توصیه هایی برای آسیب دیدگی عضلانی برای بهبودی کامل چیست؟
زمان ریکاوری عضلات کشیده شده
عضله کشیده شده که از نظر پزشکی به آن کشیدگی می‌گویند، زمانی اتفاق می‌افتد که فیبرهای عضلانی بیش از حد کشیده شده و گاهی اوقات پاره می‌شوند. آسیب عضلانی کشیده شده معمولا در عرض چند روز شروع به بهبود می کند. جراحات خفیف می توانند در عرض یک تا سه هفته به طور کامل بهبود یابند، اما پارگی ها یا پارگی های جدی تر، بسته به شدت، می توانند 12 تا XNUMX هفته یا بیشتر طول بکشد. (Fernandes TL، Pedrinelli A.، & Hernandez AJ 2015) استراحت، هیدراتاسیون، غذاهای سالم و بازگشت آهسته به فعالیت می تواند به تسریع زمان بهبودی کمک کند.
گاهشمار
جدول زمانی برای بهبودی عضله کشیده شده به شدت آسیب بستگی دارد.
عضلات کشیده شده معمولاً بر اساس درجه و اندازه فیبرهای عضلانی کشیده شده به سه درجه تقسیم می شوند که به شرح زیر است:بیمارستان جراحی ویژه، 2024)
درجه 1 (خفیف)
در چند روز بهبود می یابد.
پارگی یا کشش میکروسکوپی در فیبر عضلانی.
ممکن است احساس درد داشته باشید، اما همچنان می توانید از عضله استفاده کنید.
درجه 2 (متوسط)
در چهار تا شش هفته بهبود می یابد.
پارگی جزئی در عضله باعث درد و تورم قابل توجه می شود و حرکت یا استفاده از عضله آسیب دیده را سخت تر می کند.
درجه 3 (شدید)
در چند ماه بهبود می یابد
این نوع کشیدگی عضلانی باعث پارگی کامل می شود که به آن پارگی نیز می گویند.
منجر به درد شدید، تورم قابل توجه و ناتوانی در استفاده از عضله می شود.
ممکن است در برخی موارد نیاز به جراحی باشد.
عضلات بزرگتر مانند همسترینگ و چهارسر ران ممکن است به دلیل افزایش اندازه و بارهای تحمل وزن بیشتر نسبت به عضلات کوچکتر بهبود پیدا کنند.
عضلات کشیده شده در سه مرحله قابل پیش بینی بهبود می یابند، اگرچه زمان بندی و پیشرفت ممکن است بسته به فرد و شدت آسیب متفاوت باشد.Baoge L. و همکاران، 2012).
مرحله التهابی (صفر تا سه روز)
هنگام کشیدن عضله، بدن بلافاصله با یک پاسخ التهابی واکنش نشان می دهد که ممکن است شامل تورم، قرمزی، کبودی و درد باشد.
استراحت در این مرحله برای جلوگیری از بدتر شدن آسیب مهم است.
مرحله تعمیر (سه تا 21 روز)
فیبرهای عضلانی آسیب دیده در این مرحله ترمیم می شوند و دوباره رشد می کنند.
کلاژن هر پارگی را برای بازسازی بافت عضلانی آسیب دیده پر می کند.
حرکت ملایم و فعالیت آسان می تواند به الیاف کمک کند تا به درستی ردیف شوند و سفتی را کاهش دهند.
هرچه زودتر شروع به حرکت آهسته عضله کشیده شده کنید، اما از فعالیت بیش از حد خیلی زود خودداری کنید، زیرا می تواند بهبودی را به تاخیر بیاندازد و طولانی تر کند.
مرحله بازسازی (سه هفته تا یک سال)
بافت ترمیم شده قوی تر می شود و با حرکت منظم سازگار می شود.
افزودن تدریجی فعالیت، کشش و تمرینات تقویتی بیشتر به درمان عضلات کشیده شده و بازگشت به قدرت و عملکرد کامل کمک می کند، اما باید با دقت انجام شود تا از آسیب مجدد جلوگیری شود.
از فعالیت هایی که باعث درد می شود اجتناب کنید، اما برای جلوگیری از سفتی عضله را به آرامی حرکت دهید.
استراحت طولانی مدت می تواند روند بهبودی را کند کند، بنابراین تعادل بین استراحت و ورزش را حفظ کنید.
یخ
یخ را به مدت 10 تا 20 دقیقه در 48 ساعت اول اضافه کنید تا تورم و درد کاهش یابد.
یخ با محدود کردن جریان خون در ناحیه آسیب دیده به کنترل التهاب کمک می کند.
فشرده سازی
برای کمک به کاهش تورم، از جوراب های فشاری استفاده کنید یا قسمت آسیب دیده را در بانداژ بپیچید.
اطمینان حاصل کنید که اتصال خیلی محکم نیست تا گردش خون قطع نشود.
بلندی
در طول روز ناحیه آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.
این به کاهش تورم کمک می کند تا مایعات از محل آسیب خارج شوند.
حرارت
پس از دو تا سه روز اول، گرما درمانی گردش خون را افزایش می دهد و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و به ترمیم عضله کمک می کند.
غذای سالم بخور
پروتئین کافی برای ترمیم عضلات دریافت کنید.
هیدراتاسیون را حفظ کنید
برای کمک به گردش خون و روان سازی عضلات، مقدار زیادی آب بنوشید.
ماساژ و فیزیوتراپی
این مداخلات عملی می تواند گردش خون را بهبود بخشد، به کاهش بافت اسکار و بازیابی دامنه حرکتی کمک کند.
داروهای بدون نسخه
در صورت نیاز، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه مانند ادویل یا موترین (ایبوپروفن) و آلو (ناپروکسن سدیم) می توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند.
فقط طبق دستورالعمل استفاده کنید.
این مراحل می تواند به بهبود سریعتر و تسریع بازگشت به فعالیت های عادی روزانه کمک کند.
زمان از سرگیری فعالیت عادی
افراد ممکن است به یک تا دو هفته برای بهبودی قبل از از سرگیری فعالیت عادی برای سویه های خفیف نیاز داشته باشند. با این حال، برای آسیب های شدیدتر، بازگشت به تمام فعالیت های روزانه ممکن است چهار تا شش هفته یا بیشتر طول بکشد. (انتشارات سلامت هاروارد، 2023) بازگشت تدریجی به فعالیت های روزانه برای جلوگیری از آسیب مجدد ضروری است که می تواند بهبود را به تاخیر بیاندازد و طولانی تر کند. برای بازیابی ایمن و سریع از عضله کشیده شده این توصیه ها را دنبال کنید (Kraemer W.، Denegar C.، & Flanagan S. 2009)
هنگامی که درد کاهش یافت، تورم کاهش یافت و عضله احساس بهتری پیدا کرد، با تمرینات کم تاثیر شروع کنید.
به آرامی فعالیت های عادی خود را از سر بگیرید و از اعمال بیش از حد ناحیه آسیب دیده خودداری کنید.
به تدریج سطح فعالیت را افزایش دهید و در صورت وجود درد متوقف شوید.
تا زمانی که عضله به طور کامل التیام نیابد، از فعالیت های شدیدی که استرس بیش از حد بر عضله آسیب دیده وارد می کند، خودداری کنید.
با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید
در حالی که اکثر عضلات کشیده شده با مراقبت های خانگی بهبود می یابند، اگر: (پن مدیسین، 2023)
درد بعد از 10 تا XNUMX روز ادامه می یابد یا بدتر می شود.
این می تواند نشان دهنده آسیب جدی تر، مانند پارگی شدید عضله باشد.
درد قابل توجه، از دست دادن حرکت و قدرت، و تورم فعالیت های روزانه را مختل می کند یا با وجود استراحت و مراقبت از خود علائم بدتر شدن را نشان می دهد.
حرکت دادن ناحیه آسیب دیده دشوار است یا عضله نمی تواند وزن را تحمل کند که نشان دهنده آسیب شدیدتر است.
علائم عفونت از جمله قرمزی، گرمی، افزایش تورم یا تب وجود دارد، به خصوص اگر پوست در نزدیکی ناحیه آسیب دیده بریده یا شکسته باشد.
کبودی غیر معمول یا تغییر شکل قابل مشاهده وجود دارد که می تواند نشان دهنده شکستگی استخوان باشد که نیاز به ارزیابی حرفه ای دارد.
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است مطالعات تصویربرداری مانند MRI، سونوگرافی یا اشعه ایکس را برای ارزیابی وسعت آسیب، رد شکستگی یا بررسی پارگی عضلانی توصیه کند.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
با مراقبت های کایروپراکتیک با درد خداحافظی کنید
منابع
فرناندز، TL، پدرینلی، A.، و هرناندز، AJ (2015). آسیب عضلانی - فیزیوپاتولوژی، تشخیص، درمان، و ارائه بالینی. Revista brasileira de ortopedia، 46(3)، 247-255. doi.org/10.1016/S2255-4971(15)30190-7
Nölle، LV، Mishra، A.، Martynenko، OV، و Schmitt، S. (2022). ارزیابی شدت آسیب کشیدگی عضلانی در مدل‌های بدن انسان فعال مجله رفتار مکانیکی مواد زیست پزشکی، 135، 105463. doi.org/10.1016/j.jmbbm.2022.105463
Baoge, L., Van Den Steen, E., Rimbaut, S., Philips, N., Witvrouw, E., Almqvist, KF, Vanderstraeten, G., & Vanden Bossche, LC (2012). درمان آسیب عضله اسکلتی: مروری. ISRN ارتوپدی، 2012، 689012. doi.org/10.5402/2012/689012
Laumonier, T., & Menetrey, J. (2016). آسیب های عضلانی و راهکارهایی برای بهبود ترمیم آنها مجله ارتوپدی تجربی، 3(1)، 15. doi.org/10.1186/s40634-016-0051-7
Kraemer, W., Denegar, C., & Flanagan, S. (2009). بهبودی از آسیب در ورزش: ملاحظات در گذار از مراقبت پزشکی به مراقبت عملکرد سلامت ورزشی، 1 (5)، 392-395. doi.org/10.1177/1941738109343156
آیا تمرین روتین فشاری می‌تواند گزینه‌ای برای افرادی باشد که می‌خواهند تمرین متمرکز بر روی گروه‌های عضلانی خاص و رشد متعادل عضلات در سراسر بدن انجام دهند؟
تمرین قدرتی فشاری-کششی
تمرین "فشار کش" یک سبک تمرینی است که در آن برنامه تمرینی خود را به روزهای جداگانه اختصاص داده شده به تمرینات "هل" (هدف قرار دادن عضلات مانند سینه، شانه ها و عضلات سه سر) و تمرینات "کشش" (هدف قرار دادن عضلات مانند پشت و عضله دوسر) اختصاص می دهید. این امکان تمرین متمرکز بر روی هر گروه عضلانی را با جداسازی الگوهای حرکتی اولیه آنها - دور زدن از بدن یا کشیدن به سمت آن، فراهم می کند. تمرین اغلب همراه با یک روز پا جداگانه برای تکمیل تمرین کل بدن است. این روال از بدنسازی سرچشمه می گیرد. بدنسازان از این روش برای به حداکثر رساندن تمرینات و دوره های استراحت خود استفاده می کنند. با تقسیم تمرینات خود به تمرینات فشاری یک روز و تمرینات کششی، آنها می توانند بیشتر اوقات بدون تمرین بیش از حد ورزش کنند. (Castanheira RPM و همکاران، 2017)
تمرینات فشاری بالاتنه
این تمرینات شامل تمام حرکاتی است که وزنه ها را از بدن شما دور می کند. این تمرینات معمولاً بر روی چهار سر، بیرونی ران ها، سینه، شانه ها و سه سر بازو تمرکز می کنند. (کالینز پی 2009)
فشار دادن
پوش آپ یک تمرین وزن بدن همه کاره است که چندین گروه عضلانی از جمله قفسه سینه، شانه ها، عضلات سه سر و هسته را درگیر می کند.
پرس سینه
پرس سینه تمریناتی هستند که عضلات سینه ای (عضلات قفسه سینه) را هدف قرار می دهند.
آنها را می توان با تجهیزات و تکنیک های مختلف انجام داد و یک تمرین جامع برای قفسه سینه فراهم می کند.
سینه مگس
مگس سینه یک تمرین وزنه برداری است که عضلات سینه ای (عضلات سینه) را هدف قرار می دهد.
آنها با دراز کشیدن روی یک نیمکت و دراز کردن بازوها به سمت بیرون با وزنه در هر دست انجام می شوند.
سپس وزنه ها را با یک حرکت قوس کمانی پایین می آورند تا زمانی که کمی زیر سطح سینه قرار گیرند قبل از اینکه به حالت شروع برگردند.
پرس های سربار
پرس بالای سر یک تمرین تمرینی با وزنه است که شامل فشار دادن وزنه به بالای سر است.
همچنین به عنوان پرس شانه، نظامی یا سخت شناخته می شود.
افزایش جانبی
بالا بردن جانبی یک تمرین انزوا است که عضله دلتوئید جانبی در سمت شانه را هدف قرار می دهد.
آنها بازوها را به صورت جانبی (به طرفین) بالا می برند در حالی که کمی در آرنج خم می شوند.
بازوهای جانبی خم شده
بلند کردن جانبی خمیده یک تمرین وزنه‌برداری است که دلتوئیدهای عقب، عضلات پشت شانه‌ها را تقویت می‌کند.
همچنین سایر ماهیچه های بالا و پایین بدن از جمله ذوزنقه، لوزی، عضله سه سر، همسترینگ و کمر را تحت تأثیر قرار می دهد.
جبهه بالا می برد
بالا بردن جلو یک تمرین تمرینی با وزنه است که عضلات شانه را هدف قرار می دهد.
آنها همچنین می توانند به ایجاد قدرت و ثبات در قسمت فوقانی بدن کمک کنند.
افت
دیپ یک تمرین برای بالاتنه است که از وزن بدن برای تقویت عضلات سه سر و قفسه سینه استفاده می کند.
افزونه های سه سر بازویی
اکستنشن عضله سه سر، تمرینات مقاومتی است که عضلات سه سر را در پشت بازو هدف قرار می دهد.
آنها شامل باز کردن بازوها در آرنج و در عین حال ثابت نگه داشتن شانه ها هستند.
سنگ شکن های جمجمه
سنگ شکن جمجمه یک تمرین وزنه برداری است که عضلات سه سر بازو را هدف قرار می دهد.
آنها با دراز کشیدن روی نیمکت یا زمین، نگه داشتن وزنه (مانند دمبل یا هالتر) بالای سر، و سپس پایین آوردن آن به سمت پیشانی در حالی که آرنج ها را کمی خمیده نگه می دارید، انجام می شود.
این تمرین به تقویت و ساخت توده عضلانی در عضلات سه سر کمک می کند.
تمرینات کشش بالاتنه
تمرینات کششی حرکاتی هستند که در آن وزنه را به سمت بدن خود می‌کشید. این تمرینات در درجه اول از عضلات دوسر بازو، همسترینگ، باسن و عضلات پشت استفاده می کنند. یک تنظیم روتین که در آن یک روز روتین فشاری و روز بعد روتین کشش را بدون کار کردن با همان عضلات دو روز متوالی انجام می دهید.
ردیف هالتر
به دلیل موقعیت لولایی بدن شما در حین حرکت، اغلب به عنوان یک ردیف خمیده شناخته می شود.
ردیف هالتر یک تمرین وزنه‌برداری است که در آن از ناحیه باسن خم می‌شوید، هالتر را با یک گرفتن از روی دست گرفته و وزنه را به سمت شکم خود می‌کشید.
این تمرین در درجه اول عضلات بالای کمر، از جمله لتیسیموس پشتی را هدف قرار می دهد، در حالی که عضلات مرکزی و زنجیره خلفی را نیز درگیر می کند.
ردیف های یک بازو
تغییری از ردیف خمیده، ردیف یک بازو، که به عنوان ردیف دمبل تک بازو نیز شناخته میشود، یک تمرین بالاتنه است که عضلات پشت را با استفاده از دمبل و نیمکت هدف قرار می‌دهد.
ردیف بازوهای دوتایی
«ردیف دو بازو» یک تمرین قایقرانی است که در آن وزنه ای را به طور همزمان با استفاده از هر دو بازو به سمت بدن خود می کشید، معمولاً با هالتر یا دمبل.
این تمرین عضلات فوقانی پشت شما را درگیر می کند، از جمله عضلات پشتی، ذوزنقه و رومبوئید.
برای هدف قرار دادن موثر عضلات پشت، حالت خمیده را حفظ می کنید. در اصل، این حرکت مخالف پرس سینه است، اما شما از هر دو بازو به طور همزمان استفاده می کنید.
ردیف های بلند هالتر
ردیف بالا با هالتر که به آن ردیف عریض نیز گفته می شود، تمرینی است که از هالتر برای تمرین عضلات فوقانی و میانی کمر استفاده می کند.
پالوور دمبل
پاولور دمبل یک تمرین وزنه برداری است که عضلات سینه، پشت و شانه را هدف قرار می دهد.
ردیف های نشسته با نوارهای مقاومت
"ردیف نشسته با نوارها" تمرینی است که در آن روی زمین می نشینید، یک نوار مقاومتی را دور پاهای خود حلقه می کنید و سپس دستگیره ها را به سمت قفسه سینه خود می کشید و حرکت پارویی را تقلید می کنید.
با فشردن تیغه های شانه به هم، این حرکت در درجه اول عضلات بالای کمر، از جمله لاتیسیموس دورسی و لوزی را هدف قرار می دهد.
شما اساساً یک حرکت ردیف نشسته را با استفاده از کشش یک نوار مقاومتی به جای وزنه انجام می دهید.
کشش لت با بند مقاومت
کشش لت با باند مقاومتی یک تمرین پشتی است که ماهیچه های لتیسموس دورسی را تقویت می کند و می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد.
پسوند پشتی
اکستنشن پشت، تمرینی است که باعث تقویت و ایزوله کردن ماهیچه‌های کمر میشود که به آن ستون فقرات (Erector spinae) نیز گفته میشود.
ردیف های متناوب نشسته
ردیف متناوب نشسته تمرینی است که قسمت بالایی پشت، عضله دوسر و لت ها را هدف قرار می دهد.
می توان آن را با استفاده از دستگاه مقاومت یا با باند انجام داد.
ردیف های مرتکب
یک ردیف مرتکب یک تمرین تمام بدن است که یک تخته را با یک ردیف دمبل ترکیب می کند.
این یک تمرین پیشرفته است که قسمت بالایی بدن، پشت، شانه ها و مرکز بدن را هدف قرار می دهد.
حلقه های دوسر بازو
حلقه دوسر بازو شامل خم شدن بازو در آرنج به سمت بدن، تقویت عضلات دوسر بازو، عضلات بزرگ جلوی بازو است.
تجهیزات منزل
نوارهای مقاومتی و یک جفت دمبل قابل تنظیم با کیفیت برای تمرین در خانه توصیه می شود. اینها فضای زیادی را اشغال نمی کنند و می توانند برای اکثر تمرینات بالاتنه استفاده شوند. برای ایجاد فضای اختصاصی تر برای تمرین، یک نیمکت وزنه یا نیمکت کامل اضافه کنید ورزشگاه خانگی برای افزایش گزینه های تمرین فشار کش خود را.
مزایا
تمرینات فشاری برای هر کسی عالی است، خواه شما یک بدنساز باشید یا فقط فردی که وزنه می زند تا قوی و متناسب باشد. این روتین معمولاً در سه روز تمرین پخش میشود و به تمرینات کوتاه‌تر اجازه می‌دهد. اینها می توانند به شما کمک کنند علیرغم یک برنامه شلوغ متعهد بمانید و راحت تر از تمرینات طولانی تر کل بدن هستند. این تمرینات را می توان با سیستم قرقره کابلی یا نوارهای مقاومتی نیز انجام داد.
روز اول ممکن است یک تمرین فشاری بالاتنه باشد.
روز دوم ممکن است یک تمرین برای پایین تنه باشد.
روز 3 ممکن است تمرین کششی بالاتنه باشد.
ابتدا، تمرینات فشاری به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را بدون فشار بیش از حد تمرین کنید. (Castanheira RPM و همکاران، 2017) دوم، اگرچه تمرینات فشاری بیشتر است، اما تمرینات فشاری کوتاه‌تر هستند، بنابراین می‌توانید کارهای بیشتری انجام دهید زیرا سایر عضلات شما در حال استراحت هستند. سوم، روال‌های فشار کش جالب‌تر هستند و تنوع بیشتری دارند، زیرا می‌توانند به روش‌های مختلفی انجام شوند.
تمرینات متناوب
مربیان توصیه می کنند تمرینات را هر 6 تا 12 هفته تغییر دهید تا از برخورد با فلات جلوگیری کنید که می تواند کاهش وزن را به تاخیر بیندازد (شورای آمریکایی ورزش، 2001). به عنوان مثال، می توانید یک روتین فشاری را برای چند هفته انجام دهید و سپس به روش تمرینی متفاوت، تمرین هرمی روی بیاورید. سپس، به تمرینات کل بدن برگردید، که می توانید تا 3 روز غیر متوالی در هفته انجام دهید. تمرینات دایره ای ممکن است یک گزینه باشد زیرا تمرینات سریع به شما این امکان را می دهد که به طور همزمان کاردیوی خود را انجام دهید. (Haltom RW و همکاران، 1999) با روش‌های مختلف تمرینی، نیازی به انجام مکرر تمرینات مشابه نیست.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
برای کسانی که به راحتی از تمرین با وزنه خسته می‌شوند و تمرین‌های متنوعی را ترجیح می‌دهند، این می‌تواند راهی با طراوت برای متمرکز ماندن و اجتناب از فرسودگی باشد. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد راه حل های بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
بدن خود را متحول کنید
منابع
Castanheira، RPM، Ferreira-Junior، JB، Celes، RS، Rocha-Junior، VA، Cadore، EL، Izquierdo، M.، & Bottaro، M. (2017). تأثیر روتین‌های تمرین مقاومتی سینرجیست در مقابل غیر سینرژیست بر عملکرد عصبی عضلانی حاد در مردان تمرین‌کرده مقاومتی. مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی، 31 (12)، 3482-3488. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001762
Haltom, RW, Kraemer, RR, Sloan, RA, Hebert, EP, Frank, K., & Tryniecki, JL (1999). تمرینات با وزنه مداری و اثرات آن بر مصرف بیش از حد اکسیژن پس از تمرین پزشکی و علم در ورزش و ورزش، 31 (11)، 1613-1618. doi.org/10.1097/00005768-199911000-00018
وقتی آسیب کشیدگی کشاله ران اتفاق می افتد، آیا دانستن علائم می تواند به تشخیص، درمان و زمان بهبودی کمک کند؟
آسیب کشاله ران
کشیدگی کشاله ران آسیبی است که به عضله داخلی ران وارد می شود. آ کشاله ران نوعی کشیدگی عضلانی است که بر گروه عضلانی ادکتور تأثیر می گذارد (عضلات به باز کردن پاها کمک می کنند). (پریسا صداقتی و همکاران، ۱۳۹۲) آسیب زمانی ایجاد می شود که عضله فراتر از دامنه حرکتی طبیعی خود کشیده شود و باعث ایجاد پارگی های سطحی شود. فشارهای شدید می تواند عضله را به دو قسمت تقسیم کند. (پریسا صداقتی و همکاران، ۱۳۹۲)
کشش عضله کشاله ران باعث درد و حساسیت می شود که هنگام فشردن پاها به هم بدتر می شود.
همچنین ممکن است تورم یا کبودی در کشاله ران یا قسمت داخلی ران وجود داشته باشد.
کشاله ران می تواند دردناک باشد، راه رفتن، راه رفتن از پله ها و/یا رانندگی با ماشین را مختل کند. علاوه بر درد، علائم دیگری در اطراف ناحیه آسیب دیده عبارتند از:پریسا صداقتی و همکاران، ۱۳۹۲)
صدای ترکیدن یا احساس کوبیدن در هنگام آسیب دیدگی.
افزایش درد هنگام کشیدن پاها به هم.
سرخی
ورم
کبودی کشاله ران یا قسمت داخلی ران.
کشش کشاله ران بر اساس شدت و میزان تأثیر آنها بر تحرک درجه بندی می شود:
درجه 1
ناراحتی خفیف اما برای محدود کردن فعالیت کافی نیست.
درجه 2
ناراحتی متوسط همراه با تورم یا کبودی که دویدن و/یا پریدن را محدود می کند.
درجه 3
آسیب شدید همراه با تورم و کبودی قابل توجه می تواند باعث درد هنگام راه رفتن و اسپاسم عضلانی شود.
علائم کشیدگی شدید کشاله ران
سختی راه رفتن
درد کشاله ران هنگام نشستن یا استراحت
درد کشاله ران در شب
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی باید کشاله ران شدید را ببیند زیرا ممکن است عضله پاره شده باشد یا در آستانه پارگی باشد.
در موارد شدید، جراحی برای اتصال مجدد انتهای پاره شده ضروری است.
کشاله ران هستند گاهی اوقات با یک شکستگی استرسی در ناحیه شرمگاهی/استخوان های لگن رو به جلو همراه است، که می تواند به طور قابل توجهی زمان بهبودی و بهبودی را افزایش دهد. (پریسا صداقتی و همکاران، ۱۳۹۲)
علل
کشش کشاله ران اغلب توسط ورزشکاران و افرادی که ورزش می کنند در جایی که باید متوقف شوند و جهت را به سرعت تغییر دهند تجربه می کنند و فشار بیش از حد بر عضلات ادکتور وارد می کنند. (پریسا صداقتی و همکاران، ۱۳۹۲) خطر در افرادی که:تی شان لینچ و همکاران، 2017)
عضلات ابدکتور لگن ضعیفی دارند.
در شرایط فیزیکی مناسب نیستند.
آسیب قبلی به کشاله ران یا لگن داشته باشید.
کشش‌ها همچنین می‌توانند در اثر زمین خوردن یا فعالیت‌های شدید بدون شرایط مناسب رخ دهند.
تشخیص
یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی برای تأیید تشخیص و مشخص کردن شدت آن، یک بررسی کامل انجام می‌دهد. این شامل: (خوان سی سوارز و همکاران، 2013)
بررسی تاریخچه پزشکی
این شامل هرگونه آسیب قبلی و جزئیات مربوط به مکان و زمان شروع علائم می شود.
معاینهی جسمی
این شامل لمس کردن - لمس کردن و فشار ملایم ناحیه کشاله ران و دستکاری پا برای درک بهتر محل و میزان گستردگی آسیب است.
مطالعات تصویربرداری
سونوگرافی یا اشعه ایکس.
اگر مشکوک به پارگی یا شکستگی عضله باشد، ممکن است اسکن MRI برای تجسم بهتر آسیب‌های بافت نرم و شکستگی‌های استرسی تجویز شود.
این نوع اینگوینال فتق با آسیب های ورزشی و کار رخ می دهد.
باعث می شود بخشی از روده از طریق یک عضله ضعیف در کشاله ران خارج شود.
هیپ لبلب اشک
این یک پارگی در حلقه غضروف لابروم در خارج از لبه حفره مفصل ران است.
استئوآرتریت هیپ
این نوع ساییدگی آرتریت است که می تواند با علائم درد کشاله ران ظاهر شود.
اوستیت پوبیس
این التهاب مفصل شرمگاهی و ساختارهای اطراف آن است که معمولاً به دلیل استفاده بیش از حد از عضلات ران و ساق پا ایجاد می شود.
به درد کشاله ران اشاره کرد
این درد عصبی از ناحیه کمر منشأ می گیرد که اغلب به دلیل فشار دادن عصب است، اما در کشاله ران احساس می شود.
رفتار
شروع درمان محافظه کارانه است و شامل استراحت، استفاده از یخ، فیزیوتراپی و تمرینات کششی ملایم تجویز شده است.
اگر درد قابل توجه باشد، ممکن است افراد برای کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر به عصا یا وسیله راه رفتن نیاز داشته باشند. (آندریاس سرنر، و همکاران، 2020)
فیزیوتراپی بخشی از برنامه درمانی خواهد بود.
داروهای مسکن بدون نسخه مانند تایلنول/استامینوفن یا ادویل/ایبوپروفن می توانند در کوتاه مدت به تسکین درد کمک کنند.
اگر درد شدید ناشی از آسیب درجه 3 وجود داشته باشد، ممکن است از داروهای تجویزی برای مدت کوتاهی استفاده شود تا به حداقل رساندن درد کمک کند. (آندریاس سرنر، و همکاران، 2020)
صداقتی، ص.، علیزاده، محمدحسن، شیرزاد، ا.، و ارجمند، ع. (2013). بررسی آسیب های کشاله ران ناشی از ورزش ماهانه تروما، 18 (3)، 107-112. doi.org/10.5812/traumamon.12666
Serner, A., Weir, A., Tol, JL, Thorborg, K., Lanzinger, S., Otten, R., & Hölmich, P. (2020). بازگشت به ورزش پس از توانبخشی مبتنی بر معیار آسیب‌های ادکتور حاد در ورزشکاران مرد: یک مطالعه کوهورت آینده‌نگر. مجله ارتوپدی پزشکی ورزشی، 8(1)، 2325967119897247. doi.org/10.1177/2325967119897247
لینچ، تی اس، بدی، ا.، و لارسون، سی ام (2017). آسیب های مفصل ران ورزشی مجله آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 25 (4)، 269-279. doi.org/10.5435/JAAOS-D-16-00171
آسیب های ورزشی حاد و مزمن. افرادی که در ورزش یا فعالیت‌های بدنی شرکت می‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای تجربه آسیب هستند. این نوع آسیب ها از جزئی تا شدید متغیر است و ممکن است به مراقبت های پزشکی نیاز داشته باشد. صدمات حاد ورزشی به طور ناگهانی اتفاق می‌افتد و معمولاً در نتیجه ضربه به ناحیه ایجاد میشود. یک حادثه خاص و قابل شناسایی چیزی است که باعث آسیب حاد می شود. آسیب‌های ورزشی مزمن، که به عنوان آسیب‌های تکراری/استفاده بیش از حد نیز شناخته می‌شوند، با گذشت زمان اتفاق می‌افتند و در اثر یک حادثه ایجاد نمی‌شوند.
شناسایی آسیب های ورزشی حاد و مزمن
آسیب های حاد را می توان با علت آنها شناسایی کرد. این می تواند زمین خوردن در حین دویدن، درد شدیدی که در شانه پس از پرتاب ظاهر می شود، یا پیچ خوردگی مچ پا باشد. توانایی تمرکز بر یک علت معمولاً به معنای حاد بودن آن است. آسیب های حاد مشخص می شوند:
درد ناگهانی در ناحیه ای که وجود نداشت.
ورم
سرخی
محبت
دامنه حرکتی محدود.
ناتوانی ناحیه آسیب دیده در تحمل وزن خود.
یک استخوان شکسته
سرگیجه
سردرد
تهوع
استفراغ
آسیب های مزمن متفاوت هستند اما معمولاً به راحتی قابل شناسایی هستند. درد به تدریج و معمولاً طی هفته ها یا ماه ها شروع می شود. فعالیت های تکراری مانند دویدن، پرتاب کردن و تاب خوردن می تواند درد را تشدید کند. با این حال، اشاره به یک موضوع خاص که ابتدا باعث ناراحتی یا درد شده، دشوار است. صدمات ورزشی مزمن با مشخصه:
درد و حساسیت در ناحیه به خصوص در حین و بلافاصله پس از فعالیت.
تورم جزئی و دامنه حرکتی محدود.
درد مبهم در هنگام استراحت.
این دو نوع آسیب دلایل مختلفی دارند - تروما برای حاد و ساییدگی برای مزمن - اما هر دو می توانند منجر به مشکلات مشابهی شوند. به عنوان مثال، صدمات روتاتور کاف شانه رایج است، به ویژه آنهایی که مکرراً از شانه خود برای چرخش، پرتاب، شناو غیره. فرد باید تحت آزمایش آسیب روتاتور کاف قرار گیرد تا آسیب به درستی تشخیص داده شود، خواه آسیب حاد یا مزمن باشد. آسیب های مزمن می توانند باعث آسیب های حاد شوند و آسیب های حاد در صورت عدم درمان می توانند منجر به آسیب های مزمن شوند.
نمونه هایی از آسیب های ورزشی حاد و مزمن
آسیب های مزمن و حاد در هر نوع ورزشی رایج است. فرصتی برای هر دو نوع آسیب وجود دارد. رایج ترین عبارتند از:
سایر صدمات ناشی از تروما، استفاده بیش از حد یا هر دو عبارتند از:
کمردرد غیر اختصاصی
دیسک / فتق
اسپوندیلولیز
رفتار
جراحات حاد جزئی را می توان با آن درمان کرد استراحت، یخ، فشرده سازی، و ارتفاع، با نام مستعار RICE صدمات ناشی از استفاده بیش از حد متفاوت است زیرا شدت آسیب به تدریج افزایش می یابد و احتمالاً باعث ایجاد بافت اسکار و کیست های گانگلیون می شود. برای جلوگیری از بدتر شدن آسیب، توصیه می شود که به متخصص کایروپراکتیک آسیب های ورزشی یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. این متخصصان می توانند به بهبود بدن کمک کرده و به فرد در مورد مراقبت از خود و پیشگیری آموزش دهند.
کایروپراکتیک
سیستم اسکلتی عضلانی ضربان دارد. آسیب های مزمن معمولاً استخوان ها، مفاصل، ماهیچه ها یا ترکیبی از آنها را درگیر می کند. کایروپراکتیک کمک می کند تا سیستم اسکلتی عضلانی صاف و در یک راستا قرار گیرد. تنظیمات عبارتند از:
تنظیمات گردن
تنظیمات بازو و دست
تنظیمات شانه
تنظیمات زانو
تنظیمات لگن
تنظیمات پا
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی برای یک آسیب مزمن می تواند به پیشگیری از آسیب های بعدی کمک کند. یک فیزیوتراپ کمک می کند:
دامنه حرکت را بهبود بخشید
درد و تورم را کاهش می دهد
قدرت را افزایش می دهد
چه یک ورزشکار فعال باشد و چه فقط با ورزش سرگرم می شود، آسیب های حاد و مزمن در صورت عدم درمان مناسب می توانند مخفیانه وارد شوند و بدتر شوند. بهبودی با کمک یک متخصص می تواند زمان بهبودی را تسریع کند و از آسیب های بعدی جلوگیری کند.
ترکیب بدنی
حفظ توده عضلانی در حین از دست دادن چربی
افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند باید روی از دست دادن بافت چربی اضافی تمرکز کنند نه توده عضلانی. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی و ورزش برای حفظ توده عضلانی اسکلتی در حین کاهش وزن بسیار مهم هستند. کاهش وزن سالم شامل:
تعادل سالم تمرینات قلبی و مقاومتی برای سوزاندن کالری و عضله سازی.
ورتلر، کی، و سی شافلر. "Akute Sportverletzungen und chronische Überlastungsschäden an Vor- und Mittelfuß" [آسیب حاد ورزشی و آسیب مزمن استرس ناشی از استفاده بیش از حد در قسمت جلویی پا و میانی پا]. Der Radiologe جلد. 55,5 (2015): 417-32. doi:10.1007/s00117-015-2855-3
یانگ، جینگژن و همکاران. اپیدمیولوژی استفاده بیش از حد و آسیب های حاد در بین ورزشکاران رقابتی دانشگاهی. مجله تمرینات ورزشی جلد. 47,2 (2012): 198-204. doi:10.4085/1062-6050-47.2.198
APT کوتاه شیب لگن قدامی است. APT زمانی است که لگن بیشتر به سمت پایین متمایل می شود تا به سمت جلو، که می تواند باعث فشار بر عضلات اطراف و ستون فقرات برای نگه داشتن بالاتنه شود. ساختار آناتومیکی خود بدن باعث ایجاد وضعیت و/یا بخشی از یک عادت بدی می شود که فرد به آن عادت کرده است. این می تواند ناشی از آسیب یا درد، کمر و/یا درد لگن باشد که باعث می شود فرد برای جبران ناراحتی و تلاش برای اجتناب از آن، حالت های نامناسبی به خود بگیرد. با این حال، این وضعیت های ناسالم باعث ایجاد مجموعه ای از مشکلات اسکلتی عضلانی خود می شود. پرداختن به این شکل از وضعیت نامناسب می تواند به کاهش و کاهش درد کمر و لگن کمک کند و از آسیب های بیشتر جلوگیری کند. Chiropractic می تواند شیب لگن قدامی را مشخص کرده و آن را برطرف کند.
شیب لگن قدامی
آنچه اتفاق می افتد این است که لگن کج شده یا به سمت جلو چرخانده می شود. دست ها، به ویژه نوک انگشتان را روی باسن قرار دهید. برجستگی های استخوانی وجود دارد. این تاج های ایلیاک هستند. اگر آنها بیشتر رو به زمین باشند تا مستقیماً رو به جلو، این می تواند یک شیب لگنی قدامی باشد. معمولا زمانی اتفاق می افتد که خم کننده های لگن سفت می شوند و لگن را به سمت پایین می کشند. یکی دیگر از عوامل کمک کننده گلوت و عضلات همسترینگ تضعیف شده اند و به اندازه کافی قوی نیستند که با کشش رو به جلو مقابله کنند. این می تواند ناشی از نشستن طولانی مدت، وضعیت بدنی نامناسب و زنانی باشد که به طور منظم کفش پاشنه بلند می پوشند. اینها به سفت شدن خم کننده های لگن و باسن، همسترینگ و عضلات مرکزی کمک می کنند.
شیب لگن قدامی باعث افزایش منحنی کمر می شود. این احساس می شود که خم کننده های مفصل ران سفت می شوند. به طور معمول در پایین ترین سطح در دو سطح کمر ، L4-5 و L5-S1 ، تأثیر می گذارد. در صورت عدم درمان شیب لگن قدامی می تواند مشکلات طولانی مدت داشته باشد. ستون فقرات در برابر مسائل دیسک که می تواند شامل موارد زیر باشد آسیب پذیرتر می شود:
شیب لگن قدامی یک بیماری قابل ترمیم است. چندین تمرین می تواند به شل شدن و شل شدن خم کننده های ران کمک کند و زنجیره عضله هسته و خلف را تقویت کند. این علاوه بر پیاده روی و کاهش مرتب پوشیدن کفش پاشنه بلند. چند تمرین برای شیب لگن قدامی.
Tuck Tuck
این به معنای واقعی کلمه است در تلاش برای کج کردن استخوان دنبالچه است به جلو ، مانند قرار گرفتن در یک دم خیالی. این کار را می توان برای 10-12 تکرار و حداکثر 3 بار انجام داد.
تخته
تمرینات تقویت کننده مرکزی می تواند به رفع انواع مشکلات کمر و لگن کمک کند. در صورت امکان، تمرینات را در جلوی آینه انجام دهید تا مطمئن شوید که پشت قوس یا باسن بیرون نمی‌آید. اگر روی دست ها خیلی سخت است، به سمت آرنج بروید. اگر مشکلات مچ دست یا شانه وجود دارد، تخته مانند یک میز یا کاناپه می تواند روی یک سطح مرتفع انجام شود. نگه دارید تا زمانی که ممکن است ، با حفظ فرم مناسب. با 10-30 ثانیه شروع کنید و تا چند دقیقه بیشتر کنید.
تقویت Glute ها
توصیه می شود عضلات گلوت را تقویت کنید. این کار را می توان با تمریناتی مانند انجام داد حلزون or پله کنار با باندهای مقاومت. برای صدف ، به پهلو دراز بکشید و هر پا را 10-12 بار بالا و پایین ببرید ، تا 3 ست. برای پله پهلو ، نوارهای مقاومت را در اطراف ناحیه مچ پا / ساق قرار دهید و برای 8-10 مرحله به سمت کنار قدم بگذارید. سپس برای همان تعداد مرحله ، جهت دیگر را بروید. این کار را تا 3 ست تکرار کنید.
کشش لگن لگن
لانج به جلو در حالی که ایستاده اید یا لنگ بزنید و پای دیگر را روی زمین زانو بزنید. سپس تنه را کمی عقب برده و هسته را درگیر کنید تا خم کننده های ران در قسمت جلوی ران / لگن کشیده شود. 30 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. در هر پا 3-5 بار تکرار کنید.
شیوه زندگی
این تمرینات می تواند کمک کند ، اما اگر حدود یک ماه پیشرفتی نداشته باشید ، برای آموزش و نظارت بیشتر با یک متخصص جراحی درمانی یا فیزیوتراپیست واجد شرایط تماس بگیرید. همچنین ، در صورت وجود علائم عصبی مانند:
سیاتیک
درد تیراندازی
کمبود
طنین انداز
ضعف
در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
رفع مشکلات مربوط به وضعیت بدن به افراد نیاز دارد تا یاد بگیرند که در کنار برخی از تنظیمات سبک زندگی ، از وضعیت بدن نیز آگاه باشند. یکی از راه های انجام این تمرینات چسباندن آنها به یک تمرین است. همچنین ، یادداشت ها را در یک تقویم تنظیم کنید تا اگر بیشتر روز نشسته اید ، بلند شوید ، کشیده شوید و حرکت کنید.
سلامت ترکیب بدن
تفاوت بین شکر فرآوری شده و شکر طبیعی
شکر انواع مختلفی دارد. قندهای طبیعی وجود دارد که در موارد زیر یافت می شود:
میوه ها
سبزیجات
آجیل
دانه های کامل
لوبیا
تمام قندها به گلوکز تجزیه می شوند. با این حال ، غذاهایی که حاوی قند طبیعی هستند نیز سرشار از مواد مغذی هستند ، از جمله:
ویتامین ها
مواد معدنی
فیبر
پروتئين
تمام آنچه بدن برای سلامتی مطلوب نیاز دارد.
قند طبیعی منجر به مصرف بیش از حد قند نمی شود. با شکر فرآوری شده اتفاق می افتد شکر فرآوری شده از نیشکر یا چغندرقند استخراج می شود و به صورت معمول یافت می شود ساکارز. این در کیک ها ، کلوچه ها ، غلات و نوشیدنی ها وجود دارد. شکر فرآوری شده در غذاهایی که شیرین نیستند نیز پنهان است ، مانند:
وعده های غذایی مایکروویو
سس اسپاگتی
ماست کم چرب
سس گوجه
نوشیدنی های ورزشی
غذاهایی که حاوی قند فرآوری شده هستند منبع انرژی هستند، اما حاوی مواد مغذی اندکی یا بدون مواد مغذی هستند و می توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند. علاوه بر این، مصرف قند بیش از حد با افزایش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط است:
دیابت
تسریع پیری
افزایش وزن
تحقیقات نشان داده است که قند اضافه شده حدود 17٪ کل کالری دریافتی برای بزرگسالان را تشکیل می دهد. La مقدار روزانه توصیه شده کالری حاصل از قند اضافه شده 10٪ است.
منابع
Aza -s-Braesco ، Véronique و دیگران. "مروری بر میزان کل قندهای اضافه شده و منابع غذایی در اروپا". مجله تغذیه جلد 16,1،6 21. 2017 ژانویه 10.1186 ، doi: 12937 / s016-0225-2-XNUMX
مفصل شانه از ماهیچه های مختلف برای حرکت، محافظت و دامنه وسیعی از حرکت تشکیل شده است. هنگامی که یک یا چند مورد از این ماهیچه ها کشیده یا کشیده می شوند، می تواند بر کوچکترین حرکات تأثیر بگذارد. عضله شانه کشیده می تواند فعالیت های ساده را دشوار ، دردناک و غیرممکن کند. جراحات جزئی شانه می توانند خود به خود و با درمان های خانگی بهبود یابند. یک آسیب جدی در عضله شانه باید توسط یک متخصص پزشکی رفع شود. شانه یک مفصل توپی و سوکت است. کشیدن عضله در شانه می تواند ناشی از:
صدمه
استعمال مفرط
ساییدگی و پارگی عمومی
علل عضله شانه کشیده شده
کشیدن عضله شانه می تواند به سرعت اتفاق بیفتد، مانند افتادن روی شانه یا تصادف رانندگی. همچنین می تواند از ماهها یا سالها کار در جایی ایجاد شود که افراد حرکات تکراری را با شانه ها انجام دهند و بیش از حد از عضلات تا نقطه فشار استفاده کنند. بدون توجه به علت، توانبخشی و بهبودی به نوع و شدت آسیب بستگی دارد.
آسیب های مشترک عضله شانه
چندین ماهیچه و تاندون مفصل شانه را احاطه کرده اند، و از آنجایی که شانه می تواند آزادانه حرکت کند، یک ناحیه رایج برای کشش یا کشیدگی است. آسیب های مختلف عضلات شانه تحت کشش یا کشیدگی قرار می گیرند.
روتاتور کاف تلخ
اشک شانه
پیچ خوردگی شانه
فشار شانه
عضله کشیده شده در تیغه شانه
یک عضله کشیده شده یا چیز دیگری
مگر اینکه شخصی پزشک حرفه ای باشد یا قبلاً این نوع درد را تجربه کرده باشد ، تشخیص دقیق علت آن می تواند سخت باشد. درد شانه می تواند دلایل دیگری یا ترکیبی از قبیل داشته باشد التهاب تاندون ها و مفاصل، یا مفصل می تواند باعث آسیب شود. در اینجا چند روش برای بررسی علت درد شانه آورده شده است.
علائم عضله شانه کشیده شده
درد در ناحیه تیغه شانه با مشخص می شود درد کسل کننده ، دردناک یا دردناک.
گاهی اوقات درد تیراندازی در ناحیه بین تیغه های شانه ایجاد می شود و باعث درد در جلو یا عقب شانه می شود.
بی ثباتی شانه عضلات یا تاندون ها.
شانه شکننده است.
حرکت باعث درد می شود
یک برآمدگی می تواند در بالای شانه نزدیک به انتهای استخوان ترقوه ایجاد شود.
علائم عمومی عبارتند از:
درد هنگام شانه در حالت استراحت
درد هنگام استفاده از عضله خاص
محبت
تورم احتمالی ناحیه
اصلاً ناتوانی در استفاده از عضله
جدی بودن عضله شانه کشیده شده
در اکثر مواقع، کشیده شدن عضله شانه جدی نیست. اگر درد شدید نیست و ناشی از تصادف نیست، استفاده از داروهای خانگی برای کاهش درد و کمک به بهبودی شانه اشکالی ندارد. با این حال، برخی از علائم می تواند نشان دهنده یک آسیب جدی یا مشکل پزشکی است. اگر درد شانه و هر یک از موارد زیر را تجربه کردید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
درد شدید و شدید
دردی شدید و ناگهانی که دلیل مشخصی ندارد
تنگی نفس
بی حسی یا درد سینه
واضح دیدن
صحبت کردن با مشکل
تورم ، درد یا قرمزی ناگهانی
افرادی که درد شانه را تجربه می‌کنند که با گذشت زمان بهتر نمی‌شود، حتی اگر درد خفیف باشد، به دنبال کمک حرفه‌ای هستند. یک متخصص برنامه درمانی مناسب را ایجاد می کند، درد را کاهش می دهد و بهبودی سالم ایجاد می کند و فرد را به سلامت طبیعی و مطلوب باز می گرداند.
گزینه های درمان و بازیابی
برنامه های درمانی و بهبودی برای همه متفاوت است. این هست زیرا به شدت کشش و سلامت کلی فرد بستگی دارد. بسیاری دریافتند که درد با استفاده از داروهای خانگی طی دو یا سه هفته کاهش می یابد. درمان کایروپراکتیک برای عضله کشیده شانه می تواند طی یک یا دو هفته تسکین یابد.
درمان های خانگی برای عضلات شانه کشیده شده
بسته به شدت و میزان درد، NSAID ها مانند ایبوپروفن می توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند. افراد همچنین می توانند موارد زیر را در خود داشته باشند:
باقی مانده
شانه باید 2 یا 3 روز استراحت کند. این روند بهبودی را شروع می کند و از آسیب بیشتر منطقه جلوگیری می کند.
بسته بندی یا زنجیر
در طول روزهای استراحت ، جلوگیری از حرکت شانه می تواند دشوار باشد. برای جلوگیری از این کار ، شانه را بپیچید یا از یک اسلینگ برای حمایت از بازو استفاده کنید. به یاد داشته باشید که این موارد نباید بیش از 2 یا 3 روز استفاده شوند.
یخ برای تورم
در صورت وجود تورم ، استفاده از یخ در محل می تواند به کاهش التهاب کمک کند. هر ساعت 20 دقیقه درخواست دهید. تورم باید در عرض یک یا دو روز شروع شود.
کشش ملایم
تمرین عضلات پس از 2 یا 3 روز استراحت بسیار مهم است. حرکات کششی به تقویت و التیام گروه عضلانی کمک می کند. کشش ندادن عضلات و استفاده نکردن از آنها برای مدت طولانی می تواند آسیب را بدتر کرده و آسیب بیشتر را افزایش دهد.
کشش شانه
همانطور که گفته شد، حرکت نکردن / کشش می تواند در دراز مدت مشکلات بیشتری ایجاد کند. عدم استفاده از عضله می تواند باعث ایجاد آن شودآتروفی، این بدان معناست که با ضعیف شدن عضلات اطراف ، ترمیم مدت زمان بیشتری طول می کشد. کشش های ملایم برای عضله شانه کشیده شده شامل موارد زیر است:
کشش شانه متقاطع
بازوی آسیب دیده را از گوشه و کنار بدن بیاورید
با دست دیگر آرنج بازوی آسیب دیده را فنجان کنید
با استفاده از آن دست بازو را به آرامی به سمت بدن بکشید
کمی به جلو خم شوید ، با قرار دادن بازوی غیر آسیب دیده روی میز یا صندلی از بدن حمایت کنید
اجازه دهید بازوی آسیب دیده مستقیماً به سمت پایین آویزان شود.
چرخش بازو را در دایره های کوچک در جهت عقربه های ساعت شروع کنید که به تدریج بازتر می شوند
1 دقیقه این کار را انجام دهید ، سپس برای یک دقیقه دیگر خلاف جهت عقربه های ساعت تغییر دهید
در طول روز 4 تا 8 بار تکرار کنید
کایروپراکتیک
اگر درمان های خانگی کافی نباشد ، عمل کایروپراکتیک می تواند کمک کند. متخصصان عمل جراحی از روش های مختلف درمانی برای عضلات کشیده شده شانه استفاده می کنند. این شامل:
تنظیمات کایروپراکتیک
تحریک الکتریکی
کشش دستی
سونوگرافی
لیزر درمانی سرد برای کاهش درد و تورم
مربیگری بهداشتی
تمرینات بدنی
توانبخشی فیزیکی
اگر درد مداوم باشد ، می تواند بیش از چیزی باشد که عضله کشیده شده باعث درد می شود. این می تواند یک عصب گیره یا یک مسئله مشترک باشد. یک دکتر جراحی زیبایی می تواند بهترین گزینه بهبودی را برای رسیدن به علت اصلی ایجاد کند.
ترکیب بدنی
توزیع عضلات و زنان
پژوهش نشان می دهد که زنان می توانند توزیع بالاتری از فیبرهای عضلانی نوع 1 و توزیع کمتری از فیبرهای عضلانی نوع 2 که در مردان شیوع بیشتری دارد. فیبرهای عضلانی نوع 1 عضله هایی با انقباض آهسته هستند و در فعالیت های استقامتی طولانی مانند دویدن در مسافت های طولانی بسیار مفید هستند. فیبرهای عضلانی نوع 1 نیز اولین فیبرهایی هستند که در طول هر ورزش فعال می شوند. نوع 2 فیبرهای عضلانی سریع انقباض هستند و هنگام انجام حرکات قدرتمند یا منفجره مانند دو سرعت ، فعال می شوند.
به دلیل این اختلافات فیبر عضلانی ، مردان در تمریناتی که شامل کارهای روزمره منفجر کننده و قدرتمند است ، بسیار عالی عمل می کنند. با این حال ، یک مطالعه دریافتند که زنان با استفاده از می توانند عضله بیشتری بدست آورند a برنامه تمرینی قدرت بدن نسبت به مردان برای نتایج مطلوب، تمرین را با انواع روتین های تمرین مقاومتی و قدرتی ترکیب کنید. این باعث رشد بیشتر توده عضلانی می شود.
منابع
کیم ، جون هی و دیگران مقایسه نسبت مقاومت و عدم تقارن روتاتور خارجی شانه بین کارگران با و بدون سندرم محافظت از شانه مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی، 10.1519 / JSC.0000000000003343. 17 سپتامبر 2019 ، doi: 10.1519 / JSC.0000000000003343
ورنیبا ، دیمیتری و ویلیام اچ گیج. آستانه پله با روش های آشفتگی وضعیتی ترجمه-پلت فرم و شانه-کشیدن.مجله بیومکانیک جلد 94 (2019): 224-229. doi: 10.1016 / j.jbiomech.2019.07.027
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
