برای افرادی که با درد و سفتی عضلات دست و پنجه نرم می‌کنند یا آن را تجربه می‌کنند، چقدر طول می‌کشد تا عضلات سفت شده شل شوند؟
مدت زمان لازم برای شل شدن عضلات سفت
سفتی عضلات اغلب در اثر استفاده بیش از حد یا کشیدگی، همراه با درد عضلانی، که از علائم شایع سفتی عضلات است، ایجاد می‌شود. درد حدود روز سوم به اوج خود می‌رسد و شروع به فروکش می‌کند و معمولاً ظرف چند روز برطرف می‌شود. اما اگر سفتی ادامه یابد یا با علائم دیگری مانند بی‌حسی، عدم توانایی در حرکت یا تورم همراه باشد، مشورت با پزشک مهم است.پزشکی و جراحی ستون فقرات لانگ آیلند، ۲۰۲۴با این حال، بسته به شدت، سابقه آسیب و علل زمینه‌ای، این زمان می‌تواند برای افرادی که هرگز حرکات کششی انجام نداده‌اند و سال‌هاست که عضلات سفتی دارند، بسیار بیشتر طول بکشد.
عوامل مؤثر بر جدول زمانی
کشش مداوم می‌تواند از چند هفته تا چند ماه طول بکشد تا عضلات سفت شده به طور قابل توجهی شل شوند و انعطاف‌پذیری بهبود یابد. بازه زمانی خاص به عواملی مانند شدت سفتی، علل زمینه‌ای و میزان پایبندی فرد به کشش بستگی دارد. (فیزیوتراپی پترسون، ۲۰۲۴)
شدت گرفتگی
گره‌های عضلانی و محدودیت‌های قابل توجه در دامنه حرکتی ممکن است نسبت به سفتی جزئی، مدت زمان بیشتری برای رفع نیاز داشته باشند.
علل اساسی
اگر گرفتگی عضلات به دلیل آسیب یا بیماری خاصی باشد، رسیدگی به آن علت برای بهبود پایدار و حفظ آن مهم است. (Healthline، 2023)
عوامل فردی
ژنتیک، سن و سلامت کلی می‌توانند بر سرعت سازگاری عضلات با کشش تأثیر بگذارند.
ثبات
کشش منظم، در حالت ایده‌آل روزانه یا چند بار در هفته، برای احساس پیشرفت ضروری است. (کلینیک مایو، 2023)
روتین کششی
مدت زمان می‌تواند بسته به شرایط متفاوت باشد سطح انعطاف‌پذیری اولیه و روال خاص حرکات کششی. (کلینیک مایو، 2023) معمولاً برای مشاهده بهبود انعطاف‌پذیری، به چندین هفته کشش مداوم، حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته، نیاز است. تغییرات بلندمدت‌تر، فراتر از احساس اولیه شل شدن عضلات، معمولاً ۸ تا ۱۲ هفته طول می‌کشد.
ثبات
حداقل ۳ تا ۴ جلسه حرکات کششی هفتگی داشته باشید که هر کدام ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد. (انتشارات سلامت هاروارد، 2022)
زمان را نگه دارید
کشش‌های ایستا را حداقل به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
نگه داشتن‌های طولانی‌تر (۱-۲ دقیقه) می‌توانند مزایای عمیق‌تری داشته باشند.
سودهای بلندمدت
برای بهبودهای اساسی و پایدار، حرکات کششی مداوم به مدت چند ماه توصیه می‌شود.کلینیک مایو، 2023)
تغییرات اولیه
افراد ممکن است در چند هفته اول، به خصوص با شروع از یک موقعیت انعطاف ناپذیرتر، متوجه پیشرفت‌های کوچکی شوند.
عوامل مؤثر و نتایج
ژنتیک فردی، سطح انعطاف‌پذیری فعلی و تمرینات خاص می‌توانند بر سرعت مشاهده و احساس بهبود تأثیر بگذارند.فیزیوتراپی پترسون، ۲۰۲۴)
چه انتظار می رود
ارتقاء
ظرف چند هفته، افراد ممکن است متوجه کاهش احساس سفتی یا افزایش سهولت در رسیدن به کشش شوند.فیزیوتراپی پترسون، ۲۰۲۴)
تغییرات بلندمدت
بهبود قابل توجه طول و انعطاف پذیری عضلات ممکن است چندین هفته تا ماه ها تلاش مداوم طول بکشد.
تعمیر و نگهداری
وقتی انعطاف‌پذیری بهبود یافت، برای حفظ این دستاوردها، حرکات کششی مداوم مورد نیاز است. (انتشارات سلامت هاروارد، 2022)
برای نگرانی‌ها یا محدودیت‌های خاص، راهنمایی‌های حرفه‌ای را در نظر بگیرید. برای توصیه‌های شخصی با یک فیزیوتراپیست یا ارائه دهنده خدمات درمانی مشورت کنید.
مدت زمان لازم برای مشاهده نتایج به این معنی است که پشتکار و صبر مهم هستند.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
دکتر جیمنز به عنوان یک پرستار خانواده، تخصص پزشکی پیشرفته را با مراقبت‌های کایروپراکتیک ترکیب می‌کند تا به شرایط مختلف رسیدگی کند. کلینیک ما یکپارچه است پزشکی کاربردی, طب سوزنی, طب سوزنی الکتریکیو پزشکی ورزشی برای ایجاد برنامه‌های مراقبتی سفارشی که باعث بهبود طبیعی، تحرک و سلامتی طولانی مدت می‌شوند. با تمرکز بر انعطاف‌پذیری، چابکی و قدرت، ما بیماران را قادر می‌سازیم تا صرف نظر از سن یا چالش‌های سلامتی، پیشرفت کنند. کلینیک توانبخشی Chiropractic El Paso و مرکز پزشکی یکپارچهما با اشتیاق بر درمان بیماران پس از آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن تمرکز می‌کنیم. ما بر بهبود توانایی شما از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی متناسب با همه گروه‌های سنی و معلولیت‌ها تمرکز داریم. ما از مربیگری سلامت حضوری و مجازی و برنامه‌های مراقبتی جامع برای اطمینان از مراقبت و نتایج سلامتی شخصی‌سازی‌شده برای هر بیمار استفاده می‌کنیم.
آیا درک مکانیک حرکت پرتاب می تواند به درک اینکه چرا ممکن است باعث درد شانه شود، علائم مشکل شانه، تشخیص و گزینه های درمانی موجود کمک کند؟
پرتاب توپ و درد شانه
حرکت پرتابی یک حرکت پیچیده شانه است که به مکانیک عضلات، تاندون ها، مفاصل، رباط ها و استخوان ها نیاز دارد. همه آنها باید در یک الگوی هماهنگ و پایدار برای حرکت مفصل شانه حرکت کنند. هنگامی که این مکانیک ها قطع یا تغییر می کنند، التهاب می تواند منجر به علائم درد شود. (واردل ام.، کریتون دی، و کوالچیک سی، 2022)
حرکت پرتابی نیروی گشتاور و شتاب بالایی ایجاد می کند که بر روی مفصل شانه و عضلات اطراف، رباط ها و تاندون ها اثر می گذارد.
علل درد
درد هنگام پرتاب می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
کتف
مفصل شانه - غضروف و لابروم
عضلات روتاتور کاف و تاندون ها
اعصابی که عملکرد ماهیچه ها را کنترل می کنند
تیغه شانه توسط رباط ها، ماهیچه ها و تاندون ها به قسمت فوقانی پشت متصل می شود. ماهیچه‌ها و تاندون‌های مختلفی که حرکت تیغه شانه را کنترل می‌کنند، به حرکات ضربه وارد می‌کنند. ناهنجاری های هر ناحیه می تواند منجر به اختلال عملکرد شانه و درد هنگام پرتاب شود. (واردل ام.، کریتون دی، و کوالچیک سی، 2022) شایع ترین آن سفتی کپسول خلفی شانه است که باعث از بین رفتن چرخش طبیعی داخلی شانه می شود. اگر این باعث درد می‌شود، افراد ممکن است متوجه شوند که نمی‌توانند در هنگام رسیدن به پشت شانه‌ای که دردناک است، به آن سمت بالا بروند.
نشانه ها
چه یک ورزشکار یا در حال بازی در حیاط خلوت، ناهنجاری های عملکرد شانه می تواند باعث درد قابل توجهی شود. برخی از علائم عبارتند از.
درد دردناک
اغلب در عمق شانه یا امتداد بالای بازو.
بازوی مرده
عدم قدرت در حرکت پرتاب.
درد در شب
درد می تواند شما را از خواب بیدار کند.
تشخیص
پیدا کردن یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی آشنا با آسیب های ورزشی می تواند مفید باشد. آنها به بهترین وجه می توانند تعیین کنند که آیا یک ناهنجاری ساختاری باید برطرف شود یا خیر. (آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 2021)
رفتار
بیشتر آنها می توانند با درمان های غیر جراحی بهبود یابند. اولین مرحله درمان، استراحت دادن به مفصل و کاهش التهاب است. درمان ها می تواند شامل موارد زیر باشد:
یخ
داروهای ضد التهاب
تزریق کورتیزون
هنگامی که التهاب فروکش کرد، می توان منبع ناراحتی را برطرف کرد.
فیزیوتراپی
درمان می تواند شامل موارد زیر باشد:
یک برنامه کششی و تقویت ساختارمند شانه کمک خواهد کرد.
فیزیوتراپ در هنگام مدیریت مشکلات مفصل شانه بر تحرک کتف تمرکز خواهد کرد.
حرکات کششی برای بهبود چرخش داخلی یا هر حرکت از دست رفته دیگری می تواند به یک حرکت پرتاب طبیعی کمک کند.
تمرینات قدرتی اغلب روی روتاتور کاف هدف قرار می گیرند، زیرا این عضلات شروع به کار می کنند حرکات مناسب شانه و مفصل شانه را تثبیت می کند.
حفظ انعطاف پذیری و قدرت عضلات اطراف کتف (عضلاتی که به استخوان کتف متصل می شوند) برای اطمینان از هماهنگی حرکات کتف با حرکت پرتاب مهم است.
اگر در عرض سه ماه پس از درمان بهبودی حاصل نشود یا افراد نتوانند در عرض شش ماه به ورزش های رقابتی بازگردند. در این صورت، فرد ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک یا متخصص ارتوپدی داشته باشد که ممکن است جراحی را توصیه کند. (آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 2024)
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
دکتر جیمنز به عنوان یک پزشک پرستار خانواده، تخصص پزشکی پیشرفته را با مراقبت های کایروپراکتیک برای رسیدگی به شرایط مختلف ترکیب می کند.
سلامتی و تغذیه: برنامه های شخصی برای بهینه سازی سلامت و پیشگیری از بیماری.
مدیریت درد مزمن: محلول های غیر تهاجمی برای فیبرومیالژیا، سیاتیک و کمردرد.
آسیب های شخصی و مراقبت از تصادفات خودرو: توانبخشی مناسب برای ضربه شلاقی، آسیب بافت نرم و موارد دیگر.
آسیب های ورزشی و مراقبت های ارتوپدی: درمان رگ به رگ شدن، کشیدگی و صدمات پیچیده.
پزشکی کاربردی: تجزیه و تحلیل علت ریشه ای برای اختلالات مزمن، شامل تغذیه، سبک زندگی و عوامل محیطی.
سلامت عصبی عضلانی اسکلتی: مراقبت از گردن درد، میگرن، فتق دیسک و اسکولیوز.
کلینیک ما ادغام می شود پزشکی کاربردی, طب سوزنی, طب سوزنی الکتریکیو پزشکی ورزشی برای ایجاد برنامه های مراقبتی سفارشی که باعث بهبودی طبیعی، تحرک و سلامتی طولانی مدت می شود. با تمرکز بر انعطاف‌پذیری، چابکی و قدرت، بیماران را قادر می‌سازیم تا بدون توجه به سن یا چالش‌های سلامتی، شکوفا شوند.
At کلینیک توانبخشی Chiropractic El Paso و مرکز پزشکی یکپارچه، ما مشتاقانه بر درمان بیماران پس از آسیب های ناامید کننده و سندرم های درد مزمن تمرکز می کنیم. ما بر بهبود توانایی شما از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی که برای همه گروه‌های سنی و ناتوانی‌ها طراحی شده است، تمرکز می‌کنیم. ما حضوری و مجازی استفاده می کنیم مربیگری سلامت و برنامه های مراقبت جامع برای اطمینان از مراقبت شخصی و نتایج سلامتی هر بیمار.
آسیب های ستون فقرات کمری در ورزش: شفای کایروپراکتیک
منابع
واردل، ام.، کریتون، دی، و کوالچیک، سی (2022). ناپایداری گلنوهومرال و درد بازو در ورزشکاران پرتاب از بالای سر: یک مطالعه همبستگی. مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی، 17(7)، 1351-1357. doi.org/10.26603/001c.39800
Itoigawa, Y., Koga, A., Morikawa, D., Kubota, A., Uehara, H., Maruyama, Y., Takazawa, Y., & Ishijima, M. (2023). سفتی خلفی شانه با درد شانه در حین پرتاب در بازیکنان بیسبال کالج همراه بود: ارزیابی الاستوگرافی موج برشی. مجله اروپایی جراحی ارتوپدی و تروماتولوژی: ارتوپدی تروماتولوژی، 33(4)، 1237-1244. doi.org/10.1007/s00590-022-03286-z
آیا ارزیابی وضعیتی می تواند به شناسایی مشکلات مربوط به نحوه ایستادن یا نشستن فرد کمک کند که می تواند منجر به مشکلات اسکلتی عضلانی مختلفی شود؟
ارزیابی وضعیتی
وضعیت مناسب تمرینی است که در آن ماهیچه ها اسکلت را در یک تراز راحت، پایدار و کارآمد حمایت می کنند. وضعیت سالم زمانی که بدن ساکن است و در هنگام حرکت وجود دارد. با این حال، عوامل متعددی می توانند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارند و مانع آن شوند. اینها شامل ساییدگی روزانه، آسیب، بیماری یا یک وضعیت است. ارزیابی پوسچر فرآیندی است که مشکلات پوسچر و علل ریشه‌ای آنها را، اغلب با استفاده از تکنیک‌های بصری و لمس، شناسایی می‌کند و می‌تواند به تعیین درمان یا تمرینات مناسب کمک کند. (Science Direct، 2007)
ارزیابی بصری
مشاهده هم ترازی و تقارن بدن از زوایای مختلف (نماهای قدامی، خلفی و جانبی).
بیمار در حالی می ایستد که پاهایش به اندازه عرض شانه باز باشد، بازوها را در کناره ها شل کرده و مستقیم به جلو نگاه می کند. (Science Direct، 2007)
مشاهده تراز
سر: آیا سر روی شانه ها، به جلو یا کج شده است؟
شانه: شانه ها هم سطح هستند یا به سمت جلو گرد هستند؟
پشت: آیا پشت صاف است یا انحنای بیش از حد (کیفوز یا لوردوز) وجود دارد؟
لگن خاصره: آیا لگن در سطح است یا به سمت جلو یا عقب متمایل است؟
زانو: زانوها صاف هستند یا کمی خم شده اند؟
پا: آیا پاها روی زمین صاف هستند یا قوس یا پروناسیون بیش از حد وجود دارد؟
لمس برای عدم تعادل عضلانی
عضلات سفت یا ضعیف را احساس کنید که ممکن است در وضعیت نامناسب بدن نقش داشته باشند. (Singla D. & Veqar Z.، 2014)
سطح فعالیت و سابقه بیمار را در نظر بگیرید
فعالیت های روزانه، محیط کار و هرگونه آسیب قبلی را در نظر بگیرید. (دو، SH و همکاران، 2023)
تست دیوار
بیمار در مقابل دیوار می ایستد و پاهایش به اندازه عرض شانه باز می شود و پاشنه هایش در حدود 6 اینچ از تخته قرنیز است.
اگر وضعیت بدنی مناسبی داشته باشند، گوش‌هایشان با شانه‌هایشان به‌طور عمودی در یک راستا قرار می‌گیرد و سرشان بیش از سه انگشت از دیوار فاصله نخواهد داشت. (فیزیوپدیا، 2025)
مربیان شخصی یا سایر متخصصان تناسب اندام می توانند از ارزیابی وضعیت بدن برای کمک به مشتریان برای بهبود وضعیت و حرکت خود استفاده کنند.
ارگونومیست ها
متخصصانی که در طراحی فضاهای کاری و محیطی برای ارتقای وضعیت بدنی خوب و کاهش فشار تخصص دارند.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بدانید چه مداخلاتی بیشترین کمک را می کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
Singla, D., & Veqar, Z. (2014). روش‌های ارزیابی وضعیت بدن برای افراد ورزشکار. مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی: JCDR، 8 (4)، LE01-LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
Du, SH, Zhang, YH, Yang, QH, Wang, YC, Fang, Y., & Wang, XQ (2023). ارزیابی وضعیت ستون فقرات و کمردرد. بررسی های باز EFORT، 8 (9)، 708-718. doi.org/10.1530/EOR-23-0025
آیا درک مواد ضد مغذی و اهمیت یک رژیم غذایی متعادل می تواند به افراد کمک کند تا بیشترین بهره را از غذاهای خود ببرند؟
ضد مغذی ها
ضد مغذی ها ترکیباتی در برخی از غذاهای گیاهی هستند که می توانند توانایی بدن در جذب و استفاده از برخی مواد مغذی را کاهش دهند. (Petroski W.، & Minich DM 2020) هدف از این ترکیبات محافظت از گیاهان در برابر عفونت و حشرات است که به نفع گیاه است. همچنین می تواند توانایی بدن انسان برای جذب مناسب مواد مغذی را کاهش دهد. آنها در بسیاری از غلات، حبوبات، دانه ها، آجیل، میوه ها و سبزیجات یافت می شوند. غذاهای گیاهی سرشار از مواد ضد مغذی دارای مواد مغذی مفیدی مانند آنتی اکسیدان ها، فیبر و سایر ویتامین ها و مواد معدنی هستند و با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط هستند. ضد مغذی ها ممکن است از هضم و جذب برخی از مواد معدنی جلوگیری کنند و اثرات منفی دیگری داشته باشند که عبارتند از:
تغییر عملکرد روده
افزایش التهاب
اختلال غدد درون ریز
افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه کلسیمی
انواع رایج
برخی از مواد ضد مغذی اصلی نگران کننده شامل فیتات ها، لکتین ها، اگزالات ها، تانن ها و فیتواستروژن ها هستند.
فیتات ها (اسید فیتیک)
آنها در غلات، حبوبات، آجیل و دانه ها یافت می شوند.
آنها در غذاهای مختلف گیاهی از جمله میوه ها، سبزیجات، آجیل و غلات یافت می شوند. (میچل تی و همکاران، 2019)
اگزالات ها به مواد معدنی خاصی مانند اگزالات کلسیم تشکیل دهنده کلسیم متصل می شوند.
تانن ها
آنها در بسیاری از غذاهای گیاهی مانند حبوبات، غلات، آجیل، کاکائو، سبزیجات برگدار و سبز، قهوه و چای یافت می شوند. (Ojo MA 2022)
تانن ها ترکیبات آنتی اکسیدانی-فنولی هستند که می توانند جذب برخی از مواد معدنی و پروتئین ها را در بدن کاهش دهند.
فیتواستروژن ها
آنها در غذاهای مختلف گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه ها یافت می شوند.
این ترکیبات استروژن مانند فواید سلامتی زیادی دارند اما ممکن است به عنوان مختل کننده غدد درون ریز (تداخل با هورمون ها) نیز عمل کنند. (Petroski W.، & Minich DM 2020)
اثرات بر بدن
ترکیبات ضد مغذی معمولاً به مواد معدنی یا سایر مواد مغذی متصل می شوند که هضم و جذب را مهار می کنند. به عنوان مثال،
نحوه تهیه و مصرف این مواد غذایی حاوی ترکیبات ضد مغذی می تواند بر تأثیر آنها بر بدن و مقدار مصرف تأثیر بگذارد.
مزایا و معایب
غذاهای گیاهی از دیرباز با بهبود سلامت و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان، سکته مغزی و غیره مرتبط بوده‌اند. (کریگ دبلیو جی و همکاران، 2021برای اکثر افراد، اثرات ضد مغذی‌ها پس از فرآوری و پختن اهمیت چندانی ندارد. فواید و مضرات مصرف مواد غذایی سرشار از مواد ضد مغذی عبارتند از:Petroski W.، & Minich DM 2020)
مزایا
برخی از مواد ضد مغذی به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند.
برخی از آنها توانایی مبارزه با سرطان را دارند.
برخی ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را افزایش دهند.
آنها اغلب منابع فیبر غذایی و سایر مواد مغذی مفید هستند.
اشکالاتی
ممکن است هضم آن برای برخی افراد دشوار باشد.
فیتواستروژن ها ممکن است مانند اختلالات غدد درون ریز رفتار کنند.
مقادیر بالای اگزالات می تواند در ایجاد سنگ کلیه نقش داشته باشد.
روش های پخت برای به حداقل رساندن محتوای ضد مغذی، مانند جوشاندن، بخارپز کردن
اتوکلاو - فرآیند پخت و پز که از فشار و حرارت بالا برای پختن و استریل کردن غذا استفاده می کند.
پوست کندن پوست میوه ها و مغزها برای کاهش تانن موثر است.
ترکیب غذاها برای افزایش جذب مواد مغذی
به عنوان مثال، ترکیب غذاهای پر اگزالات با غذاهای پرکلسیم.
ترکیب روش های مختلف پخت و پز و فرآوری می تواند بسیاری از ترکیبات ضد مغذی را به طور کامل تجزیه و کاهش دهد. استثناء فیتواستروژن ها هستند، جایی که جوشاندن، بخارپز کردن و تخمیر می توانند مواد ضد مغذی را افزایش دهند. (Petroski W. & Minich DM، 2020)
متعادل کننده تغذیه
دستورالعمل‌های غذایی برای آمریکایی‌ها توصیه می‌کند که غذاهای غنی از مواد مغذی را در همه گروه‌های غذایی مصرف کنند. (وزارت کشاورزی ایالات متحده، 2020)
گنجاندن غذاهای مختلف در رژیم غذایی به اطمینان از دریافت طیف متنوعی از مواد مغذی برای سوخت رسانی مناسب به بدن کمک می کند.
هنگام مصرف غذاهای با مواد ضد مغذی بالا، از روش‌های فرآوری و پخت استفاده کنید که ترکیبات ضد مغذی را کاهش می‌دهند.
برای بهینه سازی جذب مواد مغذی و به حداقل رساندن دریافت مواد ضد مغذی، به ایجاد جفت های غذایی متعادل فکر کنید.
به عنوان مثال، ترکیب غذاهای سرشار از ویتامین C با غذاهای حاوی آهن در همان وعده غذایی یا میان وعده می تواند جذب آهن را افزایش داده و با فعالیت ضد مغذی فیتات ها مخالفت کند. (دفتر مکمل های غذایی مؤسسه ملی بهداشت، 2024)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
افراد نگران ضدمواد مغذی در رژیم غذایی خود و کسانی که می خواهند توصیه های فردی در مورد چگونگی بهره مندی بیشتر از غذاهایی که می خورند داشته باشند، باید با یک متخصص تغذیه ثبت شده یا متخصص مراقبت های بهداشتی دیگر مشورت کنند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند.
انتخاب هوشمندانه، سلامتی بهتر
منابع
پتروسکی، دبلیو، و مینیچ، DM (2020). آیا چیزی به نام "ضد مغذی" وجود دارد؟ بررسی روایی ترکیبات گیاهی مشکل ساز درک شده. مواد مغذی، 12 (10)، 2929. doi.org/10.3390/nu12102929
گوپتا، RK، گانگولیا، SS، و سینگ، NK (2015). کاهش اسید فیتیک و افزایش ریزمغذی‌های زیست‌موجود در غلات غذایی. مجله علوم و فناوری مواد غذایی، 52 (2)، 676-684. doi.org/10.1007/s13197-013-0978-y
Adamcová، A.، Laursen، KH، & Ballin، NZ (2021). فعالیت لکتین در غذاهای گیاهی که معمولاً مصرف می شوند: فراخوانی برای هماهنگ سازی روش ها و ارزیابی خطر. غذاها (بازل، سوئیس)، 10(11)، 2796. doi.org/10.3390/foods10112796
Ojo، MA (2022). تانن‌ها در غذاها: پیامدهای تغذیه‌ای و تأثیرات پردازش تکنیک‌های گرمابی بر دانه‌های حبوباتی که به‌طور نادرست پخته نمی‌شوند - مروری. تغذیه پیشگیرانه و علوم غذایی، 27(1)، 14-19. doi.org/10.3746/pnf.2022.27.1.14
کریگ، WJ، Mangels، AR، Fresán، U.، Marsh، K.، Miles، FL، Saunders، AV، Haddad، EH، Heskey، CE، Johnston، P.، Larson-Meyer، E.، و Orlich، M. (2021). استفاده ایمن و مؤثر از رژیم‌های غذایی گیاهی با دستورالعمل‌هایی برای متخصصان سلامت. مواد مغذی، 13 (11)، 4144. doi.org/10.3390/nu13114144
برخی از ورزش‌های تقویت‌کننده پا که باعث تسریع بهبودی ورزشکاران و افراد فعال بدنی می‌شوند که تحت عمل جراحی پا قرار گرفته‌اند، چیست؟
تقویت پا پس از جراحی
عضلات ساق پا ممکن است پس از جراحی لگن، زانو، مچ پا یا پا ضعیف شوند. این به این دلیل اتفاق می افتد که از آن عضلات در طول ریکاوری استفاده نمی شود. به دست آوردن قدرت پشت و استقامت عضلانی پس از آسیب یا جراحی گام مهمی در بهبودی است. ورزش‌های پا می‌توانند به بازیابی تحرک و جلوگیری از عوارضی مانند لخته شدن خون و زخم‌های فشاری پس از جراحی یا آسیب‌دیدگی کمک کنند، به همین دلیل است که پس از تایید پزشک، تقویت پا پس از جراحی مهم است.
مزایا
تمرینات تقویتی پا پس از جراحی فواید متعددی دارند، از جمله
قدرت و اعتماد به نفس را بازسازی می کند
بازآموزی برای تحرک و انعطاف پذیری بهینه
از زخم های فشاری جلوگیری می کند
از لخته شدن خون جلوگیری می کند
هنگامی که ماهیچه های پا منقبض می شوند، خون را مانند یک پمپ حرکت می دهند و گردش خون مناسب را حفظ می کنند. حرکت در یک بستر پس از جراحی همچنین از ایجاد زخم های فشاری و لخته شدن خون جلوگیری می کند. یک تیم فیزیوتراپی تمرینات پای راست را برای هر فرد و آسیب/شرایط آنها تعیین می کند. این یک گام مهم در حرکت به جلو پس از جراحی است. (Hoogeboom TJ و همکاران، 2014)
این تمرین ایزومتریک به این معنی است که ماهیچه ها منقبض می شوند در حالی که هیچ حرکتی در مفاصل ران رخ نمی دهد. برای اجرا:
به پشت دراز بکشید و عضلات باسن خود را سفت کنید.
ماهیچه ها را به مدت 5 ثانیه سفت نگه دارید، سپس شل کنید.
10 یا 15 بار تکرار کنید.
ست های گلوتئال را می توان چندین بار در روز انجام داد.
سرسره پاشنه
سرسره پاشنه می تواند به بازیابی قدرت در عضلات اصلی ساق کمک کند. برای اجرا:
به پشت بخوابید
زانوی پای جراحی را خم کنید و به آرامی پاشنه پا را به سمت باسن خود بلغزانید.
تا جایی که ممکن است بلغزانید و 5 ثانیه نگه دارید.
به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
قوس کوتاه چهارگانه
قوس چهار سر کوتاه یا SAQ یک راه ساده برای کار کردن عضلات چهار سر ران است. برای اجرا:
با یک رول حوله، توپ کوچک یا چیزی مشابه زیر زانو به پشت دراز بکشید.
به آرامی زانو را صاف کنید.
عضله چهارگانه بالای ران را سفت کنید.
3 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
مجموعه چهارگانه
این تمرین به کارکرد عضلات چهارگانه کمک می کند. همچنین به کنترل موقعیت کاسه زانو کمک می کند. برای اجرا:
به پشت بخوابید
یک رول حوله کوچک زیر زانو قرار دهید.
سعی کنید پشت زانو را صاف روی زمین فشار دهید.
10 ثانیه نگه دارید و رها کنید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
افراد می توانند ست های چهارگانه را به صورت دو طرفه یا با هر دو زانو به طور همزمان انجام دهند. این باعث می شود که پای قوی تر به تقویت سمت ضعیف تر کمک کند.
راست پا بلند کردن
برای اجرا:
به پشت بخوابید
پای خود را مستقیماً از روی زمین بلند کنید تا در ارتفاع زانوی خم شده مخالف قرار گیرد.
10 ثانیه نگه دارید و به آرامی پایین بیاورید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
مطمئن شوید که زانو را در تمام طول تمرین صاف نگه دارید. برای راحتی، زانوی مقابل را خم کنید. برای اطمینان از صاف بودن زانو، افراد می توانند ابتدا یک ست چهارگانه و سپس بلند کردن پای صاف را انجام دهند. ورزش با افزایش تکرارها یا اضافه کردن وزنه 2 تا 3 پوندی مچ پا روی ران می تواند چالش برانگیزتر باشد. برای چالش بیشتر، وزن مچ پا را به مچ پا اضافه کنید.
تقویت همسترینگ
تمرین عضلات همسترینگ بعد از آسیب یا جراحی مهم است. عضلات همسترینگ زانو را خم کرده و لگن را به سمت عقب باز می کنند. برای اجرا:
روی شکم خود دراز بکشید.
یک زانو را خم کنید تا اندام تحتانی را مستقیماً در هوا بالا ببرید.
5 ثانیه نگه دارید و به آرامی پایین بیاورید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
هنگامی که تمرین آسان شد، تکرارها را به 30 افزایش دهید. افراد همچنین می توانند وزنه مچ پا را 2 تا 3 پوند اضافه کنند.
فیزیوتراپی می تواند به افراد کمک کند تا پس از آسیب یا جراحی، تحرک خود را بازیابند. یک درمانگر ممکن است تمریناتی را به عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی در خانه تجویز کند. با گذشت زمان، پیشرفت از تمرینات ساده به تمرینات چالش برانگیزتر برای بهبود تعادل و تحرک خواهد رسید. (Madara KC و همکاران، 2019)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
قبل از شروع این برنامه ورزشی یا هر برنامه ورزشی دیگری، با پزشک و فیزیوتراپیست مشورت کنید تا تمرینات مناسب با شرایط خود را بیابید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
آیا در حال بهبودی از پیچ خوردگی مچ پا هستید؟
منابع
Hoogeboom، TJ، Dronkers، JJ، Hulzebos، EH، و van Meeteren، NL (2014). مزایای ورزش درمانی قبل و بعد از جراحی بزرگ نظر فعلی در بیهوشی، 27 (2)، 161-166. doi.org/10.1097/ACO.0000000000000062
Madara، KC، Marmon، A.، Aljehani، M.، Hunter-Giordano، A.، Zeni، J.، Jr.، & Raisis، L. (2019). توانبخشی پیشرونده پس از آرتروپلاستی کامل هیپ: یک مطالعه آزمایشی و امکان سنجی. مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی، 14 (4)، 564-581.
عملکرد آنزیم ها کمک به تحریک فرآیندهای بدن از هضم تا لخته شدن خون و رشد است. بهترین راه برای حمایت از تولید آنزیم چیست؟
آنزیم
آنزیم ها پروتئین هایی هستند که به عنوان کاتالیزور بیولوژیکی عمل می کنند. آنها باعث ایجاد و تسریع واکنش های شیمیایی حیاتی می شوند و به بدن کمک می کنند تا واکنش های شیمیایی لازم را انجام دهد. آنها برای بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی، از جمله هضم، حیاتی هستند. سوخت و ساز بدنو مولکول ساختن و تجزیه می شود. این شامل تجزیه غذا، تسهیل رشد و تشکیل لخته های خونی است. مقدار بسیار کمی از یک نوع خاص می تواند به پیامدهای جدی سلامتی مانند تجمع کشنده سموم منجر شود. افرادی که نوع خاصی از آنزیم را از دست بدهند یا مقدار بسیار کمی از آن را داشته باشند، می توانند به بیماری های جدی مبتلا شوند.
عملکرد
آنها به تسریع واکنش های شیمیایی در بدن کمک می کنند (موسسه ملی تحقیقات ژنوم انسانی، 2025). آنها واکنش های شیمیایی را در همه چیز از هضم غذا گرفته تا رشد ماهیچه ها تسهیل می کنند. آنزیم ها این کار را با اتصال به سلول تسهیل می کنند و واکنش های مورد نیاز را ایجاد می کنند. با اتصال آنزیمی، واکنش های شیمیایی می تواند بدون از بین بردن سلول رخ دهد. (Nemours KidsHealth، 2023) هر سلول در بدن هزاران آنزیم دارد که به تسهیل تمام واکنش های پیچیده برای حفظ سلامت کمک می کند. (موسسه ملی تحقیقات ژنوم انسانی، 2025)
عوامل موثر بر تولید
در افراد سالم، بدن آنزیم های مورد نیاز خود را تولید می کند. با این حال، اختلالات متابولیک ممکن است رخ دهد اگر بدن به اندازه کافی نوع خاصی تولید نکند. (موسسه کندی کریگر، 2025) این اختلالات می توانند جدی باشند و معمولاً ناشی از یک نقص ژنتیکی هستند که بر تولید تأثیر می گذارد.
انواع
هزاران نوع مختلف وجود دارد. برای مثال آنزیم های گوارشی به تجزیه غذا و تبدیل آن به انرژی کمک می کنند. آنزیم های رایجی که برای سلامتی حیاتی هستند عبارتند از:Nemours KidsHealth، 2023)
آمیلاز
دستگاه گوارش به تجزیه نشاسته کمک می کند.
آسپارتات آمینوترانس آمیناز (AST) و آلانین آمینوترانس آمیناز (ALT)
به کبد کمک کنید قند را به انرژی تبدیل کند.
کراتین کیناز (CK)
به ماهیچه ها در ایجاد انرژی کمک می کند.
DNA پلیمراز
با اجازه دادن به DNA برای تکثیر، رشد را تسهیل می کند.
گلوکز-6-فسفات دهیدروژناز
با جلوگیری از آسیب رساندن به سلول، گلبول های قرمز را سالم نگه می دارد.
لیپاز
یک آنزیم گوارشی که به تجزیه چربی ها و روغن ها کمک می کند.
پروتئاز
دستگاه گوارش به تجزیه پروتئین ها کمک می کند.
ترومبین
باعث لخته شدن خون می شود.
کمبود
اگر بدن به اندازه کافی از آنزیم خاصی تولید نکند، نمی تواند تحت فرآیندهای بدنی قرار گیرد که آنزیم به تسهیل آن کمک می کند. این می تواند به علائم مختلفی منجر شود. برخی از آنها جزئی هستند، مانند عدم توانایی در خوردن لاکتوز. برخی دیگر جدی هستند، مانند تأخیر در رشد ناشی از تجمع سموم. (موسسه کندی کریگر، 2025) معمولا این کمبودها ناشی از ژنتیک است.
انواع
کمبودهای مختلفی وجود دارد. برخی از آنها بسیار نادر هستند، در حالی که برخی دیگر می توانند منجر به شرایطی مانند:Nemours KidsHealth، 2023)
عدم تحمل لاکتوز
این به دلیل نداشتن مقدار کافی آنزیمی است که لاکتوز، قند موجود در شیر را تجزیه می کند و منجر به گاز و نفخ می شود.
بیماری تای ساکس
یک بیماری اغلب کشنده ناشی از کمبود هگزوزامینیداز، که مسئول تجزیه چربی ها است
سندرم گیلبرت
علت این امر یک آنزیم از دست رفته است که مواد زائد (بیلی روبین) را از خون حذف می کند و منجر به تجمع بیلی روبین می شود و
زردی یا زردی پوست و سفیدی چشم
گالاکتوزمی
این منجر به رشد آهسته و مشکل در افزایش وزن می شود که ناشی از فقدان گالاکتوز-1-فسفات یوریدیل ترانسفراز (GALT) است که به تجزیه قندی به نام گالاکتوز کمک می کند.
فنیل کتونوریا (PKU)
این به دلیل داشتن فنیل آلانین هیدروکسیلاز بسیار کم است که پروتئینی به نام فنیل آلانین را تجزیه می کند و باعث آسیب مغزی می شود.
سندرم مورکیو
این به دلیل داشتن آنزیم های بسیار کمی است که گلیکوزآمینوگلیکان ها، نوعی مولکول قند را تجزیه می کنند.
این منجر به ناهنجاری های استخوانی و رشد می شود.
بیماری ویلسون
بیماری کبد ناشی از کمبود پروتئین است که به تجزیه مس در بدن کمک می کند.
پشتیبانی از تولید آنزیم
برای حمایت از تولید آنزیم، از یک رژیم غذایی سالم و متعادل از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. از غذاهای فرآوری شده بخصوص اجتناب کنید آنهایی که خیلی چرب هستند (پزشکی جان هاپکینز، 2025). بدن تمام آنزیم های لازم را تولید می کند مگر اینکه فرد دارای شرایط ژنتیکی باشد. مکمل‌ها معمولاً مورد نیاز نیستند، اما می‌توانند به عدم تحمل لاکتوز یا هضم در بیماران فیبروز کیستیک کمک کنند. (Nemours KidsHealth، 2023)
یک نوع مکمل، درمان جایگزینی آنزیم پانکراس (PERT)، در دسترس است. PERT یک داروی تجویزی تنظیم شده توسط FDA است که برای بیماران مبتلا به بیماری های جدی مانند فیبروز کیستیک تجویز می شود. (سازمان غذا و داروی ایالات متحده، 2019)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
برای افرادی که کمردرد و علائم سیاتیک را تجربه می کنند، آیا استفاده از چسب لیدوکائین می تواند کمک کند؟
پچ لیدوکائین
چسب های لیدوکائین در یک کلاس دارویی به نام بی حس کننده های موضعی هستند (MedlinePlus، 2025) (سازمان غذا و دارو، 2022). آنها درد را در نواحی کوچک بدن با مسدود کردن تسکین می دهند اعصاب از ارسال سیگنال های درد سازمان غذا و دارو پچ های لیدوکائین 5% یا 1.8% را برای تسکین درد نورالژی پس از هرپس (PHN) تایید کرده است. این چسب های لیدوکائین فقط با نسخه تجویز می شوند (سازمان غذا و دارو، 2022). آنها با نسخه یا بدون نسخه و معمولا برای کمردرد و سایر نواحی استفاده می شود. لیدوکائین بدون نسخه، تکه های 4%، می تواند برای تسکین دردهای جزئی، از جمله کمر درد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای توصیه به استفاده از چسب های لیدوکائین به عنوان یک روش موثر برای تسکین درد مورد نیاز است. (وزارت امور کهنه سربازان/وزارت دفاع، 2022) (انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی، 2020)
پچ
آنها به صورت نسخه ای و بدون نسخه در دسترس هستند. فرم های بدون نسخه به صورت پچ 4% در برندهای مختلف مانند (MedlinePlus، 2025)
آسپر کرم
لیدوکر
Salonpas
تکه‌های تجویزی به صورت تک‌های 5% یا 1.8% عرضه می‌شوند و برای تسکین دردهای عصبی طولانی‌مدت ناشی از زونا در بزرگسالان تایید شده‌اند. Zlido نام تجاری پچ لیدوکائین 1.8٪ است. پچ های لیدوکائین پنج درصد به صورت عمومی در دسترس هستند. (DailyMed، 2018) (سازمان غذا و دارو، 2021) ایمنی و اثربخشی در کودکان ناشناخته است. (سازمان غذا و دارو، 2022)
سایر اشکال لیدوکائین
به عنوان یک بی حس کننده موضعی، در چندین شکل دیگر موجود است، از جمله:
افشانه
کرم موضعی
شویه
مایع
قطره گوش
ژل چشم
تزریق
همچنین به عنوان یک انفوزیون داخل وریدی کوتاه مدت برای ریتم غیر طبیعی قلب در دسترس است. (DailyMed، 2025)
قبل از قرار دادن پچ، ناحیه آسیب دیده را تمیز و خشک کنید.
طبق دستور روی ناحیه آسیب دیده بدن بمالید.
پس از لمس پچ دست های خود را بشویید.
بعد از مدتی که معمولاً پس از هشت ساعت توصیه می شود، پچ را بردارید.
چقدر سریع کار می کند؟
مقدار داروی جذب شده در خون بستگی به مدت زمانی که چسب روی بدن گذاشته شده و چه مقدار با چسب پوشانده شده است. در یک مطالعه، شرکت کنندگان سالم سه تکه لیدوکائین را به مدت 12 ساعت در پشت خود و 12 ساعت استراحت در طول 24 ساعت روی پشت خود قرار دادند. سطح لیدوکائین در 11 ساعت بالاترین میزان بود. در پایان 24 ساعت، هنوز مقداری لیدوکائین در جریان خون باقی مانده بود. (سازمان غذا و دارو، 2022)
افراد مبتلا به PHN ممکن است پس از چهار ساعت استفاده از پچ تفاوت در شدت درد را مشاهده کنند. (Rowbotham، MC و همکاران، 1996) (سازمان غذا و دارو، 2022) متخصصان ممکن است برای کسانی که پس از ناپدید شدن بثورات زونا دچار درد می شوند، استفاده از چسب ها را به مدت چهار هفته پیشنهاد دهند. اما اگر بعد از این چهار هفته همچنان درد وجود داشت، مراجعه به متخصص درد توصیه می شود. (گراس، جنرال الکتریک و همکاران، 2020)
عوارض جانبی
عوارض جانبی معمول معمولاً واکنش‌های پوستی خفیف در جایی است که چسب وجود دارد. این واکنش ها معمولا موقتی هستند و در عرض چند دقیقه یا چند ساعت ناپدید می شوند. مثالها عبارتند از: (سازمان غذا و دارو، 2022)
متهموگلوبینمی وضعیتی است که حمل اکسیژن را برای گلبول های قرمز دشوار می کند.
افراد ممکن است علائم پوست آبی، سردرد، سبکی سر، تنگی نفس، ریتم غیر طبیعی قلب یا تشنج را تجربه کنند.
استفاده از چسب های لیدوکائین بیش از حد برای پوشاندن قسمت های بزرگ بدن یا استفاده از چسب های بیش از 12 ساعت در 24 ساعت ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند که ممکن است شامل عوارض مربوط به قلب باشد، مانند ضربان قلب آهسته و فشار خون پایین. افراد همچنین ممکن است عوارض جانبی زیر را تجربه کنند (سازمان غذا و دارو، 2022)
احساس گرما یا سرما
کمبود
سرگیجه
زنگ گوش
سرگیجه
تغییرات خلق و خوی
خواب آلودگی تا بیهوشی
چشم انداز تغییر می کند
تشنج
لرزش
استفراغ
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
سانتانا، جی، کلاس، اس.، و فلیکس، ای آر (2020). اثربخشی، اثربخشی و ایمنی پچ لیدوکائین ترانس درمال 5% برای کمردرد مزمن: مروری روایی. PM & R: مجله آسیب، عملکرد و توانبخشی، 12 (12)، 1260-1267. doi.org/10.1002/pmrj.12366
Rowbotham, MC, Davies, PS, Verkempinck, C., & Galer, BS (1996). پچ لیدوکائین: مطالعه کنترل شده دوسوکور یک روش درمانی جدید برای نورالژی پس از تبخال درد، 65 (1)، 39-44. doi.org/10.1016/0304-3959(95)00146-8
Gross, GE, Eisert, L., Doerr, HW, Fickenscher, H., Knuf, M., Maier, P., Maschke, M., Müller, R., Pleyer, U., Schäfer, M., Sunderkötter, C., Werner, RN, Wutzler, A.2020, &2. دستورالعمل های S18k برای تشخیص و درمان هرپس زوستر و نورالژی پس از تبخال. Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft = مجله انجمن پوست آلمان: JDDG، 1(55)، 78-XNUMX. doi.org/10.1111/ddg.14013
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
