گردن را به مدت طولانی در یک موقعیت نگه دارید
افراد زیادی خواهند بود نگاه کردن به بالا در آتش بازی آخر هفته چهارم ژوئیه. یک کلمه احتیاط هنگام نگه داشتن گردن در یک وضعیت برای مدت طولانی می تواند باعث ناراحتی و/یا درد گردن شود. ناراحتی و درد گردن می تواند باعث اختلال قابل توجه در فعالیت های روزمره شود. گردن ناحیه ای است که دائما در حال حرکت است. نگه داشتن آن در یک موقعیت برای مدت طولانی می تواند باعث آسیب / آسیب و ناهماهنگی ستون فقرات شود. اگرچه گردن درد اغلب در عرض چند روز خود به خود برطرف می شود. با این حال، می تواند منجر به سردرد یا ناتوانی در تمرکز شود که بر کیفیت زندگی فرد تأثیر می گذارد. در اینجا چند علت بالقوه و راه حل برای کاهش ناراحتی و درد گردن آورده شده است.
نگه داشتن گردن در یک موقعیت برای مدت طولانی می تواند باعث شود
- مشکلات مکانیکی و عدم تعادل در قسمت فوقانی ستون فقرات که به عنوان ستون فقرات گردنی شناخته می شود
- تنش عضلانی
- فشار عضلانی
- عدم انطباق ستون فقرات
- وضعيت بد
- مشکلات خواب
- آسیب یا ضربه به گردن در اثر نیرو و وزن
- ناهماهنگی مزمن گردن
اگر علائم به طور ناگهانی ظاهر شد، شدید بود، یا منجر به مشکلات عصبی مانند درد شدید تیراندازی، سوزن سوزن شدن، بی حسی یا از دست دادن ناگهانی قدرت بازو شد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
رفتار
هنگامی که گردن کشیده شده یا از تراز خارج می شود، یکپارچگی گردش عصبی را مختل می کند. انحراف ستون فقرات ماهیت ظریفی دارد و تشخیص آن بدون معاینه حرفه ای دشوار است. یک کایروپراکتیک آموزش دیده است تا هر گونه مشکل اساسی را تشخیص دهد تا کل ستون فقرات را به حالت مطلوب بازنشانی/تراز کند.. آنها موضوع/موضوعات مربوط به نیازهای فرد را ارزیابی، راهنمایی و درمان خواهند کرد. هنگامی که اعصاب بدون مهار کار می کنند، متخصص کایروپراکتیک می تواند تمرینات گردن، کشش و موارد دیگر را برای تقویت و جلوگیری از مشکلات گردن توصیه کند. هنگامی که تراز ستون فقرات بازیابی شود، بدن با پتانسیل کامل شروع به کار می کند.
ترکیب بدن سالم
آماده سازی غذا برای موفقیت
برای افرادی که می خواهند کمتر غذا بخورند و عادات غذایی خود را تغییر دهند، رویکرد را تغییر دهید.
تهیه غذا یک عادت سالم است که بسیاری با آن موفق بوده اند زیرا به دستیابی به نتایج پایدار در کاهش وزن کمک می کند. هر برنامه غذایی برای همه متفاوت است.
- اول اینکه افراد اهداف سلامتی متفاوتی دارند.
- دوم، هرکسی رویکرد متفاوتی در انتخاب رژیم غذایی خود دارد. به عنوان مثال، ممکن است فردی بخواهد از رژیم کم کربوهیدرات استفاده کند و رژیم کتوژنیک را دنبال کند. در مقایسه، برخی از افراد به راحتی می‌توانند یک هفته قبل برنامه‌ریزی کنند و ظروف پلاستیکی برچسب‌دار را منجمد کنند.
صرف نظر از اهداف، رژیم غذایی یا ترجیحات تناسب اندام، یک برنامه غذایی قابل اجرا توصیه می شود. هدف نهایی این است که از برنامه ریزی وعده غذایی سالم بعدی جلوگیری کنید و به یک وعده غذایی ناسالم متوسل شوید. دوری از انتخاب های غذایی ناسالم و دستیابی به یک ترکیب بدن سالم، در اینجا یک نکته در دنیای واقعی برای ایجاد و پایبندی به یک برنامه غذایی سالم آورده شده است.
یخچال و انباری مجهز داشته باشید
رعایت یک برنامه غذایی با یخچال و انباری که به خوبی انبار شده باشد آسان تر است. برای اطمینان از فراوانی، هر زمان که به فروشگاه می روید، فهرستی از مواد غذایی ضروری را نگه دارید. این لیست از منگنه ها شامل:
- تخم مرغ
- مورد علاقه پروتئين
- دانه های کامل
- ماست
- روغنهای سالم
- گیاهان و ادویه جات ترشی جات
- کره
- سبزیجات
- لوبیا
آماده بودن این مواد به این معنی است که یک وعده غذایی سالم را می توان به سرعت در زمان کوتاهی آماده کرد.
واقع بین باشید و برای روزهای دیوانه جا باز کنید
شما مجبور نیستید یک برنامه غذایی هفت روزه در هفته داشته باشید. مهم است که روال را تغییر دهید، بنابراین کسالت ایجاد نمی شود. قبل از برنامه ریزی و تهیه چندین وعده غذایی، تقویم را دوباره بررسی کنید. به خودت اجازه سستی بده این می تواند یک یا دو ناهار یا شام در یک هفته باشد فقط در صورتی که چیزی پیش بیاید. اگر پخت و پز دسته ای، حتی روزهایی را برای باقیمانده غذا برای این انعطاف بیشتر برنامه ریزی کنید.
منابع
BMJ. 2017 پیشرفت در تشخیص و مدیریت گردن درد. موجود در: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/
Mayo Clin Proc. 2015. اپیدمیولوژی، تشخیص و درمان گردن درد. موجود در: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/
Open Orthop J. 2016. شرح کیفی درد مزمن گردن پیامدهایی برای ارزیابی و طبقه بندی نتیجه دارد. موجود در: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/
Phys Ther. 2018. رویکردی مبتنی بر مکانیسم برای مدیریت درد توسط فیزیوتراپیست. موجود در: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/
