کار و یادگیری از راه دور نحوه عملکرد ما را تغییر داده است ، اما نشستن بیش از حد و هیچگونه فعالیت بدنی بهترین گزینه برای کمردرد است. در اینجا چند نکته برای کار و یادگیری از راه دور ستون فقرات آورده شده است. سلامت ستون فقرات به همان اندازه کار کردن یا یادگیری از راه دور مهم است ، اگر نه بیشتر به راحتی می توان به عادات بد وضعیتی که ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می دهند ، گرفت. عادت های ضعیف کار / یادگیری در خانه می تواند باعث درد در قسمت فوقانی و کمر شود که می تواند مزمن شود.
افراد بسیار راحت می شوند و محیط کار در خانه را به یک تجربه مخرب در سلامت ستون فقرات تبدیل می کنند. برای متخصصان عمل جراحی ، همه گیری هجوم افرادی را در هر سنی با درد فوقانی ، میانی و کمر به ارمغان آورد. این وضعیت بد وضعیتی هنگام کنفرانس ویدیویی روی کاناپه ، نشستن روی میز و نشستن بیش از حد طولانی و هرگز برخاستن و جابجایی ایجاد شده است.
کودکان تمایل به درد و درد در ناحیه کنار ستون فقرات در مقابل درد مستقیمی دارند. این حالت از حالت خم شدن کناری است ، اغلب هنگام خیره شدن به مانیتور کامپیوتر. بزرگسالان ، به ویژه بیش از 40 سال از درد و سفتی در قسمت فوقانی و پایین کمر شکایت داشتند. دیسک های فتق شده ، بیماری دژنراتیو دیسک و خطرات سیاتیک با ادامه عادت های بد و بهبود نیافته ، خطرات سیاتیک افزایش می یابد. با این حال ، با کمی ورزش ، بهینه سازی فضای کار / مدرسه و شکل گیری کار سالم و تحصیل از روی عادت های خانه ، به همه اینها کمک می شود.
کش امدن
هنگام کار / تحصیل از راه دور ، تمایل به کم تحرکی بیشتر است. افراد باید یاد بگیرند که برای کشش بدن و لغزش بدن وقت بگذارند. استفاده از وقفه برای پیمایش در شبکه های اجتماعی یا پرحجم بودن در فیلم ها ، فیلم ها و غیره آسان است. این هنوز هم قابل تحقق است ، اما هنگام استراحت دراز و حرکت کنید. یک برنامه تمرینی کششی روزانه در طول روز کاری و آموزش استقامت دو بار در هفته به کاهش کمر درد و افزایش خم شدن کمک می کند. نتایج برای همه و نوع تمرینات کششی که انجام می دهند متفاوت است.
تمرینات اصلی
تمرینات اصلی یک روش عالی برای بررسی استرس عضلانی و کمر درد ناشی از وضعیت بد بدن است. افتادن روی کامپیوتر می تواند فشار قابل توجهی روی عضله ذوزنقه ای ایجاد کند و باعث گره شدن و سفت شدن عضله شود. عضله ذوزنقه ای برای حرکت گردن و شانه بسیار مهم است و به ثبات تیغه های شانه کمک می کند.
ذوزنقه با باند کشش می یابد
یک باند الاستیک بین دست ها بگیرید ، باند را در پشت جمجمه قرار دهید.
با احساس مقاومت ، سر را به آرامی به دامنه حرکتی کامل متمایل کنید.
با حفظ هماهنگی با ستون فقرات ، سر را به حالت خنثی برگردانید.
2 مورد با وزن برابر مانند 2 کتاب ، 2 چهارم آب یا 2 وزن دست را انتخاب کنید و یک مورد را در هر دست نگه دارید.
دست ها را در کنار پهلو قرار دهید
برای چند ثانیه به آرامی بلند شده و شانه های خود را بالا بیاورید
شانه را به آرامی آزاد کرده و بازوها را به حالت خنثی برگردانید
این کار را برای 10 تکرار تکرار کنید
حالت
وضعیت مناسب ، فرایندی آموخته شده است که نیاز به تمرین دارد. استفاده از آینه برای بررسی وضعیت بدنی می تواند به حفظ وضعیت مناسب در حالت نشسته هنگام کار / تحصیل کمک کند. ارزیابی درست وضعیت بدنی از اهمیت برخوردار است و مشاهده خود در آینه راهی آسان برای فهمیدن تنظیمات مورد نیاز است. س Quesالاتی که باید هنگام ارزیابی خود از خود بپرسید شامل موارد زیر است:
آیا سر خیلی جلو است؟
آیا شلختگی وجود دارد؟
آیا شانه ها دور بدن حلقه می شوند / گرد می شوند؟
نکات مربوط به وضعیت حین نشستن:
پاها را روی زمین یا روی تکیه گاه صاف نگه دارید
اگر عادت به عبور از مچ پا و زانو است اغلب موقعیت خود را تغییر دهید
پشت را روی صندلی قرار دهید. اگر ستون فقرات با صندلی همسو نیست از بالشتک یا پشتی استفاده کنید
زانوها را در ارتفاع مفصل ران یا کمی پایین قرار دهید
کمی فضای پشت زانوها و لبه صندلی را حفظ کنید
مستقیم به جلو نگاه کنید اما اطمینان حاصل کنید که گردن راحت است
بازوها را موازی با کف قرار دهید
شانه های شل شده خود را حفظ کنید
نور را تنظیم کنید
هنگامی که روشنایی بهینه نیست ، ممکن است تمایل به فشار به جلو در موقعیت های مختلف وجود داشته باشد. این می تواند باعث ایجاد استرس و التهاب بیش از حد در ناحیه فوقانی ستون فقرات شود. نور طبیعی محیط توصیه می شود به طور کلی ، تنظیمات روشنایی باید به گونه ای تنظیم شود که به راحتی صفحه را ببیند بدون اینکه باعث ایجاد خیرگی یا ایجاد هر نوع ناراحتی در چشم شودs.
قدم زدن
A برنامه روزمره که از سلامت ستون فقرات پشتیبانی می کند این است که هر نیم ساعت به مدت چند دقیقه استراحت کنید. اگر هر نیم ساعت انجام پذیر نیست ، 5 یا 10 دقیقه استراحت کنید و هر ساعت حرکت کنید. مهم است که برای مدت طولانی نشسته نشوید. به یاد داشته باشید بدن برای حرکت و تحرک بود.
ایستگاه کاری بهینه سازی
استفاده از مبلمان اداری ارگونومیک برای مصارف خانگی می تواند از ایجاد وضعیت ناسالم همراه با ایجاد سایر مشکلات اسکلتی عضلانی جلوگیری کند. لپ تاپ ها به دلیل قابلیت حمل و توانایی کار در هر مکانی بسیار عالی هستند. با این حال ، قرار دادن آنها در دامان و کار طولانی روی آنها باعث کشیدگی پشت و گردن می شود. موقعیت صفحه کلید و صفحه نمایش برای حفظ خط دید و موقعیت مناسب دشوار است.
سالم ترین راه برای کار با لپ تاپ برای ستون فقرات ، قرار دادن صفحه در سطح چشم با سطح صفحه کلید با دستهای کمی کشیده است. یک راه حل طولانی مدت توصیه شده استفاده از صفحه و صفحه کلید است که می تواند تنظیم شود. یک نوع کامپیوتر تنظیم شده ، آیپدی است که در سطح چشم با پایه و صفحه کلید بی سیم / ماوس خارجی روی میز یا میز قرار گرفته است.
پول زیادی لازم نیست برای راه اندازی هزینه شود. از کتابها یا جعبه هایی که در اطراف خانه قرار گرفته اند می توان صفحه را تا ارتفاع مناسب ارتقا داد. هدف این است که هنگام کار / تحصیل از راه دور اطمینان از خم نشدن ، خم شدن یا کشیدگی بدن به جلو و حفظ حالت مناسب با ترازبندی مطلوب ستون فقرات باشد.
هنگام کار / یادگیری از راه دور ، چالش های منحصر به فرد سلامت ستون فقرات وجود دارد. با این حال، با کمی برنامه ریزی و تنظیمات کوچک می توان از آنها جلوگیری کرد.وقت خود را برای کشش اختصاص دهید ، کمی ورزش کنید ، در خانه راه بروید ، نور کافی داشته باشید و برخی از تغییرات میز ، صندلی و کامپیوتر ارگونومیک که به حفظ سالم ستون فقرات
توانبخشی کمردرد
دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ
دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *
دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
منابع
Moretti A، Menna F، Aulicino M، Paoletta M، Liguori S، Iolascon G. خصوصیات جمعیت کار در خانه در طول اضطرار COVID-19: یک تحلیل مقطعی.بهداشت عمومی Int J Enround Res. 2020 ؛ 17 (17): 6284. منتشر شده در 2020 اوت 28. doi:10.3390 / ijerph17176284
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
