شیب لگن قدامی ، وضعیت مفصل ران و کمر به سمت پایین
APT کوتاه شیب لگن قدامی است. APT زمانی است که لگن بیشتر به سمت پایین متمایل می شود تا به سمت جلو، که می تواند باعث فشار بر عضلات اطراف و ستون فقرات برای نگه داشتن بالاتنه شود. ساختار آناتومیکی خود بدن باعث ایجاد وضعیت و/یا بخشی از یک عادت بدی می شود که فرد به آن عادت کرده است. این می تواند ناشی از آسیب یا درد، کمر و/یا درد لگن باشد که باعث می شود فرد برای جبران ناراحتی و تلاش برای اجتناب از آن، حالت های نامناسبی به خود بگیرد. با این حال، این وضعیت های ناسالم باعث ایجاد مجموعه ای از مشکلات اسکلتی عضلانی خود می شود. پرداختن به این شکل از وضعیت نامناسب می تواند به کاهش و کاهش درد کمر و لگن کمک کند و از آسیب های بیشتر جلوگیری کند. Chiropractic می تواند شیب لگن قدامی را مشخص کرده و آن را برطرف کند.
شیب لگن قدامی
آنچه اتفاق می افتد این است که لگن کج شده یا به سمت جلو چرخانده می شود. دست ها، به ویژه نوک انگشتان را روی باسن قرار دهید. برجستگی های استخوانی وجود دارد. این تاج های ایلیاک هستند. اگر آنها بیشتر رو به زمین باشند تا مستقیماً رو به جلو، این می تواند یک شیب لگنی قدامی باشد. معمولا زمانی اتفاق می افتد که خم کننده های لگن سفت می شوند و لگن را به سمت پایین می کشند. یکی دیگر از عوامل کمک کننده گلوت و عضلات همسترینگ تضعیف شده اند و به اندازه کافی قوی نیستند که با کشش رو به جلو مقابله کنند. این می تواند ناشی از نشستن طولانی مدت، وضعیت بدنی نامناسب و زنانی باشد که به طور منظم کفش پاشنه بلند می پوشند. اینها به سفت شدن خم کننده های لگن و باسن، همسترینگ و عضلات مرکزی کمک می کنند.
شیب لگن قدامی باعث افزایش منحنی کمر می شود. این احساس می شود که خم کننده های مفصل ران سفت می شوند. به طور معمول در پایین ترین سطح در دو سطح کمر ، L4-5 و L5-S1 ، تأثیر می گذارد. در صورت عدم درمان شیب لگن قدامی می تواند مشکلات طولانی مدت داشته باشد. ستون فقرات در برابر مسائل دیسک که می تواند شامل موارد زیر باشد آسیب پذیرتر می شود:
- دیسک دژنراتیو فشرده
- اشک دیسک ، معروف به اشک حلقوی
- برآمدگی دیسک
- فتق
تمرینات
شیب لگن قدامی یک بیماری قابل ترمیم است. چندین تمرین می تواند به شل شدن و شل شدن خم کننده های ران کمک کند و زنجیره عضله هسته و خلف را تقویت کند. این علاوه بر پیاده روی و کاهش مرتب پوشیدن کفش پاشنه بلند. چند تمرین برای شیب لگن قدامی.
Tuck Tuck
این به معنای واقعی کلمه است در تلاش برای کج کردن استخوان دنبالچه است به جلو ، مانند قرار گرفتن در یک دم خیالی. این کار را می توان برای 10-12 تکرار و حداکثر 3 بار انجام داد.
تخته
تمرینات تقویت کننده مرکزی می تواند به رفع انواع مشکلات کمر و لگن کمک کند. در صورت امکان، تمرینات را در جلوی آینه انجام دهید تا مطمئن شوید که پشت قوس یا باسن بیرون نمی‌آید. اگر روی دست ها خیلی سخت است، به سمت آرنج بروید. اگر مشکلات مچ دست یا شانه وجود دارد، تخته مانند یک میز یا کاناپه می تواند روی یک سطح مرتفع انجام شود. نگه دارید تا زمانی که ممکن است ، با حفظ فرم مناسب. با 10-30 ثانیه شروع کنید و تا چند دقیقه بیشتر کنید.
تقویت Glute ها
توصیه می شود عضلات گلوت را تقویت کنید. این کار را می توان با تمریناتی مانند انجام داد حلزون or پله کنار با باندهای مقاومت. برای صدف ، به پهلو دراز بکشید و هر پا را 10-12 بار بالا و پایین ببرید ، تا 3 ست. برای پله پهلو ، نوارهای مقاومت را در اطراف ناحیه مچ پا / ساق قرار دهید و برای 8-10 مرحله به سمت کنار قدم بگذارید. سپس برای همان تعداد مرحله ، جهت دیگر را بروید. این کار را تا 3 ست تکرار کنید.
کشش لگن لگن
لانج به جلو در حالی که ایستاده اید یا لنگ بزنید و پای دیگر را روی زمین زانو بزنید. سپس تنه را کمی عقب برده و هسته را درگیر کنید تا خم کننده های ران در قسمت جلوی ران / لگن کشیده شود. 30 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. در هر پا 3-5 بار تکرار کنید.
شیوه زندگی
این تمرینات می تواند کمک کند ، اما اگر حدود یک ماه پیشرفتی نداشته باشید ، برای آموزش و نظارت بیشتر با یک متخصص جراحی درمانی یا فیزیوتراپیست واجد شرایط تماس بگیرید. همچنین ، در صورت وجود علائم عصبی مانند:
- سیاتیک
- درد تیراندازی
- کمبود
- طنین انداز
- ضعف
- در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
رفع مشکلات مربوط به وضعیت بدن به افراد نیاز دارد تا یاد بگیرند که در کنار برخی از تنظیمات سبک زندگی ، از وضعیت بدن نیز آگاه باشند. یکی از راه های انجام این تمرینات چسباندن آنها به یک تمرین است. همچنین ، یادداشت ها را در یک تقویم تنظیم کنید تا اگر بیشتر روز نشسته اید ، بلند شوید ، کشیده شوید و حرکت کنید.
سلامت ترکیب بدن
تفاوت بین شکر فرآوری شده و شکر طبیعی
شکر انواع مختلفی دارد. قندهای طبیعی وجود دارد که در موارد زیر یافت می شود:
- میوه ها
- سبزیجات
- آجیل
- دانه های کامل
- لوبیا
تمام قندها به گلوکز تجزیه می شوند. با این حال ، غذاهایی که حاوی قند طبیعی هستند نیز سرشار از مواد مغذی هستند ، از جمله:
- ویتامین ها
- مواد معدنی
- فیبر
- پروتئين
- تمام آنچه بدن برای سلامتی مطلوب نیاز دارد.
قند طبیعی منجر به مصرف بیش از حد قند نمی شود. با شکر فرآوری شده اتفاق می افتد شکر فرآوری شده از نیشکر یا چغندرقند استخراج می شود و به صورت معمول یافت می شود ساکارز. این در کیک ها ، کلوچه ها ، غلات و نوشیدنی ها وجود دارد. شکر فرآوری شده در غذاهایی که شیرین نیستند نیز پنهان است ، مانند:
- وعده های غذایی مایکروویو
- سس اسپاگتی
- ماست کم چرب
- سس گوجه
- نوشیدنی های ورزشی
غذاهایی که حاوی قند فرآوری شده هستند منبع انرژی هستند، اما حاوی مواد مغذی اندکی یا بدون مواد مغذی هستند و می توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند. علاوه بر این، مصرف قند بیش از حد با افزایش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط است:
- دیابت
- تسریع پیری
- افزایش وزن
تحقیقات نشان داده است که قند اضافه شده حدود 17٪ کل کالری دریافتی برای بزرگسالان را تشکیل می دهد. La مقدار روزانه توصیه شده کالری حاصل از قند اضافه شده 10٪ است.
منابع
Aza -s-Braesco ، Véronique و دیگران. "مروری بر میزان کل قندهای اضافه شده و منابع غذایی در اروپا". مجله تغذیه جلد 16,1،6 21. 2017 ژانویه 10.1186 ، doi: 12937 / s016-0225-2-XNUMX
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC). (مه 2020) "کمر درد حاد" www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html
موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی. (مارس 2020) «برگه اطلاعات مربوط به کمردرد» www.ninds.nih.gov/ اختلالات / آموزش-مراقب-بیمار / صفحه-واقعیت / برگه-واقعی-پشت-درد-پایین
اورلاندو هلث. (2019) "حالت بد اغلب مقصر درد مزمن و مشکلات سلامتی است، اما نظرسنجی نشان می دهد که تعداد کمی از آمریکایی ها نگران هستند" www.orlandohealth.com/content-hub/حالت-بد-که-اغلب-برای-درد-مزمن-و-مسائل-سلامتی-سرزنش می‌شود.
