بهبودی از آسیب دیدگی پایین کمر
La ددلیفت یک تمرین با وزنه است که به عضله سازی ، قدرت و استقامت کمک می کند. هنگام انجام صحیح پا ، هسته ، باسن و پشت کار می کند. استفاده از فرم نامناسب یا افراط در آن می تواند باعث آسیب به کمر شود. بهبودی ناشی از جراحات ناشی از کشش کشنده معمولاً دو روز یا یک هفته طول می کشد. با این حال ، این به شدت آسیب بستگی دارد. از طریق:
- درمانهای خانگی
- درمان کایروپراکتیک
- ماساژ
- نکات طبیعی تسکین درد کمر
آسیب دیدگی برگشت پس از کشیدن Deadlifting
بیشتر افراد بعد از یک تمرین سنگین احساس درد می کنند. اما بین درد و آسیب تفاوت وجود دارد. بیشتر اوقات صدمات ناشی از بالابرهای مرده به دلیل عدم استفاده از فرم مناسب است. درست کردن فرم کار ساده ای نیست ، این کار عملی است ، بنابراین در صورت بروز آسیب دیدگی احساس ناراحتی نکنید.
درد و صدمه
بیشتر اوقات تفاوت بین درد طبیعی ناشی از تمرین و درد ناشی از آسیب دیدگی کاملاً ساده است. اما گاهی اوقات تشخیص تفاوت به همین راحتی نیست. درد به طور معمول توسط:
- سفتی
- تنگی
- درد عضلانی
- پس از دو یا سه روز کمرنگ می شود
درد عضلات تمایل دارد کم باشد و در یک گروه عضلانی پخش شود. درد ناشی از آسیب ، به ویژه با حرکات خاص باعث ایجاد درد شدید و مداوم می شود. درد ناشی از آسیب عمیق تر است و می توان آن را خشمگین یا تیز توصیف کرد.
آسیب های متداول در کشیدن Deadlifting
ددلیفت دامنه حرکتی گسترده ای دارد و چندین مفصل مختلف را در خود جای داده است. بیشتر صدمات وارده در حین جابجایی مرگ از ناحیه کمر است. معمولاً پیچ خوردگی یا کشیدگی. اما حفظ آسیب جدی تر مانند دیسک فتق ممکن است.
رگ به رگ شدن در مقابل کرنش
پیچ خوردگی و کشیدگی متفاوت است اگرچه بسیاری از این اصطلاحات به جای یکدیگر استفاده می کنند.
- A پیچ خوردگی اتفاق می افتد وقتی که رباط ها که پارگی مفصلی را با هم دارند
- A فشار اتفاق می افتد وقتی که عضلات پارگی یا تا حد آسیب دیدگی بیش از حد کار می کنند.
دیسک حنجره
دیسک فتق زمانی اتفاق می افتد که بالشتک مایع ژل مانند بین مهره ها شروع به بیرون زدن کند. این می تواند باعث درد ناشی از فشار دیسک بر روی اعصاب اطراف شود یا مورد توجه قرار نگیرد. خوشبختانه رگ به رگ شدن ، کشیدگی و فتق دیسک ها همه می توانند محافظه کارانه درمان شوند. مراجعه به یک متخصص پزشکی برای رد شرایط جدی توصیه می شود.
آسیب پاپ کمر پشت
برخی از افراد در حین جابجایی مرگ ، صدای قابل شنیدن در ستون فقرات را می گیرند. برای کسانی که یک پاپ را تجربه می کنند اما دردی همراه ندارند ، به احتمال زیاد گاز از مفصل پشت خارج می شود. کسانی که با پاپ کردن احساس ناراحتی یا درد می کنند ، ترغیب می شوند که به دنبال مراقبت های پزشکی باشند.
بهبودی یک آسیب دیدگی پشتی
بهبود آسیب کمر بستگی به شدت آن دارد. هرچه شدت آن بیشتر شود ، مدت زمان طولانی تر بهبود می یابد. بیشتر آسیب ها را می توان در خانه برطرف کرد. افرادی که نمی توانند صاف بایستند یا با حرکات طبیعی درد ناتوان کننده ای دارند باید به یک متخصص پزشکی مانند:
- فیزیوتراپیست
- فیزیوتراپ
- پزشک
استراحت کنید و اجازه دهید بدن بهبود یابد
بازگشت هرچه سریعتر به باشگاه می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما تا زمانی که کمر واقعاً طبیعی نباشد ، توصیه نمی شود. توصیه می شود چند روز استراحت کنید ، اجازه دهید تورم ، التهاب کاهش یابد.
یخ و گرما
استفاده از یخ در پشت هر چند ساعت به مدت 15 تا 20 دقیقه برای سه روز اول توصیه می شود ، سپس گرما را می توان ترکیب کرد. بعد از سه روز اگر هنوز درد دارید ، گرما را در خود جای دهید تا خون بیشتری در منطقه و اطراف آن جریان داشته باشد. از یخ به مدت 15 تا 20 دقیقه استفاده کنید ، 30 دقیقه صبر کنید ، سپس حرارت را به مدت 15 دقیقه اعمال کنید.
فیزیوتراپ
مراجعه به متخصص عمل جراحی در هر مرحله از بهبود می تواند مفید باشد. از آنجا که متخصصان عمل جراحی متخصصان اسکلت عضلانی هستند که می توانند بدن را به شکل مناسب برگردانند. اگر چهار روز یا بیشتر از آن گذشته است و درد از بین نمی رود ، با یک متخصص جراحی متخصص مجاز یا ستون فقرات قرار ملاقات بگذارید.
زمان بهبودی
بیشتر افراد طی یک یا دو هفته بهبود می یابند. برای جراحات شدیدتر ، مانند دیسک فتق می تواند 6 تا 8 هفته طول بکشد. مراجعه به یک متخصص پزشکی می تواند به سرعت بخشیدن به روند و بهبودی کمک کند. نکات اضافی شامل:
- تنظیم تخت برای بهبود آسیب کمر
- رژیم ضد التهابی
- کشش ملایم
- پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین
- حفظ وضعیت مناسب بدن
ایمنی
کشیدن دفن می تواند با خیال راحت و صحیح و بدون ایجاد آسیب انجام شود. یک مربی شخصی یا یک ورزش کیهان شناسی می تواند فرم لیفتینگ فرد را تجزیه و تحلیل کرده و توصیه هایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی ارائه دهد.
ترکیب بدنی
غذاهای مناسب برای تولید کلاژن
تغذیه سالم می تواند بهینه را تسهیل کند کلاژن سنتز بدون مکمل. منابع پروتئینی که با اسیدهای آمینه غیر ضروری کار می کنند به افزایش تولید کلاژن کمک می کنند. منابع پروتئینی با کیفیت بالا از این روند پشتیبانی می کنند. منابع پروتئین گیاهی شامل حبوبات یا توفو گزینه های خوبی هستند. سنتز کلاژن به ویتامین C ، مس و روی نیاز دارد.
- ویتامین C مسیر سنتز را تنظیم می کند
- روی بدن را تحریک می کند تا کلاژن بیشتری تولید کند
- مس آنزیمی را فعال می کند که به بلوغ و تقویت کلاژن کمک می کند
- منابع مس شامل مغزها ، دانه ها ، غلات کامل و شکلات است
از همه مهمتر ، بسیاری از غذاهای غنی از ویتامین C مانند:
- فلفل دلمه ای
- کلم بروکلی
- میوه های خانواده مرکبات
- سبزیجات
- گوجه فرنگیها
رفع مسئولیت
اطلاعات این مقاله به منظور جایگزینی یک رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط ، یک پزشک مجاز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که براساس تحقیقات و همکاری خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مراقبت های بهداشتی خود را تصمیم بگیرید. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی ، موضوعات حساس بهداشتی ، مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما همکاری بالینی با متخصصان از طیف گسترده ای از رشته ها را ارائه و ارائه می دهیم. هر متخصص با دامنه عملکرد حرفه ای و صلاحیت مجوز خود اداره می شود. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. فیلم ها ، پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به دامنه عملکرد بالینی ما مربوط می شوند و از آن پشتیبانی می کنند. مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی که پست های ما را پشتیبانی می کند. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.
دکتر الکس خیمنز DC ، MSACP ، CCST ، IFMCP، CIFM، CTG *
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
تلفن: 915-850-0900
دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو
منابع
Bengtsson ، Victor و همکاران "بررسی روایت صدمات در پاورلیفتینگ با اشاره ویژه به ارتباط آنها با اسکات ، پرس نیمکت و ددلیفت." داروی ورزشی و ورزشی باز BMJ جلد 4,1،000382 e17. 2018 جولای 10.1136 ، doi: 2018 / bmjsem-000382-XNUMX
تمرینات قدرتی اصلی به مدیریت کمر درد کمک می کند: مجله علوم فیزیوتراپی (مارس 2015) "آموزش قدرت اصلی برای بیماران مبتلا به کمردرد مزمن". www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/
میلیون ها آمریکایی هر روز کمردرد را تجربه می کنند: مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (2020) "درد حاد کمر". www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/
وزن های آزاد در مقایسه با ماشین آلات با خطر بیشتری برای صدمه مواجه هستند: انجمن ملی مقاومت و تهویه مطبوع (دسامبر 2000) "بحث میزگرد: ماشین آلات در برابر وزن های آزاد". citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf
