دمای بالا می تواند چرخه خواب بدن را مختل کند و منجر به مشکلات سلامتی شود. آیا دانستن راهبردها و راهکارها می تواند به مدیریت کیفیت خواب کمک کند؟
خواب هوای گرم
خواب برای شادابی ذهن و بدن و بهره وری در مدرسه، کار، روابط و سلامت کلی مهم است. با تبدیل شدن دمای رکوردشکنی به هنجار، خواب سالم به طور مداوم دشوار می شود زیرا پیش بینی ها تابستان سوزان دیگری با دمای بالاتر از میانگین را پیش بینی می کنند. سال 2023 گرم ترین سال ثبت شده بود. (سازمان ملی اقیانوسی و جوی. 2024) مطالعات نشان می دهد که درجه حرارت بالا خوابیدن و به خواب ماندن را سخت می کند، که می تواند بر سیستم ایمنی، سیستم قلبی عروقی، عملکرد شناختی و خلق و خوی تأثیر منفی بگذارد. (ژنگ، جی، لی، کی، و وانگ، ی. 2019) (Obradovich، N. و همکاران، 2017) در طول شب، بدن مراحل مختلف خواب را طی می کند. (موسسه ملی قلب، ریه و خون، 2022)
از آنجایی که تنظیم دمای بدن در مراحل خاص کمتر موثر است، یک محیط گرم می تواند باعث بیداری شود تا بدن بتواند حرارت را تنظیم کند. دمای مناسب برای یک خواب شبانه سالم ضروری است. برای خواب مطلوب توصیه می شود دمای اتاق خواب بین ۶۵ تا ۶۹ درجه فارنهایت باشد. با این حال، این همیشه بدون تهویه مطبوع امکان پذیر نیست، که قبض برق را افزایش می دهد. در اینجا راهکارهای دیگری برای کمک به خنک نگه داشتن بدن برای خواب بهتر در هوای گرم آورده شده است.
محیط خواب خنک تر
تفکر خلاقانه در مورد ترتیبات خواب می تواند کمک کننده باشد. سعی کنید مکانی را پیدا کنید که خنک ترین و دارای بیشترین جریان هوا باشد. کرکره ها یا پرده ها در طول روز می توانند به تاریک و خنک نگه داشتن اتاق کمک کنند و باز کردن پنجره ها می تواند جریان هوا را افزایش دهد. (فرگوس نیکول، 2019) استفاده از فن می تواند به بهبود گردش هوا کمک کند و قرار دادن یخ در پشت فن می تواند هوای خنک تری را برای خواب بهتر دمد.
بالش خنک کننده و پیژامه تنفسی
لباس خواب و ملافه های ساخته شده از پارچه های تنفس پذیر می توانند به خنک نگه داشتن بدن کمک کنند و روکش تشک یا بالش خنک کننده نیز می تواند به شما کمک کند. بالش های خنک کننده دارای روکش های ژلی هستند که گرمای بدن را جذب کرده و سر و گردن را خنک می کنند. یک کیسه یخ روی میز کنار تخت و یک حوله و یخ برای خنک نگه داشتن بدن نگه دارید.
یک دوش کمی آب گرم بگیرید
دوش آب سرد می تواند بدن را به سرعت خنک کند، اما مطالعات نشان داده است که دوش گرفتن با آب گرم قبل از خواب می تواند راحت تر به خواب رود. (تای، ی و همکاران، 2021) دوش آب گرم به بدن سیگنال می دهد که در حالت خنک کننده قرار بگیرد، که می تواند با کاهش دمای بدن در شب به خواب بهتر کمک کند. با این حال، آب نباید خیلی گرم باشد، که می تواند عرق کردن را تشدید کند.
بهداشت خواب
ایجاد یک محیط خواب عالی در هوای گرم می تواند دشوار باشد. یک روال سالم رفتن به رختخواب در تابستان ضروری است، زیرا استرس و اضطراب می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. از خوردن نزدیک به خواب خودداری کنید، از الکل پرهیز کنید و قبل از رفتن به رختخواب کمی زمان برای استراحت و استراحت اضافه کنید. متخصصان خواب توصیه می کنند عادات بهداشتی عمومی خواب مانند نگه داشتن یک ساعت خواب ثابت و خاموش کردن صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب می تواند به بهبود خواب حتی در هوای گرم کمک کند. (Baranwal، N.، Yu، PK، و Siegel، NS 2023)
درمان کایروپراکتیک
مراقبت از کایروپراکتیک ماساژو رفع فشار می تواند به بهبود خواب کمک کند. درمان، بدن را دوباره آموزش می دهد تا آرام شود. کشش و کشیدن ماهیچه ها باعث افزایش گردش خون و سیگنال های پیشرفته و بهبود یافته مغزی می شود که به بدن می گویند استراحت کند. یک متخصص کایروپراکتیک الگوهای خواب فرد را ارزیابی می کند و استراتژی های مختلفی را توصیه می کند. مزایا عبارتند از:
رفع تنش عضلانی.
اعصاب و گردش خون را تحریک می کند.
کل بدن را آرام می کند.
عملکرد سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کند.
درد و ناراحتی را تسکین می دهد.
یک متخصص کایروپراکتیک همچنین ارائه می دهد:
توصیه هایی برای وضعیت خوابیدن
کشش های وضعیتی و تمرینات.
توصیه هایی در مورد تشک های نگهدارنده
ارگونومی برای محل کار، خانه و تخت.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی از طریق رویکردی یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و برنامه های چابکی برای تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به طبیعی. ارائه دهندگان ما برای هر بیمار برنامه های شخصی ایجاد می کنند. در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.
فراتر از تنظیمات: کایروپراکتیک و مراقبت های بهداشتی یکپارچه
ژنگ، جی، لی، کی، و وانگ، ی. (2019). اثرات آب و هوای با دمای بالا بر کیفیت خواب و اشتهای انسان. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 16(2)، 270. doi.org/10.3390/ijerph16020270
Obradovich, N., Migliorini, R., Mednick, SC, & Fowler, JH (2017). دمای شبانه و از دست دادن خواب انسان در آب و هوای متغیر پیشرفت های علم، 3(5)، e1601555. doi.org/10.1126/sciadv.1601555
تای، ی.، اوبیاشی، ک.، یاماگامی، ی.، یوشیموتو، ک.، کوروماتانی، ن.، نیشیو، ک.، و سائیکی، ک. (2021). حمام کردن با آب داغ قبل از خواب و زمان شروع خواب کوتاهتر با گرادیان دمای پوست دیستال-پرگزیمال بالاتر در افراد مسن همراه است. مجله پزشکی خواب بالینی: JCSM: انتشار رسمی آکادمی پزشکی خواب آمریکا، 17 (6)، 1257-1266. doi.org/10.5664/jcsm.9180
Baranwal، N.، Yu، PK، و Siegel، NS (2023). فیزیولوژی خواب، پاتوفیزیولوژی و بهداشت خواب. پیشرفت در بیماری های قلبی عروقی، 77، 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
خواب سیاتیک: خواب ضعیف باعث می شود بدن احساس خستگی کند و نتواند کار کند. نداشتن خواب کافی می تواند سلامتی را کاهش دهد، بهره وری کار یا مدرسه را کاهش دهد و باعث فرسودگی شغلی شود. اگر مزمن شود، می تواند عوارض جانبی جدی بر روی مغز و بدن داشته باشد که عبارتند از:
هنگام خواب، موقعیت ها/حالت های خاصی می تواند فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد کند و عصب را تحریک کند. بهترین حالت خوابیدن، انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ می کند و برای همه متفاوت است. به عنوان مثال، بسیاری از افراد به پهلو می خوابند. آنها به این ترتیب شروع به خوابیدن نمی کنند، اما در نهایت به پهلو می نشینند و با درد از خواب بیدار می شوند و متوجه می شوند که سیاتیک شان شعله ور شده است. افراد دیگر می توانند به سمت خاصی برگردند و علائم محو یا از بین می روند.
موقعیت
بهترین حالت خوابیدن برای یک فرد ممکن است برای دیگری بهترین حالت خوابیدن نباشد. بسیاری از این موارد به محل آسیب / نیشگون گرفتن بستگی دارد که می تواند بر نحوه عملکرد برخی از موقعیت های خواب تأثیر بگذارد و هیچ علامتی ایجاد نکند، در حالی که سایر وضعیت های خواب انواع علائم، به ویژه درد را ایجاد می کنند. به افراد توصیه می شود که در وضعیتی که برای آنها مناسب است بخوابند، به شرطی که وضعیت بدنی صحیح داشته باشند.
خواب آوران جانبی
به افرادی که به پهلو می‌خوابند توصیه می‌شود یک بالش بین زانوهای خود قرار دهند تا خوابی سالم داشته باشند و از درد جلوگیری کنند.
بالش بین پاها به جلوگیری از پیچ خوردگی کمک می کند.
یک بالش سفت کار می کند یا یک بالش نرم که از وسط تا شده باشد.
همچنین توصیه می شود یک بالش کوچک زیر کمر در نظر بگیرید تا هم ترازی بین دنده ها، باسن و ستون فقرات حفظ شود.
پشت خوابان
افرادی که به پشت می‌خوابند می‌توانند از بالش زیر زانو برای حفظ انحنای خنثی ستون فقرات بهره ببرند.
این باعث می‌شود پاها کمی بالا بیایند و از کج شدن لگن و بیرون کشیدن ستون فقرات از حالت خنثی جلوگیری کنند.
به افرادی که به پشت می‌خوابند اما در نهایت به پهلو می‌خوابند، توصیه می‌شود از یک بالش بزرگ استفاده کنند بالش بدن برای جلوگیری از این امر در سمتی قرار می گیرند که روشن می شوند.
خواب معده توصیه نمی شود
درد سیاتیک می تواند با خوابیدن روی شکم بدتر شود.
خوابیدن روی شکم می‌تواند ستون فقرات و لگن را به هم بریزد زیرا هیچ تکیه‌گاهی در زیر آن وجود ندارد. این باعث آسیب به اعصاب، افزایش علائم و سطح درد می شود.
سعی کنید تا زمان بهبودی عصب سیاتیک از خوابیدن روی شکم خودداری کنید یا سعی کنید بدن را طوری آموزش دهید که به پهلو یا پشت بخوابد.
رفع فشار ستون فقرات بدون جراحی می تواند به علائم خواب سیاتیک کمک کند
درمان غیرجراحی رفع فشار ستون فقرات، فشار بر روی عصب سیاتیک، ستون فقرات و عضلات اطراف آن را با کشیدن/کشش آنها در افزایش‌های کوچک کاهش می‌دهد. رفع فشار باعث ایجاد فشار منفی در داخل دیسک ها می شود که این ناحیه را با مواد مغذی فراوانی پر می کند تا پاسخ درمانی را فعال و تسریع کند.
تیم فیزیوتراپی کایروپراکتیک از تجهیزات پزشکی موتوردار با حسگرهای متصل به یک سیستم کامپیوتری برای انجام این روش استفاده می‌کند.
این تجهیزات به گونه ای طراحی شده است که نیروی کشش را متناسب با آن تنظیم کند تا از مقاومت عضلانی جلوگیری شود.
میز قابل تنظیم همچنین اجازه می دهد تا ستون فقرات در زوایای مختلف کشیده شود تا تمام قسمت های پشت را هدف قرار دهد.
فشار بر روی عصب سیاتیک را کاهش می دهد
رفع فشار عصب را به بیرون کشیده و فضای اطراف عصب آسیب دیده و ملتهب را افزایش می دهد.
تسکین درد
رفع فشار باعث کاهش تنش در عضلات سفت، اسپاسم یا آسیب دیده می شود.
سیستم عصبی را تحریک می کند تا مسکن های طبیعی بدن را آزاد کند.
بهبود بافت نخاعی از مایعات، سلول ها و سایر موادی که وارد بافت آسیب دیده می شوند.
دیسک و تراز مشترک را بازیابی می کند
رفع فشار مفاصل و دیسک ها را مجدداً تنظیم می کند و از درد، التهاب، مشکلات حرکتی/انعطاف پذیری و اختلال در عملکرد جلوگیری می کند.
خواب را تشویق می کند
سمومی در بدن وجود دارد، رفع فشار باعث دفع این سموم می شود.
این باعث خستگی می شود زیرا بدن پس از دفع انرژی منفی به زمان نیاز دارد تا خود را تنظیم کند.
پس از مدت کوتاهی، سطح انرژی باز خواهد گشت.
La رفع فشار کل بدن را آرام می کند که به خواب راحت تری اجازه می دهد.
DRX9000
منابع
کیم، شین هیونگ و همکاران "عوامل خطر مرتبط با بی خوابی بالینی در کمردرد مزمن: تجزیه و تحلیل گذشته نگر در یک بیمارستان دانشگاهی در کره." The Korean journal of pain vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
رضوان، احمد و همکاران. تأثیر طرح‌های مختلف تشک بر ارتقای کیفیت خواب، کاهش درد و هم‌ترازی ستون فقرات در بزرگسالان با یا بدون کمردرد. بررسی سیستماتیک کارآزمایی‌های کنترل‌شده.» سلامت خواب جلد. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
سانتیلی، والتر و همکاران. دستکاری کایروپراکتیک در درمان کمردرد حاد و سیاتیک با بیرون زدگی دیسک: یک کارآزمایی بالینی تصادفی دوسوکور از دستکاری های ستون فقرات فعال و شبیه سازی شده. مجله ستون فقرات: مجله رسمی انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی جلد. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
اکثر مردم می دانند که یک متخصص دهان و دندان می تواند مشکلات اسکلتی عضلانی، مانند کمر درد و دیسک های لغزش را کمک کند، اما بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که کایروپراکتیک می تواند خیلی بیشتر انجام دهد. در حقیقت، کایروپراکتیک حتی می تواند خواب شما را بهبود بخشد.
هر روز به اندازه کافی کیفیت خواب برای سلامتی شما مناسب است. خواب کافی نمی تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و سایر شرایط جدی را افزایش دهد، طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد.
اما اگر وقت زیادی را به شما اختصاص دادید، اما هنوز در خواب و خوابیدگی مشکل دارید؟
کایروپراکتیک می تواند به شما در خواب کمک کند. در واقع، یک سوم از افرادی که تحت بررسی تنظیم کیهان پراکسی قرار می گیرند، بهتر است بلافاصله در خواب بمانند بنیاد ملی خواب. این مزایا فقط برای بزرگسالان نیست - 40 درصد از نوزادان تنها پس از یک جلسه کایروپراکتیک بهتر می‌خوابند. این خبر خوبی است، با توجه به اینکه یک چهارم نوزادان مشکلات خواب را تجربه می کنند و زمانی که نوزادان نمی خوابند، هیچ کس دیگری در خانه نیز نمی خوابد!
راه های 3 Chiropractic می تواند خواب شما را بهبود بخشد
1 مسکن درد
درد می تواند مانع از خواب شبانه مناسب شما شود، به خصوص اگر درد مزمنی دارید که سه ماه یا بیشتر طول می کشد. در واقع یکی مطالعه نشان می دهد که 20 درصد افراد مبتلا به درد مزمن حداقل یک علامت بی خوابی را تجربه می کنند، در مقایسه با تنها 7.4 درصد افراد بدون درد مزمن. کایروپراکتیک می تواند درد ناشی از کمر درد، سردرد، سوزش سر دل، میگرن و غیره را کاهش دهد تا به شما کمک کند خواب مورد نیاز خود را دریافت کنید.
کایروپراکتیک همچنین می تواند به شما کمک کند با ارائه یک روش بدون مواد مخدر برای تسکین درد بخوابید. بسیاری از داروهای تجویزی درد، مانند کسانی که حاوی مورفین، اکسید کادون و مواد مخدر هستند، می توانند باعث ایجاد خواب آلودگی در طول روز شوند. خواب آلودگی روزانه ممکن است موجب خواب آلودگی در طول روز شود، که می تواند با توانایی شما در شب در خواب دخالت کند. رویکرد درمان دارویی Chiropractic اجازه می دهد تا شما را در تمام طول روز هشدار ببخشید و در شب به خوبی بخوابید.
تحقیقی گسترده ارائه شده توسط موسسه ملی بهداشت نشان می دهد که کایروپراکتیک به اندازه سایر درمان ها، مانند داروها، در تسکین درد موثر است. شاید بهترین بخش کایروپراکتیک این باشد که تحقیقات نشان می دهد که تسکین درد تا 18 ماه از درمان ادامه می یابد - به این معنی که می توانید بدون استفاده از دارو برای یک سال و نیم بدون درد بمانید.
2 کاهش تنش عضلانی و استرس
استرس می تواند باعث جلوگیری از خواب رفتن یا خواب آلودگی شود. استرس همچنین می تواند تنش عضلانی ناراحت کننده ای را ایجاد کند که با خواب مواجه می شود. این بنیاد ملی خواب لیست تنش های عضلانی را به عنوان یکی از سه نشانه که شما تحت فشار بیش از حد برای خواب است. تنش و خواب ضعیف می تواند یک چرخه ی بدبختی باشد، زیرا تنش می تواند باعث خواب ضعیف شود و خواب ضعیف می تواند تنش ایجاد کند.
کایروپراکتیک اغلب شامل ماساژ برای اسپاسم عضلانی دردناک است. این ماساژ درمانی آرامش بخش است، که به شما کمک می کند تا به اندازه کافی باز خوابیدگی کنید. کایروپراکتیک همچنین جریان خون را تحریک می کند، که کمک می کند اکسیژن را به مغز و سایر قسمت های بدن شما برساند.
درمانگر شما ممکن است بتواند تمرینات ملایم، روشهای کشش و آرامش را به شما پیشنهاد کند تا به شما در آرامش عضلات تنش و آرام کردن ذهن شما آسیب برسانید.
3 موقعیت های پیشنهادی خواب
معاونت درمان شما ممکن است پیشنهادات در مورد موقعیت خواب و ایده های دیگر در مورد نحوه خواب بهتر را ارائه دهد. اگر شما دچار کمر درد هستید، ممکن است که پزشک معالج شما ممکن است از خوابیدن بر روی معده شما جلوگیری کند یا قادر به توصیف یک بالش یا تشک خاص برای کمک به خواب بهتر در شب باشید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه کایروپراکتیک می تواند خواب شما را بهبود بخشد، با پزشک کایروپراکتیک خود صحبت کنید ممکن است به محض اولین ملاقات بهتر بخوابید.
کاهش *عدم تعادل و درد* با ارتزهای کاربردی | ال پاسو، تگزاس
ارتودنسی پا
اختلال در پا به راحتی می تواند یک اثر دومینو ایجاد کند که تا پشت گسترش یابد. پاها پایه و اساس بدن هستند و وقتی مشکلی در نحوه عملکرد آنها ایجاد شود می تواند باعث شود کل بدن از تراز خارج شود.
دستورالعمل Ingredient Substitutions
در اینجا راهنمایی برای اینکه آشپزخانه خود را به زیبایی تغییر دهید! در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند محیطی سالم برای خانه خود ایجاد کنید، و این جایگزین ها به شما کمک می کند تا غذاهای خوشمزه ای برای آلرژی درست کنید.
منابع NCBI
ما در جامعه ای به شدت کم خواب زندگی می کنیم. با توجه بهمراکز کنترل بیماری(CDC)، از هر 1 نفر در ایالات متحده، 3 نفر به طور منظم به اندازه کافی نمی خوابد. علاوه بر این، �بنیاد ملی خوابگزارش‌ها حاکی از آن است که 45 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده اعتراف می‌کنند که خواب ناکافی یا ضعیف حداقل یک بار در هفته گذشته بر فعالیت‌های روزانه آنها تأثیر گذاشته است. علاوه بر این، حدود یک سوم از افرادی که گفته‌اند تعداد ساعاتی را که پزشکان توصیه می‌کنند می‌خوابند، گزارش کرده‌اند که کیفیت خوابشان پایین است.
ما در یک جامعه بسیار محروم خواب زندگی میکنیم. بر اساس مراکز کنترل بیماری (CDC)، 1 در افراد 3 در ایالات متحده به طور مرتب به خواب کافی نمی رسد. علاوه بر این، بنیاد ملی خواب گزارش ها حاکی از آن است که 45 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده اذعان دارند که خواب ناکافی یا ضعیف حداقل یک بار در هفته گذشته بر فعالیت های روزانه آنها تأثیر گذاشته است. علاوه بر این، حدود یک سوم از افرادی که گفته‌اند تعداد ساعاتی را که پزشکان توصیه می‌کنند می‌خوابند، گزارش کرده‌اند که کیفیت خوابشان پایین است.
چگونه فقدان خواب بر بدن تاثیر می گذارد
خواب ناکافی یا ضعیف با مشکلات سلامتی متعددی مرتبط است. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند یا کیفیت خواب آنها ضعیف است، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های خطرناک مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی هستند.
در بلند مدت، آن را به یک طول عمر کوتاه. ممكن است وسوسه شود كه خواب را چند ساعت اضافی بیدار كنیم اما قیمت بسیار زیاد است. بدن و ذهن شما به خواب نیاز دارند و هنگامی که شما انکار می کنید، نیاز به حرکت در معرض تاثیرات شدید بر روی خود دارید سلامت.
خواب زمانی است که بدن و مغز شما بیدار و جوان می شوند. وقتی خواب کافی دارید، متوجه خواهید شد که تمرکز بیشتری دارید و وضوح ذهنی شما بهتر است.
همچنین متوجه افزایش انرژی و خلق و خوی بهتر خواهید شد. هنگامی که به بدن خود استراحت نمی دهید، به شما نیاز دارد که احساس تخلیه و تحریک پذیری کنید.
شما همچنین ممکن است متوجه شوید که بیشتر به بیماری مبتلا می شوید چون خواب به طور مستقیم به عملکرد سیستم ایمنی مرتبط است. یک مطالعه حتی متوجه شد که افرادی که هشت ساعت خواب شبانه داشتند احتمال ابتلا به علائم سرماخوردگی و یا سرد شدن را کمتر می کردند که کمتر از 7 ساعت شبانه بود.
کسانی که کمتر از هفت ساعت داشتند، سه برابر بیشتر از بیمار شدن بودند. انکاری در کار نیست، خواب ضروری است.
مزایای شگفت انگیز از خواب
هیچ انکار نیست که خواب برای ذهن و بدن سالم حیاتی است. این شامل کیفیت خواب است. کیفیت خواب ضعیف می تواند به همان اندازه مضر باشد چرا که ساعت ها به خواب کافی نمی رسد و هنوز هم می تواند منجر به آن شود محرومیت از خواب. تحقیقات زیادی بر روی اثرات خواب انجام شده است و نشان داده است که داشتن خواب خوب مزایای بسیار خوبی از جمله:
زندگی طولانی تر
افزایش تولید در محل کار
عملکرد ورزشی پیشرفته
اضطراب و افسردگی کمتر
چشم انداز بهتر زندگی
کاهش التهاب
ستون فقرات سالم
کنترل درد بهتر است
نمرات بهبود یافته
خطر بیماری خاصی را کاهش می دهد
حافظه بهتر
افزایش خلاقیت
احتمال تصادفات اتومبیل کاهش یافته است
سطح استرس پایین تر
تصمیم گیری بهتر
توجه بیشتر یا تمرکز
پرتره خواب یک شب خوب
بزرگسالان باید بین هفت تا نه ساعت در شبانه روز، ترجیحاً بدون وقفه، در عرض 24 ساعت به طور منظم بخوابند. با این حال، یک خواب خوب بیشتر از مقدار آن است. باید بتوانید در عرض 20 دقیقه پس از دراز کشیدن و خواب ماندن بخوابید.
هنگامی که از خواب بیدار می شوید، باید در بیشتر ساعات روز احساس سرزندگی و هوشیاری داشته باشید، اگرچه طبیعی است که فرد بعد از ظهر متوجه کاهش موقت انرژی و هوشیاری شود.
اگر اعضای خانواده، دوستان، یا همسر شما رفتارهای غیرمعمولی یا ناراحت کننده خواب مانند خروپف، بیحساب، مکث در تنفس یا کابوس را دشنام دهند، این امر می تواند یک مشکل مهم دیگر را به غیر از خواب وقفه نشان دهد. به خاطر داشته باشید که برای کمک به شما و بهبود وضعیت، ارزش بازدید از دکتر شما را دارد خواب یکی از نیازهای ضروری بدن شماست و بدون آن نمی توانید زنده بمانید.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
