آیا بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات خواب می توانند از مواد گیاهی طبیعی برای داشتن خوابی خوب و کاهش استرس استفاده کنند؟
چرا خواب مهم است؟
اغلب، بسیاری از مردم دائما در حال حرکت هستند و سعی می کنند راه هایی برای استراحت و آرامش بیابند. با این حال، در دنیای امروز، بسیاری از افراد هنوز مشکلات خواب مختلفی را تجربه می کنند که برای رسیدن به 8 ساعت خواب آرام کامل، آنها را برآورده نمی کند. چند بار در طول روز به دلیل بیدار ماندن در یک پروژه، احساس خستگی کرده اید؟ آیا شب هنگام که به طور تصادفی تا دیر وقت بیدار مانده اید در رختخواب دراز کشیده اید، روی گوشی خود اسکرول می کنید؟ یا مشکلات مزمن سلامتی شما را در شب بیدار نگه می‌دارد که خواب را دشوار می‌کند؟ وقتی نوبت به درک اینکه چرا خواب مهم است می رسد، بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که خواب نقش مهمی در عملکرد شناختی، سلامت روان و خلاقیت بازی می کند. (Charest & Grandner، 2020هنگامی که عوامل محیطی شروع به تأثیرگذاری بر بدن در طول زمان می کنند، می تواند منجر به ایجاد اختلالات خواب شود. عوامل محیطی مانند استرس می توانند بر ریتم شبانه روزی تأثیر بگذارند و باعث اختلال در تنظیم و اختلالات خواب شوند. (آگوراستوس و اولف، 2021با این حال، چند خبر خوب وجود دارد: راه‌های طبیعی مختلفی برای کمک به آرامش بدن، داشتن میزان کامل خواب توصیه شده بدون دارو، و حتی کمک به بسیاری از افراد برای مدت طولانی‌تری در خواب وجود دارد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر همکاری می کنیم که به بیماران ما از مزایای خوابیدن کامل مقادیر توصیه شده برای کاهش استرسی که بر بدن تأثیر می گذارد اطلاع می دهند. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم راه‌های طبیعی برای کاهش استرس و اختلالات خواب را برای اطمینان از عادات خواب مناسب ادغام کنند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.
متعادل کردن بدن و متابولیسم - ویدئو
گیاهان و داروهای طبیعی برای تقویت خواب
هنگامی که صحبت از ترکیب عادات خواب سالم به میان می آید، بسیاری از افراد راه حل های طبیعی را پیدا کرده اند تا نه تنها در خواب بمانند، بلکه هرگونه استرس مرتبط با عوامل محیطی را نیز کاهش دهند. بسیاری از افرادی که سعی در ایجاد تغییرات کوچک در عادات خواب خود دارند می توانند برخی از موارد زیر را انجام دهند:
علاوه بر این، گیاهان گیاهی می توانند به آرامش بدن و تضمین خواب مناسب کمک کنند. تقریباً تمام مواد گیاهی طبیعی در چای و مکمل ها در فروشگاه مواد غذایی محلی یافت می شود. در زیر چند گیاه شناسی وجود دارد که می تواند به بسیاری از افراد کمک کند خوابی با کیفیت داشته باشند.
سنبل الطیب
به عنوان یکسنبل الطیب گیاهی اروپا و آسیا است گیاه گلدار چند ساله با سابقه ای منحصر به فرد و طولانی در طب سنتی، زیرا به عنوان آرام بخش و ضد اضطراب استفاده می شود. با این حال، اثرات خواب‌آور زیادی دارد. (یوم و چو، 2024) ویژگی منحصر به فرد سنبل الطیب این است که با انتقال دهنده عصبی GABA تعامل دارد، زیرا برای کاهش تاخیر شروع خواب و افزایش کیفیت خواب استفاده می شود. (برونی و همکاران، 2021) گیاه سنبل الطیب را می توان در یک چای یا مکمل استفاده کرد زیرا به مدت حدود 2 هفته هر بار به افراد داده می شود تا اثرات مفید آن شروع به کار کند.
Ashwagandha
آشواگاندا که به عنوان گیلاس زمستانی شناخته می شود و در هند قرار دارد، دارای خواص بهداشتی متعددی است که می تواند به بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های متعدد کمک کند. کل این گیاه به اشکال مختلف به بازار عرضه شده است و در قرص ها و کپسول ها رایج است زیرا دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. (چیا و همکاران، 2021علاوه بر این، آشواگاندا در دوزهای کم می تواند به بهبود عملکرد شناختی و ایمنی کمک کند و سطح کورتیزول را کاهش دهد تا به آرامش بدن کمک کند. (پارک و همکاران، 2023هنگامی که بدن پس از مصرف آشواگاندا آرام است، خواب می تواند به راحتی برای فرد ایجاد شود.
بابونه
بابونه یک گیاه رایج که می تواند در چای، روغن یا عصاره استفاده شود، به عنوان آرام بخش، مسکن خفیف و داروی خواب استفاده می شود زیرا باعث آرامش می شود. (بابونه، 2012) به شکل چای، این گیاه می تواند به آرامش بخش ترین نوشیدنی برای نوشیدن در شب تبدیل شود و فرد را خواب آلود کند. در عین حال، هنگامی که مردم بابونه می نوشند، خواص تسکین دهنده و مفید آن می تواند گیرنده های سیستم عصبی مرکزی آنها را تسکین داده و آنها را هدف قرار دهد و باعث استرس و اضطراب آنها شود و در نتیجه آنها را آرام کند.
اسطو خودوس عادی
اسطوخودوس به عنوان یکی از محبوب ترین گیاهانی که همه استفاده می کنند، از چای گرفته تا رایحه درمانی، گیاهی چند منظوره با خواص مفید بسیاری است که می تواند به هر کسی کمک کند. اسطوخودوس دارای دو جزء اصلی لینالول و لینالیل است که دارای اثرات آرام بخش، ضد درد و ضد اسپاسم برای تحریک سیستم پاراسمپاتیک است. (حمزه و همکاران، 2020این به نوبه خود می‌تواند به آرامش بدن با رایحه آرام‌بخش خود کمک کند و نتایج مفیدی را برای افراد مبتلا به بی‌خوابی فراهم کند. اسطوخودوس در شکل اسانس خود می تواند به افزایش مقدار کل NREM (حرکت غیر سریع چشم) کمک کند و توانایی خواب فرد را تقویت کند. (رن و همکاران، 2025با ایجاد تغییرات کوچک و ترکیب این مواد گیاهی طبیعی برای ارائه کیفیت خواب بهتر، بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که بدنشان آرام‌تر می‌شود، ذهن‌شان کمتر مضطرب می‌شود و در نهایت ۸ ساعت کامل می‌خوابند که سزاوار آن هستند، زیرا خواب برای همه است، نه برای همه. ضعیف
منابع
آگوراستوس، ا.، و اولف، ام. (2021). خواب، سیستم شبانه روزی و استرس تروماتیک. Eur J Psychotraumatol, 12(1)، 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
برونی، او.، فرینی استرامبی، ال.، جیاکومونی، ای.، و پلگرینو، پی. (2021). داروهای گیاهی و تأثیر احتمالی آنها بر سیستم GABAergic و خواب. مواد مغذی, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Charest، J.، & Grandner، MA (2020). خواب و عملکرد ورزشی: تأثیرات بر عملکرد فیزیکی، عملکرد ذهنی، خطر آسیب و بهبودی، و سلامت روان. کلین اسلیپ مد, 15(1)، 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah، KL، Norhayati، MN، Husniati Yaacob، L.، و عبدالرحمان، R. (2021). تأثیر عصاره آشواگاندا (Withania somnifera) بر خواب: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. مجله PLOS ONE, 16(9)، e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
حمزه، س.، صفری فرامانی، ر.، و خاتونی، ع. (2020). اثرات رایحه درمانی با اسانس اسطوخودوس و نعناع فلفلی بر کیفیت خواب بیماران سرطانی: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. Alternative Med Alternative Med based, 2020، 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). فعالیت خواب‌آور عصاره ریشه آشواگاندا (Withania somnifera L. Dunal) تیمار شده با آمیلاز از طریق گیرنده‌های GABA. J Food Drug Anal, 31(2)، 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
رن، YL، چو، دبلیو دبلیو، یانگ، ایکس دبلیو، شین، ال.، گائو، جی ایکس، یان، جی.زی، وانگ، سی، چن، ی. و شائو، YF (2025). اسطوخودوس خواب را از طریق ادراک بویایی و نورون های GABAergic آمیگدال مرکزی بهبود می بخشد. جی اتنوفارماکول, 337(Pt 3)، 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942
Yeom، JW، و Cho، CH (2024). مکمل های گیاهی و طبیعی برای بهبود خواب: مروری بر ادبیات. تحقیقات روانپزشکی, 21(8)، 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121
آیا افراد می توانند راه های درمانی برای کاهش سندرم پای بی قرار و بهبود کیفیت خواب خود در تخت خود بیابند؟
سندرم پای بی قرار چیست؟
آیا احساس درد عمومی یا پا درد می کنید که باعث بی قراری شما می شود؟ آیا در طول روز احساس خستگی می‌کنید که باعث می‌شود به خواب بروید؟ یا در پاهای خود احساس ناراحتی می کنید که افتادن و به خواب رفتن را دشوار می کند؟ بسیاری از مردم در سرتاسر جهان این مشکلات را تجربه کرده اند که به عنوان سندرم پای بیقرار شناخته می شود. همچنین به عنوان بیماری ویلیس-اکبوم شناخته می شود، سندرم پای بی قرار اغلب با یک میل ناخوشایند برای حرکت دادن پاها در هنگام استراحت شبانه مشخص می شود و می تواند با احساسات ناخوشایندی همراه باشد که باعث بی قراری غیر قابل مقاومت می شود. (گوسارد و همکاران، 2021) سندرم پای بیقرار (RLS) بسته به شدت مشکلی که روی پاهای فرد تأثیر می گذارد نیز می تواند اولیه یا ثانویه باشد. از آنجایی که پاها به فرد این امکان را می دهند که از طریق راه رفتن، دویدن و پریدن متحرک باشد، ماهیچه ها و تاندون های مختلف تشکیل دهنده پاها می توانند به RLS تسلیم شوند. از آنجایی که این یک اختلال حرکتی مزمن است، برای بسیاری از افراد رایج است. این با احساسات غیرطبیعی و غیر دردناکی همراه است که در هنگام استراحت فعال هستند و در هنگام حرکت تسکین می یابند. (منصور و همکاران، 2025) ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که به بیماران ما از تأثیر سندرم پای بیقرار بر پاهای آنها اطلاع می دهند. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم راه‌هایی را برای کاهش سندرم پای بیقرار و بازگرداندن کیفیت خواب خود در نظر بگیرند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.
علل
آنچه باعث ایجاد RLS در افراد می شود اغلب می تواند با عوامل محیطی مرتبط باشد. علاوه بر این، از آنجایی که RLS می‌تواند اولیه یا ثانویه باشد، پروفیل‌های ریسک همپوشانی نیز یک عامل هستند. عوامل محیطی مانند استرس و اضطراب می توانند باعث از بین رفتن سیستم عصبی مرکزی شوند و باعث ایجاد احساسات و بدتر شدن آن شوند. هنگامی که RLS اولیه است، سیستم عصبی مرکزی می تواند با دریافت نکردن دوپامین کافی، که یک انتقال دهنده عصبی است که حرکت بدن را تنظیم می کند، باعث ایجاد RLS در پاها شود. هنگامی که دوپامین کافی در بدن وجود نداشته باشد، علائم RLS می تواند بدتر شود. هنگامی که RLS ثانویه است، ممکن است به دلیل کمبود آهن باشد که نواحی مغز سطوح پایینی از آهن دارند که به سد خونی مغزی منتقل می‌شوند و به سلول‌های عصبی وارد نمی‌شوند. (Vlasie و همکاران، 2022) هنگامی که فرد سعی در استراحت شبانه خوبی دارد، این می تواند علائم متعددی ایجاد کند و روی پاها تأثیر بگذارد.
نشانه ها
برخی از علائم مرتبط با RLS می تواند بر ریتم شبانه روزی تأثیر بگذارد، که می تواند باعث حساس شدن و تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی شود و منجر به اختلالات حسی و دوره های بیداری مکرر شود. (تانگ و همکاران، 2023) علائم دیگر عبارتند از:
خزیدن / احساس خارش
خستگی
تغییرات خلق و خوی
دشواری تمرکز
اختلالات خواب
نوروپاتی محیطی و مراقبت های کایروپراکتیک-فیلم
راه های کاهش سندرم پای بیقرار
هنگامی که نوبت به کاهش سندرم پای بیقرار می شود، بسیاری از افراد می توانند راه هایی برای به حداقل رساندن بیماری های همراه با RLS پیدا کنند. بسیاری از افراد می توانند با آن بخوابند تشک و بالش مناسب که می تواند به آنها کمک کند شبی آرام داشته باشند. برخی دیگر ممکن است ورزش یا مدیتیشن را برای کاهش استرس روزمره که بر آنها تأثیر می گذارد، امتحان کنند. این تغییرات کوچک می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا عادات خواب سالمی را ایجاد کنند که کیفیت خواب را بهبود می بخشد و یک روال خواب مناسب را در بر می گیرد. (Taximaimaiti و همکاران، 2021)
ویتامین ها و مکمل ها
ترکیب مکمل‌های آهن برای کاهش اثرات سندرم پای بیقرار با پر کردن سلول‌های عصبی و سلول‌های سیستم عصبی مرکزی. (الستروت و همکاران، 2020همراه با منیزیم، این می تواند به کاهش شدت علائم RLS و حتی بهبود کیفیت خواب کمک کند. (جدیدی و همکاران، 2022) قبل از خرید از پزشک بپرسید کدام مکمل آهن بدن کم است.
ماساژ
گنجاندن ماساژ به عنوان بخشی از یک روال برای کاهش سندرم پای بی قرار می تواند برای بدن مفید باشد. ماساژدرمانگران می توانند بر روی عضلات اندام تحتانی کار کنند تا ضمن تقویت سیستم ایمنی، بافت های نرم را دستکاری کنند. ماساژهایی مانند رفلکسولوژی، سوئدی و بافت عمیق می توانند به کاهش استرس و اضطراب، رفع خستگی پاها، بهبود گردش خون و کاهش اختلالات خواب کمک کنند. (قنبری و همکاران، 2022)
نتیجه
ترکیب این تکنیک ها و درمان های مختلف برای کاهش سندرم پای بی قرار می تواند بدن را بهبود بخشد و کیفیت خواب را افزایش دهد. ایجاد تغییرات کوچک در این عوامل استرس زای روزمره می تواند احتمال بازگشت سندرم پای بی قرار را کاهش دهد.
منابع
الستروت، بی.، خان، ال.، اولسون، اس.، راگوناتان، وی.، دی لوگری، تی، و شاتزل، جی جی (2020). نقش پر شدن آهن در کم خونی فقر آهن بزرگسالان و سایر بیماری ها یورو جی هماتول, 104(3)، 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345
قنبری، ع.، شهربابکی، پ.م.، دهقان، م.، مردان پرور، ح.، آبادی، EKD، امامی، ع.، و ساریخانی خرمی، ا. (2022). مقایسه اثر رفلکسولوژی و ماساژ سوئدی بر سندرم پای بی قرار و کیفیت خواب بیماران تحت همودیالیز: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. Int J Ther Massage Bodywork, 15(2)، 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705
Gossard، TR، Trotti، LM، Videnovic، A.، و سنت لوئیس، EK (2021). سندرم پای بی قرار: تشخیص و درمان معاصر. درمان های نوروپاتی, 18(1)، 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4
جدیدی، ع.، رضایی آشتیانی، ع.، خانمحمدی هزاوه، ع.، و آقاپور، س.م (2022). اثرات درمانی منیزیم و ویتامین B6 در کاهش علائم سندرم پای بیقرار: یک کارآزمایی بالینی تصادفی کنترل شده. BMC Complement Med Ther, 23(1)، 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y., & Wang, Z. (2023). ریتم شبانه روزی در سندرم پای بیقرار جلو نورول, 14، 1105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463
Taximaimaiti، R.، Luo، X.، & Wang، XP (2021). درمان های دارویی و غیردارویی اختلالات خواب در بیماری پارکینسون. Curr Neuropharmacol, 19(12)، 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706
Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B., & Cristea, MB (2022). سندرم پاهای بی قرار: مروری بر پاتوفیزیولوژی، بیماری های همراه و رویکردهای درمانی (مروری). Exp The Med, 23(2)، 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108
آیا ملاتونین می‌تواند به بسیاری از افرادی که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند کمک کند و به آنها کمک کند صبح‌ها بیشتر بخوابند و سرحال باشند؟
چه ملاتونین؟
هر چند وقت یکبار در شب مشکل خواب دارید؟ آیا مدام در شب پرت می‌شوید که باعث می‌شود بیشتر بیدار بمانید؟ یا اینکه مدام احساس استرس می کنید و بیشتر از قبل احساس خستگی می کنید و این روی روال شما تأثیر می گذارد؟ وقتی نوبت به دست آوردن کالای خوب می رسد، بسیاری از مردم می توانند فوراً به خواب بروند شب خواب. اماهنگامی که عوامل محیطی مانند استرس و بی خوابی شروع به تأثیر می کنند بدندر حین باعث می شود بسیاری از افراد با خواب ناآرام و علائم خستگی روبرو شوند که بر روال زندگی آنها تأثیر می گذارد. بنابراین، چرا بسیاری از افراد برای سیری کامل از مکملی به نام ملاتونین استفاده می کنند شب خواب؟ اما ملاتونین چیست و چگونه می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند؟ ملاتونین که در غده صنوبری قرار گرفته و ترشح می شود، هورمونی است که در درجه اول برای تنظیم غده سنتز می شود. بدن چرخه خواب و بیداری (Savage و همکاران ، 2024) این هورمون به بسیاری از افراد کمک می کند تا بخوابند، بخوابند و بیدار شوند up تازه شده در عین حال، این یک آنتی اکسیدان است که التهاب مزمن را کاهش می دهد و به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که بیماران ما را از اثرات ملاتونین به عنوان یک مکمل برای کاهش همپوشانی پروفایل های خطر موثر بر کیفیت خواب مطلع می کنند. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط خود می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که تکنیک‌های مختلفی را برای خواب ماندن طولانی‌تر و استفاده از ملاتونین در صورت نیاز به کار ببرند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.
مزایای آن
ملاتونین هورمون است که is ساختهاز جانب la بدن غده صنوبری، و به طور طبیعی می تواند به عنوان سنتز ریتم چرخشی را فرمان دهد و تأثیر خود را بر روی بدن ریتم بیولوژیکی و شروع خواب (بوتین و همکاران، 2023ملاتونین فواید زیادی دارد که می تواند:
کل زمان خواب را طولانی کنید
کاهش افسردگی فصلی
سطح هورمون رشد انسانی را افزایش دهید
به سلامت چشم کمک کنید
GERD را درمان کنید
با این حال، بسیاری از مردم متوجه شده اند که ملاتونین خواب آور است "اثرات" که هستند اعمال کرد از طریق مکانیسم های تنظیم کننده حرارت ملاتونین به بدن کمک می کند دمای مرکزی خود را کاهش دهد، برانگیختگی را کاهش دهد و تمایل به خواب را افزایش دهد.داوسون و انسل، 1993). این به بسیاری از افرادی که با اختلالات خواب سر و کار دارند این امکان را می دهد که خوب باشند شب استراحت کنید و هنگام بیدار شدن احساس بهتری داشته باشید.
درست غذا خوردن برای احساس بهتر - ویدئو
ملاتونین چگونه خواب را بهبود می بخشد
هنگامی که صحبت از ملاتونین و بهبود کیفیت خواب می شود، بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی خوابی، CRSD (اختلال ریتم شبانه روزی خواب و DSPD (اختلال تاخیری فاز خواب) از ملاتونین به صورت قرص و لثه برای اعمال خواص مفید بهبود شروع خواب استفاده می کنند. نگهداری (کروز-سانابریا و همکاران، 2023در عین حال، ملاتونین، به ویژه ملاتونین اگزوژن، می تواند توسط پزشک تجویز شود یا به عنوان مکمل به شکل قرص، قرص یا صمغی مصرف شود و اغلب به عنوان درد خواب بدون نسخه برای افزایش زمان خواب کلی درخواست شده است. . (کاستلو و همکاران، 2014با این حال، حتی اگر ملاتونین به عنوان یک مکمل غذایی استفاده می شود، باید تنظیم شود که فرد چه دوزی را برای کاهش عوارض جانبی مصرف می کند. (تافت و همکاران، 2023این به این دلیل است که مصرف بیش از حد ملاتونین می تواند منجر به ایجاد شرایط مزمن شود. اگر فردی دارو مصرف می‌کند، می‌تواند باعث همپوشانی پروفایل‌های خطر برای افراد شود. خوشبختانه، وقتی صحبت از کاهش اختلالات خواب می شود، مصرف ملاتونین حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب می تواند به بدن اجازه دهد تا استراحت کند و به شروع چرخه خواب و بیداری برای افراد کمک کند تا آن را کامل کنند. شب سزاوار استراحت هستند
منابع
بوتین، جی، کناوی، دی جی، و جوکرز، آر. (2023). ملاتونین: حقایق، برون یابی و آزمایشات بالینی. مولکولهای زیستی, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Tuft، C.، Matar، E.، Menczel Schrire، Z.، Grunstein، RR، Yee، BJ، و Hoyos، CM (2023). بینش فعلی در مورد خطرات استفاده از ملاتونین به عنوان درمانی برای اختلالات خواب در بزرگسالان مسن. Clin Interv Aging, 18، 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
آیا انتخاب بالش مناسب می تواند به بسیاری از افراد مبتلا به گردن درد کمک کند تا خواب کامل شبانه داشته باشند و علائم مشابه درد را کاهش دهند؟
اثرات گردن درد
هر چند وقت یکبار بعد از قوز کردن برای مدت طولانی احساس سفتی در گردن و شانه های خود می کنید؟ آیا هنگام چرخاندن گردن از این طرف به طرف دیگر درد دارد؟ یا از سردردهای مداوم یا میگرن رنج می برید که باعث می شود به سختی به خواب بروید؟ به عنوان دومین بیماری شایع اسکلتی- عضلانی، گردن درد یک بیماری چند عاملی است که از طریق عوامل خطر مختلف ایجاد می شود که می تواند بر فرد تأثیر بگذارد. (کاظمینسب و همکاران، 2022) عضلات متعدد اطراف گردن به طور مداوم بیش از حد کشیده و سفت می شوند که به دلیل عوامل محیطی باعث ایجاد درد و ناراحتی در اندام فوقانی می شود. برخی از عوامل محیطی می توانند از وضعیت نامناسب تا آسیب هایی که می توانند بر گردن تأثیر بگذارند، متغیر باشند. هنگامی که بسیاری از افراد گردن درد مرتبط با عوامل محیطی را تجربه می کنند، می تواند باعث درد و ناراحتی شخصی قابل توجه، ناتوانی، کاهش کیفیت زندگی، و برای بزرگسالان، از دست دادن زمان کار شود. (بن عید و همکاران، 2019) در عین حال، هنگامی که افراد دچار گردن درد می شوند، می توانند عادات خوابیدن را مختل کنند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که بیماران ما را از اثرات گردن درد و اینکه چگونه می تواند عادات خواب آنها را مختل کند، آگاه می کنند. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که تکنیک‌های مختلفی را برای کاهش گردن درد و یافتن راه‌هایی برای طولانی‌تر خواب ماندن در نظر بگیرند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.
چگونه گردن درد خواب را مختل می کند
اکنون، بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه گردن درد با خواب مرتبط است. عوامل استرس زای محیطی مانند استرس مزمن ناشی از محل کار یا بلایای طبیعی می توانند باعث ایجاد عضلات گردن در فرد شوند و می توانند اختلالات خواب را افزایش دهند. (یابه و همکاران، 2022هنگامی که استرس های محیطی بر بدن تأثیر می گذارد، سیستم اسکلتی عضلانی در نواحی مختلف بدن سفت و منقبض می شود. در گردن، ماهیچه هایی که گردن رحم را احاطه کرده اند، می توانند منقبض شوند و نقاط ماشه ای در بافت عضلانی ایجاد کنند و باعث درد و ناراحتی ارجاعی شوند. هنگامی که گردن درد باعث مشکلات خواب مخرب می شود، می تواند از طریق هموستاز فیزیولوژیکی و بازیابی، نقش محافظتی چند منظوره خواب را مختل کند. (ون لوورن و همکاران، 2021در عین حال، برخی از علائم مشابه درد که می تواند با گردن درد همراه با خواب مخرب افزایش یابد عبارتند از:چین و همکاران، 2021)
غم و اندوه
درد
کمبود
مشکل در حرکت
با این حال، راه هایی برای کاهش اثرات گردن درد و داشتن یک خواب کامل شبانه وجود دارد که از اتاق خواب شروع می شود.
توانبخشی کمردرد و گردن-فیلم
انتخاب بالش مناسب برای گردن درد
اکنون، وقتی نوبت به یک خواب کامل شبانه می رسد، پیدا کردن تشک مناسب برای خوابیدن بسیار مهم است. همچنین احساس شادابی کنید با این حال، به همان اندازه که خوابیدن در تشک مناسب هنگام مواجهه با گردن درد مهم است، پیدا کردن بالش مناسب می تواند برای گردن معجزه کند و به افراد کمک کند خواب کافی داشته باشند. وقتی نوبت به یافتن بالش مناسب می‌رسد، فرد باید بالشی با ارتفاع مناسب پیدا کند که بتواند حمایت کافی از سر و گردن را برای کاهش استرس ستون فقرات گردن و شل کردن عضلات اطراف گردن و شانه فراهم کند. (لی و همکاران ، 2021این به این دلیل است که وقتی صحبت از خواب باکیفیت به میان می‌آید، بسیاری از افراد موقعیت‌های خواب، بالش‌ها و تشک‌هایی را برای راحتی ترجیح می‌دهند. بسیاری از بالش ها دارای مواد مختلفی هستند که می توانند به راحتی و کاهش گردن درد کمک کنند. برخی از انواع بالش عبارتند از:
کف حافظه
بالش های پلی پر شده
بالش پایین
شیرابه
سبک ترکیبی
یافتن بالش مناسب برای گردن درد به فرد این امکان را می‌دهد تا در حالی که بالش را در حالت جانبی قرار می‌دهد، گردن خود را کاملاً حمایت کند تا خستگی گردن را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.سون و همکاران، 2020). با انجام این کار، در نهایت بسیاری از مردم می توانند یک شب خوب بخوابید و با احساس بهتری از خواب بیدار شوید. با انتخاب یک بالش مناسب، بسیاری از افراد شروع به توجه بیشتر به بدن خود می کنند و تغییرات کوچکی در برنامه روزانه خود ایجاد می کنند و در عین حال به خوابی که شایسته آن هستند می رسند.
منابع
بن عید، اچ، یایچ، س.، تریگی، م.، بن همیدا، م.، بن جماع، م.، عمار، ع.، جدی، ج.، کرای، ر.، فکی، ح.، مجدوب، Y.، Kassis، M.، & Damak، J. (2019). شیوع، عوامل خطر و پیامدهای درد گردن، شانه و کمردرد در کودکان دوره متوسطه. J Res Health Sci, 19(1)، e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
لی، JX، یانگ، PF، یانگ، AL، گونگ، YF، شانگ، پی، و یوان، XC (2021). ملاحظات ارگونومیک در تعیین کننده ها و ارزیابی ارتفاع بالش. مراقبت های بهداشتی (بازل), 9(10). doi.org/10.3390/healthcare9101333
Son, J., Jung, S., Song, H., Kim, J., Bang, S., & Bahn, S. (2020). نظرسنجی از کره ای ها در مورد عادات خواب و علائم خواب مربوط به راحتی و حمایت بالش. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 17(1). doi.org/10.3390/ijerph17010302
ون لوورن، ای.، بیلتریس، تی.، مونکه، دبلیو.، کاگنی، بی.، ایکمنز، ک.، مایرس، او.، مالفلت، ا.، دی باتس، ال.، نیس، جی.، گوبرت، دی .، Danneels، L.، Moens، M.، & Meeus، M. (2021). ارتباط بین خواب و درد مزمن ستون فقرات: مروری سیستماتیک از دهه گذشته. جی کلین مد, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Yabe, Y., Hagiwara, Y., Sekiguchi, T., Sugawara, Y., Tsuchiya, M., Yoshida, S., & Tsuji, I. (2022). اختلال خواب با گردن درد مرتبط است: یک مطالعه طولی 3 ساله پس از زلزله بزرگ ژاپن شرقی. BMC اختلال اسکلتی عضلانی, 23(1)، 459. doi.org/10.1186/s12891-022-05410-w
آیا افراد می توانند با تشخیص اختلالات خواب، یک استراحت کامل شبانه دریافت کنند تا فقط عملکرد مناسب ماهیچه ها را داشته باشند و سلامت خود را بهبود بخشند؟
چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟
از آنجایی که بسیاری از افراد در حالت حرکت دائمی هستند و سعی می کنند وظایف خود را به پایان برسانند، به شدت احساس خستگی می کنند و وسوسه می شوند که یک چرت سریع روی تخت خود داشته باشند. با این حال، یک چرت کوتاه گاهی اوقات طولانی تر می شود و بنابراین بر برنامه خواب فرد تأثیر می گذارد. در عین حال، زمانی که بدن آماده خواب است، گاهی اوقات ذهن کاملاً بیدار می شود و باعث می شود افراد در طول روز بیشتر خسته شوند. این نوع از اختلالات خواب نه تنها می تواند بر فرد تأثیر بگذارد بلکه بدن را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. در مقاله امروز، به بررسی عواملی که باعث اختلالات خواب می‌شوند، نحوه تأثیر خواب نامناسب بر عضلات بدن و نحوه استفاده از روش‌های مختلف برای کاهش اختلالات خواب خواهیم بود. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه اختلالات خواب مختلف می تواند بر فرد و بدن تأثیر بگذارد. در حین پرسیدن سؤالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که آنها را در نظر بگیرند مختلف تکنیک هایی برای کاهش اختلالات خواب که می تواند بر سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر بگذارد. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.
هر چند وقت یک بار احساس درد و درد عمومی در اندام های فوقانی و تحتانی خود می کنید که باعث تنبلی شما می شود؟ آیا سردردهای مداومی را تجربه می کنید که بلند شدن از رختخواب را دشوار می کند؟ یا اینکه صبح ها در گردن، شانه و پشت خود احساس سفتی می کنید که در طول روز از بین می رود؟ وقتی صحبت از همبستگی بین آنچه باعث اختلال خواب در بدن می شود به میان می آید، بسته به موقعیت می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. فرض کنید فردی با یک موقعیت استرس زا دست و پنجه نرم می کند که باعث می شود نتواند یک شب خوب استراحت کند. که به عنوان یک اختلال خواب شناخته می شود. طبق تعریف، اختلالات خواب عللی هستند که می توانند جنبه های اساسی بهداشت خواب فرد را تحت تأثیر قرار دهند. (کورمیر، 1990) قابل درک است که همه سعی می کنند بهداشت خواب را رعایت کنند. با این حال، زمانی که عوامل محیطی باعث می‌شوند پروفایل‌های خطر همپوشانی به اختلال خواب تبدیل شوند، می‌توانند بر بدن تأثیر بگذارند. اینها می توانند از اختلالات شناختی گرفته تا شرایط اسکلتی عضلانی و شرایط مزمن متغیر باشند.
چگونه خواب نامناسب بر عضلات و بدن تأثیر می گذارد؟
هنگام طبقه بندی اختلالات خواب که می تواند باعث خواب نامناسب در بدن شود، چهار دسته اصلی می تواند موضوع باشد. آنها عبارتند از:
این چهار دسته می تواند باعث شود بسیاری از افراد عادت های خواب نامناسبی داشته باشند که می تواند بر بدن و ماهیچه های آنها تأثیر بگذارد. علائمی مانند خستگی با کیفیت پایین خواب مرتبط است و می تواند شدت درد عضلانی را افزایش دهد. در عین حال، بسیاری از افرادی که با خستگی سر و کار دارند، می‌توانند شدت درد عضلانی مرتبط با بیماری‌های همراه را تجربه کنند که باعث می‌شود فرد احساس بدبختی کند. (بوگرو و همکاران، 2022) عوامل محیطی مؤثر بر سیستم اسکلتی عضلانی می تواند با اختلالات متابولیک مرتبط باشد و در نتیجه بر خواب تأثیر بگذارد. علاوه بر این، خواب نامناسب و اختلالات با اختلالات متابولیکی که می تواند خطر چاقی، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین را افزایش دهد و باعث شود بسیاری از افراد عادات خواب نامناسب داشته باشند و به نوبه خود بر سیستم اسکلتی عضلانی آنها تأثیر بگذارد، تداخل داشته است. (وی و همکاران، 2022برخی از اثرات خواب نامناسب که می تواند بر عضلات تأثیر بگذارد عبارتند از:
ضعف عضلانی
بی ثباتی
درد عضلانی
ناراحتی
با این حال، زمانی که افراد شروع به تصمیم گیری برای بهبود برنامه خواب خود و کاهش اختلالات خواب می کنند، بسیاری از مردم شروع به جستجوی راه هایی برای استراحت کامل شبانه می کنند.
فیلم مراقبت کایروپراکتیک درد مزمن
راه هایی برای کاهش اختلالات خواب
بسیاری از مردم هنگام تلاش برای بهبود کیفیت خواب و در عین حال کاهش اختلالات، شروع به یافتن راه هایی برای ترکیب عادات خواب مناسب می کنند. از آنجایی که هدف نهایی خواب کمک به افراد برای حفظ و بهبود سلامت جسمی و روانی است، بسیاری از افراد می توانند با رعایت بهداشت و اصلاح خواب مناسب به بهبود خواب طولانی مدت دست یابند. (بارانوال و همکاران، 2023برخی از راه هایی که بسیاری از افراد می توانند اختلالات خواب را کاهش دهند به شرح زیر است:
ورزش
خوابیدن روی تشک مناسب
یک روال قبل از خواب ایجاد کنید
محدود کردن زمان صفحه نمایش الکترونیکی
خوردن و نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب را کاهش دهید
گنجاندن این تغییرات کوچک به فرد اجازه می‌دهد تا عادات خواب مناسبی داشته باشد و بر روی بدن و عملکرد اسکلتی عضلانی تأثیر بگذارد.
پیدا کردن تشک مناسب
همه می دانند که یافتن بهترین تشک برای یک استراحت خوب شبانه مهم است. همچنین یافتن تشک مناسب برای خواب ماندن و کاهش شرایط اسکلتی عضلانی برای افراد مهم است. هنگامی که نوبت به یافتن تشک مناسب می رسد، مهم است که اطمینان حاصل شود که سفتی تشک نقش بزرگی در بهبود کیفیت خواب افراد و کاهش درد و ناتوانی در افرادی که با اختلالات خواب مرتبط با شرایط اسکلتی عضلانی سر و کار دارند، ایفا می کند. (کاجیاری و همکاران، 2021) این به فرد امکان می دهد اختلالات خواب کمی داشته باشد و به او کمک می کند تا 8 ساعت کامل بخوابد.
کاهش زمان نمایش
راه بعدی برای کاهش اختلالات خواب، کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش برای جلوگیری از تأثیر آن بر عادات خواب است. از آنجایی که بسیاری از مردم از نظر فناوری پیشرفته تر هستند، سخت است که در شب اسکرول نزنیم. وقتی بسیاری از افراد در رختخواب با تلفن همراه خود هستند، می تواند منجر به تاخیر در شروع خواب شود و باعث ایجاد مشکلاتی مانند خستگی روز شود. (براتچ و همکاران، 2023) بهترین راه برای کاهش خستگی و مشکلات خواب شبانه این است که 30 دقیقه زمان بگذارید تا به صورت دیجیتالی قطع شود و وسایل الکترونیکی را دور از تخت قرار دهید تا اطمینان حاصل شود که 8 ساعت خواب رعایت شده است. این به نوبه خود به مغز این امکان را می دهد که هر چیزی را که دیجیتال یا رسانه های اجتماعی است خاموش کرده و از آن جدا شود. وقتی نوبت به ترکیب عادات خواب مناسب می‌رسد، ایجاد تغییرات کوچک در برنامه روزانه افراد می‌تواند در درازمدت مفید باشد زیرا نه تنها بدن می‌تواند آرام شود، بلکه ماهیچه‌ها نیز می‌توانند آرام شوند.
منابع
Baranwal، N.، Yu، PK، و Siegel، NS (2023). فیزیولوژی خواب، پاتوفیزیولوژی و بهداشت خواب. Prog Cardiovasc Dis, 77، 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
Boggero، IA، Pickerill، HM، & King، CD (2022). خستگی در بزرگسالان مبتلا به آرترالژی مزمن/میالژی در ناحیه گیجگاهی فکی: ارتباط با کیفیت خواب ضعیف، افسردگی، شدت درد و تداخل درد در آینده. J دهان درد صورت سردرد, 36(2)، 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch، LA، Lund، L.، Andersen، MM، Jennum، PJ، Folker، AP، & Andersen، S. (2023). استفاده از رسانه های دیجیتال و خواب در اواخر نوجوانی و بزرگسالی جوان: یک بررسی سیستماتیک Sleep Med Rev, 68، 101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). برای جلوگیری از کمردرد و بهبود کیفیت خواب چه نوع تشکی باید انتخاب شود؟ بررسی ادبیات. J Orthop Traumatol, 22(1)، 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier، RE (1990). اختلالات خواب. در HK Walker، WD Hall، و JW Hurst (ویرایش‌ها)، روش های بالینی: تاریخچه، معاینات فیزیکی و آزمایشگاهی (ویرایش سوم). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022). اختلال خواب و اختلال متابولیک: نقش آدیپوکین ها. مجله بین المللی علوم مولکولی, 23(3)، 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
