حرکت آزادانه هر قسمت از بدن، بدون درد یا سفتی، برای کیفیت بالای زندگی ضروری است. با افزایش سن، بدن شروع به از دست دادن انعطاف پذیری طبیعی خود می کند. یکی از رایج ترین مشکلات تحرک و انعطاف پذیری، کمر، شانه ها، گردن و پاها سفت و نامناسب است که می تواند هنگام حرکت باعث درد شود. این به معنای داشتن دامنه حرکتی محدود است که می تواند باعث الگوهای جبران منفی بدن شود که می تواند منجر به اختلال عملکرد و آسیب بیشتر شود. حفظ تحرک سالم نیاز به تلاشی آگاهانه برای حفظ شکل هر مفصل، ماهیچه، رباط و تاندون دارد. درمان کایروپراکتیک می تواند دامنه حرکتی را بازگرداند و بدن را تقویت کند.
بازیابی محدوده حرکت
محدوده حرکت یا ROM اندازه گیری حرکت در اطراف مفصل یا قسمت بدن است که بر حسب درجه بیان می شود. با انعطاف در اطراف مفصل گره خورده است و در حرکت خوب بدون درد یا ناراحتی نقش دارد. پس از آسیب، ضربه یا مشکل پزشکی، دامنه حرکت می تواند محدود شود. افراد مبتلا به درد پشت، گردن، شانه و ساق پا در این نواحی احساس سفتی، سفت شدن و درد می کنند و نمی توانند آزادانه حرکت کنند. دامنه حرکتی برای فعالیت بدنی، فعالیت ورزشی و پیشگیری از صدمات حیاتی است. هنگامی که فردی بدن را به شدت فشار می دهد و سعی می کند به روشی ناراحت کننده حرکت کند، می تواند باعث پارگی یا رگ به رگ شدن شود که منجر به التهاب، سفتی و محدودیت بیشتر تحرک شود.
عواملی که در عدم انعطاف پذیری نقش دارند
سن
سن بدن بر انعطاف پذیری تأثیر می گذارد. همانطور که بدن بزرگتر می شود، سفت می شود و می تواند با درد شروع شود که حرکات را محدود می کند.
فعالیت بدنی یا ورزش محدود
کم تحرک بودن با حداقل فعالیت بدنی به کمبود انعطاف پذیری، از دست دادن عضلات، اختلال در گردش خون و افزایش وزن کمک می کند.
مهاجرت کاری
حرفه یک فرد می تواند بر انعطاف پذیری بدن تأثیر بگذارد. شغلی که حرکت منظم آن کم یا بدون حرکت است، مانند نشستن در بیشتر اوقات، به کاهش انعطاف پذیری کمک می کند.
پیشگیری و درمان چاقی
حمل وزن اضافی بدن می تواند به طور قابل توجهی حرکت را محدود کند و انعطاف پذیری را کاهش دهد.
بهبود انعطاف پذیری
فعال ماندن
فعالیت بدنی/ورزش منظم به حفظ سلامت و انعطاف بدن کمک می کند. فعالیت ها می تواند شامل موارد زیر باشد:
ورزش ها
پیاده روی
آهسته دویدن
وزنه برداری
شنا كردن
ریاضت
کشش منظم
کشش منظم باعث شل شدن عضلات و انعطاف پذیری مفاصل می شود. ادغام کشش به یک روال روزانه در طول روز و حرکات کششی آرام قبل از رفتن به رختخواب.
حفظ رطوبت مناسب
هنگامی که بدن کم آب می شود، باعث سفت شدن و سفت شدن ماهیچه ها و کاهش کشش می شود. هیدراته ماندن با روان کردن مجدد ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها به حفظ انعطاف پذیری کمک می کند.
رژیم غذایی سالم
کاهش وزن اضافی و حفظ محدوده وزنی سالم از طریق تغذیه مناسب باعث کاهش التهاب، بهبود تحرک و انعطاف پذیری می شود.
ترمیم کایروپراکتیک
هنگامی که حرکت طبیعی امکان پذیر نباشد، ناراحتی و درد با سفت شدن ماهیچه ها بدتر می شود و باعث کوتاه شدن و چسبیدن تاندون ها و رباط ها به هم می شود و فشار بیشتری روی نواحی وارد می کند که منجر به درد و التهاب می شود. بدن برای حرکت ساخته شده است و هنگامی که حرکت نمی کند و کشیده می شود، سفت می شود. تلاش برای استفاده از ماهیچه ها حتی زمانی که سفت و کشیده هستند می تواند وضعیت را بدتر کند و دامنه حرکت را محدودتر کند و کوچکترین حرکاتی را باعث ناراحتی و درد کند. آ کیهان شناسی می تواند تنظیمات، ماساژ بافتی نرم و عمیق را در نواحی سفت برای شل شدن عضلات، بهبود گردش خون، انعطاف پذیری، تحرک و بازگرداندن دامنه حرکتی فراهم کند.
ترکیب بدنی
افسانه خوردن در شب باعث افزایش چربی می شود
افسانه این است که غذا خوردن درست قبل از خواب باعث می شود بدن آنچه را که خورده شده مستقیماً به چربی تبدیل کند. با این حال، واقعیت این است که این مربوط به زمانی نیست که یک فرد غذا می خورد، بلکه به میزان کالری دریافتی و سطح ورزش مربوط می شود. با توجه به CDCاین کالری‌هایی است که در یک دوره 24 ساعته سوزانده می‌شوند که تعیین کننده افزایش/کاهش چربی هستند و نه زمانی که این کالری‌ها دریافت می‌شوند. وعده‌های غذایی سالم شبانه به دور از اینکه تضمینی برای افزایش چربی باشد، نشان داده شده است:
500-1000 کالری اضافی بعد از ساعت 8 بعد از ظهر به راحتی اضافه می شود، اگر دقت نکنید. به یاد داشته باشید، موضوع به خود کالری مربوط می شود، نه زمان.
منابع
مارکانو-فرناندز، فرانچسک و همکاران. "معیارهای نتیجه فیزیکی: نقش قدرت و دامنه حرکت در تحقیقات ارتوپدی." Injury vol. 51 Suppl 2 (2020): S106-S110. doi:10.1016/j.injury.2019.11.017
مرتضوی، فاطمه و علی نادیان قمشه. "پایداری کینکت برای تجزیه و تحلیل طیف وسیعی از حرکت در تمرینات کششی استاتیک." PloS یک جلد. 13,7 e0200992. 24 جولای 2018, doi:10.1371/journal.pone.0200992
O'Sullivan، Kieran و همکاران. "تأثیر گرم کردن، کشش ایستا و کشش پویا بر انعطاف پذیری همسترینگ در افراد آسیب دیده قبلی." BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 10 37. 16 آوریل 2009، doi:10.1186/1471-2474-10-37
سیمائو، روبرتو و همکاران "تأثیر قدرت، انعطاف پذیری و تمرینات همزمان بر انعطاف پذیری و افزایش قدرت." مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 25,5 (2011): 1333-8. doi:10.1519/JSC.0b013e3181da85bf
تنش عضلانی در گردن یک اختلال اسکلتی عضلانی شایع است. گردن از ماهیچه های انعطاف پذیر تشکیل شده است که وزن سر را تحمل می کنند. ماهیچه ها ممکن است در اثر استفاده بیش از حد و عادات وضعیت نامناسب دچار آسیب و تحریک شوند. مفاصل فرسوده یا اعصاب فشرده شده می توانند باعث گردن درد شونداما اسپاسم عضلانی یا آسیب بافت نرم معمولاً باعث تنش گردن می شود. تنش گردن می تواند به طور ناگهانی ظاهر شود یا به آرامی پیشرفت کند. خوابیدن در وضعیت نامناسب یا فشار دادن به گردن در حالی که درگیر یا درگیر برخی فعالیت‌ها هستید می‌تواند باعث منقبض شدن عضلات شود. تنش مزمن گردن که در طی هفته‌ها یا ماه‌ها می‌آید و می‌رود، می‌تواند دلیلی داشته باشد که متوجه آن نشود، مانند دندان قروچه یا قرار گرفتن در وضعیت خمیده برای مدت طولانی.
علائم کشش گردن
علائم ممکن است به طور ناگهانی یا تدریجی ظاهر شوند. این شامل:
سفتی
تنگی
اسپاسم
چرخاندن سر دشوار است
ناراحتی و/یا درد با موقعیت های خاص بدتر می شود
علل
از آنجایی که گردن می تواند در جهات مختلف حرکت کند، دلایل مختلفی برای ایجاد کشش در گردن وجود دارد. این شامل:
حرکات مکرر یا آسیب های استفاده بیش از حد
افرادی که کارشان به حرکات تکراری مانند اسکن اشیاء، نگاه کردن مداوم به بالا و پشت سر نیاز دارد، می توانند عضلات را تحت فشار قرار دهند.
وضعیت نامناسب
وزن سر یک بزرگسال بین 10 تا 11 پوند است. اگر وزن به درستی توزیع نشود و با یک وضعیت سالم حمایت نشود، عضلات گردن باید سخت‌تر کار کنند و باعث کشیدگی می‌شوند.
عادات ایستگاه کاری کامپیوتر
افرادی که بیشتر روز یا شب را پشت میز یا محل کار می نشینند، می توانند عاداتی در قوز کردن ایجاد کنند که ممکن است آنها را نادیده بگیرند. این قطعا می تواند باعث کشیدگی عضلات گردن شود.
عادات تلفن
نگاه کردن مداوم به گوشی از پایین یکی از دلایل شایع تنش در گردن است گردن متن.
دندان های سنگین
هنگامی که افراد دندان های خود را به هم می سایند یا به هم فشار می دهند، به عضلات گردن و فک فشار وارد می شود. این فشار عضلات را تحت فشار قرار می دهد و باعث درد می شود. تمریناتی برای تقویت عضلات فک وجود دارد.
فعالیت بدنی و ورزش
انجام تمرینات ورزشی به گونه ای که عضلات گردن را درگیر کند یا در حین بازی یا برخی فعالیت های بدنی سر را به اطراف فشار دهید، می تواند باعث آسیب و کشیدگی جزئی گردن شود.
عادات وضعیت خواب
هنگام خواب، سر و گردن باید با بقیه بدن هماهنگ باشد. استفاده از بالش‌های بزرگ که گردن را بیش از حد بالا می‌آورند می‌تواند باعث ایجاد تنش در هنگام خواب شود.
کیف های سنگین، کوله پشتی، کیف های شانه ای
بلند کردن و حمل هر جسم سنگینی می تواند بدن را از تراز خارج کند. این می تواند باعث ایجاد فشار در یک طرف گردن شود و باعث ایجاد تنش شود.
اینها خفیف تا متوسط هستند سردرد که معمولاً پیشانی را تحت تأثیر قرار می دهند. با این حال، این نوع سردردها می توانند باعث تنش و حساسیت به گردن شوند.
پیشگیری
انجام تنظیمات ساده می تواند به تسکین، مدیریت و جلوگیری از تنش در گردن و شانه ها کمک کند. این شامل:
ارگونومی
یک میز ایستاده را در نظر بگیرید. ایستگاه کاری را طوری تنظیم کنید که وضعیت بدنی مناسب همراه با راحتی حفظ شود. تنظیمات مختلف مانند ارتفاع صندلی، میز و کامپیوتر را امتحان کنید.
مراقب وضعیت بدن باشید.
هنگام نشستن و ایستادن از وضعیت بدن آگاه باشید. گوش ها، شانه ها و باسن را در یک خط مستقیم نگه دارید. در نظر گرفتن یادآوری وضعیت تلفن و دستگاه هابرای بررسی نحوه نگهداری خود در طول روز.
در طول روز استراحت کنید.
استراحت هایی داشته باشید که بدن را به حرکت در می آورد و گردن و قسمت بالایی بدن را بکشید. این به ماهیچه ها، چشم ها و سلامت روان کمک می کند.
وضعیت خواب
وضعیت خوابیدن را با یک بالش کوچکتر، صاف تر و سفت تر بهبود دهید.
کاهش وزن از روی شانه ها
استفاده از a کیسه نورد به جای حمل کیف و کوله پشتی سنگین و فقط وسایل ضروری را حمل کنید.
جنبش
سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش/فعالیت بدنی متوسط داشته باشید تا بدن را در شرایط سالم نگه دارید.
مدیتیشن و کشش
تمرین یوگا یا مدیتیشن همراه با حرکات کششی به کاهش استرس روانی و فیزیکی کمک می کند. یوگا می تواند به عنوان ورزش روزانه محسوب شود.
دکتر یا دندانپزشک
اگر تنش مزمن گردن وجود دارد، به پزشک یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. در مورد دندان قروچه یا درمان اختلال TMJ مفصل گیجگاهی فکی با دندانپزشک مشورت کنید.
کشش گردن
برای کاهش تنش در گردن، برخی از کشش های گردن را امتحان کنید.
اگر جای زخم درمان نشود یا درمان نشود ، می تواند منجر به تحرک و مشکلات مزمن درد شود. در افرادی که از یک آسیب ضربه ای بهبود می یابند ، اغلب مشکلاتی از بافت اسکار ایجاد می شود. تجمع بافت اسکار بخشی از روند بهبود است اما در برخی موارد ، تجمع بافت می تواند مجموعه دیگری از مسائل بهداشتی را ایجاد کند. محدودیت تحرک و دامنه حرکت و عدم انعطاف پذیری می تواند با گذشت زمان بدتر شود.
به متخصصان عمل جراحی آموزش داده می شود که هنگام انجام تنظیمات وجود بافت اسکار را در نظر بگیرند. این امر خصوصاً در مورد بیمارانی که از یک آسیب آسیب دیده بهبود می یابند ، صادق است. در صورت عدم درمان می تواند:
پیشرفت بازیابی
رویکردهای درمانی
توانایی فرد در مدیریت درمان
برنامه ریزی و اجرای یک استراتژی بازیابی عمل جراحی
تجزیه بافت اسکار
با استفاده از روشهای مختلف جراحی درمانی / فیزیوتراپی ، کششها ، تمرینات و تنظیم رژیم های غذایی ، می توان بافت اسکار را شکسته ، مدیریت و شل کرد / آرام کرد. شکستن بافت اسکار و آرام نگه داشتن آن برای بازیابی حرکت کامل و دامنه حرکت ضروری است. درجه مشخصی از بافت اسکار برای مشخص کردن زخم باقی خواهد ماند ، اما انعطاف پذیری و نرمی این بافت ها قابل درمان است. متخصصان عمل جراحی می توانند چندین روش برای تجزیه بافت اسکار به کار گیرند.
تکنیک گراندون
La تکنیک گرستون از ابزار برای آدرس دهی اسکار استفاده می کند مناطق بافت نرم مانند پاها ، گردن ، و کمر. یک متخصص عمل جراحی نواحی ضخیم تر بافت اسکار را هدف قرار می دهد و به آرامی آنها را تجزیه می کند.
تنظیم ابزار
با استفاده از ابزار ضربان دار ، متخصصان عمل جراحی می توانند مناطق خاصی از تجمع بافت اسکار را هدف قرار دهند. این ابزار برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس در بافت ، مناطق را ماساژ می دهد.
دستکاری کمک
روش دستکاری کمک قبل از انجام تنظیمات دستی ، منطقه را آرام می کند. یک کایروپراکتیک می‌تواند از روغن سبک برای گرما، تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست برای کاهش تنش، یا ژل/کرم بی‌حس کننده برای نرم کردن هرگونه حساسیت استفاده کند.
نقطه شروع درمان
این درمان بر روی نواحی بافتی به شدت زخم خورده، آنجا که هست تجمع قابل توجهی. یک متخصص عمل جراحی در حالی که بافت اسکار را می شکند آزمایش مداوم حرکت.
ماساژ درمانی
ماساژ درمانی با استفاده از بافت اسکار گسترده ضروری است. جریان خون را بهبود می بخشد و به آرامی بافت اسکار را تحریک می کند تا حرکت را بهبود بخشد و درد را تسکین دهد. اینها تکنیک ها و نحوه استفاده از آنها بسته به فرد و میزان ایجاد بافت. به عنوان مثال ، تکنیک های خاص برای موقعیت های مختلف بهتر کار می کنند مانند:
تکنیک Graston می تواند بعد از جراحی کمک کند
درمان نقطه ماشه ای می تواند به هنگام اسپاسم عضلات و وجود گره ها کمک کند
ماساژ درمانی می تواند برای زخم های بافت نرم، مانند شلاق شلاق یا کشیدگی عضلانی مناسب باشد.
تنظیمات توجه
صدمات اخیر تولید بافت اسکار معمولاً در حین لمس یک متخصص کایروپراکتیک در ناحیه احساس می شود ، در حالی که در تصویربرداری رادیولوژی ، بافت اسکار ناشی از جراحات گذشته وجود دارد. آ کیهان شناسی هنگام تهیه یک برنامه درمانی ، این مناطق را یادداشت می کند. بافت اسکار شدید نیاز به تمرکز ویژه ای دارد که می تواند به معنای بهبودی طولانی تر باشد. دلیل این امر این است که بدن می تواند مدت زمان بیشتری طول بکشد تا با تنظیمات انجام شده سازگار شود. آ قبل از شروع هرگونه تنظیم ، مشاوره و تحقیق کامل انجام و بررسی خواهد شد.
توانبخشی ماساژ کایروپراکتیک
منابع
شین ، توزار ام و جرمی اس بوردو. نقش ماساژ در مدیریت اسکار: یک بررسی ادبیات. جراحی پوست: نشریه رسمی انجمن جراحی پوست آمریکا [و دیگران] جلد 38,3،2012 (414): 23-10.1111. doi: 1524 / j.4725.2011.02201-XNUMX.x
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
