برای افرادی که شرایط درد مزمن را مدیریت می کنند، آیا استفاده از دستگاه شخصی TENS می تواند کمک کند؟
دستگاه TENS شخصی
تقریباً تمام ارائه دهندگان خدمات درمانی فیزیوتراپی، کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژ درمان TENS (تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست) را ارائه می دهند. افراد می توانند یک واحد TENS را برای استفاده در حین حرکت و مراقبت در منزل خریداری کنند. واحد شخصی TENS یک دستگاه کوچک با باتری است که از جریان های الکتریکی ولتاژ پایین استفاده می کند که از طریق الکترودهای قرار داده شده بر روی پوست برای کمک به تسکین درد ارسال می شود.
چگونه کار می کند
واحدهای TENS با تحریک رشته‌های عصبی در هنگام درد کار می‌کنند که می‌تواند به جلوگیری از رسیدن سیگنال‌های درد به مغز یا با تحریک آزادسازی اندورفین، مواد شیمیایی ضد درد طبیعی بدن، کمک کند.
شما با استفاده از
واحدهای TENS برای درمان شرایط مختلفی استفاده می شوند، از جمله:
آرتروز
گرفتگی عضلانی
گردن درد
درد پشت
درد لگن
زانو درد
استئوآرتریت
فیبرومیالژیا
التهاب تاندون
اماس کیسه های مفصلی
نوروپاتی مرتبط با دیابت
درد لگن ناشی از پریود یا اندومتریوز
امکانات
قابلیت حمل
واحدهای TENS کوچک، سبک و قابل حمل هستند و برای خانه یا در حال حرکت راحت هستند. می توان آن را در جیب نگه داشت یا به کمربند بست. (خدمات بهداشت ملی بریتانیا، 2025)
الکترود
این واحد به مجموعه ای از الکترودهایی که روی پوست قرار می گیرند وصل می شود تا بار الکتریکی را تحویل دهند.
تنظیمات قابل تنظیم
بسیاری از واحدهای TENS به کاربران این امکان را می دهند که شدت، فرکانس و مدت پالس های الکتریکی را تنظیم کنند.
مزایا
غیرتهاجمی
TENS درمانی یک روش غیر تهاجمی برای تسکین درد است.
فاقد دارو
می تواند بدون نیاز به دارو درد را تسکین دهد.
مناسب
واحدهای TENS کوچک، قابل حمل و نسبتا گسسته هستند.
هشدارها
قبل از استفاده از دستگاه TENS با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا از ایمنی آن برای شما و آسیب/وضعیت شما اطمینان حاصل شود. این درمان نباید برای افرادی که باردار هستند، صرع، حس ضعیف، مشکل قلبی، ضربان‌ساز یا ایمپلنت الکتریکی یا فلزی دیگری در بدن خود دارند، استفاده شود. (خدمات بهداشت ملی بریتانیا، 2025) الکترودها را نباید روی نواحی خاصی از بدن قرار داد، از جمله (Teoli D, Dua A, An J. 2025)
سر
چشم ها
دهان
جلوی گردن
سینه و قسمت بالایی پشت به طور همزمان
مناطق بی حس
پوست شکسته
تومورها
خطر کوچکی برای تحریک پوست وجود دارد، به خصوص اگر به پدهای چسب حساسیت داشته باشید.
اثربخشی
محققان هنوز در حال تعیین میزان مؤثر بودن واحدهای TENS برای تسکین و کاهش درد هستند. یک مطالعه نشان داد که TENS در تسکین درد بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا موثر است. (دیلی دی ال و همکاران، 2013مطالعه دیگری نشان داد که TENS ممکن است درد استخوان را در بیماران سرطانی بهبود بخشد، اما نتایج به دلیل تعداد محدودی از کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی شده قطعی نبود. (ونس سی جی و همکاران، 2014)
تحقیقات نشان می دهد که برخی از عوامل می توانند بر اثربخشی مداخله تأثیر بگذارند. تغییر شدت و فرکانس ممکن است به موثرتر آن کمک کند تا بدن نسبت به آن تحمل نکند. علاوه بر این، استفاده از الکترودها در مناطقی که هستند طب سوزنی نقاط ممکن است به کاهش درد کمک کنند. در حالی که مطالعه بیشتر مورد نیاز است، TENS یک گزینه تسکین درد بی خطر برای بسیاری از شرایط در نظر گرفته می شود، زیرا غیر تهاجمی است و نیازی به دارو ندارد. (ونس سی جی و همکاران، 2014)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
افرادی که علاقه مند به امتحان یک واحد TENS شخصی هستند باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند. آنها ممکن است بتوانند آنها را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهند، که می تواند به آنها نشان دهد که کدام نوع و چگونه از آن برای شرایط خاص خود استفاده کنند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
Dailey، DL، Rakel، BA، Vance، CGT، Liebano، RE، Amrit، AS، Bush، HM، Lee، KS، Lee، JE، و Sluka، KA (2013). تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست باعث کاهش درد، خستگی و پردردی می شود و در عین حال مهار مرکزی را در فیبرومیالژیا اولیه بازیابی می کند. درد، 154 (11)، 2554-2562. doi.org/10.1016/j.pain.2013.07.043
ونس، سی‌جی، دیلی، دی‌ال، راکل، کارشناسی و اسلوکا، کالیفرنیا (2014). استفاده از TENS برای کنترل درد: وضعیت شواهد مدیریت درد، 4 (3)، 197-209. doi.org/10.2217/pmt.14.13
آیا استفاده از یخ بهترین گزینه برای افرادی است که دچار آسیب فشار حاد کمر می شوند؟
درمان دما
درمان با دمای یخ که به عنوان سرما درمانی یا سرما درمانی نیز شناخته می شود، درمانی است که از دمای انجماد برای کاهش درد و تورم استفاده می کند. می توان آن را به روش های مختلفی اعمال کرد، از جمله:
بسته های یخ:
ماساژ یخ
اسپری های خنک کننده
گردابها
حمام های یخ
یخ معمولا برای آسیب های حاد توصیه می شود و یک راه معمول و ساده برای درمان درد و تورم است. افراد می توانند بسته های ژل قابل انجماد را بخرند یا با تکه های یخ در کیسه پلاستیکی یا حوله خودشان را بسازند. گرما درمانی بیشتر برای مشکلات مزمن شامل اسپاسم عضلانی استفاده می شود افزایش گردش خون.
چگونه یخ درد را تسکین می دهد و التهاب را کاهش می دهد
درمان دمای یخ توسط:
باریک شدن رگ‌های خونی باعث کاهش گردش خون در ناحیه آسیب دیده و بافت‌های نرم و کاهش تورم می‌شود.
کاهش جریان خون نیز به کنترل تورم بیش از حد کمک می کند.
یخ دارای اثر ضد درد کوتاه مدت بی حس کننده است. سردی انتهای عصبی را بی حس می کند و علائم درد را تسکین می دهد.
تسکین درد به عضلات اجازه می دهد تا آرام شوند.
کنترل گردش خون با کاهش جریان مواد شیمیایی تحریک‌کننده‌ای که می‌توانند محل آسیب را غرق کنند، به کنترل درد کمک می‌کند. این مواد شیمیایی یک پاسخ طبیعی و صحیح به التهاب هستند، اما یخ آنها را کنترل می کند تا به کنترل درد کمک کند.
بعد از آسیب دیدگی کمر
برای آسیب ناشی از کشیدگی کمر، یخ و داروهای ضد التهابی مانند NSAID ها اولین خط درمان در طول مرحله التهابی هستند که معمولاً 24 تا 72 ساعت طول می کشد. از آنجایی که گرما با افزایش گردش خون می تواند التهاب را افزایش دهد، به عنوان یک درمان اولیه توصیه نمی شود. پس از چند روز اول، اکثر پزشکان و متخصصان درد بسته به ترجیحات فرد، استفاده از یخ یا گرما را توصیه می کنند. در حالی که محققان به بررسی بهترین راه‌ها برای درمان آسیب‌های حاد ادامه می‌دهند، اکثر پزشکان هنوز یخ را به عنوان اولین خط دفاعی برای آسیب‌های کمر توصیه می‌کنند.
مروری بر مطالعات، 20 دسته درمانی مختلف را ارزیابی کرد تا در مورد ایمنی و اثربخشی آنها بیاموزد. (McIntosh G. & Hall H. 2011) درمان ها شامل داروهای ضد درد بدون نسخه، طب سوزنی، تمرینات مکنزی، سایر تمرینات پشت و درمان های درجه حرارت بود. در مورد درمان دمایی، این بررسی شواهد متوسطی پیدا کرد که نشان می‌دهد استفاده از پوشش حرارتی 5 روز پس از آسیب می‌تواند به تسکین درد کمک کند. با این حال، شواهد کافی برای حمایت از اثربخشی هر یک از درمان‌های دما وجود نداشت، که نیاز به تحقیقات بیشتر دارد. (McIntosh G. & Hall H. 2011)
فیزیوتراپی و فعالیت
این بررسی نشان داد که از استراحت طولانی باید اجتناب شود و ورزش ملایم و بازگشت تدریجی به فعالیت بدنی باید برای دستیابی به بهترین نتایج برای تسکین درد و بازیابی عملکرد تشویق شود. فعال ماندن به طور قابل توجهی زمان مرخصی از کار و ناتوانی مزمن را تا 1 سال در مقایسه با درمان های طب سنتی کاهش می دهد. (McIntosh G. & Hall H. 2011) تحقیقات همچنین نشان داد که انجام فیزیوتراپی در مراحل اولیه می تواند بهبود را تسریع کند. نشان داده شده است که کار تحرکی، تمرینات هدفمند و تمرینات تقویتی باعث تسکین درد، کاهش عود آسیب و بهبود عملکرد کلی می شود. تحقیقات بیشتر از فعالیت بدنی و ورزش به عنوان گزینه های درمانی موثر برای فشارهای حاد کمر حمایت می کند. با این حال، تحقیقات بیشتر در مورد تیمارهای دما مورد نیاز است. (فرنچ SD و همکاران، 2006) (QY و همکاران، 2021 را ببینید)
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
صحبت با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای تعیین علت و میزان آسیب برای ارائه آموزش های فردی به بیمار در مورد درمان مهم است. این می تواند شامل فیزیوتراپی، استراحت، مربیگری سلامت، دارو درمانی و جراحی باشد که ممکن است در موارد خاص توصیه شود. غلبه بر این محدودیت ها امکان پذیر است. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب، و کمک به کاهش درد از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می‌کند خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
فرنچ، اس دی، کامرون، ام.، واکر، بی اف، ریگارس، جی دبلیو و استرمن، ای جی (2006). بررسی کاکرین از گرما یا سرمای سطحی برای کمردرد. ستون فقرات، 31 (9)، 998-1006. doi.org/10.1097/01.brs.0000214881.10814.64
برای افرادی که با سردرد سر و کار دارند، آیا استفاده از تکنیک های خودمراقبتی می تواند به کاهش علائم کمک کند؟
مراقبت از خود سردرد
روش‌های تسکین‌دهنده‌ی خود درد متفاوتی برای کاهش درد ناشی از سردرد وجود دارد که از گزینه‌های غیر دارویی استفاده می‌کنند. در حالی که تکنیک های تسکین درد خودمراقبتی سردرد می تواند به طور موقت کمک کند، توصیه می شود تا زمانی که درمان حرفه ای در دسترس باشد، علائم سردرد را کاهش دهند. افراد تشویق می‌شوند تا استراتژی‌های متعددی را برای یافتن رژیم درمانی مناسب که برای آنها کارآمد است، امتحان کنند، که معمولاً یک فرآیند آزمون و خطا است. مانورهای تسکین سردرد خودمراقبتی می تواند شامل ماساژ شقیقه، تمرینات تنفسی، ورزش یا قرار دادن کیسه سرد روی سر باشد.
امداد خودمراقبتی
معمولاً برای سردردهای تنشی یا میگرن استفاده می شود، چند نمونه از تکنیک های مراقبت از خود عبارتند از:Espí-López GV و همکاران، 2016)
شقیقه ها، گردن یا پوست سر را با دست، انگشتان یا ابزار ماساژ ماساژ دهید.
استفاده از بسته سرد در ناحیه آسیب دیده.
می توان از گرما در ناحیه آسیب دیده مانند سربند یا دوش آب گرم استفاده کرد.
فشاری مانند یک دستمال یا کمربند محکم به دور سر پیچیده شده یا فشار دادن محکم بر روی ناحیه دردناک.
فشرده سازی بیشتر در افراد مبتلا به میگرن در مقایسه با ماساژ پوست سر در افراد مبتلا به سردرد تنشی استفاده می شود. این اغلب به دلیل احساس تپش ناشی از میگرن در مقابل سردرد تنشی است که مانند یک چنگ زدن یا نواری محکم در اطراف سر احساس می شود.
افراد مبتلا به سردرد خوشه‌ای بیشتر از روش‌های منحصربه‌فرد استفاده می‌کنند، مانند پوشاندن یک گوش، چرخش سر، تنفس سطحی، حرکت در اطراف، یا بستن سوراخ بینی در همان سمتی که درد سر دارد.
مطالعات علمی مختلف از مزایای بالقوه این درمان های مکمل حمایت می کنند. با این حال، افراد باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنند تا بهترین استراتژی را برای نوع سردرد و نیازها/اهداف منحصر به فرد خود انتخاب کنند. کار با یک تیم کایروپراکتیک می تواند به تسریع بهبودی کمک کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی سفارشی از طریق یک رویکرد یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و چابکی، تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به فعالیت های عادی همکاری می کند. . در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.
سردرد تنشی و مراقبت های کایروپراکتیک
منابع
Espí-López، GV، Zurriaga-Llorens، R.، Monzani، L.، & Falla، D. (2016). تاثیر دستکاری و ماساژ درمانی در مقابل ماساژ درمانی به تنهایی در افراد مبتلا به سردرد تنشی. یک کارآزمایی بالینی تصادفی کنترل شده. مجله اروپایی پزشکی فیزیکی و توانبخشی، 52 (5)، 606-617.
Millstine, D., Chen, CY, & Bauer, B. (2017). طب مکمل و یکپارچه در مدیریت سردرد. BMJ (ویرایش تحقیقات بالینی)، 357، j1805. doi.org/10.1136/bmj.j1805
آیا استفاده از دستگاه کششی خودمراقبتی می تواند به افرادی که گردن درد دارند کمک کند و روشی مقرون به صرفه برای تسکین دهانه رحم در خانه باشد؟
دستگاه کشش گردن درد
دستگاه کشش گردن درد: افراد مبتلا به درد گردن یا بازو ناشی از رادیکولوپاتی گردن/گردن رحم ممکن است از فیزیوتراپی برای مدیریت شرایط خود بهره مند شوند. (Alshami، AM، و Bamhair، DA 2021) فیزیوتراپی می تواند تحرک گردن را بهبود بخشد، عملکرد را بازیابی کند و درد را کاهش دهد.
کشش
یک فیزیوتراپیست ممکن است از درمان ها و روش های مختلفی برای درمان وضعیت فرد استفاده کند. کشش دهانه رحم یکی از روش های درمانی برای کمک به تسکین گردن درد است و می تواند به موارد زیر کمک کند:
تکنیک های کشش گردن متفاوت است. درمانگر ممکن است از یک دستگاه کشش مکانیکی استفاده کند که از فرد می‌خواهد سر و گردن خود را به دستگاهی ببندد که به آرامی گردن را می‌کشد و تسکین می‌دهد. (رومئو، A. و همکاران، 2018) فیزیوتراپیست همچنین ممکن است از کشش دستی با دستان خود برای کمک به فرآیند استفاده کند. این نوع به درمانگر اجازه می دهد تا به راحتی میزان نیروی کشش و جهت کشش روی گردن را تنظیم کند. (رومئو، A. و همکاران، 2018)
دستگاه های کششی خانگی
کشش دهانه رحم که برای افراد حاضر در کلینیک کار می کند نیز ممکن است از استفاده از دستگاه کشش در خانه برای حفظ دستاوردهای آنها بهره مند شود. کشش دهانه رحم خارج از درب ممکن است یک راه موثر، ایمن و ساده برای اعمال کشش گردن در راحتی در خانه باشد تا به کاهش درد کمک کند. (فریتز، جی ام و همکاران، 2014) فروشگاه های لوازم پزشکی و داروخانه ها دستگاه های کششی رو به درب را حمل می کنند که می توانید آنها را نیز پیدا کنید آنلاین. اگر پیدا کردن یک واحد کشش بیرون درب مشکل باشد، کلینیک درمانی می تواند کمک کند تا یکی از آنها را از یک تامین کننده پزشکی سفارش دهید.
راه اندازی دستگاه
قبل از استفاده از دستگاه کشش گردن درد، با فیزیوتراپ یا پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که کشش گردن ایمن و در حال استفاده است. واحدهای کششی رو به درب ممکن است متفاوت ساخته شوند اما شامل بخش های اصلی می شوند:
دستگاه قلاب و قرقره ای که بالای در آویزان است.
یک طناب نایلونی که از طریق قرقره تغذیه می شود.
وزنه ای که می تواند یک کیسه آبی باشد که در انتهای بند ناف آویزان می شود تا نیروی کششی ایجاد کند.
بند برای پوشیدن روی سر.
واحد کشش باید روی دری که به بالا محکم شده و بسته شده آویزان شود.
توصیه می شود که درب کمد دیواری باشد تا در هنگام استفاده از دستگاه، هیچکس آن را باز نکند.
اگر درب کمد در دسترس نیست، حتما در را قفل کنید تا زمانی که به دستگاه متصل است، کسی نتواند آن را باز کند.
یک قلاب کوچک که یک قرقره به آن وصل شده روی در آویزان است.
مهار به انتهای طناب نایلونی در مقابل کیسه آب وزن دار متصل می شود.
مهار روی سر می رود و بند چانه باید به خوبی زیر چانه قرار گیرد و توسط بست های قلاب و حلقه محکم شود.
دو بند در دو طرف سر شما باید به انتهای طناب نایلونی که از طریق سیستم قرقره تغذیه می شود، قلاب شود.
پس از بستن بند سر، کیسه آب را با استفاده از علائم روی کیسه برای نشان دادن وزن آن پر کنید و آن را به یک سر طناب آویزان کنید.
کیسه را پر کنید تا آب به علامت مورد نظر برسد، معمولاً 8 تا 15 پوند.
پس از پر کردن کیسه آب، روی یک صندلی رو به درب بنشینید و کیسه را در انتهای دیگر طناب که به بند سر متصل نیست آویزان کنید.
کیف را رها نکنید؛ این می تواند باعث یک حرکت کششی شدید ناگهانی در گردن شما شود.
مدت زمان استفاده
افراد معمولاً باید حدود 15 تا 20 دقیقه در هر جلسه از دستگاه کشش استفاده کنند و می توانند چندین جلسه در روز انجام دهند. (انجمن فیزیوتراپی آمریکا 2020) در حین استفاده از دستگاه کشش روی در، باید کشش ملایمی در گردن ایجاد شود که درد گردن را تسکین دهد و در صورت وجود درد بازو یا سوزن سوزن شدن نیز باید کاهش یابد. کشش جایگزین تمرینات گردن یا اصلاح وضعیتی در درمان گردن درد نمی شود. حتماً تمرینات تجویز شده توسط درمانگر را دنبال کنید. مشارکت فعال برای درمان و جلوگیری از بازگشت گردن درد ضروری است. در صورت افزایش درد هنگام استفاده از دستگاه کشش، استفاده از آن را متوقف کرده و با فیزیوتراپ یا پزشک مشورت کنید. از یک فیزیوتراپ یا سایر متخصصان پزشکی عصبی-عضلانی اسکلتی در صورت مراقبت از خود بپرسید کشش برای شرایط خاص مناسب است.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی کار می کند که به افراد کمک می کند به حالت عادی بازگردند. ارائه دهندگان ما برنامه های مراقبت شخصی را برای هر بیمار ایجاد می کنند، از جمله اصول طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی، و طب ورزشی از طریق رویکردی یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن برای بهبود توانایی از طریق برنامه های انعطاف پذیری، تحرک و چابکی برای تسکین درد. در صورت نیاز به درمان دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.
آسیب های گردن
منابع
Alshami، AM، و Bamhair، DA (2021). تأثیر درمان دستی با ورزش در بیماران مبتلا به رادیکولوپاتی مزمن دهانه رحم: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. آزمایشات، 22 (1)، 716. doi.org/10.1186/s13063-021-05690-y
مدسون، تی جی، و هالمن، جی اچ (2017). کشش دهانه رحم برای مدیریت درد گردن: نظرسنجی از فیزیوتراپیست ها در ایالات متحده. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی، 47 (3)، 200-208. doi.org/10.2519/jospt.2017.6914
رومئو، آ.، وانتی، سی، بولدرینی، وی، روگری، ام.، گوچیون، AA، پیلاسترینی، پی.، و برتوزی، ال. (2018). رادیکولوپاتی دهانه رحم: اثربخشی افزودن کشش به فیزیوتراپی - مروری سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. فیزیوتراپی، 98 (4)، 231-242. doi.org/10.1093/physth/pzy001
فریتز، جی ام، تاکری، ا.، برنان، GP، و چایلدز، جی دی (2014). فقط ورزش، ورزش با کشش مکانیکی، یا ورزش با کشش بیرون از در برای بیماران مبتلا به رادیکولوپاتی دهانه رحم، با یا بدون در نظر گرفتن وضعیت در یک قانون زیرگروهی که قبلا شرح داده شده است: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی، 44 (2)، 45-57. doi.org/10.2519/jospt.2014.5065
ایجاد و حفظ تغییرات در سبک زندگی سالم زمانی که در محاصره خانواده، دوستان و عزیزانی که از این اهداف حمایت می کنند، چندان چالش برانگیز نیست. هدایای سالم یا هدیه سلامتی می تواند تفاوت واقعی در بهبود سلامت فرد یا دیگری در این فصل باشد. با حق ابزارهای بهداشتی، افراد می توانند تغییرات در حال وقوع را ایجاد کنند، ببینند و احساس کنند. در اینجا لیستی از چند مورد از بهترین هدایای تعطیلات سالم وجود دارد که به عزیزانتان کمک می کند سال نو را با چشم اندازی سالم آغاز کنند.
هدایای سالم
تردمیل فشرده و پد پیاده روی
پیاده روی روزانه بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی کلی است. بدن برای حرکت طراحی شده است و نشان داده شده است که پیاده روی روزانه حدود 8,000 قدم باعث کاهش آن می شود مرگ و میر همه علت در مقایسه با سبک زندگی کم تحرک متأسفانه، تخمین زده می شود که بسیاری از افراد روزانه تنها حدود 5,000 قدم راه می روند.
در آب و هوای نامساعد، آنها به افراد اجازه می دهند راه بروند و تمرین را انجام دهند.
پدهای کوچکتر پیاده روی را می توان در زیر یک میز ایستاده برای حرکت آسان و موثر در طول روز کاری نصب کرد.
بلندر بالا
افرادی که مکمل‌ها را مصرف می‌کنند می‌توانند از کیفیت بالا و همه منظوره بهره ببرند مخلوط کن.
یک مخلوط کن باکیفیت به راحتی اسموتی های سالم، شیک های پروتئینی و سایر نوشیدنی های سالم را درست می کند.
ورزشکاران می توانند پودر پروتئین را در نوشیدنی های خود بگنجانند.
برخی از مخلوط‌کن‌های با تکنولوژی بالا به‌عنوان دم‌دهنده آب برای رسیدن به آن عمل می‌کنند اهداف هیدراتاسیون.
ماساژورهای ضربه ای و ست فوم غلتکی
بازیابی عضلات و حفظ انعطاف پذیری برای سلامت بدن ضروری است. ابزارهای خاص بازیابی می توانند کمک بسیار زیادی کنند.
یک ماساژور ضربی شخصی از ارتعاش درمانی برای شل نگه داشتن عضلات و ترشح اندورفین استفاده می کند.
ماساژ ضربه ای درد را تسکین می دهد، عضلات را کشیده و انعطاف پذیری و قدرت عضلانی را در افراد مسن مبتلا به سارکوپنی یا کاهش توده عضلانی مرتبط با افزایش سن بهبود می بخشد.
ابزارهای آزادسازی خود میوفاشیال مانند غلتک های فوم می تواند به باز کردن عضلات دردناک کمک کند و در عین حال دامنه حرکت و قدرت عضلانی را بهبود بخشد.
هدفون های ورزشی
تحقیقات انجام شده از علاقه مندان به ورزش و ورزشکاران نشان داده است که داشتن موسیقی یا پادکست مناسب باعث ایجاد یا شکست تمرین یا ورزش می شود.
La تحقیق دریافتند که موسیقی می تواند با افزایش مدت زمان تمرین و عملکرد، اثری ارگوژنیک بر عملکرد داشته باشد.
هدفون های بدون عرق توصیه می شود زیرا آنها به طور خاص برای ورزشکاران طراحی شده اند و راحتی آنها را افزایش می دهند و در طول تمرین خود در جای خود باقی می مانند، مهم نیست چقدر شدید.
سرخ کن هوا
غذاهای سرخ شده می توانند مملو از چربی های اشباع شده ناسالم و چربی های ترانس باشند و با نگرانی های سلامتی مختلفی از جمله مشکلات قلبی عروقی و دیابت نوع 2 مرتبط هستند.
سرخ کردن هوا راه سالم تری برای طبخ غذاهای مورد علاقه مانند مرغ سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده، سبزیجات سرخ شده و غیره ارائه می دهد.
سرخ کن های هوا متکی هستند گرمای همرفت که برای ترد کردن غذا به گردش در می آید.
این روش سالم تر از روش های سنتی سرخ کردنی است.
A مطالعه دریافتند که سرخ کردن سیب زمینی سرخ شده در هوا منجر به کاهش خطرات غذایی بالقوه در مقابل سرخ کردن عمیق می شود.
علاوه بر این، سرخ کردن هوا را می توان در پخت یا برشته کردن نیز گنجاند.
ترازو ترکیب بدن
مقیاس های ترکیب بدن برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام توصیه می شود.
این واحدها می توانند توده بدون چربی بدن، متابولیسم و عملکرد عصبی عضلانی را پیگیری کنند.
آنها تعادل مایعات بدن، توده عضلانی و توزیع چربی را اندازه گیری می کنند.
آنها معیارهای واقعی را برای توده عضلانی اسکلتی فعلی ارائه می دهند.
نقاط داده به افراد کمک می کند تا سلامت خود را بهتر درک کنند.
تشک و نیمکت مدیتیشن
سلامت روان به اندازه سلامت جسمی حیاتی است.
گنجاندن تمرینات تمرکز حواس و مدیتیشن روزانه می تواند سلامت ذهنی و جسمی را بهبود بخشد و تغییرات رفتاری طولانی مدت را تشویق کند.
تمرین مدیتیشن منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، حالتو ترمیم و ریکاوری بدن از محل کار، مدرسه، ورزش، تمرین و غیره.
تشک مدیتیشن و نیمکت می تواند تمرین های مدیتیشن نشسته و زانو زده را راحت تر کند.
محیط درمانی بینش
منابع
دونگ، لو و همکاران "اثرات سرخ کردن هوا بر سیب زمینی سرخ کرده: نقش شاخص خواص فیزیکوشیمیایی در تشکیل خطرات Maillard و تغییرات قابلیت هضم نشاسته." مرزها در تغذیه جلد. 9 889901. 27 آوریل 2022، doi:10.3389/fnut.2022.889901
پینیو، الکساندر اس و همکاران. آیا می‌توانیم برای ارزیابی تعادل وضعیتی افراد سالم به دستگاه‌های موبایل و سایر ابزارک‌ها تکیه کنیم؟ بررسی سیستماتیک.» Sensors (بازل، سوئیس) جلد. 19,13 2972. 5 ژوئیه 2019, doi:10.3390/s19132972
راش، هدر ال و همکاران. "تأثیر مراقبه ذهن آگاهی بر کیفیت خواب: مرور سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی های تصادفی کنترل شده." Annals of the New York Academy of Sciences vol. 1445,1،2019 (5): 16-10.1111. doi:13996/nyas.XNUMX
تاکاره، آویناش ای و همکاران. "تأثیر سرعت موسیقی بر عملکرد ورزشی و ضربان قلب در بزرگسالان جوان." مجله بین المللی فیزیولوژی، پاتوفیزیولوژی و فارماکولوژی جلد. 9,2،35 39-15. 2017 آوریل XNUMX
Wu، S.، Ning، HT.، Xiao، SM. اثرات ارتعاش درمانی بر توده عضلانی، قدرت عضلانی و عملکرد فیزیکی در افراد مسن مبتلا به سارکوپنی: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز. Eur Rev Aging Phys Act 17، 14 (2020). doi.org/10.1186/s11556-020-00247-5
هر کس در نحوه واکنش بدن به تنظیم کایروپراکتیک متفاوت است. ناهماهنگی بدن اغلب منجر به انحراف ستون فقرات می شود یا برعکس. ناهماهنگی در طول زمان رخ می دهد. تا زمانی که درد و درد شروع نشود، افراد متوجه نمی شوند. بسته به آسیب و/یا شرایط، دریافت پتانسیل کامل از تنظیم کایروپراکتیک به معنی دانستن بایدها و نبایدهای پس از درمان است. این شامل حفظ وضعیت بدنی سالم، هیدراته ماندن، استراحت مناسب و فعال ماندن است.
تنظیمات
تنظیمات برای بدن بسیار موثر است. مزایا عبارتند از:
مسکن درد.
بازیابی کامل دامنه حرکتی
افزایش قدرت.
افزایش انرژی
خواب بهبود یافته.
کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا
باید ها و نباید ها
به طور مناسب هیدراته بمانید
یکی از بهترین چیزها برای بدن این است هر روز آب فراوان. آب کمک می کند:
مواد مغذی و اکسیژن را به سلول های خود گردش دهید.
شستشوی باکتری ها از مثانه
به هضم غذا کمک کنید.
جلوگیری از یبوست.
فشار خون را عادی کنید.
تثبیت ضربان قلب
مفاصل را بالشتک کنید.
از اندام ها و بافت ها محافظت کنید.
فعال بمان
انجام تمرینات شدید پس از تنظیم توصیه نمی شود، اما فعال ماندن برای انعطاف پذیری عضلات، تاندون ها، رباط ها و تقویت بدن در طول بهبودی توصیه می شود.
فعالیت ها باید در حد اعتدال انجام شود و شامل موارد زیر باشد:
پیاده روی
آهسته دویدن
دوچرخه سواری
شنا كردن
استراحت مناسب
داشتن مقدار مناسب خواب برای بهبود بدن در حد مطلوب ضروری است.
عادت کردن بدن به تنظیم می تواند فرآیندی طاقت فرسا باشد.
وضعیت بدنی سالم را حفظ کنید
وضعیت مناسب برای حفظ سلامت بدن و جلوگیری از آسیب های بیشتر/جدید ضروری است.
یک متخصص کایروپراکتیک و فیزیوتراپیست افراد را در مورد حفظ وضعیت های سالم و فعال آموزش و آموزش می دهد.
کشش
کشش به عنوان بخشی از درمان برای حفظ انعطاف پذیری و قدرت تجویز می شود.
یک متخصص کایروپراکتیک نحوه انجام حرکات کششی و تمرینات خاص را در بین تنظیمات توصیه می کند و نشان می دهد.
چه چیزی باید اجتناب شود
توصیه هایی در مورد مواردی که باید بعد از تنظیم کایروپراکتیک اجتناب کرد.
جنبش های انفجاری
فعال بمانید اما حرکات انفجاری را برای چند روز پس از تنظیم محدود کنید.
از نشستن زیاد خودداری کنید
نشستن بیش از حد، حتی با صندلی تکیه گاه کمر، می تواند باعث سفت شدن ماهیچه ها شود. ستون فقرات.
هنگام نشستن هر 20 دقیقه بلند شوید و حرکت کنید.
توجه به بایدها و نبایدهای توصیه شده به تسریع روند بهبودی و ایجاد عادات سالم جدید کمک می کند.
ترکیب بدنی
محصولات لبنی
لبنیات معمولی در مقابل ارگانیک و علف
مطالعات نشان داده است که گاوهای شیری با رژیم غذایی حاوی علف و یونجه به طور قابل توجهی پروفایل مواد مغذی شیر تولید شده را بهبود می بخشد.
شیر گاوهایی که با علف تغذیه می شوند دارای امگا 3 بیشتری است محتوا در مقایسه با گاوهای ارگانیک و معمولی که با غلات تغذیه می شوند.
بوری، بنجامین سی تی و همکاران. "میکروبیوتا و ویژگی های ارتقا دهنده سلامت کفیر نوشیدنی تخمیر شده." Frontiers in microbiology جلد. 7 647. 4 مه. 2016، doi:10.3389/fmicb.2016.00647
لیکیاردون، جان سی و همکاران. "بازیابی از کمردرد مزمن پس از درمان دستکاری استئوپاتیک: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." مجله انجمن استئوپاتی آمریکا جلد. 116,3،2016 (144): 55-10.7556. doi:2016.031/jaoa.XNUMX
ماهر، سی جی. "درمان فیزیکی موثر برای کمردرد مزمن." کلینیک های ارتوپدی آمریکای شمالی جلد. 35,1،2004 (57): 64-10.1016. doi:0030/S5898-03(00088)9-XNUMX
ویل، جاشوا اسکات و همکاران. "کمر درد مکانیکی." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 98,7 (2018): 421-428.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
واحد کشش باید روی دری که به بالا محکم شده و بسته شده آویزان شود.
