رول گردن گردن خواب: با درد خداحافظی کنید
آیا ساخت رول گردن گردن خود می تواند به تسکین درد و بهبود خواب برای افرادی که بعد از خواب یا در طول خواب گردن درد دارند کمک کند؟
رول گردن گردن خواب
گردن درد می تواند منجر به از دست دادن خواب شود و منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود. گردن درد و هر چیزی که با آن همراه است می تواند توانایی کار، رانندگی یا خواب عادی را محدود کند. رول دهانه رحم ممکن است یکی از راه‌های نگه داشتن گردن در وضعیت مطلوب در هنگام خواب باشد. بسیاری از مبتلایان به گردن درد نیاز به حمایت بیشتری از بالش خود دارند. یک بالش دهانه رحم می تواند این حمایت را فراهم کند.
برای افرادی که دچار گردن درد می شوند، مراجعه به فیزیوتراپیست کایروپراکتیک می تواند به مدیریت علائم کمک کند. درمان ها و روش هایی مانند کشش ممکن است برای کاهش فشار روی اعصاب گردنی ضروری باشد. (گوداوالی ام آر و همکاران، 2015) گام های خود مدیریتی گردن درد ممکن است شامل انجام تمرینات خاص گردن و حفظ وضعیت مناسب باشد.هسبی بی بی و همکاران، 2019). استفاده از بالش مناسب با تکیه گاه مناسب می تواند به حفظ تراز صحیح گردن، کاهش یا از بین بردن گردن درد کمک کند و شما را به فعالیت های عادی بازگرداند.
پشتیبانی از گردن در هنگام خواب
گردن شامل هفت استخوان مهره است که معمولاً یک انحنای خفیف به نام لوردوز را تشکیل می دهد. حفظ انحنای رو به جلو در گردن هنگام درمان گردن درد مهم است، زیرا می تواند به کاهش فشار روی دیسک ها و اعصاب ستون فقرات کمک کند. رول گردن که به آن رول گردن یا بالش گردنی نیز می‌گویند، بالش کوچکی است که در روبالشی قرار می‌گیرد و هنگام خواب گردن را نگه می‌دارد. رول دهانه رحم حمایت مناسبی را برای گردن فراهم می کند و در هنگام دراز کشیدن هم تراز را حفظ می کند. (گراس AR و همکاران، 2013)
- افراد می توانند رول دهانه رحم را به صورت آنلاین یا در فروشگاه یا داروخانه خریداری کنند.
- افراد همچنین می توانند با فیزیوتراپیست تماس بگیرند تا به آنها در تهیه رول دهانه رحم کمک کند.
ساختن خودت
ساخت رول دهانه رحم ساده است. در اینجا به این صورت است:
- با استفاده از حوله دست.
- آن را از وسط تا کنید.
- حوله را در امتداد لبه پایینی داخل روبالشی بلغزانید.
- مطمئن شوید که حوله داخل آن فرو رفته است تا بیرون نخورد.
- افراد می توانند دور آن نوار ببندند تا به شکل نورد شده باقی بماند.
رول حوله همچنین به حمایت از گردن در هنگام خوابیدن به یک طرف یا طرف دیگر کمک می کند و فضای بین سر و شانه را پر می کند. معمولا برای گردن درد خوابیدن روی شکم توصیه نمی شود. ورزش و آموزش تصحیح وضعیت بدن از اجزای ضروری آن است درمان گردن دردو یافتن وضعیت خواب مناسب می تواند به از بین بردن سریع درد کمک کند. (انتشارات هاروارد، 2022)
اگر گردن درد ادامه یابد، بدتر شود یا با ضعف بازو یا بی حسی و سوزن سوزن شدن همراه باشد، ممکن است برای ارزیابی علت، مراجعه به پزشک ضروری باشد. بازدید از یک فیزیوتراپ محلی کایروپراکتیک نیز می تواند کمک کننده باشد. آنها می توانند بلافاصله نحوه درمان گردن درد را به شما نشان دهند.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
رول دهانه رحم می تواند به گردن شما در هنگام خواب حمایت مناسبی بدهد. این می تواند به شما کمک کند تا به سرعت و ایمن درد گردن را مدیریت کنید و به سطح عملکرد قبلی خود بازگردید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
راه بهبودی: مراقبت های کایروپراکتیک
منابع
Gudavalli، MR، Salsbury، SA، Vining، RD، Long، CR، Corber، L.، Patwardhan، AG، و Goertz، CM (2015). توسعه یک کنترل لمسی توجه برای انحراف دستی دهانه رحم: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده برای بیماران مبتلا به گردن درد. آزمایشات، 16، 259. doi.org/10.1186/s13063-015-0770-6
Hesby، BB، Hartvigsen، J.، Rasmussen، H.، & Kjaer، P. (2019). اقدامات الکترونیکی اختلال حرکتی، تغییر موقعیت و وضعیت بدن در افراد با و بدون گردن درد - یک بررسی سیستماتیک. بررسی های سیستماتیک، 8 (1)، 220. doi.org/10.1186/s13643-019-1125-2
گراس، AR، کاپلان، F.، هوانگ، اس.، خان، ام.، سانتاگویدا، PL، کارلسو، LC، مکدرمید، جی سی، والتون، دی.ام.، کندی، جی.، سودرلوند، آ.، ورهاگن، آ.، و هارتویگسن، جی. (2013). مراقبت‌های روان‌شناختی، آموزش بیمار، ارتز، ارگونومی، و استراتژی‌های پیشگیری از گردن درد: به‌روزرسانی مروری سیستماتیک به عنوان بخشی از پروژه ICON. مجله ارتوپدی باز، 7، 530-561. doi.org/10.2174/1874325001307010530
انتشارات سلامت هاروارد. (2022). به گردن درد «شب بخیر» بگویید. www.health.harvard.edu/pain/شب-بخیر-به-گردن-درد
