بازنگری وسواس فوری برای سلامتی

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | تناسب اندام, سلامتی, سلامتی

چرخش ممکن است شبیه دوچرخه‌سواری در فضای باز یا دوچرخه‌سواری ثابت به نظر برسد، اما از بسیاری جهات، تمرینی بسیار شدیدتر و یکی از ساده‌ترین تمرین‌ها برای افراط است.

اولاً، وقفه های زیادی (در صورت وجود) در کلاس اسپین وجود ندارد. دکتر مورین بروگان، استادیار پزشکی در کالج پزشکی نیویورک که این کار را انجام داده است، می‌گوید: «وقتی در خارج از منزل دوچرخه‌سواری می‌کنید، باید از خطرات جاده‌ای مانند آب و اتومبیل‌ها آگاه باشید، بنابراین گاهی باید سرعت خود را کم کنید.» تحقیق در مورد ریسندگی به خصوص اگر یک سوارکار مبتدی در جاده هستید، مدتی طول می کشد تا به اندازه کافی روی دو چرخ راحت شوید و برای مسافت های طولانی واقعاً به خودتان فشار بیاورید. این در مورد دوچرخه‌های اسپینینگ صدق نمی‌کند، جایی که تازه‌کارها می‌توانند از همان ابتدا روی آن بپرند و سخت سوار شوند.

استودیوهای پرطرفدار اسپینینگ مانند Flywheel و SoulCycle از سواران خود می‌خواهند پای خود را به دوچرخه‌های ثابت ببندند. تا زمانی که چرخ ها می چرخند، پاها به پمپاژ ادامه می دهند. این جنبه همیشه کارآمد را با موسیقی تند، مربیان مشتاق و فضای گروهی پرانرژی اکثر استودیوهای اسپینینگ ترکیب کنید، و به راحتی می توانید ورزش شدید انجام دهید و کالری بسوزانید.

بروگان می‌گوید: «عضلاتی که در دوچرخه‌های اسپینینگ استفاده می‌کنید، عضلات سرینی ماکسیموس و عضلات چهارسر ران، از بزرگ‌ترین عضلات بدن شما هستند، بنابراین انرژی زیادی مصرف می‌کنید.» بروگان می‌گوید: ۶۰۰ کالری در ساعت و گاهی اوقات بیشتر.

چرخش: تمرین با شدت زیاد

این مسئله باعث می شود چرخش در بالای لیست قرار بگیرد هنگام تمرین با شدت زیاد. الف مطالعه از سوئد دریافتند که یک ساعت چرخش برای تحریک ترشح مواد شیمیایی خون مرتبط با استرس یا تغییرات قلبی کافی است. در حالی که ممکن است چیز بدی به نظر برسد، اما این مواد شیمیایی خون یا نشانگرهای زیستی نشان می‌دهند که قلب در حال تمرین خوب است. دکتر اسمیتا دوتا روی، نویسنده این مطالعه، از بیمارستان دانشگاه Sahlgrenska در سوئد، می‌گوید: «این نوع یافته‌ها با فعالیت‌های طولانی مدت مانند ماراتن‌ها نیز دیده شده‌اند. در حالی که تحقیقات بیشتری برای کشف خطرات یا مزایای مرتبط با ورزش با این شدت مورد نیاز است، او می گوید که برخی از تغییرات نشانگر زیستی که تیم او مشاهده کرده است می تواند منجر به ترمیم و تجدید عروق خونی شود.

مربوط: نکاتی در مورد 4 برای گرفتن چرخش در خارج از تمرین

جینجر گوتشال ، استادیار کینزیولوژی در دانشگاه ایالتی پن ، می گوید: همچنین می تواند به بهبود ترکیب بدن ، کاهش توده چربی و کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند. بعضی از او تحقیق نشان داده است که چرخش با شدت بالا می تواند سطوح تناسب اندام را حتی در ورزشکاران آموزش دیده افزایش دهد. او می‌گوید: «در هر مطالعه‌ای که انجام داده‌ایم، شاهد افزایش ظرفیت قلب و ریه‌ها بوده‌ایم.» او اسپینینگ را «تمرین قلبی بهینه» می‌نامد و می‌گوید می‌توانید تمام شدت تردمیل یا پله‌نورد را بدون ضربه به دست آورید.

او می افزاید که ماهیت کم تاثیر چرخش آن را برای افراد مسن یا افرادی که از آسیب های ارتوپدی بهبود می یابند، ورزش عالی می کند. او می‌گوید: «از آنجایی که می‌توانید مقاومت را تنظیم کنید و سرعت و شدت سواری خود را تعدیل کنید، در را برای بسیاری از افراد باز می‌کند.»

اما برای افرادی که تازه به چرخیدن می پردازند نیز آسان است که بیش از حد خود را انجام دهند. بروگان می‌گوید: «اگر به ورزش شدید یا تمرین عضلات بزرگ پایین تنه درگیر در چرخش عادت ندارید، می‌توانید در این کار زیاده روی کنید.» او متخصص کلیه با آموزش است و برخی از تحقیقات او اسپینینگ را با رابدومیولیز مرتبط دانسته است، وضعیتی که در آن ماهیچه‌ها تا حدی تجزیه می‌شوند که پروتئینی آزاد می‌کنند که می‌تواند کلیه‌ها را مسموم کند. افراد دارای پاهای متورم یا مشکل در راه رفتن هستند و گاهی اوقات آسپرین یا آسپرین مصرف می کنند NSAIDs او می‌گوید برای درد عضلانی، که آخرین کاری است که باید انجام دهند، زیرا می‌تواند به کلیه‌ها نیز آسیب برساند. او می‌گوید مشکلاتی از این دست می‌توانند در یک یا دو روز بعد از کلاس اسپین ایجاد شوند.

در حالی که فعالیت بیش از حد با هر شکلی از ورزش امکان پذیر است، او می گوید که خطرات در حین چرخش ممکن است بیشتر باشد، به خصوص وقتی در نظر بگیرید که برخی از اسپینرها در طول یک جلسه یک ساعته تا یک لیتر آب از دست می دهند.

مربوط: معتاد به چرخش کلاس؟ این استودیوهای جدید شما را تغییر خواهند داد 

عوارض مربوط به ریسندگی

حتی برای ورزشکاران آموزش دیده، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد چرخش بیش از حد ممکن است منجر به مشکل شود. آ مطالعه در مجله تحقيقات مقاومت و تهويه به این نتیجه رسیدند که چرخش ممکن است برخی از افراد را از آستانه ای که در آن تمرین مفید است عبور دهد. نویسندگان آن مطالعه می‌نویسند: «اگر دوچرخه‌سواری داخل سالن به‌عنوان یک فعالیت تمرینی روزمره استفاده می‌شد، ممکن است شدت کلی آن بیش از حد بالا باشد و احتمالاً به توسعه بیش از حد غیرعملکردی کمک کند». («بیش از حد غیرعملکردی» اصطلاح علمی ورزشی برای تمرینی است که آنقدر شدید است که به جای بهبود تناسب اندام منجر به خستگی و کاهش عملکرد می شود.)

به طور کلی، اسپینینگ یک ورزش استثنایی است. اما اگر تازه وارد آن هستید، باید راحت باشید و به عضلات خود زمان بدهید تا با شدت آن سازگار شوند. بروگان می‌گوید حتی اگر یک ورزشکار باتجربه هستید، بار اول یا دوم که سوار دوچرخه‌های چرخشی می‌شوید، فشار دادن خود به حد مجاز ممکن است خطرناک باشد. حتی زمانی که پاهای چرخان خود را پیدا کردید، جلسات روزانه ممکن است کماکان زیاد باشد.

اما اگر چند روز در هفته به دنبال یک تمرین با شدت بالا هستید و به خصوص اگر دویدن یا سایر اشکال ورزش هوازی شدید به مفاصل شما آسیب می رساند، چرخش ممکن است راه ایده آلی برای حفظ فرم قلب و بدن شما باشد.

برای اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر جیمنز تماس بگیرید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .

سلامت کامل بدن

با توجه به تغذیه مناسب و در فعالیت های ورزشی منظم و یا فعالیت های جسمانی، سلامت کلی و سلامتی را می توان به دست آورد. در حالی که این ها برخی از رایج ترین روش ها برای اطمینان از سلامت بدن و سلامت بدن شما هستند، بازدید از یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط و با تجربه نیز می تواند مزایای بیشتری به شما بدهد. برای مثال مراقبت از کایروپراکتیک یک روش درمان جایگزین ایمن و موثر است که افراد برای حفظ سلامتی آن مورد استفاده قرار می گیرند.

مبحث ارسال: مورد اضافی اضافی: فشار جدید 24 / 7 ؟ مرکز تناسب اندام