ماهیچه های لوزی: عملکردها و اهمیت وضعیت بدنی سالم
برای افرادی که به طور منظم برای کار می نشینند و به سمت جلو خم می شوند، آیا تقویت عضلات لوزی می تواند به جلوگیری از مشکلات وضعیت بدن و تسکین درد کمک کند؟
ماهیچه های لوزی
لوزی ها گروهی از ماهیچه ها در قسمت بالایی پشت هستند. یک عضله لوزی بزرگ و مینور در هر طرف قسمت بالای پشت کمربند شانه را تشکیل می دهد که همراه با سایر عضلات به حفظ ثبات شانه و تیغه شانه کمک می کند. کنترل عضلات لوزی:
- کشیدن
- بلند کردن
- چرخش تیغه شانه.
- این ماهیچه ها همچنین به حرکت بازو کمک می کنند و امکان بلند کردن بازوها از بالای سر را فراهم می کنند.
- ماهیچه های لوزی از وضعیت سالم و قسمت بالای کمر حمایت می کنند. (Yoo WG 2017)
نشستن طولانی مدت، خمیدن به جلو، کشش بیش از حد بازو بالای بدن، خوابیدن به یک طرف، حرکات مکرر پرتاب و ورزش هایی مانند والیبال می تواند بر عضلات لوزی تاثیر بگذارد و علائم درد ایجاد کند.
تشریح
دو ماهیچه لوزی وجود دارد. ماژور از ستون فقرات قفسه سینه از مهره دوم تا پنجم سرچشمه می گیرد و در سمت تیغه شانه رو به ستون فقرات قرار می گیرد. مینور برتر از ماژور است و روی مهره های C7 و T1 وارد می شود. ماهیچه ها بین ستون فقرات و هر یک از تیغه های شانه به هم متصل می شوند. وقتی منقبض می شوند، تیغه های شانه را به هم می کشند. فیبرهای عضلانی به صورت مورب اجرا می شوند. آنها کتف را روی تنه می‌چسبانند و به یک پایه ثابت اجازه می‌دهند که بازوها از آنجا حرکت کنند.
نشانه ها
هنگامی که عضلات لوزی بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرند یا تحت فشار قرار می گیرند، علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
- حساسیت در اطراف تیغه شانه.
- محدوده حرکتی محدود در شانه.
- درد در اطراف تیغه شانه.
- درد بالای کمر.
- گردن درد.
- خستگی بازو هنگام انجام حرکات تکراری بالای سر.
- صدای خس خس هنگام حرکت دادن شانه.
- ضعف در بازو.
- درد قفسه سینه.
عضله سازی
عمل لوزی به این صورت است که تیغه های شانه را به هم نزدیک می کند، آنها را بلند می کند یا آنها را بالا می برد، مانند هنگام بالا انداختن شانه ها، و چرخاندن آنها به سمت پایین و دور از سر. به هم نزدیک کردن تیغه های شانه یا جمع شدن کتف لوزی ها را برای حمایت از قسمت بالایی پشت می سازد.
برای بهبود یا جلوگیری از مشکلات پوسچر یا درد خفیف مربوط به عضلات پشت و/یا گردن، 10 تا 15 تکرار انقباض کتف که یک تا سه بار در روز انجام می شود، تمرینات هدفمندی هستند که می توانند برای کمک به تقویت عضلات توصیه شوند. با این حال، با یک ارائه دهنده مراقبت های اولیه، فیزیوتراپ یا متخصص کایروپراکتیک برای شرایط پزشکی جدی که بر وضعیت بدنی تأثیر می گذارند، مشورت کنید تا یک برنامه ورزشی شخصی خاص برای شرایط یا آسیب فرد ایجاد کنید. همه افراد با هم متفاوت هستند، و هنگام استفاده از ورزش برای مدیریت کمردرد، هیچ اندازه برای همه مناسب نیست. تیم فیزیوتراپی ممکن است تمرینات دیگری را برای کمک به مدیریت یا معکوس کردن هر گونه مشکل وضعیتی توصیه کند. (کیم، دی و همکاران، 2015)
عضلات بیش از حد کشیده
بدن انسان رابطه منحصر به فرد و چالش برانگیزی با گرانش دارد که باعث ایجاد کشش به سمت پایین در ساختارهای آن از جمله ستون فقرات، سر و شانه ها می شود. با کشش جاذبه، شانه‌ها به جلو می‌چرخند و قفسه سینه می‌تواند به داخل فرو رود.سلامت هاروارد، 2022). عضلات لوزی ممکن است بیش از حد کشیده شوند یا ماهیچه های سینه ای و بافت های نرم جلویی ممکن است سفت و منقبض شوند. تقویت رومبوئیدها می تواند به آزادسازی عضلات سینه ای کمک کند.
وضعیت سر به جلو
وضعیت بدنی ناسالم می تواند منجر به درد مزمن و مشکلات کمر شود. (کریپا، اس و همکاران، 2021) با گذشت زمان، وضعیت ناسالم نیز می تواند باعث ایجاد حالت سر به جلو شود. (کارآزمایی‌های بالینی کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، 2020وضعیت سر رو به جلو می تواند منجر به کشیدگی بافت نرم، پیچ خوردگی در گردن و خستگی در عضلات نگهدارنده سر شود که می تواند باعث درد مزمن گردن شود. حفظ عضلات بازکننده قوی در کمر و ستون فقرات قفسه سینه می تواند با افزایش سن بدن از مشکلات کمر و گردن جلوگیری کند.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
ما مشتاقانه بر درمان آسیب‌های بیماران و سندرم‌های درد مزمن تمرکز می‌کنیم و برنامه‌های مراقبت شخصی را توسعه می‌دهیم که توانایی را از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی متناسب با فرد بهبود می‌بخشد. با استفاده از یک رویکرد یکپارچه، زمینه های تمرین کایروپراکتیک ما شامل سلامتی و تغذیه، درد مزمن، آسیب شخصی، مراقبت از تصادفات خودکار، آسیب های ناشی از کار، آسیب دیدگی کمر، کمردرد، گردن درد، سردردهای میگرنی، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، پیچیده است. فتق دیسک، فیبرومیالژیا، درد مزمن، آسیب‌های پیچیده، مدیریت استرس، درمان‌های پزشکی عملکردی، و پروتکل‌های مراقبتی در محدوده برای تسکین درد به طور طبیعی با بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن از طریق طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی، و پروتکل‌های پزشکی ورزشی . اگر فرد به درمان دیگری نیاز داشته باشد، به کلینیک یا پزشک مناسب برای او ارجاع داده می شود، زیرا دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان برتر توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان های بالینی را ارائه دهد. . ما بر روی آنچه برای شما کار می کند تمرکز می کنیم و تلاش می کنیم از طریق روش های تحقیق شده و برنامه های سلامت کامل بدن را بهتر کنیم.
شفای عملکردی
منابع
Yoo WG (2017). اثرات جهت کشش بر روی ذوزنقه فوقانی و فعالیت عضلات لوزی مجله علم فیزیوتراپی، 29 (6)، 1043-1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043
کیم، دی، چو، ام.، پارک، ی.، و یانگ، ی. (2015). تأثیر یک برنامه تمرینی برای اصلاح وضعیت بدن بر دردهای اسکلتی عضلانی. مجله علم فیزیوتراپی، 27 (6)، 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
سلامت هاروارد (2022). آیا برای حفظ وضعیت خود دیر شده است؟ ورزش و تناسب اندام. www.health.harvard.edu/ورزش-و- تناسب اندام / آیا برای ذخیره - وضعیت - خیلی- دیر است
Kripa, S., Kaur, H. (2021). شناسایی روابط بین وضعیت بدن و درد در بیماران مبتلا به کمردرد: مروری روایی بولتن دانشکده فیزیوتراپی، 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w
کارآزمایی های بالینی کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده. (2020). ورزش های تقویتی و کششی برای بهبود وضعیت سر به جلو و شانه های گرد. بازیابی شده از Clinicaltrials.gov/study/NCT04216862
