Chiropractor ورزشی: برای کشف آنچه که این حرفه ای اصلا می خواهم پیش از انجام یک قرار ملاقات، جهان دوندگان دو متخصص کیهان شناسی که متخصص هستند در مورد اینکه معایب آموزش عمومی منجر به بیمارانی که در دفاتر خود به سر می برند، بارها و بارها پرسید.
در حالی که مطالعات به جلو و عقب ادامه می دهند آیا انواع خاصی از کفش های دویدن منجر به آسیب می شوند یا خیر، هنوز هم ایده خوبی است که تناسب مناسب را به جای یک جفت ضربه ای که ظاهر جالبی دارند یا ارزان به دست آورده اید، انتخاب کنید. ایان نرس، دی سی، بنیانگذار سلامت در حرکت بوستون و یک دونده ماراتن زیر 2:30، معتقد است که بسیاری از آسیب های دویدن می تواند از نداشتن کفش مناسب روی پاها شروع شود.
پرستار توصیه می کند به یک فروشگاه تخصصی دویدن بروید و از کسی بخواهید که راه رفتن شما را در بیرون یا روی تردمیل تماشا کند. این به شخصی در فروشگاه اجازه می دهد تا طیف وسیعی از کفش ها را پیدا کند که ممکن است برای مکانیک های خاص دویدن/پیاده روی شما بهترین کار را داشته باشد. (شما می توانید یک فروشگاه در حال اجرا در نزدیکی خود را با بررسی ما پیدا کنید فروشگاه یاب.) از آنجا، می‌توانید از آنچه در هنگام دویدن احساس می‌کنید، استفاده کنید.
این پرستار گفت که او همچنین از بیمارانش پرسید که آیا تغییری در کفش‌های دویدن از یک سبک به سبک دیگر وجود داشته است یا خیر. به عنوان مثال، جابجایی به یک کفش بدون قطره از یک کفش معمولی، بدون اینکه به آن آسان شود، ممکن است خطر آسیب شما را افزایش دهد. مانند یک متخصص در یک فروشگاه دویدن، یک کایروپراکتیک ورزشی مانند یک پرستار حتی ممکن است به راه رفتن شما در مطب نگاه کند تا عدم تعادل در مکانیک حرکتی پای شما را تشخیص دهد.
پرستار گفت که کل بیومکانیک از پای شما شروع می شود. همه ما ضربات پا متفاوتی داریم. اگر به روش خاصی به زمین برخورد کند، کفش باید از آن حمایت کند. اگر شما یک مهاجم جلویی پا، مهاجم پشت پا، بیش از حد پروناتور یا زیر پروناتور هستید، همه این ضربات پا می توانند به انواع مختلفی کمک کنند. جراحات در حال اجرا.
نکن کشش استاتیک قبل از اجرای
طبق گفته Derek Vinge، DC، کشیدن یک کشش ثابت برای طولانی تر از 10 ثانیه، می تواند از قدرت عضلانی انفجاری شما جلوگیری کند. کایروپراکتیک و ورزش درمانی متناسب در Courtenay، بریتیش کلمبیا. یک مطالعه حتی نشان داد که کشش ماهیچه های سرد قبل از اینکه یک 3K دشوار باقی بگذارد، افراد شروع به اجرای آنها کندتر و با تلاش بیشتری درک می کنند. و هنگامی که عضلات شما به درستی نشانه گذاری نشوند، می توانند به آسیب های کوچک تبدیل شوند و در طول زمان به مشکلات بزرگ تبدیل شوند.
بهتر است یک سری حرکات کششی پویا مانند لانژ و اسکات انجام دهید تا خون در بدن جریان یابد. (این گرمایش 2 دقیقه باید این ترفند را انجام دهد.) اگر قبل از برخورد به جاده ها یا مسیرها، پنج تا 10 دقیقه کشش پویا اضافه کنید، فواید آن قابل توجه خواهد بود.
اگر مقداری فعال سازی و گرم کردن پویا انجام دهید، دونده قوی تر و سریع تری خواهید بود. همچنین انجام حرکات کششی شلوغ را فراموش می‌کنم، و فکر می‌کنم شاید زمانی باشد که به خودتان بگویید بعداً این کار را انجام خواهم داد. وینج گفت: بعداً با آن برخورد خواهم کرد.
نکن Overdo It On Roller Foam
فوم نورد و راه های دیگر برای ایجاد گره یا شاداب کردن پاها می تواند در حد اعتدال چیز خوبی باشد. اما به گفته پرستاران، گاهی اوقات کمتر، بیشتر است.
پرستار گفت، من افراد زیادی را می بینم که تمایل دارند در این مورد زیاده روی کنند. آنها فوم زیادی روی خود می‌چرخانند باند IT و چهارگوش و حتی بیشتر درد دارند. این بیشتر شبیه یک ظرافت است، جایی که شما سعی می کنید جریان خون را به آن ناحیه وارد کنید، اما سعی نمی کنید آنقدر اتاق را خراب کنید که آسیب بیشتری وارد کنید.
اگر روی یک غلتک فوم کار می کنید و چیزی همچنان آسیب می بیند یا بدتر می شود دست از کار بکشید. زیاده روی در یک نقطه مشکل ممکن است آن را بیشتر ملتهب کند. اگر احساس نسبتاً خوبی دارید، پرستار پیشنهاد می‌کند پس از دویدن، کار سبکی روی فوم غلتک انجام دهید تا به مدت یک تا دو دقیقه به هر ناحیه مشکل‌دار برخورد کنید.
نکن هنگامی که به دفتر می رسید، دست و پنجه نرم کنید
اگر با صفحات و یادداشت هایی از WebMD به یک بازدید اداری نرسیدید، بهتر است. اما شما نباید ساکت باشید و فکر کنید که یک کایروپراکتیک ورزشی تنها با نگاه کردن به شما همه پاسخ ها را دارد.
با رفتن به یک قرار ملاقات، به این فکر کنید که به طور مداوم شما را با گردن سفت دیوانه کرده است، مچ پاهای چپ بداخلاق که به سگ اجازه می دهد روی چیزی که شما را آزار می دهد تمرکز کند.
پرستار گفت که دوندگان بدن خود را بسیار بهتر از بسیاری از افراد می شناسند. در حین دویدن، ما دائماً قسمت‌های مختلف بدن را بررسی می‌کنیم و افراد می‌توانند تشخیص دهند که چه چیزی اشتباه است و می‌توانند تشخیص دهند که آیا راه رفتنشان تغییر کرده است یا خیر و چه چیزی آنها را آویزان کرده است. اطلاعاتی که از بیمارانم می گیرم به من کمک زیادی می کند.
در صورت نیاز دیدن کسی را فراموش نکنید و به کایروپراکتیک ورزشی خود گوش دهید
با اهداف تمرینی و مایل‌ها برای تکمیل، دوندگان اغلب اعتراف نمی‌کنند که مشکلی وجود دارد. دور ماندن از میز برای مدت طولانی تقریباً یک نشان افتخار است.
اما وینگه فکر می کند بیشتر از چیزی است که او از آسیب های جبران می کند. هنگامی که مسئله اصلی مورد توجه قرار می گیرد، می توانید بدن خود را برای انجام در سطح بالایی تر از آنچه فکر می کنید، انجام دهید.
وینج گفت: بعد از اینکه آنها شروع به بهتر شدن کردند، می توانیم روی مسائل دیگر کار کنیم تا عملکرد بیشتری از آنها داشته باشیم. اگر هرگز به شما نگاه نکرده اند، نمی دانید چه مشکلی پیش می آید.
بابی گومز توضیح می دهد چگونه هر بازدید کننده با دکتر الکس جیمنز و به تناسب اندام PUSH با دانیال آلوارادو پیشرفت های زیادی در ثبات شانه هایش و همچنین در قرار دادن همسرانش به همراه داشت. اگرچه بازسازی بابی گومز به تدریج پیشرفت می کند، او درباره تغییرات زیادی که از لحاظ ذهنی، احساسی و جسمی تجربه کرده است بحث می کند. بابی گومز به شدت توصیه دکتر الکس جیمنز را به عنوان انتخاب غیر جراحی برای گردن و کمر درد، و همچنین درد شانه و کمر.
درمان درد شانه
فلج مغزی (معمولا به عنوان CP شناخته می شود) حرکت عادی در مناطق مختلف بدن انسان را تحت تاثیر قرار می دهد و دارای درجه های مختلفی از شدت است. CP باعث مشکلات با وضعيت، قدم زدن، تنه عضلات و هماهنگی حرکت می شود. بعضی از کودکان مبتلا به CP شرایط مشابهی دارند، مانند بینایی و اختلالات شنوایی. این اختلالات ناشی از آسیب مغزی هستند و نتیجه مستقیم فلج مغزی نیستند. فلج مغزی بر امید به زندگی تاثیر نمی گذارد. بر اساس شیوه ای که این شرایط در حال انجام است، توانایی های حرکتی در طول زمان می تواند بهبود یابد یا کاهش یابد. در حالی که شدت و علائم متفاوت است، اکثر افراد مبتلا به این بیماری به زندگی غنی و پر تحرک هدایت می کنند.
خوشحال می شویم که به شما تقدیم کنیمکلینیک مراقبت از سلامت و جراحات برتر El Paso .
به عنوان ال پاسو درمانگاه توانبخشی کایروپراکتیک و مرکز پزشکی یکپارچه، ما مشتاقانه بر درمان بیماران پس از آسیب های ناامید کننده و سندرم های درد مزمن متمرکز هستیم. ما بر بهبود توانایی شما از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی که برای همه گروه‌های سنی و ناتوانی‌ها طراحی شده است، تمرکز می‌کنیم.
اگر از این ویدیو لذت برده اید و یا ما به هر دلیلی به شما کمک کرده ایم، لطفا به آن احتیاج داشته باشید مشترک و به ما بپیوند.
ردیاب تناسب اندام: ورزش معمولا تعارف بزرگ است درمان کیهان شناسی. در واقع، بسیاری از اعضای کیهان شناسی به بیماران خود توصیه می کنند ورزش منظم داشته باشند. این کمک می کند تا با مدیریت درد و سرعت بهبودی و همچنین خلق و خوی خود را تقویت سالم و طبیعی است.
ردیاب تناسب اندام ابزار تمرین محبوب است که به مردم کمک می کند تا اهداف تناسب اندام، پیگیری پیشرفت خود را، و سالم تر. هرچند آنها چگونه می توانند به بیماران کرایوپراکتیک کمک کنند؟ آنها چه پیشنهاد می توانند بیماران بیشتری از درمان خود دریافت کنند؟ پیدا کردن آنچه شما باید بدانید جراحی زیبایی و ردیاب تناسب اندام.
ردیاب تناسب اندام
این بیشتر از فناوری است که برای شما مناسب است.
تمام زنگ ها و سوت های پر زرق و برق و پیشرفته دنیا ، صبح شما را از رختخواب بیرون نمی کشد و شما را روی تردمیل قرار نمی دهد. هیچ مچ بند فانتزی شما را قادر به حرکت و تحرک ، ورزش و تناسب اندام نمی کند. فن آوری عالی است. سرگرم کننده و هیجان انگیز است ، اما شما را متناسب نمی کند. فقط شما قادر به انجام آن هستید.
بنابراین اگر یک ردیاب تناسب اندام می گیرید با این اعتقاد که این یک نوع گلوله جادویی برای تناسب اندام است ، این اتفاق نمی افتد. این به عنوان یک دوست تناسب اندام ، یک ابزار ، یک ابزار عالی که ممکن است به شما در ایجاد انگیزه کمک کند و به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند ، عالی است. در پایان ، هرچند شما کسی هستید که آن ماشین را رانندگی می کنید. شما کنترل دارید
آیا ردیاب تناسب اندام برای شما است؟
بسیاری از دنبالهدار های تناسب اندام در بازار با لیستی از ویژگی های تقریبا بی پایان وجود دارد. پیدا کردن یکی که برای شما مناسب است، یا اگر حتی می توانید از ردیاب تناسب اندام بهره مند شوید، تحقیقات کمی انجام می شود. برای ویژگی هایی که برای شما کار می کنند و فعالیت هایی که دنبال می کنید نگاه کنید.
به عنوان مثال، اگر شما از فعالیت های ورزشی مبتنی بر آب لذت می برید، ممکن است یک مدل ضد آب بخواهید. همچنین محدودیت های داده، اندازه صفحه نمایش (و یا هیچ صفحه نمایش در همه)، گزینه های ردیابی ضربان قلب وجود دارد، و اینکه آیا می خواهید یک کلیپ در ردیاب یا یکی که بر روی مچ دست خود قرار دارد.
قبل از خرید، زمان زیادی را صرف تحقیق در مورد تمام ویژگی هایی که در دسترس شما هست، پس تصمیم بگیرید که چه چیزی دوست دارید و چه ویژگی هایی بهتر است به اهداف تناسب اندام خود برسید.
چگونه می توان بیشتر از ردیاب تناسب اندام خود استفاده کرد.
هنگامی که ردیاب تناسب اندام خود را می خواهید، می خواهید برنامه ای ایجاد کنید تا اطمینان حاصل کنید که بیشتر از آن استفاده کنید. این نکات را امتحان کنید تا ردیاب تناسب اندام خود بهترین کار را برای شما انجام دهد.
شناسایی اهداف برش روشن. وقتی تلاش تناسب اندام خود را شروع می کنید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که بدانید می خواهید با آن به کجا بروید. بهتر است ابتدا آمار خود را ثبت کرده و هر ماه یا همین حدود به روز کنید. به شما این امکان را می دهد که ببینید چند قدم دیگر بر می دارید ، چقدر وزن کم کرده اید یا هر کار دیگری که می خواهید انجام دهید.
معیارهای قابل دستیابی را تعیین کنید. معیارها به شما کمک می کنند تا به سمت هدف خود کار کنید. کلید این است که آنها را به طوری که آنها قابل دستیابی است، اما هنوز یک کمی از چالش وجود دارد. اگر کاهش وزن کلیدی شما باشد، ممکن است معیارها را برای هر دو ماه تعیین کنید. برای اهداف تناسب اندام، ممکن است معیارهایی برای تعداد مشخصی از مراحل در یک زمان معین یا تعداد مشخصی از تمرینات هر هفته تعیین کنید. هنگامی که به یک معیار رسیدن رسیدید کمی جشن می گیرید.
آن را در مچ دست غالب خود قرار دهید. مجله، پزشکی و علوم در ورزش و ورزش یک مطالعه انجام داد که نشان داد شرکت کنندگان که در طول روز رانندگان تناسب اندام بر روی مچ دست خود داشتند، دریافتند که دقیق تر از مچ دست غیر مرسوم بوده است. تئوری این است که مچ دست غیر غالب، کمتر حرکت می کند، و خواندن دقیق تر می کند.
ردیاب خود را برای تطابق با گام خود تنظیم کنید. همه گام های یکسانی ندارند. شما ممکن است بسیار بلند قد یا بسیار کوتاه قد باشید. ممکن است قدم های طولانی تر یا گام های زمانی بردارید. به هر حال ، با کالیبراسیون قدم های خود بیشترین بهره را از ردیاب تناسب اندام خود خواهید گرفت. بیشتر ردیاب ها دستورالعمل هایی برای انجام کالیبراسیون ارائه می دهند. ارزش آن را دارد که برای تکمیل وقت خود وقت بگذارید.
شامل برنامه های دیگر برای افزایش تلاش های تناسب اندام خود را. بسیاری از ردیاب های تناسب اندام برنامه های دیگری را پیشنهاد می دهند که می توانند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کنند و می توانید آنها را با ردیاب خود همگام سازی کنید. با این حال ، می توانید به تنهایی به دنبال برنامه هایی باشید که بتوانند به شما کمک کنند. بسیاری از برنامه های تناسب اندام مختلف از ردیابی غذا گرفته تا برنامه هایی که از GPS تلفن شما استفاده می کنند ، برای اندازه گیری دقیق تر دویدن ، پیاده روی یا دوچرخه سواری وجود دارد.
بهتر است که شما بهتر از درمانهای کیهوپراکیشان به طور معمول کار کنید. ردیاب های تناسب اندام می تواند به شما در دستیابی به اهداف خود کمک کند و بیشترین استفاده را از خود داشته باشید مراقبت از کایروپراکتیک.
Bernadette Banda داستان كاهش وزن را قانع كننده نشان مي دهد ، در حالي كه او روشن مي كند كه از زمان كشف رژيم تناسب اندام مناسب با دكتر الكس جيمنز و دنيل "دني" آلووارادو ، چقدر زندگيش عوض شده است. تناسب اندام PUSH. PUSH به فلسفه زندگی Bernadette Banda تبدیل شد ، جایی که او هرگز نتوانست تسلیم شود و همیشه خودش را به سمت هدف تناسب اندام خود که می خواست به آن برسد ، فشار می آورد. با قدردانی فوق العاده ، برنادت باندا از تلاش و حمایت های دنی و سایر مربیان برای کمک به سلامتی وی تقدیر می کند.
درمان چاقی جراحی کاهش وزن
کاهش عمدی کاهش وزن به دلیل تلاش برای بهبود تناسب اندام و سلامتی ، کاهش در کل بدن است. کاهش وزن در افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند می تواند خطرات سلامتی را کاهش دهد ، سلامتی را افزایش داده و ممکن است شروع دیابت را به تأخیر بیندازد. ممکن است باعث کاهش درد و افزایش حرکت در افراد مبتلا به آرتروز زانو شود. کاهش وزن ممکن است منجر به افت فشار خون بالا شود. کاهش وزن هنگامی اتفاق می افتد که بدن در مقایسه با بلع از وعده های غذایی یا مواد مغذی اضافی انرژی بیشتری را در سوخت و ساز بدن صرف کند. در این مرحله از ذخایر ذخیره شده از چربی یا ماهیچه استفاده می شود ، به آرامی باعث کاهش وزن می شود.
خوشحال می شویم که به شما تقدیم کنیمکلینیک مراقبت از سلامت و جراحات برتر El Paso .
به عنوان کلینیک توانبخشی Chiropractic El Paso s و مرکز پزشکی یکپارچه ، پس از جراحات ناامیدکننده و سندرم درد مزمن ، ما علاقمندانه به درمان بیماران می پردازیم. ما بر روی بهبود توانایی شما از طریق برنامه های انعطاف پذیری ، تحرک و چابکی متناسب با تمام گروه های سنی و معلولیت ها متمرکز هستیم.
اگر از این ویدیو لذت برده اید و یا ما به هر دلیلی به شما کمک کرده ایم، لطفا به آن احتیاج داشته باشید مشترک و به ما بپیوند.
مراقبت از کایروپراکتیک برای کاهش درد و بازگرداندن بدن به تعادل طبیعی آن طراحی شده است. برای درمانگران کیهان، پیشگیری از آلودگی برای بدن سالم کلیدی است. روش های خوب همراه با جامد تمرینات عضلات تونیک را ایجاد می کند که بدن و ستون فقرات را از آسیب محافظت می کند. در حالی که هر بیمار دستورالعمل های ورزشی خود را برای شرایط خاص خود دریافت می کند، نکات ورزشی زیر برای بیماران کایروپراکتیک برای همه اعمال می شود.
زمان لازم برای گرم کردن قبل از ورزش
قبل از شروع تمرینات مهم است که گرم شود. یک سری حرکت های پویا موجب افزایش ضربان قلب شما و افزایش عضلات خواهد شد که در طول کار شما استفاده می شود.
حرکات بدن کامل را انتخاب کنید مانند لگن پا با زدن حرکت بازو و یا در حالی که بالا بردن و کاهش سلاح های خود را انجام دهید. هنگامی که شما گرم شده اید، می توانید بدون آسیب رساندن به راحتی کشش دهید.
معرفی ارگونومی به فضای خانه و محل کار شما
یکی از مهم ترین نکات ورزشی برای بیماران کیهان پراکسی این است که در طول روز خود، بدن خود را در جهت هماهنگی نگه دارید. در محل کار، با یک مشاور ارگونومی برای اطمینان از موقعیت مناسب، به ویژه اگر بیشتر وقت خود را صرف نشستن یا انجام وظایف تکراری کنید، بررسی کنید.
صندلی راحت باعث کاهش فشار عضلانی و جلوگیری از آسیب دیدن می شود. اطمینان حاصل کنید که پای خود را به طور جدی بر روی کف قرار دهید و پشت آن کمر قرار گرفته باشد. در خانه، باید یک تشک خوب و مبلمان حمایتی داشته باشید.
کفش مناسب را انتخاب کنید
قبل از خرید کفش جفت بعدی خود، ثبات، انعطاف پذیری و راحتی را بررسی کنید. در طی درایو تست خود اطمینان حاصل کنید که کفش ها به طور محسوسی در موقعیت خود قرار می گیرند، در حالی که از طیف وسیعی از حرکت برای گذراندن پایدار در طول سایش حرکت می کنید.
کفش ها باید به اندازه کافی انعطاف پذیر باشند تا بتوانند به آسانی بر پایه انگشت پا برای یک قدم صاف و راحت قرار گیرند و باید در همه مکان های مناسب با مکان هایی مناسب برای حرکت انگشتان پا بایستی بسته بندی شود. کفش هایی که به طور مناسب با پاهای شما مناسب است، به این معنی است که پیاده روی شما در طول ورزش و حرکت روزانه طبیعی تر و سالم تر خواهد بود.
نشستن و ایستادن در حالت ذهنی
شاید بزرگترین دلیل این که تمرینات مفید برای بیماران کرایوپراکتیک بسیار مهم هستند این است که ماهیچه های قوی و انعطاف پذیر به شما کمک خواهند کرد که وضعیت خوب داشته باشید. در طول روز خود به موارد زیر توجه داشته باشید:
هنگام نشستن، پاهای خود را روی زمین قرار دهید، شانه هایتان باید آرام باشند و زیر دستان شما با زمین هماهنگ باشند.
اگر برای یک زمان ایستاده اید، مطمئن شوید که با قرار دادن عضلات شکم در حالت ایستاده خود نگه دارید.
هنگامی که برای یک مدت زمان خاصی ایستاده باشید، حتما وزن خود را از یک پا به طرف دیگر و از پاشنه پا تا انگشتان پا و دوباره بردارید.
این نکات ساده برای حفظ وضعیت خوب، عضلات شما را به طور غیرمنتظره ای کار می کند و به ستون فقرات سالم تر منجر می شود.
کشش غیر فعال برای عضلات بزرگ
در نهایت، مهم است که گروه های بزرگ عضلانی را با تمرینات غیرفعال هدف قرار دهیم. استفاده از وزن خود را به آرامی کشش همسترینگ خود را، poryformis خود را، و تمام پشت خود را. کشش منفعل ملایم است و نقاط استرس را کاهش می دهد که سبب درد پشتی می شوند. این تمرین های ملایم، امید زیادی به شما ارائه می دهند و به راحتی با توجه به توانایی های فعلی شما تنظیم می شوند.
مددکار شما با شما کار می کند تا طراحی کنید ورزش برنامه ای که برای شما مناسب است. اطمینان حاصل کنید که از طریق برنامه پیروی کنید و این نکات را در کار منظم خود بکار ببرید تا لذت بردن از مراقبت از مراقبت از ماساژ درمانی را تجربه کنید.
این مقاله کپی رایت شده توسط Blogging Chiros LLC برای اعضای دکتر جراحی اعصاب و روان، ممکن است به هیچ وجه از جمله رسانه های چاپی یا الکترونیکی کپی و یا کپی نباشد، صرفنظر از اینکه آیا برای هزینه یا رایگان بدون اجازه کتبی قبلی Blogging Chiros، LLC.
تمرین اکلوژن شامل محدود کردن جریان خون به یک گروه عضلانی در حین تمرین است. به همین دلیل است که معمولاً به آن «آموزش محدودیت جریان خون» نیز می گویند
اساسا شما بسته بندی یا باند را می گیرید و آن را به بالای اندام خود اعمال کنید.
هدف از ایننیست�قطع کامل گردش خون در ناحیه زیرا خطرناک و دردناک است.
این بدان معنی است که شما جریان شریانی را به آن ناحیه محدود نمی کنید، اما بازگشت وریدی از عضلات را محدود می کنید.
شریانها چیزی است که خون را از قلب خود به عضلات خود می برد و سپس از طریق یک سیستم رگهای قلب به قلب شما بازگردانده می شود.
محدود کردن جریان خون به قلب شما سبب جمع شدن خون در منطقه ای است که در حال کار است.
این همان چیزی است که آموزش انسداد برای ایجاد یکاثر آنابولیکروی عضلات شما�
چطور کار آموزش را انجام می دهد؟
جریان خون شبکه ای است که ماهیچه های بدن را متصل می کند، اکسیژن و مواد مغذی را حمل می کند و مواد زائد را حمل می کند
عضلات نیاز به جریان مداوم خون برای عمل دارند.
به همین دلیل است که ما جریان عضله را قطع نمی کنیم، بلکه فقط سرعت آزاد شدن خون از آن را کاهش می دهیم.
هنگام انجام هر گونه تمرین مقاومتی، بدن شما خون بیشتری را به عضلات خود اعمال می کند.
دلیل اینکه شما هنگام تمرین به پمپ می پردازید این است که سرعتی که بدن شما با آن خون را به ماهیچه های شما پمپاژ می کند سریعتر از مقدار خونی است که از آنها خارج می شود.
پمپ شما زمانی کاهش می یابد که بین مجموعه های شما بیندازید زیرا خون های بیشتری از گروه های عضلانی شما آزاد می شوند.
آموزش محدودیت جریان خون موجب افزایش و افزایش پمپ شما می شود.
این کار با قرار دادن پیچ و تاب در یکی از دو مکان در طول مجموعه کار خود انجام می شود.
برای انجام حرکاتی که عضلات دوسر بازو، سه سر، ساعد و حتی سینه و پشت شما را درگیر می‌کند، می‌توانید از این کار استفاده کنید.
در حالی که در این موقعیت قرار می گیرند، این امر به معنای آن است که از سلاح های شما سود می برد، اما چگونه به قفسه سینه و پشت آن کمک می کند؟
هیچ راه حلی وجود ندارد که بتوانید جریان خون را به قفسه سینه و پشت خود بسپارید زیرا موقعیت آنها در آن قرار دارد.
با این حال بسته شدن بازوی شما اجازه می دهد تا سینه هایتان را قبل از خستگی بکشید و به عنوان یک نتیجه، قفسه سینه و پشت تمریناتی که انجام می دهید نیاز به درگیری بیشتر از آن عضلات بیشتر از دوچرخه سواری و یا تریسیپس دارید.
ران بالای بالایی خود را برای حرکات که شامل چهارگوشه، همسترینگ، پرتقال و گوساله است، بگذارید.
عضله سازی با آموزش عکاسی
در طول تمرین شما دوتا داریدانواع عضلاتکه مسئول تمام رشد عضلات در باشگاه هستند.
فیبرهای سریع کششی و فیبرهای آهسته آهسته.
فیبرهای عضلانی تند و تیز دار، فیبرهای عضلانی کوچکتر هستند و قدرت و قدرت کمتر از الیاف سریع را ایجاد می کنند. با این حال، سرعت خستگی الیاف آهسته کاهش می یابد و می تواند فعالیت را برای مدت طولانی حفظ کند.
فیبرهای سریع کششی فیبرهای عضلانی بزرگتر، قدرت بیشتری را تولید می کنند و بیشترین توان بالقوه را برای رشد دارند.
فیبرهای تند انقباض آخرین بار در طول انقباضات جذب می شوند و عمدتاً از اکسیژن استفاده نمی کنند. از طرف دیگر الیاف آهسته انقباض از اکسیژن استفاده می کنند و ابتدا در حرکت به کار گرفته می شوند.
این بدان معناست که با محدود کردن جریان خون به یک گروه عضلانی، فیبرهای کند انقباض را از قبل خسته می‌کنید و فیبرهای تند انقباض را مجبور می‌کنید حتی زمانی که از وزنه‌های کم استفاده می‌کنید، کنترل را به دست بگیرند.
به نظر می رسد آموزش انسدادبدن خود را فریب دهیدبه این فکر کنید که وزنه های سنگین بلند می کنید. این به این معنی است که شما می توانید خیلی �مزایای مشابهتمرینات سنگین با استفاده از 20 تا 30 درصد حداکثر 1 تکرار.
دو عامل اصلی که باعث افزایش رشد عضلات در طول تمرین می شوند وجود دارد. اینها هستند:
استرس متابولیک
تورم سلولی
استرس متابولیک
وقتی تمرین می کنید بدنتان انرژی می سوزاند. همانطور که بدن شما از طریق ذخایر سوخت خود می جود، محصولات جانبی متابولیک در عضلات شما تجمع می یابد.
باکتری های متابولیک به عنوان یک سیگنال آنابولیک عمل می کنند و بدن شما را برای افزایش اندازه و قدرت افزایش می دهند.
تحت آموزش عادی اکثر این محصولات جانبی توسط جریان خون تمیز می شود.
آموزش عود کردن آنها را در نزدیکی عضله نگه می دارد و به افزایش اثر آنابولیک که محصولات جانبی بر روی عضلات کمک می کند کمک می کند.�
تورم سلولی
در طول تمرین مقاومتی، سلول های شما منبسط شده و پر از مایعات و مواد مغذی می شوند. این به عنوان تورم سلولی شناخته می شود و همچنین نشان داده شده است که آنابولیک استسیگنال برای رشد عضلات.
به طور خلاصه بدن شما ممکن است همیشه به یک روز تمرین سنگین دیگر احساس نکند. آموزش عکاسی می تواند یک راه عالی برای تمرین خوب باشد و به شما کمک کند که توده عضلانی را حفظ کنید.�
چگونه برای انجام تمرین محدودیت جریان خون
همانطور که قبلا ذکر شد، شما تنها در بالای دوچرخه سواری و بالای ران خود قرار می گیرید.
روکش‌های الاستیک زانو، تورنیکت‌های پزشکی و بند ورزشی گزینه‌های خوبی برای استفاده برای بسته‌بندی هستند.
در اینجا دو ویدیو توضیح داده شده است که چگونه دست ها و پاهای خود را ببندید
آموزش محدودیت جریان خون با تمرینات انفرادی بهتر عمل می کند. اگر قصد دارید حرکات ترکیبی را در ابتدای تمرین خود انجام دهید و تمرینات محدودیت جریان خون را برای پایان دادن به آن صرف نکنید.
لاین نورتون توصیه می کند که در 20٪ -30٪ از 1rm خود برای 20-30 تکرار اولین مجموعه و سپس سه مجموعه بعدی در 10-15 تکرار کنید. قبل از رفتن دوباره، بایستی دومین 30 بین مجموعه ها قرار بگیرد.
شما میخواهید کلاههای خود را برای کل مجموعههای 4 نگه دارید و سپس در انتهای آنها را آزاد کنید.
اگر قبل از شروع ورزش درد دارید، این نشانه خوبی است که بسته های شما خیلی سفت هستند.
همچنین اگر نمی توانید ست های تجویز شده را کامل کنید یا بسته ها خیلی سفت هستند یا وزنه خیلی سنگین است.�
نتیجه
آموزش محدودیت جریان خون به تازگی در حال افزایش است.
در حالی که بهتر از تمرینات قدرتی معمولی نیست، مکمل خوبی برای آن است و زمانی که همراه با تمرینات معمولی استفاده می شود، می تواند مفید باشد.
این بیشتر یک تکنیک تمرینی پیشرفته است، بنابراین اگر به تازگی بلند کردن را شروع کرده اید، احتمالاً مزایای بیشتری نسبت به تمرینات سنگین معمولی شما نخواهد داشت.
اگر وزنه‌بردار پیشرفته‌ای هستید، آسیب دیده‌اید یا به وزنه‌های سنگین‌تر دسترسی ندارید، این تکنیک تمرینی می‌تواند برای شما مفید باشد.
دد لیفت یکی از بهترین تمرینات قدرتی و انبوه سازی است که می توانید انجام دهید.
هنگام اجرای ددلیفت، شما بیشتر از هر تمرین دیگری، از جمله اسکات، عضلات خود را تمرین می دهید.
ددلیفت انواع و اشکال مختلفی دارد. در این مقاله قصد داریم به تفاوت بین ددلیفت رومانیایی و ددلیفت استاندارد بپردازیم.
استدلال های معتبر زیادی وجود دارد که کدام تمرین در ددلیفت رومانیایی در مقابل ددلیفت معمولی بهتر است.
به خواندن ادامه دهید تا تفاوت ها را بیاموزید.
ددلیفت رومانیایی در مقابل ددلیفت استاندارد
ددلیفت رومانیایی یکی از متداول ترین روش ها در میان تکنیک های مختلف ددلیفت است.
در واقع بسیاری از افرادی که فکر می کنند در حال انجام ددلیفت هستند، گاهی اوقات واقعاً ددلیفت رومانیایی انجام می دهند.
هر دو ددلیفت معمولی و رومانیایی تمرینات قدرتی و عضله سازی عالی هستند.
حتی اگر هر دو ددلیفت هستند، تنظیم، اجرا و عضلات فعال شده متفاوت است.
در اینجا یک ویدیوی سریع است که تفاوت های شکل و تنظیمات بین این دو را برجسته می کند.
ددلیفت منظم
همانطور که از نام آن پیداست، ددلیفت یک تمرین تمرینی قدرتی است که شامل بلند کردن وزنه مرده است.
ددلیفت معمولی یکی از بهترین کل بدن است تمرینات شما می توانید همانطور که تقریباً هر فیبر در بدن شما کار می کند انجام دهید.
ددلیفت به شما نیاز دارد که وزنه ای را از روی زمین بلند کرده و دوباره آن را پایین بیاورید. اگرچه ممکن است ساده به نظر برسد، اما در حرکت چیزهای زیادی در جریان است و فرم نادرست می تواند باعث آسیب شود.
یکی از شایع‌ترین علل آسیب‌دیدگی در حین وزنه برداری، گرد کردن کمر است. کمر شما باید در تمام طول حرکت خنثی بماند. گرد کردن کمر در طول ددلیفت های سنگین، فشار ناهمواری بر ستون فقرات شما وارد می کند. همیشه با یک کمر خنثی بالا بیاورید تا انحنای طبیعی پایین ستون فقرات به سمت داخل ایجاد شود.
برای بلند کردن وزنه های سنگین تر تلاش نکنید و عجله نکنید. سریعترین راه برای بهبود ددلیفت از طریق فرم صحیح است. با کشیدن موثرتر می‌توانید از عضلات بیشتری استفاده کنید و وزنه‌های سنگین‌تر را ددلیفت کنید. بنابراین تمرین فرم صحیح را شروع کنید و راه خود را ارتقا دهید.
بهترین راه برای نزدیک شدن به تمرین این است که طوری فکر کنید که انگار پاهایتان را روی زمین فشار می دهید، نه اینکه از بالاتنه خود برای بلند کردن چیزی استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی روی استفاده از پاهای خود به جای پشت خود (که می تواند باعث گرد شدن بدن شود) برای تمرین تمرکز کنید.
"دد" در ددلیفت به معنای وزن مرده است، بنابراین هر تکرار باید از روی زمین، از یک توقف کامل شروع شود. ددلیفت با سایر تمرینات مانند پرس روی نیمکت یا اسکات که وزنه از بالا شروع می شود متفاوت است. حرکت ددلیفت از پایین شروع می‌شود و وزنه را بالا می‌کشید، سپس آن را برای یک تکرار به زمین برگردانید.
اینجا هستند�آسانسور�5 مرحله برای فرم ددلیفت مناسب:
به سمت بار بروید.�وسط پای خود را زیر میله بایستید. ساق پا شما هنوز نباید آن را لمس کند. پاشنه های خود را به اندازه عرض باسن باز کنید، باریکتر از اسکات. انگشتان پا را به اندازه 15 نشان دهید.
میله را بگیرید.�بدون اینکه پاهای خود را خم کنید خم شوید. میله را باریک بگیرید، به اندازه عرض شانه مانند پرس بالای سر. وقتی از جلو نگاه می کنید، بازوهای شما باید عمودی باشند.
زانو زدنبا خم کردن زانوها تا زمانی که ساق پا به میله برخورد کند، در موقعیت خود قرار بگیرید. اجازه ندهید میله از وسط پای شما دور شود. اگر حرکت کرد، از مرحله اول از ابتدا شروع کنید.
سینه ات را بلند کن.با بالا بردن قفسه سینه کمر خود را صاف کنید. موقعیت خود را تغییر ندهید – میله را بالای وسط پای خود، ساق پا را روی میله و باسن خود را در جایی که هستند نگه دارید.
بکشید. نفس بزرگی بکشید، آن را نگه دارید و با وزنه بایستید. در حین کشیدن، میله را با پاهای خود در تماس نگه دارید. شانه بالا نیاورید یا به سمت بالا خم نشوید.
میله را با حرکت دادن باسن به عقب در حالی که پاهای خود را تقریباً صاف نگه دارید پایین بیاورید. هنگامی که میله از زانوهای شما گذشت، پاهای خود را بیشتر خم کنید. میله روی وسط پای شما قرار می گیرد و برای تکرار بعدی شما آماده می شود.
در حالی که در وضعیت تنظیم قرار دارید، بین تکرارها یک ثانیه استراحت کنید. نفس عمیق بکشید، سفت شوید و دوباره بکشید. هر تکرار باید از یک توقف کامل روی زمین شروع شود. وزنه را از روی زمین پرتاب نکنید، در غیر این صورت می توانید با آن وزنه را بلند کنیدفرم بد.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
