کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان یا ACOG به افراد باردار توصیه می کند که در دوران بارداری به طور منظم ورزش کنند. (کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، 2024) دستورالعمل ها نشان می دهد که افرادی که به طور منظم قبل از بارداری ورزش های هوازی شدید انجام می دهند باید این فعالیت ها را در دوران بارداری خود ادامه دهند. (سید اچ، اسلیمن تی، و دوچن توما ک. 2021طبق ACOG، مطالعات مشاهده‌ای بر روی افراد باردار که ورزش می‌کنند، مزایایی مانند:
دوچرخه سواری در فضای داخلی ایده آل است زیرا افراد مجبور نیستند با چالش های تعادلی مقابله کنند یا ضربه سنگینی روی مفاصل خود ایجاد کنند. تمرین‌های دوچرخه‌سواری داخل سالن زیادی وجود دارد، چه در کلاس‌های چرخشی و چه کلاس‌های درخواستی. دوچرخه سواری در داخل خانه در دوران بارداری ایمن تر از دوچرخه سواری در فضای باز است که به دلیل خطر سقوط از ترافیک و شرایط آب و هوایی توصیه نمی شود. اگرچه دوچرخه سواری در داخل خانه به طور کلی در دوران بارداری ایمن در نظر گرفته می شود، افراد باید در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه ای که ممکن است گزینه های فعالیت بدنی را محدود کند، از OB/GYN خود مجوز بگیرند.
کلاس های دوچرخه سواری
شرکت در کلاس های دوچرخه سواری در دوران بارداری بی خطر است اگر ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی نگرانی نداشته باشد. مهم است که اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
توصیه می شود به جای شروع یک روال جدید، به ورزش هایی که قبل از بارداری انجام می دادید ادامه دهید.
به یاد داشته باشید که این یک تمرین برای دو نفر است، بنابراین ضربان قلب به سرعت بالا می رود و راحت تر گرم می شود.
با دوچرخه راحت تر باشید و زیاد فشار نیاورید.
با مربی مشورت کنید
توصیه می شود به دنبال یک مربی با برخی از تمرینات ورزشی قبل از تولد باشید. افراد ممکن است در صورت امکان از پیوستن به همان مربی سود ببرند تا با آنها آشنا شوند و با تغییرات و نیازهای آنها آشنا شوند. چه در حال نمایش باشید یا نه، قبل از شروع کلاس به مربی بگویید که باردار هستید. به این ترتیب، آنها می توانند پیشرفت را زیر نظر داشته باشند و زیاد فشار نخواهند آورد. مربی همچنین می تواند نکات مهمی را در مورد تغییر سواری مطابق با نیازهای شما ارائه دهد.
تنظیم دوچرخه را اصلاح کنید
افراد ممکن است نیاز به تنظیم موقعیت زین و بالا بردن دسته فرمان داشته باشند تا با تغییر بدنشان راحت بمانند. برای رفع فشار روی کمر، عمود نشستن بیشتر توصیه می‌شود و افزایش دسته‌ها و نزدیک‌تر کردن آنها به جای خم شدن به جلو، هدف دیگر است. هدف دیگر این است که وزن به طور یکنواخت بین دست ها و بدن توزیع شود. همچنین، از دوچرخه‌های متحرک داخلی که شبیه سواری در فضای باز هستند، خودداری کنید. آنها می توانند به طرفین خم شوند که ممکن است باعث افتادن شود.
Dial Down Intensity
با دوچرخه سواری در داخل خانه، بهتر است در دوران بارداری ورزش متوسط داشته باشید. برای اطمینان از شدت ایمن، استفاده از مانیتور ضربان قلب را در نظر بگیرید. همچنین توجه به رتبه بندی مقیاس تلاش ادراک شده/RPE نیز مفید است. حتی اگر ضربان قلب خیلی زیاد نیست، اگر نفس نفس می‌زنید یا احساس سبکی سر می‌کنید، سرعت خود را کاهش دهید یا فوراً ورزش را متوقف کنید. دستورالعمل های ACOG نشان می دهد که 13-14 "تا حدی سخت" در مقیاس Borg RPE سطح ایمن و قابل قبولی از تلاش است. این دستورالعمل همچنین بیان می‌کند که RPE نسبت به ضربان قلب، اندازه‌گیری بهتری برای تمرین است و تست گفتگو (برگزاری مکالمه در حین ورزش) می‌تواند شدت تمرین ایمن را نشان دهد.
خنک بمانید و به درستی هیدراته شوید
لباس راحت و قابل تنفس بپوشید تا به شما کمک کند خنک بمانید و یک سوتین با تکیه گاه فراوان بپوشید. در طول تمرین مقدار زیادی آب بنوشید، در واقع بیشتر از حد معمول. گرمای بیش از حد و کم آبی بدن در دوران بارداری شایع هستند و می توانند هم برای والدین و هم برای نوزادان خطرناک باشند. حمل 20 تا 30 پوند اضافه وزن و 40 درصد پمپاژ خون بیشتر در بدن در اواخر بارداری باعث می شود که بیشتر عرق کنید و به راحتی منجر به کم آبی بدن شود. استفاده از پنکه برای سالن های ورزشی خانگی به شدت توصیه می شود.
از ایستادن خودداری کنید و در حالت نشسته بمانید
در ماه های اولیه، ممکن است بتوانید بدون هیچ مشکلی در حالت ایستاده سوار شوید. اما با بزرگ شدن شکم، مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند و فشار بیشتری به مفاصل وارد می‌کند و سوار شدن به حالت ایستاده را دشوار می‌کند. مفاصل در دوران بارداری شلتر یا انعطاف پذیرتر هستند، که ایستادن در حین دوچرخه سواری را دشوارتر و خطرناک تر می کند. اگر تمام مدت در حالت نشسته بمانید، همچنان یک تمرین سالم است – و مهمتر از همه، از زیاده روی در آن یا آسیب رساندن به خود اجتناب کنید.
نشانه های بدن
هنگام ورزش به بدن گوش دهید. اگر هنگام سواری دچار باد، سرگیجه یا ناخوشی شدید، استراحت کنید یا تلاش خود را چند درجه کاهش دهید. اگر یک کلاس 45 تا 60 دقیقه‌ای خیلی شدید است، زودتر آن را ترک کنید. فقط به مربی اطلاع دهید که خوب هستید. به احتمال زیاد انرژی در دوران بارداری کم و زیاد می شود، بنابراین به سیگنال های بدن توجه کنید و از آنها مراقبت کنید. اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، ورزش را متوقف کنید (سید اچ، اسلیمن تی، و دوچن توما ک. 2021)
درد شکم
تنگی نفس: تنگی نفس قبل از ورزش
سردرد
سرگیجه
درد یا تورم ساق پا
ضعف عضلانی بر تعادل تاثیر می گذارد
درد قفسه سینه
نشت مایع آمنیوتیک
انقباضات دردناک منظم
خونریزی واژینال
در صورت احساس درد شدید، انقباضات، افزایش مایعات، سردرد شدید ناگهانی، تورم طولانی مدت یا کاهش حرکت کودک با پزشک خود تماس بگیرید.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
مهم است که در طول 9 ماه عاقلانه ورزش کنید تا تغییرات بدن، وزن اضافی، رباط‌های آرام‌تر و تغییر مرکز ثقل را تطبیق دهید. دوچرخه ثابت یک تمرین شخصی و کم ضربه را ارائه می دهد. شما می توانید شدت و مدت زمان سواری را کنترل کنید. ضربان قلب و/یا RPE خود را کنترل کنید تا از زیاده روی در آن جلوگیری کنید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
سید، اچ.، اسلیمن، تی، و دوچن توما، ک. (2021). نظر کمیته ACOG شماره 804: فعالیت بدنی و ورزش در دوران بارداری و دوره پس از زایمان. مامایی و زنان، 137 (2)، 375-376. doi.org/10.1097/AOG.0000000000004266
استرس در کمر در دوران بارداری اغلب منجر به درد کمر (بالا، وسط، پایین)، سیاتیک و پا درد می شود. آیا می توان در دوران بارداری از تفنگ ماساژ استفاده کرد؟
استفاده از تفنگ ماساژ بارداری
زنان باردار اغلب درد کمر، لگن و ساق پا را همراه با علائمی مانند تورم (ادم)، اسپاسم عضلانی، گرفتگی عضلات و خستگی تجربه می‌کنند که در عملکردهای روزانه و خواب اختلال ایجاد می‌کند. استفاده از تفنگ ماساژ بارداری یک شکل ایمن و مفید برای تسکین استرس و تنش است، تا زمانی که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و اقدامات احتیاطی ایمنی را رعایت کرده و از مناطق حساس اجتناب شود. تفنگ‌های ماساژ از ضربات و لرزش برای ایجاد نوعی ماساژ استفاده می‌کنند که می‌تواند تنش، سفتی و درد عضلانی را کاهش دهد، چسبندگی‌های بافتی را از بین ببرد و التهاب را کاهش دهد. علاوه بر این، ماساژ بارداری می تواند آرامش و تسکین درد عضلات و مفاصلی را که در حال تطبیق با بدن در حال رشد و تغییر هستند، فراهم کند. نشان داده شده است که ماساژ درمانی سنتی و ماساژ درمانی با اسلحه به کاهش درد و درد عضلانی کمک می کند. (امتیاز س.، وقار ز. و شریف من 2014) مزایای استفاده از تفنگ ماساژ بارداری عبارتند از:
با این حال، ضروری است که در مورد استفاده از تفنگ ماساژ با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید و هنگام استفاده از تفنگ ماساژ در دوران بارداری اقدامات احتیاطی را رعایت کنید.
مزایا
در حالی که هیچ تحقیق خاصی در مورد فواید تفنگ ماساژ برای افراد باردار وجود ندارد، مطالعات فواید کلی ماساژ در دوران بارداری از جمله ماساژ بافت عمیق را نشان داده‌اند. ماساژ درمانی به طور موثر ناراحتی ها و دردهای بارداری را کاهش می دهد و یک روش ایمن و مقرون به صرفه برای تسکین درد است. (El-Hosary EA، عباس سلیمان HF، El-Homosy SM. 2016) محققان بر این باورند که این تسکین به بهبود سلامت مادر و نوزاد از راه هایی که شامل می شود کمک می کند. (El-Hosary EA، عباس سلیمان HF، El-Homosy SM. 2016) (Mueller SM و Grunwald M. 2021)
سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد
گردش خون کلی بهبود می یابد
سطح سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد
کمردرد مزمن را کاهش می دهد
دردهای عضلانی و مفاصل را تسکین می دهد
الگوهای خواب را بهبود می بخشد
انرژی را افزایش می دهد
اضطراب را کاهش می دهد
پاسخ ایمنی را افزایش می دهد
حس خوب و خلق و خوی را تقویت می کند
خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد
ایمنی تفنگ ماساژ
استفاده از تفنگ ماساژ حاملگی به طور کلی برای کسانی که شرایط قبلی ندارند بی خطر است. (Mueller SM و Grunwald M. 2021) با این حال، هیچ مطالعه ای در مورد ایمنی تفنگ های ماساژ یا سایر ابزارهای ماساژ برای افراد باردار وجود ندارد. توصیه می شود قبل از استفاده در مورد استفاده از تفنگ ماساژ با پزشک مشورت کنید.
افرادی که دارای فاکتورهای پرخطر هستند، مانند خونریزی، انقباضات زودرس و پره اکلامپسی، باید از استفاده از تفنگ های ماساژ خودداری کنند، مگر اینکه پزشک آنها را برای انجام این کار اجازه دهد.
پره اکلامپسی
این وضعیت باعث افزایش فشار خون می شود که می تواند جدی باشد.
معمولاً در حدود هفته 20 بارداری یا بعد از آن ایجاد می شود.
ترومبوز ورید عمقی - DVT
در صورت وجود سابقه ترومبوز ورید عمقی از استفاده از تفنگ ماساژور خودداری کنید.
حجم خون در دوران بارداری افزایش می یابد و گردش خون پا ممکن است ضعیف باشد.
برخی هورمون‌ها که از خونریزی در حین زایمان جلوگیری می‌کنند، می‌توانند باعث لخته شدن خون راحت‌تر شوند.
استفاده از تفنگ ماساژ در نواحی با احتمال لخته شدن خون ممکن است لخته را آزاد کند و منجر به آمبولی تهدید کننده زندگی شود. (Sutham K. و همکاران، 2020)
جوراب های فشرده جایگزین بهتری برای تسکین درد و تورم ساق پا هستند، اما توصیه های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی را دنبال کنید.
جفت سرخودی، آکریت یا بریدگی
این شرایط جفت را درگیر می کند که می تواند منجر به خونریزی شود.
دیابت بارداری
سطح قند خون بالا لزوماً به این معنی نیست که افراد نمی توانند در دوران بارداری از تفنگ ماساژ استفاده کنند.
با این حال، قبل از استفاده با یک پزشک صحبت کنید و قند خون را کنترل کنید.
نحوه استفاده از
اگرچه هیچ دستورالعمل تخصصی خاصی برای استفاده از آن وجود ندارد اسلحه های ماساژ در دوران بارداری، دستورالعمل هایی وجود دارد که باید هنگام استفاده از دستگاه در نظر بگیرید. این شامل:
هرگز تفنگ ماساژ را مستقیماً روی استخوان ها، اعصاب یا مفاصل قرار ندهید.
از استفاده از دستگاه در اطراف نواحی زخمی، متورم یا دردناک خودداری کنید.
از استفاده مستقیم از تفنگ ماساژور روی شکم خودداری کنید.
با استفاده از یک پاس سبک 10 تا 15 ثانیه ای روی نواحی دردناک یا سفت شروع کنید.
سه تا پنج جارو روی محل انجام دهید، سپس به سراغ دیگری بروید.
مراقب باشید که تفنگ را روی یک ناحیه بیش از حد طولانی نگه ندارید، زیرا ممکن است روی عضله بیش از حد کار کنید و منجر به کبودی و تحریک شود.
زمان توصیه شده برای گذاشتن ماساژور در یک ناحیه دو دقیقه است.
در صورت وجود درد، احساس یا ناراحتی غیرعادی، استفاده از تفنگ ماساژ را متوقف کنید.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
ماساژ در دوران بارداری می تواند به تسکین علائمی مانند اضطراب، استرس، درد، ناراحتی، سفتی و گردش خون ضعیف کمک کند. ماساژ منظم می تواند به بهبود خواب کمک کند و حتی می تواند برای کودک مفید باشد. با این حال، توصیه می شود قبل از استفاده از تفنگ ماساژ با پزشک مشورت کنید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می‌تواند به افراد کمک کند تا از طریق شیوه‌های خواب سالم و سبک زندگی، به بهبودی و بازیابی مزایای استراحت با کیفیت کمک کنند. ما با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان راه حل های بهینه سلامت و تندرستی ایجاد می کنیم. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
بارداری و سیاتیک: چگونه کایروپراکتیک کمک کرد
منابع
امتیاز، س.، وقار، ز.، و شریف، من (2014). مقایسه تاثیر ویبره درمانی و ماساژ در پیشگیری از درد عضلانی تاخیری (DOMS). مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی: JCDR، 8 (1)، 133-136. doi.org/10.7860/JCDR/2014/7294.3971
El-Hosary EA، عباس سلیمان HF، El-Homosy SM. (2016). تاثیر ماساژ درمانی بر رفع ناراحتی های بارداری. IOSR مجله علوم پرستاری و بهداشت.، 5(4)، 57-64. doi.org/10.9790/1959-0504025764
مولر، اس ام، و گرونوالد، ام. (2021). اثرات، عوارض جانبی و موارد منع ماساژ ریلکسیشن در دوران بارداری: مروری سیستماتیک بر کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. مجله پزشکی بالینی، 10(16)، 3485. doi.org/10.3390/jcm10163485
Sutham، K.، Na-Nan، S.، Paiboonsithiwong، S.، Chaksuwat، P.، و Tongsong، T. (2020). گزارش موردی: ماساژ پا در دوران بارداری با ترومبوز ورید عمقی ناشناخته می‌تواند تهدید کننده زندگی باشد. بارداری و زایمان BMC، 20(1)، 237. doi.org/10.1186/s12884-020-02924-w
برای افراد باردار، کم آبی بدن در دوران بارداری خطر مشکلات سلامتی را برای فرد و جنین افزایش می دهد. آیا می توان با نوشیدن آب بیشتر و مدیریت تهوع صبحگاهی از کم آبی بدن جلوگیری کرد؟
کم آبی بارداری
حفظ هیدراتاسیون مناسب بخش مهمی از بارداری سالم است. کم آبی در دوران بارداری ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد. بدن باردار برای حمایت از افزایش نیازهای فیزیکی به آب بیشتری نیاز دارد. افراد باردار نسبت به افراد غیر باردار به آب بیشتری نیاز دارند و خطر از دست دادن آب بیشتری در طول روز دارند. (کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان، 2023) افراد باردار برای جلوگیری از کم آبی روزانه به 12 تا XNUMX لیوان آب نیاز دارند. خطرات کم آبی در دوران بارداری عبارتند از:
سطح پایین مایع آمنیوتیک و انقباضات زودرس.
علائم اولیه می تواند شامل کاهش ادرار، افزایش تشنگی و خشکی دهان باشد.
علائم جدی می تواند شامل سرگیجه، گیجی، غش و فشار خون پایین باشد.
در موارد شدید، ممکن است نیاز به مداخله داخل وریدی/IV برای پر کردن مایعات باشد.
حفظ هیدراتاسیون می تواند به بدن در رفع نیازهای افزایش یافته بارداری کمک کند. (Mulyani EY و همکاران، 2021)
علل
تغییرات فیزیولوژیکی بدن در دوران بارداری باعث می شود که بدن به آب بیشتری نیاز داشته باشد. افراد باردار به آب بیشتری نیاز دارند و در طول روز آب بیشتری از دست می دهند. کم‌آبی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن آب بیشتری از آنچه دریافت می‌کند از دست می‌دهد. عواملی که به کم‌آبی بدن در دوران بارداری کمک می‌کنند عبارتند از:Song، Y. و همکاران، 2023)
افزایش حجم خون
بدن باردار به افزایش گردش خون نیاز دارد.
حجم خون بین 30 تا 45 درصد افزایش می یابد.
بدن برای هماهنگی با حجم افزایش یافته به آب بیشتری نیاز دارد.
تغییرات در سیستم ادراری
اندازه کلیه ها اغلب در دوران بارداری کمی افزایش می یابد.
این باعث تغییراتی در سیستم ادراری می شود و باعث می شود بدن آب بیشتری از دست بدهد.
تغییرات در سیستم تنفسی
افزایش تقاضا برای بدن باعث افزایش تنفس می شود.
هر بار که بدن بازدم می کند، آب خود را از طریق تنفس از دست می دهد.
افزایش متابولیسم
بارداری باعث می شود که عملکرد غده فوق کلیوی و تیروئید کمی بیش فعال شود.
این منجر به افزایش متابولیسم و تعریق می شود.
هنگامی که بدن آب خود را از طریق تعریق از دست می دهد، خطر کم آبی افزایش می یابد.
افزایش تغذیه
یک فرد باردار به 300 کالری اضافی روزانه نیاز دارد که در اواخر بارداری به 450 کالری اضافی در روز افزایش می یابد.
خوردن بیشتر به این معنی است که فرد برای حمایت از هضم و جلوگیری از یبوست به هیدراتاسیون اضافی نیاز دارد.
بیماری صبحگاهی
حالت تهوع و استفراغ شایع است.
تهوع صبحگاهی باعث از دست دادن مایعات می شود و خطر کم آبی بدن را افزایش می دهد.
کم آبی خفیف در دوران بارداری شایع است و علائم اولیه ممکن است شامل موارد زیر باشد:کتابخانه ملی پزشکی، 2023)
عطش را بیشتر کرد
دهان خشک
لبهای خشکیده و ترک خورده
سردرد
ادرار زرد تیره
کاهش ادرار
یبوست
اگر بدن در هنگام کم آبی خفیف آب کافی دریافت نکند، علائم بعدی می تواند ظاهر شود و شامل خستگی، سرگیجه، احساس گرمازدگی بیش از حد و داشتن انقباضات براکستون هیکس یا سفت شدن و رها شدن رحم است که ناشی از انقباضات زایمان نیست. (Mulyani EY و همکاران، 2021)
علائم اضطراری
کم آبی شدید می تواند منجر به عوارض جدی بارداری شود و نیاز به مراقبت های پزشکی فوری داشته باشد. علائم و نشانه های اورژانسی عبارتند از: (کتابخانه ملی پزشکی، 2023)
کج خلقی
گیجی
چشمهای گود رفته
ناامید کننده
ادرار کم یا بدون ادرار
فشار خون پایین
ضربان قلب و تنفس سریع
تکان
خطرات
هیدراته ماندن ضروری است و وضعیت هیدراتاسیون بر سلامت و نتایج بارداری تأثیر می گذارد. هنگام بارداری، بدن برای تولید مایع آمنیوتیک کافی به آب اضافی نیاز دارد که کیسه آمنیوتیک را با جنین پر می کند. وقتی سطح آمنیوتیک پایین باشد، جنین فضای کمی برای رشد و حرکت دارد. این می تواند منجر به تاخیر در رشد و نمو و مشکلات احتمالی بند ناف شود. اگر بند ناف فشرده شود، نوزاد نمی تواند اکسیژن و مواد مغذی دریافت کند، که می تواند به سرعت منجر به اورژانس شود. (Song، Y. و همکاران، 2023) کم آبی مزمن و درمان نشده در دوران بارداری خطر عوارض را افزایش می دهد و می تواند شامل (عزیز MM و همکاران، 2018) (آهنگ Y. و همکاران، 2023)
انقباضات زودرس
کاهش وزن و قد هنگام تولد
کاهش دور سر و دور سینه
نقص لوله عصبی - ناهنجاری در رشد اولیه مغز و ستون فقرات.
تولید شیر کم
آبرسانی مجدد و افزودن الکترولیت ها
افراد برای جلوگیری از کم آبی بدن باید روزانه هشت تا 12 لیوان آب بنوشند (کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان، 2020). آبرسانی مجدد با آب و الکترولیت ها، مواد معدنی ضروری بدن برای عملکرد طبیعی، نیز ممکن است توصیه شود. از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی بپرسید که آیا مصرف الکترولیت ها را از طریق نوشیدنی های ورزشی، پدالیت، آب نارگیل یا پودرهای الکترولیت توصیه می کند.
اگر نوشیدن آب به دلیل تهوع یا احساس سیری دشوار است، بین وعده های غذایی بنوشید.
همیشه یک بطری آب داشته باشید و در صورت عدم بروز حالت تهوع هر چه ممکن است بنوشید.
سایر منابع توصیه شده می تواند شامل شیر، آب میوه های طبیعی و آبگوشت باشد.
برای کاهش از دست دادن آب، از نوشیدنی های حاوی کافئین یا شکر پرهیز کنید.
استراحت های مکرر داشته باشید و در هنگام گرما بیشتر آب بنوشید.
درمان کم آبی جزئی
اکثر افراد باردار می توانند با خیال راحت کم آبی خفیف را در خانه درمان کنند. در صورت وجود هرگونه نگرانی در مورد علائم، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید. برای درمان کم آبی جزئی، در یک منطقه خنک استراحت کنید و مایعات را دوباره پر کنید. آب، نوشیدنی ورزشی یا محلول آبرسانی مجدد مانند Pedialyte بنوشید. اگر علائم بهبود نیافت، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید. (آهنگ Y. و همکاران، 2023)
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
خوشبختانه، درمان و پیشگیری از کم آبی با نوشیدن آب فراوان در طول روز، اجتناب از نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا شکر و استراحت‌های مکرر امکان‌پذیر است. پزشکی آسیب کایروپراکتیک و کلینیک طب عملکردی با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی مرتبط برای ادغام یک برنامه درمانی برای بهبود انعطاف پذیری و تحرک بدن و حل مشکلات اسکلتی عضلانی کار کنند.
بارداری و سیاتیک: چگونه کایروپراکتیک می تواند کمک کند
Mulyani, EY, Hardinsyah, Briawan, D., Santoso, BI, & Jus'at, I. (2021). تأثیر کم آبی در دوران بارداری بر وزن و طول هنگام تولد در غرب جاکارتا. مجله علوم تغذیه، 10، e70. doi.org/10.1017/jns.2021.59
Song, Y., Zhang, F., Lin, G., Wang, X., He, L., Li, Y., Zhai, Y., Zhang, N., & Ma, G. (2023). مطالعه ای در مورد مصرف مایعات، وضعیت هیدراتاسیون و اثرات سلامتی در بین زنان باردار در سه ماهه دوم بارداری در چین: یک مطالعه مقطعی. مواد مغذی، 15 (7)، 1739. doi.org/10.3390/nu15071739
Aziz, MM, Kulkarni, A., Tunde-Agbede, O., Benito, CW, & Oyelese, Y. (2018). آیا زنانی که در معرض خطر زایمان زودرس قرار دارند بیشتر از زنان بدون آن دچار کم آبی بدن هستند؟ مجله پرستاری زنان و زایمان، زنان و زایمان: JOGNN، 47 (5)، 602-607. doi.org/10.1016/j.jogn.2018.05.006
برای افرادی که اختلال و درد مفصل ساکروایلیاک/SIJ را تجربه می کنند، آیا استفاده از نوار حرکت شناسی می تواند به تسکین و مدیریت علائم کمک کند؟
نوار حرکتی برای درد مفصل ساکروایلیاک
یک بیماری کمر که در دوران بارداری شایع است. درد معمولاً در یک یا هر دو طرف کمر، درست بالای باسن است که می آید و می رود و می تواند توانایی خم شدن، نشستن و انجام فعالیت های بدنی مختلف را محدود کند. (مویاد الصباحی و همکاران، 2017) نوار درمانی در عین حال که امکان حرکت را فراهم می‌کند، پشتیبانی می‌کند و ممکن است به درمان و مدیریت درد مفصل ساکروایلیاک/SIJ از طریق:
کاهش اسپاسم عضلانی.
تسهیل عملکرد عضلانی.
افزایش گردش خون در ناحیه درد و اطراف آن.
کاهش نقاط ماشه ای عضلانی.
مکانیزم
برخی از مطالعات نشان داده اند که چسب زدن مفصل SI دارای مزایایی است که عبارتند از:
یک نظریه این است که به بلند کردن و نگه داشتن بافت های پوشاننده مفصل SI کمک می کند، که به کاهش فشار اطراف آن کمک می کند.
نظریه دیگر این است که بلند کردن بافت ها به ایجاد اختلاف فشار در زیر نوار کمک می کند، مانند رفع فشار غیرجراحی، که اجازه می دهد گردش خون به بافت های اطراف مفصل ساکروایلیاک افزایش یابد.
این منطقه را با خون و مواد مغذی پر می کند و یک محیط درمانی بهینه ایجاد می کند.
کاربرد
یک مفصل ساکروایلیاک در سمت راست و چپ لگن را به ساکروم یا پایین ترین قسمت ستون فقرات متصل می کند. برای استفاده صحیح از نوار حرکتی، پایین ترین قسمت پشت را در ناحیه لگن قرار دهید. (فرانسیسکو سلوا و همکاران، 2019) اگر نمی توانید به منطقه دسترسی پیدا کنید، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده کمک بخواهید.
مراحل نوار زدن:
سه نوار از نوار را برش دهید که هر کدام 4 تا 6 اینچ طول دارند.
روی یک صندلی بنشینید و بدن را کمی به جلو خم کنید.
اگر کسی کمک می کند، می توانید بایستید و کمی به جلو خم شوید.
نوار بالابر را از وسط بردارید و نوار را بکشید تا چندین اینچ نمایان شود و انتهای آن را بپوشانید.
نوار در معرض دید را با زاویه ای روی مفصل SI بمالید، مانند ساختن اولین خط X، درست بالای باسن، با کشش کامل روی نوار.
نوارهای بالابر را از انتهای آن جدا کرده و بدون کشش آن ها را بچسبانید.
مراحل اعمال را با نوار دوم تکرار کنید و با زاویه 45 درجه به نوار اول بچسبید و X را روی مفصل ساکروایلیاک قرار دهید.
این کار را با نوار نهایی به صورت افقی در سراسر X ساخته شده از دو قطعه اول تکرار کنید.
باید یک الگوی نواری به شکل ستاره روی مفصل ساکروایلیاک وجود داشته باشد.
نوار حرکتی می تواند برای سه تا پنج روز روی مفصل ساکروایلیاک باقی بماند.
مراقب علائم تحریک اطراف نوار باشید.
اگر پوست تحریک شد، نوار را بردارید و برای سایر گزینه های درمانی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه، فیزیوتراپ یا متخصص کایروپراکتیک خود مشورت کنید.
برخی از افراد با شرایط خاص باید از استفاده از نوار خودداری کنند و تائید بی خطر بودن آن را دریافت کنند.
افراد مبتلا به درد شدید ساکروایلیاک در جایی که خود مدیریتی جواب نمی دهد، باید برای ارزیابی و یادگیری تمرینات درمانی به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، فیزیوتراپ، و یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنند. درمان برای کمک به مدیریت شرایط
سیاتیک در دوران بارداری
منابع
الصباحی، م.، عالیات، م.، الشهری، م.ا، هلال، ا.، الحسن، ح.، علاوی، ع.، تکرونی، ع.، و الفقه، ع. (2017). اثربخشی مداخلات فیزیوتراپی برای اختلال عملکرد مفصل ساکروایلیاک: یک مرور سیستماتیک مجله علم فیزیوتراپی، 29 (9)، 1689-1694. doi.org/10.1589/jpts.29.1689
دو-یون شین و جو-یونگ هیو. (2017). اثرات کینزیوتیپینگ اعمال شده بر روی Erector Spinae و مفصل Sacroiliac بر انعطاف پذیری کمر. مجله فیزیوتراپی کره ای، 307-315. doi.org/https://doi.org/10.18857/jkpt.2017.29.6.307
وضعیت بدنی و حرکت سالم برای همه ضروری است، به ویژه برای مادران آینده. تمرین وضعیت بدنی سالم یکی از مهم ترین کمک ها به بارداری سالم است. تنظیم مناسب بدن علائم ناراحتی کمر و گردن و خستگی عضلات را کاهش می دهد. یک تیم درمانی کایروپراکتیک می تواند در مورد حفظ وضعیت بدنی سالم در هنگام ایستادن، نشستن و دراز کشیدن در طول بارداری آموزش دهد، هرگونه سابلوکساسیون را کاهش دهد، تراز بهینه را حفظ کند و عضلات را از طریق تکنیک های ماساژ آرام نگه دارد.
وضعیت بارداری
تغییرات زیادی در سیستم اسکلتی عضلانی در دوران بارداری برای جنین در حال رشد رخ می دهد. این تاثیر می گذارد وضعیت بدن، تعادل و راه رفتن. وضعیت بارداری می تواند به طور قابل توجهی بر سطح راحتی و/یا درد در بدن باردار و پس از زایمان تأثیر بگذارد. این شامل:
خوابیدن در بهترین حالت در دوران بارداری
نشستن در بهترین حالت در دوران بارداری.
این تغییرات و تنظیمات کوچک بر سلامت مادر و نوزاد تأثیر می گذارد.
تغییرات وضعیت بدن در دوران بارداری
در دوران بارداری، عوامل متعددی در برابر حفظ تراز صحیح و سالم کار می کنند. به عنوان مثال، وزن کودک باعث می شود که قسمت پایین کمر با جابجایی مرکز ثقل به سمت جلو حرکت کند.
افزایش لوردوز کمری
انحنای مقعر در ستون فقرات به دلیل کشش رو به جلو جنین در حال رشد می تواند بیشتر شود.
انحنای خفیف رو به جلو طبیعی ستون فقرات در ناحیه گردن یا گردن رحم لوردوز گردنی نامیده می شود.
رشد جنین باعث تشدید کشش به سمت جلو روی گردن می شود.
در دوران بارداری، سینه‌ها رشد می‌کنند و وزن بیشتری به قفسه سینه یا وسط پشت اضافه می‌کنند که باعث می‌شود انحنای گردن به جلو و پایین کشیده شود.
هر دو شانه نیز به سمت جلو و داخل حرکت می کنند.
این تغییرات می تواند منجر به علائم/درد مشکل کمر شود، سیاتیکو سایر اختلالات و شرایط اسکلتی عضلانی در صورت عدم درمان.
وضعیت بدنی ناسالم به طور طبیعی اتفاق می افتد
با رشد کودک، عضلات شکم کشیده می شوند.
سطح هورمون ها افزایش می یابد و باعث شل شدن مفاصل و رباط ها می شود.
ماهیچه ها نمی توانند به طور کامل منقبض شوند و کمر را در یک راستا نگه دارند.
وضعیت بدنی سالم نیاز به تمرین دارد
ایستاده
وضعیت مناسب هنگام ایستادن از بالا تا پایین:
نگاهی خنثی داشته باشید که مستقیم به جلو نگاه کند.
سر را خیلی به جلو یا عقب خم نکنید.
تا حد امکان از حرکات پیچشی/خمشی خودداری کنید یا آنها را به حداقل برسانید.
قفسه سینه باید به سمت بالا، قسمت مرکزی پرانتزی و شانه ها به عقب باشد.
وزن بدن به طور مساوی در امتداد اندام تحتانی توزیع می شود.
قرارداد شکمی و عضلات کف لگن در طول حرکات، زیرا از ثبات لگن و تنه حمایت می کنند.
هنگامی که ایستاده اید و مجبور هستید برای مدت طولانی در وضعیت خود بمانید، از یک جعبه یا چهارپایه برای نگه داشتن یک پا استفاده کنید.
به عنوان مثال، هنگام شستن ظروف، کابینت زیر سینک می تواند پا را روی طاقچه قرار دهد.
هر 20 تا 30 دقیقه موقعیت را تغییر دهید.
کایروپراکتیک
چه در مراحل برنامه ریزی و چه در سه ماهه دوم یا سوم، حفظ سلامت وضعیت بدن ضروری است. یک متخصص کایروپراکتیک آموزش دیده در مورد نیازهای زنان باردار از میزهایی استفاده می کند که برای بدن زن باردار تنظیم می شود و از تکنیک هایی استفاده می کند که از فشار بی مورد روی شکم جلوگیری می کند و تمرینات و کشش های ایمن را ارائه می دهد. مزایای کایروپراکتیک عبارتند از:
فشار اضافی روی ماهیچه ها، رباط ها و مفاصل را تسکین و کاهش می دهد.
اغراق انحنای ستون فقرات اصلاح می شود.
انحنای طبیعی ستون فقرات بازیابی و حفظ می شود.
همانطور که زنان بیشتری به دنبال مزایای کایروپراکتیک برای بارداری هستند، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی بیشتری به دنبال پزشکان آموزش دیده کایروپراکتیک برای ارجاع بیماران باردار خود هستند. این گزینه ها را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید و برای بررسی وضعیت بدن و بیومکانیک، به کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب مراجعه کنید.
درمان بارداری کایروپراکتیک
منابع
Bauer, A W. "NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT" [دیدگاه های جدید در مورد وضعیت بدنی و تغذیه در دوران بارداری]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) جلد. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh، ML، و M NEWTON. "حالت در بارداری." مجله آمریکایی زنان و زایمان جلد. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A، Ostgaard HC، Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 مارس 1; 31 (5): E149-55. درد کمربند لگنی و کمردرد در بارداری: مطالعه کوهورت از پیامدهای آن از نظر سلامت و عملکرد
شرودر، گیدو و همکاران. تاثیر بارداری بر کمردرد و وضعیت بدن زنان. مجله علم فیزیوتراپی جلد. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
یو، هیونجو و همکاران تغییر در انحنای ستون فقرات، درجه درد، توانایی تعادل و توانایی راه رفتن با توجه به دوره بارداری در زنان باردار و غیر باردار. مجله علم فیزیوتراپی جلد. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
بدن در دوران بارداری تغییرات فیزیکی را تجربه می کند. همانطور که کودک رشد می کند، بدن باید خود را تنظیم کند، که می تواند باعث دردها و دردهای ناآشنا شود. یکی از مشکلات رایج برای زنان باردار، علائم سیاتیک یا رادیکولوپاتی کمری است که باعث ایجاد احساسات ناراحتی می شود که به پایین ستون فقرات، پشت ران و پا منتقل می شود. مراقبت های کایروپراکتیک و ماساژ درمانی می تواند ستون فقرات و باسن را دوباره تنظیم کند، گردش خون را در بدن ماساژ دهد، علائم را تسکین دهد و عملکرد را بازیابی کند.
سیاتیک بارداری
عصب سیاتیک بزرگترین عصب بدن و عصب اصلی در پاها است. در بیشتر موارد، سیاتیک زمانی اتفاق می‌افتد که این عصب در اثر برآمدگی، لیز خوردن یا پارگی دیسک‌های ستون فقرات، آرتریت یا تنگی نخاع تحت فشار قرار می‌گیرد.
نشانه ها
درد و درد ناشی از سیاتیک از احساس خفیف تا شدید متغیر است. علائم این بیماری شامل:
دردی که از لگن به پشت ساق پا می رسد.
احساس سوزش در ناحیه کمر و باسن.
درد تکان دهنده ای که شبیه شوک الکتریکی است.
بی حسی، ضعف عضلانی یا گزگز در یک پا یا پا.
احساس سوزن سوزن شدن در یک قسمت بدن و درد در قسمت دیگر.
دردی که هنگام سرفه، عطسه یا نشستن طولانی مدت بدتر می شود.
علل
سیاتیک در دوران بارداری می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
افزایش وزن ستون فقرات و عضلات را به سمت پایین می کشد.
افزایش احتباس مایعات می تواند فشار بیشتری را روی عصب هنگام عبور از لگن وارد کند.
رحم در حال انبساط می تواند به عصب در قسمت پایین ستون فقرات فشار وارد کند.
شکم و سینه در حال رشد مرکز ثقل را به سمت جلو منتقل می کند و باعث کشش می شود منحنی لوردوز باعث ایجاد عضلات در:
باسن و لگن برای سفت شدن و فشرده شدن عصب سیاتیک.
هنگام قرار گرفتن در موقعیت مناسب تولد در سه ماهه سوم، سر نوزاد می تواند مستقیماً روی عصب قرار گیرد.
فتق یا لغزش دیسک ناشی از فشار اضافی رحم در حال رشد می‌تواند علت آن باشد، اگرچه این مورد کمتر رایج است.
بارداری همچنین باعث می شود که بدن هورمونی به نام ترشح کند ریلکسین، برای شل کردن رباط ها و آماده سازی لگن برای زایمان طراحی شده است.
رباط های شل می توانند باعث فشرده شدن ستون فقرات شوند و بر عصب سیاتیک تأثیر بگذارند.
سیاتیک به احتمال زیاد در سه ماهه سوم بارداری رخ می دهد، زمانی که مادر و نوزاد حجیم می شوند، اما می تواند زودتر ایجاد شود، اگرچه کمتر رایج است. اکثر زنان علائم را در یک طرف تجربه می کنند، اگرچه می تواند هر دو پا را درگیر کند. این وضعیت بسته به میزان فشار وارد شده به عصب می تواند ثابت یا متناوب باشد و می تواند تا چند ماه پس از زایمان با از بین رفتن وزن اضافی و مایعات باقی بماند.
تکنیک های درمانی
درمان‌ها و درمان‌های خانگی ساده برای کمک به کاهش علائم. این شامل:
به پهلو بخوابید
هنگام دراز کشیدن به سمتی از بدن که علائمی ندارد استراحت کنید.
ماساژ قبل از تولد می تواند استرس را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و هورمون ها را تنظیم کند.
کایروپراکتیک و فیزیوتراپی
کایروپراکتیک غیر تهاجمی و بدون دارو است و آن را به گزینه ای ایمن و ملایم برای مادر و نوزاد تبدیل می کند.
یک متخصص کایروپراکتیک حرفه ای می تواند وضعیت را ارزیابی کند.
شناسایی و حذف تداخل در سیستم عصبی از منبع.
استخوان ها را دوباره تراز کنید.
یک برنامه درمانی شخصی برای کاهش علائم و کشش ها و تمرینات تقویتی ارائه دهید.
سیاتیک در بارداری
منابع
انجمن بارداری آمریکا: «ماساژ درمانی قبل از تولد.
انجمن بارداری آمریکا: "درد عصب سیاتیک در دوران بارداری: علل و درمان".
FRIEDMANN، E. باریک شدن کانال نخاعی به دلیل ضخیم شدن لامینا، علت کمردرد و سیاتیک است. ارتوپدی بالینی جلد. 21 (1961): 190-7.
گلداسمیت، لورا تی و گرسون وایس. آرامش در بارداری انسان. Annals of the New York Academy of Sciences vol. 1160 (2009): 130-5. doi:10.1111/j.1749-6632.2008.03800.x
KULOWSKI، J. "علل غیرمعمول کمردرد و سیاتیک در دوران بارداری." مجله آمریکایی زنان و زایمان جلد. 84 (1962): 627-30. doi:10.1016/0002-9378(62)90156-4
تراگر، رابرت جی و همکاران. استئوکندرومای ایسکیال به عنوان یک منبع غیرمعمول درد سیاتیک مرتبط با بارداری: گزارش یک مورد. کایروپراکتیک و درمان های دستی جلد. 30,1،45 17. 2022 اکتبر 10.1186، doi:12998/s022-00451-3-XNUMX
گرفتگی عصب در لگن می تواند باعث بی حسی، سوزن سوزن شدن، ضعف و درد شود. یک عصب فشرده/فشرده فشاری ایجاد می‌کند که می‌تواند ناشی از یک مشکل ساختاری استخوان مانند ناهماهنگی لگن یا کشیده شدن بیش از حد عصب، گیر کردن، پیچش یا پیچ خوردن عصب باشد. پیچ خورده. فشار مسیرهای عصبی را مسدود می کند و فعالیت عصبی را کاهش می دهد. این باعث درد می شود. اگر ناراحتی یا درد وجود داشته باشد، کایروپراکتیک، توانبخشی فیزیکی، استراحت، ورزش، و یخ و گرما می تواند عصب را آزاد کرده و دوباره تنظیم کند و به جلوگیری از آسیب مجدد کمک کند.
عصب فشرده در لگن
یک عصب فشرده یا فشرده از فشار وارد شده به عصب ناشی می شود. یک عصب فشرده در لگن اغلب باعث درد در ناحیه کشاله ران می شود که از قسمت داخلی ران تا زانو تابش می کند. درد می تواند مانند یک درد مبهم یا یک درد تیز و سوزان باشد. افراد همچنین سفتی، بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن در باسن را گزارش می کنند. شایع ترین علل عبارتند از:
وضعیت بدنی ناسالم
نشستن برای مدت طولانی بدون حرکت.
ناهماهنگی استخوان یا غضروف.
فشار عضلانی.
بارداری.
چاقی
بافت ملتهب.
فتق دیسک.
آرتروز.
خار استخوان
کایروپراکتیک
علل مختلف نیاز به رویکردهای درمانی متفاوتی دارند. به عنوان مثال، یک فرد چاق می‌تواند به تنظیمات کایروپراکتیک، تمرینات/کشش‌های خاص و تنظیم رژیم غذایی برای رسیدگی به کل بدن نیاز داشته باشد.. برنامه های درمانی توصیه شده می تواند متفاوت باشد اما معمولا شامل موارد زیر است:
ماساژ فیزیوتراپی.
درمان های دستکاری مفاصل و عضلات.
تحرک مفاصل.
درمان های بافت نرم
فشرده سازی ستون فقرات
ورزش.
پیاده‌روی و فعالیت می‌تواند درد را در مواقعی که لگن با درد همراه است تشدید کند. این می تواند باعث شود بقیه بدن با جابجایی وزن به سمت سالم جبران کند، که می تواند باعث درد بیشتر در کمر یا پاها شود یا آسیب دیگری ایجاد کند. تنظیم منظم کایروپراکتیک لگن باعث بهبود وضعیت بدنی، حفظ هم ترازی عضلات و اسکلت می شود که از گیرکردن اعصاب در لگن جلوگیری می کند. مفصل ران.
درمان هیپ کایروپراکتیک
منابع
آهوجا، وانیتا و همکاران. "درد مزمن لگن در بزرگسالان: دانش فعلی و آینده نگر." مجله بیهوشی، فارماکولوژی بالینی جلد. 36,4،2020 (450): 457-10.4103. doi:170/joacp.JOACP_19_XNUMX
کریسمس، کولین، و همکاران. «درد لگن در بین افراد مسن چقدر شایع است؟ نتایج سومین نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه. مجله تمرین خانواده جلد. 51,4،2002 (345): 8-XNUMX.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
مراحل نوار زدن:
