برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت تناسب اندام خود هستند، آیا آزمون ارزیابی تناسب اندام می تواند زمینه های بالقوه را شناسایی کند و به ارزیابی سلامت کلی و وضعیت جسمانی کمک کند؟
ارزیابی تناسب اندام
تست تناسب اندام که به عنوان ارزیابی تناسب اندام نیز شناخته می شود، به ارزیابی سلامت کلی و جسمانی فرد کمک می کند. این شامل یک سری تمرینات برای طراحی یک برنامه ورزشی مناسب برای سلامت عمومی و تناسب اندام است. (انجمن ملی قدرت و تهویه. 2017) مزایای تست ارزیابی تناسب اندام عبارتند از:
شناسایی مناطقی که نیاز به بهبود دارند.
کمک به متخصصان در درک اینکه چه نوع ورزش ایمن ترین و موثرترین است.
کمک به سنجش پیشرفت تناسب اندام در طول زمان.
اجازه دادن به یک برنامه فردی که می تواند به جلوگیری از صدمات و حفظ سلامت کلی بدن کمک کند.
یک ارزیابی می تواند شامل طیف وسیعی از آزمون ها باشد، از جمله:
تست های ترکیب بدن
تست استرس قلبی عروقی.
تست های استقامت
تست های دامنه حرکت
هدف آنها این است که اطمینان حاصل شود که فرد در معرض آسیب قرار نمی گیرد و بینش های مورد نیاز برای ایجاد اهداف تناسب اندام روشن و موثر را در اختیار مربی قرار می دهد. افرادی که نمی دانند آیا تست تناسب اندام برای آنها مفید است یا خیر، باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند.
سلامت عمومی
قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام، مهم است که مربی را از سابقه پزشکی فردی مطلع کنید و تأییدیه لازم را از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه دریافت کنید. (انتشارات سلامت هاروارد. دانشکده پزشکی هاروارد. 2012) متخصصان تناسب اندام معمولا از یک یا چند ابزار غربالگری برای کمک به تعیین سلامت پایه فردی استفاده می کنند.
این ممکن است شامل اندازه گیری علائم حیاتی مانند قد و وزن، ضربان قلب/RHR در حالت استراحت و فشار خون/RBP در حالت استراحت باشد. بسیاری از مربیان همچنین از پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی / PAR-Q که شامل سؤالاتی در مورد سلامت عمومی است استفاده می کنند. (آکادمی ملی پزشکی ورزشی. 2020در میان سؤالات، ممکن است از افراد در مورد داروهای مصرفی، هر گونه مشکل با سرگیجه یا درد، یا شرایط پزشکی که ممکن است توانایی آنها در ورزش را مختل کند، سؤال شود.
ترکیب بدنی
ترکیب بدن اجزای کل وزن بدن از جمله ماهیچه ها، استخوان ها و چربی را توصیف می کند. متداول ترین روش ها برای تخمین ترکیب بدن عبارتند از:
تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریکی - BIA
در طول BIA، سیگنال های الکتریکی از الکترودها از طریق کف پا به شکم ارسال می شود تا ترکیب بدن را تخمین بزند. (Doylestown Health. 2024)
این اندازه‌گیری‌ها از کولیس برای تخمین میزان چربی بدن در یک چین پوست استفاده می‌کنند.
استقامت قلبی عروقی
تست استقامت قلبی عروقی که به عنوان تست استرس نیز شناخته می شود، میزان کارآمدی قلب و ریه ها را برای تامین اکسیژن و انرژی بدن در طول فعالیت بدنی اندازه گیری می کند. (UC Davis Health، 2024) سه آزمایش رایج مورد استفاده عبارتند از:
12 دقیقه اجرای تست
تست های دویدن دوازده دقیقه ای روی تردمیل انجام می شود و ضربان قلب و تنفس فرد قبل از ورزش با ضربان قلب و تنفس بعد از تمرین مقایسه می شود.
استرس ورزش کنید
تست استرس ورزش بر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت انجام می شود.
این شامل استفاده از مانیتور قلب و کاف فشار خون برای اندازه گیری علائم حیاتی در حین ورزش است.
تست VO2 Max
روی تردمیل یا دوچرخه ثابت اجرا می شود.
تست V02 max از یک دستگاه تنفس برای اندازه گیری حداکثر میزان مصرف اکسیژن در حین فعالیت بدنی استفاده می کند.UC Davis Health، 2024)
برخی از مربیان برای اندازه گیری پاسخ به تمرینات خاص، از تمریناتی مانند دراز و نشست یا هل دادن استفاده می کنند.
این نتایج پایه را می توان بعداً برای مشاهده اینکه آیا سطح سلامتی و تناسب اندام بهبود یافته است استفاده کرد.
قدرت و استقامت
تست استقامت عضلانی مدت زمانی را که یک گروه عضلانی می تواند قبل از خستگی منقبض و آزاد شود را اندازه گیری می کند. تست قدرت حداکثر نیرویی که یک گروه عضلانی می تواند اعمال کند را اندازه گیری می کند. (شورای آمریکایی در ورزش، جیمینز سی، 2018) تمرینات مورد استفاده عبارتند از:
تست فشار بالا.
تست استحکام و پایداری هسته
گاهی اوقات، مربی از مترونوم برای اندازه‌گیری مدت زمانی که فرد می‌تواند با ریتم هماهنگی داشته باشد، استفاده می‌کند. سپس نتایج با افراد هم سن و جنس مقایسه می شود تا سطح پایه تعیین شود. تست‌های قدرت و استقامت بسیار ارزشمند هستند زیرا به مربی کمک می‌کنند تا متوجه شود کدام گروه‌های عضلانی قوی‌تر، آسیب‌پذیرتر هستند و نیاز به توجه متمرکز دارند. (هیوارد، وی اچ، گیبسون، AL 2014).
انعطاف پذیری
اندازه گیری انعطاف پذیری مفاصل برای تعیین اینکه آیا افراد دارای عدم تعادل وضعیتی، بی ثباتی پا، یا محدودیت در دامنه حرکت هستند، حیاتی است. (Pate R، Oria M، Pillsbury L، 2012)
انعطاف پذیری شانه
تست انعطاف پذیری شانه انعطاف پذیری و تحرک مفصل شانه را ارزیابی می کند.
با استفاده از یک دست برای رسیدن به پشت گردن، بین شانه ها و دست دیگر برای رسیدن به پشت، به سمت شانه ها، برای اندازه گیری فاصله دست ها از هم انجام می شود. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD et al., 2015)
تست ارزیابی تناسب اندام مزایای مختلفی دارد. این می تواند به مربیان کمک کند تا یک برنامه تمرینی شخصی طراحی کنند، به افراد کمک کند مناطق تناسب اندام را که نیاز به بهبود دارند شناسایی کنند، پیشرفت را اندازه گیری کنند، و شدت و استقامت را به برنامه روزانه خود اضافه کنند، که می تواند به پیشگیری از آسیب ها کمک کند. حفظ سلامت کلی. ما بر روی آنچه برای شما کار می کند تمرکز می کنیم و تلاش می کنیم از طریق روش های تحقیق شده و برنامه های سلامت کامل بدن را بهتر کنیم. این برنامه های طبیعی از توانایی بدن برای دستیابی به اهداف بهبود استفاده می کنند. اگر به مشاوره نیاز دارید از یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تناسب اندام راهنمایی بخواهید.
Pate R، Oria M، Pillsbury L، (Eds). (2012). اقدامات تناسب اندام مرتبط با سلامت برای جوانان: انعطاف پذیری در R. Pate، M. Oria، & L. Pillsbury (ویراستار)، اقدامات تناسب اندام و نتایج سلامت در جوانان. doi.org/10.17226/13483
افرادی که در دوران نقاهت پس از جراحی یا درگیر بیماری یا آسیب هستند، می توانند عضلات ضعیف و استقامتی را تجربه کنند که می تواند باعث از دست دادن موقت تحرک خواب و ناتوانی در حرکت عادی به دلیل ضعف، کاهش دامنه حرکتی یا درد شود. آیا آنها می توانند از فیزیوتراپی برای کمک به بازگشت به تحرک عملکردی طبیعی بهره ببرند؟
تحرک خواب
برای افرادی که به دلیل آسیب، بیماری یا بهبودی جراحی در بیمارستان بستری شده اند یا در خانه هستند، یک فیزیوتراپ حوزه های مختلف تحرک عملکردی را ارزیابی می کند. اینها شامل جابجایی - از حالت نشستن به حالت ایستاده، راه رفتن و تحرک خواب است. تحرک خواب توانایی انجام حرکات خاص در هنگام خواب است. یک درمانگر می تواند خواب یا تحرک تخت را ارزیابی کند و استراتژی ها و تمرین هایی را برای بهبود حرکات توصیه کند. (O'Sullivan، SB، Schmitz، TJ 2016یک درمانگر ممکن است از فرد بخواهد از وسایل خاصی مانند ذوزنقه روی تخت یا تخته کشویی برای کمک به حرکت استفاده کند.
همه این حرکات نیاز به قدرت در گروه های مختلف عضلانی دارند. با بررسی حرکات فردی در تحرک خواب، یک درمانگر می‌تواند گروه‌های عضلانی خاصی را که ممکن است ضعیف باشند و برای بازگرداندن تحرک به حالت عادی نیاز به تمرینات و کشش‌های هدفمند داشته باشند، کار کند. (O'Sullivan، S. B.، Schmitz، T. J. 2016) افرادی که به یک درمانگر در یک کلینیک سرپایی یا منطقه توانبخشی مراجعه می‌کنند، ممکن است روی میز درمان روی تحرک خواب انجام دهند. همین حرکات روی میز درمان را می توان در تخت انجام داد.
اهمیت
بدن قرار است حرکت کند.
برای افرادی که نمی توانند به راحتی روی تخت خود حرکت کنند، بدن ممکن است دچار آتروفی عدم استفاده یا کاهش قدرت عضلانی شود که می تواند منجر به افزایش مشکلات شود. ناتوانی در حرکت نیز می‌تواند منجر به زخم فشاری شود، به‌ویژه برای افرادی که به‌شدت بی‌حال هستند و/یا برای مدت طولانی در یک وضعیت باقی می‌مانند. سلامت پوست ممکن است شروع به از بین رفتن کند و منجر به زخم های دردناکی شود که نیاز به مراقبت های تخصصی دارد. توانایی حرکت در رختخواب می تواند به جلوگیری از زخم فشاری کمک کند. (سورجیت باتاچاریا، RK Mishra. 2015)
بهبود
یک فیزیوتراپ می تواند تمرینات خاصی را برای تقویت گروه های عضلانی و بهبود تحرک خواب تجویز کند. ماهیچه ها عبارتند از:
عضلات شانه و روتاتور کاف.
عضله سه سر و عضله دوسر در بازوها.
عضلات گلوتئوس باسن.
همسترینگ
عضلات چهار سر ران
عضلات ساق پا
هنگام حرکت بدن در اطراف تخت، شانه ها، بازوها، باسن و پاها با هم کار می کنند.
تمرین های مختلف
برای بهبود حرکت تخت، تمرینات فیزیوتراپی می تواند شامل موارد زیر باشد:
فیزیوتراپیست ها آموزش دیده اند تا این حرکات و عملکردها را ارزیابی کرده و تجویز کنند درمان هایی برای بهبود حرکت بدناست. (O'Sullivan، SB، Schmitz، TJ 2016) حفظ آمادگی جسمانی مناسب می تواند به بدن کمک کند فعال و متحرک بماند. انجام تمرینات تحرکی که توسط فیزیوتراپیست تجویز می‌شود، می‌تواند گروه‌های عضلانی مناسب را به درستی کار کنند، و کار با یک فیزیوتراپیست می‌تواند اطمینان حاصل کند که تمرین‌ها برای شرایط مناسب هستند و به درستی انجام می‌شوند.
وقتی آسیب کشیدگی کشاله ران اتفاق می افتد، آیا دانستن علائم می تواند به تشخیص، درمان و زمان بهبودی کمک کند؟
آسیب کشاله ران
کشیدگی کشاله ران آسیبی است که به عضله داخلی ران وارد می شود. آ کشاله ران نوعی کشیدگی عضلانی است که بر گروه عضلانی ادکتور تأثیر می گذارد (عضلات به باز کردن پاها کمک می کنند). (پریسا صداقتی و همکاران، ۱۳۹۲) آسیب زمانی ایجاد می شود که عضله فراتر از دامنه حرکتی طبیعی خود کشیده شود و باعث ایجاد پارگی های سطحی شود. فشارهای شدید می تواند عضله را به دو قسمت تقسیم کند. (پریسا صداقتی و همکاران، ۱۳۹۲)
کشش عضله کشاله ران باعث درد و حساسیت می شود که هنگام فشردن پاها به هم بدتر می شود.
همچنین ممکن است تورم یا کبودی در کشاله ران یا قسمت داخلی ران وجود داشته باشد.
کشاله ران می تواند دردناک باشد، راه رفتن، راه رفتن از پله ها و/یا رانندگی با ماشین را مختل کند. علاوه بر درد، علائم دیگری در اطراف ناحیه آسیب دیده عبارتند از:پریسا صداقتی و همکاران، ۱۳۹۲)
صدای ترکیدن یا احساس کوبیدن در هنگام آسیب دیدگی.
افزایش درد هنگام کشیدن پاها به هم.
سرخی
ورم
کبودی کشاله ران یا قسمت داخلی ران.
کشش کشاله ران بر اساس شدت و میزان تأثیر آنها بر تحرک درجه بندی می شود:
درجه 1
ناراحتی خفیف اما برای محدود کردن فعالیت کافی نیست.
درجه 2
ناراحتی متوسط همراه با تورم یا کبودی که دویدن و/یا پریدن را محدود می کند.
درجه 3
آسیب شدید همراه با تورم و کبودی قابل توجه می تواند باعث درد هنگام راه رفتن و اسپاسم عضلانی شود.
علائم کشیدگی شدید کشاله ران
سختی راه رفتن
درد کشاله ران هنگام نشستن یا استراحت
درد کشاله ران در شب
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی باید کشاله ران شدید را ببیند زیرا ممکن است عضله پاره شده باشد یا در آستانه پارگی باشد.
در موارد شدید، جراحی برای اتصال مجدد انتهای پاره شده ضروری است.
کشاله ران هستند گاهی اوقات با یک شکستگی استرسی در ناحیه شرمگاهی/استخوان های لگن رو به جلو همراه است، که می تواند به طور قابل توجهی زمان بهبودی و بهبودی را افزایش دهد. (پریسا صداقتی و همکاران، ۱۳۹۲)
علل
کشش کشاله ران اغلب توسط ورزشکاران و افرادی که ورزش می کنند در جایی که باید متوقف شوند و جهت را به سرعت تغییر دهند تجربه می کنند و فشار بیش از حد بر عضلات ادکتور وارد می کنند. (پریسا صداقتی و همکاران، ۱۳۹۲) خطر در افرادی که:تی شان لینچ و همکاران، 2017)
عضلات ابدکتور لگن ضعیفی دارند.
در شرایط فیزیکی مناسب نیستند.
آسیب قبلی به کشاله ران یا لگن داشته باشید.
کشش‌ها همچنین می‌توانند در اثر زمین خوردن یا فعالیت‌های شدید بدون شرایط مناسب رخ دهند.
تشخیص
یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی برای تأیید تشخیص و مشخص کردن شدت آن، یک بررسی کامل انجام می‌دهد. این شامل: (خوان سی سوارز و همکاران، 2013)
بررسی تاریخچه پزشکی
این شامل هرگونه آسیب قبلی و جزئیات مربوط به مکان و زمان شروع علائم می شود.
معاینهی جسمی
این شامل لمس کردن - لمس کردن و فشار ملایم ناحیه کشاله ران و دستکاری پا برای درک بهتر محل و میزان گستردگی آسیب است.
مطالعات تصویربرداری
سونوگرافی یا اشعه ایکس.
اگر مشکوک به پارگی یا شکستگی عضله باشد، ممکن است اسکن MRI برای تجسم بهتر آسیب‌های بافت نرم و شکستگی‌های استرسی تجویز شود.
این نوع اینگوینال فتق با آسیب های ورزشی و کار رخ می دهد.
باعث می شود بخشی از روده از طریق یک عضله ضعیف در کشاله ران خارج شود.
هیپ لبلب اشک
این یک پارگی در حلقه غضروف لابروم در خارج از لبه حفره مفصل ران است.
استئوآرتریت هیپ
این نوع ساییدگی آرتریت است که می تواند با علائم درد کشاله ران ظاهر شود.
اوستیت پوبیس
این التهاب مفصل شرمگاهی و ساختارهای اطراف آن است که معمولاً به دلیل استفاده بیش از حد از عضلات ران و ساق پا ایجاد می شود.
به درد کشاله ران اشاره کرد
این درد عصبی از ناحیه کمر منشأ می گیرد که اغلب به دلیل فشار دادن عصب است، اما در کشاله ران احساس می شود.
رفتار
شروع درمان محافظه کارانه است و شامل استراحت، استفاده از یخ، فیزیوتراپی و تمرینات کششی ملایم تجویز شده است.
اگر درد قابل توجه باشد، ممکن است افراد برای کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر به عصا یا وسیله راه رفتن نیاز داشته باشند. (آندریاس سرنر، و همکاران، 2020)
فیزیوتراپی بخشی از برنامه درمانی خواهد بود.
داروهای مسکن بدون نسخه مانند تایلنول/استامینوفن یا ادویل/ایبوپروفن می توانند در کوتاه مدت به تسکین درد کمک کنند.
اگر درد شدید ناشی از آسیب درجه 3 وجود داشته باشد، ممکن است از داروهای تجویزی برای مدت کوتاهی استفاده شود تا به حداقل رساندن درد کمک کند. (آندریاس سرنر، و همکاران، 2020)
صداقتی، ص.، علیزاده، محمدحسن، شیرزاد، ا.، و ارجمند، ع. (2013). بررسی آسیب های کشاله ران ناشی از ورزش ماهانه تروما، 18 (3)، 107-112. doi.org/10.5812/traumamon.12666
Serner, A., Weir, A., Tol, JL, Thorborg, K., Lanzinger, S., Otten, R., & Hölmich, P. (2020). بازگشت به ورزش پس از توانبخشی مبتنی بر معیار آسیب‌های ادکتور حاد در ورزشکاران مرد: یک مطالعه کوهورت آینده‌نگر. مجله ارتوپدی پزشکی ورزشی، 8(1)، 2325967119897247. doi.org/10.1177/2325967119897247
لینچ، تی اس، بدی، ا.، و لارسون، سی ام (2017). آسیب های مفصل ران ورزشی مجله آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 25 (4)، 269-279. doi.org/10.5435/JAAOS-D-16-00171
افرادی که اخیراً تحت عمل جراحی کمر، مانند لامینکتومی کمری و دیسککتومی قرار گرفته اند، آیا می توانند برای بهبودی کامل از فیزیوتراپی بهره مند شوند؟ (پزشکی جان هاپکینز 2008)
برنامه تمرین توانبخشی
لامینکتومی کمری و دیسککتومی یک عمل جراحی است که توسط جراح ارتوپد یا مغز و اعصاب برای کمک به کاهش درد، تسکین علائم و احساسات مرتبط و بهبود انعطاف پذیری و تحرک انجام می شود. این روش شامل بریدن دیسک و مواد استخوانی است که به اعصاب نخاعی فشار وارد می کند، آنها را تحریک می کند و به آنها آسیب می رساند. (پزشکی جان هاپکینز 2023)
بعد از جراحی
درمانگر با فرد کار خواهد کرد تا یک برنامه ورزشی توانبخشی ایجاد کند. هدف برنامه تمرین توانبخشی کمک به فرد است:
برای جلوگیری از تنش عضلانی و احتیاط بیش از حد، عضلات خود را شل کنید
دامنه حرکتی کامل را به دست آورید
ستون فقرات آنها را تقویت کنید
از صدمات جلوگیری کنید
راهنمای آنچه در فیزیوتراپی باید انتظار داشت.
بازآموزی وضعیتی
پس از جراحی کمر، افراد باید برای حفظ وضعیت مناسب در هنگام نشستن و ایستادن تلاش کنند. (پزشکی جان هاپکینز 2008)
یادگیری کنترل وضعیتی بسیار مهم است زیرا کمر را در موقعیت بهینه نگه می‌دارد تا از دیسک‌ها و عضلات کمر محافظت و بهبود یابد.
یک فیزیوتراپ به فرد یاد می دهد که چگونه با وضعیت مناسب بنشیند و از حمایت کمری استفاده کند.
دستیابی و حفظ وضعیت بدنی مناسب یکی از مهم ترین چیزهایی است که به محافظت از کمر و جلوگیری از مشکلات بعدی کمر کمک می کند.
پیاده روی به بهبود سلامت قلب و عروق و گردش خون در سراسر بدن کمک می کند.
این کمک می کند تا اکسیژن و مواد مغذی اضافی به ماهیچه ها و بافت های ستون فقرات در حین بهبودی آنها ارائه شود.
این یک تمرین عمودی است که ستون فقرات را در موقعیت طبیعی قرار می دهد که به محافظت از دیسک ها کمک می کند.
درمانگر به تنظیم برنامه ای متناسب با شرایط فرد کمک می کند.
Prone Press Up
یکی از تمریناتی که برای محافظت از دیسک کمر و کمر انجام می شود، پرس آپ های مستعد است. (پزشکی جان هاپکینز 2008) این تمرین به نگه داشتن دیسک های ستون فقرات در موقعیت مناسب کمک می کند. همچنین به بهبود توانایی خم شدن به سمت اکستنشن کمر کمک می کند.
برای انجام تمرین:
رو به پایین روی یک تشک یوگا/ورزش دراز بکشید و هر دو دست را صاف روی زمین زیر شانه ها قرار دهید.
کمر و باسن را شل نگه دارید.
از بازوها استفاده کنید تا قسمت بالایی بدن را به سمت بالا فشار دهید در حالی که اجازه دهید قسمت پایین کمر روی زمین بماند.
هنگام فشار دادن به سمت بالا باید فشار کمی در قسمت پایین کمر وجود داشته باشد.
وضعیت فشار را به مدت 2 ثانیه نگه دارید.
به آرامی کمر را به حالت شروع پایین بیاورید.
برای 10 تا 15 تکرار تکرار کنید.
سر خوردن عصب سیاتیک
افرادی که قبل از جراحی از ناحیه پشت پا درد داشتند ممکن است دچار سیاتیک یا تحریک عصب سیاتیک شده باشند. پس از جراحی، افراد ممکن است هر زمان که پای خود را تا آخر صاف می کنند، متوجه سفت شدن آن شوند. این می تواند نشانه ای از چسبیده/به دام افتاده ریشه عصب سیاتیک باشد که یک مشکل رایج در سیاتیک است.
سر خوردن عصب می تواند به آزادسازی ریشه عصبی گیر کرده کمک کند و امکان حرکت طبیعی را فراهم کند.
برای انجام تمرین:
به پشت دراز بکشید و یک زانو را به سمت بالا خم کنید.
زیر زانو را با دست بگیرید.
در حالی که زانو را با دست ها حمایت می کنید صاف کنید.
هنگامی که زانو کاملاً صاف شد، مچ پا را حدود 5 بار خم کرده و بکشید.
به موقعیت شروع بازگردید.
سر خوردن عصب سیاتیک را 10 بار تکرار کنید.
این تمرین را می توان چندین بار انجام داد تا به بهبود نحوه حرکت عصب و سر خوردن در ناحیه کمر و پا کمک کند.
خم شدن کمر به پشت
پس از جراحی، تمرینات خم شدن کمر به آرامی می تواند به کشش ایمن عضلات کمر و کشش آرام بافت اسکار از برش جراحی کمک کند. خم شدن کمر به پشت به پشت یکی از ساده ترین تمرینات برای بهبود دامنه حرکتی خم شدن کمر است.
برای انجام تمرین:
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
زانوهای خم شده را به آرامی به سمت قفسه سینه بلند کرده و با دو دست زانوها را بگیرید.
به آرامی زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید.
موقعیت را برای 1 یا 2 ثانیه نگه دارید.
به آرامی زانوها را به حالت اولیه برگردانید.
برای 10 تکرار اجرا کنید.
در صورت افزایش درد در ناحیه کمر، باسن یا پاها، ورزش را متوقف کنید.
تقویت لگن و هسته مرکزی
پس از پاکسازی، افراد می توانند به سمت یک برنامه تقویت شکم و هسته حرکت کنند. این شامل انجام حرکات خاص برای باسن و پاها و در عین حال حفظ وضعیت خنثی لگن است. تمرینات تقویتی پیشرفته لگن به ایجاد قدرت و ثبات در عضلاتی که ناحیه لگن و کمر را احاطه کرده اند کمک می کند. یک فیزیوتراپیست می تواند تصمیم بگیرد که کدام تمرینات برای شرایط خاص توصیه می شود.
بازگشت به کار و فعالیت های بدنی
هنگامی که افراد دامنه حرکتی کمری، لگن و قدرت مرکزی بهبود یافته را به دست آوردند، پزشک و درمانگر آنها ممکن است انجام فعالیت‌های خاص را توصیه کند تا به آنها کمک کند به سطح قبلی کار و تفریح خود بازگردند. بسته به شغل، افراد ممکن است نیاز داشته باشند:
روی تکنیک های مناسب بلند کردن کار کنید.
اگر وقت خود را پشت میز یا ایستگاه کاری می گذرانند، به ارزیابی ارگونومیک نیاز دارند.
برخی از جراحان ممکن است محدودیت هایی در مورد میزان خم شدن، بلند کردن و پیچیدن فرد از دو تا شش هفته پس از جراحی داشته باشند.
بازتوانی مناسب جراحی کمر ممکن است دشوار باشد. کار با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و فیزیوتراپیست، افراد می توانند مطمئن باشند که دامنه حرکتی، قدرت و تحرک عملکردی خود را بهبود می بخشند تا سریع و ایمن به سطح قبلی خود بازگردند.
الیس، آر اف، هینگ، WA، و مک نیر، پی جی (2012). مقایسه حرکت طولی عصب سیاتیک با تمرینات حرکتی مختلف: یک مطالعه in vivo با استفاده از تصویربرداری اولتراسوند. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی، 42 (8)، 667-675. doi.org/10.2519/jospt.2012.3854
دامنه حرکت - ROM حرکت اطراف مفصل یا قسمتی از بدن را اندازه گیری می کند. هنگام کشش یا حرکت دادن برخی از قسمت‌های بدن، مانند ماهیچه یا مفصل، دامنه حرکت به میزانی است که می‌تواند حرکت کند. افرادی که دامنه حرکتی محدودی دارند نمی توانند قسمت یا مفصل خاصی از بدن را در محدوده طبیعی آن حرکت دهند. اندازه گیری ها برای همه متفاوت است، اما محدوده هایی وجود دارد که افراد باید بتوانند برای عملکرد مناسب به آن دست یابند. تیم پزشکی کایروپراکتیک و عملکردی پزشکی آسیب می تواند مسائل/مشکلات مربوط به ROM را از طریق یک برنامه درمانی شخصی برای کاهش علائم و بازگرداندن تحرک و انعطاف پذیری برطرف کند..
بهبود دامنه حرکت
بیش از 250 مفصل در بدن از حالت اکستنشن به خم شدن حرکت می کنند و مسئول تمام حرکات بدن هستند. اینها شامل مچ پا، باسن، آرنج، زانو و شانه می شود. سفتی در لگن و مچ پا می تواند ROM را هنگام بلند کردن یک جسم کاهش دهد و توانایی عضلات را محدود کند. پتانسیل فرم و قدرت محدود می شود و از ROM ناکافی رنج می برد. وقتی فرم و وضعیت بدن به خطر بیفتد، درد و صدمات ایجاد می شود. دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است این اتفاق بیفتد، از جمله:
ماهیچه های سفت و سفت.
تلاش برای استفاده از این عضلات می تواند شرایط را بدتر کند و ROM را بیشتر محدود کند.
ROM محدود در پشت، گردن یا شانه ها ممکن است به دلیل عدم تراز طبیعی بدن باشد.
حرکات تکراری، صدمات، و ساییدگی روزمره می‌توانند همراستایی مناسب را تغییر داده و حرکت را محدود کنند.
شرایطی مانند آرتریت، اختلالات مغزی، عصبی و/یا عضلانی.
کاهش خفیف تا متوسط دامنه ممکن است ناشی از سبک زندگی کم تحرک یا فعالیت بدنی ناکافی باشد.
زندگی روزانه
کاهش دامنه حرکت و تحرک ضعیف می تواند بدن را از بلند کردن اشیاء، عملکرد شغلی و کارهای خانگی باز دارد. توانایی فیزیکی سالم چیزی است که پیری مستقل و عملکرد مطلوب را تعیین می کند.
بازگرداندن دامنه حرکتی سالم می تواند عملکرد فیزیکی را در حین کار، خانه و فعالیت های ورزشی بهبود بخشد.
دامنه حرکتی بهبود یافته به عضلات آسیب دیده اجازه می دهد تا در طول های طولانی تری کار کنند، قدرت ایجاد کنند و تنش را کاهش دهند.
یک عضله قوی تر که قادر به انقباض موثر در دامنه های بزرگتر باشد، از خطر آسیب جلوگیری کرده و آن را کاهش می دهد.
ترمیم کایروپراکتیک
مراقبت های کایروپراکتیک می تواند بدن را مجدداً تنظیم کند و دامنه حرکت را به سطوح مطلوب بهبود بخشد.
ماساژ درمانی و ضربه ای
ماساژ درمانی سفتی را از بین می برد، ماهیچه ها را شل نگه می دارد و گردش خون را افزایش می دهد.
این کار بدن را برای تنظیمات کایروپراکتیک و رفع فشار ستون فقرات آماده می کند.
رفع فشار و تنظیمات
مکانیکی غیر جراحی رفع فشار بدن را مجدداً در حالت انعطاف پذیر قرار می دهد.
تنظیمات کایروپراکتیک هرگونه ناهماهنگی را بازنشانی می کند، انعطاف پذیری و تحرک را بازیابی می کند.
تمرینات
یک کایروپراکتیک تمرینات و حرکات کششی از نوع فیزیوتراپی را برای تحرک مفاصل ارائه می دهد.
تمرینات و کشش های هدفمند به حفظ تنظیمات و تقویت بدن برای جلوگیری از بدتر شدن ROM و آسیب های بعدی کمک می کند.
رازهای سلامتی مطلوب
منابع
بهم، دیوید جی و همکاران. "اثرات حاد کشش عضلانی بر عملکرد فیزیکی، دامنه حرکت و بروز آسیب در افراد فعال سالم: یک بررسی سیستماتیک." فیزیولوژی کاربردی، تغذیه، و متابولیسم = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235
Calixtre، LB و همکاران. درمان دستی برای مدیریت درد و دامنه محدود حرکت در افراد دارای علائم و نشانه‌های اختلال گیجگاهی فکی: مروری سیستماتیک از کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. مجله توانبخشی دهان جلد. 42,11،2015 (847): 61-10.1111. doi:12321/joor.XNUMX
لی، آردی و جی جی گرهارت. "اندازه گیری دامنه حرکت." مجله جراحی استخوان و مفاصل. جلد آمریکایی جلد. 77,5،1995 (784): 98-10.2106. doi:00004623/199505000-00017-XNUMX
توماس، اوان و همکاران. "رابطه بین تیپولوژی کشش و مدت زمان کشش: اثرات بر دامنه حرکت." مجله بین المللی پزشکی ورزشی جلد. 39,4،2018 (243): 254-10.1055. doi: 0044/s-101146-XNUMX
انعطاف پذیری و دامنه حرکت عناصر ضروری برای سلامت کلی، آمادگی جسمانی و کیفیت زندگی یک فرد است. انعطاف پذیری سالم به بدن کمک می کند:
یک سبک زندگی فعال بدنی را حفظ کنید.
قدرت را حفظ کنید.
استقامت را بهبود بخشید.
جلوگیری از آسیب دیدگی
انعطاف پذیری و دامنه حرکت
سفتی و درد مفاصل می تواند شرکت در فعالیت های روزمره و حفظ سلامت جسمی، جسمی، عاطفی و درونی را چالش برانگیز کند. برای حفظ انعطاف و حرکت بدن، افراد باید از کل بدن و دامنه حرکتی خود استفاده کنند. بی تحرکی بر انعطاف پذیری بدن تأثیر می گذارد و منجر به کندی/مسدود شدن گردش خون، اختلال در سیگنال انرژی عصبی و بیماری می شود. برای بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت، توصیه می شود شامل موارد زیر باشد:
کشش بدن
ورزش و فعالیت بدنی منظم
ریاضت
رژیم سالم
وزن متناسب
خواب مناسب
برای افرادی که عضلات و مفاصل سفت دارند، طب کایروپراکتیک می‌تواند انعطاف‌پذیری بدن را افزایش داده و دامنه حرکتی مفاصل را بهبود بخشد. کایروپراکتیک عملکرد مفاصل را بهینه می کند و با درد کمتر تحرک را بهبود می بخشد. هنگامی که با آرتریت زندگی می کنید، کایروپراکتیک یک درمان عالی برای کاهش درد و فعال کردن توانایی های درمانی طبیعی بدن است. تنظیمات کایروپراکتیک ستون فقرات را تراز می کند و عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد.
فشار عصبی
فشار عصبی می تواند باعث درد یا احساس سوزن سوزن شدن شود که کنترل آن دشوار می شود. جابجایی ستون فقرات نامرتب می تواند انتهای عصب را فشرده کند و باعث دردی شود که با حرکت یا بدون حرکت ظاهر می شود. تحرک بدن و حرکت در اطراف برای درمان سفتی و درد مفاصل ضروری است. هدف از کایروپراکتیک تراز کردن ستون فقرات و بدن و کاهش فشار روی اعصاب است کمک به بدن برای بازگرداندن انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خود. هنگامی که بدن تنظیم می شود، پایانه های عصبی دیگر تحریک نمی شوند و درد را تسکین می دهند. کایروپراکتیک از تکنیک های مختلفی برای مقابله با مناطق فشرده سازی استفاده می کند، از جمله حرکات کششی، ماساژ ضربه ای، درمان با لیزر کم، اولتراسوند و تمرینات تقویتی.
تنظیمات کایروپراکتیک درد را تسکین می دهد و تحرک را بهبود می بخشد.
تمرینات تقویتی برای حفظ ستون فقرات در تراز مناسب.
ورزش تنظیمات را در جای خود حفظ می کند.
ارزیابی دقیق این وضعیت، علت سفتی و بی حرکتی مفصل را مشخص می کند. کایروپراکتیک می تواند مفاصل، استخوان ها و ماهیچه ها را برای بهبود انعطاف پذیری درمان کند، اسپاسم عضلانی و حساسیت بافت نرم را برای کاهش علائم بازیابی و بهبود دامنه حرکتی کاهش دهد.. تنظیمات کایروپراکتیک با حرکات کششی و تمرینات درمانی طراحی شده برای انجام در خانه، همراه با رژیم غذایی ضد التهاب و مکمل ها ترکیب می شود.
ترکیب بدنی
روی
روی یک ماده مغذی ضروری است که عملکرد کلی سیستم ایمنی را فراهم می کند. این یک آنتی اکسیدان قوی است که به پیشگیری و کاهش استرس اکسیداتیو و پاسخ های التهابی کمک می کند. واکنش های شیمیایی مختلف بدن به روی نیاز دارند. روی برای سنتز پروتئین ماهیچهو تنظیم هورمون. کمبود روی در افراد مسن شایع است و با بیماری های دژنراتیو مرتبط است که عبارتند از:
گرین، اس و همکاران. مداخلات فیزیوتراپی برای درد شانه پایگاه داده مرورهای سیستماتیک کاکرین جلد. 2003,2 (2003): CD004258. doi:10.1002/14651858.CD004258
هارتویگسن، جان و همکاران. کمردرد چیست و چرا باید به آن توجه کنیم. Lancet (لندن، انگلستان) جلد. 391,10137 (2018): 2356-2367. doi:10.1016/S0140-6736(18)30480-X
کاونچو، وورال، و دنیز اوجیک. فیزیوتراپی در آرتریت روماتوئید MedGenMed: Medscape پزشکی عمومی جلد. 6,2 3. 17 مه. 2004
پیج، کارولین جی و همکاران. مدیریت فیزیوتراپی آرتروز زانو. مجله بین المللی بیماری های روماتیسمی جلد. 14,2 (2011): 145-51. doi:10.1111/j.1756-185X.2011.01612.x
وسلز، اینگا و همکاران. "روی به عنوان یک دروازه بان عملکرد ایمنی." Nutrients vol. 9,12 1286. 25 نوامبر 2017, doi:10.3390/nu9121286
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
