کفش های پاشنه بلند می توانند باعث درد کمر ، زانو و لگن شوند

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | کایروپراکتیک, درد پایین کمر, سیاتیک

دکتر کایروپراکتیک، دکتر الکساندر جیمنز در پاشنه های بلند به آنچه که به پشت می کنند نگاه می کند.

خانم‌ها، تا به حال فکر کرده‌اید که چرا از دوره‌های منظم کمردرد رنج می‌برید؟ کمردرد؟ یا دو بار در هفته.. پایین را نگاه کنید.. آیا کفش پاشنه بلند می‌پوشید؟» یکنوع بازی شبیه لوتو!» شنیده‌اید که کفش‌های پاشنه بلند برای شما مضر هستند.» اما این فقط به این دلیل نیست که باعث ایجاد انواع درد و ضربه به پاهای شما می‌شود. .. کفش های پاشنه بلند نیز آمادگی جسمانی شما را به هم می زند. آنها شما را از حالت مناسب خارج می‌کنند و باعث می‌شوند که مفاصل و ستون فقرات شما ساییدگی بیشتری پیدا کنند، که به معنای درد و درد است.

آیا ممکن است همچنان متزلزل به نظر برسید و مفاصل خود را نجات دهید؟ �پیشنهاد من بیشتر لباس های ورزشی است. «می‌دانم که برخی از تندروهای مد می‌گویند، به‌هیچ‌وجه در روزهای هفته با شلوار یوگا راه نمی‌روم!» اما ما از آن شلوارهای یوگای تا شده و دم‌باز راه درازی را پیموده‌ایم.

بیایید یک لحظه در مورد مضرات کفش پاشنه بلند صحبت کنیم.

اول واضح است. آنها باعث درد پاهای شما می شوند. تاول ها، پینه ها و تورم برای همه چیز مناسب هستند. و انگشتان نوک تیز، فوهگدابوتیت!... مطمئنم که آنها توسط شخصی در مارکی دو ساد اختراع شده اند. حقوق و دستمزد. دوم، آن‌ها می‌توانند منجر به آسیب‌های پا مانند فاسیای کف پا (معمولاً ناشی از خار استخوانی که پاشنه‌های شما را درد می‌کند)، انگشتان چکشی، بونیون‌ها و نوروم‌ها شوند. سپس اثر دومینو وجود دارد.

کفش‌های پاشنه بلند نه تنها پاهای شما را درد می‌کنند، بلکه مشکلات پا می‌تواند به سمت بالا حرکت کند و باعث آسیب در پشت، زانو و باسن شود. زانوهای شما از وزنه ای که به سمت جلو بر روی توپ های پا فشار داده می شود، فشار بیشتری می گیرند. �راه رفتن در این حالت باعث می شود خم کننده های لگن و عضلات ساق پا کوتاه و سفت شوند. �و به همین جا ختم نمی شود.» مشکلات کمر در زنانی که کفش های پاشنه بلند خود را رها نمی کنند بسیار رایج است.

مشکلات کمر در زنانی که کفش های پاشنه بلند خود را رها نمی کنند بسیار رایج است

در اینجا چرا:

ext”>

1. تغییرات وضعیتی:�منحنی S ستون فقرات شما دارای دیسک های بالشتکی در بین مهره ها است که به عنوان ضربه گیر عمل می کند تا از آنها در برابر استرس محافظت کند. مانند زمانی که در حال خم شدن یا پریدن هستید. �پوشیدن کفش های پاشنه بلند باعث می شود که کمر بیش از حد معمول قوس پیدا کند، زیرا وزن بدن به جلو رانده می شود. برای جبران، بالاتنه باید به عقب متمایل شود تا تعادل را حفظ کند. این فشار مضاعفی به دیسک ها وارد می کند. گذراندن ساعت‌ها با بدن در یک راستا بدبو می‌تواند منجر به اسپاسم عضلانی و کمردرد شود. ماهیچه های سفت همسترینگ که به پشت لگن و کمر می چسبند نیز می توانند باعث درد کمر شما شوند.
2. تغییرات تشریحی: پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند روزانه یا بسیار منظم در طول سال‌ها، در واقع می‌تواند باعث تغییرات آناتومیکی در بدن شما شود. علاوه بر فشار اضافی روی کمر و زانو، ماهیچه‌های ساق پا نیز می‌توانند کوتاه شوند و تاندون‌ها سفت‌تر شوند. ضخیم تر

اگر حتی یکی از این آسیب های ستون فقرات را دریافت کنید، حتی می توانید Nastier را دریافت کنید:

• Spondylolisthesis: این یک لقمه دهان است، اما یک آسیب شایع است که می تواند در قسمت پایین کمر به دلیل گشادی بیش از حد (قوس دادن پشت) اتفاق بیفتد. این زمانی است که یک مهره روی مهره دیگر به جلو می لغزد.
• تنگی فرامینی من این یکی را مادرزادی دارم و بد است. این یک مشکل ستون فقرات و عصبی است که زمانی اتفاق می‌افتد که ناهنجاری‌های آناتومیکی فضاهایی را که اعصاب از آن عبور می‌کنند در حین خروج از ستون فقرات کاهش می‌دهند. این فضاها سوراخ نامیده می‌شوند و وقتی مسدود می‌شوند، اعصاب تحت فشار قرار می‌گیرند. درد می‌تواند از آن عبور کند. باسن و پایین پاها. علائم آن درد تیر کشیدن، بی حسی، گزگز، ضعف عضلانی، اسپاسم و یا گرفتگی است.
• سیاتیک: �عصب سیاتیک طولانی ترین عصب بدن است. از پایین ستون فقرات کمری تا پاها پایین می رود. هنگامی که عصب سیاتیک فشرده می شود باعث ایجاد درد شدید، سوزن سوزن شدن، بی حسی و ضعف عضلانی در پا می شود و می تواند درد تا انتهای پا ادامه یابد.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟ �مورد لباس ورزشی من برای مبارزه با کمردرد

زمان بازنشستگی لباس های اداری است. �لباس های راحت و کفش های تخت می توانند بسیار شیک باشند. �آیا تابلوهای پینترست را دیده اید؟� به لطف این استایل مد که امیدواریم دائمی باشد، شلوار جین و کفش پاشنه بلندم زمان بیشتری را در کمد من می گذراند تا روی بدنم. شلوارهای ساق پا و لگدهای زیبا برای من هستند.� بیرون شب؟ مشکلی نیست. من دستم را به شلوارهای ورزشی براقم می‌برم، یک تاپ خشن یا بالای سرشانه‌ام با چند کفش پاشنه بلند (آن‌ها گوه‌هایی هستند، بنابراین برای شما بد نیستند). من هم اینها را کشف کردم بلوتوث که من در 2 گردهمایی بزرگ که ساعت‌ها راه می‌رفتم و می‌ایستم آزمایش کردم. کف‌های آن از مموری فوم ساخته شده است.

دوست متخصص پا، استیون روزنبرگ، DPM سال‌ها است که نیاز به کفش‌های راحت را به مشتریان زن خود موعظه کرده است. �(خوشبختانه برای تمرین او، همه گوش نمی دهند!) �دکتر. استیو می‌گوید، پوشیدن کفش‌هایی که بیشتر برای راحتی طراحی شده‌اند می‌تواند به شما کمک کند بدون درد زندگی کنید. "زیرا کفش های راحتی از مواد کوسن ساحلی ساخته شده اند - با ذرات نرم کف ، این همان چیزی است که شما باید برای خرید ، پیاده روی یا ایستادن برای مدت طولانی به آن مراجعه کنید تا از بغل ، اسپاسم عضلات یا گرفتگی قوس جلوگیری کنید. همچنین می‌گوید حمایت قوس در کفش‌هایتان را بررسی کنید. اگر هیچ کدام وجود ندارد، می توانید خرید آنهایی را که داخل آن قرار دهید.

حتی پس از خواندن این مطلب، ممکن است باز هم حاضر نباشید کفش های پاشنه بلند را برای همیشه کنار بگذارید. �من هم..» هنوز هم هر چند وقت یک بار به نظرم می رسد.

در اینجا برخی نکات برای زمانی که شما باید:

• آنها را برای مدت زمان کمی که ممکن است بپزید.
• سعی کنید کفش های پاشنه بلند حدود 2 درجه انتخاب کنید
• جلوگیری از انگشتان دست چپ
• کفش هایی با کفی چرمی بخرید تا پایتان سر نخورد.
• خرید قوس درج یا استفاده از آرتروز برای حمایت از آرک خود را.
• کفش های خود را تغییر دهید تا هر روز کفش پاشنه بلند نپوشید.
• دامنه های تدریجی یا پایین تر کمی بهتر هستند، برای سیستم عامل ها یا قاچ ها به جای سایبان ها بروید
• پاشنه های ضخیم بهتر از پاشنه های تند است
• کشش و تقویت عضلات پر از کار.

در اینجا چگونه است:

• قبل و بعد از پوشیدن کفش پاشنه پا، عضلات پا و فلکسورها را بشویید.. برای ساق پا، روی یک پله بایستید و اجازه دهید یک پاشنه پا آویزان شود تا زمانی که احساس کشیدگی کنید.

این دستگاه راحت، راکر پا Vive را امتحان کنید. ساق پا و کف پا را کشیده و درد را از بین می‌برد. فاسیایت پاستور.

جبهه ران و ران قبل و بعد از پوشیدن کفش پاشنه بلند

همسترینگ برای قبل و بعد از پوشیدن کفش پاشنه بلند کشید

• عضلات کف پا را ماساژ داده و کشش دهید. پا را روی یک توپ گلف رها کنید قبل و بعد از پوشیدن کفش پاشنه بلند، ماساژ پا را به طور منظم انجام دهید.
• تقویت و افزایش دامنه حرکتی در مچ پا و پا. پارچه ای را روی زمین بگذارید. با پای خود، حروف الفبا را بنویسید. همچنین دسته ای از تیله ها را روی زمین بگذارید. یکی یا تعدادی از آنها را فقط با پای خود انتخاب کنید. حدود 6 عدد از آن ها را پایین بیاورید. اینچ بدون اینکه پای خود را از روی زمین بلند کنید. آن را 10 بار امتحان کنید. اگر تیله ندارید، می توانید این کار را با یک حوله دستی انجام دهید.

بنابراین دفعه بعد که برای کفش خریدید، ابتدا به تناسب اندام پای خود فکر کنید. به دنبال مدی باشید که شما را به زمین نزدیک‌تر می‌کند و امیدواریم شما را از دکتر دورتر کند.

امروز تماس بگیرید