کلینیک کایروپراکتیک تهویه مطبوع Cheerleading

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | بازیابی ورزشکار, قدرت و قدرت

تشویق کردن و ژیمناستیک و آکروباتیک شدید بدنی، سیستم های اسکلتی-عضلانی بدن شرکت کنندگان را در معرض افزایش خطر آسیب قرار می دهد. حرکت اشتباه یا افتادن در زاویه اشتباه می تواند باعث آسیب دائمی شود. تشویق‌کننده‌ها باید یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنند و آمادگی جسمانی، قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری را حفظ کنند تا تشویق‌کننده‌های موفقی باشند. Cتهویه ی پشت سر هم عضلانی و قدرت ستون فقرات را برای کاهش خطر و جلوگیری از آسیب ایجاد می کند.

Cheerleading Conditioning

تشویق کننده ها باید یک سیستم اسکلتی عضلانی محکم داشته باشند تا از ایمنی خود و تیم های خود اطمینان حاصل کنند.. تمرینات شامل تمرینات قلبی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری است.

گرم شدن

• قبل از هر تمرینی، ماهیچه ها باید گرم شوند.
• پنج دقیقه را صرف طناب زدن، دویدن در محل، دویدن روی تردمیل یا انجام هر فعالیت ملایمی برای افزایش ضربان قلب کنید.
• بعد از گرم شدن ماهیچه ها، کشش تمام گروه های عضلانی اصلی.

قلب

• 30 دقیقه را به ورزش قلبی عروقی اختصاص دهید. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
• روی تردمیل یا دستگاه بیضوی بدوید، شنا کنید، ایروبیک انجام دهید، انجام دهید کاردیو کیک بوکسینگو رقص.
• این از خستگی جلوگیری می کند، تمرین بیش از حد، رگ به رگ شدن، کشیدگی و آسیب های دیگر.
• تمرین کردن با هدف 50-75٪ حداکثر ضربان قلب توصیه می شود.
• استفاده برنامه مانیتور قلب برای پیگیری ضربان قلب در طول تمرین

آموزش قدرت

انجام حرکات بلند کردن شریک، هرم و پرتاب سبد نیاز به عضلات قوی دارد.

• روی شانه ها، بازوها، پشت، هسته مرکزی و پاها تمرکز کنید.
• تمرینات قدرتی را می توان با تجهیزات ورزشی یا وزن بدن انجام داد.
• تمرینات با وزن بدن شامل فشار، دراز و نشست، بلند کردن پاهای شریک، اسکات و لانژ است..
• هر بار 10 تا 12 تکرار انجام دهید، تا 75 تا 100 تکرار انجام دهید.

انعطاف پذیری

• آماده سازی Cheerleading بر روی همسترینگ، چهار سر، باسن، شکم، سینه، شانه ها، پشت و سینه تمرکز دارد.
• یوگا، پیلاتس یا حرکات کششی منظم در خانه باعث افزایش انعطاف پذیری می شود.
• ادغام امتداد که بر روی گروه های عضلانی اصلی تمرکز می کنند.
• بسط در پایان تمرین

تعادل آموزش

تعادل ضروری است.

• اینجاست که یوگا می تواند تعادل را بهبود بخشد.
• امتحان درخت مطرح است با ایستادن روی پای راست و خم شدن پای چپ روی زانوی راست.
• ران چپ باید موازی با زمین باشد.
• بازوها را بالای سر ببرید و حرکت V را انجام دهید و عضلات شکم را سفت نگه دارید.
• تعادل تا یک دقیقه.
• به پای دیگر سوئیچ کنید.
• هنگامی که تعادل روی زمین به دست آمد، سعی کنید تعادل را روی یک بالشتک حفظ کنید تا بی ثباتی را افزایش دهید.
• سه تا پنج بار روی هر پا تکرار کنید.

جراحات رایج

آسیب های شایع شامل:

• صدمات دست و انگشت.
• رگ به رگ شدن رباط در زانو و مچ پا.
• کشیدگی عضلات در لگن، کمر و پاها.

صدمات ناشی از استفاده بیش از حد

• Cheerleading در حال تبدیل شدن به یک ورزش تمام سال است.
• با امتحانات در فصل بهار شروع کنید.
• تیم‌ها ممکن است برای یادگیری مهارت‌های جدید، بهبود مجموعه مهارت‌ها و ایجاد برنامه‌های روتین برای رقابت، کمپ‌های تشویقی سازمان‌یافته تابستانی برگزار کنند یا به آن‌ها بروند.
• تمرینات و مسابقات مستمر احتمال آسیب ناشی از استفاده بیش از حد را افزایش می دهد.
• مچ دست، آرنج، زانو و مچ پا ممکن است در اثر استرس مکرر آسیب ببینند.

صدمات شدیدتر عبارتند از:

• غلت زدن های مکرر فشار قابل توجهی بر ستون فقرات وارد می کند و می تواند باعث شکستگی های استرسی شود.
• دررفتگی شانه یا آرنج.

علل آسیب

• عدم قدرت بازو و شانه، پا و مچ پا.
• قدرت هسته و شکم کم تا بدون.
• مشکلات انعطاف پذیری
• شرطی سازی نامناسب
• رژیم غذایی ناسالم.
• انجام مهارت هایی که برای سطح فعلی تشویق کننده پیشرفته است.

تقویت کایروپراکتیک

مراقبت های کایروپراکتیک می تواند آسیب ها را درمان کند و سیستم اسکلتی عضلانی بدن را برای جلوگیری از آسیب ها تقویت کند. هدف کایروپراکتیک عملکرد بهینه بدن با توزیع مجدد گردش خون، جریان انرژی عصبی، موقعیت صحیح ماهیچه ها و تراز اسکلتی است. بسیاری از تیم های تشویق کننده از کایروپراکتیک استفاده می کنند. کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت نیز در زمینه توانبخشی پزشکی ورزشی، تمرینات قدرتی، تغذیه و مربیگری سلامت تخصص دارد.

تمرینات قدرتی Cheerleading

منابع

بودن، بری پی و کریستوفر جی جارویس. "آسیب های ستون فقرات در ورزش." کلینیک های عصبی جلد. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

معدنچیان، اندرو ال. "درمان کایروپراکتیک و افزایش عملکرد ورزشی: مرور ادبیات روایی". مجله انجمن کایروپراکتیک کانادا جلد. 54,4 (2010): 210-21.

مولر، فردریک او. مجله تمرینات ورزشی جلد. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

پانگ، یانبین و همکاران. "خستگی زودرس سلول های استرومایی مزانشیمی از بیماران مبتلا به سندرم میلودیسپلاستیک." مجله آمریکایی تحقیقات ترجمه جلد. 9,7 3462-3468. 15 جولای 2017

وان، جینگ جینگ و همکاران. "خستگی عضلانی: درک کلی و درمان." Experimental & Molecular Medicine جلد. 49,10 e384. 6 اکتبر 2017، doi:10.1038/emm.2017.194