آموزش Rodeo: El Paso Back Clinic

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | ورزشکاران, قدرت و قدرت

آموزش رودئو: نمایش سوار کاری به ورزشی تبدیل شده است که اکنون برای هر کسی باز است و حتی برنامه هایی برای رزمندگان آخر هفته نیز وجود دارد. مانند همه ورزش‌ها، می‌تواند تجربه‌ای ارزشمند را ارائه دهد، اما می‌تواند خطرناک باشد. با رشد ورزش، افراد و تماشاگران به اهمیت قوی، متحرک و بادوام بودن پی می برند. افراد باید سلامت و توانایی خود را ارزیابی کنند و با توجه به خواسته هایی که این ورزش برای بدن ایجاد می کند، در بهترین فرم باشند. در اینجا به بررسی گروه های عضلانی مورد نیاز در این ورزش می پردازیم.

آموزش رودئو

تناسب اندام همیشه در رودئو و تمام ورزش های اسبی جایگاهی داشته است، اما توجه چندانی به آن نشده است. مربیان حرفه‌ای رودئو توصیه می‌کنند برای حفظ قدرت، یک رژیم تمرینی قدرتی، آماده‌سازی و شخصی استفاده کنید. ورزشکاران رودئواز جمله گاو سواران، کشتی گیران فرمان و طناب زنی گوساله، در بهترین فرم. حتی برای رزمندگان آخر هفته و سرگرمی‌ها، افزایش قدرت و تحرک، سرگرمی را بسیار لذت‌بخش‌تر می‌کند.

قدرت بدن

قدرت مرکزی شکم و کمر بسیار مهم است. ارتباط بین بالا و پایین تنه و قدرت کشاله ران باید قوی باشد تا ورزشکاران بتوانند روی حیوان بمانند و بدن خود را در حین دویدن، جابجایی و پرش حیوان کنترل کنند.. تمرکز باید روی هر ماهیچه ای باشد که برای حرکت با فرم مناسب و کنترل و یادگیری لازم است چگونه بدن شما حرکت می کند.

قسمت بالای بدن

تثبیت کننده های کتف

• این ماهیچه ها به کنترل تیغه شانه و حفظ وضعیت سالم کمک می کنند.
• این ماهیچه‌ها به چرخاننده کاف و عضلات دلتوئید کمک می‌کنند تا تیغه شانه/کتف را به سمت بالا یا پایین بچرخانند در حالی که مفصل/بازو شانه در حال حرکت از بالای سر، پشت پشت، یا دور شدن از تنه است.
• تقویت این گروه های عضلانی از گرد شدن شانه ها جلوگیری می کند و هنگام برخورد با یک حیوان قوی قدرت را فراهم می کند.
• راف استاک سواران از این ماهیچه ها برای حفظ فشار هنگام بلند کردن ریگ، سلطنت یا طناب خود در حالی که حالت مربعی خود را حفظ می کنید، استفاده کنید.

عضلات پشت و ستون فقرات

• La گروه Erector Spinae و کوادراتوس لومبوروم ماهیچه ها نقش پیچیده ای در هماهنگی حرکت بین قسمت فوقانی، هسته و پایین تنه ایفا می کنند.
• این ماهیچه‌ها از تثبیت، چرخش و خمیدگی جانبی ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند که هنگام قرار گرفتن در زین بسیار مهم است.
• اگر تعادل در حال تغییر باشد، این عضلات به بهبود سریع بدن کمک می کنند.

عضلات سینه

• این گروه به نام سینه ماژور و مینور.
• این گروه عضلانی به تقویت نیاز دارد، اما اطمینان از انعطاف پذیری آنها در سراسر قفسه سینه به همان اندازه مهم است.
• بسیاری از افراد دارای عضلات قفسه سینه قوی هستند، اما ممکن است عدم تعادل قدرت و انعطاف پذیری وجود داشته باشد که باعث وضعیت ناسالم می شود.
• ستون فقرات و عضلات تثبیت کننده نمی توانند برای حفظ وضعیت مناسب یا تثبیت اگر عضلات سینه خیلی سفت باشند کار کنند.
• تمرکز بر حفظ تعادل در تحرک قفسه سینه است و در عین حال اطمینان حاصل می شود که آنها به اندازه کافی قوی هستند تا بتوانند نیرو را تحمل کنند.

هسته

عضلات شکم

• چهار گروه عمده شامل گروه عضلات شکم، از جمله راست شکمی، مایل داخلی و خارجی و عرضی شکمی.
• این عضلات با ستون فقرات و عضلات پشت کار می کنند تا به ایجاد کمک کنند ثبات هسته.
• قدرت هسته آنقدر مهم نیست ثبات هسته در ورزش های رودئو
• اصول اصلی سوارکاری به لگن، لگن و کمر برای حرکت با حیوان نیاز دارد.
• این عضلات برای ایجاد ثبات با یکدیگر هماهنگ می شوند.
• تمرکز فقط روی قدرت باعث سواری سفت یا سفت می شود.
• سفت بودن بیش از حد از طریق عضلات شکم و پشت از جذب شوک جلوگیری می کند و می تواند منجر به علائم پایین کمر.

پایین تنه

کشنده های هیپ

• اینها عضلات داخلی ران شامل gracilis، obturator externus، adductor brevis، longus و magnus.
• این ماهیچه ها به دلیل استفاده طبیعی از سواری معمولاً باید قوی ترین باشند.
• مشکلات این ماهیچه ها به این دلیل اتفاق می افتد که ورزشکاران معمولاً به صورت تفریحی اسب سواری نمی کنند و نمی دانند چگونه آنها را تقویت کنند.
• این منجر به آسیب های مختلف در سراسر کف لگن و لگن می شود.
• تعادل لازم است زیرا ماهیچه ها می توانند خیلی ضعیف یا خیلی قوی باشند.
• جایی که سوارکاران شروع به وابستگی یا تکیه بیش از حد به آنها می کنند می تواند منجر به عدم تعادل در عضلات بالا و پایین بدن شود.
• استفاده بیش از حد از ادوکتورها می تواند منجر به چرخش بیش از حد لگن شود و در نتیجه انگشتان پا به بیرون راه رفتن و مشکلات اسکلتی عضلانی

ربایندگان لگن

• عضلات بیرونی ران/لگن هستند gluteus medius، gluteus minimus و تانسور fasciae latae/TFL.
• آنها پا را از بدن دور می کنند و به چرخش در مفصل ران کمک می کنند.
• ربایندگان برای ثابت ماندن هنگام راه رفتن یا ایستادن روی یک پا ضروری هستند.
• آنها به تثبیت لگن و لگن کمک می کنند و هم ترازی مناسب پا را حفظ می کنند و به حرکات صحیح پا بدون جابجایی بیش از حد در زین کمک می کنند.
• نشستن روی زین با فشار بیشتر به یک طرف یا خم شدن به یک طرف هنگام پریدن باعث عدم تعادل در ربایندگان لگن می شود.

اکستنسورهای لگن

• اینها عضلات خلفی / پشت و لگن / ران هستند و از عضلات سرینی ماکسیموس و همسترینگ تشکیل شده اند.
• این ماهیچه‌ها قوی‌ترین ماهیچه‌های بدن هستند و مسئول دادن نشانه‌هایی به اسب هستند تا آنچه را که باید انجام دهد.
• همسترینگ و باسن قوی به سوارکار این امکان را می دهد که فشار مناسبی را از طریق پاها وارد کند تا اسب را از راه رفتن، یورتمه، لوپ، دویدن و تغییر جهت حرکت دهد.
• گلوتئوس ماکسیموس به عنوان یک بافر بین عضلات همسترینگ و کمر عمل می کند.
• ضعیف شدن عضلات سرینی ماکسیموس می تواند باعث سفت شدن همسترینگ شود که لگن را جابجا می کند و شروع به کشیدن ماهیچه های کمر می کند.
• ایجاد قدرت و تحرک در سراسر اکستانسورهای لگن از آسیب جلوگیری می کند.

درک اینکه کدام عضلات مسئول هر بخش از حرکات مورد نیاز برای رقابت در این ورزش هستند ضروری است. با این حال، ورزش های رودئو با انجام دادن یاد می گیرند و توصیه می شود به a مدرسه رودئو یا رودئو کلینیک ها زیرا هیچ جایگزینی برای تجربه وجود ندارد. برخی مدارس کلاس های متعددی را در سراسر کشور برگزار می کنند. اینها معمولاً توسط ورزشکاران قهرمانی آموزش داده می‌شوند و راهی عالی برای امتحان رودئو در یک محیط یادگیری ایمن و کنترل‌شده هستند.

آموزش Rodeo: آنچه لازم است

منابع

مایرز، مایکل سی و سی متیو لورن جونیور "ورزشکار رودئو: آسیب ها - قسمت دوم." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 40,10،2010 (817): 39-10.2165. doi:11535330/000000000-00000-XNUMX

سینکلر الدر، آماندا جی و ریچل تینکنل. "اپیدمیولوژی آسیب های مفصل ران در رودئو حرفه ای: یک تجزیه و تحلیل 4 ساله." مجله ارتوپدی پزشکی ورزشی جلد. 8,10 2325967120959321. 27 اکتبر 2020, doi:10.1177/2325967120959321

سینکلر، آماندا جی و جک دبلیو رانسون. فعالیت بدنی و رابطه آن با آسیب و موفقیت در رودئو. مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 18,4،2004 (873): 7-10.1519. doi: 14623.1/XNUMX

واتس، ملیندا و همکاران. "ویژگی های آسیب در رودئو دانشگاهی." مجله بالینی پزشکی ورزشی: مجله رسمی آکادمی پزشکی ورزشی کانادا جلد. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904