اختلالات خواب و عملکرد عضلانی: آنچه باید بدانید

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | کایروپراکتیک, درد مزمن, بهداشت خواب, درمان ها, رفلکس احشایی

آیا افراد می توانند با تشخیص اختلالات خواب، یک استراحت کامل شبانه دریافت کنند تا فقط عملکرد مناسب ماهیچه ها را داشته باشند و سلامت خود را بهبود بخشند؟

چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟

از آنجایی که بسیاری از افراد در حالت حرکت دائمی هستند و سعی می کنند وظایف خود را به پایان برسانند، به شدت احساس خستگی می کنند و وسوسه می شوند که یک چرت سریع روی تخت خود داشته باشند. با این حال، یک چرت کوتاه گاهی اوقات طولانی تر می شود و بنابراین بر برنامه خواب فرد تأثیر می گذارد. در عین حال، زمانی که بدن آماده خواب است، گاهی اوقات ذهن کاملاً بیدار می شود و باعث می شود افراد در طول روز بیشتر خسته شوند. این نوع از اختلالات خواب نه تنها می تواند بر فرد تأثیر بگذارد بلکه بدن را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. در مقاله امروز، به بررسی عواملی که باعث اختلالات خواب می‌شوند، نحوه تأثیر خواب نامناسب بر عضلات بدن و نحوه استفاده از روش‌های مختلف برای کاهش اختلالات خواب خواهیم بود. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که چگونه اختلالات خواب مختلف می تواند بر فرد و بدن تأثیر بگذارد. در حین پرسیدن سؤالات آگاهانه از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط، به بیماران توصیه می کنیم که آنها را در نظر بگیرند مختلف تکنیک هایی برای کاهش اختلالات خواب که می تواند بر سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر بگذارد. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در بر می گیرد. رفع مسئولیت.

هر چند وقت یک بار احساس درد و درد عمومی در اندام های فوقانی و تحتانی خود می کنید که باعث تنبلی شما می شود؟ آیا سردردهای مداومی را تجربه می کنید که بلند شدن از رختخواب را دشوار می کند؟ یا اینکه صبح ها در گردن، شانه و پشت خود احساس سفتی می کنید که در طول روز از بین می رود؟ وقتی صحبت از همبستگی بین آنچه باعث اختلال خواب در بدن می شود به میان می آید، بسته به موقعیت می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. فرض کنید فردی با یک موقعیت استرس زا دست و پنجه نرم می کند که باعث می شود نتواند یک شب خوب استراحت کند. که به عنوان یک اختلال خواب شناخته می شود. طبق تعریف، اختلالات خواب عللی هستند که می توانند جنبه های اساسی بهداشت خواب فرد را تحت تأثیر قرار دهند. (کورمیر، 1990) قابل درک است که همه سعی می کنند بهداشت خواب را رعایت کنند. با این حال، زمانی که عوامل محیطی باعث می‌شوند پروفایل‌های خطر همپوشانی به اختلال خواب تبدیل شوند، می‌توانند بر بدن تأثیر بگذارند. اینها می توانند از اختلالات شناختی گرفته تا شرایط اسکلتی عضلانی و شرایط مزمن متغیر باشند.

چگونه خواب نامناسب بر عضلات و بدن تأثیر می گذارد؟

هنگام طبقه بندی اختلالات خواب که می تواند باعث خواب نامناسب در بدن شود، چهار دسته اصلی می تواند موضوع باشد. آنها عبارتند از:

• اختلالاتی که باعث شروع و حفظ خواب می شود
• اختلالات خواب بیش از حد
• اختلالات برنامه خواب و بیداری
• اختلالات مختلف با خواب مرتبط است (وایتزمن، 1981)

این چهار دسته می تواند باعث شود بسیاری از افراد عادت های خواب نامناسبی داشته باشند که می تواند بر بدن و ماهیچه های آنها تأثیر بگذارد. علائمی مانند خستگی با کیفیت پایین خواب مرتبط است و می تواند شدت درد عضلانی را افزایش دهد. در عین حال، بسیاری از افرادی که با خستگی سر و کار دارند، می‌توانند شدت درد عضلانی مرتبط با بیماری‌های همراه را تجربه کنند که باعث می‌شود فرد احساس بدبختی کند. (بوگرو و همکاران، 2022) عوامل محیطی مؤثر بر سیستم اسکلتی عضلانی می تواند با اختلالات متابولیک مرتبط باشد و در نتیجه بر خواب تأثیر بگذارد. علاوه بر این، خواب نامناسب و اختلالات با اختلالات متابولیکی که می تواند خطر چاقی، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین را افزایش دهد و باعث شود بسیاری از افراد عادات خواب نامناسب داشته باشند و به نوبه خود بر سیستم اسکلتی عضلانی آنها تأثیر بگذارد، تداخل داشته است. (وی و همکاران، 2022برخی از اثرات خواب نامناسب که می تواند بر عضلات تأثیر بگذارد عبارتند از:

• ضعف عضلانی
• بی ثباتی
• درد عضلانی
• ناراحتی

با این حال، زمانی که افراد شروع به تصمیم گیری برای بهبود برنامه خواب خود و کاهش اختلالات خواب می کنند، بسیاری از مردم شروع به جستجوی راه هایی برای استراحت کامل شبانه می کنند.

فیلم مراقبت کایروپراکتیک درد مزمن

راه هایی برای کاهش اختلالات خواب

بسیاری از مردم هنگام تلاش برای بهبود کیفیت خواب و در عین حال کاهش اختلالات، شروع به یافتن راه هایی برای ترکیب عادات خواب مناسب می کنند. از آنجایی که هدف نهایی خواب کمک به افراد برای حفظ و بهبود سلامت جسمی و روانی است، بسیاری از افراد می توانند با رعایت بهداشت و اصلاح خواب مناسب به بهبود خواب طولانی مدت دست یابند. (بارانوال و همکاران، 2023برخی از راه هایی که بسیاری از افراد می توانند اختلالات خواب را کاهش دهند به شرح زیر است:

• ورزش
• خوابیدن روی تشک مناسب
• یک روال قبل از خواب ایجاد کنید
• محدود کردن زمان صفحه نمایش الکترونیکی
• خوردن و نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب را کاهش دهید

گنجاندن این تغییرات کوچک به فرد اجازه می‌دهد تا عادات خواب مناسبی داشته باشد و بر روی بدن و عملکرد اسکلتی عضلانی تأثیر بگذارد.

پیدا کردن تشک مناسب

همه می دانند که یافتن بهترین تشک برای یک استراحت خوب شبانه مهم است. همچنین یافتن تشک مناسب برای خواب ماندن و کاهش شرایط اسکلتی عضلانی برای افراد مهم است. هنگامی که نوبت به یافتن تشک مناسب می رسد، مهم است که اطمینان حاصل شود که سفتی تشک نقش بزرگی در بهبود کیفیت خواب افراد و کاهش درد و ناتوانی در افرادی که با اختلالات خواب مرتبط با شرایط اسکلتی عضلانی سر و کار دارند، ایفا می کند. (کاجیاری و همکاران، 2021) این به فرد امکان می دهد اختلالات خواب کمی داشته باشد و به او کمک می کند تا 8 ساعت کامل بخوابد.

کاهش زمان نمایش

راه بعدی برای کاهش اختلالات خواب، کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش برای جلوگیری از تأثیر آن بر عادات خواب است. از آنجایی که بسیاری از مردم از نظر فناوری پیشرفته تر هستند، سخت است که در شب اسکرول نزنیم. وقتی بسیاری از افراد در رختخواب با تلفن همراه خود هستند، می تواند منجر به تاخیر در شروع خواب شود و باعث ایجاد مشکلاتی مانند خستگی روز شود. (براتچ و همکاران، 2023) بهترین راه برای کاهش خستگی و مشکلات خواب شبانه این است که 30 دقیقه زمان بگذارید تا به صورت دیجیتالی قطع شود و وسایل الکترونیکی را دور از تخت قرار دهید تا اطمینان حاصل شود که 8 ساعت خواب رعایت شده است. این به نوبه خود به مغز این امکان را می دهد که هر چیزی را که دیجیتال یا رسانه های اجتماعی است خاموش کرده و از آن جدا شود. وقتی نوبت به ترکیب عادات خواب مناسب می‌رسد، ایجاد تغییرات کوچک در برنامه روزانه افراد می‌تواند در درازمدت مفید باشد زیرا نه تنها بدن می‌تواند آرام شود، بلکه ماهیچه‌ها نیز می‌توانند آرام شوند.

منابع

Baranwal، N.، Yu، PK، و Siegel، NS (2023). فیزیولوژی خواب، پاتوفیزیولوژی و بهداشت خواب. Prog Cardiovasc Dis, 77، 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005

Boggero، IA، Pickerill، HM، & King، CD (2022). خستگی در بزرگسالان مبتلا به آرترالژی مزمن/میالژی در ناحیه گیجگاهی فکی: ارتباط با کیفیت خواب ضعیف، افسردگی، شدت درد و تداخل درد در آینده. J دهان درد صورت سردرد, 36(2)، 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944

Brautsch، LA، Lund، L.، Andersen، MM، Jennum، PJ، Folker، AP، & Andersen، S. (2023). استفاده از رسانه های دیجیتال و خواب در اواخر نوجوانی و بزرگسالی جوان: یک بررسی سیستماتیک Sleep Med Rev, 68، 101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742

Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). برای جلوگیری از کمردرد و بهبود کیفیت خواب چه نوع تشکی باید انتخاب شود؟ بررسی ادبیات. J Orthop Traumatol, 22(1)، 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5

Cormier، RE (1990). اختلالات خواب. در HK Walker، WD Hall، و JW Hurst (ویرایش‌ها)، روش های بالینی: تاریخچه، معاینات فیزیکی و آزمایشگاهی (ویرایش سوم). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242

Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022). اختلال خواب و اختلال متابولیک: نقش آدیپوکین ها. مجله بین المللی علوم مولکولی, 23(3)، 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706

ویتزمن، ED (1981). خواب و اختلالات آن Annu Rev Neurosci, 4، 381-417. doi.org/10.1146/annurev.ne.04.030181.002121

رفع مسئولیت