عضله ضعیف ضعیف می تواند مبنایی برای درد پشت باشد
ال پاسو، TX. دکتر الکس جیمنز متخصص Chiropractor نگاهی به عضله psoas و ارتباط آن با درد پشت می برد.
همه ما اغلب ما خودمان را تجربه می کنیم درد و درد در بدن ما، به ویژه در کم پشت. اگر شما خود را به طور معمول در جستجوی راه هایی برای تسکین درد سریع می بینید، شاید زمان آن باشد که عضله psoas را بررسی کنید.
پسواس ماژور که از نظر فنی iliopsoas نامیده می شود، ممکن است یکی از عضلات اصلی بدن باشد. چرا؟ این عضله قلب عمیق به حمایت از پشت شما و خیلی بیشتر کمک می کند. در صورتی که پسواس ضعیف باشد، ممکن است علت گردن درد، کمردرد و بسیاری مسائل دیگر باشد. در واقع، عضله پسواس ماژور به ویژه از آنجایی که به عملکرد وضعیتی مربوط می شود، متمایز است. این تنها ماهیچه ای است که به بدن کوچک و ستون فقرات کمری می پیوندد. واضح است که مراقبت از این عضله پسواس عمیق برای داشتن بدنی قدرتمند و بدون درد ضروری است. بسیاری دیگر بر این باورند که پسواس سالم برای سلامت روحی و روانی نیز بسیار مهم است.
عضله Psoa چیست؟ چرا مهم است؟
در هر طرف پشت دو عضله پسواس وجود دارد. بزرگتر پسواس ماژور و کوچکتر پسواس مینور نامیده می شود. پسواس ماژور، که اغلب به عنوان «پسواس قوی» شناخته می‌شود، از پشت و پایین قفسه سینه منشأ می‌گیرد و از ران روی استخوان ران می‌گذرد. پسواس ماژور با خم کردن لگن عمل می کند. به سمت لگن استخوانی می رود، اگرچه پسواس مینور نیز از پشت در پایین قفسه سینه منشا می گیرد. این عمل برای خم شدن پشت که کاهش یافته است.
پسواس به ما کمک می‌کند از جمله آزاد کردن پاها برای پیاده‌روی و دویدن انواع فعالیت‌های روزانه. عضله پسواس نیز در ایجاد وضعیت مناسب بسیار مهم است. هرکسی که پیلاتس مصرف می کند، پسوآ را از نزدیک می شناسد. وزنه برداران المپیک، دوندگان، ورزشکاران سه گانه، ژیمناستیک ها نیز به شدت به حمایت از پسواس متکی هستند.
بیایید به محل قرارگیری عضله بپردازیم. دو عضله وجود دارد که گروهی را ایجاد می کنند که به آن iliopsoas می گویند. آنها ممکن است پسواس ماژور و ایلیاکوس باشند. احتمالاً متوجه شده اید که معلم تناسب اندام شما در پایان کلاس قدرتی شما نشان می دهد که عضلات خم کننده لگن را کشیده است. پسواس ماژور و ایلیاکوس برای عضلات خم کننده ران بسیار مهم هستند زیرا به حمایت و محکم کردن کمر کمک می کنند. یک ماهیچه جایگزین وجود دارد که به نام psoas minor شناخته می شود، اما برای حیوانات 4 پا مفید است تا برای افراد.
کلمه psoa معنی لغزش است و یونانی است. گروه عضلانی psoa یک V بالا را به طرف بالا می کشد، که به پشت متصل می شود و به پایین ترین سطح استخوان ران اشاره می کند و از نقطه پایینی قفس سینه شروع می شود. به طور خاص، آن یک عضله طولانی مانند اسپیندل است که بین ورودی لگن و کف لگن یافت می شود. آن را به عضله ایلئوس می پیوندد که می تواند ایلئوپوز ها را تشکیل دهد. یک فیزیوتراپ در حقیقت میتواند فشار داخل ناحیه ورودی لگن را برای کمک به دفع زخمهای تنگ استفاده کند. این می تواند به طور معمول انجام می شود برای ورزشکاران علاوه بر این، هر چند همیشه باید با استفاده از یک حرفه بافت نرم با تخصص در انتشار psoas به دست آورد.
چرا ما نیاز به یک عضله قوی قلب داریم: مسائل احتمالی
Psoas قوی پشتیبانی از فعالیت های منظم، با این حال تا آنجا که ساده ترین کار را می توان انجام داد و همچنین باعث مشکلات بزرگی مانند قدرت پشت چالش توسط psoas ضعیف است. psoas یک پیام رسان از سیستم عصبی مرکزی است و نحوه حرکت بدن شما به گرانش بسیار متفاوت از آنچه که در نظر گرفته شده است، زمانی که کمبود پشتیبانی از آن وجود دارد.
عدم تعادل عضلات اغلب می تواند کل بدن را در جایی متفاوت جبران کند و ممکن است حتی باعث ایجاد آسیب شود. بعضی از افراد حتی به علت سندرم پوسا یا تاندونیت ایلئوزوپس دیده می شوند. این بیماری ها باعث درد در ناحیه لگن می شود. آنها اغلب مشابه شرح داده می شوند، در حالی که این دو بیماری متفاوت هستند. با این وجود، سندرم psoas یک بیماری است که شامل کشش، پارگی یا پارگی تاندون یا عضله ایلیوپسوس است. تاندونیت Iliopsoa نیاز به یک عضله التهابی دارد. سندرم Piriformis نیز با این نوع از درد مرتبط است و ممکن است هنگام جستجو برای تشخیص، ارجاع شود.
دانیل پروهوم اولسون، درمانگر یوگا، عضله پسواس را «عضله روح» می نامد. اولسون در سایت خود می گوید: «پسواس از طریق فاسیا یا بافت همبند به دیافراگم متصل می شود که بر تنفس و رفلکس اضطراب ما تأثیر می گذارد. این به این دلیل است که پسواس به ابتدایی ترین قسمت داخلی ساقه مغز، یعنی مغز خزنده و نخاع مرتبط است. در واقع، نویسنده کتاب پسواس، متخصص پسوآ، لیز کخ، می گوید که فقدان یا آسیب روانی حمایت روانی می تواند نشت به یک پسوآس مبتلا به مزمن. این منجر به آگاهی بسیار کمی از هسته می شود. این منطقی است زیرا سیستم لیمبیک تاریخی شما ارتباط نزدیکی با احساساتی مانند ترس و نگرانی دارد.
�
علائم مشکلات پوسا
- ناراحتی، درد و درد در سوکت مفصل جلویی
- محدودیت در حفره لگن
- بوریس Iliopsoas / تاندونیت
- محدود کردن حرکت ران به عقب
- درد لگن عمیق
- شکم درد عمیق
- یبوست مزمن
- لگن پیچ خورده
علل Psoas ضعیف چیست؟
فقط دو رفتار معمول وجود دارد که به طور کلی سبب ایجاد ضایعات ضعیف می شود: وضعیت بد و تمام روز. نشریه انجمن ملی ورزش های پزشکی نشانه هایی را ایجاد می کند که ضعیف است. و یک psoas ضعیف می تواند منجر به مسائل کم پشت شود. همه ی این نشستن می توانند پوسا، یولیوپسا و رکتوس فمورس را برای مدت زمان طولانی در موقعیت کوتاه قرار گیرند. چه اتفاقی می افتد این عضلات به این حالت کوتاه تبدیل می شوند و این باعث می شود آنها بیش از حد فعال و تنگ شوند. این کوتاه شدن یا تکان خوردن عضلات می تواند منجر به شیب پیشانی لگن و ضعف عضلات دهانی شود، زیرا این عضلات به لگن و ستون فقرات کمری متصل می شوند. یونایتد، این ممکن است باعث کمر درد شود. ایستاده ی ایستاده ای را برای روز کردن نشسته خود در نظر بگیرید.
اگر وضع بدبختی اصلاح نشده باشد، آیا ایستادن یا نشستن، می تواند رنج زیادی ایجاد کند. شانه های گرد یا موقعیت پیشانی جلو ممکن است به نظر ساده ترین شکل در بدن باشد، اما در طول زمان، عضلات پشت بدن را تضعیف می کند، چون همیشه در برابر گرانش کار می کنیم.
مزایای عمده 3 از عضله قوی و سالم Psoa
1 می تواند درد کمر را کاهش دهد
A منتشر شده در مجله انجمن استئوپاتیک آمریکا پوزه را به عنوان یک عضله حیاتی مرتبط با توسعه عضله هسته ای ما شناسایی کرد. Psoas در ابتدا به عنوان یک جایگزین برای درد پشتی که مرد 48 در حال تجربه بود از دست رفته بود. (7) او درمان دستکاری پوکی استخوان را دریافت کرد، به عنوان دست در مراقبت با یک پزشک آموزش دیده تعریف شده است. با استفاده از دست ها، با گسترش تکنیک، فشار و مقاومت ملایم با انتقال عضلات و مفاصل، یک متخصص ماهر می تواند به تشخیص، درمان و حتی پیشگیری از بیماری یا آسیب کمک کند. بیمار از پیشرفت های حیاتی برخوردار بود، تایید کرد که بدون جراحی، درد پشت با کمک یک حرفه ای، همراه با عزت بیمار برای اجرای امتداد ویژه در خانه، از بین می رود.
2 می تواند فعالیت های ورزشی شما را تحت تاثیر قرار دهد
قبلاً اشاره کردم که پسواس در واقع ماهیچه ای است که به فرد اجازه دویدن می دهد. هر بار بلند کردن زانو باعث انقباض طناب مانند می شود که هر بار که ساق پا به محل اولیه و عضله خود برمی گردد، پسواس طولانی می شود. Runner's World گزارش می دهد که یک دونده در طول یک ساعت دویدن طولانی مدت بیش از 5,000 بار پسوآ را منقبض می کند. پسواس، همراه با سایر عضلات مرکزی، مانند عضلات شکم و مایل، علاوه بر آنهایی که به شکل گیری و حمایت از کمر کمک می کند، استحکامی را فراهم می کند و حالتی قوی را ارائه می دهد. بنابراین عاقلانه است که اگر مشکلی با پسواس وجود دارد، احتمالاً اعمال ورزشی شما را تغییر می دهد، به ویژه آنهایی که نیاز به دویدن دارند.
3 بارداری بدون درد بیشتر را فراهم می کند
ایجاد بسیاری از تحولات در لگن، قطعا یکی از آنها تغییر در مرکز جاذبه شما است. هنگامی که کودک رشد می کند، به جلو حرکت می کند، باعث می شود که لگن به سمت جلوی بدن حرکت کند. این می تواند عضلات در ناحیه کم پشت، همسترینگ و شکاف ها را ایجاد کند و همچنین تضعیف و همچنین کشش را تشدید می کند. علاوه بر این، رباط های متصل به رحم می تواند در معرض اضطراب زیادی قرار بگیرد، باعث درد و پایین آمدن شود. پوسا و عضلات اطراف آن، بسیاری از اضطراب را تحمل می کنند، که ممکن است باعث ناراحتی ناشی از عدم تعادل و تنگی شود. اما، با انجام امتداد و تمریناتی که به تقویت psoas کمک می کند، می توانید بیشتر یا نه، درد را حذف کنید.
تمرینات و کشش های Psoas
چه یک ورزشکار، نه از هر نظر سرزنده و چه باردار، مهم است که پسوآ را رها کنید تا مطمئن شوید که عملکرد عالی دارد و از شما پشتیبانی می کند که باید هر کاری را انجام دهید – انتخاب آن بازارها یا کودک نوپاتان. یوگا، پیلاتس و برنامه اصلی من انتخاب های بسیار خوبی هستند، با انجام حرکات کششی کلیدی درست در خانه اما می توانید تفاوت عمده ای ایجاد کنید. در اینجا برخی از حرکات کششی و تمرینات پسوآس آورده شده است که می توانید چند روز در هفته انجام دهید. در صورت امکان، اگر در طول روز پشت میز می نشینید، توصیه می کنم که این تمرینات را روزانه انجام دهید. این فقط به چند دقیقه نیاز دارد و می تواند نحوه گذراندن شما را در طول روز تغییر دهد.
نورد فوم
در حالی که رها کردن پسوآها باید به متخصص بافت نرم شما سپرده شود، NASM پیشنهاد می‌کند که عضلات سفت باسن را فوم کنید، مانند TFL و ادکتورهای لگن. در حین غلت زدن، نقاط حساس را برای 30 تا 90 ثانیه نگه دارید. (16) با پزشک خود بررسی کنید تا مطمئن شوید که فوم نورد برای شما مشکلی ندارد. NASM خاطرنشان می‌کند که برای برخی از حالات، از جمله آنوریسم، لخته شدن خون، بدخیمی‌ها، درمان ضد انعقاد، نارسایی احتقانی قلب، زخمهای باز یا ضایعات پوستی، بورسیت، ادم انسدادی، یا برخی بیماری‌های دیگر مناسب نیست.
کشش هیپ فولکسور (توماس کشش)
در انتهای یک میز بلند بنشینید. ران ها در وسط جدول قرار دارند. با گرفتن یک زانو، به عقب تکیه دهید تا قسمت پایین کمر و ساکروم شما و آن را به سمت بالاتنه خود بکشید تا روی میز قرار گیرند. توجه داشته باشید که وقتی کمر گرد است و لگن در حال نوک است، بیش از حد زانو را می کشید. برای اصلاح، فقط نگه داشتن خود را شل کنید. اجازه دهید پای دیگر آزادانه آویزان شود. 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. چند تکرار در هر طرف انجام دهید.
لانه زنبوری
این تمرین بسیار معمولی است که در مرکز تناسب اندام از طریق بخش کشش زیادی از کلاس های تناسب اندام گروهی انجام می شود. برای انجام این کار، روی یک زانو زانو بزنید (اگر شما در طبقه سخت قرار گرفته باشید، ممکن است بخواهید یک پد را در زیر قرار دهید)، با تمام پای جلویی رو به جلو با زاویه درجه 90. لگن خود را تکان دهید و به آرامی به جلو بروید. ادامه دهید تا به کشش بچرخید تا اطمینان حاصل شود که درد کمرنگ نیست. یک psoas تنگ ممکن است شما را به آرنج خود را عقب؛ با این حال، سعی کنید پشت خود را مستقیما نگه دارید. برای افزودن کمی به هسته، سلاح های خود را بالا ببرید و باسن ها را یک یا دو دقیقه دیگر ببندید. 30 در هر طرف با تکان دادن برای پایان دادن به ثانیه 3 برگزار می شود.
آسانسور پا
دروغ در پشت و پاهای خود را به سمت شما بکشید دستان خود را در زیر پایین خود قرار دهید در صورتی که آرنج پشت خود را بیش از حد و یا بالاتر از ذهن خود را با تمرکز بر آوردن شکم خود را به ستون ستون فقرات با توجه به اینکه پشت بدن خود را به زمین فشرده است. بلند کردن پا چپ خود را چندین اینچ در بالای زمین و 3 برای 5 ثانیه پشتیبانی کنید. انجام 10 به 15 تکرار در هر پا. همانطور که قوی می شویم، می توانید با استفاده از وزنه های مچ پا انجام دهید.
توپ پل
روی یک توپ پایداری دراز بکشید، همانطور که برای انجام کرانچ انجام می دهید، همراه با استراحت دادن به گردن و شانه خود. مطمئن شوید که قلبتان را درگیر کنید، اجازه ندهید باسنتان آویزان شود، پاهایتان را صاف به جلو و انگشتان پا به سمت جلو، به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی و کنترل شده، باسن خود را به سمت زمین بیندازید (آنقدر دور نشوید که شانه ها از توپ دور شوند) و سپس از طریق پاشنه ها به سمت بالا فشار دهید تا باسن ها درگیر شوند و باسن خود را با استفاده از ستون فقرات خود به سمت بالا فشار دهید. .
این ورزش می تواند برای تقویت عضلات ضخیم گلو به طور کلی با پوزیتو تنگ استفاده شود.
ماساژ ماساژ و انتشار Psoas
psoas توسط ارگان های حیاتی احاطه شده است عمیقا در داخل محدوده حفره مرکزی قرار گرفته و ممکن است برای پیدا کردن سخت باشد. ممکن است درمانگر فیزیکدان یا یک معاون درمانگر بتواند به شما کمک کند تا به همان اندازه که در معرض پوسا قرار دارد، به شما کمک کند. این نیاز به آرامش کامل بیمار و یک مکان حساس است. توصیه می شود که واقعا با حرفه ای آموزش دیده کار کنید، اگر چه ماساژ کلی بدن که به طور کلی مطمئنا می تواند کمک کند.
کار بر روی انتشار و گسترش دیگر عضلات بازوهای نزدیک به سطح بدن می تواند راه طولانی در کاهش تنش کامل و در نهایت کمک به افزایش سلامت psoas کمک کند.
هشدارها
همیشه بهتر است به هر ورزش جدید آهسته نیاز داشته باشید. قبل از انجام تمرینات با پزشک ورزشی، فیزیوتراپ یا متخصص کایروپراکتیک خود مشورت کنید. وقتی صحبت از انتشار پسواس به میان می آید، اثرات منفی وجود دارد که در صورت عدم همکاری با فردی که در این منطقه آموزش دیده و دارای گواهینامه است، به طور بالقوه خطرناک است، بنابراین باید با یک متخصص صحبت کنید.
افکار بسته شدن در عضله قدرتمند Psoa
عضله psoa یک عضله شکم عمیق در نزدیکی نزدیک است. psoas major شما عضله ای است که به بدن کمرتان نزدیک می شود. عضله psoas چندین بار تنگ و بیش از حد فعال است، همچنین به عنوان دیگر عضلات نمدی، به دلیل و به علت چیزهایی مانند نشستن است که احتمالا به عنوان یک نتیجه از استرس مزمن است. بافت نرم نرم درست مانند یک درمانگر فیزیکی یا پزشک معالج باید عضله psoas خود را آزاد کند. همه چیزهایی که می توانید برای تقویت عملکرد psoas خود را در خانه تمرکز بر تقویت عضلات ضخیم گلویت، گسترش آنها و انجام نورد فوم از دیگر عضلات تنگ تنگ مانند TFL و adductors.
در حالی که جراحی اغلب برای درد پشت تجویز می شود، محققان دریافتند که تمرکز بر افزایش سلامت psoas می تواند به شدت افزایش درد کمر.
امروز تماس بگیرید
