کنترل موقعیت کاسه زانو کمک می کند. برای اجرا:
به پشت بخوابید
یک رول حوله کوچک زیر زانو قرار دهید.
سعی کنید پشت زانو را صاف روی زمین فشار دهید.
10 ثانیه نگه دارید و رها کنید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
افراد می توانند ست های چهارگانه را به صورت دو طرفه یا با هر دو زانو به طور همزمان انجام دهند. این باعث می شود که پای قوی تر به تقویت سمت ضعیف تر کمک کند.
راست پا بلند کردن
برای اجرا:
به پشت بخوابید
پای خود را مستقیماً از روی زمین بلند کنید تا در ارتفاع زانوی خم شده مخالف قرار گیرد.
10 ثانیه نگه دارید و به آرامی پایین بیاورید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
مطمئن شوید که زانو را در تمام طول تمرین صاف نگه دارید. برای راحتی، زانوی مقابل را خم کنید. برای اطمینان از صاف بودن زانو، افراد می توانند ابتدا یک ست چهارگانه و سپس بلند کردن پای صاف را انجام دهند. ورزش با افزایش تکرارها یا اضافه کردن وزنه 2 تا 3 پوندی مچ پا روی ران می تواند چالش برانگیزتر باشد. برای چالش بیشتر، وزن مچ پا را به مچ پا اضافه کنید.
تقویت همسترینگ
تمرین عضلات همسترینگ بعد از آسیب یا جراحی مهم است. عضلات همسترینگ زانو را خم کرده و لگن را به سمت عقب باز می کنند. برای اجرا:
روی شکم خود دراز بکشید.
یک زانو را خم کنید تا اندام تحتانی را مستقیماً در هوا بالا ببرید.
5 ثانیه نگه دارید و به آرامی پایین بیاورید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
هنگامی که تمرین آسان شد، تکرارها را به 30 افزایش دهید. افراد همچنین می توانند وزنه مچ پا را 2 تا 3 پوند اضافه کنند.
فیزیوتراپی می تواند به افراد کمک کند تا پس از آسیب یا جراحی، تحرک خود را بازیابند. یک درمانگر ممکن است تمریناتی را به عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی در خانه تجویز کند. با گذشت زمان، پیشرفت از تمرینات ساده به تمرینات چالش برانگیزتر برای بهبود تعادل و تحرک خواهد رسید. (Madara KC و همکاران، 2019)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
قبل از شروع این برنامه ورزشی یا هر برنامه ورزشی دیگری، با پزشک و فیزیوتراپیست مشورت کنید تا تمرینات مناسب با شرایط خود را بیابید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
آیا در حال بهبودی از پیچ خوردگی مچ پا هستید؟
منابع
Hoogeboom، TJ، Dronkers، JJ، Hulzebos، EH، و van Meeteren، NL (2014). مزایای ورزش درمانی قبل و بعد از جراحی بزرگ نظر فعلی در بیهوشی، 27 (2)، 161-166. doi.org/10.1097/ACO.0000000000000062
Madara، KC، Marmon، A.، Aljehani، M.، Hunter-Giordano، A.، Zeni، J.، Jr.، & Raisis، L. (2019). توانبخشی پیشرونده پس از آرتروپلاستی کامل هیپ: یک مطالعه آزمایشی و امکان سنجی. مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی، 14 (4)، 564-581.
توصیه هایی برای آسیب دیدگی عضلانی برای بهبودی کامل چیست؟
زمان ریکاوری عضلات کشیده شده
عضله کشیده شده که از نظر پزشکی به آن کشیدگی می‌گویند، زمانی اتفاق می‌افتد که فیبرهای عضلانی بیش از حد کشیده شده و گاهی اوقات پاره می‌شوند. آسیب عضلانی کشیده شده معمولا در عرض چند روز شروع به بهبود می کند. جراحات خفیف می توانند در عرض یک تا سه هفته به طور کامل بهبود یابند، اما پارگی ها یا پارگی های جدی تر، بسته به شدت، می توانند 12 تا XNUMX هفته یا بیشتر طول بکشد. (Fernandes TL، Pedrinelli A.، & Hernandez AJ 2015) استراحت، هیدراتاسیون، غذاهای سالم و بازگشت آهسته به فعالیت می تواند به تسریع زمان بهبودی کمک کند.
گاهشمار
جدول زمانی برای بهبودی عضله کشیده شده به شدت آسیب بستگی دارد.
عضلات کشیده شده معمولاً بر اساس درجه و اندازه فیبرهای عضلانی کشیده شده به سه درجه تقسیم می شوند که به شرح زیر است:بیمارستان جراحی ویژه، 2024)
درجه 1 (خفیف)
در چند روز بهبود می یابد.
پارگی یا کشش میکروسکوپی در فیبر عضلانی.
ممکن است احساس درد داشته باشید، اما همچنان می توانید از عضله استفاده کنید.
درجه 2 (متوسط)
در چهار تا شش هفته بهبود می یابد.
پارگی جزئی در عضله باعث درد و تورم قابل توجه می شود و حرکت یا استفاده از عضله آسیب دیده را سخت تر می کند.
درجه 3 (شدید)
در چند ماه بهبود می یابد
این نوع کشیدگی عضلانی باعث پارگی کامل می شود که به آن پارگی نیز می گویند.
منجر به درد شدید، تورم قابل توجه و ناتوانی در استفاده از عضله می شود.
ممکن است در برخی موارد نیاز به جراحی باشد.
عضلات بزرگتر مانند همسترینگ و چهارسر ران ممکن است به دلیل افزایش اندازه و بارهای تحمل وزن بیشتر نسبت به عضلات کوچکتر بهبود پیدا کنند.
عضلات کشیده شده در سه مرحله قابل پیش بینی بهبود می یابند، اگرچه زمان بندی و پیشرفت ممکن است بسته به فرد و شدت آسیب متفاوت باشد.Baoge L. و همکاران، 2012).
مرحله التهابی (صفر تا سه روز)
هنگام کشیدن عضله، بدن بلافاصله با یک پاسخ التهابی واکنش نشان می دهد که ممکن است شامل تورم، قرمزی، کبودی و درد باشد.
استراحت در این مرحله برای جلوگیری از بدتر شدن آسیب مهم است.
مرحله تعمیر (سه تا 21 روز)
فیبرهای عضلانی آسیب دیده در این مرحله ترمیم می شوند و دوباره رشد می کنند.
کلاژن هر پارگی را برای بازسازی بافت عضلانی آسیب دیده پر می کند.
حرکت ملایم و فعالیت آسان می تواند به الیاف کمک کند تا به درستی ردیف شوند و سفتی را کاهش دهند.
هرچه زودتر شروع به حرکت آهسته عضله کشیده شده کنید، اما از فعالیت بیش از حد خیلی زود خودداری کنید، زیرا می تواند بهبودی را به تاخیر بیاندازد و طولانی تر کند.
مرحله بازسازی (سه هفته تا یک سال)
بافت ترمیم شده قوی تر می شود و با حرکت منظم سازگار می شود.
افزودن تدریجی فعالیت، کشش و تمرینات تقویتی بیشتر به درمان عضلات کشیده شده و بازگشت به قدرت و عملکرد کامل کمک می کند، اما باید با دقت انجام شود تا از آسیب مجدد جلوگیری شود.
از فعالیت هایی که باعث درد می شود اجتناب کنید، اما برای جلوگیری از سفتی عضله را به آرامی حرکت دهید.
استراحت طولانی مدت می تواند روند بهبودی را کند کند، بنابراین تعادل بین استراحت و ورزش را حفظ کنید.
یخ
یخ را به مدت 10 تا 20 دقیقه در 48 ساعت اول اضافه کنید تا تورم و درد کاهش یابد.
یخ با محدود کردن جریان خون در ناحیه آسیب دیده به کنترل التهاب کمک می کند.
فشرده سازی
برای کمک به کاهش تورم، از جوراب های فشاری استفاده کنید یا قسمت آسیب دیده را در بانداژ بپیچید.
اطمینان حاصل کنید که اتصال خیلی محکم نیست تا گردش خون قطع نشود.
بلندی
در طول روز ناحیه آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.
این به کاهش تورم کمک می کند تا مایعات از محل آسیب خارج شوند.
حرارت
پس از دو تا سه روز اول، گرما درمانی گردش خون را افزایش می دهد و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و به ترمیم عضله کمک می کند.
غذای سالم بخور
پروتئین کافی برای ترمیم عضلات دریافت کنید.
هیدراتاسیون را حفظ کنید
برای کمک به گردش خون و روان سازی عضلات، مقدار زیادی آب بنوشید.
ماساژ و فیزیوتراپی
این مداخلات عملی می تواند گردش خون را بهبود بخشد، به کاهش بافت اسکار و بازیابی دامنه حرکتی کمک کند.
داروهای بدون نسخه
در صورت نیاز، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه مانند ادویل یا موترین (ایبوپروفن) و آلو (ناپروکسن سدیم) می توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند.
فقط طبق دستورالعمل استفاده کنید.
این مراحل می تواند به بهبود سریعتر و تسریع بازگشت به فعالیت های عادی روزانه کمک کند.
زمان از سرگیری فعالیت عادی
افراد ممکن است به یک تا دو هفته برای بهبودی قبل از از سرگیری فعالیت عادی برای سویه های خفیف نیاز داشته باشند. با این حال، برای آسیب های شدیدتر، بازگشت به تمام فعالیت های روزانه ممکن است چهار تا شش هفته یا بیشتر طول بکشد. (انتشارات سلامت هاروارد، 2023) بازگشت تدریجی به فعالیت های روزانه برای جلوگیری از آسیب مجدد ضروری است که می تواند بهبود را به تاخیر بیاندازد و طولانی تر کند. برای بازیابی ایمن و سریع از عضله کشیده شده این توصیه ها را دنبال کنید (Kraemer W.، Denegar C.، & Flanagan S. 2009)
هنگامی که درد کاهش یافت، تورم کاهش یافت و عضله احساس بهتری پیدا کرد، با تمرینات کم تاثیر شروع کنید.
به آرامی فعالیت های عادی خود را از سر بگیرید و از اعمال بیش از حد ناحیه آسیب دیده خودداری کنید.
به تدریج سطح فعالیت را افزایش دهید و در صورت وجود درد متوقف شوید.
تا زمانی که عضله به طور کامل التیام نیابد، از فعالیت های شدیدی که استرس بیش از حد بر عضله آسیب دیده وارد می کند، خودداری کنید.
با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید
در حالی که اکثر عضلات کشیده شده با مراقبت های خانگی بهبود می یابند، اگر: (پن مدیسین، 2023)
درد بعد از 10 تا XNUMX روز ادامه می یابد یا بدتر می شود.
این می تواند نشان دهنده آسیب جدی تر، مانند پارگی شدید عضله باشد.
درد قابل توجه، از دست دادن حرکت و قدرت، و تورم فعالیت های روزانه را مختل می کند یا با وجود استراحت و مراقبت از خود علائم بدتر شدن را نشان می دهد.
حرکت دادن ناحیه آسیب دیده دشوار است یا عضله نمی تواند وزن را تحمل کند که نشان دهنده آسیب شدیدتر است.
علائم عفونت از جمله قرمزی، گرمی، افزایش تورم یا تب وجود دارد، به خصوص اگر پوست در نزدیکی ناحیه آسیب دیده بریده یا شکسته باشد.
کبودی غیر معمول یا تغییر شکل قابل مشاهده وجود دارد که می تواند نشان دهنده شکستگی استخوان باشد که نیاز به ارزیابی حرفه ای دارد.
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است مطالعات تصویربرداری مانند MRI، سونوگرافی یا اشعه ایکس را برای ارزیابی وسعت آسیب، رد شکستگی یا بررسی پارگی عضلانی توصیه کند.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
با مراقبت های کایروپراکتیک با درد خداحافظی کنید
منابع
فرناندز، TL، پدرینلی، A.، و هرناندز، AJ (2015). آسیب عضلانی - فیزیوپاتولوژی، تشخیص، درمان، و ارائه بالینی. Revista brasileira de ortopedia، 46(3)، 247-255. doi.org/10.1016/S2255-4971(15)30190-7
Nölle، LV، Mishra، A.، Martynenko، OV، و Schmitt، S. (2022). ارزیابی شدت آسیب کشیدگی عضلانی در مدل‌های بدن انسان فعال مجله رفتار مکانیکی مواد زیست پزشکی، 135، 105463. doi.org/10.1016/j.jmbbm.2022.105463
Baoge, L., Van Den Steen, E., Rimbaut, S., Philips, N., Witvrouw, E., Almqvist, KF, Vanderstraeten, G., & Vanden Bossche, LC (2012). درمان آسیب عضله اسکلتی: مروری. ISRN ارتوپدی، 2012، 689012. doi.org/10.5402/2012/689012
Laumonier, T., & Menetrey, J. (2016). آسیب های عضلانی و راهکارهایی برای بهبود ترمیم آنها مجله ارتوپدی تجربی، 3(1)، 15. doi.org/10.1186/s40634-016-0051-7
Kraemer, W., Denegar, C., & Flanagan, S. (2009). بهبودی از آسیب در ورزش: ملاحظات در گذار از مراقبت پزشکی به مراقبت عملکرد سلامت ورزشی، 1 (5)، 392-395. doi.org/10.1177/1941738109343156
افرادی که پس از جراحی، آسیب یا بیماری دچار مشکل در تحرک عملکردی طبیعی هستند، ممکن است در طول بهبودی به فیزیوتراپی ارجاع داده شوند. سوال رایجی که بیماران قبل از درمان دارند این است: در قرار ملاقات فیزیوتراپی چه بپوشند؟
در فیزیوتراپی چه بپوشیم؟
افرادی که به فیزیوتراپی ارجاع می‌شوند معمولاً سؤالاتی در مورد آنچه که باید انتظار داشته باشند و چگونه آماده شوند دارند. اینکه چه بپوشیم یک سوال رایج و مهم است زیرا بیماران می خواهند لباس فیزیوتراپی مناسب برای شرایط خاص خود بپوشند و در قرار ملاقات های فیزیوتراپی خود احساس راحتی و امنیت کنند. یک برنامه درمانی ممکن است شامل ورزش و کشش باشد. بسته به نوع فیزیوتراپی که بیمار دریافت می کند، توصیه های لباس ممکن است کمی متفاوت باشد. توصیه می شود بپوشید:
لباس های ورزشی مانند تی شرت، شورت، شلوار یوگا و کفش های راحت مانند کفش های کتانی.
گاهی تمرینات انجام می شود و روش هایی مانند گرما، سرما یا تحریک الکتریکی اعمال می شود.
لباس های راحت و گشاد، دامنه حرکتی کامل و دسترسی آسان به ناحیه آسیب دیده را امکان پذیر می کند.
فیزیوتراپی
درمانگر تحرک و انعطاف پذیری بیمار را بررسی می کند.
ممکن است تمرینات تجویز شود و روش های درمانی مانند یخ یا گرما ممکن است اعمال شود.
پوشیدن لباس مناسب می تواند تجربه درمانی را بسیار موثر و سازنده کند.
به این ترتیب جلسات درمانی به آرامی پیش می رود و سطحی از راحتی و اعتماد به نفس برای رسیدن سریع به اهداف وجود دارد.
بالاتنه گردن، شانه ها، بازوها، پشت
برای آسیب‌های بالای بدن، لباس‌هایی بپوشید که دسترسی و تحرک را به نواحی آسیب‌دیده، مانند گردن، شانه‌ها، بازوها یا پشت فراهم می‌کند.
برای گردن درد، پیراهنی بپوشید که به درمانگر اجازه می دهد گردن، شانه ها و قسمت بالای کمر را ببیند، مانند یک تی شرت گشاد و باز با یقه اسکوپ، یقه V یا تاپ.
برای موهای بلند، کراوات مو به همراه داشته باشید.
استفاده از سوتین ورزشی به زنان توصیه می شود.
برای آسیب دیدگی بازو، مچ دست یا دست، یک پیراهن گشاد با بازوهای باز بپوشید.
پیراهن های تنگ مانند آنهایی که از Lycra ساخته شده اند توصیه نمی شود زیرا اگر بیمار لباس تنگ بپوشد، درمانگر نمی تواند آسیب را به طور موثر ارزیابی و درمان کند.
پایین تنه، باسن، ساق پا، زانو
برای مشکلات و آسیب‌های اندام تحتانی، لباس‌هایی بپوشید که به حرکت آزاد اجازه ورزش بدهد و در عین حال به درمانگر اجازه می‌دهد کمر، لگن، زانو و پاها را تجسم و معاینه کند.
برای آسیب دیدگی کمر، پایین ستون فقرات یا لگن، تی شرت، سوتین ورزشی، و شورت یا شلوار با کمربند الاستیک بپوشید.
برای درد لگن، درمانگر باید بتواند ستون فقرات و باسن را ببیند و تنظیم کند.
از پوشیدن شلوارهای تنگ که اجازه حرکت کامل را نمی دهد خودداری کنید.
شورت با کمر کشی توصیه می شود.
شلوارهای ساق ممکن است به راحتی جمع نشوند.
پا و مچ پا
برای آسیب دیدگی پا یا مچ پا، درمانگر می خواهد راه رفتن بیمار را با کفش و پای برهنه برای شرایطی مانند فاشیای کف پا یا پیچ خوردگی مچ پا مشاهده کند. برای هر وضعیت اندام تحتانی، انتظار ورزش سبک یا سنگین را داشته باشید. جوراب بپوشید تا عرق و بو را جذب کند و کفش ورزشی یا کفش ورزشی بپوشید. از صندل های دم باز، کفش های پاشنه بلند یا کفش های سبک وزن معمولی مانند کروکس خودداری کنید.
ملاحظات دیگر
اجتناب از
دستبند و گردنبند
پیراهن های یقه دار
پیراهن های آستین بلند تنگ
ساق
صندل
هنگام آماده شدن برای قرار ملاقات، شرایط خاص خود را در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که احتمالاً ورزش خواهید کرد، بنابراین لباس گشاد و راحت بپوشید که به شما امکان می دهد آزادانه در اطراف حرکت کنید. اگر مستقیماً از محل کار یا یک رویداد رسمی می‌آیید، از کارکنان دفتر بپرسید که آیا اتاق رختکنی وجود دارد که بتوانید از آن استفاده کنید. همچنین ممکن است ایده خوبی باشد که از پوشیدن جواهرات آویزان خودداری کنید. یک گردنبند یا دستبند ممکن است مانع از این کار شود، بنابراین آماده باشید که آن را برای قرار ملاقات خود بردارید. درمانگران همچنین می‌توانند از پوشیدن با حوله یا روبالشی/ملحه استفاده کنند تا به شما کمک کنند وقتی نواحی خاصی از بدن در معرض دید قرار می‌گیرند احساس راحتی کنید. به این ترتیب، می توانید آرام باشید و بتوانید روی آن تمرکز کنید بهبودی و توانبخشی برای بازگشت به فعالیت های عادی.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
اگر مطمئن نیستید که لباسی که می خواهید بپوشید مناسب است یا خیر، با دفتر تماس بگیرید و بپرسید. اگر کار را ترک می کنید و نیاز به تغییر دارید، مطمئن شوید که مطب درمانگر شما مکانی برای انجام این کار دارد. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
باز کردن قفل درد: چگونه حرکت را برای کاهش درد ارزیابی می کنیم
صدمات قرقره انگشتی صدمات دیجیتال منحصر به فردی هستند که از رگ به رگ شدن یا دررفتگی متمایز می شوند. آنها به طور خاص در صخره نوردان و گاهی اوقات در پارچ های بیسبال رخ می دهند. علائم، تشخیص و درمان های موجود چیست؟
آسیب قرقره انگشت
آسیب قرقره انگشت، که در فعالیت هایی مانند کوهنوردی رایج است، شامل آسیب به نوارهای فیبری (قرقره) است که تاندون ها را در برابر استخوان ها نگه می دارد. این باعث درد، تورم و به طور بالقوه انحراف تاندون ها می شود.
قرقره های انگشتی ساختارهایی هستند که تاندون ها را در برابر استخوان های انگشتان نگه می دارند.
علائم آسیب شامل درد، تورم، و صدای ترکیدن است که در زمان آسیب شنیده می شود.
صدمات قرقره انگشتی یا پارگی قرقره دیجیتال تقریباً منحصراً در صخره نوردان دیده می شود. (Miro PH و همکاران، 2021)
این فعالیت هنگام مانور دادن روی سطوح ناهموار در حالی که وزن کل بدن را تحمل می کند، به ارقام فشار وارد می کند. صدمات ناشی از مکانیک تاندون ها و مفاصل انگشتان و موقعیتی که انگشتان در هنگام صخره نوردی در آن نگه می دارند ایجاد می شود. محبوبیت صخره نوردی افزایش یافته است. تنها ورزش دیگری که این آسیب در آن توضیح داده شده است، بیسبال است، در پارچ. نیروهای وارد بر انگشت در این فعالیت‌ها بسیار متفاوت هستند، اما هر دو فشار زیادی بر قرقره‌های انگشت وارد می‌کنند.
قرقره های دیجیتال
هر کس ساختارهایی در انگشتان خود دارد که به آن قرقره دیجیتال می گویند. این قرقره ها تاندون ها را در برابر استخوان های انگشتان نگه می دارند. هر انگشت دارای هشت قرقره است، اما تنها دو عدد برای جلوگیری از زه کشی تاندون های انگشت (زمانی که یکی از قرقره ها بیرون می زند یا پاره می شود) حیاتی در نظر گرفته می شود. این می تواند منجر به آسیب های مختلف شود، از یک فشار ساده قرقره تا پارگی چندین قرقره در یک رقم. درد، سفتی و ناتوانی در خم کردن کامل انگشت ممکن است رخ دهد. (Carruthers KH، Skie M.، & Jain M. 2016) در شرایط شدید، زمانی که تاندون‌ها در حال خم شدن هستند، ممکن است تاندون هنگام مشت کردن از انگشت بلند شود.
نشانه ها
درد و حساسیت
درد و حساسیت موضعی در قاعده انگشت، به ویژه هنگام گرفتن یا خم شدن. درد در سمت کف انگشت و حساسیت با فشار
ورم
تورم و کبودی در اطراف مفصل انگشت آسیب دیده، به خصوص در سمت کف دست.
سفتی و درد هنگام خم شدن انگشتان یا مشکل در گرفتن. مشکل در تشکیل مشت
کمان زدن
جابجایی قابل مشاهده تاندون از موقعیت طبیعی خود که باعث برآمدگی در پایه انگشت می شود.
معمولاً انگشت میانی یا اشاره انگشت آسیب دیده است. دو قرقره مهم در انگشت A2 و A4 هستند. (Carruthers KH، Skie M.، & Jain M. 2016) افراد ممکن است تورم، قرمزی و التهاب را در قاعده انگشت (A2) و/یا در فضای بین دو مفصل انگشت نزدیکترین به نوک انگشت (A4) ببینند. در صخره نوردان، یکی یا هر دوی آن قرقره ها ممکن است آسیب ببینند. در پارچ های بیسبال، آسیب معمولاً به قرقره A4 جدا می شود.
علل
استفاده بیش از حد و فشار مکرر: گرفتن مکرر یا شدید یا چین خوردگی، که در صخره نوردی و سایر فعالیت‌ها رایج است، می‌تواند باعث شود صدمات قرقره.
حرکات پویا یا ناگهانی: حرکات ناامیدانه یا پویا یا تکنیک ضعیف می تواند منجر به آسیب شود.
نیروی بیش از حد: قرقره ها زمانی که نیروی وارده به آنها خیلی زیاد باشد ممکن است پاره شوند.
مکانیسم آسیب: قرقره A2 بیشترین آسیب را دارد و پس از آن قرقره A4 قرار دارد.
تشخیص
درمان اورژانسی به طور کلی غیر ضروری است. با این حال، بررسی صدمات مشکوک قرقره دیجیتال توسط متخصص در طی چند روز تا یک هفته پس از آسیب بسیار مهم است. مهمترین جنبه ارزیابی، تعیین اینکه آیا آسیب باعث انقباض تاندون ها شده است یا خیر. آزمایشات تصویربرداری ممکن است برای کمک به تشخیص و برنامه ریزی درمان انجام شود. سونوگرافی به عنوان تکنیک تصویربرداری اولیه توصیه می شود. (Miro PH و همکاران، 2021)
اگر سونوگرافی بی نتیجه باشد، ممکن است MRI توصیه شود. گاهی اوقات، MRI در حالی انجام می‌شود که انگشت صاف نگه داشته شده و سپس خم شود تا ببیند آیا تاندون‌ها در حال خم شدن هستند یا خیر. عکس‌برداری با اشعه ایکس همچنین می‌تواند به حذف سایر علل درد انگشت، از جمله رگ به رگ شدن و شکستگی کمک کند.
رفتار
مراقبت محافظه کارانه
بی‌حرکتی، فیزیوتراپی و اقدامات محافظتی از قرقره، مانند آتل یا چسباندن انگشتان، اغلب استفاده می‌شود.
عمل جراحي
جراحی ممکن است برای صدمات شدید درجه IV که مراقبت های محافظه کارانه با شکست مواجه شود، ضروری باشد.
فقط در شرایطی که پارگی های متعدد قرقره وجود دارد یا درمان تاخیری وجود دارد، باید جراحی لازم باشد.
توانبخشی
تمرکز بر بازیابی انعطاف پذیری، قدرت، و عملکرد چنگ از طریق تمرینات و فیزیوتراپی.
اگر تاندون‌ها بند نمی‌شوند، درمان معمولاً از انگشت آسیب دیده تا زمانی که تورم و درد فروکش کند محافظت می‌کند. در صورت انقباض تاندون ها، مدیریت دقیق تر آسیب مورد نیاز است. افرادی که مشکوک به آسیب قرقره هستند به انگشت خود استراحت می دهند یا آتل می زنند و در صورت لزوم از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی برای درد استفاده می کنند تا زمانی که بتوانند ارزیابی پزشکی انجام دهند. (Carruthers KH، Skie M.، & Jain M. 2016) فیزیوتراپی همراه با بی حرکتی، روش H-tape و اسپلینت قرقره محافظ برای اکثر آسیب ها توصیه می شود. (Miro PH و همکاران، 2021) آتل های تخصصی و تکنیک های درمانی می توانند به قرقره ها اجازه دهند تا به درستی ترمیم شوند.
بازگشت به فعالیت به میزان قابل توجهی با شدت آسیب متفاوت است. با فشارهای خفیف قرقره، به محض کاهش تورم و درد، می توان فعالیت کامل را از سر گرفت. درمان پارگی های کامل که به صورت غیر جراحی درمان می شوند معمولاً بین یک تا سه ماه است. برای افرادی که نیاز به بازسازی جراحی آسیب قرقره دارند، محدودیت ها ممکن است تا یک سال پس از جراحی اعمال شود.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
برای جلوگیری از عوارض، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی باید آسیب های قرقره را در اسرع وقت ارزیابی کند. درمان اغلب شامل فیزیوتراپی است، اما ممکن است جراحی لازم باشد. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
درمان آسیب های ورزشی
منابع
Miro, PH, vanSonnenberg, E., Sabb, DM, & Schöffl, V. (2021). آسیب قرقره فلکسور انگشت در صخره نوردان. بیابان و طب محیطی، 32 (2)، 247-258. doi.org/10.1016/j.wem.2021.01.011
Carruthers، KH، Skie، M.، & Jain، M. (2016). جم آسیب های انگشت: تشخیص و مدیریت آسیب های مفاصل بین فالانژیال در ورزش های متعدد و سطوح تجربه. سلامت ورزشی، 8 (5)، 469-478. doi.org/10.1177/1941738116658643
آیا زانوبند می تواند ناراحتی را تسکین دهد، حمایت کند و بهبودی را برای افرادی که پس از آسیب یا جراحی بهبود می یابند، تسریع کند؟
زانو بند
زانوبند یک وسیله پزشکی است که از مفصل زانو پشتیبانی و ثابت می کند تا به درد و بهبودی پس از آسیب یا جراحی کمک کند. بسیاری از زانوبندها از مواد مختلفی ساخته شده اند و طیف وسیعی از سطوح پشتیبانی را ارائه می دهند. یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا فیزیوتراپیست می‌تواند مناسب با شرایط شما را توصیه کند و بهترین را پیشنهاد کند. اگر مطمئن نیستید از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی بپرسید، زیرا استفاده از زانوبند به درستی و برای مدت زمان توصیه شده برای بهبودی مهم است. آنها به طور کلی ایمن هستند. با این حال، افرادی که دارای شرایط سلامتی مانند گردش خون ضعیف هستند باید در استفاده از آنها محتاط باشند و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند.
کاری که آنها انجام می دهند
مفصل زانو از استخوان ها، غضروف ها، رباط ها، تاندون ها و ماهیچه ها تشکیل شده است. زانوبند این ساختارها را تثبیت می کند و از حرکت بیش از حد یا خیلی سریع آنها جلوگیری می کند. برخی از بریس ها وزن مفصل زانو را دوباره توزیع می کنند و نیروی جذب زانو را کاهش می دهند. (آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، 2020)
شرایط
زانوبند بعد از جراحی برای کمک به بهبودی و پس از آسیب استفاده می شود. این می تواند باشد:
زانوبندها از نظر عملکرد و سطح حمایت متفاوت هستند. برخی زانو را تثبیت می کنند، در حالی که برخی دیگر مفصل را کاملا بی حرکت می کنند. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و/یا فیزیوتراپیست توضیح می دهد که چه حمایتی لازم است و چگونه از آن استفاده کنید. آنها همچنین می توانند تناسب بریس را بررسی کنند و تعیین کنند که آیا تنظیمات یا اندازه متفاوتی لازم است.
بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد
بریس پیشگیرانه
این یک پد زانو محافظ است که از کاسه زانو در برابر ضربه مستقیم محافظت می کند.
توسط ورزشکارانی که ورزش های تماسی مانند فوتبال انجام می دهند استفاده می شود. (آکادمی اطفال آمریکا، 2019)
بارگیری کنید
این بریس به تعادل مجدد وزن و انتقال فشار روی مفصل زانو به سایر قسمت‌های ساق کمک می‌کند و درد را کاهش می‌دهد. (آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، 2020)
تخلیه کننده زانو معمولاً برای کنترل ناراحتی ناشی از شرایط التهابی مانند تاندونیت و استئوآرتریت استفاده می شود.
تابعی
این بریس حرکت در مفصل را پس از آسیب محدود می کند یا از دررفتگی جلوگیری می کند.
بریس بلدسو
این بریس دارای تسمه هایی برای بسته شدن به دور ران و ساق پا و براکت هایی در داخل و خارج مفصل زانو است.
یک مکانیسم کوچک زانو را در حالت اکستنشن کامل قفل می کند یا به زانو اجازه می دهد تا مقدار مشخصی خم شود.
ایموبلایزر زانو
ایموبلایزر زانو زانو را در یک موقعیت نگه می دارد.
این یک بریس پارچه ای بلند است که طول ساق پا و ران را می کشد.
زانوبند در مقابل ساپورت زانو
تکیه گاه یا آستین زانو معمولاً یک لباس پارچه ای تنگ است. برای کمک به کاهش تورم و ناراحتی، فشرده سازی را فراهم می کند. زانوبند حمایت بیشتری می کند و همچنین می تواند برای محدود کردن تحرک تنظیم شود.
پوشیدن بریس
افراد ممکن است نیاز به استفاده از زانوبند در تمام طول روز یا فقط هنگام انجام وظایف و عملیات خاص داشته باشند. این به فرد و شرایطی که بریس برای آن استفاده می شود بستگی دارد. برخی ممکن است فقط نیاز به استفاده از زانوبند در طول فعالیت های خاص یا تشدید درد داشته باشند. (کلینیک مایو، 2022) استفاده از بریس برای دوره های طولانی غیر ضروری می تواند باعث سایش پوست، سفتی مفاصل و آتروفی عضلانی شود. (آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، 2020) برعکس، غفلت از پوشیدن آن می تواند باعث آسیب بیشتر یا طولانی شدن و یا اختلال در زمان بهبودی شود. از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی بپرسید که چه زمانی باید و چه زمانی نباید از بریس استفاده کنید. این ممکن است زمانی باشد که:
نشسته
پیاده روی
رانندگی
خواب
کشش
موارد منع مصرف
برخی از شرایط پزشکی می تواند فرد را مستعد آسیب و عوارض جانبی ناشی از پوشیدن زانوبند کند. این موارد عبارتند از: (هولدن، MA و همکاران، 2021)
گردش ضعیف
زخم های سطحی روی زانو
پسوریازیس
اگزما
نارسایی شریانی
رگهای واریسی شدید
سابقه ترومبوفلبیت
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
اگر یکی از این شرایط را دارید، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تصمیم می گیرد که آیا زانوبند ایمن است یا خیر. کلینیک کایروپراکتیک و طب عملکردی پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد راه حل های بهینه سلامت و تندرستی. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
قرقره های دیجیتال
