برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت قلب هستند، آیا مصرف آلو می تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند؟
آلو و سلامت قلب
آلو خشک یا آلو خشک، میوه‌های غنی از فیبر هستند که نسبت به آلو تازه، مواد مغذی بیشتری دارند و به هضم و حرکت روده کمک می‌کنند. (الن لور و همکاران، 2019بر اساس مطالعات جدید ارائه شده در انجمن تغذیه آمریکا، تحقیقات جدید نشان می دهد که آنها می توانند چیزی بیش از تسکین هضم و یبوست را ارائه دهند. مصرف روزانه آلو می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد و استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد.
خوردن 10 تا XNUMX آلو در روز ممکن است به سلامت قلب کمک کند.
فواید مصرف منظم برای سلامت قلب در مردان مشاهده شد.
در زنان مسن، خوردن منظم آلو بر روی کلسترول تام، قند خون و سطح انسولین اثر منفی نداشت.
مطالعه دیگری نشان داد که خوردن 50 تا 100 گرم یا پنج تا ده آلو در روز با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. (می یانگ هونگ و همکاران، 2021)
کاهش کلسترول و نشانگرهای التهاب به دلیل بهبود سطح آنتی اکسیدان بود.
نتیجه این بود که آلو می تواند از سلامت قلب و عروق حمایت کند.
آلو و آلو تازه
اگرچه مطالعات نشان داده اند که آلو خشک می تواند از سلامت قلب حمایت کند، اما این بدان معنا نیست که آلو تازه یا آب آلو می تواند فواید مشابهی را ارائه دهد. با این حال، مطالعات زیادی در مورد فواید آلو تازه یا آب آلو وجود ندارد، اما ممکن است که انجام شود. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. آلوهای تازه ای که در هوای گرم خشک شده اند، ارزش غذایی و ماندگاری میوه را بهبود می بخشد، که می تواند دلیل حفظ بیشتر مواد مغذی در نوع خشک شده باشد. (هارجیت سینگ برار و همکاران، 2020)
افراد ممکن است مجبور شوند برای به دست آوردن فواید مشابه، آلو بیشتری بخورند.
به نظر می رسد خوردن 5 تا 10 آلو ساده تر از تلاش برای برابری مقدار مشابه یا بیشتر آلو تازه باشد.
اما هر کدام از این گزینه ها به جای آب آلو توصیه می شود زیرا میوه های کامل فیبر بیشتری دارند، بدن را سیر تر می کنند و کالری کمتری دارند.
فواید برای افراد جوان
بیشتر تحقیقات بر روی زنان یائسه و مردان بالای 55 سال انجام شده است، اما افراد جوان تر نیز می توانند از خوردن آلو سود ببرند. رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات سالم تلقی می شود، بنابراین افزودن آلو به رژیم غذایی به فواید سلامتی می افزاید. برای افرادی که آلو را دوست ندارند، میوه هایی مانند سیب و انواع توت ها نیز برای سلامت قلب توصیه می شود. با این حال، میوه‌ها تنها یک بخش از رژیم غذایی را تشکیل می‌دهند و مهم است که روی یک رژیم غذایی متعادل با سبزیجات، حبوبات و روغن‌های مفید برای قلب تمرکز کنید. آلو حاوی مقدار زیادی فیبر است، بنابراین به افراد توصیه می شود آن را به آرامی به برنامه روزانه خود اضافه کنند، زیرا افزودن بیش از حد آن به یکباره می تواند منجر به گرفتگی، نفخ و/یا شود. یبوست.
غلبه بر نارسایی احتقانی قلب
منابع
لوور، ای.، اسکات، اس. ام.، لوئیس، پی، امری، پی. دبلیو.، و ویلان، ک. (2019). اثر آلو خشک بر خروجی مدفوع، زمان انتقال روده و میکروبیوتای دستگاه گوارش: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. تغذیه بالینی (ادینبورگ، اسکاتلند)، 38 (1)، 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
هونگ، م.ی.، کرن، م.، ناکامیچی لی، م.، عباسپور، ن.، اهورایی فر، ع.، و هوشمند، س. (2021). مصرف آلو خشک باعث بهبود کلسترول تام و ظرفیت آنتی اکسیدانی و کاهش التهاب در زنان یائسه سالم می شود. مجله غذاهای دارویی، 24 (11)، 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar، Prabhjot Kaur، Jayasankar Subramanian، Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) اثر پیش تیمار شیمیایی بر سینتیک خشک کردن و ویژگی های فیزیکوشیمیایی آلوی زرد اروپایی، مجله بین المللی علوم میوه، 20:2Sup , DOI: 252/279
برای افرادی که ورزش می کنند، علاقه مندان به تناسب اندام، و کسانی که در فعالیت های بدنی شرکت می کنند، آسیب های اسکلتی عضلانی رایج است. آیا استفاده از نوار یخ در مرحله اولیه یا حاد آسیب می تواند به کاهش التهاب و تورم برای تسریع بهبودی و بازگشت زودتر به فعالیت کمک کند؟
نوار یخ
پس از آسیب اسکلتی عضلانی، به افراد توصیه می شود R.I.C.E را دنبال کنند. روشی برای کمک به کاهش تورم و التهاب برنج. مخفف Rest، Ice، Compression و Elevation است. (پزشکی میشیگان. دانشگاه میشیگان. 2023سرما به کاهش درد، کاهش دمای بافت و کاهش تورم در اطراف محل آسیب کمک می کند. با کنترل التهاب با یخ و فشرده سازی در اوایل پس از آسیب، افراد می توانند دامنه حرکتی و تحرک مناسب را در اطراف قسمت آسیب دیده بدن حفظ کنند. (جان ای. بلاک. 2010) روش های مختلفی برای استفاده از یخ برای آسیب دیدگی وجود دارد.
کیسه های یخ و بسته های سرد خریداری شده از فروشگاه.
خیساندن قسمت آسیب دیده بدن در گرداب یا وان سرد.
ساخت کیسه یخ قابل استفاده مجدد
بانداژ فشاری را می توان همراه با یخ استفاده کرد.
نوار یخ بانداژ فشاری است که سرما درمانی را به یکباره انجام می دهد. پس از آسیب، استفاده از آن می تواند به کاهش درد و تورم در مرحله التهابی حاد بهبود کمک کند. (متیو جی کرایوتلر و همکاران، 2015)
نوار چگونه کار می کند
نوار یک باند انعطاف پذیر است که با ژل خنک کننده درمانی تزریق می شود. وقتی ژل روی قسمت آسیب دیده بدن اعمال می شود و در معرض هوا قرار می گیرد، فعال می شود و احساس سرما در اطراف آن ناحیه ایجاد می کند. اثر دارویی درمانی می تواند پنج تا شش ساعت طول بکشد. همراه با یک بانداژ انعطاف پذیر، یخ درمانی و فشرده سازی را فراهم می کند. نوار یخ را می توان مستقیماً از بسته بندی استفاده کرد اما همچنین می توان آن را در یخچال نگهداری کرد تا اثر سرد را افزایش دهد. بسته به دستورالعمل سازنده، نوار نباید در فریزر نگهداری شود، زیرا ممکن است پیچیدن آن در اطراف ناحیه آسیب دیده بسیار سخت شود.
مزایای
از مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
استفاده ی آسان برای
استفاده از محصول آسان است.
نوار را بیرون بیاورید و شروع به پیچیدن آن در اطراف قسمت آسیب دیده بدن کنید.
اتصال دهنده ها لازم نیست
بسته بندی به خود می چسبد، بنابراین نوار بدون استفاده از گیره یا بست در جای خود باقی می ماند.
آسان برای برش
رول استاندارد 48 اینچ طول و 2 اینچ عرض دارد.
بیشتر صدمات نیاز به پیچیدن کافی در اطراف ناحیه آسیب دیده دارند.
قیچی مقدار دقیق مورد نیاز را برش داده و بقیه را در کیسه قابل آب بندی مجدد نگهداری کنید.
قابل استفاده مجدد
پس از 15 تا 20 دقیقه استفاده، محصول را می توان به راحتی جدا کرد، گرد کرد، در کیسه نگهداری کرد و دوباره استفاده کرد.
نوار را می توان چندین بار استفاده کرد.
نوار پس از چندین بار استفاده شروع به از دست دادن کیفیت خنک کننده خود می کند.
قابل حمل
در مسافرت نیازی به قرار دادن نوار در کولر نیست.
به راحتی قابل حمل است و برای استفاده سریع از یخ و فشرده سازی بلافاصله پس از آسیب مناسب است.
می تواند درد و التهاب را کاهش دهد و در محل کار نگهداری شود.
معایب
چند معایب شامل موارد زیر است:
بوی شیمیایی
ژل روی پوشش انعطاف پذیر می تواند بوی دارو داشته باشد.
این بوی قوی به اندازه کرم های درد نیست، اما بوی شیمیایی آن می تواند برخی افراد را آزار دهد.
ممکن است به اندازه کافی سرد نباشد
این نوار برای تسکین فوری درد و التهاب کار می کند، اما ممکن است زمانی که مستقیماً از بسته در دمای اتاق استفاده می شود، به اندازه کافی برای کاربر سرد نباشد.
با این حال، می توان آن را در یخچال قرار داد تا سردی را افزایش دهد و ممکن است اثر خنک کنندگی درمانی بیشتری داشته باشد، به ویژه برای کسانی که با التهاب تاندون یا بورسیت سر و کار دارند.
چسبندگی می تواند حواس پرتی باشد
این نوار ممکن است برای برخی کمی چسبناک باشد.
این عامل چسبنده می تواند یک آزار جزئی باشد.
با این حال، هنگام اعمال فقط احساس چسبندگی می کند.
ممکن است چند تکه از ژل پس از برداشتن باقی بماند.
نوار یخ همچنین می تواند به لباس بچسبد.
برای افرادی که به دنبال یک خنک کننده سریع و در حال حرکت برای قسمت های آسیب دیده یا دردناک بدن هستند، یخ نوار ممکن است یک گزینه باشد در صورت بروز آسیب جزئی در حین شرکت در ورزش‌ها یا فعالیت‌های بدنی و تسکین استفاده بیش از حد یا آسیب‌های ناشی از فشار مکرر، می‌تواند برای ایجاد فشرده‌سازی خنک‌کننده در دسترس باشد.
Block J. E. (2010). سرما و فشرده سازی در مدیریت آسیب های اسکلتی عضلانی و روش های جراحی ارتوپدی: مروری روایتی مجله پزشکی ورزشی با دسترسی آزاد، 1، 105-113. doi.org/10.2147/oajsm.s11102
کرایوتلر، ام.جی.، رینولدز، ک. ای.، لانگ، سی.، و مک کارتی، ای سی. (2015). کرایوتراپی فشاری در مقابل یخ - یک مطالعه آینده نگر و تصادفی در مورد درد پس از عمل در بیمارانی که تحت ترمیم روتاتور کاف آرتروسکوپی یا رفع فشار ساب آکرومیال قرار می گیرند. مجله جراحی شانه و آرنج، 24 (6)، 854-859. doi.org/10.1016/j.jse.2015.02.004
حفظ سلامت و متعادل برنامه تغذیه برای سلامت کلی توصیه می شود. وقتی بدن به طور سالم تغذیه شود، عملکرد مطلوبی خواهد داشت. استرس بخشی از زندگی روزمره است و برخی غذاها می توانند توانایی بدن را برای کنترل استرس افزایش دهند، به هدف قرار دادن حالات فیزیکی و عاطفی کمک کنند و از مغز محافظت کنند. را تیم کلینیک پزشکی کایروپراکتیک و عملکردی پزشکی آسیب می تواند ماساژ درمانی برای افزایش گردش خون و آرامش ذهن و بدن، تنظیمات برای بازگرداندن هرگونه ناهماهنگی، و حمایت تغذیه ای و مربی سلامت برای سلامتی کامل ارائه دهد.
مواد غذایی برای استرس
اضطراب یک بیماری گسترده است که میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. تلاش برای کاهش سطح استرس شامل مراقبت از خود، مدیریت خواب، فعالیت بدنی و ترکیب مواد غذایی برای کاهش است. کورتیزول سطوح، هورمون اصلی مسئول استرس.
کورتیزول
کورتیزول دارای عملکردهای مختلفی است که عبارتند از:
نحوه استفاده بدن از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را مدیریت می کند.
تنظیم چرخه خواب
تنظیم فشار خون
قند خون را افزایش می دهد.
التهاب را کاهش می دهد.
کورتیزول گاهی اوقات به عنوان هورمون استرس شناخته می شود زیرا غده فوق کلیوی هنگام تجربه استرس یا زمانی که بدن تحت فشار است، آن را آزاد می کند استرس/التهاب فیزیکی. این کلید مدیریت غریزه جنگ یا گریز است و هست سالم برای مدت کوتاهی به عنوان یک مکانیسم محافظ انرژی مورد نیاز برای پاسخ به استرس کوتاه مدت را فراهم می کند. با این حال ترشح طولانی مدت کورتیزول باعث ایجاد تنش در بدن می شود که منجر به التهاب مزمن و افزایش فشار خون می شود. یاد گرفتن چگونه مدیریت استرس برای کاهش سطح کورتیزول ضروری است.
نشانه ها
علائم متفاوت است و برای همه متفاوت است.
فیزیکی
خستگی
مشکلات خواب
سردرد
تنش عضلانی.
فک کردن.
درد ها.
بیماری مزمن ناشی از ضعف سیستم ایمنی.
مشکلات معده یا گوارشی.
فشار خون بالا.
درد قفسه سینه یا احساس تپش قلب.
سرماخوردگی
تکان دادن
عاطفی و ذهنی
تحریک پذیری و یا اضطراب.
غمگینی.
افسردگی.
موارد وحشت زدگی.
خوراکی ها
هدف کاهش التهاب و در نتیجه کاهش سطح کورتیزول است. غذاهای توصیه شده برای استرس شامل غذاها می شود سرشار از منیزیم، ویتامین B، اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و غذاهای مفید برای روده. اینجا چندتایی هستند.
منیزیم
منیزیم در کاهش التهاب، متابولیسم کورتیزول و آرامش ذهن و بدن بسیار مفید است.
شکلات تیره
موز
کلم بروکلی
اسفناج
آووکادوها.
دانه کدو تنبل.
ویتامین B
ویتامین B12 می تواند به متابولیسم کورتیزول کمک کند.
کلید کاهش استرس یک رویکرد کل بدن است که شامل ورزش، خواب مناسب و مدیریت بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و چاقی می‌شود که همگی می‌توانند بدن را در یک وضعیت طولانی مدت قرار دهند. التهاب. گنجاندن این غذاها در برنامه غذایی می تواند به کاهش استرس به طور طبیعی کمک کند.
تاثیر استرس
منابع
Aucoin، Monique، و Sukriti Bhardwaj. "اختلال اضطراب عمومی و علائم هیپوگلیسمی با اصلاح رژیم غذایی بهبود یافت." گزارش های موردی در روانپزشکی جلد. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
اریسوریز، ونسا ال و همکاران. "استرس درک شده و انتخاب های غذایی: نقش تعدیل کننده مدیریت استرس." رفتارهای خوردن جلد. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
نورویتز، نیکلاس جی و اوما نایدو. "تغذیه به عنوان درمان متابولیک برای اضطراب." مرزها در روانپزشکی جلد. 12 598119. 12 فوریه 2021، doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
سرافینی، مائورو و ایلاریا پلوسو. "غذاهای کاربردی برای سلامتی: نقش آنتی اکسیدانی و ضد التهابی مرتبط با میوه ها، سبزیجات، گیاهان، ادویه جات ترشی جات و کاکائو در انسان." Current pharmaceutical design vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
زلنر، دبرا و همکاران. "انتخاب غذا تحت استرس تغییر می کند." فیزیولوژی و رفتار جلد. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
پیاده روی قدرتی یک فعالیت پیاده روی سریع است که سریعتر از یک سرعت معمولی راه رفتن. این یک تکنیک ورزشی است که بر سرعت و حرکت بازو برای افزایش مزایای سلامتی تاکید دارد. تاثیر آن به اندازه دویدن نیست اما ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. افزودن قدرت پیاده روی به یک رژیم کلی سلامت می تواند سلامت قلبی عروقی، مفصلی، عضلانی و سلامت کلی را بهبود بخشد.
پیاده روی قدرت
پیاده روی با قدرت از 3 مایل در ساعت تا 5 مایل در ساعت در نظر گرفته می شود و بر سرعت و حرکت بازو برای افزایش ضربان قلب تمرکز دارد.
از آنجایی که به قدم های بیشتری در دقیقه نیاز دارد، ضربان قلب بیشتر از پیاده روی معمولی افزایش می یابد.
این باعث می شود تمرین قلبی عروقی شدیدتری انجام شود که کالری بیشتری می سوزاند.
مزایا
پیاده روی با قدرت راهی عالی برای بهبود تناسب اندام، سلامت قلب و مفاصل و سلامت روان است. نشان داده شده است که خطر دیابت را کاهش می دهد و فشار خون بالا و برخی سرطان ها را کاهش می دهد. مزایای دیگر عبارتند از:
طول عمر را بهبود می بخشد
مؤسسه ملی سلامت فواید پیاده روی را می شناسد، از جمله الف کاهش خطر مرگ و میر به هر علت
قلب و عروق
راه رفتن با قدرت ضربان قلب را به داخل بدن افزایش می دهد منطقه با شدت متوسط.
این ناحیه باعث بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش ضربان قلب در حالت استراحت و تقویت قلب می شود.
خطر شرایط بهداشتی را کاهش می دهد
خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری قلبی، زوال عقل و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
کیفیت خواب را بهبود می بخشد، خطرات اختلالات خواب را کاهش می دهد، عملکرد مغز را افزایش می دهد و از سلامت استخوان ها حمایت می کند.
عضلات و استخوان ها را تقویت می کند
فشار را از مفاصل و ماهیچه ها آزاد می کند و دامنه حرکتی کلی بدن را افزایش می دهد.
کیفیت زندگی
با افزایش تناسب اندام، کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.
خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد.
توانایی های ذهنی و عملکرد با افزایش گردش خون بهبود می یابد.
توجه، تمرکز و انگیزه بهبود می یابد.
مروری بر تکنیک
قدرت بهینه تکنیک راه رفتن مزایا را به حداکثر می رساند و از صدمات جلوگیری می کند. برخی از دستورالعمل های توصیه شده برای دنبال کردن:
آگاهی از وضعیت بدن
وضعیت مناسب به بدن کمک می کند تا سرعت خود را حفظ کند و به محافظت/جلوگیری از آسیب کمک می کند.
چشم ها به جلو، شانه ها به عقب و سر به سمت راست.
ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید تا ماهیچه های اصلی را درگیر کنید.
اگر شروع به فرورفتن به سمت جلو کردید، یک لحظه برای اصلاح وضعیت بدن خود وقت بگذارید.
اگر شروع به نگه داشتن تنش در شانه ها و گردن کردید، لحظه ای استراحت کنید و آنها را رها کنید.
به آرامی بازوها را بچرخانید
بازوها در حدود 90 درجه خم شده اند.
دست ها را به سمت بالا و عقب حرکت دهید تا دست و پای مخالف با هم پیش بروند.
اگر پای راست به جلو می رود، بازوی چپ نیز باید جلو برود.
افزودن حرکت بازو باعث افزایش سرعت می شود.
روی کنترل دامنه حرکت تمرکز کنید.
دست نباید از استخوان ترقوه بالاتر برود و از مرکز بدن عبور نکند.
الگوی پیاده روی
با هر قدم، روی پاشنه پا فرود آمده و پا را به سمت انگشتان پا بچرخانید.
روی حرکت باسن به سمت جلو تمرکز کنید نه پهلو به پهلو.
جنبش
از گام های کوتاه استفاده کنید و برای سرعت سریع تلاش کنید.
مطالعات نشان داده‌اند که برداشتن گام‌های بیشتر در دقیقه می‌تواند تأثیر مثبتی بر سطح انسولین، شاخص توده بدنی و دور کمر داشته باشد.
به تدریج تا مسافت های طولانی تر و افزایش سرعت کار کنید.
کایروپراکتیک
مراقبت کایروپراکتیک می تواند تجربه ورزش، عملکرد ورزشی و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. چند مزیت شامل موارد زیر است:
افزایش شلی مفاصل، رباط ها و تاندون ها.
افزایش خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری عضلات.
سیستم عصبی از بهبود زمان پاسخ، سرعت و استقامت پشتیبانی می کند.
فعالیت بدنی، صرف نظر از شدت آن، برای سلامتی حیاتی است. اگر قصد شروع یک برنامه ورزشی را دارید، با پزشک خود در مورد تهیه یک برنامه تمرینی صحبت کنید.
چگونه سریعتر راه برویم
منابع
دانلوپ دی دی و همکاران. (2019). یک ساعت در هفته: حرکت برای جلوگیری از ناتوانی در بزرگسالان با علائم مفصل اندام تحتانی. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017
کارکنان کلینیک مایو (2019). پیاده روی: دور کمر خود را کوتاه کنید و سلامت خود را بهبود بخشید. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
شارما، آشیش و همکاران. "ورزش برای سلامت روان" همراه مراقبت های اولیه مجله روانپزشکی بالینی جلد. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a
تودور-لاک، کاترین، و همکاران. معیارهای فعالیت بدنی مبتنی بر مرحله و خطر متابولیک قلبی: NHANES 2005-2006. طب و علم در ورزش و ورزش ج. 49,2،2017 (283): 291-10.1249. doi:0000000000001100/MSS.XNUMX
سیستم اسکلتی عضلانی بدن از استخوان ها، غضروف ها، رباط ها، تاندون ها و بافت های همبند تشکیل شده است. این بخش‌ها با فرسودگی روزمره، شغل، مدرسه، کارهای خانه و وظایف به شدت تحت فشار قرار می‌گیرند. تمام خم شدن ها و انقباضات باعث سفتی، فشار و درد می شود که می تواند به آن کمک کند رفتار منفی عضلانی که عضلات را در وضعیتی ناسالم و در حالت نیمه خمیده یا سفت نگه می دارد. به عنوان مثال، وضعیت بدنی ناسالم است که برای یک فرد عادی می شود. ماساژ ضربه ای می تواند سفتی را از بین ببرد، انعطاف پذیری را حفظ کند، ناراحتی را از بین ببرد، استرس را کاهش دهد و گردش خون را بهبود بخشد.
ماساژ درمانی ضربه ای
ماساژ ضربه ای/پرکاشن شکلی از فیزیوتراپی است که از ارتعاش از طریق انفجارهای فشار مکرر برای ماساژ عضلات استفاده می کند. درمان ضربه ای کنترل بیشتری بر روی گروه های عضلانی مورد نظر نسبت به فوم غلتک ها و سایر ماساژورهای ساکن ارائه می دهد. درمان شامل استفاده از یک دستگاه ماساژ الکتریکی برای کاهش تنش عضلانی است. سرهای ماساژ مختلف برای مقاصد درمانی مختلف، به سرعت و با قدرت حرکت می کنند و فشار را مستقیماً به بافت های نرم وارد می کنند در حالی که ارتعاشات به آزاد شدن و شل شدن نواحی کمک می کند.
ماساژ چگونه کار می کند
دستمال سرکه در اطراف ماهیچه ها و مفاصل می پیچد، می تواند سفت و ملتهب شود و باعث درد و درد شود.
پژوهش نشان می دهد که فاسیای سفت می تواند تحرک و دامنه مناسب حرکت را محدود کند.
هنگامی که یک گروه عضلانی سفت است و دامنه حرکت قسمت خاصی از بدن را محدود می کند، بقیه عضلات و بدن بیش از حد جبران می کنند. این خطر آسیب جدی را افزایش می دهد.
درمان ضربه ای باعث شل شدن بافت ها و افزایش گردش خون می شود.
هنگامی که سفتی و درد تسکین یافت، ادامه درمان ضربه ای می تواند از اصلاح سفتی جلوگیری کند، دامنه حرکتی را بهبود بخشد و ریکاوری عضلات را تسریع کند.
اسلحه های ماساژ می توانند تا یک اینچ به بافت نرم نفوذ کنند، ماهیچه ها را تحریک کرده و به کاهش تنش کمک می کنند.
مزایا
تحرک بهبود یافته
ماساژ ضربه ای مایع غلیظ فاسیا را برای کاهش فشار و سفتی توزیع می کند.
فشار مکرر در سرعت بالا مایعات را رقیق می کند و فاسیا را کارآمدتر می کند تا ماهیچه ها بتوانند به راحتی و کارآمد حرکت کنند.
کاهش درد
اسید لاکتیک پس از کار، فعالیت بدنی و ورزش در ماهیچه ها تجمع می یابد.
این تجمع باعث درد و درد می شود.
پرکاشن فیبرهای عضلانی را مجبور می کند تا اسید لاکتیک را آزاد کنند و درد را کاهش دهند.
کاهش DOMS/درد عضلانی با شروع تاخیری
معمولاً 24 تا 72 ساعت پس از فعالیت بدنی ناآشنا، مانند شغل جدید، ورزش، یا توانبخشی پس از آسیب یا جراحی، درد و درد را تجربه می کنید.
این به عنوان درد عضلانی با شروع تاخیری یا DOMS شناخته می شود که از پارگی های ریز فیبر عضلانی ناشی می شود.
درمان ضربه ای دمای پوست، جریان خون و پاسخ های هورمونی را برای کاهش التهاب و درد افزایش می دهد.
آرامش را افزایش می دهد
بعد از کار، مدرسه، فعالیت های بدنی و ورزش، یک جلسه ماساژ ضربه ای می تواند به آرام شدن و آرامش بدن کمک کند.
ماساژ ضربه ای به رها شدن و ریلکس شدن ماهیچه ها در زمانی که بدن خسته یا تحت فشار است کمک می کند.
نحوه استفاده از ماساژور ضربه ای
قبل از شروع یک درمان پزشکی جدید، از جمله درمان کوبه ای، با پزشک، فیزیوتراپ یا متخصص کایروپراکتیک خود صحبت کنید.
اطمینان حاصل کنید که تفاوت بین درد طبیعی عضلانی و درد ناشی از آسیب را می دانید.
از ماساژور روی عضله یا قسمتی از بدن آسیب دیده استفاده نکنید، زیرا حرکت تهاجمی می تواند آسیب را تشدید کند.
از استفاده از دستگاه بر روی استخوان ها یا مفاصل خودداری کنید.
هرگز از تفنگ ماساژ مستقیم روی گردن استفاده نکنید. ماساژ را روی شانه ها و قسمت بالایی پشت انجام دهید.
با کمترین سطح شدت شروع کنید.
تنظیمات کم و متوسط باید قدرت زیادی را برای اکثر کاربران فراهم کند.
همانطور که با دستگاه راحت تر می شوید، متوجه می شوید که بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد و سپس می توانید تنظیمات بالاتر را امتحان کنید.
ماساژور ضربه ای باید در فواصل کوتاه در نواحی کوچک و هدفمند استفاده شود.
توصیه می شود که درمان ها را فقط برای چند دقیقه انجام دهید.
دیدن قرمزی ماهیچه ها در حین ماساژ نشان می دهد که خون در جریان است و زمان حرکت به ناحیه دیگری فرا رسیده است.
اگر تفنگ ماساژ باعث درد یا حساس شدن پوست می شود، به جای نگه داشتن ماساژور در یک نقطه، دایره های ریزی ایجاد کنید.
همراه با جراحی زیبایی و ماساژ حرفه ای، ضربه درمانی می تواند به افراد کمک کند تا سیستم اسکلتی عضلانی خود را آرام نگه دارند.
بهترین تفنگ های ماساژ
منابع
Cafarelli، E و همکاران. ماساژ ارتعاشی و بهبودی کوتاه مدت از خستگی عضلانی. مجله بین المللی پزشکی ورزشی جلد. 11,6،1990 (474): 8-10.1055. doi:2007/s-1024840-XNUMX
سرسیلو، سیمون و همکاران. "کاربردهای بالینی ارتعاش درمانی در عمل ارتوپدی." مجله عضلات، رباط ها و تاندون ها جلد. 6,1،147 56-19. 2016 می. 10.11138, doi:2016.6.1.147/mltj/XNUMX
چیتام، اسکات دبلیو و همکاران. «دستگاه‌های کوبه‌ای مکانیکی: بررسی الگوهای تمرینی در میان متخصصان بهداشت و درمان». مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 16,3،766 777-2. 2021 ژوئن 10.26603، doi:001/23530c.XNUMX
گارسیا سیلو، مانوئل و همکاران. "اثرات حاد ماساژ ضربه ای بر سرعت حرکت در طول تمرین مقاومتی." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 18,15 7726. 21 ژوئیه 2021، doi:10.3390/ijerph18157726
جک مارتین، "ارزیابی انتقادی درمان با اسلحه عضلانی کوبه ای به عنوان یک ابزار توانبخشی با تمرکز بر تحرک اندام تحتانی." بررسی ادبیات. وزارت بهداشت و سلامت. دانشگاه وینچستر osf.io/preprints/sportrxiv/j9ya8/
امتیاز، شگوفتا و همکاران. "برای مقایسه تاثیر ویبره درمانی و ماساژ در پیشگیری از درد عضلانی تاخیری (DOMS)." مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی: JCDR جلد. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
کنراد، آندریاس و همکاران. "اثرات حاد ماساژ ضربه ای با دستگاه هایپرولت بر دامنه حرکتی و عملکرد عضلات فلکسور کف پا." مجله علوم ورزشی و پزشکی جلد. 19,4،690 694-19. 2020 نوامبر XNUMX
قسمت بالایی پشت یا میانی پشت قفسه سینه برای ثبات قفسه سینه و محافظت از اندام های داخل قفسه سینه طراحی شده است. در مقایسه با گردن و کمر، قسمت بالایی کمر در برابر آسیب و درد بسیار مقاوم است. هنگامی که درد بالای قفسه سینه ظاهر می شود، معمولاً از وضعیت بدنی نامناسب طولانی مدت یا آسیبی که استحکام را تحت تأثیر قرار می دهد، ایجاد می شود. این درد کمتر از کمردرد و گردن درد است، اما حدود 20 درصد از جمعیت و عمدتاً زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. این می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و درمان کایروپراکتیک می تواند تسکین طولانی مدت را به همراه داشته باشد.
تحریک عضلانی معمولاً از عضلات بدون قید و شرط و کمبود قدرت ناشی می شود.
شانه ماهیچه های بزرگ را به تیغه شانه و پشت قفسه سینه متصل می کند.
این عضلات بزرگ هستند و مستعد ایجاد کشیدگی یا سفتی هستند.
اختلال عملکرد مشترک
ناشی از آسیب ناگهانی.
انحطاط طبیعی ستون فقرات ناشی از افزایش سن
پارگی غضروف مفصل فاست و/یا کپسول مفصل.
کایروپراکتیک
کایروپراکتیک می تواند ستون فقرات و بدن را دوباره تنظیم کند در صورت تجربه یکی از موارد زیر:
علائمی که حتی با استفاده از دارو هم باز می گردند.
درمان های خانگی تسکین کافی را به همراه نمی آورند.
قادر به جلوگیری از بروز علائم نیست.
درد مزمن
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی یک برنامه درمانی شخصی/سفارشی شده مخصوص نیازهای فرد ایجاد خواهد کرد. درمان شامل موارد زیر خواهد بود:
تنظیمات ستون فقرات برای بهبود تراز و یکپارچگی عصبی.
ماساژ درمانی.
آموزش وضعیت بدن برای افزایش تراز ستون فقرات.
تمرینات ورزشی برای بازگرداندن تعادل عضلانی.
مربیگری سلامت.
رژیم ضد التهابی.
ترکیب بدنی
نشستن برای دوره های طولانی
عضلات ضعیف شده
متابولیسم با ترکیب بدن مرتبط است، به این معنی که افزایش عضله باعث افزایش متابولیسم می شود و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.
هنگام نشستن، عضلات گلوتئال، عضلات شکم و پاها غیر فعال می شوند.
نشستن طولانی مدت هر روز می تواند باعث تحلیل رفتن این عضلات شود.
از دست دادن مداوم عضلات پایین تنه می تواند به قدرت عملکردی بدن آسیب برساند و با افزایش سن، خطر آسیب را افزایش دهد.
هر گونه از دست دادن عضله، به ویژه از قسمت پایین تنه، و بزرگترین گروه عضلانی است، می تواند منجر به افزایش مداوم چربی شود.
گردش خون کند می شود
نشستن طولانی مدت نیز جریان خون به مغز و پاها را کند می کند و باعث سستی آنها می شود.
نشستن بدون ایستادن می تواند خطر ایجاد لخته خون را افزایش دهد.
لخته های خون می توانند شکسته شوند و باعث انسداد در سراسر بدن شوند.
یک مطالعه کاهش قابل توجهی در جریان عروقی پس از تنها سه ساعت نشستن نشان داد.
اما افرادی که استراحت می‌کردند و هر ساعت دو دقیقه بلند می‌شدند، نشان دادند گردش خون بهبود یافته.
منابع
بددو، سرینیواسان و همکاران. "فعالیت های بدنی با شدت نور و مرگ و میر در جمعیت عمومی ایالات متحده و زیرجمعیت CKD." مجله بالینی انجمن نفرولوژی آمریکا: CJASN جلد. 10,7 (2015): 1145-53. doi:10.2215/CJN.08410814
Briggs AM، Smith AJ، Straker LM، Bragge P. درد ستون فقرات توراسیک در جمعیت عمومی: شیوع، بروز و عوامل مرتبط در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان. بررسی سیستماتیک اختلال اسکلتی عضلانی BMC. 2009؛ 10:77.
Fouquet N، Bodin J، Descatha A، و همکاران. شیوع درد ستون فقرات قفسه سینه در یک شبکه مراقبت Occup Med (لند). 2015؛ 65 (2): 122-5.
مک مانوس، علی ام و همکاران. "تاثیر نشستن طولانی مدت بر عملکرد عروقی در دختران جوان." فیزیولوژی تجربی جلد. 100,11 (2015): 1379-87. doi: 10.1113/EP085355
پیاده روی برای داشتن کمری سالم این شکل ساده از ورزش می تواند:
خط کمر را کوتاه کنید.
خلق و خو را بالا ببرید.
خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید.
بهبود سلامت کمر
کایروپراکتیک ها پیاده روی را به دلیل سهولت تمرین و فوایدی که برای سلامتی به همراه دارد توصیه می کنند. این یک ورزش ساده و کم تاثیر است که می تواند به طور قابل توجهی سلامت کلی بدن را در مدت زمان کوتاهی بهبود بخشد. سلامت کمر را از طریق:
تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات.
وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
گردش خون قوی را تسهیل می کند.
استحکام استخوان را بهبود می بخشد.
راه رفتن برای یک کمر سالم
عضلات را تقویت می کند
پیاده روی تمام ماهیچه هایی را که بدن را در حالت ایستاده نگه می دارند از جمله عضلات مرکزی، ساق پا و پشت درگیر می کند. قدرت عضلانی افزایش می یابد و حمایت بهینه از ستون فقرات را فراهم می کند.
بهینه سازی سلامت استخوان
استخوان بافت زنده ای است مانند ماهیچه ها، و ورزش استخوان را همانند عضلات تحریک می کند و به تدریج قدرت را افزایش می دهد.
مطالعات دریافته اند که پیاده روی تراکم استخوان را بهبود می بخشد و از دست دادن استخوان را کاهش می دهد.
وضعیت بدنی نامناسب یکی از شایع ترین دلایلی است که افراد دچار کمردرد می شوند.
وضعیت نامناسب بر تحرک تأثیر می گذارد و فشار قابل توجهی بر پشت وارد می کند.
پیاده روی چند بار در هفته عضلات پشت را درگیر و تقویت می کند و بدن را صاف نگه می دارد.
وزن را کاهش می دهد
بسیاری از افراد کمردرد دارند که ناشی از اضافه وزن است.
وزن اضافه شده باعث می شود جلوی بدن به سمت جلو حرکت کند و فشار بیشتری به کمر وارد شود.
پیاده روی بار روی کمر را کاهش می دهد.
انعطاف پذیری و دامنه حرکت را بهبود می بخشد
همراه با کشش، پیاده روی انعطاف پذیری و دامنه حرکت را بهبود می بخشد و انجام فعالیت های روزمره را آسان تر می کند و خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش می دهد.
گردش خون در ساختارهای ستون فقرات را بهبود می بخشد
پیاده روی گردش خون را بهبود می بخشد، مواد مغذی را به بافت های نرم می رساند و سموم را از بین می برد.
مزایای اضافه شده عبارتند از:
تسکین استرس.
خواب بهتر.
رنگ پوست بهبود یافته است.
خطر ابتلا به دیابت کمتر است.
کاهش خطر ابتلا به افسردگی.
بهبود سلامت قلب و عروق که خطر ابتلا به موارد زیر را کاهش می دهد:
فشار خون بالا.
بیماری قلبی.
سکته مغزی.
قبل از ورزش
قبل از شروع یک برنامه ورزشی، ضروری است که با پزشک مشورت کنید کیهان شناسی برای افرادی که برای مدتی ورزش نکرده اند یا با شرایط یا شرایط زمینه ای سروکار دارند. آنها آموزش می دهند و توصیه می کنند که با توجه به سطح تناسب اندام فعلی و سلامت کلی آنها چقدر ورزش مناسب است. برای به حداکثر رساندن فواید پیاده روی و جلوگیری از صدمات:
از کفش های تنیس یا پیاده روی با کیفیت بالا استفاده کنید
وقتی بدن راحت باشد پیاده روی بسیار لذت بخش تر و ایمن تر است.
بهبود سطح راحتی با استفاده از یک جفت کفش پیاده روی یا مربی با کیفیت بالا است.
آنها پشتیبانی مناسب، بالشتک، و کشش کافی را ارائه خواهند کرد.
حفظ موقعیت مناسب
هنگام راه رفتن از وضعیت بدن خود آگاه باشید. چند نکته کلیدی که باید در نظر داشت:
ابتدا پاشنه پا را پایین قرار دهید.
سپس هر قسمت از پا را بچرخانید و به نوک انگشتان پا ختم شود.
شانه ها را عقب نگه دارید و سر را بالا نگه دارید.
برای کاهش ضربه به مفاصل تحتانی، از باسن بلند کنید.
بازوها را کمی خم کنید و به آرامی آنها را به جلو و عقب بچرخانید.
پیاده روی را به یک عادت سالم تبدیل کنید
در ابتدا، حداقل 5 تا 7 پیاده روی در هفته را هدف قرار دهید که 25 دقیقه طول می کشد.
سرعت مهم نیست زیرا هدف بیرون آمدن و راه رفتن است.
هنگامی که پیاده روی با بهبود سلامتی به یک عادت سالم تبدیل شد، سریعتر و طولانی تر راه رفتن را شروع کنید.
پیاده روی فاصله ای
پیاده روی اینتروال شامل دوره های کوتاه پیاده روی با شدت بالا و به دنبال آن الفمدت طولانی تر پیاده روی آهسته.
این باعث افزایش آمادگی قلبی عروقی و قدرت عضلانی می شود.
با فاصله 1 دقیقه ای پیاده روی سریع شروع کنید.
به دنبال آن 2 دقیقه پیاده روی آهسته تر انجام می شود.
موانع آسان را بپذیرید
با بالا یا پایین رفتن از تپه، پیاده روی را چالش برانگیزتر می کند.
آنها به تقویت بازوها، شانه ها و قسمت بالای کمر کمک می کنند.
ترکیب بدنی
ایجاد توده بدون چربی بدن
توده بدون چربی کل وزن بدن منهای چربی است. این شامل تمام وزن ماهیچه ها، اندام ها و کل آب بدن می شود. بهترین راه برای توسعه عضله و توده بدون چربی، اتخاذ یک برنامه تمرین مقاومتی. با رشد ماهیچه های قوی تر، اندازه و مقدار سلول های ماهیچه ای افزایش می یابد. سپس عضلات به مقدار بیشتری نیاز دارند آب درون سلولی، که به آنها اجازه می دهد در سطوح بهینه عمل کنند. با رشد ماهیچه ها و جذب آب بیشتر، توده بدون چربی بدن افزایش می یابد.
منابع
موریس، JN، و AE Hardman. "پیاده روی برای سلامتی." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 23,5،1997 (306): 32-10.2165. doi: 00007256/199723050-00004-XNUMX
نائومان، جاوید و همکاران. "پیاده روی در مسیر سریع: پیاده روی با شدت بالا برای بهبود تناسب اندام و نتایج سلامت." مجموعه اقدامات کلینیک مایو جلد. 94,12 (2019): 2378-2380. doi:10.1016/j.mayocp.2019.10.020
وانتی، کارلا و همکاران. اثربخشی پیاده‌روی در مقابل ورزش بر درد و عملکرد در کمردرد مزمن: مروری سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی شده. ناتوانی و توانبخشی جلد. 41,6،2019 (622): 632-10.1080. doi:09638288.2017.1410730/XNUMX
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
پیاده روی قدرت
