برای افرادی که از پیاده روی برای ورزش و سلامتی لذت می برند، آیا دانستن زمان تعویض کفش های پیاده روی می تواند به محافظت از پاها و جلوگیری از آسیب های اسکلتی عضلانی کمک کند؟
تعویض کفش پیاده روی
برای اطمینان از سلامت اسکلتی عضلانی و جلوگیری از صدمات، بهترین کفش های پیاده روی باید تعویض شوند. پوشیدن کفش های فرسوده در حین ایستادن طولانی مدت، راه رفتن از راه دور یا دویدن و تمرینات ورزشی با ضربه زیاد می تواند سفتی، درد و درد کمر را تشدید کند. کفش‌های پیاده‌روی راحت، پشتیبانی قابل‌توجهی و بالشتک عالی را ارائه می‌کنند و برای کاهش ناراحتی و جلوگیری از آسیب کار می‌کنند. با این حال، آنها با هر مرحله بالشتک و ساپورت را از بین می برند. هنگامی که یک فرد 500 مایل راه می رود یا می دود، بیشتر کفش های ورزشی برای جایگزینی آماده هستند و باید برای اهداف غیر ورزشی بازیافت یا ذخیره شوند.
500 مایل
بیشتر کفش های ورزشی برای دوام 350 تا 500 مایل ساخته می شوند. (Cook, SD, Kester, MA, and Brunet, ME 1985) پاهای واکرها به اندازه دونده ها به پاهایشان ضربه نمی زند، اما بعید است که افراد از 500 مایل گذشته احساس حمایت و بالش کنند. وزن نیز یک عامل است. هرچه وزن یک فرد بیشتر باشد، کفش‌هایش سریعتر فرسوده می‌شود.
توصیه می شود افرادی که روزانه 30 دقیقه یا به طور متوسط XNUMX تا XNUMX ساعت در هفته پیاده روی می کنند هر XNUMX ماه یکبار کفش های خود را تعویض کنند.
افرادی که روزانه 60 دقیقه یا هفت ساعت در هفته پیاده روی می کنند هر سه ماه یکبار کفش های خود را تعویض می کنند.
کفش های پیاده روی را هر سه تا شش ماه یا هر 500 مایل تعویض کنید.
پوشیدن کفش
هنگامی که کفش های ورزشی به هم چسبانده می شوند، با خشک شدن چسب شروع به پوشیدن از کارخانه تا فروشگاه ها می کنند. حفره های هوا در بالشتک به آرامی شروع به از بین رفتن می کنند. کفش‌های پیاده‌روی اغلب زمانی به فروش می‌رسند که مدل‌های قدیمی آن متوقف می‌شوند و ممکن است بیش از یک سال از عمر آنها گذشته باشد. برای داشتن طولانی ترین عمر، مدل فعلی را بخرید و از کارکنان بپرسید که چه مدت در قفسه بوده اند.
مراقبت از کفش
کفش ها با پیروی از چند دستورالعمل می توانند عمر طولانی تری داشته باشند:
از کفش های پیاده روی فقط برای ورزش پیاده روی استفاده کنید
توصیه می شود برای استفاده روزانه از آنها استفاده نکنید.
از آنها فقط برای پیاده روی استفاده کنید.
پوشیدن آنها در تمام روز آنها را در معرض رطوبت و باکتری های پا قرار می دهد و سریعتر از بین می رود.
کفش‌ها بین موارد استفاده از هوا خارج شوند
کفش های پیاده روی را در جایی که در معرض هوا هستند نگهداری کنید تا در فاصله زمانی بین استفاده کاملا خشک شوند.
نگه داشتن آنها در کیف بدنسازی به آنها اجازه نفس کشیدن نمی دهد.
کفش ها را بشویید و با هوا خشک کنید
هنگام شستن کفش های پیاده روی، از صابون ملایم و آب سرد استفاده کنید تا از خراب شدن چسب جلوگیری کنید.
به جای قرار دادن آنها در خشک کن، همیشه هوا را خشک کنید.
از گرما خودداری کنید، زیرا این امر به تجزیه سریعتر چسب کمک می کند.
کفی ها را تعویض کنید
افرادی که کفی های سفارشی را ترجیح می دهند باید هر بار که کفش ها تعویض می شوند، آن ها را تعویض کنند.
با این حال، تعویض کفی، جایگزینی برای تعویض کفش نیست.
کفی های بالشتک پشتیبانی یکسانی ندارند.
یک کفی جدید کفش پیاده روی خراب را تعمیر نمی کند.
چرخش کفش های پیاده روی
کفش های پیاده روی جایگزین هر یک تا دو ماه یکبار. وقتی جفت مسن‌تر شروع به شکستن می‌کند، پاها تفاوت را حس می‌کنند. برای افرادی که یک یا چند بار در روز پیاده روی می کنند، کفش های متناوب به هر جفت اجازه می دهد تا بین استفاده ها کاملا خشک شود. داشتن دو جفت کفش پیاده روی به طور متناوب، شما را از تعویض مکرر آنها باز می دارد.
نشانه های آن زمان است
بسیاری منتظر می‌مانند تا کفش‌هایشان کهنه و با سوراخ‌ها و بند‌های پاره شده به نظر برسد، قبل از اینکه کفش‌هایشان را تعویض کنند. در اینجا چند دستورالعمل برای زمان تعویض کفش پیاده روی آورده شده است:
آج فرسوده
بسیاری از کفش‌های پیاده‌روی امروزی از طریق زیره تغییر رنگ می‌دهند تا به فرد هشدار دهند.
اگر رنگ سبز به صورتی یا ترکیب دیگری تبدیل شد، زمان تعویض کفش فرا رسیده است.
Overpronation یا Supination
این می تواند منجر به ساییدگی پاشنه کفش در یک طرف بیشتر از طرف دیگر شود.
این می تواند بر راه رفتن شما تأثیر بگذارد و تعویض کفش پیاده روی شما را مهم می کند.
چین و چروک در کنار یا پایین کف پا
خرابی ساپورت و بالشتک می تواند باعث این امر شود.
حمایت ضعیف از مچ پا
این معمولاً به دلیل شکسته شدن قسمت بالایی در اطراف مچ پا است.
الگوهای پوشیدن
كجا و نحوه پوشيدن كف و پاشنه كفش راه رفتن مي تواند به متخصص پا و كفش بگويد كه فرد بايد كدام كفش را بپوشد. توصیه می شود کفش های دست دوم را به فروشگاه کفش ببرید. آنها می توانند نشان دهنده پروناسیون، راه رفتن خنثی یا خوابیدن باشند.
خطرات
خطرات پوشیدن کفش های پیاده روی کهنه عبارتند از:
فقدان بالشتک و پشتیبانی می تواند منجر به پا، درد زانو یا ساق پا
افرادی که متوجه درد و درد جدید می شوند ممکن است نشان دهند که کفش ها نیاز به تعویض دارند.
بازیافت
نگه داشتن یک یا دو جفت کفش پیاده روی استفاده شده برای کارهای خانه عالی است. آنها همچنین می توانند بازیافت یا اهدا شوند. کفش های پیاده روی بازیافتی برای ساخت زمین بازی و سطوح مسیر استفاده می شود. به دنبال سطل کفش در یک مرکز بازیافت اجتماعی یا فروشگاه کفش ورزشی بگردید. کفش هایی که وضعیت مناسبی دارند را می توان به مراکز خیریه پوشاک اهدا کرد.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
در کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی جراحت، حوزه های عمل ما شامل سلامتی و تغذیه، درد مزمن، آسیب شخصی، مراقبت از تصادفات خودرو، آسیب های کار، آسیب کمر، کمردرد، گردن درد، سردردهای میگرنی، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، فتق دیسک پیچیده، فیبرومیالژیا، درد مزمن، آسیب‌های پیچیده، مدیریت استرس، درمان‌های پزشکی کاربردی، و پروتکل‌های مراقبتی در محدوده. ما بر روی آنچه برای دستیابی به اهداف بهبود و ایجاد بدنی بهبودیافته از طریق روش‌های تحقیق و برنامه‌های سلامت کلی برای شما مفید است، تمرکز می‌کنیم. در صورت نیاز به درمان دیگری، افراد به کلینیک یا پزشک مناسب برای آسیب، وضعیت و/یا بیماری آنها ارجاع داده می شوند.
آیا کفش‌های دویدن پایدار می‌توانند به اصلاح پرون شدن پا برای دوندگان، ورزشکاران و افراد فعال بدنی که تمایل به مشکلات پرونی پا دارند کمک کند؟
کفش دویدن پایداری
ثبات داشتن تعادل محکم و ثابت در پاها و مچ پا است. افرادی که دارای کف پای صاف یا پایی هستند که تمایل به پرون شدن یا چرخش به سمت داخل دارند، می توانند به طور جدی ثبات دویدن آنها را به خطر بیندازند و به طور بالقوه خطر آسیب دیدگی را افزایش دهند و دویدن را ناراحت کننده کنند. کفش‌های دویدن پایدار می‌توانند کمک کنند زیرا پاها و قوزک‌هایی که به سمت داخل می‌چرخند را تثبیت می‌کنند. آنها تراز مناسب، تکیه گاه قوس و بالشتک را با هم ترکیب می کنند و این کفش تخصصی به ثابت نگه داشتن پا و مچ پا کمک می کند و می تواند به حفظ یک راه رفتن مستقیم کمک کند.
تلفظ
پروناسیون زمانی اتفاق می‌افتد که پا و/یا مچ پا هنگام دویدن یا راه رفتن به سمت داخل می‌چرخد. این یک مشکل رایج است که معمولاً با فشار دادن انگشت شست پا و انگشت دوم از زمین ایجاد می شود. زمانی که پروناسیون یا بیش از حد پروناسیون اتفاق می‌افتد، قوس‌ها می‌توانند بیش از حد کشیده شوند و در نتیجه درد مچ پا یا ساق پا ایجاد شود. در نهایت، بیش از حد پروناسیون حتی می تواند باعث صاف شدن پاها شود. بسیاری از دوندگان متوجه می شوند که بی ثباتی پایی که به سمت داخل می چرخد، آنها را مستعد کشیدگی عضلات یا زمین خوردن می کند. با این حال، یک مطالعه نشان داد که پرانی شدن پا با افزایش خطر آسیب در دوندگان مبتدی که از کفش های غیر تخصصی استفاده می کنند، ارتباطی ندارد. (Nielsen RO و همکاران، 2014با این حال، مطالعه دیگری نشان داد که پرونیشن پا به بارگذاری مفاصل یا افزایش فشار روی مفاصل اندام تحتانی پس از دویدن طولانی مدت کمک می کند. (Mei Q. و همکاران، 2019) این استرس اضافی می تواند عاملی در ایجاد آرتروز باشد.
سوپینینگ
در مقابل پروناسیون، برخی از دوندگان مشکل سوپینیشن معکوس را تجربه می کنند. سوپیناسیون زمانی اتفاق می‌افتد که مچ پا یا پا از مرکز به سمت بیرون می‌چرخد، که می‌تواند باعث درد یا آسیب شود زیرا احتمال پیچ خوردن یا پیچ خوردگی مچ پا را افزایش می‌دهد.
امکانات
کفش‌های دویدن پایدار با ویژگی‌های مناسب می‌توانند به تثبیت پا و مچ پا برای دویدن ایمن‌تر و کارآمدتر کمک کنند. این می تواند تفاوت عمده ای در احساس افراد پس از دویدن ایجاد کند. به عنوان مثال، کسانی که مچ پا ضعیفی دارند باید به دنبال کفش های ساپورت مچ پا با کنترل حرکت، ساپورت قوس و کشش محکم باشند. کفش های تثبیت کننده تکیه گاه های ساختاری زیر را ارائه می دهند.
پشتیبانی قوس
احتمال چرخش پا به داخل با یک تکیه گاه قوس محکم و بالا کمتر است.
بالشتک میانی
مانند تکیه گاه قوس، بالشتک زدن کل قسمت میانی پا به ثابت نگه داشتن آن کمک می کند.
به عنوان مثال، در کفش‌های پیاده‌روی برای کف پای صاف، بالشتک‌های حمایتی اضافی در قسمت میانی پا به جلوگیری از ریزش بیشتر قوس کمک می‌کند.
کفش‌های دویدن پایدار ممکن است نشان دهند که میله‌ها، ریل‌ها یا پایه‌های میانی برای کمک به حفظ تعادل و کاهش پروناسیون وجود دارد.
کاپ و پاشنه شمار
یک فنجان پاشنه عمیق در زیر پاشنه قرار می گیرد و پا را به درستی تراز می کند و مچ پا.
پاشنه‌خوان‌ها درج‌های پلاستیکی سختی هستند که پشت یک کفش دویدن را تقویت می‌کنند، حمایت کلی را افزایش می‌دهند و پا را در جای خود نگه می‌دارند.
پایگاه گسترده تر
یک پلت فرم گسترده تر در زیر پا کلید دیگری برای جلوگیری از چرخش بیش از حد به داخل پا است.
این یکی از ویژگی های مشترک کفش های پیاده روی برای سالمندان است که ثبات را برای مشکلات تعادل فراهم می کند.
کفش مناسب را انتخاب کنید
انتخاب بهترین کفش برای مسائل پرونیشن نباید پیچیده باشد. در بسیاری از فروشگاه های ورزشی، مشتریان با ارزیابی نحوه راه رفتن، شکل پا و سبک دویدن در فروشگاه شروع می کنند. پروناتورها باید به دنبال کفشی باشند که حداقل برخی از ویژگی های ذکر شده را داشته باشد، مانند ساپورت قوس، بالشتک، فنجان پاشنه، پیشخوان یا پایه پهن. برای پاهای باریک یا پهن، به دنبال کفش هایی باشید که مخصوص این مسائل ساخته شده اند. در هر کفش دویدن، راحتی اولویت شماره یک است. پاها باید محکم و بدون نیشگون گرفتن تکیه شوند، و کفش های پنجه باید فضای زیادی برای تکان دادن داشته باشند و بتوانند بدون دردسر به بالا ببندند.
مزایا
کفش های دویدن پایدار نیز ممکن است عملکرد را بهبود بخشد. یک کفش پایدار با بالشتک مناسب و مناسب می‌تواند راحتی دویدن را افزایش داده و تمرینات را لذت‌بخش‌تر کند. هنگام دویدن بدون درد، احتمال ادامه دویدن طولانی مدت در افراد بیشتر است. یک کفش پایدار که از پرون شدن بیش از حد جلوگیری می کند، می تواند فرم را بهبود بخشد و به دویدن سریعتر و کارآمدتر اجازه دهد. مطالعه‌ای در مجله ارتوپدی و فیزیوتراپی ورزشی پتانسیل کفش‌های کنترل حرکت را بررسی کرد که تا حدودی پایدارتر از کفش‌های پایدار در مورد آسیب‌های دویدن هستند. نویسندگان به این نتیجه رسیدند که این کفش‌ها ممکن است خطر آسیب‌های ناشی از پروناسیون را کاهش دهد. (ویلمز TM و همکاران، 2021) مطالعه دیگری کفش های پایداری را با کفش های خنثی و کنترل حرکت در دوندگان زن با درجات مختلف پرانی شدن پا مقایسه کرد. کسانی که با کفش های پایداری می دویدند کمترین روز تمرین را از دست دادند، این نشان دهنده این است که آسیب های کمتری را تجربه کردند، اما کسانی که کفش های پایداری می پوشیدند نسبت به کسانی که کفش های خنثی می پوشیدند درد بیشتری در حین دویدن داشتند. (رایان ام بی و همکاران، 2011)
نتیجه
کفش‌های دویدن پایدار ممکن است راه‌حلی برای درد و آسیب‌های دویدن باشد. تنها راه برای فهمیدن این است که خودتان آنها را امتحان کنید. به دنبال کفشی با قوس محکم، بالشتک زیاد در قسمت میانی، ساپورت پاشنه و کفی پهن باشید. در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، ما بر روی آنچه برای شما مفید است تمرکز می کنیم و تلاش می کنیم تا از طریق روش های تحقیق و برنامه های سلامت کامل، تناسب اندام و بدن را بهتر کنیم. این برنامه‌ها از توانایی بدن برای دستیابی به اهداف بهبود استفاده می‌کنند و ورزشکاران می‌توانند از طریق تناسب اندام و تغذیه مناسب، خود را به برتری برسانند. ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های شخصی استفاده می کنند، از جمله اصول طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و اصول پزشکی ورزشی.
پرونیشن صحیح پا
منابع
Nielsen, RO, Buist, I., Parner, ET, Nohr, EA, Sørensen, H., Lind, M., & Rasmussen, S. (2014). پرونیشن پا با افزایش خطر آسیب در دوندگان مبتدی که کفش خنثی می پوشند مرتبط نیست: یک مطالعه کوهورت آینده نگر 1 ساله. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، 48 (6)، 440-447. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092202
Mei, Q., Gu, Y., Xiang, L., Baker, JS, & Fernandez, J. (2019). پرونیشن پا به تغییر بارگذاری اندام تحتانی پس از دویدن در مسافت های طولانی کمک می کند. مرزها در فیزیولوژی، 10، 573. doi.org/10.3389/fphys.2019.00573
ویلمز، TM، لی، سی.، گوتگبر، ای.، تیزن، دی.، و مالیسوکس، ال. (2021). کفش‌های کنترل حرکت خطر آسیب‌شناسی‌های مرتبط با پروناسیون را در دوندگان تفریحی کاهش می‌دهند: تحلیل ثانویه یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی، 51 (3)، 135-143. doi.org/10.2519/jospt.2021.9710
رایان، ام بی، والیانت، GA، مک دونالد، کی، و تاونتون، جی (2011). تأثیر سه سطح مختلف پایداری کفش بر پیامدهای درد در زنان دونده: یک کارآزمایی کنترل تصادفی. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، 45(9)، 715-721. doi.org/10.1136/bjsm.2009.069849
هنگام ورزش، چه حرفه ای و چه تفریحی، کفش مناسب بسیار توصیه می شود. آیا پوشیدن کفش ترشی می تواند به افزایش عملکرد مطلوب و جلوگیری از صدمات کمک کند؟
کفش Pickleball
Pickleball بسیار محبوب شده است زیرا افراد در هر سن و توانایی می توانند آن را بازی کنند. اگرچه این یک ورزش نسبتا جدید است، اما در سال 1965 ظهور کرد.پیکلبال ایالات متحده آمریکا، 2021) اکنون یکی از ورزش‌هایی است که سریع‌ترین رشد را دارد، با بیش از 8 میلیون بازیکن در سراسر کشور. (براندون، 2023) این بازی را می توان با اکثر کفش های طراحی شده برای ورزش، مانند کفش های دویدن یا کراس فیت انجام داد. کفش هایی به طور خاص برای توپ ترشی وجود دارد که کشش را بهبود می بخشد، ثبات و بالش را افزایش می دهد و جذب ضربه را افزایش می دهد. برای کسانی که در درازمدت وارد این بازی می‌شوند، سرمایه‌گذاری روی کفش‌های با کیفیت بالا سرمایه‌گذاری ارزشمندی است که می‌تواند به لذت طولانی‌مدت و پیشگیری از آسیب کمک کند.
خواسته های پیکلبال
مانند تنیس یا تنیس روی میز، پیکل بال شامل حرکات پویا و سریع است، از جمله گام های جانبی، چرخش و تغییر جهت سریع. بدن باید به جلو، عقب، و پهلو به پهلو در سراسر زمین حرکت کند و بچرخد. هنگام تعقیب توپ، برای کنترل ضربات، تولید قدرت، کاهش خطر آسیب و تغییر جهت با حفظ تعادل، پاها، بدن و کفش ها باید با هم کار کنند تا همه اینها ممکن شود. یک مورد به این بستگی دارد که بازی در کجا انجام می شود، چه زمین صاف یا یک سطح سخت تر. پوشیدن کفش‌های کتانی یا کفش‌های تنیس برای بازی در زمین مسطح توصیه می‌شود، زیرا بالشتک‌های حمایتی و جذب ضربه را فراهم می‌کنند. برای سطوح سخت‌تر مانند زمین‌های بتنی یا چوب سخت، کفش‌های تخصصی مانند آنهایی که برای ترشی توپ طراحی شده‌اند توصیه می‌شود.
مزایا
برخی از مزایای سرمایه گذاری در کفش ترشی بال عبارتند از.
کشش بهینه
کشش در پیل بال بسیار مهم است. کشش بهینه می تواند به بازیکنان کمک کند تا حرکات سریع انجام دهند، ثبات را حفظ کنند و از لغزش و سقوط جلوگیری کنند. هنگامی که به دنبال کفش مناسب هستید، مواد مخصوص کشش مانند لاستیک، نایلون و چرم را در نظر بگیرید. افراد به احتمال زیاد کفش‌های ترشی بال لاستیکی پیدا می‌کنند زیرا ارزان‌تر هستند و معمولاً در سایر کفش‌های مخصوص ورزش در فضای باز مانند فوتبال استفاده می‌شوند. نایلون گران‌تر است، اما کشش بهتری نسبت به لاستیک دارد و اغلب در کفش‌های کتانی با تکنولوژی بالا استفاده می‌شود، زیرا جذب ضربه قابل توجهی و دوام طولانی‌مدت را فراهم می‌کند. چرم گران ترین ماده است اما بهترین چسبندگی را دارد. به دلیل ظاهر و حس طبیعی آن، در کفش های کتانی نیز محبوبیت بیشتری پیدا می کند.
ثبات و پشتیبانی
حرکت از یک طرف به سمت دیگر به شکل جانبی مستلزم آن است که بازیکنان در بالای تعادل خود باشند و در هنگام زدن ضربات استواری خود را حفظ کنند. کفش‌های Pickleball برای حمایت از ثبات طراحی شده‌اند و می‌توانند به کاهش آسیب‌هایی مانند رگ به رگ شدن کمک کنند.
بالشتک جذب ضربه
کفش‌های Pickleball مشابه کفش‌های مخصوص دویدن طراحی شده‌اند، با راحتی بالشتک‌دار و زیره میانی که جذب ضربه را ارائه می‌دهد و ضربه‌های احساس شده در مفاصل از جمله زانو، کمر و پا را کاهش می‌دهد. افراد می‌توانند کفش‌های ترشی بال را پیدا کنند که از فن‌آوری‌های ورزشی مختلف، مانند درج‌های ژل یا فوم پاسخ‌دهنده، استفاده می‌کنند، که می‌تواند به بالش و کاهش ضربه روی مفاصل کمک کند. هنگامی که بالشتک شود، بدن می تواند تعادل بیشتری را حفظ کند، عادات حرکتی مثبت را ترویج دهد، از خستگی عضلانی و درد مفاصل جلوگیری کند، به کاهش استرس کلی کمک کند و به افراد اجازه دهد بدون تجربه درد، سخت تر بازی کنند. مزایای طولانی مدت منجر به بدن قوی تر و انعطاف پذیرتر می شود.
تناسب مناسب و ملاحظات
مطمئن شوید که والیبال کفش ها به خوبی جا می شوند و پشتیبانی کافی را ارائه می دهند. پاهای خود را با استفاده از خط کش یا نوار اندازه گیری اندازه گیری کنید و اندازه ها را هنگام خرید در دسترس داشته باشید. پیشنهادات عبارتند از:
به دنبال کفش هایی باشید که به خوبی مناسب باشند، اما اجازه ندهند پاها در حین بازی زیاد حرکت کنند.
به تکیه گاه قوس توجه کنید.
افرادی که قوس های بلند دارند باید به دنبال کفش هایی با بند های قابل تنظیم یا مواد حمایت کننده بیشتری باشند که در زیره آن تعبیه شده است.
با استفاده از یک رویکرد یکپارچه برای درمان و پیشگیری از آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن، بهبود انعطاف‌پذیری، تحرک، و چابکی و کمک به افراد برای بازگشت به فعالیت‌های عادی، کلینیک کایروپراکتیک پزشکی آسیب‌دیدگی و پزشکی کاربردی با ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه تناسب اندام شخصی همکاری می‌کند. . هر مورد متفاوت است و نیاز به بررسی سابقه پزشکی فردی و معاینه فیزیکی برای تعیین برنامه تمرینی مناسب دارد. دکتر خیمنز با مربیان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا در صورت نیاز به آموزش های دیگر، مؤثرترین درمان ها را ارائه دهند.
کفش‌ها می‌توانند برای برخی افراد باعث کمردرد و مشکلاتی شوند. آیا درک ارتباط بین کفش و مشکلات کمر می تواند به افراد کمک کند کفش مناسبی برای حفظ سلامت کمر و تسکین درد پیدا کنند؟
کمر درد کفش
کمر قدرت فعالیت های بدنی را فراهم می کند. کمردرد بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد و می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. وضعیت بدنی ناسالم، راه رفتن، چرخش، چرخش، خم شدن و رسیدن به کمر می تواند به مشکلات کمر منجر شود که منجر به درد می شود. طبق CDC، 39٪ از بزرگسالان گزارش می دهند که با کمردرد زندگی می کنند.مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2019). کفش نامناسب نیز می تواند به کمردرد کمک کند. انتخاب دقیق کفش می تواند به تسکین درد و حفظ سلامت ستون فقرات کمک کند. افراد می توانند با انتخاب کفش هایی که تراز ستون فقرات را حفظ می کنند و از پاها در برابر ضربه های شدید محافظت می کنند، از درد کمتری لذت ببرند و علائم را مدیریت کنند.
درک اتصال کمر درد-کفش
کفش نامناسب می تواند دلیل کمردرد باشد. آنچه بر استخوان‌های پایین سیستم عصبی-عضلانی اسکلتی تأثیر می‌گذارد به سمت بالا تابش می‌کند و بر ستون فقرات و عضلات پشت تأثیر می‌گذارد. کفشی که استفاده می‌شود به سمت بالا حرکت می‌کند و بر راه رفتن، وضعیت بدن، تراز ستون فقرات و موارد دیگر تأثیر می‌گذارد. وقتی مشکلات کمر از پاها منشا می گیرد، اینها مسائل بیومکانیکی هستند. بیومکانیک به این معناست که استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌ها چگونه با هم کار می‌کنند و چگونه تغییرات نیروهای خارجی بر بدن تأثیر می‌گذارند.
جنبش
هنگامی که پاها با زمین برخورد می کنند، اولین اندام هایی هستند که ضربه را برای بقیه بدن جذب می کنند. افراد در صورت بروز مشکل یا تغییر در پای خود شروع به راه رفتن متفاوت خواهند کرد. پوشیدن کفش‌هایی با ساپورت نامناسب می‌تواند ساییدگی عضلات و مفاصل را افزایش داده و منجر به حرکت‌های ناهنجار و غیرطبیعی شود. به عنوان مثال، تفاوت بین ایستادن روی نوک پا در کفش های پاشنه بلند و حالت طبیعی کف پای صاف را در نظر بگیرید. کفش‌های با بالشتک خوب به جذب ضربه و کاهش درد کمک می‌کنند. فشارهای وارد بر هر یک از مفاصل تعادل را تغییر می دهد، که باعث ایجاد مشکلات بی ثباتی با فشار کمتر بر روی برخی و بیشتر بر روی برخی دیگر می شود. این باعث ایجاد عدم تعادل می شود که منجر به درد و شرایط مفصلی می شود.
حالت
حفظ وضعیت بدنی سالم یکی دیگر از عوامل پیشگیری یا کاهش کمردرد است. با کفش مناسب، بدن می تواند حالت سالم تری داشته باشد و انحنای مناسبی در سرتاسر ستون فقرات داشته باشد و به توزیع یکنواخت وزن کمک کند. این منجر به کاهش استرس بر روی رباط ها، ماهیچه ها و مفاصل می شود. (انتشارات سلامت هاروارد. 2014) توصیه می شود برای پی بردن به ریشه بیماری فرد به متخصص ارتوپد مراجعه کنید. برای برخی، فتق دیسک، سیاتیک، برخورد اتومبیل، افتادن، ارگونومی ناسالم، یا ترکیبی از آنها و همچنین سایر مشکلات زمینه ای ممکن است در ایجاد کمردرد نقش داشته باشد.
انواع کفش و تاثیر آنها بر پشت
چگونه کفش های مختلف بر وضعیت بدن تأثیر می گذارند و به طور بالقوه باعث ایجاد یا تسکین کمردرد می شوند.
پاشنه بلند
قطعا کفش های پاشنه بلند می توانند به کمردرد کمک کنند. آنها وضعیت بدن را تغییر می دهند و باعث ایجاد یک اثر دومینوی روی ستون فقرات می شوند. وزن بدن برای افزایش فشار روی توپ های پا جابجا می شود و تراز ستون فقرات تغییر می کند. کفش‌های پاشنه بلند همچنین بر نحوه حرکت مچ پا، زانو و باسن در هنگام راه رفتن، تعادل و نحوه عملکرد عضلات پشت تأثیر می‌گذارند که همگی می‌توانند کمردرد را بدتر کنند.
کفش های تخت
کفش های تخت ممکن است بهترین انتخاب برای سلامت ستون فقرات نباشند. در صورت عدم پشتیبانی از قوس، می توانند باعث شوند که پا به سمت داخل بچرخد که به آن پرونیشن می گویند. این می تواند به ناهماهنگی کمک کند، که می تواند زانوها، باسن و کمر را تحت فشار قرار دهد. با این حال، اگر پشتیبانی از قوس را ارائه دهند، می توانند انتخاب مناسبی باشند. هنگام پوشیدن کفش های تخت با تکیه گاه سالم، وزن به طور مساوی روی پاها و ستون فقرات توزیع می شود. این به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می کند، که می تواند به پیشگیری و/یا کاهش درد کمر کمک کند.
کفش های کتانی، تنیس، و کفش های ورزشی
کفش های کتانی، تنیس، و کفش ورزشی می تواند کمردرد را با بالش و حمایت کامل تسکین دهد. انتخاب مناسب شامل تعیین فعالیتی است که در آنها انجام خواهد شد. تنیس، دویدن، بسکتبال، پیکلبال، کفش های اسکیت و غیره وجود دارد. تحقیق کنید که چه ویژگی هایی برای ورزش یا فعالیت مورد نیاز است. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
جام پاشنه
بالشتک کفی
پایه عریض
ویژگی های دیگر برای رفع نیازهای فردی پا.
توصیه می‌شود کفش‌های ورزشی را هر 300 تا 500 مایل پیاده‌روی یا دویدن یا با هر گونه نشانه ناهمواری در هنگام قرار دادن روی سطح صاف تعویض کنید، زیرا فرسوده شدن کفه‌ها و مواد فرسوده می‌تواند خطر آسیب دیدگی و کمردرد را افزایش دهد. (آکادمی آمریکایی پزشکی ورزشی پا، 2024). اگر جفت خاصی پاها، باسن یا مچ پاها را در وضعیتی غیرطبیعی قرار دهند یا مانع حرکت منظم شوند، ممکن است زمان تعویض آنها فرا رسیده باشد.
انتخاب کفش مناسب
راه حل ایده آل برای انتخاب پوشیدن کفش، آنالیز راه رفتن و بررسی نحوه راه رفتن و دویدن است. متخصصان مختلف مراقبت های بهداشتی ممکن است این خدمات را برای جستجوی هر فرد برای کفش مناسب برای کمردرد ارائه دهند. در تجزیه و تحلیل راه رفتن، از افراد خواسته می شود تا بدوند و راه بروند، گاهی اوقات در مقابل دوربین، در حالی که یک متخصص تمایلات بدنی را یادداشت می کند، مانند زمانی که پا به زمین برخورد می کند و اینکه آیا به سمت داخل یا بیرون می غلتد. این اطلاعات در مورد وضعیت بدنی آسیب دیده، حرکت، سطح درد، میزان حمایت قوس مورد نیاز و نوع پوشیدن برای کمک به جلوگیری از کمردرد ارائه می دهد. هنگامی که تجزیه و تحلیل کامل شد، شما را راهنمایی می کند که به دنبال چه چیزی باشید، از جمله اینکه چه سطحی از قوس، ارتفاع پاشنه یا مواد برای شما بهترین است.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب در درمان‌های پیشرفته، پیشرفته و روش‌های توانبخشی عملکردی با تمرکز بر فیزیولوژی بالینی، سلامت کلی، تمرینات قدرتی عملی و حالت‌دهی کامل تخصص دارد. ما بر بازگرداندن عملکردهای طبیعی بدن پس از تروما و آسیب‌های بافت نرم تمرکز می‌کنیم. ما از پروتکل های تخصصی کایروپراکتیک، برنامه های سلامتی، تغذیه عملکردی و یکپارچه، تمرینات تناسب اندام چابکی و تحرک، و سیستم های توانبخشی برای تمام سنین استفاده می کنیم. برنامه های ما طبیعی هستند و به جای معرفی مواد شیمیایی مضر، جایگزینی هورمون بحث برانگیز، جراحی های ناخواسته یا داروهای اعتیادآور از توانایی بدن برای دستیابی به اهداف اندازه گیری شده خاص استفاده می کنند. ما با پزشکان، درمانگران و مربیان برتر شهر همکاری کرده‌ایم تا درمان‌هایی با کیفیت بالا ارائه دهیم که به بیمارانمان اجازه می‌دهد سالم‌ترین روش زندگی را حفظ کنند و یک زندگی کاربردی با انرژی بیشتر، نگرش مثبت، خواب بهتر و درد کمتر داشته باشند. .
برای افرادی که با فاشیای کف پا سروکار دارند، هر مرحله می تواند دردناک باشد. آیا اتخاذ یک رویکرد یکپارچه و استفاده از طب سوزنی می تواند به درمان این بیماری و تسریع تسکین علائم کمک کند؟
طب سوزنی فاشیای پلانتار
فاشیای پلانتار زمانی رخ می دهد که بافت حمایتی که در زیر پا قرار دارد، از پاشنه پا تا انتهای انگشتان پا، تحریک شده و دردناک می شود. مدیریت این اختلال می تواند دشوار باشد، اما گزینه های درمانی جایگزین وجود دارد. درمان فاشیای کف پا با طب سوزنی یکی از روش های بالقوه تسکین، کاهش درد و بازگرداندن فرد به فعالیت های منظم است. طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن های بسیار نازک در نقاطی از بدن برای بازیابی و متعادل کردن جریان طبیعی انرژی و بهبود سلامت کلی است. (دانشگاه جان هاپکینز 2024در طب سنتی چینی یا TCM، بدن شامل یک سری از نصف النهارها/کانال هاست که جریان انرژی یا چی/چی را تامین می کند.
حقایق
پلانتار فاشئیت یک اختلال شایع است که پا را درگیر می کند. این عارضه زمانی رخ می دهد که فاسیای کف پا که برای جذب نیروهایی که از طریق قوس پا عبور می کنند، طراحی شده است، بیش از حد بارگذاری می شود. وقتی کف پا دائماً تحت فشار زیادی قرار می گیرد، منجر به تحلیل رفتن رباط، درد و التهاب می شود. شایع ترین علامت درد پاشنه است، اولین چیزی که فرد در صبح یا بعد از یک روز کاری طولانی و فعالیت تجربه می کند. هرکسی ممکن است به فاشیای کف پا مبتلا شود، اما افرادی که بیشتر مستعد ابتلا به این عارضه هستند عبارتند از:
طب سوزنی و اثربخشی آن هنوز در حال مطالعه است، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد در درمان فاشیای کف پا مفید است.
یک بررسی بهبود درد قابل توجهی را در افرادی که برای این بیماری طب سوزنی داشتند در مقایسه با افرادی که درمان‌های استاندارد مانند کشش، ارتز و تقویت را دریافت کردند، نشان داد. (آناندان جرارد تیاگارجاه 2017) همین بررسی همچنین مزایایی را در هنگام مقایسه طب سوزنی با نسخه دارونما از درمان پیدا کرد که این یافته ها را بیشتر تقویت کرد.
بررسی پزشکی دیگری نشان داد که طب سوزنی به کاهش درد پاشنه پا و بهبود عملکرد روزانه کمک می‌کند که با داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی/NSAID مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن ترکیب شود. (ریچارد جیمز کلارک، ماریا تیگه 2012)
عوارض جانبی
در حالی که درمان فاشیای کف پا با طب سوزنی مفید است، مهم است که به خاطر داشته باشید که می تواند عوارض جانبی بالقوه ای داشته باشد که می تواند شامل موارد زیر باشد:
هنگام انجام طب سوزنی روی پا، احتمال یک عارضه جانبی جدی نسبتا کم است.
نقاط و احساسات طب سوزنی
روش های کار طب سوزنی هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما مانند سایر درمان های عصبی-عضلانی اسکلتی، این فرآیند خواص درمانی بدن را فعال می کند.
قرار دادن سوزن در نقاط بدن باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی می شود.
این منجر به آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز، نخاع و ماهیچه ها می شود که باعث بهبودی می شود.
همین مواد شیمیایی و واکنش ها نیز باعث کاهش احساس درد در بدن می شود. (تنگ چن و همکاران، 2020)
تعداد جلسات
تعداد جلساتی که طب سوزنی برای تسکین درد انجام می دهد، از فردی به فرد دیگر و موردی به مورد دیگر متفاوت است.
یک بررسی نشان داد که درمان هفتگی فاسیای کف پا با طب سوزنی باعث تسکین درد قابل توجهی پس از چهار تا هشت هفته شد. (آناندان جرارد تیاگارجاه 2017)
این با بررسی پزشکی دیگری مطابقت دارد که شامل مطالعه‌ای است که نشان می‌دهد سطح درد به‌طور قابل‌توجهی در افرادی که تحت درمان هفتگی قرار می‌گیرند، بهبود یافته است طب سوزنی جلسات به مدت چهار هفته (ریچارد جیمز کلارک، ماریا تیگه 2012)
به افراد توصیه می‌شود در مورد برنامه‌های درمانی شخصی‌شده با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنند و اگر دچار اختلال خونریزی هستند، از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنند یا باردار هستند.
Thiagarajah AG (2017). طب سوزنی چقدر برای کاهش درد ناشی از فاشیای کف پا موثر است؟ مجله پزشکی سنگاپور، 58 (2)، 92-97. doi.org/10.11622/smedj.2016143
کلارک، RJ، و Tighe، M. (2012). اثربخشی طب سوزنی برای درد پاشنه کف پا: یک بررسی سیستماتیک طب سوزنی در پزشکی: مجله انجمن طب سوزنی پزشکی بریتانیا، 30(4)، 298-306. doi.org/10.1136/acupmed-2012-010183
چان، MWC، وو، XY، وو، JCY، وانگ، SYS، و چانگ، VCH (2017). ایمنی طب سوزنی: مروری بر بررسی های سیستماتیک. گزارش های علمی، 7(1)، 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0
چن، تی، ژانگ، دبلیو دبلیو، چو، وایکس و وانگ، وای کیو (2020). طب سوزنی برای مدیریت درد: مکانیسم های مولکولی عمل. مجله آمریکایی طب چینی، 48 (4)، 793-811. doi.org/10.1142/S0192415X20500408
پاهای افراد هنگام راه رفتن یا دویدن گرم می شود. با این حال، سوزش پا می تواند نشانه ای از شرایط پزشکی مانند پای ورزشکار یا آسیب عصبی یا آسیب باشد. آیا آگاهی از این علائم می تواند به شناسایی راه حل هایی برای تسکین و التیام بیماری زمینه ای کمک کند؟
سوزش پا
واکرها و دوندگان اغلب گرما را در پاهای خود تجربه می کنند. این امر از افزایش گردش خون، ضربان قلب، پیاده روهای گرم یا داغ و پیاده روها طبیعی است. اما پاها ممکن است احساس گرما یا سوزش غیرطبیعی را تجربه کنند. معمولاً گرمای بیش از حد ناشی از جوراب و کفش و خستگی بعد از یک تمرین طولانی مدت است. اولین گام‌های خودمراقبتی شامل امتحان کردن کفش‌های جدید یا تخصصی و تنظیمات ورزشی است. اگر سوزش پا ادامه داشت یا علائم عفونت، گزگز، بی حسی یا درد وجود داشت، افراد باید به پزشک خود مراجعه کنند. (کلینیک مایو. 2018)
کفش
کفش ها و نحوه پوشیدن آنها ممکن است علت آن باشد.
ابتدا به جنس کفش نگاه کنید. آنها می توانند کفش ها و/یا کفی هایی باشند که هوا را به گردش در نمی آورند. آنها بدون گردش هوای مناسب در اطراف پاها می توانند گرم و عرق کنند.
هنگام انتخاب کفش دویدن، مواد مشبکی را در نظر بگیرید که جریان هوا را برای خنک نگه داشتن پاها فراهم می کند.
کفش‌هایی را در نظر بگیرید که اندازه مناسبی دارند، زیرا پاها هنگام دویدن یا راه رفتن متورم می‌شوند.
اگر کفش خیلی کوچک باشد، هوا نمی تواند به گردش درآید و اصطکاک بیشتری بین پا و کفش ایجاد می کند.
کفش‌های خیلی بزرگ نیز می‌توانند باعث ایجاد اصطکاک شوند زیرا پاها بیش از حد حرکت می‌کنند.
کفی ها نیز می توانند کمک کنند.
برخی از کفی ها می توانند پاها را داغ کنند، حتی اگر کفش ها قابل تنفس باشند.
کفی‌ها را با یک جفت کفش دیگر عوض کنید تا ببینید آیا آنها کمک می‌کنند یا نه، و اگر چنین است، به کفی‌های جدید نگاه کنید.
نکاتی برای جلوگیری از داغ شدن پا:
پمادهای موضعی
از یک کرم موضعی ضد تاول/چربی برای روانکاری و محافظت از پاها استفاده کنید.
این کار باعث کاهش اصطکاک و جلوگیری از تاول می شود.
توری به درستی
افراد ممکن است کفش را خیلی تنگ ببندند، گردش خون را محدود کنند یا اعصاب بالای پا را تحریک کنند.
افراد باید بتوانند یک انگشت خود را زیر گره بلغزند.
به یاد داشته باشید که پاها با شروع راه رفتن یا دویدن متورم می شوند
ممکن است افراد پس از گرم کردن نیاز به شل کردن توری های خود داشته باشند.
به افراد توصیه می‌شود تکنیک‌های بندکشی را بیاموزند تا اطمینان حاصل شود که روی نواحی حساس خیلی سفت نیستند.
انعطاف پذیری
خستگی ناشی از تمرینات طولانی یا روزهای طولانی ایستادن/حرکت می تواند منجر به سوزش پا شود.
ممکن است افراد به بالشتک اضافی در کفش نیاز داشته باشند.
به دنبال کفش های کار و ورزشی باشید که بالشتک بیشتری دارند.
آلرژی به کفش
افراد ممکن است واکنش آلرژیک یا حساسیت به پارچه، چسب، رنگ یا سایر مواد شیمیایی داشته باشند. (کلینیک کلیولند 2023) مواد شیمیایی مورد استفاده در تولید برای چرم در مقایسه با پارچه متفاوت است و بر اساس برند و سازنده متفاوت است.
آلرژی به مواد کفش نیز ممکن است منجر به سوزش، خارش و تورم شود.
توصیه می شود توجه داشته باشید که آیا علائم فقط با پوشیدن یک جفت کفش خاص رخ می دهد یا خیر.
توصیه ها این است که انواع و مارک های مختلف کفش را امتحان کنید.
جوراب
پارچه جوراب ممکن است باعث داغ شدن یا سوزش پا شود. اقداماتی که باید انجام دهید می تواند شامل موارد زیر باشد:
از پنبه اجتناب کنید
پنبه یک فیبر طبیعی است اما برای پیاده روی و دویدن توصیه نمی شود زیرا عرق را نگه می دارد که می تواند پاها را خیس نگه دارد.
توصیه می شود از جوراب های ساخته شده از کول مکس و سایر الیاف مصنوعی استفاده کنید که عرق را از بین می برد و آنها را خنک می کند.
پشم
جوراب های پشمی نیز می توانند باعث خارش و سوزش شوند.
جوراب های ورزشی ساخته شده از پشم بدون خارش را در نظر بگیرید.
تمرکز حواس
افراد ممکن است به سایر پارچه ها یا رنگ های موجود در جوراب حساس باشند.
توجه داشته باشید که کدام جوراب باعث ایجاد علائم داغ یا سوزش پا می شود.
افراد همچنین می توانند به محصولات لباسشویی حساس باشند و توصیه می شود مارک یا نوع دیگری را امتحان کنند.
شرایط پزشکی
علاوه بر کفش‌ها و جوراب‌ها، شرایط پزشکی نیز می‌تواند باعث ایجاد علائم شود.
پا ورزشكار
پای ورزشکار یک عفونت قارچی است.
افراد ممکن است در ناحیه آسیب دیده احساس سوزش کنند.
به طور معمول، خارش، قرمز، پوسته پوسته شدن یا ترک خوردگی است.
کفش ها را بچرخانید.
قارچ در مکان‌های مرطوب رشد می‌کند، بنابراین توصیه می‌شود کفش‌ها را بچرخانید تا بین تمرین‌ها خشک شوند.
بعد از راه رفتن یا دویدن پاها را بشویید و خشک کنید.
محلول ها، پودرها و داروهای خانگی و بدون نسخه را برای درمان پای ورزشکاران امتحان کنید.
نوروپاتی محیطی
افرادی که اغلب به غیر از زمانی که در حال ورزش بوده اند، سوزش پا را تجربه می کنند، ممکن است به دلیل آسیب عصبی به نام نوروپاتی محیطی باشد. (موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی. 2023) علائم نوروپاتی محیطی شامل سوزن سوزن شدن، بی حسی، غلغلک دادن، سوزن سوزن شدن و/یا احساس سوزش است.
معاینه
دیابت یکی از شایع ترین علل نوروپاتی محیطی است.
دیابت در هر سنی ممکن است بروز کند.
افراد باید یاد بگیرند که چگونه از پاهای خود محافظت کنند، زیرا ورزش برای دیابت توصیه می شود.
سایر شرایطی که می تواند نوروپاتی محیطی ایجاد کند عبارتند از:
کمبود ویتامین B-12
سوء مصرف الکل
اختلالات گردش خون
ایدز
مسمومیت با فلزات سنگین
ماساژ و حرکت
همچنین ماساژ پا باعث افزایش گردش خون می شود.
ورزش هایی مانند پیاده روی برای نوروپاتی محیطی توصیه می شود زیرا گردش خون را در پاها بهبود می بخشد.
افراد مبتلا به فاشیای کف پا ممکن است شعله ور شدن مداوم را تجربه کنند. آیا دانستن علل آن می تواند به یافتن تسکین درد کمک کند؟
شعله ور شدن فاشئیت کف پا
فاشئیت کف پا یکی از علل شایع درد پاشنه و پا است. فاسیای پلانتار نواری از بافت است که در امتداد کف پا کشیده شده و ملتهب می شود. عوامل خاصی می توانند باعث شعله ور شدن فاشیای کف پا شوند، از جمله:
افزایش سطح فعالیت بدنی.
عدم کشش منظم
پوشیدن کفش بدون تکیه گاه مناسب.
افزایش وزن
علل
شعله ور شدن فاشیای کف پا اغلب با فعالیت بدنی ایجاد می شود. (MedlinePlus. کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده. 2022) همچنین می تواند با شرایط زمینه ای مانند افزایش وزن بدن، آرتریت یا شکل پا ایجاد شود. (پزشکی جان هاپکینز 2023) علیرغم علت اصلی، فعالیت‌ها و تجربیاتی وجود دارد که می‌تواند به بیماری کمک کند و/یا بدتر کند.
روال جدید ورزش
فعالیت بدنی زیاد می تواند علائم فاشیای کف پا را تشدید کند.
کفش های پاشنه بلند، چکمه ها یا کفش هایی که پاشنه را بالای انگشتان پا بالا می برند.
کفش های فرسوده مانند کفش های ورزشی.
به درستی یا اصلاً کشش نمی دهید
گوساله های سفت می توانند فشار روی فاسیای کف پا را افزایش دهند.
کشش ساق پا، تاندون آشیل/پاشنه پا و پایین پاها برای کمک به درمان و پیشگیری از این عارضه بسیار توصیه می شود. (پزشکی جان هاپکینز 2023)
عدم کشش کامل یا پرش از حرکات کششی می تواند علائم را بدتر کند.
به افراد مبتلا به فاشیای کف پا توصیه می شود قبل و بعد از فعالیت بدنی، ورزش، قبل از خواب و بعد از بیدار شدن از خواب، کشش انجام دهند.
کار از طریق درد
افراد ممکن است سعی کنند فعالیت های بدنی خود را در طول شعله ور شدن ادامه دهند.
این کار توصیه نمی شود زیرا انجام این کار می تواند باعث درد بیشتر و بدتر شدن وضعیت شود.
هنگامی که درد ظاهر می شود، توصیه می شود:
تمام فعالیت هایی که به پا فشار می آورند را متوقف کنید
حداقل یک هفته از پاهای خود دور بمانید.
پاره شدن فاسیای پلانتار
فاسیای کف پا به ندرت به دلیل استرس مکرر که به عنوان پارگی فاسیای کف پا شناخته می شود، کاملاً پاره می شود.
اگر این اتفاق بیفتد، درد شدید ناگهانی ظاهر می شود و به افراد توصیه می شود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرند. (استفانی سی. پاسکو، تیموتی جی. مازولا. 2016)
با این حال، افراد می توانند نسبتاً سریع بهبود یابند و درد به سرعت کاهش می یابد.
به افرادی که پارگی دارند توصیه می شود از ارتز پا استفاده کنند زیرا ممکن است پا بیشتر صاف شده باشد.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
انواع کفش و تاثیر آنها بر پشت
