آیا تمیز و پرس برای وزنه برداران سطح متوسط توصیه می شود که به دنبال افزایش قدرت و قدرت هستند؟
پاک کنید و فشار دهید
تمرین تمیز و پرس یک تمرین قدرتی است که استقامت، استقامت و قدرت قلبی عروقی و عضلانی را ایجاد می کند. روی قدرت و سرعت تمرکز دارد. (Soriano MA، Suchomel TJ، & Comfort P. 2019) افراد تازه کار تمیز و پرس باید نور را شروع کنند تا فرم مناسب را بیاموزند. پس از تسلط بر این تکنیک، باید وزن خود را اضافه کنند تا به نقطه ای برسند که شش تا هشت تکرار باعث تنگی نفس شود. این یک تمرین عالی است که در یک مدار به عنوان بخشی از یک برنامه تمرین قدرتی منظم بگنجانید.
مزایا
تمیز و پرس چندین گروه عضلانی را تمرین می کنند.
نیمه پایینی حرکت باعث تقویت باسن، باسن و همسترینگ می شود.
نیمه بالایی شانه ها، سینه، پشت و بازوها را هدف قرار می دهد.
تمرینات قدرتی برای ورزشکارانی که در ورزش خود نیاز به انفجار سریع دارند، مانند دوندگان سرعت یا جامپر، مهم است. (سارابیا جی ام و همکاران، 2017با این حال، هر کسی که در سطح متوسط بالا می برد می تواند از تمرینات قدرتی برای افزایش ضربان قلب خود به سطوح بی هوازی استفاده کند و باعث افزایش کالری سوزی در تمرین کلی شود. افراد باید مرتباً اشیاء را از روی زمین بردارند و در کابینت ها یا قفسه ها قرار دهند. پرس تمیز می تواند بدن را برای استفاده از فرم صحیح آموزش دهد.
گام به گام
با باز کردن پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید و هالتر را حدود 2 اینچ از ساق پا نگه دارید.
باسن را به عقب فشار دهید و هالتر را بگیرید تا کف دست ها به سمت بدن و دست ها به اندازه عرض شانه از هم باز شوند.
باسن را پایین نگه دارید، قفسه سینه را بلند کنید، چشم ها را به سمت جلو نگه دارید و دست ها را بلند نگه دارید.
درگیری هسته را حفظ کنید و از طریق پاشنه ها رانندگی کنید تا میله را به سرعت به سمت قفسه سینه، درست در جلوی استخوان ترقوه بکشید.
ستون فقرات را بلند نگه دارید.
هنگام کشیدن میله، در حرکات انفجاری و سریع باشید و آن را تا حد امکان به بدن نزدیک کنید.
برای کشیدن میله زیر شانه ها، شانه ها را بالا بیاورید و آرنج ها را به سمت جلو بگیرید.
به محض اینکه میله به سینه رسید، از پاشنه ها عبور کنید، روی سر فشار دهید و دست ها و پاها را صاف کنید.
هسته را محکم نگه دارید.
به حالت کنترل شده به موقعیت شروع بازگردید.
خطاهای رایج
از خطاهای زیر اجتناب کنید تا بیشترین بهره را از ورزش ببرید و از فشار و آسیب جلوگیری کنید.
تغییر وزن به جلو
در هنگام تمیز کردن و پرس کردن، وزن باید همیشه روی پاشنه‌ها باقی بماند.
گرد کردن پشت
هنگام بلند کردن قسمت بالایی پشت باید صاف باشد و گرد نباشد.
موقعیت گرفتن
گیره نباید بیشتر از 2 اینچ پهن تر از شانه ها باشد.
اگر بیش از حد پهن باشد، خطر درد مچ دست افزایش می‌یابد و اگر خیلی باریک باشد، کشیدگی مفصل شانه وجود دارد.
تغییرات و تغییرات
تمیز کردن و پرس را می توان برای رسیدن به سطح تناسب اندام یک فرد متفاوت تمرین کرد، که همچنین تعیین می کند که چقدر وزنه باید بلند شود.
تغییر
مبتدیان می توانند با یک نوار خالی تمرین کنند.
در صورت امکان، در اتاقی با آینه ورزش کنید تا مطمئن شوید بدن در فرم صحیح است.
تغییر
تمرین را می توان با دمبل یا هالتر انجام داد.
هالتر اجازه می دهد تا کمی سنگین تر شوید و ثبات را فراهم می کند.
دمبل‌ها هر طرف را تشویق می‌کنند که به‌جای اینکه طرف قوی‌تر طرف ضعیف‌تر را بپذیرد، به تنهایی کار کند.
تمیز کردن و پرس تک دستی را می توان با دمبل انجام داد و چالش پایداری و تعادل را اضافه کرد.
یک پرس تمیز را می توان با تمرینات ساق پا، مانند اسکات یا لانژ، ترکیب کرد تا قسمت پایین تنه را فوق العاده کند.
تمیز و پرس همچنین می تواند در تمرینات بالاتنه برای افزایش ضربان قلب استفاده شود.
به عنوان مثال، می توان از آن در یک تمرین به سبک دایره ای استفاده کرد:
چهار دقیقه روی تردمیل یا بیضوی.
هشت تکرار تمیز کردن و پرس.
چهار دقیقه روی تردمیل یا بیضوی.
هشت تکرار تمیز و پرس.
به مدت 15 تا 20 دقیقه برای یک تمرین قوی و کامل تمرین کنید.
ایمنی
توصیه می شود که افراد در صورت داشتن مشکلاتی در مچ پا، زانو، با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنند. لگن، مچ دست، شانه ها، گردن یا پشت، زیرا تمرین شامل مفاصل متعدد می شود. در دوران بارداری توصیه نمی شود.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
نسخه ورزش
منابع
سوریانو، MA، سوکومل، تی جی، و کامفورت، پی (2019). مشتقات فشاری بالای سر وزنه برداری: مروری بر ادبیات. پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ)، 49 (6)، 867-885. doi.org/10.1007/s40279-019-01096-8
Calatayud, J., Colado, JC, Martin, F., Casaña, J., Jakobsen, MD و Andersen, LL (2015). فعالیت عضلانی مرکزی در حین لیفت با حرکت سریع و تمیز با هالتر در مقابل کیسه های شن و کیسه های آب. مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی، 10(6)، 803-810.
Sarabia، JM، Moya-Ramón، M.، Hernández-Davó، JL، Fernandez-Fernandez، J.، & Sabido، R. (2017). اثرات تمرین با بارهایی که توان خروجی و تکرارهای فردی را به حداکثر می‌رسانند در مقابل تمرینات سنتی قدرت. PloS one, 12(10), e0186601. doi.org/10.1371/journal.pone.0186601
تنیس به قدرت، قدرت و استقامت نیاز دارد. آیا ترکیب تمرینات با وزنه تنیس در رژیم تناسب اندام یک بازیکن که به چند مرحله تقسیم می شود می تواند به نتایج مطلوب دست یابد؟
تمرین با وزنه تنیس
در ورزش های حرفه ای که از وزنه برداری استفاده می کنند، تمرین اغلب به فازهای فصلی تقسیم می شود. (دانیل اس لورنز، مایکل پی ریمن، جان سی واکر. 2010) هر مرحله شامل اهداف خاصی است که به فاز قبلی کمک می کند و بر آن بنا می شود. این به دوره سازی معروف است. تنیس در تمام طول سال در داخل و خارج از خانه بازی می شود. این نمونه ای از یک برنامه تمرینی با وزنه تنیس برای افزایش قدرت است.
پیش فصل
در اوایل پیش فصل، بازیکنان آماده می شوند تا پس از استراحت، قدرت خود را بازسازی کنند.
تاکید بر ایجاد قدرت عملکردی و مقداری عضله است.
اواخر پیش فصل
در اواخر پیش فصل، بازیکنان تمرین می کنند تا برای شروع فصل آماده شوند.
در اینجا، تاکید بر ساخت حداکثر قدرت است.
در فصل
در فصل، تمرینات منظم، بازی و رقابت در جریان است و بازیکنان در شرایط عالی قرار دارند.
در این مرحله، حفظ قدرت و قدرت تمرکز است.
فصل استراحت
این زمانی است که بازیکنان باید برای مدتی استراحت کنند.
با این حال، بازیکنان اگر می‌خواهند سطح آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند، باید فعال باشند.
تاکید بر استراحت و ریکاوری با حفظ فعالیت های سبک، مانند تمرینات متقابل و تمرینات ورزشی سبک است.
مرحله اول بر روی ساختن قدرت و عضله اولیه متمرکز است
فاز دوم در تحویل برق.
بازیکنانی که در تمام طول سال بازی می‌کنند، پس از ساختن اصول اولیه، می‌توانند به برنامه پاور ادامه دهند.
بازیکنانی که بیش از شش هفته استراحت می کنند باید دوباره با برنامه قدرتی شروع کنند.
پیش فصل - فاز اول
قدرت و عضله
تمرکز روی بلند کردن وزنه‌های سنگین است، اما برای شروع تمرین سیستم عصبی برای کار با فیبرهای عضلانی، با تمام قدرت تمرین نمی‌کنید.
مقداری عضله سازی یا هیپرتروفی/ساختن اندازه عضله در طول رشد قدرت اتفاق می افتد.
قدرت پایه و اساس مرحله توسعه قدرت است.
تمرین:
مدت زمان: 6-8 هفته
روزهای تمرین: 2-3، با حداقل یک روز، با این حال، دو روز بین جلسات توصیه می شود.
تکرار: 8-10
ست ها: 2-4
استراحت بین ست ها: 1-2 دقیقه
اسکات با هالتر، اسکات دمبل یا اسکات هک سورتمه
بن بست رومانیایی
ردیف خمیده دمبل
کشش عضلات سه سر دمبل یا هل دادن ماشینی
برش چوب کابلی
کشش لت به جلو با یک گرفتن گسترده
کرانچ معکوس
چیز هایی برای به یاد آوردن
از وزن مناسب استفاده کنید
وزنه را طوری تنظیم کنید که آخرین تکرارها سنگین باشند اما باعث شکست کامل نشوند.
نیمه پایین را متعادل کنید
زنجیره خلفی باسن، گلوتئال/باسن، قسمت بالایی پاها و شکم از اهمیت یکسانی برخوردارند و به توجه یکسانی نیاز دارند. (Eline Md De Ridder و همکاران، 2013)
اسکات و ددلیفت باعث ایجاد قدرت و قدرت در این منطقه می شود.
فرم مناسب را دنبال کنید
برای تمرینات بالاتنه مانند پرس دمبل، لت pulldown و خرد کردن چوب باید از فرم مناسب پیروی کرد.
ساعدها را با بازوها در یک صفحه عمودی نگه دارید.
در انتهای حرکت بیش از حد امتداد نکنید.
به یاد داشته باشید که از مفصل آسیب پذیر شانه محافظت کنید.
به The Body گوش دهید
تمرینات قدرتی از نظر جسمی و ذهنی چالش برانگیز است.
به افرادی که قادر به بهبودی پس از یک جلسه تنها با یک روز استراحت نیستند، توصیه می شود برنامه را به دو جلسه در هفته منتقل کنند.
درد عضلانی یا درد عضلانی با شروع تاخیری - DOMS - طبیعی است، اما درد مفاصل طبیعی نیست.
در این مرحله واکنش های بازو و شانه را کنترل کنید.
در صورت احساس درد یا ناراحتی مفصلی را متوقف کنید.
اواخر پیش فصل - در فصل - فاز دو
قدرت
قدرت توانایی جابجایی سنگین ترین بارها در کوتاه ترین زمان و ترکیبی از قدرت و سرعت است. در این مرحله، بازیکن بر روی قدرت توسعه یافته در مرحله یک با تمرینات وزنه تنیس ایجاد می کند که توانایی حرکت بار را با سرعت بالا افزایش می دهد.
تمرینات قدرتی نیاز به بلند کردن وزنه ها با سرعت بالا و انفجار دارد.
بدن باید بین تکرارها و ست ها به اندازه کافی استراحت کند تا هر حرکت با بیشترین سرعت ممکن انجام شود.
تعداد ست ها می تواند کمتر از فاز یک باشد زیرا تمرین در این سطح زمانی که بدن خسته است، فایده ای ندارد.
تمرینات
مدت زمان: در حال انجام
روز در هفته: 2
تکرار: 8 تا 10
ست ها: 2-4
استراحت بین تکرارها: 10 تا 15 ثانیه
استراحت بین ست ها: حداقل 1 دقیقه یا تا زمان بهبودی
هالتر یا دمبل را تمیز آویزان کنید
فشار کش کابل
برش چوب کابلی
کابل یک بازو بلند می شود
فشار فشار توپ پزشکی
چرخش توپ پزشکی در حالت ایستاده با شریک یا به تنهایی – 6×15 تکرار سریع و ریکاوری بین ست ها.
یادآوری هنگام آماده شدن برای فصل
زمان بازیابی
در تمرینات قدرتی، مهم است که بدن برای هر تکرار و ست به طور نسبی ریکاوری کرده باشد تا فرد بتواند حرکت را به حداکثر برساند.
وزنه ها نباید آنقدر سنگین باشند و زمان استراحت کافی باشد.
در صورت امکان فشار دهید
استراحت مهم است، در عین حال، بازیکن باید بارهای نسبتاً سنگینی را پشت سر بگذارد تا در برابر مقاومت قابل توجه قدرت ایجاد کند.
هنگام انجام چرخش طبی، یک ست کامل را حداکثر انجام دهید، سپس قبل از ست بعدی به اندازه کافی استراحت کنید.
اگر تمرینات طبی با توپ را به تنهایی انجام می دهید، از توپ سبک تری استفاده کنید و در حین چرخش توپ را در دستان خود نگه دارید.
در فصل - فاز سه
هنگامی که فصل شروع می شود، تمرین برای کمک به حفظ قدرت و قدرت متوقف نمی شود.
استحکام و قدرت نگهداری
فاز یک و دو را به طور متناوب برای دو جلسه در هفته انجام دهید.
هر هفته پنجم، تمرینات با وزنه را حذف کنید تا به ریکاوری مطلوب برسید.
نکات کلیدی
نکاتی که در طول فصل باید در نظر داشت.
از برنامه ریزی بیش از حد خودداری کنید
هنگام تمرین در زمین از تمرینات قدرتی در همان روز خودداری کنید.
اگر تمرین با وزنه باید هر دو در یک روز باشد، سعی کنید تمرینات را به دو نوبت صبح و بعدازظهر تقسیم کنید.
زمان برنامه ریزی
از هر شش هفته یک هفته به طور کامل از تمرینات قدرتی استراحت کنید.
کار سبک ورزشگاه خوب است.
در طول فصل، برای ورزش کردن در باشگاه از شهود استفاده کنید.
افرادی که زمان محدودی دارند، به جای تمرین با وزنه تنیس، به تمرین مهارت های زمینی بپردازند.
فصل خارج
اگر فصل خارج از فصل وجود داشته باشد، این زمان برای رفع فشار عاطفی و فیزیکی و بازیابی کل بدن است.
برای چند هفته تمرینات با وزنه را فراموش کنید و کارهای دیگر را انجام دهید.
با تمرینات متقابل یا سایر فعالیت های بدنی تناسب اندام و فعال بمانید اما برای جلوگیری از آسیب دیدگی آن را سبک نگه دارید.
توصیه می شود با مربی، مربی، ورزش مشورت کنید کیهان شناسیو/یا فیزیوتراپیست برای توسعه برنامه ای خاص برای نیازهای فرد، اهداف تناسب اندام و دسترسی به منابع.
آسیب های ستون فقرات در ورزش
منابع
لورنز، دی اس، ریمن، ام پی، و واکر، جی سی (2010). دوره بندی: بررسی فعلی و اجرای پیشنهادی برای توانبخشی ورزشی. سلامت ورزشی، 2 (6)، 509-518. doi.org/10.1177/1941738110375910
لورنز، دی، و موریسون، اس. (2015). مفاهیم فعلی در دوره‌بندی قدرت و آماده‌سازی برای فیزیوتراپیست ورزشی. مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی، 10(6)، 734-747.
De Ridder، EM، Van Oosterwijck، JO، Vleeming، A.، Vanderstraeten، GG، و Danneels، LA (2013). فعالیت زنجیره عضلانی خلفی در طول تمرینات کششی مختلف: یک مطالعه مشاهده ای اختلالات اسکلتی عضلانی BMC، 14، 204. doi.org/10.1186/1471-2474-14-204
آیا تمرینات وزنه و قدرتی می تواند سرعت و قدرت را در ورزشکارانی که در ورزش های پرتابی شرکت می کنند افزایش دهد؟
ورزش پرتاب
ورزشکاران پرتاب بالا سرعت بازوهای شگفت انگیزی دارند. برای موفقیت در پرتاب ورزشی، ورزشکاران باید بتوانند قدرت انفجاری سریع تولید کنند. این به معنای توانایی به جلو راندن بازو با سرعت قابل توجه برای حداکثر رساندن اجسام مانند توپ بیسبال، پرتاب نیزه، پرتاب چکش، پرتاب تیر، دیسک و غیره است. همراه با تمرین تکنیک ورزشی، قدرت و قدرت پرتابی را می توان با تمرین با وزنه افزایش داد. در اینجا یک برنامه تمرینی سه مرحله ای برای بهبود عملکرد پرتاب وجود دارد.
تمام قد
بازو تنها یک بخش از فرآیند زایمان را فراهم می کند.
پاها، هسته مرکزی، شانه‌ها و انعطاف‌پذیری عمومی برای اعمال حداکثر نیروی رانش و دستیابی به حداکثر سرعت جسم نیاز به همکاری دارند.
توانایی طبیعی پرتاب سریع با قدرت تا حد زیادی توسط یک تعیین می شود اشخاص حقیقی عضله نوع، ساختار مفصل و بیومکانیکاست. (الکساندر ای وبر، و همکاران، 2014)
تهیه
آماده سازی باید برای آماده سازی اولیه قبل از فصل، آمادگی همه جانبه عضلات و قدرت را فراهم کند.
ورزشکاران تمرینات پرتابی را نیز انجام خواهند داد، بنابراین کار میدانی باید بتواند با آن هماهنگ شود.
توصیه می شود قبل از تمرین با وزنه تمرین نکنید.
در صورت امکان جلسه را در یک روز جداگانه انجام دهید.
قدرت و قدرت - 60٪ تا 70٪ برای حداکثر یک تکرار / 1RM
La تست حداکثر یک تکرار، شناخته شده به عنوان حداکثر یک تکرار یا 1RM، برای تشخیص سنگین ترین وزنه ای که می توانید یک بار بلند کنید استفاده می شود.
هنگام طراحی یک برنامه تمرین مقاومتی، افراد بسته به اینکه آیا برای بهبود قدرت عضلانی، استقامت، هایپرتروفی یا قدرت بلند می کنند، از درصدهای متفاوتی از 1RM خود استفاده می کنند. (دونگ ایل سئو، و همکاران، 2012)
قبل از شروع مسابقه، 7 تا 10 روز از جلسات سنگین وزن استراحت کنید و در عین حال تمرینات پرتابی را ادامه دهید.
تمرین با وزنه در طول مسابقه باید حفظ و نگهداری را فراهم کند.
فرکانس
1 تا 2 جلسه در هفته
نوع
قدرت - بارهای سبک تر و اجرای سریعتر نسبت به مرحله آماده سازی.
تمرینات
3 ست 10 تایی
حرکت سریع، 40٪ تا 60٪ از 1RM.
اسکات
پاور را تمیز کنید و فشار دهید
بن بست رومانیایی
لد تاول
پرس نیمکت شیب دار
خرد می کند
باقی مانده
بین ست ها 1 تا 2 دقیقه.
نکات آموزشی
ورزشکاران نیازهای فردی دارند، بنابراین یک برنامه کلی مانند این نیاز به اصلاح بر اساس سن، جنس، اهداف، مهارت ها، مسابقات و غیره دارد.
یک مربی یا مربی دارای مدرک قدرت و آمادگی می تواند به ایجاد یک برنامه تناسب اندام کمک کند که با پیشرفت ورزشکار قابل تنظیم باشد.
حتما قبل از تمرین با وزنه بدن خود را گرم کنید و بعد از آن سرد شوید.
سعی نکنید با آسیب‌دیدگی تمرین کنید یا سعی نکنید خیلی سریع پیشرفت کنید – توصیه می‌شود هنگام درمان یا بهبودی آسیب، وزنه نزنید یا وزنه نزنید. (Terrance A Sgroi، John M Zajac. 2018)
روی اصول اولیه تمرکز کنید و شکل مناسب را تمرین کنید.
در پایان فصل چند هفته استراحت کنید تا پس از تمرین و رقابت سخت، ریکاوری کنید.
دگرگونی بدن
منابع
وبر، AE، Kontaxis، A.، O'Brien، SJ، و Bedi، A. (2014). بیومکانیک پرتاب: ساده و قانع کننده. بررسی پزشکی ورزشی و آرتروسکوپی، 22 (2)، 72-79. doi.org/10.1097/JSA.0000000000000019
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (2009). جایگاه کالج پزشکی ورزشی آمریکا. مدل های پیشرفت در تمرین مقاومتی برای بزرگسالان سالم پزشکی و علم در ورزش و ورزش، 41 (3)، 687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Zaras, N., Spengos, K., Methenitis, S., Papadopoulos, C., Karampatsos, G., Georgiadis, G., Stasinaki, A., Manta, P., & Terzis, G. (2013). تأثیر تمرینات قدرتی در مقابل قدرت بالستیک بر عملکرد پرتابی. مجله علوم ورزشی و پزشکی، 12(1)، 130-137.
Seo، DI، Kim، E.، Fahs، CA، Rossow، L.، Young، K.، Ferguson، SL، Thiebaud، R.، Sherk، VD، Loenneke، JP، Kim، D.، Lee، MK، Choi , KH, Bemben, DA, Bemben, MG, & So, WY (2012). پایایی آزمون حداکثر یک تکراری بر اساس گروه عضلانی و جنسیت. مجله علوم ورزشی و پزشکی، 11 (2)، 221-225.
ساکاموتو، آ.، کورودا، آ.، سینکلر، پی جی، نایتو، اچ، و ساکوما، ک. (2018). اثربخشی تمرینات پرس نیمکتی با یا بدون پرتاب بر روی مسافت قدرتی و پرتابی ورزشکاران رقابتی دانشگاهی. مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی، 118 (9)، 1821-1830. doi.org/10.1007/s00421-018-3917-9
Sgroi، TA، & Zajac، JM (2018). بازگشت به پرتاب پس از آسیب دیدگی شانه یا آرنج. بررسی های جاری در پزشکی اسکلتی عضلانی، 11 (1)، 12-18. doi.org/10.1007/s12178-018-9454-7
برای ورزشکاران، پرش عمودی مهارتی است که با تمرین مناسب می توان آن را افزایش داد و بهبود بخشید. برای بهبود توانایی های پرش برای ورزش هایی مانند بسکتبال، تنیس، والیبال، یا مسابقات دوومیدانی مانند پرش ارتفاع انجام هر دو تمرین قدرتی و قدرتی ضروری است. تحقیقات نشان داده است که مولفه های کلیدی خاصی می توانند به ورزشکاران در پرش بهتر کمک کنند. راه های مختلفی برای بهبود پرش عمودی یک فرد وجود دارد. در اینجا به برخی از موثرترین تمرینات از جمله می پردازیم پلایومتریکو تمریناتی که باعث ایجاد قدرت و قدرت می شود.
افزایش و بهبود پرش عمودی
پرش یک حرکت انفجاری است.
برای پرش خوب، یک فرد نیاز به فنر قوی ثابت دارد.
این امر با آموزش به دست می آید فیبرهای عضلانی انفجاری/تند انقباض با قابلیت کوتاه شدن و کشش به صورت پویا.
قدرت بالاتنه برای ایجاد حرکت به سمت بالا مهم است.
تمرینات قدرتی شامل حرکات آهسته و کنترل شده مانند اسکات، لانژ، و استپ آپ با وزنه است.
تمرینات قدرتی شامل حرکات انفجاری و سریع است.
Plyometrics شامل پریدن مواد منفجره، مرزبندیو تمرینات پرش که قدرت و سرعت را با هم ترکیب می کنند.
تمرینات
Plyometrics
تمرینات پلایومتریک رایج شامل پرش، پرش و حرکات مرزی است.
یک تمرین رایج پریدن از روی جعبه و برگشتن از روی زمین و سپس پریدن روی جعبه دیگر بالاتر است.
پرش باکس تمرینی را برای پرش فراهم می کند.
اسکات تک پا
اسکات تک پا را می توان تقریباً در همه جا و بدون تجهیزات انجام داد.
آنها روی باسن، همسترینگ، چهارسر ران، سرینی ماکسیموس و ساق پا کار می کنند.
آنها هسته را تقویت کرده و انعطاف پذیری را افزایش می دهند.
اسکات کامل
این یک تمرین با هالتر برای ایجاد قدرت و قدرت است.
این یکی از بهترین تمرینات کل بدن محسوب می شود.
استپ آپ های وزنی
La گام به گام تا یک تمرین همه جانبه توصیه شده است که می توان آن را تقریباً در هر مکانی انجام داد.
نه تنها باعث تقویت عضلات چهار سر ران شما می شود، بلکه می توانید از آن به عنوان بخشی از تمرینات قلبی نیز استفاده کنید.
خطر آسیب کمتری دارد.
لانژهای پیاده روی بالای سر
تنها چیزی که نیاز است وزنه و اتاقی برای راه رفتن است.
این تمرین باعث ایجاد قدرت، قدرت و سرعت در پاها می شود.
قدرت هسته را بهبود می بخشد.
دویدن پله
این یک تمرین با شدت بالا است که سرعت، قدرت و آمادگی قلبی عروقی را ایجاد می کند.
باسن، چهارگوش و ساق پا را هدف قرار می دهد.
مته های چابکی
تمرینات چابکی می تواند شامل پریدن برای بهبود هماهنگی، سرعت، قدرت و مهارت های خاص باشد.
دو سرعت
دوی سرعت، تمرینات سریع و شدید برای عضله سازی و افزایش عملکرد هستند.
دوی سرعت از گروه های عضلانی بیشتری استفاده می کند.
عمل
با انجام تمرینات اولیه با وزنه با استفاده از حرکات آهسته و کنترل شده، قدرت خود را افزایش دهید.
با حرکات دینامیکی سریعتر قدرت بسازید.
سرعت حرکت را برای ایجاد قدرت با تمرینات انفجاری و سریع بهبود دهید.
روی فرم کار کنید، با استفاده از لید تا پرش، حرکت بازو و تکنیک فرود ایمن.
زمانی را برای تمرین حداکثر پرش در نظر بگیرید و همه آن را با هم جمع کنید.
همیشه قبل از پریدن یا انجام تمرینات بدن را گرم کنید تا مفاصل و بدن را ایمن نگه دارید.
ورزشکاران برای گردش خون و گرم کردن عضلات خود با طناب می پرند.
برای آماده سازی پاها و مچ پاها برای پریدن و فرود آمدن، چندین حرکت آهسته و کنترل شده انگشتان پا را انجام دهید.
با انجام پرش های باکس و اسکات به تدریج تا یک پرش عمودی کامل پیش بروید.
پریدن
هنگامی که در نهایت روی پرش عمودی کار می کنید، با فاصله پاها باسن شروع کنید.
اگر ارتفاع پرش را اندازه می‌گیرید، حدود یک فوت دورتر از نوار اندازه‌گیری یا نوار اندازه گیری در طرف
با بازوهای بالای سر شروع کنید.
همانطور که در حالت اسکوات قرار می گیرید، بازوها را پشت باسن بچرخانید.
قبل از اینکه برای پرش کامل بروید، به حالت اولیه برگردید.
پیش نوسان به ایجاد حرکت کمک می کند.
زمین با زانوها خم شده اند برای به حداقل رساندن تاثیر
پرش یک فعالیت پرتحرک است که می تواند بر روی زانوها، باسن، مچ پا و پاها تاثیر بگذارد. حتماً بین تمرینات سخت به بدن استراحت دهید تا ماهیچه ها زمان لازم برای ریکاوری، ترمیم و ساختن داشته باشند.
بهبود عملکرد ورزشی
منابع
بارنز، ژاک ال و همکاران. "رابطه پرش و عملکرد چابکی در بانوان ورزشکار والیبال". مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 21,4،2007 (1192): 6-10.1519. doi:22416.1/R-XNUMX
Bezerra، Ewertton DE S و همکاران. "تأثیر وضعیت تنه در طی سه تمرین لانژ بر فعال سازی عضلانی در زنان آموزش دیده." مجله بین المللی علم ورزش جلد. 14,1،202 210-1. 2021 آوریل XNUMX
هدلوند، سوفیا و همکاران. "تأثیر دستکاری کایروپراکتیک بر ارتفاع پرش عمودی در ورزشکاران زن جوان مبتلا به اختلال عملکرد مفصل تالوکرورال: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده یک سو کور". مجله درمانهای دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 37,2 (2014): 116-23. doi:10.1016/j.jmpt.2013.11.004
هرناندز، سباستین و همکاران. "تأثیر تمرین پلایومتریک بر عملکرد عصبی عضلانی در بازیکنان بسکتبال نوجوان: مطالعه مقدماتی بر تاثیر تصادفی سازی مته." مجله علوم ورزشی و پزشکی جلد. 17,3،372 378-14. 2018 آگوست XNUMX
کاراترانتو، کنستانتینا، و همکاران. "آیا تمرینات ورزشی خاص می تواند بر توانایی پرش عمودی در دوران بلوغ تاثیر بگذارد؟" زیست شناسی ورزش جلد. 36,3،2019 (217): 224-10.5114. doi:2019.85455/biolsport.XNUMX
مارکوویچ، گوران. آیا تمرین پلایومتریک ارتفاع پرش عمودی را بهبود می بخشد؟ یک بررسی فرا تحلیلی.” مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 41,6 (2007): 349-55; بحث 355. doi:10.1136/bjsm.2007.035113
مک للان، کریستوفر پی و همکاران. نقش نرخ رشد نیرو بر عملکرد پرش عمودی. مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 25,2 (2011): 379-85. doi:10.1519/JSC.0b013e3181be305c
رودریگز-روزل، دیوید و همکاران. "تست های پرش عمودی سنتی در مقابل ورزش خاص: قابلیت اطمینان، اعتبار و رابطه با قدرت پاها و عملکرد سرعت در بازیکنان بزرگسال و نوجوان فوتبال و بسکتبال." مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی جلد. 31,1،2017 (196): 206-10.1519. doi:0000000000001476/JSC.XNUMX
وانزیس، آتاناسیوس و آدریان لیز. "تحلیل بیومکانیکی از انجام دهندگان خوب و ضعیف پرش عمودی." ارگونومی جلد. 48,11،14-2005 (1594): 603-10.1080. doi:00140130500101262/XNUMX
قدرت ترکیبی از قدرت و سرعت در طول زمان است. قدرت میزان نیرویی است که یک فرد می تواند اعمال کند. قدرتisیک فرد با چه سرعتی می تواند نیرو اعمال کند تمرینات قدرتی برای قدرت یا همان تمرینات قدرتی، توانایی اعمال مقدار معینی نیرو در یک زمان معین است. قدرت را می توان با تمرین با وزنه ایجاد کرد. با این حال، تمرینات قدرتی فقط برای وزنه برداران نیست. بسیاری از ورزشکاران مانند بازیکنان فوتبال، بسکتبال و والیبال، دوندگان سرعت، رقصنده ها و کشتی گیران برای افزایش قدرت، بهبود انفجار، افزایش جهش/پرش عمودی خود و استراحت دادن به بدن خود از تمرینات سنگین وزن، قدرت ایجاد می کنند.
آموزش قدرت
ایجاد قدرت یک عامل است، اما قدرتمند شدن به عنصر دیگری در تمرین نیاز دارد. از نظر بیولوژیکی، افراد آموزش می بینند ماهیچه ها به سرعت کشیده و منقبض می شوند تا بدن بتواند مجموعه خاصی از حرکات را انجام دهد.
مزایا
مزایای تمرین قدرتی
استراحت فعال بدن را تقویت می کند
تمرینات قدرتی باعث می شود ذهن و بدن از تمرینات سنگین فاصله بگیرند.
به تاندون ها، مفاصل و سیستم عصبی مرکزی استراحت می دهد.
یک تغییر سرگرم کننده و سالم با پریدن، پرتاب کردن، تاب خوردن و غیره ارائه می دهد.
بالا رفتن از این فرکانس می تواند بر بدن و سیستم عصبی مرکزی شدید باشد.
محدود کردن جلسات به چند بار در هفته به بدن زمان می دهد تا بهبود یابد.
تجهیزات
از آنجایی که تمرینات قدرتی شامل ترکیبی از افزایش نیرو و سرعت است، استفاده از تجهیزات مناسب که هر دو را امکان پذیر می کند، مهم است. با این حال، راه هایی برای بهبود بدون تجهیزات وجود دارد.
برای تمرین پرش، با افزایش فاصله با استفاده از جعبه بلندتر، نیرو را افزایش دهید.
برای تمرین فشار بر روی زمین، با فشار دادن با قدرت بیشتر، نیرو را افزایش دهید تا دست ها از زمین جدا شوند.
برای بهبود قدرت با افزایش سرعت، تمرینات را می توان سریعتر یا با کاهش استراحت بین ست ها انجام داد.
وزن
وزن بستگی به فرد دارد حداکثر یک تکرار یا سنگین ترین وزنه ای که می توان در یک تکرار بلند کرد.
این اساساً رکورد یک فرد برای هر نوع وزنه برداری است.
گزینه های حرکتی تمرین قدرتی: پلایومتریک، بالستیک یا دینامیک.
پلایومتریک شامل فعالیت هایی مانند اسکات یا پرش لانژ است که در بین بازیکنان فوتبال و بسکتبال رایج است.
تمرین بالستیک شامل فعالیت هایی مانند اسکات پشت برای بازیکنان فوتبال یا فوتبال است.
تمرین پویا برای حرکات ورزشی خاص مانند تاب خوردن گلف یا تنیس کار می کند.
تغذیه
چه تمرینات قلبی و چه تمرینات قدرتی، دریافت کالری کافی صرف نظر از نوع تمرین مهم است. این به معنای داشتن تعادل سالم از سه درشت مغذی: کربوهیدرات، چربی و پروتئین است.
کربوهیدرات ها می توانند مهمترین آنها باشند، زیرا تحقیقات نشان داده است که تمرینات با شدت بالا مانند تمرینات قدرتی زمانی که خوردن کربوهیدرات قبل، حین و بعد از تمرین
چربی ضروری است و مصرف روزانه کمتر از 20 درصد کالری می تواند جذب مواد مغذی مختلف ضروری را کاهش دهد.
مصرف 1.2-1.7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می شود.
مانند هر ورزش دیگری، تمرین زمان می برد و پیشرفت تدریجی تنها زمانی که بدن آماده است مهم است. ترکیب عناصر یک سبک زندگی سالم شامل یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی و خواب و روزهای استراحت مناسب است. این کمک خواهد کرد که بیشترین مزایا و جلوگیری از صدمات.
بهبود عملکرد ورزشی از طریق کایروپراکتیک
منابع
بالاچاندران، آنوپ تی و همکاران. "مقایسه تمرینات قدرتی در مقابل تمرینات قدرتی سنتی بر روی عملکرد بدنی در بزرگسالان مسن: مروری سیستماتیک و متاآنالیز." JAMA Network Open Vol. 5,5 e2211623. 2 می. 2022، doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
ماسترونی، لوکا و همکاران. "تمرینات قدرتی و توانبخشی در توانبخشی: زیربنای اصول و استراتژی های عملی برای بازگرداندن ورزشکاران به عملکرد بالا." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
ماریان، واندرکا، و همکاران. "بهبود حداکثر قدرت، پرش عمودی و عملکرد اسپرینت پس از 8 هفته تمرین پرش اسکوات با بارهای فردی." مجله علوم ورزشی و پزشکی جلد. 15,3،492 500-5. 2016 آگوست XNUMX
پیبلز، الکساندر تی و همکاران. نقص بیومکانیک فرود در بیماران بازسازی رباط صلیبی قدامی را می توان در یک محیط غیر آزمایشگاهی ارزیابی کرد. مجله تحقیقات ارتوپدی: انتشارات رسمی انجمن تحقیقات ارتوپدی جلد. 40,1،2022 (150): 158-10.1002. doi:25039/jor.XNUMX
سوکومل، تیموتی جی و همکاران. "اهمیت قدرت عضلانی: ملاحظات تمرینی." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
وسلی، کارولین آ و همکاران. "بیومکانیک فرود اندام تحتانی در هر دو جنس پس از یک پروتکل تمرین عملکردی." مجله تمرینات ورزشی جلد. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03
Westcott, Wayne L. "تمرین مقاومتی دارو است: اثرات تمرین قدرتی بر سلامت." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
فصل فوتبال فرا رسیده است و این ورزش بدنی سالم و قوی می خواهد. انفجاری است، با بازی های با شدت بالا که بین 2 تا 15 ثانیه طول می کشد. قدرت و قدرت در چند لحظه خاموش می شود سپس بازیکن استراحت می کند و دوباره این کار را انجام می دهد. یک کایروپراکتیک آموزش فوتبال می تواند با ماساژ درمانی، تقویت بدن و توانبخشی بازیکنان را به سطح دیگری برساند تا بازیکنان بتوانند از یک فصل سالم و بدون آسیب لذت ببرند.
تمرین فوتبال
حرکات کششی و گرم کردن
کشش و یک گرم کردن پویا برای تقویت بدن و جلوگیری از آسیب ضروری هستند. حرکات کششی برای افزایش دامنه حرکتی عضلات ضروری است، به خصوص زمانی که بدن در وضعیت نامناسبی قرار دارد. می تواند سازگار شود. گرم کردن پویا دمای مرکزی عضلات را افزایش می دهد و عضلات، مفاصل و سیستم عصبی را برای رویداد فیزیکی آماده می کند. ماهیچه های مهم خم کننده ران، همسترینگ و ساق پا هستند. گرم کردن شامل یک سری تمرینات حرکتی پیشرونده است که عبارتند از:
کشش مناسب و به دنبال آن گرم کردن پویا، عملکرد را به حداکثر می رساند.
تناسب اندام کاردیو، هوازی و بی هوازی
آموزش کاردیو اکسیژن و گردش خون را افزایش می دهد تا برای مدت طولانی بدون خستگی بازی کند.
آمادگی هوازی اکسیژن را افزایش می دهد و استقامت برای شکستن یا تقویت تکل ها، تلاش پایدار و قدرت را فراهم می کند.
تناسب اندام بی هوازی از شدت بالا استفاده می کند تمرینات برای به چالش کشیدن بدن بدون استفاده از اکسیژن زیاد مانند تمرینات هوازی و هوازی.
همه مهم هستند، به ویژه برای بازیکنانی که در کل یا بیشتر بازی بازی می کنند.
قدرت هسته
هسته اصلی جایی است که قدرت و قدرت از آن سرچشمه می گیرد. به ماهیچه های اطراف تنه و لگن، از جمله دیافراگم اشاره دارد. دیواره شکم، کمر و باسن. تقویت هسته باعث افزایش تعادل، ثبات و کارایی می شود و خطر آسیب را کاهش می دهد. ماهیچه های مرکزی زیر شکم تخته لباسشویی قدرت بالاتنه را با گشتاور پایین تنه مرتبط می کنند. تمرینات قدرتی در فصل ایجاد پیشرونده برای تناسب اندام و عملکرد مطلوب را فراهم می کند. تمرکز بر موارد زیر است:
توصیه می شود حداقل دو روز بین جلسات تمرین و بازی فاصله داشته باشید. از تمرینات قدرتی همزمان با تمرین در زمین مسابقه خودداری کنید.
از هر پنج هفته یک هفته به طور کامل از تمرینات قدرتی استراحت کنید.
تمرینات سبک خوب هستند.
هیدراتاسیون
بازیکنان فوتبال به دلیل قرار گرفتن در معرض گرما یا سرمای شدید هنگام پوشیدن تجهیزات سنگین، نیازهای هیدراتاسیون منحصر به فردی دارند. مربیان ورزشی دارای رتبه برتر شرایط آب و هوایی، طول و زمان روز در تمرین و بازی ها و سطح هیدراتاسیون هر بازیکن را کنترل می کنند. توصیه های آبرسانی عبارتند از:
قبل، حین، و بعد از تمرین و بازی هیدراته کنید.
دو تا سه ساعت قبل از بازی، 17 تا 20 اونس آب مایع یا یک نوشیدنی ورزشی بنوشید.
20 تا 10 دقیقه قبل از بازی، XNUMX تا XNUMX اونس آب مایع یا یک نوشیدنی ورزشی بنوشید.
در طول تمرین، هفت تا 10 اونس مایع آب یا نوشیدنی ورزشی هر 10 تا 20 دقیقه با کلاه ایمنی بنوشید.
پس از تمرین/بازی، هر گونه از دست دادن مایعات را اصلاح کنید، به طور ایده آل ظرف دو ساعت.
هیدراتاسیون باید حاوی آب برای بازگرداندن هیدراتاسیون، کربوهیدرات برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و الکترولیت برای سرعت بخشیدن به روند بازیابی باشد.
آموزش فوتبال کایروپراکتیک
مراقبت های کایروپراکتیک به برنامه های آموزشی و سلامتی بازیکنان NFL تبدیل شده است. همه 32 تیم دارای یک متخصص کایروپراکتیک هستند و با توجه به انجمن حرفه ای کایروپراکتیک فوتبالبه طور متوسط یک تیم کایروپراکتیک NFL 30-50 درمان در هفته انجام می دهد. کایروپراکتیک شرایطی مانند آسیب‌های فشار عصبی-عضلانی-اسکلتی، گردن درد، کمردرد، کشیدگی عضلات همسترینگ و چهارسر ران را درمان می‌کند. صدمات ناشی از حرکات شلاق مانند مزایا عبارتند از:
Iaia، F Marcello، و همکاران. "تمرین با شدت بالا در فوتبال." مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد جلد. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291
لورنز، دانیل و اسکات موریسون. "مفاهیم فعلی در دوره‌بندی قدرت و حالت‌دهی برای فیزیوتراپیست ورزشی." مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 10,6 (2015): 734-47.
رابینز، دانیل دبلیو. عادی سازی حرکات عملکردی انفجاری در جمعیتی متنوع از بازیکنان نخبه فوتبال آمریکایی. مجله تحقیقات استحکام و شرطی سازی: فروردین 2012 – دوره 26 – شماره 4 – ص 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7
استامپ، جان ال و دنیل ردوود. کاربرد و نقش پزشکان کایروپراکتیک ورزشی در لیگ فوتبال کشور: گزارشی کوتاه. مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 25,3 (2002): E2. doi:10.1067/mmt.2002.122326
زین MI، ساریونو اس، لیلی آی، گارسیا-خیمنز JV. تأثیر تمرینات مداری با شدت بالا با اصلاح برنامه FIFA 11+ بر آمادگی جسمانی بازیکنان جوان فوتبال. J Sports Med Phys Fitness 2020؛ 60:11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X
والیبال یک بازی پویا است که بازیکنان باید روی پاهای خود سریع باشند. بازیکنان باید بتوانند به سرعت در موقعیت/های مختلف جابجا شوند، حرکات سریع را در هر جهت سریع انجام دهند و به توپ برسند. تمرینات قدرتی والیبال بر توسعه قدرت و حفظ موقعیت های ایمن در هنگام انفجار در بازی ها متمرکز است. بسیاری از بازیکنان تمرینات مقاومتی را در برنامه‌های تمرینی خود قرار می‌دهند تا قدرت را به حداکثر برسانند و پایه‌ای محکم ایجاد کنند.
تمرین قدرتی والیبال
یک تمرین کامل والیبال به بازیکنان کمک می کند تا سلامت بدن را تقویت کرده و حفظ کنند.
یک تمرین توصیه شده که می توان با باند مقاومتی انجام داد.
این تمرین به فضای زیادی نیاز ندارد، بنابراین می توان آن را تقریباً در هر مکانی انجام داد.
توصیه می شود دو تا سه ست 10-15 تکراری انجام دهید.
توصیه می شود با یک مربی حرفه ای مشورت کنید که می تواند یک برنامه تناسب اندام متنوع ایجاد کند تا ورزش / تمرین / تمرین بسیار لذت بخش تر شود.
ترکیب بدنی
نحوه تعامل تمرینات هوازی و مقاومتی
بدن به طور متفاوتی با انواع مختلف ورزش سازگار می شود. تمرینات هوازی و مقاومتی هر کدام به بدن می گویند که به طرق مختلف سازگار شود. هر دو برای ترکیب بدن سالم مهم هستند، و هنگامی که به صورت ترکیبی انجام شوند، به عنوان شناخته شده است آموزش همزمان. ایروبیک برای از دست دادن چربی بهترین است، تمرینات مقاومتی عضله ای می سازد که بدن را در طول روز حفظ می کند. با این حال، مکانیسم‌های مولکولی درگیر در سازگاری هوازی و مقاومتی می‌توانند در صورت عدم برنامه‌ریزی مناسب، با یکدیگر تداخل داشته باشند. دو مرحله برای به حداقل رساندن هرگونه تداخل احتمالی و به حداکثر رساندن مزایای هوازی/مقاومت:
تغذیه
دریافت پروتئین کافی برای انطباق عضلانی از تمرینات مقاومتی حیاتی است.
سنتز پروتئین عضلانی را پس از تمرین همزمان تحریک می کند.
بعد از جلسات تمرینی، حداقل 25 گرم از آن مصرف کنید پروتئین با کیفیت بالا برای دستیابی به بهبود قدرت و هیپرتروفی.
زمانی که این دو 6 ساعت یا کمتر از هم فاصله داشته باشند، قدرت و افزایش تناسب هوازی کم است.
بیست و چهار ساعت بین جلسات زمان توصیه شده است، به خصوص اگر اولویت روی استقامت باشد.
منابع
دوربین، دانی ام و همکاران. مصرف پروتئین باعث افزایش سنتز پروتئین میوفیبریلار پس از ورزش همزمان می شود. طب و علم در ورزش و ورزش ج. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
کولز، آن ام و همکاران. "پیشگیری از آسیب های شانه در ورزشکاران بالای سر: رویکردی مبتنی بر علم." مجله فیزیوتراپی برزیل جلد. 19,5،2015 (331): 9-10.1590. doi:2014.0109/bjpt-rbf.XNUMX
پریرا، آنا و همکاران. "راهبرد تمرین قدرت انفجاری در والیبالیست های زن جوان." Medicina (Kaunas, Lithuania) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
رامیرز-کامپیلو، رودریگو و همکاران. "تأثیر تمرین پرش پلایومتریک بر ارتفاع پرش عمودی بازیکنان والیبال: مروری سیستماتیک با متاآنالیز کارآزمایی تصادفی‌شده-کنترل‌شده." مجله علوم ورزشی و پزشکی جلد. 19,3،489 499-13. 2020 اوت XNUMX
سمیناتی، النا و آلبرتو انریکو مینتی. استفاده بیش از حد در تمرین/تمرین والیبال: مروری بر آسیب‌های مربوط به شانه و ستون فقرات. مجله اروپایی علوم ورزشی جلد. 13,6،2013 (732): 43-10.1080. doi:17461391.2013.773090/XNUMX
سیلوا، آنا فیلیپا و همکاران. "تأثیر تمرین پلایومتریک در بازیکنان والیبال: مروری سیستماتیک." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 16,16 2960. 17 اوت 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
ویارئال، دنیس تی و همکاران. "ورزش هوازی یا مقاومتی، یا هر دو، در افراد مسن چاق دارای رژیم". مجله پزشکی نیوانگلند جلد. 376,20،2017 (1943): 1955-10.1056. doi:1616338/NEJMoaXNUMX
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
