بازیابی دامنه حرکتی با کایروپراکتیک

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | تحرک و انعطاف پذیری

حرکت آزادانه هر قسمت از بدن، بدون درد یا سفتی، برای کیفیت بالای زندگی ضروری است. با افزایش سن، بدن شروع به از دست دادن انعطاف پذیری طبیعی خود می کند. یکی از رایج ترین مشکلات تحرک و انعطاف پذیری، کمر، شانه ها، گردن و پاها سفت و نامناسب است که می تواند هنگام حرکت باعث درد شود. این به معنای داشتن دامنه حرکتی محدود است که می تواند باعث الگوهای جبران منفی بدن شود که می تواند منجر به اختلال عملکرد و آسیب بیشتر شود. حفظ تحرک سالم نیاز به تلاشی آگاهانه برای حفظ شکل هر مفصل، ماهیچه، رباط و تاندون دارد. درمان کایروپراکتیک می تواند دامنه حرکتی را بازگرداند و بدن را تقویت کند.

بازیابی محدوده حرکت

محدوده حرکت یا ROM اندازه گیری حرکت در اطراف مفصل یا قسمت بدن است که بر حسب درجه بیان می شود. با انعطاف در اطراف مفصل گره خورده است و در حرکت خوب بدون درد یا ناراحتی نقش دارد. پس از آسیب، ضربه یا مشکل پزشکی، دامنه حرکت می تواند محدود شود. افراد مبتلا به درد پشت، گردن، شانه و ساق پا در این نواحی احساس سفتی، سفت شدن و درد می کنند و نمی توانند آزادانه حرکت کنند. دامنه حرکتی برای فعالیت بدنی، فعالیت ورزشی و پیشگیری از صدمات حیاتی است. هنگامی که فردی بدن را به شدت فشار می دهد و سعی می کند به روشی ناراحت کننده حرکت کند، می تواند باعث پارگی یا رگ به رگ شدن شود که منجر به التهاب، سفتی و محدودیت بیشتر تحرک شود.

عواملی که در عدم انعطاف پذیری نقش دارند

سن

سن بدن بر انعطاف پذیری تأثیر می گذارد. همانطور که بدن بزرگتر می شود، سفت می شود و می تواند با درد شروع شود که حرکات را محدود می کند.

فعالیت بدنی یا ورزش محدود

کم تحرک بودن با حداقل فعالیت بدنی به کمبود انعطاف پذیری، از دست دادن عضلات، اختلال در گردش خون و افزایش وزن کمک می کند.

مهاجرت کاری

حرفه یک فرد می تواند بر انعطاف پذیری بدن تأثیر بگذارد. شغلی که حرکت منظم آن کم یا بدون حرکت است، مانند نشستن در بیشتر اوقات، به کاهش انعطاف پذیری کمک می کند.

پیشگیری و درمان چاقی

حمل وزن اضافی بدن می تواند به طور قابل توجهی حرکت را محدود کند و انعطاف پذیری را کاهش دهد.

بهبود انعطاف پذیری

فعال ماندن

فعالیت بدنی/ورزش منظم به حفظ سلامت و انعطاف بدن کمک می کند. فعالیت ها می تواند شامل موارد زیر باشد:

• ورزش ها
• پیاده روی
• آهسته دویدن
• وزنه برداری
• شنا كردن
• ریاضت

کشش منظم

• کشش منظم باعث شل شدن عضلات و انعطاف پذیری مفاصل می شود. ادغام کشش به یک روال روزانه در طول روز و حرکات کششی آرام قبل از رفتن به رختخواب.

حفظ رطوبت مناسب

• هنگامی که بدن کم آب می شود، باعث سفت شدن و سفت شدن ماهیچه ها و کاهش کشش می شود. هیدراته ماندن با روان کردن مجدد ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها به حفظ انعطاف پذیری کمک می کند.

رژیم غذایی سالم

• کاهش وزن اضافی و حفظ محدوده وزنی سالم از طریق تغذیه مناسب باعث کاهش التهاب، بهبود تحرک و انعطاف پذیری می شود.

ترمیم کایروپراکتیک

هنگامی که حرکت طبیعی امکان پذیر نباشد، ناراحتی و درد با سفت شدن ماهیچه ها بدتر می شود و باعث کوتاه شدن و چسبیدن تاندون ها و رباط ها به هم می شود و فشار بیشتری روی نواحی وارد می کند که منجر به درد و التهاب می شود. بدن برای حرکت ساخته شده است و هنگامی که حرکت نمی کند و کشیده می شود، سفت می شود. تلاش برای استفاده از ماهیچه ها حتی زمانی که سفت و کشیده هستند می تواند وضعیت را بدتر کند و دامنه حرکت را محدودتر کند و کوچکترین حرکاتی را باعث ناراحتی و درد کند. آ کیهان شناسی می تواند تنظیمات، ماساژ بافتی نرم و عمیق را در نواحی سفت برای شل شدن عضلات، بهبود گردش خون، انعطاف پذیری، تحرک و بازگرداندن دامنه حرکتی فراهم کند.

ترکیب بدنی

افسانه خوردن در شب باعث افزایش چربی می شود

افسانه این است که غذا خوردن درست قبل از خواب باعث می شود بدن آنچه را که خورده شده مستقیماً به چربی تبدیل کند. با این حال، واقعیت این است که این مربوط به زمانی نیست که یک فرد غذا می خورد، بلکه به میزان کالری دریافتی و سطح ورزش مربوط می شود. با توجه به CDCاین کالری‌هایی است که در یک دوره 24 ساعته سوزانده می‌شوند که تعیین کننده افزایش/کاهش چربی هستند و نه زمانی که این کالری‌ها دریافت می‌شوند. وعده‌های غذایی سالم شبانه به دور از اینکه تضمینی برای افزایش چربی باشد، نشان داده شده است:

• بهبود سنتز پروتئین در افراد سالمی که وعده های غذایی کوچک می خوردند سرشار از مواد مغذی و کم کالری قبل از خوابیدن.
• نشان داده شد که آنها عضله می سازند نه چربی.
• هیچ تاثیری در افزایش وزن نداشتند در میان افراد دارای اضافه وزن و چاق که در یک برنامه ورزشی قلبی عروقی با شدت بالا در طول روز شرکت کردند.

چیزی که می تواند این افسانه را درست کند، خوردن و نوشیدن غذاها/نوشیدنی های با محتوای کالری بالا است: این شامل:

• غذاهای فراوری شده
• الکل
• کربوهیدرات ها
• غذاهایی که پر از کالری هستند.

500-1000 کالری اضافی بعد از ساعت 8 بعد از ظهر به راحتی اضافه می شود، اگر دقت نکنید. به یاد داشته باشید، موضوع به خود کالری مربوط می شود، نه زمان.

منابع

مارکانو-فرناندز، فرانچسک و همکاران. "معیارهای نتیجه فیزیکی: نقش قدرت و دامنه حرکت در تحقیقات ارتوپدی." Injury vol. 51 Suppl 2 (2020): S106-S110. doi:10.1016/j.injury.2019.11.017

مرتضوی، فاطمه و علی نادیان قمشه. "پایداری کینکت برای تجزیه و تحلیل طیف وسیعی از حرکت در تمرینات کششی استاتیک." PloS یک جلد. 13,7 e0200992. 24 جولای 2018, doi:10.1371/journal.pone.0200992

O'Sullivan، Kieran و همکاران. "تأثیر گرم کردن، کشش ایستا و کشش پویا بر انعطاف پذیری همسترینگ در افراد آسیب دیده قبلی." BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 10 37. 16 آوریل 2009، doi:10.1186/1471-2474-10-37

سیمائو، روبرتو و همکاران "تأثیر قدرت، انعطاف پذیری و تمرینات همزمان بر انعطاف پذیری و افزایش قدرت." مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 25,5 (2011): 1333-8. doi:10.1519/JSC.0b013e3181da85bf