حرکات روزمره

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | حالت

وضعیت وضعیتی است که چگونه بدن خود را در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیده نگه می داریم. یک وضعیت سالم، هم ترازی صحیح بدن است که توسط مقدار مناسب تنش عضلانی پشتیبانی می شود. حرکات و فعالیت های روزمره ما بر روی نظم بدن تاثیر می گذارد. عدم تعادل وضعیتی می تواند به طرق مختلف بر سلامت بدن تأثیر بگذارد. می تواند باعث شود:

• درد عمومی
• درد پشت
• درد عضلانی
• خستگی
• مشکلات گوارشی
• عزت نفس ضعیف

وضعیت بدنی ناسالم می تواند خطر اختلال عملکرد ستون فقرات، انحطاط مفاصل، استرس مفاصل و ماهیچه ها را افزایش دهد و در صورت عدم درمان منجر به آسیب دائمی شود.. بهترین راه برای جلوگیری از عدم تعادل وضعیتی این است که از علل آن آگاه باشید، استفاده از استراتژی‌های ارگونومیک و حرکتی مناسب که می‌تواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند. با درک عادات، رفتارها و فعالیت های بد روزمره، پیشگیری و اصلاح آنها بسیار آسان تر است.

وضعیت بدنی روزمره مهم است

ماهیچه های خاص وضعیت بدن را حفظ می کنند، بنابراین مجبور نیستیم به آن فکر کنیم و مدام خود را تنظیم کنیم. گروه های عضلانی، از جمله عضلات همسترینگ و عضلات بزرگ پشت، برای حفظ وضعیت سالم ضروری هستند. هنگامی که عضلات به درستی کار می کنند، عضلات وضعیتی جلوگیری از فشار گرانش بدن به جلو. عضلات وضعیتی نیز هنگام حرکت تعادل را حفظ می کنند. وضعیت بدنی سالم فشار بر عضلات و رباط‌های نگهدارنده را در طول حرکات روزمره و فعالیت‌های تحمل وزن کاهش می‌دهد. درگیر شدن در وضعیت بدنی سالم کمک می کند:

• استخوان ها و مفاصل را در یک راستا قرار دهید تا ماهیچه ها به درستی عمل کنند.
• کاهش ساییدگی غیر طبیعی مفاصل که منجر به آرتریت دژنراتیو و درد مفاصل می شود.
• فشار وارده به رباط هایی که مفاصل ستون فقرات را در کنار هم نگه می دارند را کاهش دهید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• به عضلات اجازه دهید کارآمدتر کار کنند.
• بدن انرژی کمتری اعمال می کند.
• از خستگی عضلانی و درد عضلانی جلوگیری کنید.
• از کشیدگی عضلات و اختلالات استفاده بیش از حد جلوگیری کنید.

وضعیت بدنی ناسالم

وضعیت ناسالم زمانی ایجاد می شود که بدن در حالتی غیرعادی با ستون فقرات بنشیند یا بایستد. زمانی که یک فرد وضعیت بدنی ناسالم را برای مدت طولانی انجام می دهد، به تدریج منجر به کشیده شدن و ضعیف شدن عضلات و رباط ها می شود، در حالی که سایرین کوتاه و سفت می شوند. این یک عدم تعادل فیزیکی ایجاد می کند که منجر به ناهنجاری های وضعیتی مانند:

• شانه های گرد
• وضعیت سر به جلو
• کیفوز قفسه سینه یا قوز پشت
• لوردوز کمر
• تاب برگشتی
• تحرک محدود
• خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد

علل

عادات

• افراد می توانند شروع به ایجاد عادات ناسالمی کنند که بر وضعیت بدن آنها تأثیر منفی می گذارد، مانند راه رفتن در حالی که سرشان به سمت زمین نگاه می کند. این باعث می شود که بدن از تراز خارج شود.

نشستن برای مدت طولانی

• صرف زمان بیش از حد برای نشستن حتی با وضعیت صحیح، بر ستون فقرات و عضلات تأثیر می گذارد. ماهیچه ها، رباط ها و شکم را ضعیف می کند.

وزن

• حمل وزن اضافی می تواند ستون فقرات را در وضعیت نامناسبی قرار دهد. این برای افرادی که شکم گلدان دارند صادق است، زیرا کمر را به سمت جلو می کشد و خطر ابتلا به آن را افزایش می دهد لوردوز کمری.

رژیم غذایی ناسالم

• اگر ستون فقرات به ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز خود دسترسی نداشته باشد، می تواند برای حفظ قدرت و انعطاف پذیری خود مبارزه کند.. همچنین ترمیم آسیب به عضلات و رباط های ستون فقرات برای بدن دشوارتر است.

پوشاک و کفش

• لباس و کفش می تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد.
• کفش های پاشنه بلند، کفش های نامناسب، شلوار جین آویزان، کمربندهای بزرگ، ژاکت های سنگین و موارد دیگر می توانند ستون فقرات را وادار به موقعیت غیر طبیعی کنید.
• پوشیدن اینها برای دوره های کوتاه مناسب است، اما از پوشیدن آنها در روز و روز خودداری کنید.

رفتار

متخصصان کایروپراکتیک در مسائلی که بر ستون فقرات تأثیر می‌گذارند، به ویژه وضعیت بدن، تخصص دارند. آنها میتوانند:

• یک معاینه وضعیتی شامل ارزیابی کامل سیستم اسکلتی عضلانی برای شناسایی هرگونه ناهماهنگی مفصل و مسائلی که بر بافت نرم تأثیر می گذارد، انجام دهید.
• تنظیم مفاصل نامرتب را با استفاده از تکنیک های مختلف انجام دهید.
• تمرینات کششی را برای شل کردن/طول کردن عضلات سفت و تقویت عضلات ضعیف توصیه کنید که منجر به بهبود می شود. یک کایروپراکتیک یک رژیم کششی موثر برای هدف قرار دادن عضلات صحیح ایجاد می کند.
• توصیه توصیه های تغذیه ای، ورزش و تنظیم عادت های روزمره.

ترکیب بدنی

مقاومت انسولین

افرادی که برای مدت طولانی می نشینند، ورزش نمی کنند و رژیم غذایی خود را رعایت نمی کنند، ممکن است مقاومت به انسولین را تجربه کنند. مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می افتد که انسولین نتواند قند خون اضافی را از خون خارج کرده و به ماهیچه ها منتقل کند. یکی مطالعه دریافتند زنانی که XNUMX ساعت در روز می نشینند شانس بیشتری برای ابتلا به دیابت دارند. افراد مبتلا به دیابت تمایل دارند چربی بیشتری در بدن خود داشته باشند، به خصوص چربی احشایی، که پتانسیل مقاومت به انسولین را افزایش می دهد. افراد مبتلا به دیابت با افزایش سن، از دست دادن توده عضلانی سریع‌تر را تجربه می‌کنند، که باعث تشدید علائم و بدتر شدن ترکیب بدن می‌شود.

منابع

فلدمن، آناتول جی. "رابطه بین ثبات وضعیتی و حرکتی." پیشرفت های پزشکی تجربی و زیست شناسی جلد. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

جارومی، ملیندا و همکاران. "درمان و آموزش ارگونومی کمردرد مرتبط با کار و مشکلات وضعیت بدن برای پرستاران." مجله پرستاری بالینی جلد. 21,11،12-2012 (1776): 84-10.1111. doi:1365/j.2702.2012.04089-XNUMX.x

یونگ، سوک هوا و همکاران. توده چربی احشایی نسبت به سایر شاخص های تن سنجی چاقی در بزرگسالان کره ای ارتباط قوی تری با دیابت و پیش دیابت دارد. مجله پزشکی یونسی جلد. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

پوپ، مالکوم اچ و همکاران. "ارگونومی ستون فقرات." بررسی سالانه مهندسی زیست پزشکی جلد. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107