4 گیاه شناسی برتر شب بخیر خواب ال پاسو، تگزاس.

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | بهداشت خواب

بعد از یک روز طولانی کار ، شما با خستگی راه خود را به سمت اتاق خواب خود می گذرانید. شما لباس کار خود را برداشته اید ، روی لباس خواب های راحت خود بکشید ، تختخواب شما را به این دعوت می کند که فقط در زیر کاورها بروید و آن ساعت های 8 کامل خواب توصیه شده را که رسانه به شما می گوید به دست آورید. با این حال ، شما می دانید که آن پروژه را دارید که باید در دو روز به پایان برسانید تا رئیس خود را نشان دهید.

بنابراین ، شما در آن دو روز روی آن پروژه کار می کنید. بعد از کار ، در ساعتهای شب تا زمان اتمام. با کمال تعجب ، وقتی سر شما به آن بالش می رود و شما چند ساعت چشم خود را می بندید. زنگ هشدار شما شروع به هشدار از خواب بیدار می کند تا روز کاری خود را شروع کنید و خسته می شوید.

دنیای امروز هنوز کمبود خواب را تجربه می کند، زیرا مردم هنوز زندگی پرمشغله ای دارند و فقط 5 ساعت یا کمتر می خوابند. ژاپن همچنان رکورددار 5 ساعت بی خوابی است، در حالی که ایالات متحده با حدود 6 ساعت خواب یا کمتر در رتبه دوم قرار دارد. اما خبرهای خوبی وجود دارد، زیرا راه‌های طبیعی برای به دست آوردن میزان کامل خواب توصیه شده بدون استفاده از دارو وجود دارد و می‌تواند به شما کمک کند در طول شب بخوابید. در اینجا بهترین گیاه شناسی 4 وجود دارد که توسط متخصصان استفاده می شود.

4 گیاه شناسی

#1 Ashwagandha

واقع در جنوب غربی هند ، Ashwagandha دارای فواید بسیاری برای سلامتی است که می تواند به افراد مبتلا به بیماری های مختلف کمک کند و نام های مختلفی از جمله رایج ترین نام آن "گیلاس زمستانی" است. این گیاه حاوی آلکالوئیدها، فیتواسترول ها، ساپونین ها، آهن و لاکتون های استروئیدی است. با این ترکیبات شیمیایی، آنها را با آنولیدها می شناسند.

در دوزهای کوچک ، می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهید جایی که احساس می کنید کمی آرامتر هستید. نه تنها از آن ریشه Ashwagandha استفاده شده است بهبود عملکرد مغز شما ، حافظه خود را تقویت کرده و زمان واکنش شما بهبود می یابد و کاملاً بی خطر و در دسترس است.

#2 بابونه

بابونه باید یکی از رایج ترین گیاهانی باشد که به هر کسی که مشکل خواب دارد کمک می کند. وقتی گیاه خشک شد، می‌توانید گیاه را در آب داغ فرو کنید و با کمی عسل، آرامش‌بخش‌ترین و گرم‌ترین نوشیدنی‌ای باشد که می‌توانید بنوشید و استراحت کنید. این گیاه حاوی آپیژنین است که یک آنتی اکسیدان است که به گیرنده های خاصی در مغز شما متصل می شود. به طوری که گفته می شود، خواص بابونه می تواند شما را خواب آلود کند و ذهن مضطرب شما را کاهش دهد.

دلیل دیگری برای بابونه بنوشید این است که در واقع می تواند رفع اضطراب و افسردگی وقتی بدن ما مضطرب است ، مغز ما گلوتامات بیشتری تولید می کند ، که می تواند برای ما مضر باشد. بنابراین ، با نوشیدن یا مصرف گیاهان دارویی به عنوان یک مکمل ، می توانید گیرنده هایی را که باعث اضطراب ما شده اند را هدف قرار داده و آنها را بی حد و حصر آرام کنیم.

#3 مرهم لیمو

بادرنجبویه بخشی از خانواده نعناع است که با نام های مختلفی روبرو می شود اما هدف اصلی این گیاه آرام کردن ذهن شما است. اگر ذهن اضطرابی دارید و امواج مغزی بتا بیش از حد تخمین زده می شوند ، می تواند برای سلامتی شما بسیار بد باشد. این گیاه تقریباً دارای فیتوشیمیایی فعال 100 است و دارای فلاونوئیدهای بالایی است که هم اثرات آنتی اکسیدانی و هم محافظت کننده محافظت کننده عصبی دارند که مفید هستند. مطالعات ثابت کرده اند که مرهم لیمو می تواند ذهن را آرام کند ، روحیه شما را بالا ببرد و سیستم عصبی مرکزی را تسکین دهد.

یکی از ترکیباتی که لیموترش می کند به اسم رزماریک اسید گفته می شود. این ترکیب مانند یک آرام بخش عمل می کند ، که به شما کمک می کند در هنگام استرس از آرامش خودداری کنید اما با دوزهای کوچک مصرف می شود. هنگامی که مغز شما بیش از حد فعال است ، گاهی اوقات کمی از این گیاه می تواند به شما در آرامش و آرامش کمک کند.

وقتی ترکیب می کنید بادرنجبویه و شیروانی در یک چای، این ترکیب برای از بین بردن بیقراری و بی خوابی مفید بوده است. بنابراین، اگر می‌خواهید سعی کنید یک شب خوب استراحت کنید، قبل از رفتن به رختخواب یک فنجان چای بادرنجبویه داغ بنوشید.

#4 اسطوخودوس

این گیاه یکی از گیاهان برتر است که همه در جهان استفاده می کنند اسطوخودوس یک گیاه چند منظوره است که خواص بسیاری دارد که می تواند به ما کمک کند. استفاده از اسطوخودوس در آروماتراپی در واقع می تواند به کاهش استرس شما کمک کند و سلامتی و آرامش را ارتقا بخشد. مطالعات نشان داده اند که روغن اسطوخودوس می تواند برای درمان اضطراب، افسردگی، بی قراری و بی خوابی مفید باشد. بوی واقعی اسطوخودوس خوشایند است و زمانی که آن را از هر فروشگاه یا بازار کشاورز که این گیاه را می‌فروشد استشمام می‌کنید، شما را آرام‌تر می‌کند.

امروزه بسیاری از افراد به دلیل داشتن رایحه آرامش از اسطوخودوس استفاده می کنند و از آن در صنایع دستی خود استفاده می کنند. چه برای پخت و پز ، صابون ، چه روغنهای اساسی و معطر درمانی و سلامتی یوگا باشد. این گیاه چند منظوره است که خواص زیادی برای سهولت در ذهن اضطراب ما دارد.

این چهار گیاه از گیاهان بسیار زیادی هستند که به ما کمک می کنند تا شانس بیشتری برای به خواب رفتن داشته باشیم. خواب برای ما بسیار مهم است که برخی افراد آن را بدیهی می دانند. بسیاری از مردم از عبارت "خواب برای ضعیفان است" استفاده می کنند، اما این عبارت خطرناک است زیرا خواب برای افراد ضعیف نیست.

زمانی که ما به اندازه کافی نمی خوابیم، بدن ما عوارض بدی را متحمل می شود زیرا نسبت به اطرافیانمان احساس تنبلی و تحریک پذیری می کنیم. نه تنها بد است، بلکه کم خوابی می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود که می توان آنها را برطرف کرد. قبول داریم که می خواهیم به تعداد زیادی از تعهدات رسیدگی کنیم و پروژه ها را قبل از مهلت مقرر به پایان برسانیم. با این حال، آیا این به ما این حق را می دهد که خواب را قربانی کنیم تا بتوانیم یک زندگی کامل و سرشار از شادی داشته باشیم.

اگر با تغییر عادات خواب خود با هر یک از این گیاهان شروع کنیم، بدن ما به طور طبیعی می تواند شروع به ترمیم خود کند. زمانی که این اتفاق بیفتد، بدن شما برای هشت ساعت خواب کامل از شما تشکر خواهد کرد. این گیاهان درمان همه چیز نیستند، اما کمکی برای تسکین مغز شما هستند و به آرام کردن افکار مضطرب شما کمک می کنند. بنابراین، اگر این گیاهان را امتحان می‌کنید تا کمی استراحت کنید، شاید حتی یک شب استراحت کامل داشته باشید، آن را دنبال کنید. چون خواب برای ضعیفان نیست، خواب برای همه است.

یک شب خوب بخوابید

خواب ناکافی یا ضعیف با مشکلات سلامتی متعددی مرتبط است. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند یا کیفیت خواب آنها ضعیف است، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های خطرناک مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی هستند. بزرگسالان باید بین هفت تا نه ساعت در شبانه روز، ترجیحاً بدون وقفه، در عرض 24 ساعت به طور منظم بخوابند. با این حال، یک خواب خوب بیشتر از مقدار آن است. باید بتوانید در عرض 20 دقیقه پس از دراز کشیدن و خواب ماندن بخوابید.

منابع NCBI

بهداشت خواب مناسب و استفاده از گیاهان ارگانیک و 4 گیاه شناسی فوق الذکر می تواند به خواب سالم کمک کند. نتیجه می تواند منجر به طیف گسترده ای از مزایای، از جمله بهبود در حل مسئله و عملکرد کاری، مدیریت وزن، و حتی ارتقاء پیشگیری از مسائل بهداشتی مزمن مانند دیابت، بیماری های قلبی عروقی و اختلالات خلقی مثل افسردگی. ممکن است محصولات و اطلاعات زیادی در مورد نحوه مدیریت خواب مناسب بیابید. الفتحقیق تحقیقاتی از 2016نشان می دهد که افراد در ایالات متحده به تنهایی بیش از 41 میلیارد دلار برای درمان خواب هزینه کرده اند که انتظار می رود تا سال 52 به 2020 میلیارد دلار افزایش یابد.

اشاره شده

در اینجا آورده شده است که کمبود خواب هر سال آمریکا را چه چیزی خرج می کند: fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

Ashwagandha: www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

مزایای بهداشتی اثبات شده 12 Ashwagandha: www.healthline.com/nutrition/12-sproven-ashwagandha-benefits#section4

مزایای بهداشتی اثبات شده 12 Ashwagandha: www.healthline.com/nutrition/12-sproven-ashwagandha-benefits#section11

5 راههای چای بابونه از سلامتی شما سود می برد: www.healthline.com/nutrition/5-فواید-چای-بابونه#بخش1

5 راههای چای بابونه از سلامتی شما سود می برد: www.healthline.com/nutrition/5-فواید-چای-بابونه#بخش6

آیا مرهم لیمو می تواند به شما در کاهش استرس و تقویت سلامتی شما کمک کند؟: www.verywellhealth.com/فواید-به-لیمو-89388

بادرنجبویه: استفاده ، فواید و موارد دیگر: www.healthline.com/health/بادرنجبویه-مصرفات#بی خوابی

آنچه اسطوخودوس می تواند برای شما انجام دهد: www.healthline.com/health/چه-اسطوخودوس-می تواند-برای-شما-استفاده کند#

اسطوخودوس: مزایای سلامتی و موارد استفاده: www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php