آیا دانستن اینکه کدام غذاها باید بخورند به افرادی که از مسمومیت غذایی بهبود می یابند می تواند سلامت روده را بازیابی کند؟
مسمومیت غذایی و بازیابی سلامت روده
مسمومیت غذایی می تواند تهدید کننده زندگی باشد. خوشبختانه، بیشتر موارد خفیف و کوتاه مدت هستند و فقط چند ساعت تا چند روز طول می کشند.مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2024). اما حتی موارد خفیف نیز می تواند بر روده آسیب وارد کند و باعث تهوع، استفراغ و اسهال شود. محققان دریافته‌اند که عفونت‌های باکتریایی، مانند مسمومیت غذایی، می‌توانند باعث تغییراتی در باکتری‌های روده شوند. (کلارا بلزر و همکاران، 2014) خوردن غذاهایی که باعث بهبودی روده بعد از مسمومیت غذایی می شوند ممکن است به بهبودی و احساس بهتر سریعتر بدن کمک کنند.
غذاهایی که باید بخورید
پس از برطرف شدن علائم مسمومیت غذایی، فرد ممکن است احساس کند که بازگشت به رژیم معمول خوب است. با این حال، روده تجربه‌ای کاملاً متحمل شده است، و حتی اگر علائم حاد فروکش کرده است، افراد همچنان ممکن است از غذاها و نوشیدنی‌هایی بهره ببرند که برای معده آسان‌تر هستند. غذاها و نوشیدنی های توصیه شده پس از مسمومیت غذایی عبارتند از:موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی. 2019)
گاتورید
پدیالیت
آب
چای گیاهی
سوپ مرغ
سلام
سیب
کراکر
تست
برنج
بلغور جو دوسر
موز
سیب زمینی
هیدراتاسیون پس از مسمومیت غذایی بسیار مهم است. افراد باید غذاهای مغذی و آبرسان دیگری مانند سوپ رشته مرغ را اضافه کنند که به دلیل مواد مغذی و مایعات مفید است. اسهال و استفراغ همراه با بیماری می تواند بدن را به شدت کم آب کند. نوشیدنی های آبرسان به بدن کمک می کنند الکترولیت ها و سدیم از دست رفته را جبران کند. هنگامی که بدن دوباره هیدراته می شود و می تواند غذاهای ملایم را نگه دارد، به آرامی غذاها را از یک رژیم غذایی معمولی معرفی کنید. هنگام از سرگیری رژیم غذایی معمول پس از آبرسانی مجدد، خوردن وعده های غذایی کوچک به طور مکرر، هر سه تا چهار ساعت، به جای خوردن یک وعده صبحانه، ناهار و شام بزرگ در روز توصیه می شود. (اندی ال شین و همکاران، 2017هنگام انتخاب Gatorade یا Pedialyte، به یاد داشته باشید که Gatorade یک نوشیدنی آبرسان ورزشی با قند بیشتر است که می تواند معده ملتهب را تحریک کند. Pedialyte برای آبرسانی مجدد در طول بیماری و بعد از بیماری طراحی شده است و قند کمتری دارد و گزینه بهتری است. (رونالد جی موگان و همکاران، 2016)
وقتی مسمومیت غذایی مواد غذایی فعالی است که باید از آن اجتناب کنید
در طول مسمومیت غذایی، افراد معمولاً اصلاً تمایلی به خوردن ندارند. با این حال، برای جلوگیری از بدتر شدن بیماری، به افراد توصیه می شود در هنگام بیماری فعال از موارد زیر اجتناب کنند (دانشگاه ایالتی اوهایو 2019)
نوشیدنی های کافئین دار و الکل می توانند باعث کم آبی بدن شوند.
غذاهای چرب و غذاهای پر فیبر به سختی هضم می شوند.
غذاها و نوشیدنی های سرشار از قند می توانند باعث تولید گلوکز در بدن شوند و سیستم ایمنی بدن را ضعیف کنند. (نوید شمالی و همکاران، 2021)
زمان بهبودی و از سرگیری رژیم غذایی منظم
مسمومیت غذایی زیاد طول نمی کشد و اکثر موارد بدون عارضه ظرف چند ساعت یا چند روز برطرف می شوند. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2024) علائم به نوع باکتری بستگی دارد. افراد ممکن است در عرض چند دقیقه پس از مصرف غذای آلوده تا دو هفته بعد بیمار شوند. به عنوان مثال، باکتری استافیلوکوکوس اورئوس معمولاً تقریباً بلافاصله علائم ایجاد می کند. از سوی دیگر، لیستریا ممکن است تا چند هفته طول بکشد تا علائم ایجاد کند. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2024افراد می توانند پس از برطرف شدن علائم، رژیم غذایی معمول خود را از سر بگیرند، بدن به طور کامل هیدراته شده و می تواند غذاهای ملایم را نگه دارد. (اندی ال شین و همکاران، 2017)
غذاهای توصیه شده روده پس از ویروس معده
غذاهای مفید برای روده می توانند به ترمیم روده کمک کنند میکروبیوم یا تمام میکروارگانیسم های زنده در دستگاه گوارش. میکروبیوم سالم روده برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. (امانوئل رینینلا و همکاران، 2019) ویروس های معده می توانند تعادل باکتری های روده را مختل کنند. (Chanel A. Mosby و همکاران، 2022) خوردن برخی غذاها ممکن است به بازیابی تعادل روده کمک کند. پری بیوتیک ها یا فیبرهای گیاهی غیرقابل هضم می توانند به تجزیه در روده کوچک کمک کرده و به باکتری های مفید اجازه رشد دهند. غذاهای پری بیوتیک عبارتند از:دورنا دوانی داوری و همکاران، 2019)
لوبیا
پیاز
گوجه فرنگیها
مارچوبه
نخود فرنگی
عسل
شیر
موز
گندم، جو، چاودار
سیر
سویا
جلبک دریایی
علاوه بر این، پروبیوتیک ها، که باکتری های زنده هستند، ممکن است به افزایش تعداد باکتری های سالم در روده کمک کنند. غذاهای پروبیوتیک عبارتند از:دانشکده پزشکی هاروارد، 2023)
خیار شور
نان ترش
کومبوجا
کلم رنده شده واب پز با سرکه
ماست
میسو
کفیر
کیمچی
تمپه
پروبیوتیک ها را نیز می توان به عنوان مکمل مصرف کرد و به صورت قرص، کپسول، پودر و مایعات موجود است. از آنجا که حاوی باکتری های زنده هستند، باید در یخچال نگهداری شوند. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی گاهی اوقات مصرف پروبیوتیک ها را هنگام بهبودی عفونت معده توصیه می کنند. (موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی، 2018) افراد باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند تا ببینند آیا این گزینه ایمن و سالم است یا خیر.
در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن را با توسعه برنامه‌های درمانی شخصی و خدمات بالینی تخصصی متمرکز بر آسیب‌ها و روند بهبودی کامل درمان می‌کنیم. در صورت نیاز به درمان دیگری، افراد به کلینیک یا پزشک مناسب برای آسیب، وضعیت و/یا بیماری آنها ارجاع داده می شوند.
شمالی، ن.، محمودی، ج.، محمودپور، ع.، ضمیری، ر.د.، اکبری، م.، ژو، ح.، و شوتربانی، س.س (2021). اثرات مضر مقادیر بالای گلوکز بر سیستم ایمنی: بررسی به روز شده بیوتکنولوژی و بیوشیمی کاربردی، 68 (2)، 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella، E.، Raoul، P.، Cintoni، M.، Franceschi، F.، Miggiano، GAD، Gasbarrini، A.، و Mele، MC (2019). ترکیب میکروبیوتای سالم روده چیست؟ اکوسیستم در حال تغییر در سن، محیط، رژیم غذایی و بیماری ها. میکروارگانیسم ها، 7(1)، 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby، CA، Bhar، S.، Phillips، MB، Edelmann، MJ، & Jones، MK (2022). برهمکنش با ویروس های روده ای پستانداران، تولید و محتوای وزیکول غشای خارجی را توسط باکتری های کامنسال تغییر می دهد. مجله وزیکول های خارج سلولی، 11 (1)، e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
پیری سالم با سبک زندگی متشکل از تغذیه مناسب و ورزش مرتبط است. با این حال، حتی با یک سبک زندگی سالم، بدن دستخوش تغییراتی می شود که شامل شرایط، بیماری و سازش در عملکرد فیزیکی می شود. به دلیل تأثیرات پیری بر بافت ماهیچه‌ها و مفاصل، آمادگی قلبی عروقی و سایر پارامترهای فیزیکی، ورزشکاران مسن‌تر باید به آن توجه کنند، اما این به معنای کاهش سرعت نیست. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می تواند یک برنامه آموزشی و درمانی برای ایجاد و حفظ سلامت سیستم اسکلتی عضلانی، انعطاف پذیری و عملکرد مطلوب ایجاد کند.
ورزشکاران مسن تر
تحقیقات نشان داده است که زوال‌های جسمی و ذهنی ناشی از افزایش سن را می‌توان با برنامه‌های تناسب اندام و تغذیه کاهش داد و برای شروع بهبود تناسب اندام، فارغ از هر سنی، دیر نیست. تغییرات سیستمیک که در بدن پیری اتفاق می افتد عبارتند از:
سیستم عصبی
عدم تعادل راحت تر و بیشتر اتفاق می افتد.
حس تغییر می کند.
سیستم اسکلتی عضلانی
استحکام استخوان کاهش می یابد.
قدرت عضلانی کاهش می یابد.
مشکلات انعطاف پذیری بیشتر رخ می دهد.
دستگاه تنفسی
کاهش یافته حیاتی یا ظرفیت تنفس ریه ها - حداکثر مقدار هوایی که می توان پس از یک استنشاق کامل بازدم کرد.
تحقیقات نشان داده است که هنگامی که سالمندان شروع به ورزش می کنند، سلامت آنها به سرعت بهبود می یابد. تخمین زده می‌شود که کاهش فیزیکی مرتبط با افزایش سن لزوما اجتناب‌ناپذیر نیست، بلکه می‌تواند با از دست دادن اثرات تناسب اندام/خاموش‌کننده ناشی از کاهش سطوح، دفعات و/یا شدت ورزش اتفاق بیفتد. علیرغم باخت‌ها، ورزشکاران مسن‌تر اغلب قادر به رقابت و برتری در فعالیت‌های استقامتی هستند، زیرا تمایل به داشتن نسبت‌های بالاتری دارند. الیاف کند انقباض.
حافظه و تناسب اندام
شواهد نشان می‌دهد که سالمندانی که ورزش می‌کنند اثرات فیزیکی پیری را کاهش می‌دهند و از انحطاط پیشرفته مغز/حافظه جلوگیری می‌کنند.
آمادگی جسمانی با کاهش حافظه در بزرگسالان میانسال مرتبط است.
گزینه های آموزشی
روش های تمرینی برای حفظ عملکرد ورزشی
دویدن در تپه یا تمرین اینتروال
این نوع از پرورش می تواند تناسب اندام و وضعیت سیستم های هوازی و بی هوازی را بهبود بخشد.
آموزش وزنه
تمرین با وزنه باعث حفظ تون عضلانی، انقباض سریع فیبرهای عضلانی و قدرت می شود.
مکمل ها ممکن است به بهبود عملکرد در طول جلسات تمرینی مکرر و شدید کمک کنند.
تغذیه
افزایش سن باعث می شود مفاصل انعطاف پذیری کمتری داشته باشند و در نتیجه دامنه حرکتی از بین می رود که منجر به محدودیت ها و به خطر افتادن توانایی های فیزیکی می شود. تغذیه مناسب در ورزشکاران مسن می تواند از مفاصل محافظت کرده و از انحطاط پیشرفته جلوگیری کند. مواد مغذی زیر توصیه می شود:
امگا-3 - آجیل، دانه ها و ماهی های چرب اثرات ضد التهابی دارند.
ویتامین C برای تولید کلاژن
اسیدهای آمینه گوگرد – برخی سبزیجات، گوشت، مرغ، ماهی و محصولات لبنی سلامت غضروف مفاصل را بهبود می بخشد.
بیوفلاونوئیدها - همه میوه ها و سبزیجات دارای اثرات ضد التهابی و بهبود گردش خون هستند.
آنتی اکسیدان ها - سلنیوم و ویتامین E در برابر رادیکال های آزاد که با افزایش سن افزایش می یابند، محافظت می کنند.
مکمل همچنین ممکن است مفید باشد، اما قبل از شروع یک برنامه با پزشک مشورت کنید.
بهتر حرکت کن، بهتر زندگی کن
منابع
گیلیس، آنجلا و برندا مک دونالد. "بی شرایطی در سالمندان بستری در بیمارستان." The Canadian Nurse vol. 101,6،2005 (16): 20-XNUMX.
Lexell، J. "پیری انسان، توده عضلانی، و ترکیب نوع فیبر." مجله پیرشناسی. سری A، علوم زیستی و علوم پزشکی جلد. 50 شماره مشخصات (1995): 11-6. doi:10.1093/gerona/50a.special_issue.11
ماریوت، کاترین اف اس، و همکاران. "تمرین تناوبی با شدت بالا در بزرگسالان مسن: مروری بر محدوده." پزشکی ورزشی – جلد باز 7,1 49. 19 ژوئیه 2021، doi:10.1186/s40798-021-00344-4
راجرز، مایکل ای و همکاران. "تمرین تعادل برای ورزشکار مسن تر." مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 8,4 (2013): 517-30.
تایروز، گرگوری آ و همکاران. "ورزشکار استاد: مروری بر تمرینات فعلی و توصیه های درمانی." سلامت ورزشی جلد. 7,3 (2015): 270-6. doi: 10.1177/1941738114548999
تاونسند، دانیل ام و همکاران. "اسیدهای آمینه حاوی گوگرد و بیماری های انسانی." Biomedicine & Pharmacotherapy = Biomedicine & Pharmacotherapy جلد. 58,1 (2004): 47-55. doi:10.1016/j.biopha.2003.11.005
ون روی، اولین، و همکاران. یک برنامه تمرینی پلایومتریک متناسب با سن، قدرت پویا، عملکرد پرش و ظرفیت عملکردی را در مردان مسن به طور مشابه یا بیشتر از تمرینات مقاومتی سنتی بهبود می‌بخشد. PloS یک جلد. 15,8 e0237921. 25 آگوست 2020، doi:10.1371/journal.pone.0237921
وو، تینگینگ و یانان ژائو. "ارتباط بین تناسب اندام عملکردی و سرعت راه رفتن در افراد مسن." پرستاری سالمندان (نیویورک، نیویورک) جلد. 42,2،2021 (540): 543-10.1016. doi:2020.10.003/j.gerinurse.XNUMX
سیستم عصبی شبکه ای از جاده ها است که به بزرگراه هایی که به یک سیستم بین ایالتی متصل می شوند تغذیه می کند. جاده ها اعصابی هستند که عضلات و اندام ها را عصب دهی می کنند. بین ایالتی نخاع است. هنگامی که سیستم به طور مطلوب کار می کند، اعصاب به طور مداوم سیگنال ها/پیام ها را بدون هیچ مشکلی به مغز و از آن منتقل می کنند. سیگنال ها به عقب و جلو می روند و ترافیک به آرامی جریان دارد. هنگامی که فعالیت این اعصاب و سلول ها مختل می شود، سیستم عصبی مرکزی نمی تواند عملکردهای اساسی را انجام دهد که می تواند باعث مشکلات اسکلتی عضلانی، شرایط و بیماری های CNS شود. قوی نگه داشتن سیستم عصبی را می توان با اتخاذ روش هایی برای حفظ سلامت و عملکرد انجام داد.
سیستم عصبی
این سیستم فعالیت های بدن را تنظیم و هماهنگ می کند و از دو بخش اصلی تشکیل شده است که شامل موارد زیر است:
سیستم عصبی مرکزی - از مغز و نخاع تشکیل شده است.
سیستم عصبی محیطی - شامل تمام عناصر عصبی دیگر از جمله اعصاب محیطی و خودمختار است.
اندام های اصلی سیستم عصبی عبارتند از:
مغز
نخاع
چشم ها
گوش ها
اندام های حسی چشایی
اندام های حس بویایی
گیرنده های حسی در ماهیچه ها، مفاصل، پوست و سایر نواحی در سراسر بدن قرار دارند.
یک شبکه پیچیده از اعصاب، سیستم عصبی از طریق چندین عمل فیزیکی به محرک های داخلی و خارجی واکنش نشان می دهد تا عملکردهای حیاتی بدن را حفظ کند. این شامل:
علائم اختلال سیستم عصبی ممکن است مانند سایر شرایط یا مشکلات پزشکی ظاهر شود. همیشه برای تشخیص صحیح به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی حرفه ای مراجعه کنید.
قوی نگه داشتن سیستم عصبی
تغذیه برای انتقال سیگنال ها
اعصاب برای ارسال تکانه های الکتریکی به مواد معدنی، پروتئین ها و ویتامین ها نیاز دارند. غذاهای حاوی این مواد مغذی عبارتند از:
کلسیم - تکانه های الکتریکی تولید شده و ارسالی را تنظیم می کند. شیر، سبزیجات برگ دار و تخم مرغ منابع غنی کلسیم هستند.
پتاسیم - موز، پرتقال، انار و آلو، منابع خوب پتاسیم هستند.
شکلات تیره شامل تریپتوفاناسید آمینه ای که انتقال دهنده های عصبی را تولید و حفظ می کند.
ویتامین B - ویتامین B1، B2 و B6 به اعصاب در ارسال تکانه ها از مغز به بدن کمک می کند.
ویتامین B محافظت از اعصاب را فراهم می کند
غلاف میلین برای محافظت اعصاب را می پوشاند و عایق انتقال را فراهم می کند. غلاف میلین فرسوده یا آسیب دیده با بیماری هایی مانند آلزایمر مرتبط است. ویتامین B12 به ترمیم اعصاب آسیب دیده و بازسازی فیبرها کمک می کند. در گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود.
فولات یا ویتامین B9 تکثیر، مهاجرت و تولید سلول های شوان را تقویت می کند فاکتور رشد عصبی. این ویتامین در اسفناج، انار و چغندر وجود دارد.
کشش و تنفس
استرس هورمون کورتیزول را تولید می کند. تولید مداوم کورتیزول بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد که می تواند بر رفلکس ها، تمرکز و حافظه تأثیر بگذارد. کشش بدن و یادگیری تمرینات تنفسی و تکنیک های آرامش بخشی از سیستم عصبی مسئول تنفس و ضربان قلب را فعال می کند و سطح کورتیزول را کاهش می دهد.
مراقبت های کایروپراکتیک و پزشکی کاربردی
طناب نخاعی عملکردهای متعددی در بازیابی، جوانسازی و قوی نگه داشتن سیستم عصبی دارد. مراقبت کایروپراکتیک به دلیل تمرکز بر ستون فقرات، اثر درمانی بسیار پاسخگو بر روی سیستم عصبی دارد. رفع فشار ستون فقرات، کشش، دستکاری بافت نرم و سایر درمان ها به تنظیم و بازیابی عملکرد سیستم عصبی کمک می کند. مزایای کایروپراکتیک:
درد را کاهش یا از بین می برد.
تنفس را تنظیم می کند.
ضربان قلب را کاهش می دهد.
کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
انرژی را افزایش می دهد.
عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
شناخت و وضوح را بهبود می بخشد.
تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد.
انعطاف پذیری و تحرک را افزایش می دهد.
سردرد و میگرن را کاهش می دهد یا از بین می برد.
هیپرهوموسیستئینمی
منابع
آرچیبالد، لنوکس کی، و رونالد جی. کوئیسلینگ. "عفونت های سیستم عصبی مرکزی." کتاب درسی مراقبت های عصبی 427-517. 7 می. 2013, doi:10.1007/978-1-4471-5226-2_22
باگاواتی، ساتیاکام. "اختلالات خود ایمنی سیستم عصبی: پاتوفیزیولوژی، ویژگی های بالینی، و درمان." Frontiers in Neurology جلد. 12 664664. 14 آوریل 2021، doi:10.3389/fneur.2021.664664
گیر، گیلز، و همکاران. درمان دستکاری ستون فقرات: آیا همه چیز در مورد مغز است؟ مروری بر اثرات عصبی فیزیولوژیکی دستکاری. مجله پزشکی یکپارچه جلد. 17,5،2019 (328): 337-10.1016. doi:2019.05.004/j.joim.XNUMX
جسن، کریستیان آر و همکاران. سلول های شوان: رشد و نقش در ترمیم اعصاب. دیدگاه های کلد اسپرینگ هاربر در زیست شناسی جلد. 7,7 a020487. 8 می. 2015، doi:10.1101/cshperspect.a020487
پاورز، اسکات کی و همکاران. آتروفی و خستگی عضلانی اسکلتی ناشی از بیماری. طب و علم در ورزش و ورزش ج. 48,11 (2016): 2307-2319. doi:10.1249/MSS.0000000000000975
قبل از شروع دویدن، با پزشک، متخصص پروتز و سایر پزشکان درگیر در درمان توانبخشی/مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. یادگیری استفاده از پروتز نیازمند زمان و تمرین است. افرادی که حداقل توصیه ها را برای دویدن رعایت می کنند و دارند در راه رفتن روی پروتز تسلط یافت می تواند شروع به دویدن کند دنیای پروتزهای ورزشی به پیشرفت‌های تکنولوژیکی پی برده است که برای تمام سطوح رقابت بسیار پالایش شده و هدفمند شده است.
قبل از اجرای توصیه ها
هر فردی نیازهای مراقبت های بهداشتی خاصی دارد و باید دستورالعمل هایی برای جلوگیری از آسیب ها در نظر گرفته شود.
برای تبدیل شدن به یک دونده و پیشرفت به یک دونده خوب، افراد باید روی تقویت پاهای خود برای ایجاد سطوح استقامتی برای برآورده کردن نیازهای انرژی تمرکز کنند.
کار با تیم کایروپراکتیک ورزشی و فیزیوتراپی برای ساختن، تقویت، و حالت دادن به عضلات و ایجاد وضعیت بدنی سالم و عادات راه رفتن توصیه می شود.
بهداشت پوست
با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که پوست می تواند در هنگام دویدن در مقابل نیروها مقاومت کند. اگر کیفیت پوست اندام کافی نباشد، دویدن می‌تواند منجر به زخم‌ها و تاول‌هایی شود که از پوشیدن پروتز تا زمان بهبودی جلوگیری می‌کند. ملاحظات دیگر شامل موارد زیر است:
برش باید بهبود یابد.
تمام بخیه ها و منگنه ها برداشته شده است.
زهکشی نباید وجود داشته باشد.
اطمینان حاصل کنید که هیچ زخم یا تاول باز وجود ندارد.
استخوان بهداشت و درمان
تحقیقات در برخی موارد نشان می دهد که کاهش در تراکم استخوان / استئوپنی یا پوکی استخوان اندام باقی مانده می تواند پس از قطع عضو رخ دهد.
این می تواند در هنگام اعمال وزن از طریق اندام باقیمانده منجر به درد شود.
برخی از قطع عضوها می تواند منجر شود استخوان سازی هتروتوپیک - رشد استخوان در بافت های نرم خارج از اسکلت طبیعی.
اگر استخوان سازی هتروتوپیک علائم ایجاد می کند، توصیه نمی شود که بدوید و در مورد گزینه ها با پزشک و متخصص پروتز خود صحبت کنید.
نصب صحیح پروتز
عدم تناسب سوکت می تواند منجر به تغییر راه رفتن شود.
اگر هنگام راه رفتن جبران شود، انحرافات راه رفتن هنگام دویدن تشدید می شود.
انحراف راه رفتن می تواند منجر به بارگذاری غیرعادی و در نتیجه صدمات شود.
در صورتی که تناسب کمتر از حد مطلوب باشد، با متخصص پروتز خود در مورد تناسب صحبت کنید.
توصیه می شود برای یادگیری راه رفتن با فرم مناسب در تمرین راه رفتن با تیم فیزیوتراپی کایروپراکتیک شرکت کنید.
تعادل و چابکی
تمرینات چابکی برای انتقال از پیاده روی به دویدن توصیه می شود.
آنها به هماهنگی اندام ها کمک می کنند و می توانند با یک پروتز معمولی انجام شوند.
چابکی و تعادل تمرینات باعث ایجاد ثبات در سوکت می شود تا در حین حرکات سریع پایدارتر شود.
آنها می توانند به جلوگیری از سقوط های مرتبط با تعادل کمک کنند.
هنگامی که روی تعادل کار می کنید، این کار را در یک محیط امن با یک دوست، خانواده یا چیزی که می توانید نگه دارید انجام دهید.
آموزش قدرت
پای سالم اکنون نیروگاه اصلی خواهد بود، بنابراین تمرکز باید روی تقویت تمام عضلات آن پا باشد.
اگر قطع دو طرفه یا هر دو پا دارید، باسن نیروگاه دویدن خواهد بود. برای به جلو راندن بدن نیاز به تولید تمام نیرو دارد.
افرادی که دچار آمپوتاسیون زیر زانو شده اند نیز دچار آن خواهند شد همسترینگ برای کمک کردن
عضلات ران باید قوی باشد تا نیازهای دویدن را برآورده کند.
بدون استحکام مناسب، بدن به طرق مختلف جبران می کند که می تواند منجر به آسیب شود.
تحمل
تمرینات استقامتی ضروری است.
سطح بالایی از استقامت قبل از تمرین برای دویدن برای برآوردن نیازهای انرژی مورد نیاز است.
دویدن روی پروتز به انرژی بیشتری نیاز دارد. می توان استفاده از a را توصیه کرد پروتز در حال اجرا به جای پروتزهای روزمره انرژی مورد نیاز برای دویدن:
برای افرادی که قطع عضو بالای زانو دارند بیشتر از افراد زیر زانو است.
حتی برای کسانی که از هر دو طرف قطع عضو دارند.
عدم تقارن
بارگذاری نامتقارن یک مشکل رایج هنگام دویدن با پروتز است. دوندگان به دلایلی که عبارتند از:
عدم اعتماد به پروتز
ناراحتی هنگام بارگذاری اندام باقی مانده.
قدرت کافی در اندام باقیمانده وجود ندارد.
مقادیر نامتعادل نیروی ناشی از ضربه می تواند منجر به آسیب شود.
برنامه تمرین
در هفته اول، نحوه قرار گرفتن سوکت و وجود هرگونه ناراحتی را ارزیابی کنید.
اگر چیزی درست نیست، با پروتز خود مشورت کنید.
در ابتدا بیش از 10 دقیقه بدون توقف ندوید تا پوست را بررسی کنید تا ببینید آیا لکه های قرمز ظاهر می شود یا خیر.
فشار افزایش می یابد، بنابراین مراقب هر چیزی که پوست را تحریک می کند یا مالش می دهد باشید.
افرادی که مدتی پیش قطع عضو شده اند، ممکن است در ابتدا بتوانند این بار را راحت تر از افرادی که اخیراً قطع شده اند تحمل کنند.
خیلی زود می تواند منجر به آسیب شود.
به آرامی دویدن را آسان کنید و به اندام ها و بدن زمان دهید تا خود را با استرس فیزیکی و روحی سازگار کنند.
دویدن با اندام مصنوعی
منابع
بک، اوون ان و همکاران. کاهش سفتی پروتز هزینه متابولیک دویدن را برای ورزشکارانی که دارای قطع عضو دو طرفه ترانس تیبیال هستند کاهش می دهد. مجله فیزیولوژی کاربردی (Bethesda، Md.: 1985) جلد. 122,4 (2017): 976-984. doi:10.1152/japplphysiol.00587.2016
براگارو، میهای و همکاران. "پروتزهای ورزشی و سازگاری های مصنوعی برای افراد قطع عضو اندام فوقانی و تحتانی: مروری بر ادبیات بررسی شده". Prosthetics and Ortotics international vol. 36,3،2012 (290): 6-10.1177. doi:0309364612447093/XNUMX
متیوز، دی و همکاران. بازگشت به ورزش پس از قطع عضو. مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی جلد. 54,4 (2014): 481-6.
مایرز، کارولین و همکاران. استخوان‌بندی هتروتوپیک: بررسی جامع. JBMR plus vol. 3,4 e10172. 27 فوریه 2019، doi:10.1002/jbm4.10172
مورگان، سارا جی و همکاران. "تحرک با پروتز اندام تحتانی: تجربیات کاربران با سطوح بالایی از توانایی عملکردی." ناتوانی و توانبخشی جلد. 44,13،2022 (3236): 3244-10.1080. doi:09638288.2020.1851400/XNUMX
هنگامی که بدن با یک عنصر خارجی مواجه می شود که می تواند شامل یک ماده شیمیایی، گرده گیاهی، یک میکروب مهاجم یا هر نوع عفونت دیگری باشد، سیستم ایمنی را فعال می کند که باعث التهاب برای محافظت از بدن و مبارزه با بیماری می شود. گرما و تورم مکانیسم‌های ترمیم بدن برای التیام آسیب هستند، یا اگر عفونتی وجود داشته باشد، سلول‌ها در محل فعال می‌شوند تا با پاتوژن‌های مهاجم مبارزه کنند. با این حال، پیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی مهم است و بخشی از رژیم غذایی شامل نوشیدنی های ضد التهابی است.
سیستم ایمنی بدن
نشانگرهای سیستم ایمنی در خون و بافت بالاتر از سطح طبیعی در پاسخ به التهاب سطح پایین مداوم هستند. گلبول‌های سفید خونی که به بهبود آسیب کمک می‌کنند، در برابر خطر آسیب/عفونتی که وجود ندارد، کار می‌کنند. بافت‌ها، اندام‌ها و سلول‌ها می‌توانند تحت تأثیر هجوم گلبول‌های سفید خون قرار گیرند که نباید وجود داشته باشند. مطالعات ثابت کرده اند که التهاب منجر به بیماری مزمن می شود، اما راه هایی برای جلوگیری از پیشرفت مخرب وجود دارد که عبارتند از:
آنها به بهبود هضم، کاهش حالت تهوع و افزایش سلامت سیستم ایمنی کمک می کنند.
اینها فقط چند نمونه هستند، اما انواع مختلفی دارند نوشیدنی های ضد التهاب که می تواند برای سلامت جسم و روان مفید باشد.
سالم و با طراوت
منابع
الغدیر، احمد ح و همکاران. چای سبز و مداخلات ورزشی به عنوان داروهای غیردارویی در بیماران سالمند مبتلا به آرتریت روماتوئید. مجله علم فیزیوتراپی جلد. 28,10،2016 (2820): 2829-10.1589. doi:28.2820/jpts.XNUMX
کروزیر، استفن جی و همکاران. "دانه های کاکائو یک "سوپر میوه" هستند: تجزیه و تحلیل مقایسه ای پودرهای میوه و محصولات مختلف." Chemistry Central journal vol. 5 5. 7 فوریه 2011، doi:10.1186/1752-153X-5-5
هانتر، فیلیپ. «نظریه التهاب بیماری. درک فزاینده ای که التهاب مزمن در بسیاری از بیماری ها حیاتی است، راه های جدیدی را برای درمان باز می کند. گزارش EMBO جلد. 13,11،2012 (968): 70-10.1038. doi:2012.142/embor.XNUMX
Panche، AN و همکاران. فلاونوئیدها: یک مرور کلی. مجله علوم تغذیه جلد. 5 e47. 29 دسامبر 2016، doi:10.1017/jns.2016.41
Teodorczyk-Injeyan، Julita A. PhD*; Triano, John J. DC, PhD*; Injeyan، H. Stephen DC، PhD†. کمردرد غیر اختصاصی: نمایه های التهابی بیماران مبتلا به درد حاد و مزمن. مجله بالینی درد: اکتبر 2019 – جلد 35 – شماره 10 – ص 818-825
doi: 10.1097/AJP.0000000000000745
تنگی ستون فقرات گردنی وضعیتی است که باعث باریک شدن ناحیه گردن ستون فقرات می شود. این باریک شدن می تواند اعصاب را فشرده کند و باعث درد و ناراحتی شود. علائم ناشی از انحراف/subluxation گردن است که معمولاً مهره‌های c1 و c2 است. ناهماهنگی ها می تواند ناشی از سایش و پارگی روزانه باشد. صدمات و تومورها می توانند باعث ایجاد یا بدتر شدن وضعیت شوند. تنگی کانال نخاعی یک وضعیت شدید است که با گذشت زمان بدتر می شود و می تواند باعث آسیب دائمی و فلج شود. توصیه‌های کایروپراکتیک و تکنیک‌های غیرتهاجمی می‌توانند علائم را به همراه حرکات کششی و تمرینات درمانی کاهش دهند و رژیم غذایی همگی بخشی از یک برنامه درمانی شخصی است.
علائم تنگی
شایع ترین علامت درد گردن است. پزشکان توصیه می کنند از تمام فعالیت هایی که درد را بدتر می کنند اجتناب کنید. با این حال، پزشکان کایروپراکتیک توصیه می کنند تا حد امکان فعال باقی بمانند تا ماهیچه ها را قوی نگه دارند. این به این دلیل است که عدم تحرک در طول زمان می تواند منجر به زوال عضلانی دور گردن سایر علائم غیر از گردن درد عبارتند از:
ناراحتی و درد گردن
سردرد
بی حسی، سوزن سوزن شدن در شانه، بازو، دست
مشکل در حفظ تعادل
مشکلات پیاده روی
توصیه های کایروپراکتیک
درد یا سفتی در گردن را نباید نادیده گرفت
درد یا سفتی در گردن که به سرعت بدتر می شود یا پس از دو هفته کاهش نمی یابد یا از بین نمی رود، نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
نادیده گرفتن یا نادیده گرفتن درد یا سفتی می تواند وضعیت را بدتر کند.
نگاه کردن از پایین به تلفن بیش از حد طولانی
نگاه طولانی به پایین باعث افزایش فشار روی گردن می شود.
نگه داشتن سر به سمت جلو برای مدت طولانی، احتمال فشار دادن/فشرده شدن اعصاب را افزایش می دهد ایجاد رادیکولوپاتی.
تمرین هایی که گردن را به اطراف می چرخانند
ورزش‌هایی که گردن را می‌چرخانند یا می‌کشند توصیه نمی‌شوند، زیرا می‌توانند وضعیت را تشدید کنند.
یک متخصص کایروپراکتیک، کشش‌ها و تمرین‌های خاص گردن را به صورت موردی توصیه می‌کند.
کیف سنگین، کیف پول، کوله پشتی روی یک شانه
حمل کوله پشتی با دو شانه برای توزیع یکنواخت وزن توصیه می شود.
با گذشت زمان، کوله پشتی، کیف یا کیف پول روی یک شانه، چرخه راه رفتن را مختل می کند و یک طرف گردن را به سمت پایین می کشد و تنگی نخاع گردن را تشدید می کند.
برای کیف ها و کیف های یک بند توصیه می شود شانه ها را به صورت متناوب تغییر دهید یا از الف استفاده کنید بند کراس بادی.
خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم به معنای چرخاندن گردن به یک طرف است.
این باعث استرس و تشدید تنگی دهانه رحم می شود.
توصیه می شود به پهلو یا پشت بخوابید.
درمان، درمان و توانبخشی
کایروپراکتیک برای تنگی کانال نخاعی توصیه می‌شود، زیرا دیسک‌های دررفته و فتق را اصلاح و تراز می‌کند و فشار را از بین می‌برد. ستون فقرات.
درمان فشار روی نخاع و مفاصل و شبکه های عصبی آن را کاهش می دهد.
تکنیک‌های مختلفی شامل ماساژ فیزیوتراپی، تنظیم ستون فقرات، کشش گردن، رفع فشار ستون فقرات، و خم شدن حواس‌پرتی است که علائم تنگی را برطرف می‌کند، درد را درمان می‌کند، التهاب، بی‌حسی را کاهش می‌دهد و عملکرد عضلانی را بازیابی می‌کند.
رفع فشار دهانه رحم بدون جراحی
منابع
کلارک، آرون جی و همکاران. "تنگی ستون فقرات گردنی و نوراپراکسی طناب گردنی مرتبط با ورزش." تمرکز جراحی مغز و اعصاب جلد. 31,5 (2011): E7. doi:10.3171/2011.7.FOCUS11173
Kukurin، George W. "بهبود علائم در تنگی کانال نخاعی با تغییر شکل نخاع از طریق دستکاری خاص کایروپراکتیک: گزارش موردی با پیگیری طولانی مدت." مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 27,5 (2004): e7. doi:10.1016/j.jmpt.2004.04.009
باغبانی برای بدن مفید است و ورزش محسوب می شود. که گروه های عضلانی اصلی شامل گردن، شانه ها، بازوها، شکم، پشت، باسن و پاها را کار می کند. با این حال، باغبانی می تواند باعث ایجاد استرس در بدن با وضعیت / موقعیت ناسالم شود. عدم استفاده از تکنیک های مناسب بلند کردناستفاده از ابزار نامناسب و عدم استراحت برای کشش بدن، حرکت در اطراف و آبرسانی مجدد. این می تواند منجر به درد بدن، درد و آسیب شود. در اینجا چند توصیه باغبانی و کشش برای پیشگیری از درد آورده شده است.
نکات و کشش های باغبانی
درد کمر و بدن می تواند ناشی از ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی و تکراری حرکات/حرکات باشد.. در اینجا چند نکته برای کمک به حفظ سلامت اسکلتی عضلانی در حین باغبانی وجود دارد:
ابزار
انتخاب ابزار باغبانی مناسب می تواند از درد و رنج زیادی صرفه جویی کند.
تمرکز بر روی ابزارهای اساسی و بهترین کیفیت را که بودجه اجازه می دهد را خریداری کنید.
اندازه وزن، سطح کار، مواد، دستگیره ها، طول دسته و اتصالات مواردی هستند که باید در نظر گرفته شوند
این شامل استفاده از موقعیت مناسب بازو با خم شدن جزئی در آرنج و دسته ماشین چمن زنی در سطح راحت است.
شکستن
فشار نیاورید؛ حتی اگر بدن احساس خوبی داشته باشد، استراحت کنید.
هر نیم ساعت، بدن نیاز به استراحت دارد.
سعی کنید با افزایش 30 دقیقه ای کار کنید و سپس برای حرکت، کشش، استراحت و آبرسانی مجدد استراحت کنید.
چمباتمه زدن، خم شدن، حفاری، بلند کردن کیسه ها و هل دادن چرخ دستی ها نوعی از آموزش قدرت که به دستیابی به عضلات قوی تر، استخوان ها و مفاصل سالم تر کمک می کند.
اما اگر شکستگی وجود نداشته باشد، احتمال درد و آسیب افزایش می یابد.
کشش
ساده امتداد می تواند فشار و درد باغبانی را کاهش دهد. انجام حرکات کششی قبل، در طول و بعد از جلسه باغبانی توصیه می شود.
کشش گربه
این یک چیز ساده است ژست یوگا که به درد کمر کمک می کند.
روی دست ها و زانوها، دست ها را در فاصله شانه ها و زانوها را در فاصله باسن نگه دارید.
ناف را تا ستون فقرات به سمت بالا بکشید و پشت را قوس دهید/گرد کنید.
دراز بکشید و پاها را با زاویه 45 درجه دراز بکشید و دست ها را به طرفین باز کنید.
پاها را به یک طرف بچرخانید و در جهت مخالف نگاه کنید.
این حالت را تا زمانی که کشش احساس شود نگه دارید و سپس به نقطه شروع برگردید.
در طرف مقابل تکرار کنید.
کایروپراکتیک
داروی کایروپراکتیک می تواند به کاهش دردها و توانبخشی، تنظیم مجدد و تقویت بدن برای رسیدن به سلامت مطلوب کمک کند. افراد در مورد سیستم اسکلتی عضلانی، پیشگیری از آسیب، تغذیه و ورزش برای حفظ سلامتی و یک سبک زندگی بدون درد آموزش می بینند.
نکات و کشش های باغبانی بدون درد
منابع
هاوارث، میشل و همکاران. شواهدی برای تأثیر باغ‌ها و باغبانی بر سلامت و رفاه چیست: یک بررسی محدوده و مدل منطقی مبتنی بر شواهد برای هدایت تصمیم‌گیری استراتژی مراقبت‌های بهداشتی در مورد استفاده از رویکردهای باغبانی به عنوان یک نسخه اجتماعی. جلد باز BMJ 10,7 e036923. 19 ژوئیه 2020، doi:10.1136/bmjopen-2020-036923
اسکات، ترزا ال و همکاران "مزایای مثبت پیری فعالیت‌های باغبانی در خانه و جامعه: سالمندان افزایش عزت نفس، تلاش‌های سازنده، مشارکت اجتماعی و ورزش را گزارش می‌کنند. 8 2050312120901732. 22 ژانویه 2020, doi:10.1177/2050312120901732
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
