Kinesthesia: موقعیت یابی حس بدن

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | درد مزمن پشت

Kinesthesia توانایی بدن برای احساس حرکت، موقعیت، عمل و مکان است که به عنوان حس عمقی نیز شناخته می شود. به عنوان مثال، هنگام حرکت بازو، مغز و بدن متوجه می شوند که بازو حرکت کرده است. هنگام مواجهه با کمردرد مزمن، افراد نمی توانند با حرکات منظم روزمره که باعث ناراحتی می شوند، عملکرد طبیعی خود را انجام دهند.

کمردرد مزمن می تواند باعث شود که فرد در بدن خود احساس غریبه کند و درک او را تغییر دهد. تنش در سراسر بدن به دلیل درد ایجاد می شود و باعث سفتی و سازگاری های موقعیتی می شود که برای سیستم اسکلتی عضلانی ناآشنا، ناهنجار و ناسالم هستند. این تغییرات وضعیت بدن در حالی ادامه می یابد که فرد از کاری که انجام می دهد بی خبر است و باعث فشار و آسیب بیشتر می شود.

کیستزیا

حرکت حرکتی برای هماهنگی کلی، تعادل و وضعیت بدن تا زمانی که حرکات به درستی و با فرم مناسب انجام شود ضروری است. کمردرد مزمن می‌تواند به طور متفاوتی بر حرکت‌سازی اثر بگذارد. افراد می توانند اشتباه قضاوت کنند و تخمین بزنند که توانایی بدنشان برای بلند کردن، حمل یا باز کردن چیزی پیچیده تر یا ساده تر از آن است. این می تواند بیش از حد تحمل بدن باشد و باعث شود:

• فشارها
• رگ به رگ شدن
• صدمات شدید

هنگامی که کمر شروع به درد می کند، این باعث می شود که حس حرکتی فرد برای جبران درد باشد. در نتیجه، افراد ممکن است آگاهانه یا ناآگاهانه اقدام به انجام حرکات و موقعیت‌های ناهماهنگ و ناهنجار کنند که اوضاع را بدتر می‌کند.

کنترل موتور

کنترل موتور توانایی کنترل حرکت است. هنگام تجربه کمردرد، افراد کنترل حرکتی خود را تنظیم می کنند تا از حرکات خاصی که باعث کمردرد می شود اجتناب کنند. سازگاری های کنترل حرکتی و حرکتی شامل موقعیت بدن و افزایش پاسخگویی به محرک ها مانند اسپاسم عضلانی است. حتی کمردرد متوسط ​​نیز می‌تواند واکنش‌های ناخوشایند و خطرناکی ایجاد کند که باعث می‌شود افراد بیش از حد جبران کنند یا بیش از حد محتاط شوند و در این فرآیند صدمات جدیدی ایجاد کنند. بدن در حال انجام حرکاتی است که از فرم مناسب پیروی نمی کنند، حتی اگر فرد فکر می کند که از خود محافظت می کند.

ایجاد حس عمقی سالم

یک استراتژی توصیه شده برای ایجاد حرکت حرکتی به نفع کمر و بقیه بدن، یوگا است. یوگا به ایجاد آگاهی حسی بدن کمک می کند. هنگام ارسال سیگنال های قابل توجه از عضلات، مفاصل و تاندون ها به مراکز حس عمقی در مغز، بدن را آموزش می دهد. این بلافاصله اتفاق می افتد و با گذشت زمان افزایش می یابد.

یوگا می گذارد

ایجاد آگاهی مثبت از حرکات بدن به تسکین کمردرد کمک می کند همانطور که بدن یاد می گیرد عضلات را احساس، درک و کنترل کند. در اینجا چند پوزیشن برای کمک به همراه پیوندهای ویدیویی وجود دارد.

ژست دست به شست پا دراز کشیده

• با پشت صاف روی زمین دراز بکشید.
• انگشت شست پا، پا یا مچ پا را در هر دو دست بگیرید یا اگر نمی توانید به انگشتان پا برسید از بند یا حوله یوگا استفاده کنید.
• حالت را تا جایی که ممکن است در حالی که راحت هستید نگه دارید.
• مراحل دو و سه را از طرف دیگر تکرار کنید.
• دو بار در روز اجرا کنید.
• این حالت باعث کشش ماهیچه های کمر، جلوگیری از اسپاسم و کاهش درد می شود.
• اگر فتق دیسک دارید یا دارید از این وضعیت خودداری کنید retrolisthesis.

ژست پل

• با زانوهای خمیده روی زمین دراز بکشید.
• بازوها روی زمین خم شده اند.
• روی آرنج و پا فشار دهید تا بالاتنه از روی زمین بلند شود.
• نگه دارید و 4 تا 5 بار تکرار کنید
• روزانه برای تسکین فتق دیسک، رترولیستزیس و درد شکستگی مهره انجام دهید.
• اگر با تنگی نخاعی مواجه هستید از این وضعیت خودداری کنید، آنترولیستزیس، سندرم فاست یا اسپاسم کوادراتوس کمری.

ژست ارباب ماهی ها

آگاهی از بدن بسیار مهم است، اما اگر فردی به گونه ای حرکت کند که برای بدن طبیعی نیست، می تواند باعث آسیب شود. حرکت حرکتی و وضعیت بدنی سالم می تواند به جلوگیری از کمردرد و سایر مشکلات سلامتی کمک کند. یک متخصص کایروپراکتیک حرفه ای می تواند کمردرد را کاهش دهد، فرم مناسب را آموزش دهد و کشش ها و تمرینات خاصی را برای تقویت بدن برای جلوگیری از آسیب توصیه کند.

ترکیب بدنی

منیزیم

منیزیم از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کند. به حفظ کمک می کند:

• ساختار استخوانی سالم
• عملکرد عضلانی
• سطح انسولین

منیزیم به بدن کمک می کند انرژی ATP متابولیسم و ​​به عنوان یک مسدود کننده کلسیم عمل می کند. این گرفتگی را کاهش می دهد و به آرامش عضلانی بعد از فعالیت / ورزش کمک می کند. منیزیم در واکنش های بیوشیمیایی بدن ضروری است. کمبود خفیف می تواند منجر به افزایش خطر بیماری قلبی عروقی و افزایش خطر مقاومت به انسولین شود. زیاد غذاهای غنی از منیزیم سرشار از فیبر هستند، پسندیدن:

• سبزهای برگ تیره
• آجیل
• سس ها
• دانه های کامل

مطالعات نشان داده اند که مصرف یک رژیم غذایی غنی از منیزیم باعث دریافت بیشتر فیبر غذایی نیز می شود. فیبر غذایی به موارد زیر کمک می کند:

• هضم
• به کنترل وزن کمک می کند
• کلسترول را کاهش می دهد
• قند خون را تثبیت می کند

بهترین منابع منیزیم عبارتند از:

• اسفناج، چغندر سوئیس و سبزی شلغم
• بادام و بادام هندی
• دانه های کتان، کدو تنبل و چیا
• كاكائو

منابع

مایر، مایکل لوکاس و همکاران. "کمر درد: سهم بالقوه کنترل حرکتی فوق نخاعی و حس عمقی." The Neuroscientist: مجله مروری که عصب‌شناسی، نورولوژی و روانپزشکی جلد. 25,6 (2019): 583-596. doi: 10.1177/1073858418809074

تانگ، متیو هویان و همکاران. آیا رابطه ای بین حس عمقی کمر و کمردرد وجود دارد؟ مروری سیستماتیک با متاآنالیز. آرشیو طب فیزیکی و توانبخشی جلد. 98,1 (2017): 120-136.e2. doi:10.1016/j.apmr.2016.05.016

وانگ، جین سونگ و همکاران. مصرف منیزیم در رژیم غذایی باعث بهبود مقاومت به انسولین در افراد غیر دیابتی مبتلا به سندرم متابولیک می شود که در یک آزمایش رژیم غذایی شرکت می کنند. Nutrients vol. 5,10 3910-9. 27 سپتامبر 2013، doi:10.3390/nu5103910