با وزن متوسط 10 پوند، سر انسان سنگین تر از آن چیزی است که بیشتر مردم فکر می کنند. هنگامی که سر برای مدت طولانی در موقعیت های مختلف قرار می گیرد فشار زیادی به گردن وارد می کند. مرتباً به گوشی خود نگاه می کنید.
به خسارت وارد شده به گردن از مدت زمان صرف شده در خیره شدن به صفحه های موبایل ، نامگذاری شده است ...گردن متن... ، و این یک مشکل رو به رشد در میان نه تنها نوجوانان بلکه برای همه است.
به طور منظم نگاه کردن به تلفن شما دلیل آسیب دیدگی گردن است
بدن شما به خوبی تحمل می کند تا وزن شما را تحمل کند ، در حالی که بدن را خوب حفظ می کند ... اما کج شدن سر به پایین برای نگاه کردن به تلفن ، حالت خوبی نیست. در واقع ، به ازای هر اینچ که سر خود را به سمت پایین زاویه می دهید ، فشار خود را دو برابر می کنید ستون فقرات.
نگاه به تلفن می تواند ده یا بیست پوند فشار اضافی بر گردن شما وارد کند. این نکته قابل توجه است حتی اگر فقط گاهی اوقات این کار را انجام دهید ، اما اکثر مردم ساعت ها به تلفن های خود در طول روز نگاه می کنند. این مقدار ساعتها فشار بیش از حد بر بافتهای نرم است که فشار گردن شما را تشکیل می دهند که در صورت عدم کنترل به طور حتم منجر به التهاب و ناراحتی می شود.
مطابق با این مقاله برجسته شده در واشنگتن پست، فشار شما را به گردن خود را با خم شدن و خیره شدن به گوشی خود را بسیار شبیه به خم شدن انگشت خود را تا آنجا که آن را برود، و سپس نگه داشتن آن را در آن موقعیت تقریبا یک ساعت. روز به روز، چنین استرس ناشی از عوارض ناشی از آن است.
نتیجه صدمات ناشی از متن گردن
فشار بر گردن با گردن متن به اندازه کافی برای آسیب های خفیف تا شدید کافی است، از جمله:
عضلات شکم
بافت التهابی
اعصاب خرد کن
دیسک های هرنی
از بین بردن منحنی طبیعی گردن
این آسیب ها می توانند درد و ناراحتی قابل توجهی ایجاد کنند و ممکن است به عوارض بیشتر سلامتی منجر شوند. آنها می توانند به گردن و درد پشتی منجر شوند که می تواند برای سال ها ادامه یابد.
نکاتی برای جلوگیری از گردن متن
گوشی های هوشمند مزایا و فرصت های زیادی برای لذت بردن ارائه می دهند، بنابراین بعید است که اکثر مردم استفاده از آنها را متوقف کنند. خوشبختانه مواردی وجود دارد که میتوانید برای محافظت از خودتان از جمله موارد زیر انجام دهید:
چشم های خود را کار کنید ، نه به گردن خود
یکی از ساده ترین راه های جلوگیری از گردن نوشتار، نگاه کردن به چشم های شما است به جای چرخاندن سرتان. در حالیکه ممکن است عملی نباشد همیشه از این تکنیک استفاده کنید، مطمئنا در بسیاری از موارد مفید است. چشمان شما می توانند با کمی تلاش کم شوند و می توانند به شما در کاهش شیب گردن خود در هنگام استفاده از گوشی خود کمک کنند.
تقویت عضلات گردن و شانه
شما هر روزه از گوشی خود استفاده می کنید. تقویت عضلات پشت سر شما یکی از راه های محافظت از بافت های ظریف گردن و حفظ حرکت است. تمرین های ساده مانند سر و صدای خود را به طور مرتب و با استفاده از دست خود برای ارائه مقاومت می توانید گردن خود را قوی تر کنید. شانه های خود را نیز پشتیبانی زیادی برای گردن خود ارائه می کنند. تمرینات شانه می تواند ثبات گردن شما را افزایش دهد.
از موقعیت سر خود آگاهی داشته باشید
فقط حفظ آگاهی از چگونگی چرخش چشمی شما هنگام استفاده از تلفن شما می تواند به شما در اجتناب از چرخش بیش از حد کمک کند. تمرین نگاه کردن به گوشی هوشمند خود را با سر خود را به راست به خودتان یادآوری از آنچه که وضعیت خوب احساس می کند، و در طول زمان شما را از موقعیت خوب کنار گذاشته توجه.
درمان کایروپراکتیک
اگر دچار درد گردن هستید گردن متن، یا از هرگونه نوع آسیب دیگر کایروپراکتیک می تواند کمک کند. لطفاً برای تعیین وقت قرار ملاقات با ما تماس بگیرید و از آنها کمک بگیرید!
گوشی های هوشمند! این هیچ راز نیست که تقریبا همه آن را دارند. در واقع، یک سری نظرسنجی ها توسط موسسه Pew در 2015 نشان داد که 64٪ از بزرگسالان آمریکایی در حال حاضر یک تلفن هوشمند از نوع خاصی دارند. آنها ما را متصل می کنند، به ما انعطاف پذیری می دهند و ما را به اطلاعات بی پایان می رسانند.
آنها اشکالاتی دارند. گوشی های هوشمند نیز شماره ای را روی ستون فقرات خود قرار می دهند.
اغلب با تلفن، پیام کوتاه، گشت و گذار و یا خواندن، به طرق مختلف، بر روی ستون فقرات شما تأثیر می گذارد.
گوشی های هوشمند
فشار
مطابق با کنت هانسراج جراح ستون فقرات، نگاه کردن به گوشی های هوشمند خود را تا 60 پوند فشار بر روی سر شما اعمال می کند. این سایش و پاره شدن جدی است و می تواند شما را به عنوان یک نامزد اصلی برای مسائل دژنراتیو تنظیم کند.
درد
حرکت پیام کوتاه و یا گشت و گذار در شبکه بر روی گوشی های هوشمند شما می تواند در شانه های خود تنگ شود و درد شما را به دست های خود و دستانتان هدایت می کند. بیش از حد ساعت در دستگاه شما خرج می شود همچنین می تواند درد های بالا و کمر را ایجاد کند.
اسپاسم عضلانی
با گذشت زمان، استفاده از گوشی های هوشمند شما ممکن است به عقب بالا به نقطه ای که شما شروع به مقابله با اسپاسم عضلانی می کنید، اغلب به "گردن متن"
به جای اینکه گوشی هوشمند مورد علاقه خود را در یک کشو قرار دهید، مجبورید هرگز از آن استفاده نکنید، متوجه شوید که راه هایی برای نگه داشتن گوشی و ستون فقرات سالم شما وجود دارد. شما فقط باید چند اقدام احتیاطی ساده را انجام دهید. در اینجا چهار راه برای جلوگیری از مسائل ستون فقرات از استفاده از گوشی های هوشمند وجود دارد و مواردی را که ممکن است در حال حاضر داشته باشید مدیریت کنید.
#1: از موقعیت خود آگاهی داشته باشید
چند تغییر کوچک در راه استفاده از گوشی های هوشمند خود، می تواند تفاوت در تضمین ستون فقرات، گردن و پشت شما باشد. تلفن خود را در مقابل چهره خود قرار دهید، به جای آن که سرتان را به سمت پایین بچرخید و گردن خود را خم کنید تا صفحه نمایشتان ببینید. این فشار از گردن خود را حفظ می کند و مسائلی را که می تواند منجر شود به حداقل برساند.
# 2: نگاهی به خرابی ها
این گوشی را بیرون بیاورید، یک کل دنیا وجود دارد! اجتناب از وسوسه نگه داشتن بینی خود در گوشی خود را برای یک ساعت یا بیشتر. گشت و گذار و پیام کوتاه خود را برای چند دقیقه در یک زمان نگه دارید. گوشی خود را بیرون بیاورید و یا هر چند دقیقه یک بار در محیط اطراف خود نگاه کنید. شکاف های مکرر به ستون فقرات شما فرصتی برای استراحت و کاهش فشار گردن خود را برای مدت طولانی را کاهش دهد.
#3: تمرین کشش
به عادت کشیدن گردن خود، بالا بردن اسلحه خود، چرخش شانه های خود، و چرخاندن پشت خود را در زباله. این امتداد آسان یک راه سریع برای از بین بردن قسمت های بدن است که می توانند در طول زمان سفت شوند و باعث آسیب شوند.
# 4: بازدید از Chiropractor
اگر شروع به ديدن درد، اسپاسم يا تحريك در گردن، شانه ها يا به عقب که در حال تعلیم است، قرار ملاقات را با یک کارشناس حرفه ای. توضیح دهید که درد رخ داده است، شدت و فعالیتی که آن را آغاز کرد. شما ممکن است فقط نیاز به یک تنظیم ساده برای تنظیم دوباره و به دست آوردن امداد از درد ناشی از سوء استفاده از گوشی های هوشمند خود را. یک عمل جراحی زیبایی نیز می تواند به کاهش شانس ضعف آسیب در طی زمان کمک کند.
یکی از ما قصد ندارد گوشی های هوشمند ما را به خاطر درد تحمل کند. با این حال، با پیروی از این نکات، بهبود وضعيت ما، و با استفاده از شکاف های مکرر به کشش، ما قادر خواهیم بود تا تاثیرات وسواس تلفن ما را بر ستون فقراتمان کم کنیم. اگر شما آن را بیش از حد، اطمینان حاصل کنید که شما را به یک درمانگر با تجربه برای تنظیم، بنابراین موضوع به حداقل برسد.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
