تفنگ های ماساژ درمانی برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام عالی هستند. آیا استفاده از تفنگ ماساژ روزانه را می توان در برنامه روزانه گنجاند؟
استفاده روزانه از تفنگ ماساژ
ورزشکاران یا افرادی که در ورزش ها و ورزش های تفریحی شرکت می کنند ممکن است بخواهند تفنگ ماساژ را به برنامه روزانه خود اضافه کنند. اسلحه های ماساژ باعث ایجاد فشارهای کوتاه و مکرر بر روی نواحی خاصی از بدن می شوند. اکثر تفنگ‌های ماساژ دارای تنظیمات متعددی هستند تا اولویت‌ها و سطوح شدت متفاوتی داشته باشند. آنها می توانند با گرم کردن ماهیچه ها و در دوران ریکاوری کمک کنند. در حالی که فواید آن هنوز در حال تحقیق است، ماساژ درمانی روزانه می تواند کیفیت فعالیت بدنی، ورزش و زندگی را بهبود بخشد.
مزایا
از آنجایی که اسلحه‌های ماساژ با تحریک یا ماساژ دادن مکرر ماهیچه‌ها به آرامی و مکرر عمل می‌کنند، تا زمانی که به درستی از آنها استفاده می‌شوند، به اندازه کافی ملایم هستند که می‌توان روزانه از آنها استفاده کرد. آنها چندین مزیت از جمله افزایش توانایی بدنی و کاهش زمان بهبودی را ارائه می دهند. یک مطالعه نشان داد که استفاده مداوم از تفنگ ماساژ، کیفیت زندگی بیماران فیبرومیالژیا را افزایش می‌دهد، که نشان‌دهنده پتانسیل فراتر از ورزش و ورزش است. (Kraft، K.، Kanter، S.، و Janik، H. 2013) برخی از مزایا عبارتند از:
کاهش درد عضلانی
درد عضلانی با شروع تاخیری/DOMS یک احساس درد است که بعد از تمرین یا کار یدی شدید تجربه می شود. به عنوان مثال بیدار شدن از خواب و احساس درد ناشی از کار یا ورزش روز قبل (آکادمی ملی پزشکی ورزشی، 2024). یک مطالعه اثربخشی ارتعاش و ماساژ درمانی را بر روی DOMS مقایسه کرد. مشخص شد که هر دو به یک اندازه در جلوگیری از درد عضلانی تاخیری موثر هستند. (امتیاز، س.، وقار، ز. و شریف، من 2014)
کمک به جلوگیری از خستگی عضلانی
خستگی عضلانی زمانی رخ می دهد که ماهیچه ها بیش از حد کار می کنند و نمی توانند کار کنند. کاهش عملکرد عضلات می تواند منجر به تمرینات کوتاه تر و آسیب دیدگی شود. یک مطالعه بر روی مردان غیر ورزشکار نشان داد که ماساژ درمانی به پیشگیری یا کاهش خستگی عضلات کمک می کند. محققان همچنین دریافتند که تنظیمات مختلف تفنگ ماساژ از شروع خستگی عضلانی جلوگیری یا طولانی‌تر می‌کند. (اوتادی، ک. و همکاران، 2019)
دامنه حرکت را افزایش دهید
دامنه حرکت/ROM انعطاف پذیری یک عضله یا مفصل در بدن را توصیف می کند. هنگام انجام فعالیت بدنی یا ورزش، دانستن و در نظر گرفتن دامنه حرکت مفاصل برای اطمینان از فرم مناسب و کاهش خطر آسیب حیاتی است. یک مطالعه نشان داد که ماساژ درمانی می تواند عملکرد مفصل را با افزایش دامنه حرکتی فرد بهبود بخشد. (لیو، بی جی و همکاران، 2020) عملکرد مفاصل تا حدی به ماهیچه هایی بستگی دارد که برای حرکت دادن آن منبسط و منقبض می شوند. یک مطالعه تحقیقاتی دیگر نشان داد که یک ماساژ پنج دقیقه‌ای روی گروه‌های عضلانی خاص عملکرد عضلانی و دامنه حرکتی را بهبود می‌بخشد. (کنراد، A. و همکاران، 2020)
افزایش قدرت و استقامت عضلانی
قدرت و استقامت عضلانی اجزای کلیدی یک سیستم اسکلتی عضلانی سالم هستند و برای جلوگیری از کشیدگی یا کار بیش از حد عضلات ضروری هستند. قدرت عضلانی عملکرد فوری یک عضله یا گروه عضلانی را توصیف می کند و استقامت عضلانی نشان می دهد که چقدر می توان عملکرد را حفظ کرد. (لیو، بی جی و همکاران، 2020) نشان داده شده است که ماساژ درمانی با کمک به افزایش عملکرد فوری و تعداد تکرارهایی که فرد می تواند تحمل کند، قدرت و استقامت عضلانی را بهبود می بخشد. (گارسیا-سیلرو، ام و همکاران، 2021)
چابکی را بهبود بخشید
چابکی توانایی تسریع، کاهش سرعت، تثبیت و تغییر سریع جهت با حفظ وضعیت مناسب است. (آکادمی ملی پزشکی ورزشی، 2024) مهارتی است که باید توسعه یابد. یک مطالعه نشان داد که انجام ماساژ درمانی قبل از تمرین می تواند چابکی را بهبود بخشد. (لیو، بی جی و همکاران، 2020)
مصرف روزانه
استفاده روزانه از تفنگ ماساژ تا زمانی که به درستی استفاده شود بی خطر است. استفاده صحیح از دستگاه ماساژ باعث بهبود اثربخشی و جلوگیری از ناراحتی یا آسیب می شود. استفاده روزانه توصیه شده از تفنگ ماساژ شامل موارد زیر است:
تفنگ ماساژ را روی پایین ترین حالت قرار دهید.
از یک لمس سبک استفاده کنید.
سرعت را به سطح راحتی تنظیم کنید، مطمئن شوید که هیچ دردی وجود ندارد.
تفنگ ماساژ را به مدت 10 تا 30 ثانیه روی یک منطقه متمرکز کنید.
آن را روی ماهیچه یا تاندون نگه دارید تا ارتعاشات کار خود را انجام دهند.
این کار را روی نواحی مورد نظر به عنوان بخشی از گرم کردن و خنک کردن انجام دهید.
ایمنی
در حالی که تفنگ های ماساژ برای گرم کردن و ریکاوری تمرین مفید هستند، باید با احتیاط از آنها استفاده کرد. افراد باید از تفنگ های ماساژ بر روی عضلات استفاده کنند و نه بر روی نواحی استخوانی یا حساس. افراد باید از ماساژ دادن اطراف اندام های حیاتی و/یا نواحی ملتهب بدن خودداری کنند زیرا این نواحی ممکن است باعث ایجاد احساس ناخوشایند یا ناراحتی شوند و منجر به آسیب شوند. اگر تفنگ ماساژ باعث کبودی، حساسیت یا ناراحتی می شود، استفاده از آن را متوقف کنید و اجازه دهید بدن قبل از تلاش مجدد بهبود یابد. اگر درد ادامه داشت، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک فیزیوتراپیست صحبت کنید. آنها می توانند تعیین کنند که چه چیزی باعث ایجاد مشکلات می شود، آیا از تفنگ ماساژ به درستی استفاده می شود یا خیر، و اینکه آیا این یک درمان خودمراقبتی مناسب برای فرد است یا خیر. مواردی وجود دارد که استفاده از تفنگ ماساژ توصیه نمی شود. افراد در صورت داشتن هر یک از موارد زیر باید قبل از استفاده از دستگاه با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنند:
یک بیماری اسکلتی عضلانی مانند پوکی استخوان یا آرتریت دارید.
داروهای رقیق کننده خون مصرف کنید.
کم خونی داشته باشی
سایر بیماری های مرتبط با خون داشته باشید.
بزرگتر از 65 سال هستند.
چندین دارو مصرف کنید.
شکستگی استخوان یا شکستگی داشته باشد.
رگ های واریسی یا سابقه ترومبوز ورید عمقی داشته باشید.
با استفاده از تفنگ ماساژ می تواند به بهبود عملکرد و کاهش زمان بهبودی کمک کند و می تواند در یک برنامه روزانه گنجانده شود.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال مدیسین جراحات جراحات بیماران و سندرم های درد مزمن را درمان می کند. ما بر بهبود توانایی از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی متناسب با فرد تمرکز می‌کنیم. ما از مربیگری سلامت حضوری و مجازی و برنامه های مراقبت جامع استفاده می کنیم تا از نتایج مراقبت و سلامتی هر بیمار اطمینان حاصل کنیم. ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت سفارشی استفاده می کنند که شامل اصول پزشکی کاربردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و اصول پزشکی ورزشی می شود. هدف ما تسکین درد به طور طبیعی با بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن است. بیمارانی که به درمان دیگری نیاز دارند به کلینیک یا پزشک مناسب برای آنها ارجاع داده می شوند. دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان برتر توانبخشی همکاری کرده است تا بهترین درمان های بالینی را به جامعه ما ارائه دهد.
سبک زندگی خود را با کایروپراکتیک تقویت کنید!
منابع
کرافت، ک.، کانتر، اس.، و جانیک، اچ (2013). ایمنی و اثربخشی ماساژ ارتعاشی توسط نوسانات عمیق: یک مطالعه مشاهده ای آینده نگر طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM، 2013، 679248. doi.org/10.1155/2013/679248
امتیاز، س.، وقار، ز.، و شریف، من (2014). مقایسه تاثیر ویبره درمانی و ماساژ در پیشگیری از درد عضلانی تاخیری (DOMS). مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی: JCDR، 8 (1)، 133-136. doi.org/10.7860/JCDR/2014/7294.3971
اوتادی، ک.، قاسمی، م.، جلایی، س.، باقری، ح.، عزیزیان، م.، امام دوست، س.، سرافراز، ح.، و سپهوند، م. (2019). اثر پیشگیرانه ارتعاش موضعی بر خستگی عضلات چهارسر ران در مردان غیر ورزشکار: یک مطالعه کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله علم فیزیوتراپی، 31 (3)، 223-226. doi.org/10.1589/jpts.31.223
لیو، بی جی، لی، سی ال، چانگ، دبلیو دی و چانگ، نیوجرسی (2020). اثرات غلتش ارتعاشی با و بدون انقباض پویا عضلانی بر دامنه حرکتی مچ پا، حس عمقی، قدرت عضلانی و چابکی در بزرگسالان جوان: یک مطالعه متقاطع. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 17 (1)، 354. doi.org/10.3390/ijerph17010354
Konrad، A.، Glashüttner، C.، Reiner، MM، Bernsteiner، D.، & Tilp، M. (2020). اثرات حاد ماساژ ضربه ای با دستگاه هایپرولت بر دامنه حرکتی و عملکرد عضلات فلکسور کف پا. مجله علوم ورزشی و پزشکی، 19 (4)، 690-694.
گارسیا-سیلرو، ام.، ژورادو- کاسترو، جی ام، بنیتز-پورس، جی.، و وارگاس-مولینا، اس. (2021). اثرات حاد یک ماساژ ضربه ای بر سرعت حرکت در طول تمرین مقاومتی. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 18 (15)، 7726. doi.org/10.3390/ijerph18157726
برای افرادی که احساس می کنند انگیزه ای برای تمرین و ورزش ندارند، آیا ایجاد ذهنیت تناسب اندام می تواند به بهبود و حفظ انگیزه کمک کند؟
انگیزه ذهنیت تناسب اندام
یادگیری ورزش به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی منظم می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت و تندرستی داشته باشد. در ابتدا، همه افراد درگیر هستند، اما با گذشت زمان، بلوک های ذهنی می توانند در انگیزه تمرین اختلال ایجاد کنند. انعطاف پذیر بودن با خود و اهداف تناسب اندام/سلامت بخشی از این فرآیند است و غلبه بر موانع ذهنی کلید حفظ انگیزه است. همه چیز در مورد ایجاد یک ذهنیت تناسب اندام برای حفظ اعتماد به نفس و انگیزه و لذت بردن از مزایای ورزش منظم است.
احساس خستگی
هنگام احساس خستگی، افراد باید از خود بپرسند که آیا این خستگی جسمی است یا ذهنی. اگر خستگی ناشی از کمبود خواب، بیماری یا یک شغل سخت بدنی نباشد، به احتمال زیاد خستگی ذهنی است. فرسودگی ذهنی اغلب ممکن است احساس فیزیکی داشته باشد، و یک درمان توصیه شده فعالیت بدنی است. اغلب، هنگامی که یک فرد شروع به ورزش می کند و خستگی ذهنی را پشت سر می گذارد، احساس بهتری پیدا می کند. (Juriena D. de Vries و همکاران، 2016) فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و بدن را کمتر احساس خستگی کند. (برایان دی. لوی و همکاران، 2013با این حال، افراد باید مطمئن شوند که زمان بهبودی کافی برای ترمیم و بازیابی بدن پس از تمرین وجود دارد.
گفتگو با خود
گاهی اوقات صدای کوچکی به گوش می رسد که می گوید یک روز مرخصی بگیرید یا تمرین راحت تری انجام دهید. منعطف بودن اشکالی ندارد، اما در بیشتر مواقع، افراد باید آماده باشند تا در مقابل صداهای تمرین نادیده بگیرند و با انگیزه بمانند.
موانع را بردارید
موانعی را که می تواند حواس را از ورزش منحرف کند، بردارید.
وسایل تمرین را آماده کنید و زمان تمرین را از قبل برنامه ریزی کنید تا فکر دومی وجود نداشته باشد.
اگر فضای محدود مشکل است، تجهیزات جمع و جور مانند طناب پرش بی سیم که به فضای زیادی نیاز ندارد پیدا کنید.
اجازه ندهید کنترل آرامش
افرادی که قصد دارند بعد از مدرسه یا محل کار ورزش کنند، نباید قبل از ورزش به خانه بروند، بنشینند و با تماشای تلویزیون استراحت کنند.
افرادی که ممکن است برای انجام تمرینات به یک تغییر نیاز داشته باشند، باید چیزی ملایم اما فعال، مانند حرکات کششی یا انجام یک کار سبک انجام دهند.
افرادی که صبح ها ورزش می کنند باید بلافاصله لباس های تمرینی خود را بپوشند، بنابراین نمی توانند حدس بزنند و بتوانند به تمرین خود ادامه دهند.
دلایل متعهد شدن به ورزش را به خود یادآوری کنید.
تحقیقات نشان می دهد که استفاده از خودگویی دوم شخص می تواند به حفظ انگیزه کمک کند. تشویق خود با عباراتی مانند شما می توانید این کار را انجام دهید، شما این کار را انجام دادید، یا می خواهید به اهداف تناسب اندام خود برسید، شانس دستیابی به نتیجه مطلوب را افزایش می دهد. (ساندا دولکوس، دولورس آلباراسین. 2014)
مبارزه از طریق شک
با قدم های کوچک شروع کنید. بپرسید آیا شک مانع از شروع شما می شود یا خیر. اگر شک شروع شد:
کمک بخواهید
یک همکار، دوست یا شریک زندگی می تواند به ایجاد انگیزه کمک کند.
به آنها در مورد چالش های ورزش کردن بگویید.
از آنها بخواهید با هم تمرین کنند.
آنچه ممکن است را انجام دهید
اگر ورزش کردن به مدت 30 دقیقه خیلی سخت است، نگران آن نباشید.
تا جایی که ممکن است بروید و دفعه بعد بیشتر تلاش کنید.
ورزش زمان مدیتیشن را برای فکر کردن در مورد مشکلات و چالش ها فراهم می کند.
از زمان تمرین برای حل مشکلات استفاده کنید و راهبردها را دوباره برای حل آنها متمرکز کنید.
اهداف فرآیند
انتخاب اهداف خاصی که بخشی از فرآیند تمرین هستند، مانند ورزش کردن 3-4 بار در هفته، در مقایسه با استفاده از اهداف نتیجه، مانند کاهش XNUMX کیلوگرم توصیه می شود.
اهداف نتیجه ممکن است خارج از کنترل فرد باشد. در عوض، روی مراحل دستیابی به اهداف تمرکز کنید، که استرس را کاهش می دهد و روشی قابل کنترل تر برای تمرین است. (کایلی ویلسون دارن بروکفیلد. 2011)
تغییر سبک زندگی به همراه ورزش آسان نیست. مهمترین قدم داشتن نگرش درست است. (Margie E. Lachman و همکاران، 2018) فکر کردن به ورزش به عنوان یک وظیفه باعث کاهش انگیزه می شود. در عوض، یک ذهنیت تناسب اندام ایجاد کنید تا ورزش را مانند استراحتی از همه استرس ها و پاداشی برای آن رفتار کنید ذهن و بدن به زندگی سالم تر
تمرینات خانگی برای تسکین درد
منابع
de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). ورزش به عنوان مداخله ای برای کاهش خستگی مرتبط با مطالعه در بین دانشجویان دانشگاه: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده موازی دو بازو. PloS one, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137
برایان دی. لوی، پاتریک جی. اوکانر و رادنی کی دیشمن (2013) تأثیر یک دوره تمرین بر انرژی و خستگی بیان می کند: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز، خستگی: زیست پزشکی، سلامت و رفتار، 1 :4، 223-242، DOI: 10.1080/21641846.2013.843266
Dolcos S، Albarracin D. (2014). گفتار درونی تنظیم رفتار: نیت ها و عملکرد وظایف زمانی تقویت می شود که با خود به عنوان یک شما صحبت می کنید. Eur J اجتماعی روانی. 44 (6): 636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.
Lachman، M. E.، Lipsitz، L.، Lubben، J.، Castaneda-Sceppa، C.، & Jette، A. M. (2018). وقتی بزرگسالان ورزش نمی کنند: استراتژی های رفتاری برای افزایش فعالیت بدنی در بزرگسالان میانسال و مسن تر. نوآوری در پیری، 2(1)، igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007
رنر، F.، مورفی، F. C.، Ji، J. L.، Manly، T.، و هولمز، E. A. (2019). تصویرسازی ذهنی به عنوان یک "تقویت کننده انگیزشی" برای ترویج فعالیت ها. پژوهش و درمان رفتاری، 114، 51-59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002
کایلی ویلسون و دارن بروکفیلد (2009). تأثیر تعیین هدف بر انگیزه و پایبندی در برنامه تمرینی شش هفته ای، مجله بین المللی روانشناسی ورزش و ورزش، 7:1، 89-100، DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894
افرادی که در یک رژیم تناسب اندام منظم شرکت می کنند ممکن است علاقه و انگیزه خود را از دست بدهند. آیا دانستن علائم فرسودگی ورزشی به افراد کمک می کند تا انگیزه خود را دوباره کشف کنند؟
فرسودگی ورزشی
وقتی حفظ تناسب اندام و سلامتی به یک کار طاقت فرسا تبدیل می شود و انجام هر کار دیگری بهتر از ورزش کردن است، افراد ممکن است دچار فرسودگی ورزشی شوند. در اینجا چند نشانه وجود دارد که یک فرد در حال سوختن است.
تعویق
یک نشانه دائماً همه چیز را به تعویق می اندازد.
یک فرد ممکن است لباس های تمرینی بپوشد، وسایل را تنظیم کند و غیره.
با این حال، تمرین هرگز اتفاق نمی افتد زیرا فرد به یافتن کارهای دیگری برای انجام دادن ادامه می دهد.
در یک نقطه، آنها تصمیم می گیرند که خیلی دیر است و فردا کار می کنند.
راه حل
تمرین را ساده کنید. اهداف یا تنظیمات کوچکی ایجاد کنید و تمرین را سبک نگه دارید. (نمانیا لاکیچویچ و همکاران، 2020) یک مثال می تواند این باشد:
فقط روی کشش تمرکز کنید.
در اطراف بلوک قدم بزنید.
از چند پله معادل چند دور بالا و پایین بروید.
10 بار فشار دادن، 10 اسکات و 10 حرکت لانژ یا سایر تمرینات را انجام دهید و تمام.
دیگر جالب نیست
هنگامی که از بین می رود، ورزش جالب و افسون کننده نیست. (فرانکلین ولاسکو، رافائل جوردا. 2020) مربیان پیشنهاد می کنند که چیز مثبتی در مورد تمرینات پیدا کنید.
وقتی علاقه و اشتیاق پیدا نمی شود، در تمرینات معمولی شرکت نکنید، زیرا این می تواند انگیزه را بیشتر کاهش دهد.
این زمان برای تغییر روال و رفتن به یک جلسه دوچرخه یا رولربلید، اسکیت برد و غیره است.
به یک پارک بروید، فقط در اطراف قدم بزنید و ورزش را فراموش کنید که فقط همه چیز را انجام می دهد.
با یک دوست بازی کنید یا یک توپ را به اطراف پرتاب کنید.
خستگی
نه تنها خستگی فیزیکی، بلکه خستگی ذهنی می تواند نشانه فرسودگی ورزش باشد.
راه حل
باقی مانده.
ممکن است افراد فکر کنند که باید هر روز ورزش کنند و به رژیم خود پایبند باشند وگرنه شکست خورده اند.
این نوع طرز فکر می تواند منجر به فرسودگی شغلی و استرس اضافی شود.
بدن و ذهن به زمان ریکاوری کافی نیاز دارند.
ورزش منظم را برای یک روز فراموش کنید و ببینید روز بعد ذهن و بدن چه احساسی دارند.
دو یا سه روز استراحت متوالی می تواند تفاوت قابل توجهی در انگیزه ایجاد کند و دیدگاه جدیدی را در مورد روال تمرین ارائه دهد.
سطوح کم انرژی بعد از ورزش
تمرینات، اگرچه از نظر خوب خسته کننده است، اما باید به فرد انرژی بخشد. بیشتر تمرینات باید احساس بهتری نسبت به قبل در بدن ایجاد کنند. وقتی بدن احساس بدتری می کند یا سطح انرژی پایین است، این می تواند نشانه ای از این باشد تمرین بیش از حد که می تواند منجر به فرسودگی ورزشی شود.
راه حل
این زمان میتواند زمان کاهش رژیم تناسب اندام باشد.
تمرینات شدید و/یا تمرینات سنگین وزن را فراموش کنید.
این زمان برای آرام کردن بدن است.
تمرینات سبک یوگا یا پیلاتس می تواند کمک کننده باشد.
این یک شکل از ریکاوری فعال است که به ذهن و بدن اجازه می دهد از کار بیش از حد استراحت کنند.
تغییرات خلقی و/یا تحریک پذیری
هنگامی که ذهن و بدن بیش از حد کار می کنند و بیش از حد تمرین می کنند، می تواند باعث بدخلقی، تحریک پذیری و ناامیدی شود که منجر به فرسودگی شغلی می شود.
راه حل
کاری را انجام دهید که حس خوبی دارد. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
یک ماساژ درمانی
یک جلسه اسپا
چرت زدن طولانی
خیس کردن پاها.
گرفتن حمام درمانی
تفکر
فرسودگی شغلی ممکن است اتفاق بیفتد، هدف این است که راه حل ها را ساده نگه دارید، مانند چند روز مرخصی یا امتحان کردن چیز جدیدی برای بازگشت احساس شادابی و انرژی.
ارزیابی و درمان چند رشته ای
منابع
Lakicevic، N.، Gentile، A.، Mehrabi، S.، Cassar، S.، Parker، K.، Roklicer، R.، Bianco، A.، & Drid، P. (2020). تناسب اندام را سرگرم کننده کنید: آیا تازگی می تواند تعیین کننده کلیدی برای پایبندی به فعالیت بدنی باشد؟ مرزها در روانشناسی، 11، 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
Velasco, F., & Jorda, R. (2020). پرتره کسالت در میان ورزشکاران و پیامدهای آن در مدیریت ورزشی: رویکردی چند روشی. مرزها در روانشناسی، 11، 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
افرادی که برای سالم بودن تلاش می کنند ممکن است ندانند از کجا و چگونه شروع کنند. آیا استخدام یک مربی سلامت می تواند به افراد کمک کند تا سفر سلامتی خود را شروع کنند و به اهداف خود برسند؟
استخدام مربی سلامت
گرفتار شدن در میل به ایجاد تغییرات آسان است، اما این یک چیز دیگر است که در واقع یک برنامه ثابت را در حرکت قرار دهید. استخدام یک مربی سلامت می تواند به افراد کمک کند تا اطلاعات را درک کنند، یک روال سلامت موثر را که متناسب با سبک زندگی آنها باشد، ایجاد کنند و به اهداف سلامت و تندرستی دست یابند. یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی اولیه میتواند منبعی باشد و به مربیان بهداشتی معتبر در آن منطقه ارجاع دهد.
آنها چه می کنند؟
مربیان سلامت در کمک به افراد برای رسیدن به اهداف سلامت و تندرستی متخصص هستند. این میتواند باشد:
کاهش استرس
بهبود مراقبت از خود
تمرکز بر تغذیه
شروع ورزش
بهبود کیفیت زندگی
یک مربی سلامت به ایجاد یک برنامه کمک می کند و آن را محقق می کند.
مربیان سلامت و تندرستی از مصاحبه انگیزشی و رویکردهای مبتنی بر شواهد برای توانمندسازی افراد در سفر سلامتی خود استفاده می‌کنند. (آدم اول پرلمان، عبد معین ابودبره. 2020)
آنها به شناسایی مناطقی که نیاز به بهبود دارند کمک می کنند، برنامه ای را توسعه می دهند و مانند یک مربی تناسب اندام شخصی، فرد را تشویق می کنند.
مربیان سلامت با پزشکان و/یا سایر متخصصان سلامت در یک محیط بالینی یا به عنوان ارائه دهندگان فردی کار می کنند.
نقش آنها ارائه یک رویکرد جامع به سلامت و تندرستی است.
مربی سلامت کسی است که به سازماندهی و تعادل جنبه های مختلف زندگی افراد کمک می کند تا بتوانند حفظ سلامت مطلوب را بیاموزند.
آنها به غلبه بر موانع در هنگام مبارزه کمک خواهند کرد.
یک مربی سلامت گوش می دهد و برای هر هدفی که یک فرد ممکن است باشد حمایت می کند.
یک مربی سلامت تا رسیدن به هدف وجود دارد.
مدارک و درجات
مهم است که اطمینان حاصل شود که ارائه دهندگانی که در نظر گرفته می شوند دارای شرایط لازم هستند. از آنجایی که برخی از برنامه‌های صدور گواهینامه بر حوزه‌های خاصی مانند تغذیه تمرکز دارند، توصیه می‌شود قبل از انتخاب مربی سلامت، موارد مورد نیاز را شناسایی کنید. مربیان بهداشت نیازی به مدرک دانشگاهی ندارند، با این حال، بسیاری از گواهینامه ها وابسته به کالج ها هستند و مشارکت های آموزشی دارند که واجد شرایط دوره های آموزشی هستند و اعتبارات کالج را اعطا می کنند. آموزش برای تبدیل شدن به یک مربی سلامت شامل موارد زیر است:شیوان کان، پرده شارون 2019)
سلامتی
تناسب اندام
تعیین هدف
مفاهیم مربیگری
مفاهیم تغذیه ای
مصاحبه انگیزشی
مدیریت استرس
تغییر رفتارها
نمونه های هدف سلامت
مربیگری سلامت یک رویکرد یکسان نیست. یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی اولیه یا پزشک یک طرح تشخیص و پزشکی ارائه می‌کند و یک مربی سلامت به هدایت و حمایت از فرد در این طرح کمک می‌کند. با این حال، استخدام یک مربی بهداشتی برای استفاده از خدمات نیازی به شرایط پزشکی ندارد. چند نمونه از اهداف بهداشتی که مربیان سلامت به آنها اشاره می کنند عبارتند از:
انواع مختلفی از مربیان سلامت وجود دارد و برخی ممکن است متخصص باشند، بنابراین سعی کنید تخصص مورد نیاز برای دستیابی به اهداف را تعیین کنید.
بودجه
تعیین کنید که چقدر پول سرمایه گذاری می شود، زیرا بسیاری از ارائه دهندگان بیمه هزینه یک مربی سلامت را پوشش نمی دهند.
مربیان سلامت ممکن است بین 50 تا 300 دلار در هر جلسه هزینه کنند.
برخی بسته ها، عضویت ها و/یا تخفیف ها را ارائه می دهند.
گواهینامه ها
به گواهینامه آنها نگاه کنید.
آیا اعتبار دارد؟
این امر انتخاب مربی ای را تضمین می کند که آموزش و تخصص لازم برای ارائه مراقبت با کیفیت را دریافت کرده باشد.
سازگاری
با مربیان احتمالی مشورت کنید.
سوال بپرسید و ببینید که آیا آنها با اهداف خاص سلامت سازگار هستند یا خیر.
به تعداد مورد نیاز مصاحبه کنید.
در دسترس بودن/موقعیت مکانی
جلسات مجازی، جلسات حضوری، و/یا ترکیبی؟
مدت جلسات چقدر است؟
تعداد جلسات؟
یافتن مربی ای که انعطاف پذیر و راحت باشد به حفظ رابطه مربی/مشتری سالم کمک می کند.
ارزیابی و درمان چند رشته ای
منابع
پرلمن، هوش مصنوعی، و ابودبره، AM (2020). کوچینگ سلامت و تندرستی در خدمت به نیازهای بیماران امروزی: آغازی برای متخصصان مراقبت های بهداشتی. پیشرفت های جهانی در بهداشت و پزشکی، 9، 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Curtain, S. (2019). مربیگری سلامت به عنوان یک فرآیند پزشکی سبک زندگی در مراقبت های اولیه مجله پزشکی عمومی استرالیا، 48 (10)، 677-680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
یادگیری نحوه فعال ماندن با زندگی‌ها و برنامه‌های شلوغ نیاز به تمرین دارد. روش‌های روزانه برای گنجاندن حرکات فیزیکی در روال روزمره و کنار گذاشتن عادات کم تحرک به نفع عادات فعال‌تر وجود دارد که منجر به بهبود سلامت کلی، خلق و خوی بالا و سطح انرژی بهتر می‌شود. حرکت منظم وزن بدن را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت و آرتریت را کاهش می دهد. و انجام منظم فعالیت‌های بدنی کوچک در طول روز میتواند ورزش را سرگرم‌کننده‌تر کند و مانند یک کار طاقت فرسا نباشد که به طبیعت دوم تبدیل شود.
راه های روزانه برای فعال ماندن
مانند بسیاری از افراد، زمان زیادی صرف می شود نشسته در ماشین، ایستگاه کاری/میز، یا کاناپه. تحقیقات نشان داده است که حفظ فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سینه را کاهش دهد.
جنبش
همه افراد متفاوت هستند و هیچ برنامه حرکتی روزانه یا هفتگی برای همه وجود ندارد. La مراکز کنترل بیماری و Prevention توصیه می کند که بزرگسالان 18 تا 64 ساله حدود 150 دقیقه ورزش هفتگی با شدت متوسط همراه با تمرینات قدرتی عملکردی داشته باشند. این می تواند زیاد به نظر برسد، اما با این حال، برخی از فعالیت ها بهتر از هیچ است. هر جا که فردی در آمادگی جسمانی باشد، هیچ وقت برای انجام تنظیمات تدریجی و بازسازی سلامتی یک قدم دیر نیست.
این می تواند باشد شستن ظروف بعد از شام، با استفاده از کل بدن
جاروبرقی خانه می تواند ماهیچه ها را کار کند و ضربان قلب را افزایش دهد.
یک فرد 150 پوندی می تواند کالری های جدی را از یک ساعت کامل نظافت و کارهای روزمره بسوزاند.
مزایای بهداشت روانی اضافه شده از کار باعث کاهش اضطراب، افسردگی و خلق منفی می شود.
وقتی تبلیغات باز می شود بلند شوید
در زمان استراحت تبلیغاتی بلند شوید و حرکت کنید.
اما با سرویس‌های پخش، تبلیغات یکسان نیستند.
هنگام تماشای نمایش‌ها یا فیلم‌ها بدون تبلیغات داخلی، عادت کنید که بلند شوید.
برای نمایش‌ها یا فیلم‌هایی که هیچ آگهی تبلیغاتی ندارند، مکث کنید و سریع حرکت کنید، یک دور سریع جک‌های پرشی انجام دهید یا تا انتهای خانه یا دو بار در یک آپارتمان پیاده روی کنید و برگردید.
یک استراحت کوتاه یک تمرین واقعی نیست، اما بیش از بی تحرکی، قلب را به تپش می کشاند.
هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، طبیعی تر می شود.
آموزش نظامی و مراقبت های کایروپراکتیک
منابع
هابای، ژله، و همکاران. "تغییرپذیری درون فردی در اختلالات مرتبط با خستگی ذهنی در عملکرد استقامتی: یک بررسی سیستماتیک و متا رگرسیون چندگانه." پزشکی ورزشی – جلد باز 9,1،14 20. 2023 فوریه 10.1186، doi:40798/s023-00559-7-XNUMX
هوتا، کازوکی، و همکاران. کشش روزانه ماهیچه باعث افزایش جریان خون، عملکرد اندوتلیال، مویرگ، حجم عروقی و اتصال در عضله اسکلتی مسن می شود. مجله فیزیولوژی جلد. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459
کروزه، نیکلاس تی و بری دبلیو شوئرمن. "واکنش های قلبی عروقی به کشش عضلات اسکلتی: "کشش" حقیقت یا یک الگوی ورزشی جدید برای پزشکی قلبی عروقی؟" پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1
ما، پنگ و همکاران "زمان بی تحرکی روزانه و ارتباط آن با خطر ابتلا به سرطان کولورکتال در بزرگسالان: یک متاآنالیز دوز-پاسخ از مطالعات کوهورت آینده نگر." Medicine vol. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049
رنگول، وگار، و همکاران. "ارتباطات زمان نشستن و فعالیت بدنی در بروز سرطان کلی و خاص: نتایج حاصل از مطالعه HUNT، نروژ." PloS یک جلد. 13,10 e0206015. 23 اکتبر 2018، doi:10.1371/journal.pone.0206015
شن، دونگ و همکاران "رفتار بی تحرک و سرطان حادثه: یک متاآنالیز مطالعات آینده نگر." PloS یک جلد. 9,8 e105709. 25 آگوست 2014، doi:10.1371/journal.pone.0105709
دکتر Jimenez، DC، نحوه اجرای استراتژی های مختلف برای بیماران را برای گنجاندن ورزش در سفر سلامتی و تندرستی خود در این مجموعه 2 قسمتی ارائه می دهد. بسیاری از عوامل و عادات سبک زندگی زندگی روزمره ما را تحت تأثیر قرار می دهند و منجر به اختلالات مزمن می شوند که می توانند بر بدن ما تأثیر بگذارند و علائم ناخواسته زیادی ایجاد کنند. در این ارائه، به استراتژی‌ها و گزینه‌های مختلف برای گنجاندن در بیماران خود در مورد سلامت و تندرستی خواهیم پرداخت. قسمت 1 به چگونگی اجرای ورزش در یک محیط بالینی می پردازد. ما بیماران خود را به ارائه دهندگان پزشکی معتبر معرفی می کنیم که درمان های درمانی موجود را برای افرادی که از شرایط مزمن مرتبط با بیماری لایم رنج می برند ارائه می دهند. ما هر بیمار را در صورت لزوم با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص یا نیازهایشان تشویق می کنیم. ما می‌دانیم و می‌پذیریم که آموزش روشی شگفت‌انگیز در هنگام پرسیدن سؤالات حیاتی از ارائه‌دهندگان به درخواست و تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. رفع مسئولیت
استراتژی های مختلف برای بیماران
بخش 1 در آخرین ارائه به مواردی که هنگام معاینه بیماران باید انجام شود اشاره کرد. ما گفتیم که چگونه می توان استراتژی های مختلف را برای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه برای بسیاری از افرادی که می خواهند سفر سلامت و تندرستی خود را آغاز کنند، پیاده سازی کنیم. با ارائه یک برنامه، بسیاری از پزشکان می توانند به بیماران خود کمک کنند تا یک برنامه شخصی برای ارائه خدمات به فرد ایجاد کنند. این می تواند به بیمار و پزشک اجازه دهد تا ببینند چه چیزی موثر است و چه چیزی خوب نیست. بخش 1 همچنین نحوه تفویض اختیار به بیماران را برای کمک به سهولت در اجرای ورزش به عنوان بخشی از برنامه روزانه آنها توضیح می دهد. تفویض اختیار به عنوان انتقال مسئولیت برای انجام مراقبت از بیمار و در عین حال مسئولیت پذیری برای نتایج توصیف می شود. نکته اصلی در اینجا این است که شما در حال واگذاری فرآیند آموزشی مربوط به نسخه تمرین هستید. شما می توانید از آن برای نسخه رژیم غذایی استفاده کنید، یا می توانید از آن برای هر چیزی که تمایل به آموزش و فرمت برای بیماران شما دارد استفاده کنید.
بر اساس پیچیدگی مستندات، ما از برخورد رو در رو با بیمار اطمینان حاصل می کنیم تا شرایط قانونی بیمه برای صدور صورت حساب به عنوان 99-213 یا 99-214 برآورده شود. بنابراین، کاری که ما با مربیان سلامت خود انجام می دهیم این است که می خواهیم آنها را نیز وظایف متقابل دیگری را در دفتر ما انجام دهیم، زیرا ما یک تمرین کوچک هستیم. بنابراین، مربیان سلامت ما با بیماران ما درگیر هستند و می دانند که چگونه ارزیابی کنند که آیا یک بیمار جدید علاقه مند کاندیدای خوبی برای خدمات ما است یا خیر. آنها در استفاده از فناوری که ما با برخی از بیماران جدید خود انجام می دهیم، عالی هستند، خواه BIA باشد یا اگر ریاضی قلب را تجویز کنیم. بنابراین آنها با فناوری و آموزش در مورد تغذیه، ورزش، هر کاری که می توانید مربی بهداشت خود را برای انجام آن آموزش دهید عالی هستند، سپس می توانید راهی برای انجام این کار به او ایجاد کنید، چه از طریق بیمه باشد یا پول نقد.
بسیار خوب، در آخر، اما مطمئناً مهم نیست، دانستن آن بسیار مهم است، و این را می دانید اگر بچه دارید یا می دانید یکی از اعضای خانواده دارید، که ما می دانیم که شما انجام می دهید و آنچه می گویید و کاری که انجام می دهید دو تفاوت دارند. چیزها بنابراین مطالعاتی وجود دارد که ارتباطی را نشان می‌دهد که اگر یک ارائه‌دهنده در حال ورزش یا اجرای سفری برای بهبود ورزش و رژیم غذایی خود باشد، در توصیه‌های آنها بیشتر نشان داده می‌شود. و هنگامی که یک ارائه دهنده در طول یک فرآیند مصاحبه انگیزشی با یک بیمار در مورد آن صحبت می کند، برای بیمار واضح است که برای ارائه دهنده مهم است زیرا آنها فقط صحبت نمی کنند. آنها در حال پیاده روی هستند که برای همه ما مهم است. ما هم مریضیم در نظر داشته باشید که یکی از بهترین راه‌ها برای شروع یک برنامه تجویز ورزش و مطب شما این است که یک برنامه را برای خودتان انجام دهید.
ایجاد یک محیط تمرین
در آن قدم بزنید و برجستگی‌ها و جنبه‌های کوچک سفر را ببینید تا بتوانید صادقانه صحبت کنید و آن چالش تمرین اداری را در دفتر خود شروع کنید. و ما این کار را در دفترمان انجام دادیم، و متوجه شدیم که مردم می‌آیند، و برخی از افراد مشغول انجام فشار روی میز هستند، و آنها می‌گویند: «تو چه کار می‌کنی؟» و ما پاسخ می‌دادیم: «ما فقط مشغول فشار دادن روی میز هستیم. یک لحظه صبر کنید. من درست با تو خواهم بود.» یا کسی وارد می شود، و ما در حال انجام اسکات هستیم و در مورد یک بیمار صحبت می کنیم. طنز به نظر می رسد، اما آنها می دانند که وقتی می گوییم بیایید یک نسخه ورزشی انجام دهیم، منظور ما تجارت است. بنابراین به یاد داشته باشید که برای بیماران یادگیری چیزها دوست داشتنی است، اما نتایج را تغییر نمی دهد. انجام کارها نتایج را تغییر می دهد و رفتار شما اهمیت دارد.
امیدواریم این بخش از کارهای روزانه ما برای شما مفید بوده باشد. ما خوشحالیم که می‌دانیم ورزش ابزاری است که در تسلیحات ما برای بهینه‌سازی زندگی بیمارانمان استفاده نشده است. بنابراین ما به بحث در مورد استراتژی های خود برای اجرای فعالیت در شیوه های خود ادامه خواهیم داد. چگونه ورزش را در بیماران خود بگنجانیم؟
می تواند به سادگی از آنها بپرسید در مورد حرکاتشان، ببینید از انجام چه کاری لذت می برند در هنگام ورزش، و ایجاد چیزی آهسته. فقط 10 تا 10 دقیقه وقت بگذارید و بگویید: "خوب، خوب، اگر پیاده روی را دوست دارید، می توانید روزانه XNUMX دقیقه پیاده روی کنید؟ لطفاً مطمئن شوید که دو تا سه هفته دیگر ردیابی کرده و برمی‌گردید، و ما آن را بررسی می‌کنیم؟» و سپس، از آنجا، گاهی اوقات، ارائه دهندگان به آنها نسخه قلبی عروقی می دهند. ما به آنها تمرین مقاومتی و نسخه کششی ارائه خواهیم داد. اما نکته جالب این است که می توانیم آن را با گفتن دوباره تکرار کنیم. شما باید طی دو تا سه هفته به یکی از مربیان سلامت ما و یکی از مربیان ما مراجعه کنید تا بتوانند یک برنامه کششی، یک برنامه مقاومتی را انجام دهند یا بفهمند چه تمرینی برای شما بهترین است. ما از برخی ابزارهای خود استفاده می کنیم و آزمایش بیومپدانس را برای بررسی درصد چربی، درصد آب و بافت عضله همبند که به زاویه فاز نگاه می کند، انجام می دهیم. زاویه فاز به این معناست که الکتریسیته دافع سلول چقدر قوی است و هر چه زاویه فاز آنها بیشتر باشد با بیماری های مزمن و سرطان بهتر عمل می کنند. ما بهبود این زاویه فاز، بهبود هیدراتاسیون و نشان دادن تفاوت بین وزن و چربی را تشویق می کنیم. تفاوت زیادی بین این دو وجود دارد.
واگذاری و پزشکی کاربردی
ما همچنین با مربیان سلامت به عنوان یک برنامه درمانی شخصی برای بیماران تفویض می کنیم و می توانیم آن را به دو روش مختلف انجام دهیم. بنابراین یک گزینه این است که برای مدیریت مراقبت های مزمن صورتحساب تهیه کنید. این به این معنی است که مثلاً اگر بیمار یک اختلال مزمن داشته باشد که بر فعالیت های روزانه او تأثیر می گذارد؟ مربیان سلامت ما می توانند با تلفن آنها تماس بگیرند و در مورد برنامه های آنها صحبت کنند. گزینه دوم ویزیت مطب است که به بیمار امکان می دهد با مربی سلامت صحبت کند و برنامه شخصی خود را بررسی کند.
بنابراین گنجاندن این دو گزینه در بیماران خود به بسیاری از پزشکان این امکان را می‌دهد تا تمام اطلاعات را جمع‌آوری کنند، وضعیت را ارزیابی کنند و در مورد برنامه‌ای با بیماران برای بهبود یا شروع سفر سلامت و تندرستی صحبت کنند. هنگامی که صحبت از اجرای ورزش به عنوان بخشی از سفر سلامتی و تندرستی برای بیماران می شود، ما گروه اهرمی هستیم که ورزش را به عنوان بخشی از درمان وارد کنیم. کار با مربیان سلامت، متخصصان تغذیه، مربیان شخصی، و فیزیوتراپیست هایی که برنامه های ورزشی مختلف را بر اساس نیازهای بیمار ارائه می کنند، بخشی از سفر است. این موضوع در مورد افراد مبتلا به مشکلات مفصلی و حرکتی مرتبط با اختلالات خودایمنی مانند بیماری های آرتریت چگونه اعمال می شود؟
بنابراین، هر کسی که بیماری آرتریت یا بیماری مزمن دارد، ما آنها را به طور فعال یک فیزیوتراپیست ترجیح می دهیم که یک برنامه کامل برای افراد مبتلا به بیماری خودایمنی و علائم مرتبط با آن که دارای نمایه های خطر همپوشانی هستند، داشته باشد. ما همچنین یک برنامه ارجاع برای ایروبیک در آب و برنامه های کم تاثیر برای کاهش علائم شبیه درد داریم. بنابراین بلند کردن مردم و حرکت کردن آنها کلیدی است. حرکت کلید است.
راهبرد دیگر اجرای طب عملکردی همراه با ورزش است. طب فانکشنال به پزشکان و بیماران این امکان را می دهد که تشخیص دهند مشکل در کجای بدن است. طب فانکشنال همچنین با ارائه دهندگان پزشکی ارجاعی مرتبط همکاری می کند تا یک برنامه درمانی برای بیمار ایجاد کند و به ایجاد رابطه بین پزشک و بیمار کمک کند. بنابراین ساختن این متحدان کوچک خوب در بیرون برای کارهایی که نمی‌خواهید یا نمی‌توانید انجام دهید، یک ابزار شگفت‌انگیز با ورزش است. یا می تواند با تغذیه باشد، یا می تواند با مدیریت استرس باشد. در مورد سبک زندگی هم همینطور است. آیا این کار را در خانه انجام دهید یا بیرون؟ انتخاب با شما است.
و بنابراین، این کارهای ثابتی که اغلب فکر می‌کنیم ساکن هستند، چه چیزهایی هستند که هر روز انجام می‌دهیم و می‌توانیم برای فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود کشش را وارد کنیم؟ ترکیب گرمازایی فعالیت های غیرورزشی در زندگی شما. و این چیزی است که همه ما در یک زندگی پر استرس می توانیم کمی بیشتر از آن استفاده کنیم. و هنگامی که آن را در زندگی خود ادغام می کنید، در بالای ذهن شما قرار می گیرد تا با بیمار خود در آنجا بنشینید و فکر کنید: "چگونه می توانم آنها را تشویق کنم؟" با ارتباط با بیمار، می توانید نکات یا ترفندهایی را به او نشان دهید تا در برنامه درمانی شخصی خود بگنجانید.
مصاحبه انگیزشی
هدف استفاده از مصاحبه انگیزشی و جنبه های مصاحبه انگیزشی نه برای متقاعد کردن آنها به ورزش، بلکه برای درک مقاومت آنها در برابر آن است. بسیاری از افراد دو شغل را انجام می دهند، بنابراین اگر به آنها بگویید ورزش کنند باعث نمی شود همه چیز را متوقف کنند و با صحبت کردن و پرسیدن سؤالات درست شروع به ورزش کنند، "پس شما سعی می کنید از این داروی فشار خون خلاص شوید، و من آن را دوست دارم. شما به آن متعهد هستید بنابراین، چه چیزهای دیگری را می‌توانید ببینید، یا آیا بخشی از ورزش یا فعالیت بدنی وجود دارد که می‌توانید در نظر بگیرید که میتواند شما را به سمت هدف خود برای ترک این دارو در حرکت نگه دارد؟»
کمک به مردم برای اینکه ببینند این محدودیت زمانی را دارند. ما تصدیق می‌کنیم و با مقاومت آنها روبه‌رو می‌شویم، اما سپس به آنها تبعیض می‌دهیم که بگویند: «آره، و شما اینجا هستید زیرا می‌خواهید سالم شوید. و باید به شما بگویم، ورزش یکی از اهرم های بزرگ است. بنابراین اگر کاری انجام ندهید، به چیزی که به دست می آورید ادامه خواهید داد. پس چه می توانیم بکنیم؟ آیا چیز دیگری به عنوان راه حل به ذهن شما می رسد؟» ما نمی‌توانیم به شما بگوییم که چقدر اوضاع را بهبود می‌بخشد زمانی که بیمار فردی باشد که به فکر کارهای بعدی می‌افتد، در حالی که احساس می‌کنید که مجبور هستید فردی باشید که از نظر روانی می‌داند این بیمار قرار است چه کار کند. به علاوه، تلاش برای پیش‌بینی پاسخ مناسب برای بیمار خسته‌کننده می‌شود.
با اجازه دادن به بیماران برای پاسخگویی در مورد اقدامات و درمان خود، مهم است که این ارتباط را با آنها داشته باشید و ببینید که چگونه از طریق رژیم ورزشی خود انگیزه خود را حفظ می کنند، آیا آنها مقدار مناسبی از غذاهای سالم می خورند، یا به درمان های درمانی می روند یا خیر. و آیا مکمل های خود را مصرف می کنند؟ شما با انتخاب‌های آنها به عقب و جلو می‌روید و پیشنهاداتی ارائه می‌کنید، زیرا در مورد ورزش صدق نمی‌کند، اما ورزش همان چیزی است که مردم گاهی کاملاً به آن اعتقاد دارند اما در مقابل آن مقاومت می‌کنند. آنها گاهی اوقات بیشتر از ورزش کردن، رژیم می گیرند. بنابراین می‌توانید این اصول را در مورد هر چیزی مانند مصرف مکمل‌ها، خوردن شیک، رژیم غذایی، هر اتفاقی که بیفتد، به کار ببرید تا نقطه مقاومت آنها در یک برنامه درمانی دارویی کاربردی باشد. می توانید از این موارد استفاده کنید. گاهی اوقات، ما باید در نظر بگیریم که ممکن است به بیمار کمک کند.
نتیجه
اینها پیشنهادات شما هستند، اما بیماران باید زمان را انتخاب کنند و به جای اینکه شما به آنها بگویید در صندلی کنترل هستند، زیرا این باعث مقاومت در برابر برنامه های درمانی آنها می شود و باعث می شود آنها به سفر سلامت و تندرستی خود متعهد نباشند. اما ارتباط با آنها، ارائه پیشنهادات و ارتباط مداوم با آنها به فرد این امکان را می دهد که چیزهای مختلفی را امتحان کند که با آنها کار می کند و می تواند نتایج مثبت عظیمی را در سفر سلامت و تندرستی خود نشان دهد.
چه در خانه قدم بزنید، چه به سمت فروشگاه یا صندوق پستی، می دانید چگونه راه بروید. قدم زدن یکی از اساسی ترین کارهایی است که یک انسان می تواند انجام دهد. چیزی که ممکن است متوجه نباشید این است که کاری را انجام می دهید که برای سلامتی اساسی است. پیاده روی یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید. به همین دلیل است که می توانید از پزشک کایروپراکتیک خود انتظار داشته باشید که به شما پیشنهاد دهد که برنامه روزانه شما باید پیاده روی باشد.
سلامت قلبی عروقی
خلق و خوی بهتر
کاهش وزن
راه رفتن خیلی کار می کند! اگر قرص بود همه مصرف می کردند.
مزایای پیاده روی
وقتی به پزشک کایروپراکتیک مراجعه می کنید، به احتمال زیاد برای شرایطی دردناک و/یا ناراحت کننده به دنبال کمک هستید. کمر درد، پا درد، گردن درد، و غیره. همچنین ممکن است برای سلامت کلی خود به طور منظم به پزشک کایروپراکتیک مراجعه کنید، زیرا تنظیمات برنامه ریزی شده می تواند به شما در طولانی مدت کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
شنیدن توصیه پزشک کایروپراکتیک شما برای راه رفتن می تواند تعجب آور باشد، به خصوص زمانی که منتظر یک تنظیم یا نوع دیگری از مراقبت های فوری هستید (نگران نباشید، همچنان می توانید سازگاری خود را دریافت کنید.) اما دلایلی برای این توصیه وجود دارد، دلایلی که کاملاً با آنها مطابقت دارد. اهداف مراقبت کایروپراکتیک این شامل:
1. به کاهش وزن کمک می کند.
هر پوند اضافه ای که حمل می کنید فشار نمایی به مفاصل شما از جمله کمر شما وارد می کند. پزشک کایروپراکتیک شما می خواهد وزن خود را کاهش دهید تا از مفاصل خود محافظت کنید و درد و احتمال آسیب را به حداقل برسانید.
فقط 30 دقیقه پیاده روی در روز برای کاهش وزن ثابت کافی است. با 20 دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید و به تدریج زمان خود را افزایش دهید. در حالت ایده آل، شما باید 10,000 قدم در روز برای تناسب اندام داشته باشید (یک گام شمار برای اندازه گیری قدم های شما مفید است.)
2. خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
محصولات تجاری و دارویی به طور مداوم به عنوان افزایش دهنده خلق و خوی به مردم ارائه می شود، و برخی از آنها ممکن است موثر باشند، اما اکثر آنها دارای عوارض جانبی قابل توجهی هستند. پیاده روی خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد و عارضه اصلی آن کاهش وزن است.
مطالعات انجام شده است نشان که پیاده روی احساس خشم و خصومت را کاهش می دهد. پیاده روی برای اختلال عاطفی فصلی (SAD) توصیه می شود، وضعیتی که با تاریک شدن و کوتاه شدن روزها ظاهر می شود.
پیاده روی پس از یک موقعیت ناراحت کننده نیز می تواند مفید باشد. اگر پیاده روی کنید، احتمالاً در هنگام بازگشت احساس خواهید کرد که کمی آرام تر و کنترل بیشتری دارید.
پدری که با سگ و پسرش در حومه شهر قدم می زند
3. خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.
مطالعات متعددی انجام شده است که نشان می دهد پیاده روی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد افرادی که پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه یا بیشتر پیاده روی می کردند، 30 درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بودند. مطالعات دیگر نشان داده اند که فشار خون را کاهش می دهد و به احتمال زیاد خطر سکته مغزی را کاهش می دهد.
4. هضم غذا را بهبود می بخشد.
داشتن هضم منظم و قابل پیش بینی زندگی را آسان تر و لذت بخش تر می کند. راه های زیادی وجود دارد که افراد سعی می کنند هضم خود را بهبود بخشند، از یک فنجان قهوه در صبح تا مکمل های فیبر. پیاده روی راه دیگری است که می توانید منظم تر شوید. حرکت پیاده روی به هضم غذا کمک می کند تا جایی که افرادی که تحت عمل جراحی شکم قرار گرفته اند به دلیل تاثیرات مثبت آن بر هضم غذا مجبور به راه رفتن هستند.
پیاده روی با بدن شما چه می کند
این ویدیو را ببینید و متوجه شوید که هنگام راه رفتن دقیقاً چه اتفاقی برای بدن شما می افتد:
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
