تکنیک مدیتیشن کامل خود را برای شخصیت خود پیدا کنید
آیا تکنیک های مختلف مراقبه با توجه به تیپ شخصیتی افراد کار می کنند؟
تکنیک های مدیتیشن بر اساس تیپ شخصیتی
تکنیک های مدیتیشن به اشکال مختلفی وجود دارد. تمرین سنتی نشستن پاهای ضربدری با چشمان بسته و دست ها به شکل پرانا مودرا تنها یک تکنیک است. از مدیتیشن محبت آمیز گرفته تا حمام های صوتی، اپلیکیشن Breethe و مدیتیشن های پیاده روی، هر کدام از انواع روش های خود را برای آرام کردن و تمرکز ذهن، کاهش استرس و افزایش رفاه ارائه می دهد.
مدیتیشن برای همه
مدیتیشن در مورد مشاهده افکار فردی بدون قضاوت و ماندن در زمان حال است. یادگیری تمرکز نکردن بر روی هر فکر منفی یا مضری که می گذرد، نظم عاطفی و رابطه سالم تری با ذهن ایجاد می کند. با این حال، هیچ تکنیکی برای همه وجود ندارد و مدیتیشن بر شخصیت فردی تکیه دارد. برخی با تنها نشستن احساس آرامش بیشتری می کنند، در حالی که برخی دیگر موسیقی را آرامش بخش می دانند. برخی دیگر با قدم زدن به آرامش می رسند. کشف پاسخ ها به تعیین این که کدام تکنیک مدیتیشن برای شما و ذهن شما بهتر عمل می کند کمک می کند.
انتخاب یک تکنیک
هیچ علم دقیقی برای یافتن بهترین تکنیک مدیتیشن برای هر شخصیت وجود ندارد. نحوه مدیتیشن یک تصمیم شخصی است. اما برای کسانی که تازه به مدیتیشن می پردازند و مطمئن نیستند که از کجا شروع کنند یا کدام تمرین بهتر عمل می کند، در اینجا چند تکنیک مدیتیشن برای هر تیپ شخصیتی آورده شده است.
درونگرا
مدیتیشن ذهنیت
افراد درونگرا به تنهایی انرژی را مهار می کنند و در موقعیت های اجتماعی انرژی صرف می کنند. بر این اساس، مراقبه ذهن آگاهی می تواند در یک محیط آرام، آرام و آشنا کار کند. این نوع مدیتیشن شامل توجه به لحظه حال و تمرکز بر نفس، احساسات بدن و صداها است. این به کاهش استرس، ایجاد وضوح ذهنی، افزایش خودآگاهی و بهبود تنظیم هیجانی کمک می کند. برای تمرین مراقبه ذهن آگاهی:
- در فضایی آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- همانطور که به آرامی دم و بازدم را انجام می دهید، روی نفس خود تمرکز کنید.
- افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و سعی کنید تنفس خود را در حالی که اجازه می دهید فکر عبور کند، تغییر مسیر دهید.
درونگراها اغلب از رویکرد ساختاریافته رضایت می‌یابند، که به آنها کمک می‌کند تا در مورد افکار و رفتارهای خود بینش پیدا کنند. تحقیقات نشان داده است کسانی که در کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی شرکت می کنند از کاهش سطح استرس بهره مند می شوند. (Chiesa A. & Serretti A. 2009)
برونگرا ها
مراقبه گروهی
برونگراها عاشق بودن در ترکیب دنیا هستند و از طریق تعاملات اجتماعی به خود سوخت می رسانند. آنها هنوز هم از مدیتیشن برای آرام کردن و زمین گیر کردنشان سود می برند، اما در یک محیط گروهی یا کلاسی. تمرین‌های مدیتیشن گروهی با یک گروه، معمولاً حضوری یا یک کلاس مجازی که توسط یک مربی هدایت می‌شود. این نوع مدیتیشن حس اجتماع را تقویت می کند و می تواند تجربه مراقبه یک برون گرا را از طریق انرژی گروه عمیق تر کند.
خلاق و هنری
مدیتیشن هنرمندانه
افراد خلاق اغلب از طریق نقاشی، مجسمه سازی، آشپزی، خیاطی یا سایر مشاغل و صنایع دستی چیزهایی خلق می کنند. فرآیند خلاق یک فضای درمانی برای این تیپ شخصیتی ایجاد می کند و درگیر شدن در فعالیت های خلاقانه می تواند به آنها کمک کند ذهن خود را متمرکز کنند و عوامل استرس زا بیرونی را فراموش کنند. مدیتیشن هنرمندانه یا هنر مراقبه، این خلاقیت را با ذهن آگاهی ترکیب می کند. این شامل درگیر شدن در فعالیت های هنری و در عین حال تمرکز مراقبه بر روی فرآیند است. این تمرین آرامش را افزایش می دهد، بیان خود را فراهم می کند و ذهن آگاهی را تشویق می کند. لازم نیست افراد برای بهره مندی از آنها هنرمند باشند، زیرا برای همه سطوح مهارتی قابل دسترس و لذت بخش است.
شخصیت موسیقی
مدیتیشن حمام صدا
افرادی که جذب موسیقی می شوند از ترکیب صداهایی که هارمونی، ریتم و ارتعاش ایجاد می کنند، قدردانی می کنند و از آن لذت می برند. حمام های صوتی را در نظر بگیرید، که می تواند یک تجربه عمیق و احساسی را ارائه دهد. حمام صوتی یک تجربه مدیتیشن است که در آن شرکت کنندگان در امواج صوتی تولید شده توسط سازهایی مانند گونگ، کاسه آواز، و زنگ صدا "غسل" می شوند. تحقیقات نشان داده است که ارتعاشات صوتی به کاهش استرس، افزایش وضوح ذهنی و بهبود رفاه عاطفی کمک می کند. (Bartel L. & Mosabbir A. 2021) کلاس ها اغلب توسط یک مربی هدایت می شوند و شامل دراز کشیدن یا نشستن با چشمان بسته در حالی که صداها و ارتعاشات آبشاری دارند. موسیقی تجربه را هدایت می کند و شنونده را روی سفر متمرکز نگه می دارد. تجربه مراقبه موسیقی غوطه ور می تواند به افراد در پردازش احساسات، کاهش استرس و ایجاد ارتباط با خود و دیگران کمک کند.
شخصیت های نوع A
مدیتیشن تنفسی
شخصیت های تیپ A برای نظم تلاش می کنند و آماده انجام هر چالشی هستند که اغلب منجر به فرسودگی کمال گرایی می شود. نفس گیر مدیتیشن می تواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند. این مدیتیشن بر کنترل و دستکاری نفس برای آرام کردن بدن، ذهن و احساسات تمرکز دارد. بسیار ساختارمند و منظم است که برای افراد نوع A جذاب است. یکی از تکنیک ها تنفس جعبه ای است که شامل تنفس به مدت شش ثانیه، نگه داشتن شش ثانیه، بازدم به مدت شش ثانیه، نگه داشتن شش ثانیه و تکرار است.
شخصیت های تیپ B
مراقبه قدم زدن
شخصیت های تیپ B آرام، راحت، صبور و سازگار هستند. این افراد از تکنیک‌های مدیتیشن انعطاف‌پذیر و باز سود می‌برند که امکان کاوش و خلاقیت را فراهم می‌کند. مدیتیشن پیاده روی در اطراف طبیعت یا بلوک این را ارائه می دهد زیرا حرکت را با ذهن آگاهی ترکیب می کند. بر روی احساسات راه رفتن تمرکز می کند، مانند احساس زمین در زیر پاها و ریتم قدم ها. این ارتباط عمیق تری با محیط اطراف ایجاد می کند. همچنین تمرین مدیتیشن را به جهان می برد و به ادغام ذهن آگاهی در فعالیت های روزانه کمک می کند.
بدبینانه
مراقبه محبت آمیز
بدبین ها معمولاً ذهنیت نیمه خالی لیوان دارند و اغلب بر روی منفی در مقابل مثبت تمرکز می کنند. این شکل از مراقبه شامل پرورش شفقت، مهربانی و حسن نیت نسبت به خود و دیگران است. برای بدبینانی که با خودگویی منفی و بدبینی دست و پنجه نرم می کنند، مراقبه محبت آمیز یک تمرین ساختاریافته برای پرورش احساسات مثبت و همدلی است. این می تواند به نرم کردن انتقادات درونی، تقویت انعطاف پذیری و ترویج جهان بینی دلسوزانه کمک کند. برای تمرین، ساکت بنشینید، روی احساسات عشق و شفقت تمرکز کنید و عباراتی مانند باشد که سالم باشم، شادی ذهنی داشته باشم و دیگران در امنیت، شادی و آرامش باشند را تکرار کنید. با تمرین، این احساسات اجازه رشد پیدا می کنند.
خوش بین
مدیتیشن تاییدی
افراد خوش بین تمایل دارند جنبه روشن تری از موقعیت ها را ببینند، انتظار نتایج مطلوب را داشته باشند و نگرش خود را از دست بدهند. مدیتیشن تاییدی، که شامل تکرار جملات مثبت با صدای بلند یا بی صدا است، می تواند به تقویت باورهای مثبت و پرورش خوش بینی کمک کند. اینها ممکن است عباراتی مانند "من برای امروز مطمئن هستم، متکی هستم یا سپاسگزارم." جملات تأیید آگاهانه و نشاط‌آور، ذهنیت مثبت افراد خوش‌بین را تقویت می‌کند، عزت نفس آنها را افزایش می‌دهد و تمایل طبیعی آنها را برای دیدن فرصت‌ها و فرصت‌ها حفظ می‌کند.
به راحتی حواسش پرت می شود
مراقبه هدایت شده
مدیتیشن هدایت شده ممکن است برای افرادی مفید باشد که به راحتی حواسشان پرت می شود یا به سختی می توانند بی حرکت بنشینند. این رویکرد ساختاریافته به افراد این امکان را می دهد که ظاهر شوند و دستورالعمل ها را دنبال کنند. یک راوی با تمرکز بر آرامش، تجسم یا موضوعاتی مانند قدردانی یا شفقت، تمرین‌کننده را راهنمایی می‌کند. مدیتیشن صوتی هدایت‌شده چارچوبی واضح را فراهم می‌کند و می‌توان آن را آسان‌تر دنبال کرد و برای افرادی که تازه به مدیتیشن می‌پردازند یا کسانی که تمرکز برایشان مشکل است، قابل دسترسی است.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
در نهایت، بهترین نوع تکنیک مدیتیشن، تکنیکی است که برای شما مفید است. افراد ممکن است متوجه شوند که داشتن چند تغییر می تواند چیزها را در زندگی روزمره شما جالب نگه دارد. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند موثرترین استراتژی های درمانی را تعیین کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما روی آنچه برای تسکین درد، بازگرداندن عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند تا خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
بدن خود را متحول کنید
منابع
Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برای مدیریت استرس در افراد سالم: مرور و متاآنالیز مجله طب جایگزین و مکمل (نیویورک، نیویورک)، 15 (5)، 593-600. doi.org/10.1089/acm.2008.0495
Bartel, L., & Mosabbir, A. (2021). مکانیسم های ممکن برای اثرات ارتعاش صدا بر سلامت انسان. بهداشت و درمان (بازل، سوئیس)، 9 (5)، 597. doi.org/10.3390/healthcare9050597
