آیا دراز کشیدن به پشت در افرادی که کمردرد دارند، می‌تواند به تسکین آن کمک کند؟
وضعیت خوابیده به پشت
وضعیت خوابیده به پشت، وضعیت بدن را هنگام دراز کشیدن به پشت با صورت رو به بالا توصیف می‌کند. فرد به پشت صاف و بدون شیب قرار می‌گیرد، دست‌ها در کنار بدن قرار دارند یا با زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند. این وضعیت معمولاً در محیط‌های پزشکی برای معاینات، جراحی‌ها و اقدامات درمانی، به ویژه هنگامی که دسترسی به قسمت قدامی/جلوی بدن مورد نیاز است، استفاده می‌شود. این وضعیت می‌تواند برای برخی شرایط مانند کمک به تسکین درد مفید باشد، اما برخی دیگر مانند رفلاکس اسید را تشدید کند. این اصطلاح همچنین به عنوان یک توصیف کننده برای تمرینات و حرکات کششی که با خوابیدن فرد به پشت شروع می‌شود، استفاده می‌شود.موضوعات ScienceDirect، ۲۰۰۹)
موارد استفاده پزشکی
امتحانات
ارائه دهندگان خدمات درمانی اغلب از وضعیت خوابیده به پشت برای معاینات فیزیکی، از جمله علائم حیاتی، لمس شکم و معاینه قفسه سینه استفاده می‌کنند.نرس.کام، ۲۰۲۴)
به دلیل دسترسی به جلوی بدن، وضعیت خوابیده به پشت اغلب برای جراحی‌هایی مانند قلب، شکم، قفسه سینه و جمجمه استفاده می‌شود.
این روش دسترسی آسان به راه هوایی را فراهم می‌کند، انتخاب بیهوشی را تسهیل می‌کند و در صورت لزوم می‌تواند به راحتی به یک روش باز تبدیل شود. موضوعات ScienceDirect، ۲۰۰۹)
سلامت کلی
موقعیت طبیعی
بسیاری از افراد به طور طبیعی در حالت طاقباز به خواب می‌روند و این حالت را راحت و مناسب برای تراز ستون فقرات می‌دانند.
تسکین کمر درد
گاهی اوقات، دراز کشیدن به پشت با تکیه‌گاه مناسب می‌تواند کمردرد را تسکین دهد، به خصوص در افرادی که مشکلات ستون فقرات کمری دارند.MedicalNewsToday، 2022)
رفلکس اسید
با این حال، وضعیت خوابیده به پشت می‌تواند رفلاکس اسید را تشدید کند، زیرا جاذبه به اسید معده اجازه می‌دهد تا به سمت مری حرکت کند.MedicalNewsToday، 2022)
آپنه خواب
وضعیت خوابیده به پشت می‌تواند آپنه خواب را در برخی افراد بدتر کند.
کاربردهای بالینی
یک فیزیوتراپیست، مربی یا پزشک ممکن است از وضعیت خوابیده به پشت برای توصیف موقعیت‌هایی که برای درمان دستی یا هنگام انجام تمرینات کششی و کمر به عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی خانگی استفاده می‌شود، استفاده کند.
اگر درمانگر یا مربی شخصی برای اولین بار تمرینات تثبیت کننده عضلات مرکزی بدن را به فرد آموزش می‌دهد، به احتمال زیاد فرد در حالت خوابیده به پشت شروع خواهد کرد.
زیرا وقتی بدن در حالت خوابیده به پشت است، عضلات کمترین کار را برای حفظ وضعیت و موقعیت صحیح در برابر نیروی جاذبه انجام می‌دهند.
بسیاری از تمرینات تخت خواب برای توانبخشی در این حالت شروع می‌شوند.
مراقبت از پشت
در اینجا چند توصیه برای تسکین کمردرد با استفاده از حالت خوابیده به پشت ارائه شده است.
اول، افراد میتوانند با قرار گرفتن در حالت درازکش، که نوعی تغییر یافته از حالت خوابیده به پشت است که در آن زانوها خم شده و کف پاها صاف روی زمین قرار می‌گیرند، تنش در کمر را آزاد کنند.مرکز پزشکی آرورا بای‌کِر، داکوتای شمالی).
شروع به تنفس و آرامش کنید و اجازه دهید تنش از عضلات خارج شود.
در حالت درازکش و با قرار دادن نوک انگشتان روی قسمت پایین شکم، نفس عمیق بکشید، سپس به طور طبیعی بازدم کنید و هوای باقی مانده را به بیرون بدهید.
در آن مرحله، نوک انگشتان باید درگیر شدن عضله عرضی شکم را حس کنند.
رها کنید و 10 بار تکرار کنید.
بعد از گرم شدن بدن، به سراغ تمرین اصلی بروید. به عنوان مثال، ممکن است به مبتدیان حرکات کششی لگن داده شود تا به تسکین کمردرد کمک کند. این حرکات ممکن است برای حفظ یا پیشگیری از کمردرد انجام شوند. افراد میتوانند در حالت طاقباز یوگا برای کمر خود انجام دهند. مانند هر برنامه ورزشی، همه حالت‌های یوگا شامل دراز کشیدن به پشت نیستند، اما بسیاری از مبتدیان و افراد ترمیمی این کار را انجام می‌دهند.
برای مثال، چرخش ستون فقرات به پشت شامل دراز کشیدن به پشت، خم کردن زانوها و قرار دادن آرام آنها به یک طرف است. هدف این است که برای چند لحظه در آن حالت بمانید - و نفس بکشید - تا عضلات مورب شکم و کمر آزاد شوند.
تغییرات
موقعیت صندلی چمنی
این تغییر شامل خم کردن جزئی باسن و زانوها و بالا بردن آنها بالاتر از قلب است که می‌تواند به تسکین کمردرد کمک کند.
حالت پای قورباغه
وضعیت پای قورباغه شامل دراز کشیدن به پشت با زانوهای خم شده به طرفین است که دسترسی به کشاله ران و پرینه را فراهم می‌کند.بهداشت و درمان استریس، ۲۰۲۵)
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
کلینیک کایروپراکتیک و پزشکی عملکردی آسیب‌های پزشکی با ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی اولیه و متخصصان همکاری می‌کند تا یک راه‌حل بهینه برای سلامت و تندرستی ارائه دهد. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب‌دیدگی برای شما مفید است تمرکز می‌کنیم. در مورد درد اسکلتی-عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژ درمانی میتوانند از طریق ... به کاهش درد کمک کنند. ستون فقرات تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند تا خود را دوباره تنظیم کند. آنها همچنین میتوانند با سایر متخصصان پزشکی همکاری کنند تا یک برنامه درمانی را برای حل مشکلات اسکلتی-عضلانی ادغام کنند.
آیا ساخت رول گردن گردن خود می تواند به تسکین درد و بهبود خواب برای افرادی که بعد از خواب یا در طول خواب گردن درد دارند کمک کند؟
رول گردن گردن خواب
گردن درد می تواند منجر به از دست دادن خواب شود و منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود. گردن درد و هر چیزی که با آن همراه است می تواند توانایی کار، رانندگی یا خواب عادی را محدود کند. رول دهانه رحم ممکن است یکی از راه‌های نگه داشتن گردن در وضعیت مطلوب در هنگام خواب باشد. بسیاری از مبتلایان به گردن درد نیاز به حمایت بیشتری از بالش خود دارند. یک بالش دهانه رحم می تواند این حمایت را فراهم کند.
برای افرادی که دچار گردن درد می شوند، مراجعه به فیزیوتراپیست کایروپراکتیک می تواند به مدیریت علائم کمک کند. درمان ها و روش هایی مانند کشش ممکن است برای کاهش فشار روی اعصاب گردنی ضروری باشد. (گوداوالی ام آر و همکاران، 2015) گام های خود مدیریتی گردن درد ممکن است شامل انجام تمرینات خاص گردن و حفظ وضعیت مناسب باشد.هسبی بی بی و همکاران، 2019). استفاده از بالش مناسب با تکیه گاه مناسب می تواند به حفظ تراز صحیح گردن، کاهش یا از بین بردن گردن درد کمک کند و شما را به فعالیت های عادی بازگرداند.
پشتیبانی از گردن در هنگام خواب
گردن شامل هفت استخوان مهره است که معمولاً یک انحنای خفیف به نام لوردوز را تشکیل می دهد. حفظ انحنای رو به جلو در گردن هنگام درمان گردن درد مهم است، زیرا می تواند به کاهش فشار روی دیسک ها و اعصاب ستون فقرات کمک کند. رول گردن که به آن رول گردن یا بالش گردنی نیز می‌گویند، بالش کوچکی است که در روبالشی قرار می‌گیرد و هنگام خواب گردن را نگه می‌دارد. رول دهانه رحم حمایت مناسبی را برای گردن فراهم می کند و در هنگام دراز کشیدن هم تراز را حفظ می کند. (گراس AR و همکاران، 2013)
افراد می توانند رول دهانه رحم را به صورت آنلاین یا در فروشگاه یا داروخانه خریداری کنند.
افراد همچنین می توانند با فیزیوتراپیست تماس بگیرند تا به آنها در تهیه رول دهانه رحم کمک کند.
ساختن خودت
ساخت رول دهانه رحم ساده است. در اینجا به این صورت است:
با استفاده از حوله دست.
آن را از وسط تا کنید.
حوله را در امتداد لبه پایینی داخل روبالشی بلغزانید.
مطمئن شوید که حوله داخل آن فرو رفته است تا بیرون نخورد.
افراد می توانند دور آن نوار ببندند تا به شکل نورد شده باقی بماند.
رول حوله همچنین به حمایت از گردن در هنگام خوابیدن به یک طرف یا طرف دیگر کمک می کند و فضای بین سر و شانه را پر می کند. معمولا برای گردن درد خوابیدن روی شکم توصیه نمی شود. ورزش و آموزش تصحیح وضعیت بدن از اجزای ضروری آن است درمان گردن دردو یافتن وضعیت خواب مناسب می تواند به از بین بردن سریع درد کمک کند. (انتشارات هاروارد، 2022)
اگر گردن درد ادامه یابد، بدتر شود یا با ضعف بازو یا بی حسی و سوزن سوزن شدن همراه باشد، ممکن است برای ارزیابی علت، مراجعه به پزشک ضروری باشد. بازدید از یک فیزیوتراپ محلی کایروپراکتیک نیز می تواند کمک کننده باشد. آنها می توانند بلافاصله نحوه درمان گردن درد را به شما نشان دهند.
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب
رول دهانه رحم می تواند به گردن شما در هنگام خواب حمایت مناسبی بدهد. این می تواند به شما کمک کند تا به سرعت و ایمن درد گردن را مدیریت کنید و به سطح عملکرد قبلی خود بازگردید. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
راه بهبودی: مراقبت های کایروپراکتیک
منابع
Gudavalli، MR، Salsbury، SA، Vining، RD، Long، CR، Corber، L.، Patwardhan، AG، و Goertz، CM (2015). توسعه یک کنترل لمسی توجه برای انحراف دستی دهانه رحم: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده برای بیماران مبتلا به گردن درد. آزمایشات، 16، 259. doi.org/10.1186/s13063-015-0770-6
Hesby، BB، Hartvigsen، J.، Rasmussen، H.، & Kjaer، P. (2019). اقدامات الکترونیکی اختلال حرکتی، تغییر موقعیت و وضعیت بدن در افراد با و بدون گردن درد - یک بررسی سیستماتیک. بررسی های سیستماتیک، 8 (1)، 220. doi.org/10.1186/s13643-019-1125-2
گراس، AR، کاپلان، F.، هوانگ، اس.، خان، ام.، سانتاگویدا، PL، کارلسو، LC، مکدرمید، جی سی، والتون، دی.ام.، کندی، جی.، سودرلوند، آ.، ورهاگن، آ.، و هارتویگسن، جی. (2013). مراقبت‌های روان‌شناختی، آموزش بیمار، ارتز، ارگونومی، و استراتژی‌های پیشگیری از گردن درد: به‌روزرسانی مروری سیستماتیک به عنوان بخشی از پروژه ICON. مجله ارتوپدی باز، 7، 530-561. doi.org/10.2174/1874325001307010530
برای بسیاری از افراد، به دلیل شرایط پزشکی، سن و صدمات، قرار گرفتن روی زمین برای انجام تمرینات کرانچ یا سایر تمرینات می تواند دشوار باشد. آیا انجام تمرینات شکم روی صندلی در خانه، محل کار یا هر جایی که صندلی در دسترس است می تواند به تقویت عضلات فوقانی، تحتانی و مورب شکم کمک کند؟
تمرینات شکم صندلی
تمرینات شکمی با صندلی برای تقویت هسته مرکزی، حفظ انعطاف پذیری سالم، تحرک، وضعیت بدن و پیشگیری از آسیب ضروری است. گنجاندن ورزش های شکمی در روز می تواند آسان باشد، صرف نظر از برنامه زمانی یا سطح تناسب اندام. تمرین‌های مختلفی برای انجام در حالت نشسته طراحی شده‌اند و برای همه، از جمله افرادی که مشکلات حرکتی دارند یا تازه وارد ورزش می‌شوند، قابل دسترس هستند.
مزایا
ساختن و حفظ یک هسته جامد برای سلامت کلی، وضعیت بدنی و فعالیت های روزانه ضروری است، به خصوص با افزایش سن بدن. یک هسته قوی تعادل و ثبات بدن را حفظ می کند، از زمین خوردن جلوگیری می کند، افراد را از کمردرد محافظت می کند و بلند کردن، خم شدن و راه رفتن را آسان تر می کند. به افراد اجازه می دهد مستقل و فعال بمانند. ماهیچه های شکم بخشی از هسته هستند که شامل عضلات پشت، باسن، کف لگن و دیافراگم می شود. اینها برای ایستادن و ثابت نگه داشتن بدن، محافظت از ستون فقرات و اندام ها و کمک به حرکات بین قفسه سینه و لگن مهم هستند. افزودن تمرینات ورزشی شکم به یک روال تناسب اندام یکی از راه‌های بهبود قدرت و ثبات کلی است. تمرینات مبتنی بر صندلی راحت و در دسترس هستند زیرا افراد به ماشین آلات یا تجهیزات تخصصی نیاز ندارند، فقط به یک صندلی محکم و کمی فضا نیاز دارند. (Frizziero A. و همکاران، 2021)
تمرین با صندلی
تمرینات شکم با صندلی برای افراد مسن که نیاز به افزایش قدرت و تحرک دارند، ورزش های ملایم ایده آلی هستند. از آنجایی که صندلی ها ثبات و ایمنی را فراهم می کنند، این تمرینات بر روی حرکات نشسته تمرکز می کنند و برای افرادی با تحرک محدود در نظر گرفته شده است. تمرینات شکم با صندلی را می توان با ترجیحات و نیازهای فردی تطبیق داد و اصلاح کرد و بدن را برای تمرینات ایستاده پیشرفته تر آماده کرد. آنها توانایی انجام کارهای روزانه را بهبود می بخشند و تحرک مفاصل، قدرت عضلانی و هماهنگی را افزایش می دهند. برای جلوگیری از صدمات، هر جلسه تمرینی باید با گرم کردن شروع شود و با خنک کردن پایان یابد.
یک گرم کردن می‌تواند راهپیمایی آرام نشسته، چرخاندن شانه‌ها و تمرین‌های تنفس عمیق باشد.
خنک کردن می تواند شامل کشش های نشسته، تمرکز بر پشت، گردن و پاها باشد تا به بهبودی بدن و جلوگیری از سفتی کمک کند.
توصیه می شود که بیماران در صورت داشتن محدودیت حرکتی یا مشکلات سلامت مزمن ابتدا با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنند. در اینجا چند نمونه تمرین آورده شده است.
لیفت زانو نشسته
روی لبه صندلی بنشینید و پشتتان صاف باشد.
زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید و قسمت فوقانی شکم را درگیر کنید.
آنها را به آرامی پایین بیاورید.
برای 10 تا 15 تکرار تکرار کنید.
افراد مبتدی هر بار یک زانو را بلند می کنند.
آن را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید.
کرانچ های نشسته
روی لبه صندلی بنشینید.
کمی به عقب خم شوید.
دست ها را پشت سر خود قرار دهید.
قفسه سینه را به سمت جلو بکشید، سینه را به سمت زانوهای خود بیاورید.
به موقعیت شروع بازگردید.
برای 10 تا 15 تکرار تکرار کنید.
مبتدی ها می توانند بیشتر روی صندلی بنشینند و صندلی را برای ثبات نگه دارند.
هنگام فشار دادن قفسه سینه به سمت زانو، دامنه حرکت را کاهش دهید.
لیفت پاهای نشسته
روی لبه صندلی با پشتی صاف بنشینید.
پاهای خود را جلوی خود دراز کنید و آنها را با هم بلند کنید و قسمت پایین شکم را درگیر کنید.
آنها را به آرامی پایین بیاورید.
برای 10 تا 15 تکرار تکرار کنید.
مبتدی ها روی صندلی می نشینند و کناره ها را می گیرند.
قبل از پایین آوردن یک پا را بلند کنید و برای شمارش نگه دارید.
پاها را عوض کنید
لگد قیچی نشسته
روی لبه صندلی بنشینید و کمی به پشت خم شوید.
پاهای خود را از جلو دراز کنید.
به طور متناوب هر پا را با حرکت قیچی بالا و پایین ببرید.
30 ثانیه تا یک دقیقه اجرا کنید.
افراد مبتدی در بین بالابرها یک پاشنه را روی زمین می زنند تا تنش شکمی کاهش یابد.
کرانچ های جانبی نشسته
روی لبه صندلی با پشتی صاف بنشینید.
یک زانو را به سمت قفسه سینه بلند کنید در حالی که آرنج مخالف را به سمت زانو می آورید و ارنج ها را درگیر می کنید.
10 تا 15 تکرار در هر طرف به طور متناوب انجام دهید.
افراد مبتدی، پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.
به آرامی به پهلو خم شوید، به مرکز برگردید و به طرف دیگر خم شوید.
کرانچ دوچرخه نشسته
روی لبه صندلی بنشینید و کمی به پشت خم شوید.
پاها را از زمین بلند کنید.
به طور متناوب هر زانو را با حرکت رکاب زدن به سمت آرنج مقابل بیاورید.
30 ثانیه تا یک دقیقه اجرا کنید.
برای مبتدیان، پاشنه پا را به آرامی روی زمین نگه دارید در حالی که طرف مقابل را کرچ می کنید.
برای چالش، حرکت را آهسته کنید و هر چرخش را چند ثانیه بیشتر نگه دارید تا تنش بیشتری ایجاد کنید. (کریستوفیک ام و همکاران، 2019)
پیشرفت
برای مبتدیان، با نسخه های ساده تر شروع کنید و در صورت نیاز، تکرارهای کمتر و مدت زمان کوتاه تری را انجام دهید. بر حفظ وضعیت و فرم مناسب تمرکز کنید. با قوی‌تر شدن بدن، تعداد تکرارها را افزایش دهید یا مدت هر تمرین را افزایش دهید. پس از راحتی، تمرینات چالش برانگیز تری را روی صندلی امتحان کنید. تمرینات شکم صندلی یک راه ساده و موثر برای تقویت هسته مرکزی، بهبود وضعیت بدن و حمایت از سلامت کلی هستند. انجام منظم این تمرینات به عنوان بخشی از یک روال منظم می تواند هسته ای محکم و بدون تجهیزات خاص بسازد. به یاد داشته باشید که به بدن گوش دهید و با سرعت خود به تغییرات چالش برانگیزتر در طول زمان برای حفظ قدرت پیشرفت کنید.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
دستیابی و حفظ تناسب اندام مستلزم کار و توسعه مداوم است. بازآموزی بدن و حفظ سلامت مطلوب آن نیازمند تلاش روزانه از طریق ورزش است. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد و جلوگیری از آسیب برای شما مفید است تمرکز می کنیم. در مورد دردهای اسکلتی عضلانی، متخصصانی مانند کایروپراکتیک، طب سوزنی و ماساژدرمانگر می توانند از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می کند تا خود را دوباره تنظیم کند، به کاهش درد کمک کنند. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
تمرینات اصلی و کمر درد
منابع
Frizziero, A., Pellizzon, G., Vittadini, F., Bigliardi, D., & Costantino, C. (2021). اثربخشی ثبات مرکزی در کمردرد مزمن غیراختصاصی. مجله مورفولوژی عملکردی و حرکت شناسی، 6(2)، 37. doi.org/10.3390/jfmk6020037
کریستوفیک، ام.، ویلک، ام.، وویدالا، جی.، و گولاش، آ. (2019). به حداکثر رساندن هیپرتروفی عضلانی: بررسی سیستماتیک تکنیک ها و روش های تمرین مقاومتی پیشرفته. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 16(24)، 4897. doi.org/10.3390/ijerph16244897
سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی یک وضعیت پزشکی است که باعث سبکی سر و تپش قلب پس از ایستادن می شود. آیا تنظیم سبک زندگی و استراتژی های چند رشته ای می تواند به کاهش و مدیریت علائم کمک کند؟
سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی - POTS
سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی یا POTS وضعیتی است که شدت آن از نسبتاً خفیف تا ناتوان کننده متغیر است. با گلدان:
ضربان قلب با وضعیت بدن به طور چشمگیری افزایش می یابد.
این وضعیت اغلب افراد جوان را تحت تاثیر قرار می دهد.
اکثر افراد مبتلا به سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی زنان بین 13 تا 50 سال هستند.
برخی از افراد سابقه خانوادگی POTS دارند. برخی از افراد گزارش می دهند که POTS پس از یک بیماری یا عامل استرس زا شروع شده است، و برخی دیگر گزارش می دهند که به تدریج شروع شده است.
معمولا با گذشت زمان برطرف می شود.
درمان می تواند مفید باشد.
تشخیص بر اساس ارزیابی فشار خون و نبض / ضربان قلب است.
نشانه ها
سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی می تواند افراد جوانی را که در غیر این صورت سالم هستند تحت تاثیر قرار دهد و می تواند به طور ناگهانی شروع شود. معمولاً بین 15 تا 50 سالگی اتفاق می افتد و زنان بیشتر از مردان به آن مبتلا می شوند. افراد می توانند علائم مختلفی را در عرض چند دقیقه پس از ایستادن از حالت درازکش یا نشسته تجربه کنند. علائم می تواند به طور منظم و روزانه رخ دهد. شایع ترین علائم عبارتند از: (موسسه ملی بهداشت مرکز ملی پیشرفت علوم ترجمه. پایگاه اطلاع رسانی ژنتیک و بیماری های نادر. 2023)
اضطراب
سرگیجه
احساسی که انگار در شرف غش هستید.
تپش قلب - احساس ضربان قلب سریع یا نامنظم.
سرگیجه
سردرد
تاری دید
پاها به قرمز مایل به بنفش تبدیل می شوند.
ضعف
لرزش
خستگی
مشکلات خواب
مشکل در تمرکز/مه مغزی.
افراد همچنین ممکن است دوره های مکرر غش را تجربه کنند، معمولاً بدون هیچ محرکی به جز ایستادن.
افراد می توانند هر ترکیبی از این علائم را تجربه کنند.
گاهی اوقات، افراد نمی توانند ورزش یا ورزش را انجام دهند و ممکن است در پاسخ به فعالیت بدنی خفیف یا متوسط احساس سبکی سر و سرگیجه کنند که می تواند به عنوان عدم تحمل ورزش توصیف شود.
اثرات مرتبط
سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی می تواند با سایر اختلالات اتوتونومی یا سندرم های سیستم عصبی مانند سنکوپ نوروکاردیوژنیک همراه باشد.
افراد اغلب با بیماری های دیگری مانند:
سندرم خستگی مزمن
سندرم Ehlers-Danlos
فیبرومیالژیا
میگرن
سایر شرایط خود ایمنی
شرایط روده
علل
معمولاً ایستادن باعث هجوم خون از تنه به پاها می شود. تغییر ناگهانی به این معنی است که خون کمتری برای پمپاژ قلب در دسترس است. برای جبران، سیستم عصبی خودمختار سیگنال هایی را به رگ های خونی می فرستد تا منقبض شوند تا خون بیشتری به قلب برود و فشار خون و ضربان قلب طبیعی حفظ شود. اکثر افراد هنگام ایستادن تغییرات قابل توجهی در فشار خون یا نبض ندارند. گاهی اوقات، بدن نمی تواند این عملکرد را به درستی انجام دهد.
If فشار خون در اثر ایستادن کاهش می یابد و علائم ایجاد می کند مانند سبکی سر، به عنوان افت فشار خون ارتواستاتیک شناخته می شود.
اگر فشار خون طبیعی باقی می ماند، اما ضربان قلب سریع تر می شودPOTS است.
عوامل دقیقی که باعث ایجاد سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی می شوند در افراد متفاوت است اما به تغییرات زیر مربوط می شود:
سیستم عصبی خودمختار فشار خون و ضربان قلب را کنترل می‌کند، که بخش‌هایی از سیستم عصبی هستند که عملکردهای داخلی بدن مانند هضم، تنفس و ضربان قلب را مدیریت می‌کنند. طبیعی است که هنگام ایستادن فشار خون کمی پایین بیاید و ضربان قلب کمی افزایش یابد. با POTS، این تغییرات بارزتر است.
POTS یک نوع دیساتونومی در نظر گرفته می شود که این است کاهش مقررات از سیستم عصبی خودمختار
چندین سندرم دیگر نیز مانند فیبرومیالژیا، سندرم روده تحریک‌پذیر و سندرم خستگی مزمن به دیسائوتونومی مرتبط هستند.
مشخص نیست که چرا این سندرم یا هر یک از انواع دیگر دیساآتونومی ایجاد می شود، اما به نظر می رسد یک استعداد خانوادگی وجود دارد.
گاهی اوقات اولین قسمت از POTS بعد از یک رویداد سلامتی مانند:
بارداری
بیماری عفونی حاد، به عنوان مثال، یک مورد شدید آنفولانزا.
یک قسمت از ضربه یا ضربه مغزی.
جراحی بزرگ
تشخیص
ارزیابی تشخیصی شامل تاریخچه پزشکی، معاینه فیزیکی و آزمایشات تشخیصی است.
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی حداقل دو بار فشار خون و نبض را اندازه گیری می کند. یک بار در حالت درازکش و یک بار در حالت ایستاده.
اندازه گیری فشار خون و ضربان نبض دراز کشیدن، نشستن و ایستادن از موارد حیاتی ارتواستاتیک هستند.
به طور معمول، ایستادن ضربان قلب را 10 ضربه در دقیقه یا کمتر افزایش می دهد.
با POTS، ضربان قلب 30 ضربه در دقیقه افزایش می یابد در حالی که فشار خون بدون تغییر باقی می ماند. (Dysautonomia International. 2019)
ضربان قلب در هنگام ایستادن بیش از چند ثانیه بالا می ماند/معمولاً 10 دقیقه یا بیشتر.
علائم اغلب اتفاق می افتد.
بیش از چند روز طول می کشد.
نبض موقعیت تغییر می کند تنها ملاحظات تشخیصی برای سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی نیستند، زیرا افراد می توانند این تغییر را با شرایط دیگر تجربه کنند.
در طی این آزمایش فشار خون و نبض چندین بار هنگام دراز کشیدن روی میز و هنگامی که میز به حالت عمودی حرکت می کند اندازه گیری می شود.
تشخیص های افتراقی
علل مختلفی برای دیسائوتونومی، سنکوپ و افت فشار خون ارتواستاتیک وجود دارد.
در طول ارزیابی، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی ممکن است به شرایط دیگری مانند کم‌آبی، بی‌حالی ناشی از استراحت طولانی مدت در بستر و نوروپاتی دیابتی توجه کند.
داروهایی مانند دیورتیک ها یا داروهای فشار خون می توانند اثرات مشابهی داشته باشند.
رفتار
چندین رویکرد در مدیریت POTS استفاده می شود و افراد ممکن است به یک رویکرد چند رشته ای نیاز داشته باشند. ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی توصیه می‌کند که به طور منظم فشار خون و نبض را در خانه بررسی کنید تا در هنگام مراجعه به معاینات پزشکی در مورد نتایج صحبت کنید.
مایعات و رژیم غذایی
نوشیدن مایعات بدون کافئین می تواند بدن را هیدراته نگه دارد.
یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند مقدار مناسب مایعات مورد نیاز هر روز را محاسبه کند.
کم آبی بدن در طول شب امری رایج است، بنابراین نوشیدن مایعات در اول صبح، ترجیحاً قبل از بلند شدن از رختخواب و ایستادن بسیار مهم است.
پوشیدن جوراب های فشاری برای جلوگیری از جریان بیش از حد خون به پاها هنگام ایستادن می تواند به جلوگیری از افت فشار خون ارتواستاتیک کمک کند. (Dysautonomia International. 2019)
غلبه بر نارسایی احتقانی قلب
منابع
موسسه ملی بهداشت مرکز ملی پیشرفت علوم ترجمه. مرکز اطلاعات ژنتیک و بیماری های نادر (GARD). (2023). سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی.
شلدون، آر اس.، گراب، بی. ساندرونی، پی.، جمعه، ک. جی.، هاچول، دی. تی.، کوهن، ام. آی.، لاو، دی. اچ.، مایوگا، ک. ا.، موک، جی پی، ساندو، آر. ک.، و کانجوال، ک. (2). بیانیه اجماع متخصصان ریتم قلب در سال 2015 در مورد تشخیص و درمان سندرم تاکی کاردی وضعیتی، تاکی کاردی سینوسی نامناسب و سنکوپ وازوواگال. ریتم قلب، 2015 (12)، e6-e41. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
خواب سیاتیک: خواب ضعیف باعث می شود بدن احساس خستگی کند و نتواند کار کند. نداشتن خواب کافی می تواند سلامتی را کاهش دهد، بهره وری کار یا مدرسه را کاهش دهد و باعث فرسودگی شغلی شود. اگر مزمن شود، می تواند عوارض جانبی جدی بر روی مغز و بدن داشته باشد که عبارتند از:
هنگام خواب، موقعیت ها/حالت های خاصی می تواند فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد کند و عصب را تحریک کند. بهترین حالت خوابیدن، انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ می کند و برای همه متفاوت است. به عنوان مثال، بسیاری از افراد به پهلو می خوابند. آنها به این ترتیب شروع به خوابیدن نمی کنند، اما در نهایت به پهلو می نشینند و با درد از خواب بیدار می شوند و متوجه می شوند که سیاتیک شان شعله ور شده است. افراد دیگر می توانند به سمت خاصی برگردند و علائم محو یا از بین می روند.
موقعیت
بهترین حالت خوابیدن برای یک فرد ممکن است برای دیگری بهترین حالت خوابیدن نباشد. بسیاری از این موارد به محل آسیب / نیشگون گرفتن بستگی دارد که می تواند بر نحوه عملکرد برخی از موقعیت های خواب تأثیر بگذارد و هیچ علامتی ایجاد نکند، در حالی که سایر وضعیت های خواب انواع علائم، به ویژه درد را ایجاد می کنند. به افراد توصیه می شود که در وضعیتی که برای آنها مناسب است بخوابند، به شرطی که وضعیت بدنی صحیح داشته باشند.
خواب آوران جانبی
به افرادی که به پهلو می‌خوابند توصیه می‌شود یک بالش بین زانوهای خود قرار دهند تا خوابی سالم داشته باشند و از درد جلوگیری کنند.
بالش بین پاها به جلوگیری از پیچ خوردگی کمک می کند.
یک بالش سفت کار می کند یا یک بالش نرم که از وسط تا شده باشد.
همچنین توصیه می شود یک بالش کوچک زیر کمر در نظر بگیرید تا هم ترازی بین دنده ها، باسن و ستون فقرات حفظ شود.
پشت خوابان
افرادی که به پشت می‌خوابند میتوانند از بالش زیر زانو برای حفظ انحنای خنثی ستون فقرات بهره ببرند.
این باعث می‌شود پاها کمی بالا بیایند و از کج شدن لگن و بیرون کشیدن ستون فقرات از حالت خنثی جلوگیری کنند.
به افرادی که به پشت می‌خوابند اما در نهایت به پهلو می‌خوابند، توصیه می‌شود از یک بالش بزرگ استفاده کنند بالش بدن برای جلوگیری از این امر در سمتی قرار می گیرند که روشن می شوند.
خواب معده توصیه نمی شود
درد سیاتیک می تواند با خوابیدن روی شکم بدتر شود.
خوابیدن روی شکم می‌تواند ستون فقرات و لگن را به هم بریزد زیرا هیچ تکیه‌گاهی در زیر آن وجود ندارد. این باعث آسیب به اعصاب، افزایش علائم و سطح درد می شود.
سعی کنید تا زمان بهبودی عصب سیاتیک از خوابیدن روی شکم خودداری کنید یا سعی کنید بدن را طوری آموزش دهید که به پهلو یا پشت بخوابد.
رفع فشار ستون فقرات بدون جراحی می تواند به علائم خواب سیاتیک کمک کند
درمان غیرجراحی رفع فشار ستون فقرات، فشار بر روی عصب سیاتیک، ستون فقرات و عضلات اطراف آن را با کشیدن/کشش آنها در افزایش‌های کوچک کاهش می‌دهد. رفع فشار باعث ایجاد فشار منفی در داخل دیسک ها می شود که این ناحیه را با مواد مغذی فراوانی پر می کند تا پاسخ درمانی را فعال و تسریع کند.
تیم فیزیوتراپی کایروپراکتیک از تجهیزات پزشکی موتوردار با حسگرهای متصل به یک سیستم کامپیوتری برای انجام این روش استفاده می‌کند.
این تجهیزات به گونه ای طراحی شده است که نیروی کشش را متناسب با آن تنظیم کند تا از مقاومت عضلانی جلوگیری شود.
میز قابل تنظیم همچنین اجازه می دهد تا ستون فقرات در زوایای مختلف کشیده شود تا تمام قسمت های پشت را هدف قرار دهد.
فشار بر روی عصب سیاتیک را کاهش می دهد
رفع فشار عصب را به بیرون کشیده و فضای اطراف عصب آسیب دیده و ملتهب را افزایش می دهد.
تسکین درد
رفع فشار باعث کاهش تنش در عضلات سفت، اسپاسم یا آسیب دیده می شود.
سیستم عصبی را تحریک می کند تا مسکن های طبیعی بدن را آزاد کند.
بهبود بافت نخاعی از مایعات، سلول ها و سایر موادی که وارد بافت آسیب دیده می شوند.
دیسک و تراز مشترک را بازیابی می کند
رفع فشار مفاصل و دیسک ها را مجدداً تنظیم می کند و از درد، التهاب، مشکلات حرکتی/انعطاف پذیری و اختلال در عملکرد جلوگیری می کند.
خواب را تشویق می کند
سمومی در بدن وجود دارد، رفع فشار باعث دفع این سموم می شود.
این باعث خستگی می شود زیرا بدن پس از دفع انرژی منفی به زمان نیاز دارد تا خود را تنظیم کند.
پس از مدت کوتاهی، سطح انرژی باز خواهد گشت.
La رفع فشار کل بدن را آرام می کند که به خواب راحت تری اجازه می دهد.
DRX9000
منابع
کیم، شین هیونگ و همکاران "عوامل خطر مرتبط با بی خوابی بالینی در کمردرد مزمن: تجزیه و تحلیل گذشته نگر در یک بیمارستان دانشگاهی در کره." The Korean journal of pain vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
رضوان، احمد و همکاران. تأثیر طرح‌های مختلف تشک بر ارتقای کیفیت خواب، کاهش درد و هم‌ترازی ستون فقرات در بزرگسالان با یا بدون کمردرد. بررسی سیستماتیک کارآزمایی‌های کنترل‌شده.» سلامت خواب جلد. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
سانتیلی، والتر و همکاران. دستکاری کایروپراکتیک در درمان کمردرد حاد و سیاتیک با بیرون زدگی دیسک: یک کارآزمایی بالینی تصادفی دوسوکور از دستکاری های ستون فقرات فعال و شبیه سازی شده. مجله ستون فقرات: مجله رسمی انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی جلد. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
خوابیدن با دیسک برآمده می تواند برای بدن چالش برانگیز باشد تا به استراحت مناسب دست یابد. و خوابیدن در وضعیت نامناسب می تواند به ستون فقرات فشار وارد کند و برآمدگی را بدتر کند که می تواند باعث گزگز، بی حسی، درد و مشکلات گوارشی شود. این می تواند چرخه خواب را مختل کند و از بهبود مناسب آسیب ستون فقرات جلوگیری کند.
خوابیدن با دیسک برآمده
هنگام خواب، بیشتر کمردرد در ناحیه کمر یا پایین کمر رخ می دهد. در یکی از دو مکان که ستون فقرات به لگن می رسد. حدود 95 درصد از فتق های کمر در ناحیه کمر اتفاق می افتد قطعه ستون فقرات L4-L5 یا L5-S1 مفصل لومبوساکرال. هر گونه کمردرد می تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود:
خوابیدن با دیسک برآمده مستلزم این است که گوش ها، شانه ها و باسن در یک راستا قرار گیرند تا ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند.
خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت به درستی انجام می شود بهترین راه خواب برای سلامت ستون فقرات است. نکته مهم این است که هنگام خواب اطمینان حاصل شود که کل کمر حمایت می شود. اگر فاصله یا فضایی بین تشک و پشت وجود داشته باشد، وزن و گرانش ستون فقرات را مجبور می‌کند به روشی غیرطبیعی پایین بیاید تا فضا را پر کند. این می تواند باعث درد عضلات پشت، آسیب و سیاتیک شود. می توان از یک بالش، پتو یا حوله نازک برای پر کردن فضا استفاده کرد و به ستون فقرات حمایت لازم را داد. افراد پشت خواب می توانند از یک یا دو بالش زیر زانو برای بالا بردن پاها و کمک به حفظ انحنای طبیعی کاج بهره مند شوند.
خوابیدن در کنار
خواب های جانبی می توانند امتحان کنند کشیدن پاها به سمت قفسه سینه و قرار دادن یک بالش بین زانوها می تواند هنگام خواب با دیسک برآمده تسکین دهد. بالا کشیدن پاها در وضعیت جنینی می تواند فشار روی دیسک ها را کاهش دهد. برای حفظ تعادل ستون فقرات توصیه می شود طرفین را عوض کنید. این به حفظ تراز باسن کمک می کند، که به حفظ ستون فقرات در وضعیت خنثی کمک می کند.
خوابیدن روی شکم
توصیه می شود از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. این کار ستون فقرات را به سمت پایین می کشد و به سمت انحنای غیرطبیعی می کشد که می تواند باعث ایجاد و تشدید کمردرد شود. برای افرادی که به طور طبیعی معده می خوابند، توصیه می شود برای جلوگیری از قرار گرفتن غیر طبیعی ستون فقرات، یک بالش زیر باسن و پایین شکم قرار دهند.
امراض کایروپراکتیک
استفاده از موقعیت مناسب خواب می تواند باعث تسکین درد و استراحت کامل شود. با این حال، خوابیدن با فتق دیسک با آنچه برای بازگشت به یک الگوی خواب سالم و طبیعی لازم است فاصله زیادی دارد. این بستگی به محل برآمدگی دیسک، شدت و علت آن دارد. یک متخصص کایروپراکتیک می تواند:
به فرد کمک کنید تا یک روال خواب و موقعیت بهینه ایجاد کند.
ترکیب بدنی
خواب و هورمون رشد در کودکان
رشد، در تمام سنین، در درجه اول توسط کنترل می شود هورمون رشد. هورمون توسط هیپوتالاموس و هیپوفیزغده ای که نقش مهمی در خواب دارد. هورمون رشد یافت شده است:
در ابتدای خواب عمیق به اوج خود می رسد.
چندین پیک کوچکتر در طول مراحل دیگر خواب وجود دارد.
کسانی که در شروع خواب عمیق تاخیر دارند، سطح هورمون رشد را با تاخیر افزایش می دهند.
برای رشد کودکان نیاز به سطح مناسبی از هورمون رشد دارند. این بدان معنی است که آنها باید داشته باشند مقدار مناسب خواب برای ترکیب بدنی مناسب تحقیقات نشان داده است که افزایش سطح خواب منجر به کاهش توده چربی کلی و کاهش درصد چربی بدن می شود که به بدن آنها اجازه رشد می دهد.
منابع
Al Qaraghli MI، De Jesus O. فتق دیسک کمر. [به روز شده در 2021 اوت 30]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk560878/
دسوزارت، گوستاوو و همکاران. "اثرات وضعیت خواب بر کمردرد در سالمندان فعال فیزیکی: یک مطالعه آزمایشی کنترل شده". 1 ژانویه 2016: 235 - 240.
کوزه، گلساه و همکاران. "تأثیر کمردرد بر فعالیت های روزانه و کیفیت خواب در بیماران مبتلا به فتق دیسک کمر: یک مطالعه آزمایشی." مجله پرستاری علوم اعصاب: مجله American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
سنر، سوگی و اوزکان گولر. «داده‌های خود گزارش‌شده در مورد کیفیت خواب و ویژگی‌های روان‌شناختی در بیماران مبتلا به درد میوفاشیال و جابجایی دیسک در مقابل کنترل‌های بدون علامت». مجله بین المللی پروتز جلد. 25,4 (2012): 348-52.
وضعیت وضعیتی است که چگونه بدن خود را در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیده نگه می داریم. یک وضعیت سالم، هم ترازی صحیح بدن است که توسط مقدار مناسب تنش عضلانی پشتیبانی می شود. حرکات و فعالیت های روزمره ما بر روی نظم بدن تاثیر می گذارد. عدم تعادل وضعیتی می تواند به طرق مختلف بر سلامت بدن تأثیر بگذارد. می تواند باعث شود:
درد عمومی
درد پشت
درد عضلانی
خستگی
مشکلات گوارشی
عزت نفس ضعیف
وضعیت بدنی ناسالم می تواند خطر اختلال عملکرد ستون فقرات، انحطاط مفاصل، استرس مفاصل و ماهیچه ها را افزایش دهد و در صورت عدم درمان منجر به آسیب دائمی شود.. بهترین راه برای جلوگیری از عدم تعادل وضعیتی این است که از علل آن آگاه باشید، استفاده از استراتژی‌های ارگونومیک و حرکتی مناسب که می‌تواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند. با درک عادات، رفتارها و فعالیت های بد روزمره، پیشگیری و اصلاح آنها بسیار آسان تر است.
وضعیت بدنی روزمره مهم است
ماهیچه های خاص وضعیت بدن را حفظ می کنند، بنابراین مجبور نیستیم به آن فکر کنیم و مدام خود را تنظیم کنیم. گروه های عضلانی، از جمله عضلات همسترینگ و عضلات بزرگ پشت، برای حفظ وضعیت سالم ضروری هستند. هنگامی که عضلات به درستی کار می کنند، عضلات وضعیتی جلوگیری از فشار گرانش بدن به جلو. عضلات وضعیتی نیز هنگام حرکت تعادل را حفظ می کنند. وضعیت بدنی سالم فشار بر عضلات و رباط‌های نگهدارنده را در طول حرکات روزمره و فعالیت‌های تحمل وزن کاهش می‌دهد. درگیر شدن در وضعیت بدنی سالم کمک می کند:
استخوان ها و مفاصل را در یک راستا قرار دهید تا ماهیچه ها به درستی عمل کنند.
کاهش ساییدگی غیر طبیعی مفاصل که منجر به آرتریت دژنراتیو و درد مفاصل می شود.
فشار وارده به رباط هایی که مفاصل ستون فقرات را در کنار هم نگه می دارند را کاهش دهید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
به عضلات اجازه دهید کارآمدتر کار کنند.
بدن انرژی کمتری اعمال می کند.
از خستگی عضلانی و درد عضلانی جلوگیری کنید.
از کشیدگی عضلات و اختلالات استفاده بیش از حد جلوگیری کنید.
وضعیت بدنی ناسالم
وضعیت ناسالم زمانی ایجاد می شود که بدن در حالتی غیرعادی با ستون فقرات بنشیند یا بایستد. زمانی که یک فرد وضعیت بدنی ناسالم را برای مدت طولانی انجام می دهد، به تدریج منجر به کشیده شدن و ضعیف شدن عضلات و رباط ها می شود، در حالی که سایرین کوتاه و سفت می شوند. این یک عدم تعادل فیزیکی ایجاد می کند که منجر به ناهنجاری های وضعیتی مانند:
افراد می توانند شروع به ایجاد عادات ناسالمی کنند که بر وضعیت بدن آنها تأثیر منفی می گذارد، مانند راه رفتن در حالی که سرشان به سمت زمین نگاه می کند. این باعث می شود که بدن از تراز خارج شود.
نشستن برای مدت طولانی
صرف زمان بیش از حد برای نشستن حتی با وضعیت صحیح، بر ستون فقرات و عضلات تأثیر می گذارد. ماهیچه ها، رباط ها و شکم را ضعیف می کند.
وزن
حمل وزن اضافی می تواند ستون فقرات را در وضعیت نامناسبی قرار دهد. این برای افرادی که شکم گلدان دارند صادق است، زیرا کمر را به سمت جلو می کشد و خطر ابتلا به آن را افزایش می دهد لوردوز کمری.
رژیم غذایی ناسالم
اگر ستون فقرات به ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز خود دسترسی نداشته باشد، می تواند برای حفظ قدرت و انعطاف پذیری خود مبارزه کند.. همچنین ترمیم آسیب به عضلات و رباط های ستون فقرات برای بدن دشوارتر است.
پوشاک و کفش
لباس و کفش می تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد.
کفش های پاشنه بلند، کفش های نامناسب، شلوار جین آویزان، کمربندهای بزرگ، ژاکت های سنگین و موارد دیگر می توانند ستون فقرات را وادار به موقعیت غیر طبیعی کنید.
پوشیدن اینها برای دوره های کوتاه مناسب است، اما از پوشیدن آنها در روز و روز خودداری کنید.
رفتار
متخصصان کایروپراکتیک در مسائلی که بر ستون فقرات تأثیر می‌گذارند، به ویژه وضعیت بدن، تخصص دارند. آنها میتوانند:
یک معاینه وضعیتی شامل ارزیابی کامل سیستم اسکلتی عضلانی برای شناسایی هرگونه ناهماهنگی مفصل و مسائلی که بر بافت نرم تأثیر می گذارد، انجام دهید.
تنظیم مفاصل نامرتب را با استفاده از تکنیک های مختلف انجام دهید.
تمرینات کششی را برای شل کردن/طول کردن عضلات سفت و تقویت عضلات ضعیف توصیه کنید که منجر به بهبود می شود. یک کایروپراکتیک یک رژیم کششی موثر برای هدف قرار دادن عضلات صحیح ایجاد می کند.
افرادی که برای مدت طولانی می نشینند، ورزش نمی کنند و رژیم غذایی خود را رعایت نمی کنند، ممکن است مقاومت به انسولین را تجربه کنند. مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می افتد که انسولین نتواند قند خون اضافی را از خون خارج کرده و به ماهیچه ها منتقل کند. یکی مطالعه دریافتند زنانی که XNUMX ساعت در روز می نشینند شانس بیشتری برای ابتلا به دیابت دارند. افراد مبتلا به دیابت تمایل دارند چربی بیشتری در بدن خود داشته باشند، به خصوص چربی احشایی، که پتانسیل مقاومت به انسولین را افزایش می دهد. افراد مبتلا به دیابت با افزایش سن، از دست دادن توده عضلانی سریع‌تر را تجربه می‌کنند، که باعث تشدید علائم و بدتر شدن ترکیب بدن می‌شود.
منابع
فلدمن، آناتول جی. "رابطه بین ثبات وضعیتی و حرکتی." پیشرفت های پزشکی تجربی و زیست شناسی جلد. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
جارومی، ملیندا و همکاران. "درمان و آموزش ارگونومی کمردرد مرتبط با کار و مشکلات وضعیت بدن برای پرستاران." مجله پرستاری بالینی جلد. 21,11،12-2012 (1776): 84-10.1111. doi:1365/j.2702.2012.04089-XNUMX.x
یونگ، سوک هوا و همکاران. توده چربی احشایی نسبت به سایر شاخص های تن سنجی چاقی در بزرگسالان کره ای ارتباط قوی تری با دیابت و پیش دیابت دارد. مجله پزشکی یونسی جلد. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674
پوپ، مالکوم اچ و همکاران. "ارگونومی ستون فقرات." بررسی سالانه مهندسی زیست پزشکی جلد. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
