مشکلات کمر می تواند همه را تحت تاثیر قرار دهد. سالم‌ترین افراد ممکن است به دلیل وضعیت‌های ناسالم، ایستادن یا نشستن طولانی مدت در محل کار یا مدرسه، ورزشکاران و افرادی که آسیب‌های قبلی دارند، گهگاهی دچار مشکلات کمر شوند. علائم کمردرد و درد در دنیای فعال و غیرفعال امروزی رایج است. درد می تواند از درد مبهم و دائمی تا احساس شدید و ناگهانی سوراخ شود. این باعث ایجاد فشار بر روی نواحی مختلف ستون فقرات می شود. افرادی که سعی در تغییر موقعیت بدن دارند می توانند باعث عدم تعادل در ستون فقرات شوند که اغلب منجر به درد و مشکلات بیشتر می شود. تنظیم موثر ستون فقرات غیرممکن است و باید توسط یک متخصص کایروپراکتیک و تیم درمانی حرفه ای ارزیابی و درمان شود.
کایروپراکتیک حرفه ای
مشکلات با تنظیمات DIY
خود ترک خوردن یا داشتن یک دوست/خانواده/همسر راه رفتن روی پشت یا فشار دادن بدن برای رسیدن به کراک یا پاپ باعث افزایش تحرک می شود که می تواند منجر به اعمال بیش از حد شود. ستون فقرات.
می تواند همه مفاصل را به جای مفاصل سفت شل کند.
این می تواند مفاصل از قبل انعطاف پذیر را که باید مفاصل سفت را جبران کند، بیش از حد شل کند.
ماهیچه ها برای حفظ ثبات باید اضافه کار کنند و استرس را افزایش دهند که تنش عضلانی را افزایش می دهد.
این می تواند باعث شود که سلامت بخش های فشرده شده به کاهش و بدتر شدن ادامه دهد و/یا باعث آسیب بیشتر شود.
می تواند باعث دژنراسیون غیر طبیعی مهره شود.
اگر فرد استخوان های ضعیفی داشته باشد می تواند خطرناک باشد.
صدمات می تواند شامل فتق و دررفتگی دیسک باشد.
در بدترین حالت، شکستگی و شکستگی مهره ها.
اگرچه نادر است، اما خطر احتمالی شکستگی یا سابلوکساسیون دنده وجود دارد.
این می تواند باعث شود که درد و علائم به یک بیماری جدی یا مزمن تبدیل شود.
آموزش کایروپراکتیک
کایروپراکتیک ها متخصصان پزشکی آموزش دیده در مورد ساختار و عملکرد بدن هستند. کایروپراکتیک ها موقعیت و عملکرد صحیح هر ناحیه از بدن را می دانند ستون فقرات، از گردن تا دنبالچه. شایع ترین آسیب هایی که کایروپراکتیک درمان می کند عبارتند از:
سویه های عضلانی
سیاتیک
استفاده بیش از حد / فشارهای تکراری
رگ به رگ شدن گردن
شلاق زدن
سردرد
دیسک حنجره
دررفتگی
شکستگی ها
تنظیم مجدد مناسب
افراد فکر می کنند که صدای پاپ کردن هدف است. با این حال، این چیزی نیست که درد یا علائم را تسکین دهد. تسکین ناشی از بهبود حرکت مفاصل است. اصطلاح صدای ترکیدن است کاویتاسیون. دستکاری کایروپراکتیک نیروی خاصی است که در جهت خاصی به یک مفصل خاص اعمال می شود. در طول یک جلسه تنظیم مجدد حرفه ای، فشار داخل مفصل کاهش می یابد و گازهای درون مایع سینوویال به فضای مفصل آزاد می شود. این صدای ترکیدن است. هنگامی که یک کایروپراکتیک حرفه ای تنظیمات/کاویتاسیون را انجام می دهد، آنها:
ImproveJoint عملکرد.
عضلات را آرام کنید
رفع تحریکات عصبی.
همچنین احتمال وجود یک علت زمینه ای ناشناخته برای علائم درد وجود دارد. بنابراین، دوستان و خانواده نباید اصلاحاتی را انجام دهند، مگر اینکه متخصص کایروپراکتیک حرفه ای باشند. هنگامی که علائم باقی می‌مانند، درمان از یک کلینیک کایروپراکتیک دارای مجوز حرفه‌ای ایمن‌تر و مؤثرتر است و درمان زودهنگام می‌تواند از آسیب دائمی ناشی از التهاب مزمن جلوگیری کند. درمان های حرفه ای کایروپراکتیک عبارتند از:
تنظیمات
برای کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی به آرامی مفاصل را مجددا تنظیم کنید.
درمان بافت نرم
عضلات سفت را آرام می کند، اسپاسم را تسکین می دهد و تنش را در بافت هایی که فاسیای عضلانی را احاطه کرده اند، آزاد می کند.
تمرینات و کشش ها
بازیابی و حفظ ثبات و تحرک مفصل.
مهاربندی مفصلی و کینزیو تیپینگ
از مفاصل یا ماهیچه های رگ به رگ شده در طول ریکاوری پشتیبانی می کند.
ارجاع به کارشناسان پزشکی
برای راهنمایی در مورد رژیم غذایی و تغذیه برای کاهش التهاب و افزایش وزن سالم.
مسیر شفا
منابع
دانینگ، جیمز و همکاران. "صدای کاویتاسیون در حین دستکاری ستون فقرات سرویکوتوراسیک." مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 12,4 (2017): 642-654.
ایوانز، دیوید دبلیو و نیکلاس لوکاس. «دستکاری چیست؟ یک تعریف جدید.» BMC اختلالات اسکلتی عضلانی جلد. 24,1،194 15. 2023 مارس 10.1186، doi:12891/s023-06298-XNUMX-w
هاردی، کیتی و هنری پولارد. "سازمان پاسخ استرس و ارتباط آن با پزشکان کایروپراکتیک: یک تفسیر." کایروپراکتیک و استئوپاتی جلد. 14 25. 18 اکتبر 2006, doi:10.1186/1746-1340-14-25
لاپلوسا، اندرو. و برونو بوردونی "تکنیک های دستکاری دامنه کم با سرعت بالا." StatPearls، StatPearls Publishing، 6 فوریه 2023.
نوید، محمد سمران و همکاران. "اثرات دستکاری ستون فقرات کایروپراکتیک بر پردازش مرکزی درد تونیک - یک مطالعه آزمایشی با استفاده از توموگرافی الکترومغناطیسی مغز استاندارد شده با وضوح پایین (sLORETA)." گزارش های علمی جلد. 9,1 6925. 6 مه. 2019، doi:10.1038/s41598-019-42984-3
غدد فوق کلیوی کوچک هستند و بالای کلیه ها قرار دارند. غدد به بدن در سوزاندن چربی و پروتئین کمک می کنند و قند، فشار خون و پاسخ استرس را تنظیم می کنند. آنها هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین را ایجاد، آزاد و تنظیم می کنند. شرایطی مانند خستگی مزمن، مه مغزی و فرسودگی شغلی باعث می شود افراد در طول روز خسته شوند و در شب نتوانند به خواب بروند. علائم همچنین می تواند شامل ریزش مو، نوسان وزن، افزایش هوس و مشکل در بهبودی پس از بیماری باشد. حمایت از تغذیه نقش مهمی در بهبود خستگی آدرنال دارد.
پشتیبانی تغذیه ای
حمایت تغذیه ای از خستگی آدرنال یک رویکرد مبتنی بر غذا برای بهینه سازی عملکرد غده آدرنال است. هدف افزایش سطح انرژی به طور طبیعی است، بنابراین بدن مواد مغذی ذخیره شده را نمی سوزاند. بهینه سازی غدد آدرنال شامل یادگیری روش هایی برای کاهش و مدیریت استرس، داشتن خواب سالم و تنظیم شیوه زندگی است.
خستگی آدرنال
وقتی استرس فعال می شود، غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می کنند. محققان بر این باورند که وقتی بدن سطوح بالایی از استرس مزمن را تجربه می کند، غدد آدرنال ممکن است قادر به تولید کورتیزول کافی برای حفظ عملکرد سالم نباشند، که می تواند منجر به خستگی آدرنال شود.
خستگی آدرنال را نباید با آن اشتباه گرفت نارسایی آدرنالیک وضعیت پزشکی تایید شده که در آن غدد فوق کلیوی نمی توانند هورمون کافی تولید کنند.
علائم خستگی
علائم خستگی آدرنال عبارتند از:
سطوح کم انرژی مزمن
مشکل در بیدار شدن
سختی خوابیدن
افزایش میل به نمک یا شکر
وابستگی به محرک هایی مانند کافئین
سایر شرایط سلامتی نیز می توانند علائم ایجاد کنند.
غذا برای اجتناب از
کاهش غذاها و نوشیدنی های سرشار از شکر تصفیه شده و فرآوری شده و چربی های ناسالم توصیه می شود. برخی از غذاهایی که باید محدود شوند عبارتند از:
همچنین توصیه می شود برای کمک به مدیریت سطح قند خون، وعده های غذایی را در زمان بندی قرار دهید. حذف وعده های غذایی بدن را مجبور به سوزاندن مواد مغذی ذخیره شده می کند که می تواند سطح انرژی را کاهش دهد. حفظ صبحانه و ناهار و میان وعده های متعادل می تواند به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک کند. حفظ هیدراتاسیون نیز مهم است، زیرا کم آبی می تواند بر سطح استرس تأثیر بگذارد و باعث شود غدد فوق کلیوی کورتیزول تولید کنند.
غذاهای توصیه شده
پزشکان و متخصصان تغذیه متعادل کردن منابع غنی از مواد مغذی پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌ها را توصیه می‌کنند. غذاهای حمایت کننده تغذیه عبارتند از:
گوشت لخم - گوشت کمچربی
ماهی های چرب – ماهی آزاد و ساردین منابع پروتئینی عالی هستند زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می تواند التهاب را کاهش داده و سلامت مغز را بهبود بخشد.
سبزیجات برگ دار – این سبزیجات حاوی منیزیم هستند، مانند اسفناج، کلم پیچ و چغندر سوئیس. بدن برای انجام عملکردهای مختلف به منیزیم نیاز دارد، که به بدن کمک می کند تا آرام شود و استرس را به طور موثرتری مدیریت کند. هنگامی که مشکل به خواب رفتن وجود دارد، ممکن است کمبود این ماده معدنی باشد.
نمک دریا - افرادی که تجربه خستگی آدرنال دارند عدم تعادل الکترولیت ها. این به دلیل کمبود هورمون استروئیدی است آلدوسترون. افزودن نمک دریا به تعادل الکترولیت ها و به حداقل رساندن علائم، به ویژه موارد مربوط به فشار خون کمک می کند.
روغن زیتون
آووکادو – بدن به مقدار زیادی چربی سالم برای کمک به بهبودی بدن نیاز دارد. رژیم غذایی کم چرب برای مقابله با مسائل هورمونی مانند خستگی آدرنال ایده آل نیست، زیرا بدن برای تولید هورمون به چربی و کلسترول نیاز دارد. آووکادو حاوی چربی های تک غیراشباع و فیبر بالایی است که به سم زدایی بدن و هضم بهتر غذا کمک می کند.
شفا
یک برنامه غذایی برای رفع خستگی آدرنال می تواند سطح انرژی را افزایش دهد، فشار خون را تنظیم کند و عادات غذایی سالم تر را ترویج کند. صحبت با پزشک و متخصص تغذیه برای نتایج بهینه توصیه می شود، زیرا آنها می توانند یک برنامه بهداشتی شخصی ایجاد کنند که به موارد زیر می پردازد:
تنظیمات سبک زندگی
برنامه خواب سالم
مدیریت استرس
فعالیت بدنی
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آدرنال، در کلینیک سلامتی عملکردی و کایروپراکتیک پزشکی آسیب دیدگی در خدمت شما هستیم. خستگی و نحوه مدیریت آن برای اطلاعات بیشتر در مورد خدمات ما یا تعیین وقت مشاوره با ما تماس بگیرید.
الگوهای اختلال عملکرد آدرنال
منابع
ABDULLA، Jehan، و B. DJ Torpy. "سندرم خستگی مزمن." Endotext، ویرایش شده توسط Kenneth R Feingold و همکاران، MDText.com، Inc.، 20 آوریل 2017.
آلن، لوید وی جونیور «خستگی آدرنال». مجله بین المللی ترکیبات دارویی جلد. 17,1،2013 (39): 44-XNUMX.
عصبی بودن، ترس، اضطراب و دلسردی احساسات رایج و طبیعی هستند که در انتظار عمل جراحی وجود دارند. آماده شدن برای جراحی ستون فقرات می تواند باعث شود افراد آنچه را که به عنوان اضطراب قبل از عمل شناخته می شود تجربه کنند. یک مطالعه نشان می دهد که اضطراب قبل از عمل 60 تا 80 درصد افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. ممکن است موارد ناشناخته زیادی در مورد جراحی ستون فقرات وجود داشته باشد. افراد می توانند اضطراب قبل از عمل را تجربه کنند:
بیش از خود رویه
با تصور اینکه چه چیزی ممکن است اشتباه کند؟
چگونه بدن قرار است بهبود یابد؟
تغییرات موقتی در عملکرد پس از جراحی
درد و ناراحتی بعد از جراحی
نتایج چه خواهد بود؟
آموزش کاهش جراحی فشار روند و بهبودی را بهبود می بخشد. راه هایی برای غلبه بر این اضطراب با راهنمایی های یک روانشناس درد وجود دارد.
آموزش و آگاهی
یک روانشناس درد توصیه می کند که زمان لازم را برای بحث در مورد جراحی با جراح/ارائه دهنده زمان صرف کنید. از پزشک بپرسید که آیا می‌توان با سایر بیمارانی که جراحی مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند صحبت کرد تا در مورد این روش و آنچه در بهبودی باید انتظار داشت، بیشتر بدانید. جستجو در اینترنت خوب است، اما توصیه می شود درگیر جستجو نشوید غیروب سایت های معتبر زیرا اطلاعات گمراه کننده زیادی وجود دارد که می تواند منجر به استرس غیر ضروری شود. از پزشک بخواهید آمار پیامدهای مثبت در مقابل عوارض را به اشتراک بگذارد تا اطمینان حاصل شود و تعیین کند که آیا جراحی بر اساس شرایط خاص گزینه مناسبی است یا خیر.
رفتن با طرز فکر درست
داشتن سطح بالایی از اضطراب یا افسردگی می تواند به نتایج ضعیف جراحی کمک کند. افرادی که بر روی بدترین سناریو تمرکز می کنند، احتمال بیشتری دارد که پس از جراحی، سطوح بالاتری از درد داشته باشند. داشتن طرز فکر صحیح، آرام ماندن و مثبت بودن می تواند اضطراب قبل از عمل را کاهش دهد و بهبودی را بهینه کند.
آماده سازی و برنامه ریزی
آمادگی ذهنی و برنامه ریزی برای جراحی، ذهن و بدن را راحت می کند. این یعنی:
دانستن جدول زمانی بهبودی پیش بینی شده
مراحل بهبودی که بدن طی خواهد کرد.
تا کی دوام خواهند داشت؟
برای بهبودی مطلوب چه چیزی لازم است؟
پشتیبانی در طول هر مرحله
پیگیری پزشکی توصیه می شود.
طرح درمان / توانبخشی پس از جراحی.
مزایا و معایب را درک کنید
قبل از جراحی، درک مزایا و معایب جراحی می تواند مفید باشد. صحبت با جراح برای یادگیری این اطلاعات می تواند تصویری واضح و مختصر از آنچه باید انتظار داشت و جدول زمانی بهبودی ایجاد کند.
تمدد اعصاب
یادگیری مهارت های آرام سازی برای مثبت اندیشی و آرامش قبل و بعد از عمل بسیار مهم است. تمرینات آرامش می تواند در تمام مراحل قبل و بعد از جراحی بسیار موثر باشد. یاد بگیرید چگونه:
مثبت اندیشی را مدیریت کنید.
از فاجعه سازی بپرهیزید.
اینها را می توان از طریق انجام داد:
تفکر
پیاده روی آهسته
یوگای ملایم تا زمانی که توسط پزشک رفع شود.
زمان را درک کنید
دانستن اینکه چه چیزی در بهبودی پس از جراحی رخ می دهد و داشتن انتظارات واقع بینانه باعث ایجاد حس اعتماد به نفس می شود.
سیستم پشتیبانی
داشتن یک سیستم حمایتی سالم، مثبت بودن را افزایش می دهد و می تواند بهبود را تسریع کند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
یک شریک.
اعضای خانواده.
دوستان نزدیک.
آنها می توانند قبل و بعد از عمل جراحی با کمک فیزیکی یا فقط گوش دادن کمک کنند.
با یک روانشناس حرفه ای درد مشورت کنید
کمک از a متخصص سلامت رفتار یا یک روانشناس درد می تواند در کاهش اضطراب و ارتقای نتایج مثبت جراحی مفید باشد. آنها به مقابله با درد، قبل و بعد از جراحی، توانبخشی، پیشرفت زندگی و غیره کمک می کنند.
ترکیب بدنی
کربوهیدرات های ساده و پیچیده
کربوهیدرات های ساده منبع انرژی سریع و پراکنده هستند و کربوهیدرات های پیچیده منبع سالم انرژی ثابت هستند. کربوهیدرات های پیچیده مانند کربوهیدرات های ساده برای انرژی فوری در دسترس نیستند، اما کارآمدتر و سالم تر هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی پایداری را ارائه می‌کنند، به این معنی که انرژی ثابت است مانند کربوهیدرات های ساده خراب می شود. کربوهیدرات های پیچیده به آرامی آزاد می شوند و باید مهمترین جزء انرژی دریافتی روزانه باشند. وقتی صحبت از افزایش عضله می شود، کربوهیدرات های پیچیده می توانند کمک کنند:
جلوگیری از ضعف عضلانی
گلیکوژن در ماهیچه ها ذخیره می شود. هنگامی که ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی یا ورزش استفاده می شوند، بدن به ذخایر گلیکوژن برای آن عضله خاص ضربه می زند. ورزشکاران با مصرف کربوهیدرات از گلیکوژن استفاده می کنند (بارگیری کربنیک روز یا بیشتر قبل از تمرین برای به حداکثر رساندن ذخایر گلیکوژن عضلات. این به تاخیر در خستگی و بهبود عملکرد کمک می کند و باعث می شود تمرین بهتر و عضلات قوی تر شود.
جلوگیری از تخریب عضلات
یکی از نگرانی هایی که در مورد مصرف یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات وجود دارد، از دست دادن عضلات است. A مطالعه رژیم غذایی کم کربوهیدرات را با سایر رژیم ها مقایسه کرد و دریافت که محدود کردن کربوهیدرات ها منجر به از دست دادن پروتئین می شود. این به این دلیل است که محدود کردن کربوهیدرات ها باعث افزایش مقدار نیتروژنی می شود که توسط بدن دفع می شود. نیتروژن جزئی از اسیدهای آمینه است که پروتئین های ماهیچه ای را تشکیل می دهد و کاهش نیتروژن نشان دهنده تجزیه عضلات است.
منابع
بک، کاترین ال و همکاران. "نقش تغذیه در افزایش عملکرد و ریکاوری پس از تمرین." مجله پزشکی ورزشی با دسترسی آزاد جلد. 6 259-67. 11 اوت 2015، doi:10.2147/OAJSM.S33605
هریس، مارک A، و همکاران. تنظیم متابولیسم گلیکوژن عضلانی در طول ورزش: پیامدهایی برای عملکرد استقامتی و سازگاری های تمرینی. Nutrients vol. 10,3 298. 2 مارس 2018, doi:10.3390/nu10030298
مجله بین المللی جراحی باز. (2018) "شیوع و عوامل مرتبط با اضطراب قبل از عمل در بیماران جراحی الکتیو در بیمارستان دانشگاه گندار". گوندار، شمال غربی اتیوپی، 2017. یک مطالعه مقطعی” www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405857217300475
طناب نخاعی مسیر اطلاعاتی است که سیگنال ها را از مغز به بقیه بدن منتقل می کند. اندام‌ها و اندام‌های بدن نمی‌توانند بدون برقراری ارتباط منظم از طریق نخاع به درستی کار کنند. درک اینکه چگونه عصب سیاتیک به سایر قسمت های بدن پاسخ می دهد می تواند چگونگی درمان سیاتیک توسط پزشک کایروپراکتیک را روشن کند. هنگامی که درد شدید ظاهر می شود، ارتباطات عادی به خاطر حفظ بدن و سلامت نادیده گرفته می شود. عصب سیاتیک بخش مهمی از نخاع است و به یک متخصص آموزش دیده برای کمک به بهبودی مناسب و موثر نیاز دارد.
مبانی سیاتیک
سیاتیک زمانی اتفاق می افتد که اعصاب به شکلی فشرده/فشرده شوند. شرایط پایین کمر می تواند دلیل چنین فشرده سازی باشد. سیاتیک قابل کاهش و بهبود است. شرایطی که می تواند منجر به درد سیاتیک شود عبارتند از:
دیسک های هرنی
فراموشی
تخریب دیسک
تنگی کانال نخاعی
برآمدگی دیسک پایین کمر
سندرم Piriformis
نشانه ها
سیاتیک اغلب شامل موارد زیر است:
درد وحشتناک
کمبود
سوزش
احساس سوزن سوزن شدن
افراد همچنین می توانند ضعف در پا را تجربه کنند.
فعالیت های عادی ممکن است تحت فشار قرار گیرند زیرا افراد این علائم را تجربه می کنند. فشار روی عصب را می توان با مراقبت های حرفه ای کایروپراکتیک کاهش داد و بهبود بخشید. ستون فقرات انسان از 31 جفت عصب تشکیل شده است. پنج تا از این جفت ها در ناحیه کمر/کمر و پنج جفت درست زیر آن ناحیه در ناحیه خاجی قرار دارند. عصب سیاتیک از قسمت پایین کمر شروع می شود. از طریق باسن، باسن، ران، زانو، ساق پا پایین می آید و به پا ختم می شود.
دلایل می تواند چیزی به سادگی نشستن بر روی کیف پول برآمده یا نشستن طولانی مدت باشد. می تواند منجر به کاهش جریان خون در ناحیه شود. همچنین، ضربه مستقیم به عضلات گلوتئال ناشی از تصادفات اتومبیل، ورزش و آسیب های ناشی از کار می تواند منجر به مشکلات عصب سیاتیک و درد شود.
گزینه های درمان
آزمایش‌ها و معایناتی برای تعیین منشأ درد انجام می‌شود تا یک برنامه درمانی شخصی برای تسریع روند بهبودی ایجاد شود. درمان می تواند شامل موارد زیر باشد:
درمان کایروپراکتیک
کاهش تنش عضلانی
تثبیت هسته
رفع فشار ستون فقرات
درمان توانبخشی
درمان کایروپراکتیک برای کمک به بدن برای فعال کردن سیستم درمانی خود طراحی شده است. این غیر تهاجمی و بدون دارو است که یک جایگزین ارگانیک ارائه می دهد. موارد پیشرفته سیاتیک می تواند منجر به ضعف عضلانی یا از دست دادن حس در پاها شود، اگر به درستی درمان نشود. برنامه های درمانی فردی بسته به نیازهای خاص فرد متفاوت است.
پیشگیری
پس از بهبود شرایط، پیشگیری مهم است تا باعث شعله ور شدن آن نشود. علائم سیاتیک می تواند عود کند، به خصوص اگر مراقبت مناسب و مداوم از ستون فقرات انجام نشود. مراقبت و نگهداری پیشگیرانه برای تضمین سلامت ستون فقرات و بدن ضروری است. این نکات می تواند به جلوگیری از آسیب های کمری که می تواند منجر به سیاتیک شود کمک کند و به عود مجدد کمک کند:
وضعیت بدنی مناسب را تمرین کنید
ورزش/فعالیت بدنی منظم با حرکات ایمن
زانوها را خم کنید، مخصوصاً هنگام بلند کردن اجسام سنگین
دستورالعمل های خاصی را که توسط متخصص کایروپراکتیک داده شده است دنبال کنید
ترکیب بدنی
میان وعده های سالم
تخم مرغ
تخم مرغ یک میان وعده عالی است که بدن را سیر نگه می دارد و به خوردن کمتر کمک می کند. آنها منبع عالی پروتئین و چربی هستند و دارای انواع ویتامین ها و مواد معدنی سالم هستند. تخم مرغ های آب پز به راحتی زودتر درست می شوند و قابل حمل هستند.
پنیر
پنیر یک میان وعده عالی برای پروتئین و چربی است. اما در صورت تماشای/محدود کردن کالری، توجه به اندازه سروینگ اهمیت دارد. پنیر کوتاژ بالاترین پروتئین را دارد اما پنیر خامه ای و چوب پنیر نیز گزینه های خوبی هستند. پنیر را می توان با یک وعده میوه یا سبزیجات مانند گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کرفس، سیب یا گلابی جفت کرد.
تند
Jerky راحت و قابل حمل است و راهی عالی برای بسته بندی پروتئین اضافی در طول روز است. بهترین گزینه تغذیه با علف است. به یاد داشته باشید که اگر سدیم را محدود کند، مقداری سدیم زیاد است.
ماست یونانی
یونانی طبیعی ماست یک گزینه عالی برای یک میان وعده با پروتئین بالا است. با این حال، بسیاری از ماست ها حاوی قند بالایی هستند. بنابراین انتخاب کنید ماست با کمتر از 10 گرم شکر در هر وعدهیا ماست ساده را انتخاب کنید تا از شکر به طور کلی اجتناب کنید. ماست را می توان با عسل، میوه های تازه شیرین کرد یا در اسموتی مخلوط کرد.
دیپس هوموس و گواکاموله
هوموس منبع عالی پروتئین گیاهی است و می باشد متعادل با کربوهیدرات، چربی و فیبر. این روغن زیتون موجود در هوموس است که دوز سالمی از چربی های چند غیر اشباع سالم برای قلب را فراهم می کند. گواکامول منبع خوشمزه ای است چربی های سالمهر دو دیپ پر کالری هستند، بنابراین مهم است که از اندازه وعده ها آگاه باشید. این ها را می توان با چوب هویج، فلفل دلمه ای یا کرفس جفت کرد.
رفع مسئولیت
اطلاعات این مقاله به منظور جایگزینی یک رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط ، یک پزشک مجاز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که براساس تحقیقات و همکاری خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مراقبت های بهداشتی خود را تصمیم بگیرید. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی ، موضوعات حساس بهداشتی ، مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما همکاری بالینی با متخصصان از طیف گسترده ای از رشته ها را ارائه و ارائه می دهیم. هر متخصص با دامنه عملکرد حرفه ای و صلاحیت مجوز خود اداره می شود. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. فیلم ها ، پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به دامنه عملکرد بالینی ما مربوط می شوند و از آن پشتیبانی می کنند. مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی که پست های ما را پشتیبانی می کند. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.
دکتر الکس خیمنز DC ، MSACP ، CCST ، IFMCP * ، CIFM * ، CTG *
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
تلفن: 915-850-0900
دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو
منابع
مؤسسه ملی بهداشت (2019.) "سیاتیک." medlineplus.gov/sciatica.html.
انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی (2012.) "راهنماهای بالینی برای تشخیص و درمان فتق دیسک کمر با رادیکولوپاتی." www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LumbarDiscHerniation.pdf
خود ترک خوردن و بیرون آمدن ستون فقرات می تواند احساس خوبی داشته باشد اما باید بدون کمک حرفه ای و کایروپراکتیک انجام شود؟ همه ما این کار را کرده ایم که از رختخواب یا کاناپه بلند می شویم ، به پشت خم می شویم و منتظر صدای ترک / ستون فقرات هستیم. حتی برخی از دوستان برای داشتن چنین احساس رضایت بخشی به ستون فقرات کمک می کنند. روشهای کششی مناسبی وجود دارد که باید آنها را دنبال کنید, اما ترک خوردن ستون فقرات بدون کمک متخصص توصیه نمی شود زیرا می تواند منجر به مشکل شود و یا مشکلات اساسی ستون فقرات را بدتر کند.
به نظر می رسد
خود ترک خوردن ، بیرون آمدن ستون فقرات به صداهایی گفته می شود که گردن یا کمر با حرکات خاصی ایجاد می کند. مفاصل ستون فقرات حاوی مایع و گاز هستند. هنگامی که بدن حرکت می کند ، با اعمال فشارهای مختلف ، کشش ها می توانند صدای ترک خوردگی ایجاد کنند. صدا معروف است به حفره مفصلی، تبادل طبیعی گازها مانند است اکسیژن ، نیتروژن و دی اکسید کربن در اطراف مفاصل.
فضاهایی در مایع مفصلی ایجاد می شود که مفاصل را احاطه کرده است. این فضاها وقتی فشار تغییر می کند / ایجاد حفره باعث آزاد شدن گازها می شود ، صدایی قابل شنیدن ایجاد می کند. گازها به طور طبیعی در بدن وجود دارند. یک پزشک متخصص کایروپراکتیک از طریق تنظیمات با استفاده از دستان آنها یا ابزارهای خاص ، مفاصل را با دقت زیاد بسیج می کند تا دامنه حرکت و ثبات ستون فقرات را افزایش دهد. هنگامی که تنظیمات و دستکاری توسط یک متخصص انجام نمی شود ، ممکن است مشکلاتی رخ دهد ، که می تواند شامل شود:
از دست دادن قدرت
تورم بافت نرم
اسپاسم عضلانی
هنگامی که این کار به درستی انجام شود و با خیال راحت از آسیب ها جلوگیری شده و از بروز هرگونه مشکل مانند تورم و گرفتگی در ناحیه گردن و ستون فقرات نیز جلوگیری می شود.
خود ترک خوردگی اشتباه انجام شده استمی تواند منجر به ایجاد نیروی بیش از حد شود و مفاصل را به دامنه حرکتی بیش از حد برساند که به طور بالقوه می تواند باعث آسیب شود. افراد باید مراقب باشند حتی در صورت خود سرزنی ستون فقرات به دلایل دیگری می تواند صدا ایجاد کند.
آرتروز مرتبط با سن می تواند هنگام حرکت معروف به یک نوع صدا صدا ایجاد کند کرپیتوس
یک رباط یا تاندون می تواند روی استخوان یا خار استخوان ساییده شود و صداهای مختلف ایجاد کند
این صداها معمولاً مشکلی ندارند ، اما وقتی با حرکات خاصی سازگار باشند می توانند باعث التهاب و / یا درد شوند.
تنظیمات حرفه ای کایروپراکتیک
دلایل اصلی بیشتر افراد برای کمک به عمل کایروپراکتیک برای مشکلاتی مانند درد ، گرفتگی و ضعف است. افراد می توانند به طور داوطلبانه به متخصص كراپ مراجعه كنند و یا می توانند توسط یك پزشك دیگر به آنها مراجعه كنند. پزشکان به طور معمول با متخصصان عمل جراحی کار می کنند برای کمک به بیماران در بهبودی از آسیب ها و شرایط اسکلتی - عضلانی. یک متخصص عمل جراحی دستکاری ها را به روشی ایمن و کنترل شده انجام می دهد. آنها با صداهایی که مفاصل ایجاد می کنند آشنا هستند و می دانند که بی خطر هستند. آنها معمولاً یک تیم چند رشته ای دارند که در مدیریت شرایط مختلف اسکلتی عضلانی نقش دارند.
چرا مراقبت های کایروپراکتیک بسیار مفید است؟
همه پزشکان متخصص کایروپراکتیک برای تشخیص و درمان آموزش دیده اند شرایط اسکلتی-عضلانی عصبی. در حین تشخیص ، متخصص کایروپراکتیک تاریخچه پزشکی فرد را پشت سر می گذارد و یک معاینه فیزیکی انجام می دهد تا مشخص کند که بهترین برنامه درمانی برای فرد و آسیب یا وضعیت آنها بهتر است. اکنون بسیاری از افراد برای جلوگیری از مصرف داروهای ضد درد به مراقبت های کایروپراکتیک مراجعه می کنند. شواهد علمی از مزایای تنظیمات برای سلامتی پشتیبانی می کند برای انواع مختلف درد اسکلتی عضلانی ، و همچنین برای بهبود عملکرد و تحرک
همچنین توصیه می شود علاوه بر سایر متخصصان بهداشت ، مانند متخصصان ارتوپدی و فیزیوتراپیست ، با یک متخصص کایروپراکتیک نیز کار کنید. آنها می توانند به کاهش درد ، افزایش تحرک و ثبات کمک کنند. اگر به طور مداوم به خود شکسته شدن کمر نیاز دارید ، یا سایر مشکلات را با درد و گرفتگی دارید ، با یک دکتر صحبت کنید تا ببینید آیا تنظیمات Chiropractic و دستکاری کمک خواهد کرد. این امر اطمینان حاصل می کند که تشخیص صحیح داده می شود و به ایجاد برنامه درمانی بهینه برای ایجاد بدن سالم و سالم کمک می کند.
ترکیب بدنی
افزایش توده عضلانی یک روش توصیه شده برای بهبود ترکیب بدن و افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن است. تحقیقات نشان می دهد افراد مسن با توده عضلانی اسکلتی بالاتر تعداد آنها افزایش یافته است سلول های ایمنیدر خون این نشان دهنده اتصال عضلات و سیستم ایمنی بدن است. هنگام کار کردن میوکین ها یا پروتئین های نوع هورمون آزاد می شوند که سیستم ایمنی بدن را برای کمک به محافظت و مبارزه با بیماری ها تقویت می کند. ورزش منظم با شدت متوسط باعث آزاد شدن لنفوسیت های T / سلول های T می شود و باعث بهبود ایمنی بدن می شود. ورزش منظم همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند:
دیابت نوع 2
پیشگیری و درمان چاقی
انواع مختلف سرطان
بیماری های قلبی عروقی
بهبود ترکیب بدن با ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل به حفظ نسبت سالم توده عضلانی و چربی کمک می کند. هرچه توده عضلانی بدن رشد بیشتری داشته باشد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و خطر بیماری ها و شرایط مختلف سلامتی را کاهش می دهد.
رفع مسئولیت
اطلاعات این مقاله به منظور جایگزینی یک رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط ، یک پزشک مجاز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که براساس تحقیقات و همکاری خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مراقبت های بهداشتی خود را تصمیم بگیرید. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی ، موضوعات حساس بهداشتی ، مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما همکاری بالینی با متخصصان از طیف گسترده ای از رشته ها را ارائه و ارائه می دهیم. هر متخصص با دامنه عملکرد حرفه ای و صلاحیت مجوز خود اداره می شود. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. فیلم ها ، پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به دامنه عملکرد بالینی ما مربوط می شوند و از آن پشتیبانی می کنند. مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی که پست های ما را پشتیبانی می کند. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.
دکتر الکس خیمنز DC ، MSACP ، CCST ، IFMCP، CIFM, CTG* ایمیل: coach@elpasofunctionalmedicine.com تلفن: 915-850-0900 دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو
"شیوع ، الگوها و پیش بینی های استفاده از عمل کایروپراکتیک در بزرگسالان ایالات متحده: نتایج حاصل از نظرسنجی ملی مصاحبه سلامت سال 2012." ستون فقرات. دسامبر 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28459779/
در سال های اخیر تعداد زیادی از ورزشکاران حرفه ای و تیم های ورزشی وجود داشته اند که تصمیم گرفته اند از کایروپراکتور استفاده کنند تا صدمات خود را درمان کنند ، درد آنها را کنترل کنند ، و به آنها کمک کنند تا در صدر بازی خود در مورد عملکرد و استقامت قرار بگیرند. ورزشکاران برتر مانند جردن اسپیت ، فیل میکلسون ، ورنون دیویس و آرون راجرز این ارزش را در مراقبت کایروپراکتیک خوب تشخیص می دهند و آن را در برنامه های کلی سلامتی و سلامتی خود گنجانده اند.
یکی از بزرگترین قرعه کشی ها روش کل بدن عمل کایروپراکتیک در مراقبت های بهداشتی است. یک متخصص عمل جراحی فقط علائم یک مشکل (مانند درد) را درمان نمی کند ، او برای کشف علت مشکل تلاش می کند و تغییراتی در سبک زندگی را پیشنهاد می کند که به ورزشکار کمک می کند تا نه تنها درد آنها را برطرف کند ، بلکه مشکل ایجاد کننده مشکل را حل کند. درد ، و اقدامات لازم برای جلوگیری از تکرار مشکل را انجام دهید.
NFL انتخاب کایروپراکتیک
لیگ ملی فوتبال (NFL) مدتهاست که مراقبت از کایروپراکتیک را به عنوان یک درمان استاندارد برای بازیکنان خود نگه داشته است. انجمن حرفه ای کایروپراکتیک فوتبال تخمین می زند که متوسط است تیم جراحان تیم برای NFL در هر فصل از 30 به 50 تنظیمات Chiropractic یا درمان یک هفته در طول فصل فوتبال انجام خواهد شد.
وقتی در نظر بگیرید که تیم‌های NFL حدود 35 متخصص کایروپراکتیک را استخدام می‌کنند، در مجموع حدود 27,000 اصلاح در این مدت کوتاه 16 هفته‌ای به دست می‌آید، اما ارزش آن را دارد که بازیکنان را در بهترین حالت نگه دارید، و بسیاری از آنها حتی پس از آن نیز به مراقبت کایروپراکتیک ادامه می‌دهند. آنها بازنشسته می شوند.
PGA انتخاب کایروپراکتیک است
بسیاری از گلف بازان برتر در انجمن گلف بازان حرفه ای (PGA) مانند آرنولد پالمر، جک نیکلاوس و فیل میکلسون مراقبت های کایروپراکتیک را نه تنها به عنوان یک عنصر ضروری در روال سلامتی خود می دانند، بلکه نقشی حیاتی در موفقیت خود دارند.
بسیاری از آن ها برای بهبود عملکرد ورزشی خود، کمک به جلوگیری از آسیب، کمک به بهبودی از آسیب، کنترل درد و بهبود کلی سلامتی خود استفاده می کنند. بعضی از گلف بازان، مانند اردن اسپیته، برنده مسابقات مستر بین، یک مددکار اجتماعی هستند که به طور کامل با او سفر می کنند و چندین بار در روز درمان می کنند.
تیم های المپیک و کایروپراکتیک
در المپیک ، بهترین ها بهترین ها هستند ... و بدن خود را تحت فشار و تنبیه زیادی قرار می دهند. اکثر تیم های المپیک دارای دو متخصص کایروپراکتی هستند که با آنها به صورت رسمی سفر می کنند.
پس از تمرین یا رقابت ، آنها برای نگه داشتن بدن در حد مطلوب عملکرد ، درمان هایی دریافت می کنند. اگر هرکدام از ورزشکاران صدمات را متحمل شود ، کایروپراکتورها می توانند در مدیریت درد کمک کرده و به بهبودی آسیب کمک کنند. مطالعات نشان می دهد که بیشتر جراحات وارده با مراقبت کایروپراکتیک سریعتر و کامل تر می شوند.
MLB، NBA و NHL را انتخاب کنید کایروپراکتیک
اکثر تیم های NHL ، NBA و MLB یا دارای یک کایروپراکتر هستند که به آنها می گویند خارج است ، یا سازمان آنها یا یکی از آنها در کارمندان است. این بدان معناست که کیروپراکتورها نه تنها با ورزشکاران معالجه می کنند بلکه برخی از بهترین ورزشکاران جهان را نیز معالجه می کنند.
این افراد بر پایه چگونگی عملکرد بدن خود، زندگی می کنند، به همین دلیل است که آنها به هیچ وجه به نوعی درمان یا روند تبدیل نمی شوند. آنها تصمیم می گیرند از مزایای استفاده از مراقبت های کراپراکتیک محسوب شوند.
کایروپراکتیک برای ورزشکاران
ورزشکاران از مزایای بسیاری که می توانند از آن مطلع شوند، می دانند مراقبت منظم مراقبت از کراپراکتیک. برخی از موارد بالا عبارتند از:
این دارو بدون مواد مخدر و غیر تهاجمی است.
این در مدیریت درد بسیار موثر است.
این می تواند مجازاتی که بدن در هنگام شرکت در ورزش مورد انتقاد قرار می گیرد، معکوس شود.
اگر بازی کنید ورزشی، حتی اگر از تعطیلات آخر هفته از بازی با فوتبال لمسی لذت می برید ، ممکن است از آن بهره مند شوید مراقبت از کایروپراکتیک. اگر برای حرفه ای ها به اندازه کافی خوب است، برای شما نیز به اندازه کافی خوب است!
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
