شما چرت می زنید ، شما از دست می دهید ال پاسو ، تگزاس

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | بهداشت خواب

خواب و وزن مانند شمشیر دو لبه است. کمتر خواب باعث افزایش وزن شما می شود و افزایش وزن باعث خواب کمتری می شود. از آنجا که همه می خواهند یک خواب شب بهتری داشته باشند ، ما باید این اوراق قرضه را تنگ کنیم تا سلامت عمومی و وضعیت روحی ما بهتر شود.

خواب کمتر = وزن بیشتر

با زندگی سریع و پر مشغله ما ، تمایل داریم بیش از آنچه می خواهیم تعهدات بیشتری به عهده بگیریم. و همچنین استرس تمام وقت. این شیوه زندگی وقتی می خواهیم سبک زندگی بهتری داشته باشیم برای بدن ما مناسب نیست. در ما مقاله قبلیکمبود خواب می تواند به بیماری مزمن و از دست دادن بهره وری منجر شود. ژاپن حتی با این وجود حتی در ساعات 5 و کمتر از آن ، مکان شماره یک را ندارد. در حالی که ایالات متحده آمریکا مکان شماره دو را با ساعت 6 و کمتر دارد.

بنابراین، زمانی که ما به دلیل عوامل ایجاد کننده به اندازه کافی نمی خوابیم، دو هورمون اصلی در بدن ما تحت تاثیر قرار می گیرند و به خوبی هم نیستند. این غده هیپوفیز و کورتیزول هورمونی ما هستند که وقتی هفت تا هشت ساعت خواب توصیه شده را نمی‌خوابیم تحت تأثیر قرار می‌گیرند. غدد هیپوفیز ما کنترل کننده اصلی همه هورمون های ما هستند و زمانی که به اندازه کافی نمی خوابیم حساس هستند. هنگامی که ما در واقع هفت تا هشت ساعت خواب توصیه شده را دریافت می کنیم، غده هیپوفیز ما هورمون های رشد و تیروئید را آزاد می کند و همچنین هورمون استرس کورتیزول را سرکوب می کند.

اما در جامعه امروزی، با توجه به به بنیاد ملی خواب، متوسط ​​آمریکایی فقط در هر شب فقط هفت ساعت می خوابد- در حالی که دیگران پنج تا شش ساعت در شب به طور منظم می خوابند. با این مطالعات ، بدن ما کم و بیش در حالت ثابت محرومیت جزئی از خواب قرار خواهد گرفت. یا اگر ذهنی مضطرب دارید یا از مشکلات بهداشت روان برخوردار هستید ، کمبود خواب جزئی می تواند منجر به کمبود خواب مزمن شود. کمبود خواب مزمن می تواند منجر به بالا رفتن کورتیزول در عصر شود ، یک زمان مهم برای سطح باید کاهش یابد.

سطح کورتیزول

هنگامی که سطح کورتیزول ما بیش از حد بالا می رود ، می توانیم مقاومت به انسولین ایجاد کنیم ، بنابراین منجر به افزایش وزن و خطر بالای دیابت نوع 2 می شویم. کمبود مزمن خواب نیز می تواند باعث آزاد شدن هورمون رشد شما شود. بدن ما به جای اینکه یک پالس بزرگ هورمون رشد ارسال کنیم به محض برخورد سر ما به بالش ، دو پالس کوچک ارسال می کنیم ، یکی قبل از رفتن به رختخواب و دیگری بعد از آن ، بنابراین باعث می شود که دچار کمبود خواب باشیم. یک پالس بزرگ مسئول قرار گرفتن در معرض بافتهای ما و کاهش تحمل گلوکز است.

وقتی در طول روز به اندازه کافی نمی خوابیم، سلول های چربی نمی توانند انسولین بدن ما را مدیریت کنند و به همان اندازه کاهش می یابند. 30 درصد. هنگامی که سلولهای بدن در برابر انسولین در بدن ما مقاومت می کنند ، قند خون ما بالا می رود و قند اضافی که ما تولید می کنیم به عنوان چربی در بدن ما ذخیره می شود. این برای سلامتی ما خطرناک است ، زیرا نه تنها وزن خود را افزایش می دهیم بلکه در معرض خطر دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی و سرطان قرار خواهیم گرفت. با توجه به CDC، 11.1 درصد ، بزرگسالانی که کمتر از ساعت 7 در شب می خوابند ، مبتلا به دیابت نوع 2 هستند ، در حالی که درصد 8.6 از بزرگسالانی که بیش از ساعت 7 در هر شب چرت می زنند ممکن است قبلاً به این بیماری مبتلا باشند.

Muncies در اواخر شب

یک مطالعه اظهار داشت: افرادی که کمتر چرت می زنند نسبت به افرادی که مقدار توصیه شده را می خوابند سنگین تر هستند. در این مطالعه گروه سنی جوان تر مورد بررسی قرار گرفت و کشف شد که مدت زمان خواب کوتاه به طور مستقل با افزایش وزن همراه است. و CDC همچنین اظهار داشت، 33 درصد از بزرگسالانی که کمتر از ساعت 7 چرت می زنند چاق هستند ، در حالی که درصد 26.5 بزرگسالانی که بیشتر از ساعت 7 می خوابند چاق هستند. اما این سؤال هنوز باقی مانده است ، چرا وقتی کمتر چرت می زنیم ، وزن بیشتری کسب می کنیم؟

پاسخ این است که وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابیم، هورمون‌های ما بیشترین تأثیر را می‌گذارند. به همین دلیل است که ما غذاهای آخر شب را دریافت می کنیم. وقتی قرار است 8 ساعت کامل بخوابیم، بدن ما هورمون لپتین ترشح می کند که میزان احساس سیری ما را تنظیم می کند و هورمون گرلین ترشح می کند که اشتهای ما را تحریک می کند. بنابراین، وقتی هورمون لپتین پایین می‌آید و گرلین بالا می‌رود، ذهن‌مان فکر می‌کند که خیلی گرسنه‌ایم و باید بیدار شویم تا این گرسنگی را با کربوهیدرات‌ها برطرف کنیم، بنابراین این چند دقیقه خواب اضافی را از دست می‌دهیم. بنابراین، این قدرت اراده شما نیست که شما را مجبور می کند حدود ساعت 2 صبح از خواب بیدار شوید و غذا بخورید، بلکه این اراده شماست کمبود خواب این باعث عدم تعادل در بدن شما می شود.

وزن بیشتر = خواب کمتر

همانطور که در ابتدا گفتیم ، خواب و وزن مانند شمشیر دو لبه است. اضافه وزن یا چاقی می تواند شما را از گرفتن خواب کافی نیز حفظ کند. برخی وجود دارد مسائل مربوط به وزن مانند آپنه خواب ، COPD (بیماری انسدادی مزمن ریوی) و آرتروز که می تواند از ابتلای افراد به تعویق افتادن توصیه شده باشد.

آپنه خواب برای بزرگسالان چاق یا اضافه وزن بسیار شایع است. هنگامی که دچار آپنه خواب هستیم ، هنگام چرت زدن راه هوایی ما متلاشی می شود یا مسدود می شود. تنفس ما در حین خواب بسیار کم عمق یا حتی متوقف می شود و می تواند چند ثانیه تا چند دقیقه یا حتی طولانی تر ادامه یابد.

ما با صدای خفه‌کننده یا خرخر از خواب بیدار می‌شویم و دوباره به خواب می‌رویم، اما زمانی که روز است در معرض خطر خواب‌آلودگی در طول روز هستیم. آپنه خواب را می توان با دستگاه های تنفسی درمان کرد، اما تغییرات عمده در شیوه زندگی می تواند به شما کمک کند این وضعیت پزشکی را از دست بدهید.

هنگامی که مبتلا به COPD هستید ، متوجه تنگی نفس خواهید شد و در خواب بیشتر مشکل خواهید داشت. افراد مبتلا به COPD ممکن است دچار اضافه وزن یا چاق شوند ، در واقع می توانند برای مقابله با این بیماری ورزش کنند. با این وجود ، اگر می خواهید سبک زندگی خود را تغییر داده و این بیماری را برطرف کنید ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

مفاصل دردناک و مفاصل می تواند شما را در شب بیدار کند. تأیید کنید که داروهای ضد التهابی و ضد درد وجود دارد که ممکن است به شما در خواب کمک کند. اما اگر اضافه وزن دارید و یا از مصرف آن داروها چاق هستید ، آنها به مشکلات دیگری مانند ناراحتی های گوارشی یا وابستگی اضافه خواهید کرد.

نتیجه

در اینجا در کلینیک پزشکی آسیب دیدگی ، در مورد اهمیت ورزش و تغذیه سالم برای کمک به هرگونه بیماری که ممکن است داشته باشد ، با بیماران خود مشورت می کنیم. چه استرس و چه شرایط پزشکی ، ما در تلاش هستیم تا بیمارانمان احساس خوبی داشته باشیم.

در نتیجه، خواب از اهمیت بالایی برخوردار است و برای داشتن سبک زندگی بهتر باید در صدر فهرست باشد و همچنین قرار دادن وزن در رده دوم. با توجه به برنامه های کاری پرمشغله و سبک زندگی سریع، ما خواب را نادیده می گیریم و وزن اضافه می کنیم. اگر شرایط خواب مانند COPD یا آپنه خواب دارید، لطفاً برای کنترل آن از متخصص کمک بگیرید. اما اگر سبک زندگی خود را کمی با تغذیه درست، تمرکز بر سلامت روان، ورزش و ... تغییر دهید. خواب در زمان های مناسب؛ نه تنها خلق و خوی شما تغییر می کند، بلکه بدن شما به شدت بهبود می یابد و احساس می کنید که می توانید دنیا را تسخیر کنید.

موثرترین کایروپراکتیک | ال پاسو، تگزاس (2019)

گردن درد و کمردرد علائم رایجی هستند که می توانند به دلیل تصادفات ورزشی، صدمات ناشی از تصادف اتومبیل و انواع دیگر مسائل سلامتی ایجاد شوند. علائم دردناک در نهایت می تواند بر فعالیت های بدنی روزانه فرد تأثیر بگذارد و به شدت بر سلامتی آنها تأثیر بگذارد. بیماران پس از ملاقات با دکتر الکس جیمنز، درد گردن و علائم درد ستون فقرات خود را روشن کردند. مراقبت های کایروپراکتیک بر تشخیص، درمان و پیشگیری از انواع آسیب ها و/یا شرایط تشدید شده مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی و عصبی تمرکز دارد. بیماران دکتر الکس جیمنز و تیمش را به عنوان جایگزین غیر جراحی برای گردن درد و درد ستون فقرات مربوط به آسیب های ورزشی، آسیب های تصادفات رانندگی و سایر مشکلات سلامتی برای تسکین درد به شدت توصیه می کنند.

منابع NCBI

کایروپراکتیک می تواند به خواب شما کمک کند. در واقع، یک سوم افرادی که تحت تعدیل کایروپراکتیک قرار می‌گیرند، گزارش می‌دهند که بلافاصله بهتر می‌خوابند.بنیاد ملی خواب. این مزایا فقط برای بزرگسالان نیست - 40 درصد از نوزادان تنها پس از یک جلسه کایروپراکتیک بهتر می‌خوابند. این خبر خوبی است، با توجه به اینکه یک چهارم نوزادان مشکلات خواب را تجربه می کنند و زمانی که نوزادان نمی خوابند، هیچ کس دیگری در خانه نیز نمی خوابد!