سندروم پای بیقرار را به پایین بکشید و خواب خود را بهبود ببخشید
آیا افراد می توانند راه های درمانی برای کاهش سندرم پای بی قرار و بهبود کیفیت خواب خود در تخت خود بیابند؟
سندرم پای بی قرار چیست؟
آیا احساس درد عمومی یا پا درد می کنید که باعث بی قراری شما می شود؟ آیا در طول روز احساس خستگی می‌کنید که باعث می‌شود به خواب بروید؟ یا در پاهای خود احساس ناراحتی می کنید که افتادن و به خواب رفتن را دشوار می کند؟ بسیاری از مردم در سرتاسر جهان این مشکلات را تجربه کرده اند که به عنوان سندرم پای بیقرار شناخته می شود. همچنین به عنوان بیماری ویلیس-اکبوم شناخته می شود، سندرم پای بی قرار اغلب با یک میل ناخوشایند برای حرکت دادن پاها در هنگام استراحت شبانه مشخص می شود و می تواند با احساسات ناخوشایندی همراه باشد که باعث بی قراری غیر قابل مقاومت می شود. (گوسارد و همکاران، 2021) سندرم پای بیقرار (RLS) بسته به شدت مشکلی که روی پاهای فرد تأثیر می گذارد نیز می تواند اولیه یا ثانویه باشد. از آنجایی که پاها به فرد این امکان را می دهند که از طریق راه رفتن، دویدن و پریدن متحرک باشد، ماهیچه ها و تاندون های مختلف تشکیل دهنده پاها می توانند به RLS تسلیم شوند. از آنجایی که این یک اختلال حرکتی مزمن است، برای بسیاری از افراد رایج است. این با احساسات غیرطبیعی و غیر دردناکی همراه است که در هنگام استراحت فعال هستند و در هنگام حرکت تسکین می یابند. (منصور و همکاران، 2025) ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که به بیماران ما از تأثیر سندرم پای بیقرار بر پاهای آنها اطلاع می دهند. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم راه‌هایی را برای کاهش سندرم پای بیقرار و بازگرداندن کیفیت خواب خود در نظر بگیرند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.
علل
آنچه باعث ایجاد RLS در افراد می شود اغلب می تواند با عوامل محیطی مرتبط باشد. علاوه بر این، از آنجایی که RLS می‌تواند اولیه یا ثانویه باشد، پروفیل‌های ریسک همپوشانی نیز یک عامل هستند. عوامل محیطی مانند استرس و اضطراب می توانند باعث از بین رفتن سیستم عصبی مرکزی شوند و باعث ایجاد احساسات و بدتر شدن آن شوند. هنگامی که RLS اولیه است، سیستم عصبی مرکزی می تواند با دریافت نکردن دوپامین کافی، که یک انتقال دهنده عصبی است که حرکت بدن را تنظیم می کند، باعث ایجاد RLS در پاها شود. هنگامی که دوپامین کافی در بدن وجود نداشته باشد، علائم RLS می تواند بدتر شود. هنگامی که RLS ثانویه است، ممکن است به دلیل کمبود آهن باشد که نواحی مغز سطوح پایینی از آهن دارند که به سد خونی مغزی منتقل می‌شوند و به سلول‌های عصبی وارد نمی‌شوند. (Vlasie و همکاران، 2022) هنگامی که فرد سعی در استراحت شبانه خوبی دارد، این می تواند علائم متعددی ایجاد کند و روی پاها تأثیر بگذارد.
نشانه ها
برخی از علائم مرتبط با RLS می تواند بر ریتم شبانه روزی تأثیر بگذارد، که می تواند باعث حساس شدن و تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی شود و منجر به اختلالات حسی و دوره های بیداری مکرر شود. (تانگ و همکاران، 2023) علائم دیگر عبارتند از:
- خزیدن / احساس خارش
- خستگی
- تغییرات خلق و خوی
- دشواری تمرکز
- اختلالات خواب
نوروپاتی محیطی و مراقبت های کایروپراکتیک-فیلم
راه های کاهش سندرم پای بیقرار
هنگامی که نوبت به کاهش سندرم پای بیقرار می شود، بسیاری از افراد می توانند راه هایی برای به حداقل رساندن بیماری های همراه با RLS پیدا کنند. بسیاری از افراد می توانند با آن بخوابند تشک و بالش مناسب که می تواند به آنها کمک کند شبی آرام داشته باشند. برخی دیگر ممکن است ورزش یا مدیتیشن را برای کاهش استرس روزمره که بر آنها تأثیر می گذارد، امتحان کنند. این تغییرات کوچک می تواند به بسیاری از افراد کمک کند تا عادات خواب سالمی را ایجاد کنند که کیفیت خواب را بهبود می بخشد و یک روال خواب مناسب را در بر می گیرد. (Taximaimaiti و همکاران، 2021)
ویتامین ها و مکمل ها
ترکیب مکمل‌های آهن برای کاهش اثرات سندرم پای بیقرار با پر کردن سلول‌های عصبی و سلول‌های سیستم عصبی مرکزی. (الستروت و همکاران، 2020همراه با منیزیم، این می تواند به کاهش شدت علائم RLS و حتی بهبود کیفیت خواب کمک کند. (جدیدی و همکاران، 2022) قبل از خرید از پزشک بپرسید کدام مکمل آهن بدن کم است.
ماساژ
گنجاندن ماساژ به عنوان بخشی از یک روال برای کاهش سندرم پای بی قرار می تواند برای بدن مفید باشد. ماساژدرمانگران می توانند بر روی عضلات اندام تحتانی کار کنند تا ضمن تقویت سیستم ایمنی، بافت های نرم را دستکاری کنند. ماساژهایی مانند رفلکسولوژی، سوئدی و بافت عمیق می توانند به کاهش استرس و اضطراب، رفع خستگی پاها، بهبود گردش خون و کاهش اختلالات خواب کمک کنند. (قنبری و همکاران، 2022)
نتیجه
ترکیب این تکنیک ها و درمان های مختلف برای کاهش سندرم پای بی قرار می تواند بدن را بهبود بخشد و کیفیت خواب را افزایش دهد. ایجاد تغییرات کوچک در این عوامل استرس زای روزمره می تواند احتمال بازگشت سندرم پای بی قرار را کاهش دهد.
منابع
الستروت، بی.، خان، ال.، اولسون، اس.، راگوناتان، وی.، دی لوگری، تی، و شاتزل، جی جی (2020). نقش پر شدن آهن در کم خونی فقر آهن بزرگسالان و سایر بیماری ها یورو جی هماتول, 104(3)، 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345
قنبری، ع.، شهربابکی، پ.م.، دهقان، م.، مردان پرور، ح.، آبادی، EKD، امامی، ع.، و ساریخانی خرمی، ا. (2022). مقایسه اثر رفلکسولوژی و ماساژ سوئدی بر سندرم پای بی قرار و کیفیت خواب بیماران تحت همودیالیز: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. Int J Ther Massage Bodywork, 15(2)، 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705
Gossard، TR، Trotti، LM، Videnovic، A.، و سنت لوئیس، EK (2021). سندرم پای بی قرار: تشخیص و درمان معاصر. درمان های نوروپاتی, 18(1)، 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4
جدیدی، ع.، رضایی آشتیانی، ع.، خانمحمدی هزاوه، ع.، و آقاپور، س.م (2022). اثرات درمانی منیزیم و ویتامین B6 در کاهش علائم سندرم پای بیقرار: یک کارآزمایی بالینی تصادفی کنترل شده. BMC Complement Med Ther, 23(1)، 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
منصور، آ.، کاستیو، روابط عمومی، روچا کابررو، اف.، و بوخاری، SRA (2025). سندرم پای بی قرار. در StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613628
Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y., & Wang, Z. (2023). ریتم شبانه روزی در سندرم پای بیقرار جلو نورول, 14، 1105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463
Taximaimaiti، R.، Luo، X.، & Wang، XP (2021). درمان های دارویی و غیردارویی اختلالات خواب در بیماری پارکینسون. Curr Neuropharmacol, 19(12)، 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706
Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B., & Cristea, MB (2022). سندرم پاهای بی قرار: مروری بر پاتوفیزیولوژی، بیماری های همراه و رویکردهای درمانی (مروری). Exp The Med, 23(2)، 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108
