تنظیم مجدد کایروپراکتیک برای جت لگ

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | بهداشت خواب, فشار

تنظیم مجدد کایروپراکتیک: سفر تنظیم آسانی نیست زیرا ساعت داخلی بدن را مختل می کند. هنگام پرواز حتی فقط 3 ساعت، بدن علائمی مانند زیر را تجربه می کند:

• خستگی
• گیجی
• بیخوابی
• درد مفاصل و عضلات
• سفتی
• مشکلات معده
• تهوع
• گرسنگی
• حال بد

نه تنها پرواز یک چالش فیزیکی است، بلکه صف‌های طولانی، ترافیک پشتیبان، چمدان گم‌شده و غیره نیز همین‌طور است. تنظیم مجدد کایروپراکتیک می تواند به بازیابی تعادل و سطوح انرژی بدن کمک کند.

جت لگ

تاخیر جت زمانی اتفاق می افتد که ناحیه ای از مغز به نام هیپوتالاموس یا مرکزی که چرخه خواب، اشتها و دما را کنترل می کند، اتفاق می افتد. در تضاد با تغییرات سفر یک نظرسنجی از مهمانداران بین المللی نشان داد که با وجود عادت به سفرهای هوایی طولانی:

• 90 درصد در پنج روز اول دچار خستگی بودند.
• 94 درصد کمبود انرژی/انگیزه داشتند.
• 93 درصد خواب ناقص داشتند.
• 70 درصد مشکلات گوش، بینی یا گلو داشتند.

دانشمندان تخمین زده اند که برای هر ساعت اختلاف زمانی یک روز کامل طول می کشد تا بهبود یابد. جهتی که طی می شود می تواند بر شدت علائم تأثیر بگذارد زیرا برای بدن آسان تر است که ساعت داخلی خود را به تاخیر بیندازد تا سرعت بخشیدن به آن. سفر به شرق در مقایسه با سفر به غرب برای بدن دشوارتر است.

راه هایی برای محدود کردن اثرات

تمرین

• یک روز قبل از پرواز یک تمرین فیزیکی کامل داشته باشید.
• مهم نیست؛ این می تواند یک ساعت در یک ماشین بیضوی، یک مایل دویدن، یا یک شنای شدید باشد.
• هدف این است که سیستم لنفاوی را به حرکت درآورد تا به پیشگیری کمک کند ورم در پاها، دست ها و دفع سموم از بدن.

هر ساعت پیاده روی کنید

• برای سفرهای طولانی حداقل هر ساعت یک بار و برای سفرهای کوتاه هر نیم ساعت از خواب بیدار شوید.
• این به پیشگیری کمک می کند کمر درد.
• خطر لخته شدن خون در اثر نشستن طولانی مدت و تغییر فشار کابین را کاهش دهید.

غذای آشنا بیاورید

• میوه ها و سبزیجات تازه را می توان در یک کیسه زیپ دار قرار داد.
• آجیل تا زمانی که مسافری با حساسیت شدید وجود نداشته باشد مجاز است.
• اگر پرواز طولانی است، پروتئین مانند را در نظر بگیرید:
• بال های مرغ.
• تخم مرغ پخته شده.
• برگرهای پخته شده.
• همه با معیارهای یک پرواز طولانی هواپیما مطابقت دارند.

خواب

• سعی کنید شب قبل از پرواز یک استراحت شبانه مناسب داشته باشید.
• تکه های چشم و موسیقی نیز در صورت موجود بودن به خوبی کار می کنند.
• از زمان پرواز برای افزایش استراحت استفاده کنید.

ورزش

• ورزش در هنگام نشستن روی صندلی یا راهروها؛ تلاش كردن ساق پا نشسته, چرخش های تنه.

زمان پرواز می تواند تفاوت ایجاد کند

• در صورت امکان، سعی کنید پروازی داشته باشید که عصر به مقصد شما برسد.
• سپس تا ساعت 10 شب به وقت محلی بیدار بمانید.
• اگر مجبور به چرت زدن هستید، زنگ ساعت را طوری تنظیم کنید که از دو ساعت تجاوز نکند.

از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید

• لازم نیست الکل یا کافئین مصرف نکنید، اما باید چند ساعت قبل از خواب آنها را قطع کنید.
• هر دو می توانند بر توانایی به خواب رفتن، به خواب ماندن و کیفیت خواب تأثیر بگذارند.

الگوهای خواب را از قبل تغییر دهید

• در هفته منتهی به سفر، شروع به تنظیم زمان خواب و بیداری کنید تا به منطقه زمانی جدید نزدیک شوید.
• به این ترتیب، در بدو ورود، اساساً بدن تنظیم می شود.

از وعده غذایی بزرگ صرف نظر کنید

• برای کمک به سیستم گوارشی، سعی کنید به محض ورود یک وعده غذایی حجیم نخورید.
• به عملکردهای بدن مانند خواب و هضم اجازه دهید تا با تغییرات سازگار شوند.

غرق در آفتاب

• نور روز تاثیر بسزایی بر ساعت بدن دارد.
• بیرون بروید تا مغز را بیدار کنید تا به بدن و ذهن کمک کنید تا با ساعات روز سازگار شوند.

ملاتونین

• این هورمونی در بدن است که به کنترل آن کمک می کند ریتم شبانه روزی.
• ملاتونین به میزان نوری که بدن در معرض آن قرار می گیرد بستگی دارد.
• هنگامی که نور وجود دارد، ترشح ملاتونین متوقف می شود.
• وقتی تاریک می شود، ترشح ملاتونین تحریک می شود.
• توصیه می شود قبل از حرکت ملاتونین مصرف نکنید وگرنه جت لگ را بدتر می کند.
• منتظر بمانید تا در منطقه زمانی جدید فرود بیایید تا یک ساعت قبل از زمان خواب معمولی در مکان جدید تکمیل شود.
• این کار را برای سه شب یا تا زمانی که بدن تنظیم شود ادامه دهید.

Pycnogenol

• Pycnogenol برای تأثیر آن در کاهش علائم جت لگ مورد مطالعه قرار گرفته است.
• تورم مغزی و مفاصل را کاهش می دهد که منجر به مشکلات حافظه کوتاه مدت، خستگی و مشکلات قلبی کمتر می شود.
• نشان داده شده است که ترومبوز ورید عمقی و ترومبوز ورید سطحی، عوارض جانبی معمول پروازهای طولانی را کاهش می دهد.
• توصیه می شود سه بار در روز تا پنج روز حداکثر هفت روز پس از فرود استفاده شود.

تنظیم مجدد کایروپراکتیک

تنظیم مجدد کایروپراکتیک در روز قبل و به خصوص پس از پرواز می تواند تعادل را به سیستم عصبی و بدن بازگرداند. این به تنظیم مجدد الگوهای خواب و بیداری پس از استرس ناشی از پرواز کمک می کند.

ترکیب بدنی

سندرم متابولیک

سندرم متابولیک نام مجموعه ای از علائم و شرایطی است که حول سلامت قلب و عروق می چرخد.

• چاقی و مقدار زیاد چربی احشایی از عوامل خطر مهم برای تشخیص سندرم متابولیک هستند.
• افراد می توانند از سندرم متابولیک با موارد زیر جلوگیری کنند:
• تمرکز بر به حداقل رساندن چربی احشایی.
• به حداکثر رساندن توده بدون چربی منجر به کاهش وزن می شود.
• رژیمی که تقویت می کند HDL ضروری است.
• آبرسانی مناسب بدن

تجزیه و تحلیل ترکیب بدن را می توان به عنوان ابزاری برای درک رویکرد پیشگیری از شروع سندرم متابولیک در نظر گرفت. دانستن چگونگی شناسایی خطرات می تواند از افراد در تصمیم گیری آگاهانه در سفر مراقبت های بهداشتی خود حمایت کند.

منابع

بلکارو، جی و همکاران. جت لگ: پیشگیری با پیکنوژنول. گزارش اولیه: ارزیابی در افراد سالم و بیماران مبتلا به فشار خون بالا. Minerva cardioangiologica vol. 56,5 Suppl (2008): 3-9.

هرکسایمر، اندرو. "جت لگ." شواهد بالینی BMJ جلد. 2014 2303. 29 آوریل 2014

یانسه ون رنسبورگ، دینا سی کریستا و همکاران. چگونه خستگی سفر و جت لگ را در ورزشکاران مدیریت کنیم؟ بررسی سیستماتیک مداخلات. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 54,16 (2020): 960-968. doi:10.1136/bjsports-2019-101635

استراوب، WF و همکاران. "تأثیر مراقبت کایروپراکتیک بر جت لگ ورزشکاران نخبه جوان فنلاند." مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 24,3،2001 (191): 8-XNUMX.

زرون روجریو، ماریا فرناندا و همکاران. خوردن جت لگ: نشانگر تغییر زمان غذا و ارتباط آن با شاخص توده بدن. Nutrients vol. 11,12 2980. 6 دسامبر 2019, doi:10.3390/nu11122980