برای ورزشکاران کشتی یا کسانی که به فکر ورود به این ورزش هستند، آیا اطلاع از آسیب های رایج می تواند به توانبخشی و پیشگیری کمک کند؟
آسیب های کشتی
کشتی یک ورزش شدید و سخت است. مطالعات نشان داده است که فوتبال و کشتی دو ورزش دبیرستانی هستند که بیشترین خطر آسیب جدی به ورزشکاران را دارند.مرکز تحقیقات و سیاست آسیب، 2009). میزان آسیب برای کشتی گیران کالج 9 آسیب در هر 1,000 ورزشکار در معرض قرار گرفتن است. (کروشوس، ای. و همکاران، 2018در حالی که بیشتر آسیب‌های کشتی شامل کشیدگی و رگ به رگ شدن میشود، آسیب‌های آسیب‌زای جدی و غیرمعمول نیز وجود دارد. استفاده از تجهیزات ایمنی مناسب و یادگیری تکنیک های صحیح می تواند به میزان قابل توجهی خطر صدمات را کاهش دهد. اکثریت در طول رقابت رخ می دهد.
مشترک
شایع‌ترین آسیب‌های کشتی مانند سایر ورزش‌ها هستند و عبارتند از:
درد عضلانی
درد عضلانی که 12 تا 48 ساعت پس از یک تمرین یا مسابقه شدید تجربه می شود.
استراحت اغلب تنها چیزی است که برای بهبودی لازم است.
کبودی و کوفتگی
ضربه زدن، فرود آمدن و فرود سخت می تواند منجر به کبودی ها و کوفتگی های مختلف شود.
Sprains و Strains
استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع برای درمان سریع رگ به رگ شدن و کشیدگی توصیه می شود.
مچ پا
رگ به رگ شدن مچ پا زمانی اتفاق می افتد که رباط های اطراف در اطراف مفصل کشیده شده و پاره می شوند.
پیچ خوردگی مچ دست
به طور معمول، هنگام کشش یا پارگی رباط ها رخ می دهد.
افتادن یا فرود آمدن روی دست ها یک علت شایع است.
سندرم بیش از حد تمرین
اغلب در ورزشکارانی رخ می دهد که فراتر از توانایی بدن برای بازیابی تمرین می کنند.
کم شدن آب بدن
هنگام تلاش برای افزایش وزن، کم آبی بدن می تواند یک مشکل جدی برای سلامتی باشد که بسیاری از کشتی گیران آن را تجربه می کنند.
سایر آسیب ها
سایر آسیب های رایج در کشتی:
تاندونیت مچ دست
شکستگی انگشت
سندرم باند ایلوتیبیال
اشک منیسکوس
کشاله ران
کشش یا پارگی همسترینگ
عضله ساق پا کشیده
تاندونیت آشیل
پارگی تاندون آشیل
شکستگی ترقوه/ترقوه
صدمه و تکان مغز که منجر به بیهوشی میشود
جدی
فشار دادن مفصل به خارج از دامنه حرکتی طبیعی آن، شایع ترین علت آسیب های جدی است. جدی ترین آسیب های کشتی بر گردن، شانه، آرنج و زانو تأثیر می گذارد و عبارتند از:
گردن
مهره‌های گردنی اغلب در طی تکنیک‌ها و حرکات مختلف به موقعیت‌های آسیب‌پذیر مجبور می‌شوند، که می‌تواند منجر به آسیب گردن شود. انواع متداول عبارتند از:
گردن کرنش
شلاق زدن
شکستگی دهانه رحم
شانه
ترکیبی از اهرم و چرخش باعث بیشتر آسیب‌های بالای بدن و شانه در طول مسابقه میشود. انواع آسیب های شانه عبارتند از:
آسیب روبرو کاف
جداسازی شانه
دررفتگی شانه
دررفتگی آرنج
هنگام مانور دادن، آرنج ها تحت فشار شدید قرار می گیرند.
دررفتگی سر شعاعی اغلب به ورزشکاری مربوط می شود که برای افتادن روی بازوی کشیده در حین پایین آوردن، مهار می شود.
زانو
بیشتر آسیب های زانو در رباط های مفصل زانو رخ می دهد.
این آسیب ها شامل آسیب های رباط صلیبی قدامی و خلفی یا ACL/PCL است.
ایمنی
کشتی نیاز به انعطاف، قدرت و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب، همراه با آموزش کامل و مربیگری و رعایت نکات ایمنی اولیه دارد. برخی از نکات شامل.
دنده ایمنی
در طول تمرینات، دیدارها و مسابقات از روسری و محافظ دهان مناسب استفاده کنید.
بهبود انعطاف پذیری مفاصل
کشتی گیرانی که انعطاف پذیری شانه بالایی دارند صدمات کمتری دارند.
همچنین باید روی انعطاف پذیری کمر، همسترینگ، آرنج و ستون فقرات گردنی کار کرد.
به طور ایمن وزن خود را افزایش یا کاهش دهید
با حفظ تغذیه سالم و هیدراتاسیون در طول فصل، از کاهش وزن چشمگیر و استراتژی های افزایش وزن خودداری کنید.
اجتناب از هولدهای خطرناک و حرکات اسلم
تکنیک های کشتی ایمن باید دنبال شود زیرا این تکنیک ها می تواند آسیب های شدید ایجاد کند.
صرف نظر از اینکه یک آسیب دیدگی یا وضعیت پزشکی چقدر شایع یا به ظاهر جدی نیست، مهم است که استراحت کنید و ریکاوری کنید و به مربی بگویید و بهداشت حرفه ای، زیرا برخی از آسیب ها و شرایط در صورت عدم درمان می توانند جدی شوند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب بر آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن از طریق برنامه‌های مراقبت شخصی که توانایی را از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی برای تسکین درد بهبود می‌بخشد، تمرکز می‌کند. ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت شخصی برای هر بیمار، از جمله اصول طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و اصول پزشکی ورزشی استفاده می کنند. هدف ما تسکین درد به طور طبیعی با بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن است. در صورت نیاز به درمان دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.
برای ورزشکاران و علاقه مندان به ورزش، پارگی عضله سه سر می تواند یک آسیب جدی باشد. آیا دانستن علائم، علل، عوامل خطر و عوارض بالقوه آنها می تواند به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی کمک کند تا یک برنامه درمانی موثر ایجاد کنند؟
پارگی عضلات سه سر بازو
عضله سه سر بازو عضله پشت بازو است که به آرنج اجازه می دهد تا صاف شود. خوشبختانه، پارگی عضله سه سر غیر معمول است، اما می تواند جدی باشد. این آسیب مردان را بیشتر از زنان درگیر می کند و معمولاً در اثر ضربه، ورزش و/یا فعالیت های ورزشی رخ می دهد. بسته به وسعت و شدت آسیب، آسیب دیدگی عضله سه سر پاره می‌تواند به آتل، فیزیوتراپی و احتمالاً جراحی برای بازیابی حرکت و قدرت نیاز داشته باشد. بهبودی پس از پارگی عضله سه سر معمولاً حدود شش ماه طول می کشد. (مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو. 2021)
تشریح
عضله سه سر بازویی یا عضله سه سر بازو در امتداد پشت بازو قرار دارد. سه سر نامگذاری شده است زیرا دارای سه سر است - سر بلند، میانی و جانبی. (Sendic G. 2023) عضله سه سر از شانه منشا می گیرد و به تیغه شانه/کتف و استخوان بازو/بازو می چسبد. در پایین، به نقطه آرنج متصل می شود. این استخوان در سمت صورتی رنگ ساعد است که به نام اولنا شناخته می شود. عضله سه سر باعث حرکت در شانه و مفصل آرنج می شود. در قسمت شانه، حرکت بازو یا عقب بازو و اداکشن یا حرکت بازو به سمت بدن را انجام می دهد. عملکرد اصلی این عضله در آرنج است، جایی که اکستنشن یا صاف کردن آرنج را انجام می دهد. عضله سه سر برعکس عضله دوسر در جلوی بازو عمل می کند که خم شدن یا خم شدن آرنج را انجام می دهد.
پارگی عضلات سه سر بازو
پارگی می تواند در هر جایی از طول عضله یا تاندون، که ساختاری است که عضله را به استخوان ها متصل می کند، رخ دهد. پارگی عضله سه سر معمولاً در تاندونی که عضله سه سر را به پشت آرنج متصل می کند رخ می دهد. پارگی های عضلانی و تاندون بر اساس شدت از 1 تا 3 درجه بندی می شوند. (آلبرتو گراسی و همکاران، 2016)
درجه 1 خفیف
این پارگی های کوچک باعث دردی می شوند که با حرکت بدتر می شود.
مقداری تورم، کبودی و حداقل از دست دادن عملکرد وجود دارد.
درجه 2 متوسط
این پارگی ها بزرگتر هستند و تورم و کبودی متوسطی دارند.
الیاف تا حدی پاره شده و کشیده می شوند.
تا 50٪ از دست دادن عملکرد.
درجه 3 شدید
این بدترین نوع پارگی است که در آن عضله یا تاندون کاملاً پاره می شود.
این آسیب ها باعث درد و ناتوانی شدید می شود.
نشانه ها
پارگی عضلات سه سر باعث ایجاد درد فوری در پشت آرنج و بازو می شود که هنگام تلاش برای حرکت دادن آرنج بدتر می شود. افراد همچنین ممکن است احساس کنند و/یا احساس کندن یا پارگی را بشنوند. تورم وجود خواهد داشت و احتمالاً پوست قرمز و/یا کبود خواهد شد. با پارگی جزئی، بازو احساس ضعف می کند. اگر پارگی کامل وجود داشته باشد، هنگام صاف کردن آرنج، ضعف قابل توجهی وجود خواهد داشت. افراد همچنین ممکن است متوجه یک توده در پشت بازوی خود شوند که در آن ماهیچه ها منقبض شده و به هم گره خورده اند.
علل
پارگی عضله سه سر معمولا در هنگام ضربه اتفاق می افتد، زمانی که عضله منقبض می شود و یک نیروی خارجی آرنج را به حالت خمیده فشار می دهد. (کایل کاسادی و همکاران، 2020) یکی از شایع ترین علل، افتادن روی بازوی دراز است. پارگی عضله سه سر در طول فعالیت های ورزشی مانند:
پرتاب توپ بیسبال
مسدود کردن در یک بازی فوتبال
ژیمناستیک
بوکس
وقتی بازیکنی می افتد و روی بازوی او می افتد.
همچنین هنگام استفاده از وزنه های سنگین در طول تمرینات هدفمند عضله سه سر، مانند پرس نیمکت، پارگی ممکن است رخ دهد.
پارگی همچنین می تواند از ضربه مستقیم به عضله، مانند تصادف وسیله نقلیه موتوری، رخ دهد، اما کمتر شایع است.
بلند مدت
پارگی عضله سه سر می تواند به مرور زمان در نتیجه تاندونیت ایجاد شود. این وضعیت معمولاً از استفاده مکرر از عضله سه سر در طول فعالیت هایی مانند کار دستی یا ورزش رخ می دهد. گاهی اوقات به تاندونیت عضله سه سر به عنوان آرنج وزنه برداران نیز گفته می شود. (مرکز ارتوپدی و ستون فقرات ND) فشار روی تاندون ها باعث ایجاد پارگی های ریزی می شود که بدن به طور معمول آنها را ترمیم می کند. با این حال، اگر فشار بیشتری بر روی تاندون وارد شود، پارگی‌های کوچک شروع به رشد می‌کنند.
عوامل خطر
عوامل خطر می توانند خطر پارگی عضله سه سر را افزایش دهند. شرایط پزشکی زمینه ای می تواند تاندون ها را ضعیف کند، خطر آسیب را افزایش دهد و می تواند شامل موارد زیر باشد:تونی مانگانو و همکاران، 2015)
دیابت
آرتریت روماتوئید
هیپرپاراتیروئیدیسم
صورت فلکی 'گرگ' یا 'سرحان'
زانتوما - رسوبات چربی کلسترول در زیر پوست.
Hemangioendothelioma - تومورهای سرطانی یا غیر سرطانی ناشی از رشد غیر طبیعی سلول های عروق خونی.
نارسایی مزمن کلیه
تاندونیت مزمن یا بورسیت در آرنج.
افرادی که تزریق کورتیزون در تاندون انجام داده اند.
افرادی که از استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنند.
پارگی عضلات سه سر بیشتر در مردان بین 30 تا 50 سال رخ می دهد.گلوله ارتو. 2022) این امر ناشی از شرکت در فعالیت هایی مانند فوتبال، وزنه برداری، بدنسازی و کارهای یدی است که خطر آسیب را نیز افزایش می دهد.
رفتار
درمان بستگی به این دارد که کدام قسمت از عضله سه سر درگیر شده است و میزان آسیب. ممکن است فقط به چند هفته استراحت، فیزیوتراپی یا جراحی نیاز داشته باشد.
غیر جراحی
پارگی جزئی در عضله سه سر که کمتر از 50 درصد تاندون را درگیر می کند اغلب بدون جراحی قابل درمان است. (مهمت دمیرهان، علی ارسن 2016) درمان اولیه شامل:
آتل زدن آرنج با خم شدن خفیف به مدت چهار تا شش هفته به بافت آسیب دیده امکان می دهد تا بهبود یابد. (گلوله ارتو. 2022)
در طول این مدت، می توان یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه چندین بار در روز روی ناحیه قرار داد تا به کاهش درد و تورم کمک کند.
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی / NSAID ها - Aleve، Advil و Bayer می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.
سایر داروهای بدون نسخه مانند تیلنول می توانند به کاهش درد کمک کنند.
پس از برداشتن آتل، فیزیوتراپی به بازیابی حرکت و قدرت در آرنج کمک می کند.
انتظار می رود که حرکت کامل در عرض 12 هفته بازگردد، اما قدرت کامل تا XNUMX تا XNUMX ماه پس از آسیب باز نخواهد گشت. (مهمت دمیرهان، علی ارسن 2016)
عمل جراحي
پارگی تاندون سه سر که بیش از 50 درصد تاندون را درگیر می کند نیاز به جراحی دارد. با این حال، در برخی موارد، اگر فرد از نظر فیزیکی شغل سختی داشته باشد یا قصد دارد ورزش را در سطح بالایی از سر بگیرد، ممکن است جراحی برای پارگی‌های کمتر از 50 درصد توصیه شود. پارگی در شکم ماهیچه یا ناحیه ای که عضله و تاندون به هم می پیوندند معمولاً به هم دوخته می شوند. اگر تاندون دیگر به استخوان متصل نباشد، دوباره پیچ می شود. بهبودی و فیزیوتراپی پس از جراحی به پروتکل های جراح خاص بستگی دارد. به طور کلی، افراد چند هفته را در یک بریس سپری می کنند. حدود چهار هفته پس از جراحی، افراد می توانند دوباره شروع به حرکت آرنج کنند. با این حال، آنها نمی توانند به مدت چهار تا شش ماه وزنه برداری را شروع کنند. (گلوله ارتو. 2022) (مهمت دمیرهان، علی ارسن 2016)
عوارض
بعد از ترمیم عضله سه سر، چه جراحی وجود داشته باشد چه نباشد، ممکن است عوارض ایجاد شود. به عنوان مثال، افراد ممکن است مشکلاتی برای به دست آوردن سیری داشته باشند زانو گسترش یا صاف کردن همچنین اگر بخواهند از بازو قبل از بهبودی کامل استفاده کنند، در معرض خطر پارگی مجدد قرار دارند. (مهمت دمیرهان، علی ارسن 2016)
Grassi، A.، Quaglia، A.، Canata، GL، & Zaffagnini، S. (2016). به روز رسانی در مورد درجه بندی آسیب های عضلانی: مروری روایی از سیستم های بالینی تا جامع. مفاصل، 4 (1)، 39-46. doi.org/10.11138/jts/2016.4.1.039
Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). آسیب های تاندون سه سر بازو. گزارش های فعلی پزشکی ورزشی، 19 (9)، 367-372. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000749
Mangano, T., Cerruti, P., Repetto, I., Trentini, R., Giovale, M., & Franchin, F. (2015). تاندونوپاتی مزمن به عنوان یک علت منحصر به فرد پارگی غیرتروماتیک تاندون سه سر در بدنساز (بدون عوامل خطر): گزارش موردی. مجله گزارش های موردی ارتوپدی، 5 (1)، 58-61. doi.org/10.13107/jocr.2250-0685.257
ورزشکاران، حرفه ای ها، نیمه حرفه ای ها، جنگجویان آخر هفته، علاقه مندان به تناسب اندام، و افراد فعال بدنی و سالم می توانند هنگام آسیب دیدگی احساس فریبکاری کنند. آسیب های ورزشی بهبودی شامل استراحت، فیزیوتراپی، تنظیم مجدد کایروپراکتیک و توانبخشی است. با این حال، اگر فرد از نظر روحی و روانی بهبود نیابد، می تواند بیهوده باشد. مقابله با استرس ناشی از آسیب، کنار گذاشته شدن و حرکت فراتر از موارد منفی و تمرکز بیشتر بر روی استراتژی های مثبت مهم است و نیاز به سرسختی فیزیکی و روانی دارد.
مقابله با آسیب های ورزشی
ترکیب تکنیک های روانشناسی ورزشی مهم استزیرا افراد می توانند احساسات مرتبط با آسیب مانند اضطراب، غم، ناامیدی، خشم، انکار، انزوا و افسردگی را تجربه کنند. مقابله با آسیب و استفاده از زمان استراحت برای انعکاس و به دست آوردن دیدگاه های جدید به ورزشکار اجازه می دهد تا با تمرکز، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بیشتر، اهداف خود را بهبود بخشد.
استراتژی هایی که می تواند کمک کند
آسیب را درک کنید
دانستن علت، درمان و پیشگیری از آسیب خاص منجر به درک عمیق تر و ترس یا اضطراب کمتر می شود. صحبت با یک پزشک، متخصص کایروپراکتیک ورزشی، مربی، مربی و روان‌درمانگر می‌تواند به افراد کمک کند تا یاد بگیرند که برای بهبود سریع و بهینه چه کاری باید انجام دهند. چند مورد که باید در نظر گرفته شود عبارتند از:
گرفتن نظر دوم توصیه می شود، به خصوص اگر جراحی توصیه می شود.
روی بهبودی تمرکز کنید
به جای تمرکز بر ناتوانی در بازی، از دست دادن قدرت، یادگیری مجدد حرکات و مدت زمانی که ممکن است طول بکشد، پذیرفتن اینکه بدن آسیب دیده است و برای بازگشت به بازی نیاز به ترمیم دارد، سودمندتر است. مسئولیت فرآیند بهبودی باعث ایجاد نتایج مثبت و ایجاد اعتماد به نفس می شود.
متعهد بمان
دلسرد شدن و غیبت از جلسات درمانی، به ویژه در ابتدای کار که قادر به انجام کار نیست و علائم درد ظاهر می شود، انتظار می رود. برای اینکه بیشترین بهره را از توانبخشی ببرید، روی کارهایی که باید انجام شود متمرکز بمانید، نه چیزهایی که از دست رفته است.
برای تسریع در بهبود، متعهد ماندن و حفظ نگرش مثبت برای غلبه بر آسیب.
همان ذهنیت و انگیزه ای را که هنگام تمرین بازی انجام می دهید در جلسات درمان و درمان به کار ببرید.
دکتر گوش کن، کیهان شناسی، درمانگر و مربی ورزشی توصیه می کنند، درست مانند یک مربی.
اهداف کوچکی را برای ایجاد حرکت و حفظ تعادل، با هدف نهایی ریکاوری کامل و بازگشت به بازی تعیین کنید.
صحبت با خود برای انعکاس پیشرفت، ناکامی ها، دیدگاه جدید در مورد بازی و آنچه می خواهید به دست آورید، مهم است.
تقویت ذهن
تحقیقات نشان می‌دهد که با استفاده از تکنیک‌های ذهنی مانند فرآیند بهبود سریع‌تر اتفاق می‌افتد شبیه سازی و خود هیپنوتیزم. این تکنیک ها از تمام حواس برای تولید تصاویر ذهنی، احساسات و احساسات از نتیجه مطلوب استفاده می کنند. آنها برای بهبود مهارت ها و تکنیک های ورزشی، اضطراب های بازی و بهبود آسیب ها استفاده می شوند.
پشتیبــانی
یک واکنش متداول پس از آسیب، گوشه گیری از تیم، مربیان، خانواده و دوستان است. با این حال، حفظ تماس با دیگران در طول دوران نقاهت بسیار توصیه میشود، زیرا همه این افراد زمانی که به مشاوره نیاز دارید، برای تخلیه احساسات یا افزایش روحیه خود در هنگام احساس دلسردی در آنجا هستند. دانستن اینکه مجبور نیستید به تنهایی با آسیب روبرو شوید می تواند شما را وادار به ادامه راه کند.
تناسب اندام جایگزین
افرادی که تحت درمان آسیب قرار می گیرند، بدون شک از طریق تقویت بدنی، کشش و غیره خواهند رفت. اما بسته به نوع آسیب، افراد می توانند تمرینات ورزشی خود را اصلاح کنند یا برای حفظ آمادگی و قدرت برای ورزش خود، ورزش های جایگزین ایمن و ملایم را اضافه کنند. این می تواند بهبودی را تشویق کند، زیرا فرد هنوز در حال شرکت و تلاش برای بازگشت به بازی است. با پزشک، متخصص کایروپراکتیک، مربی یا درمانگر صحبت کنید تا به ایجاد یک برنامه تمرینی جایگزین در مورد ورزش خاص کمک کنید.
با یک برنامه تشخیص و درمان مناسب، کند شدن توانبخشی و بهبودی، تعیین اهداف واقع بینانه و حفظ ذهنیت مثبت، مقابله با آسیب ها می تواند یک سفر یادگیری موفق باشد.
باز کردن قفل تسکین درد
منابع
کلمنت، دیمین و همکاران. پاسخ‌های روانی اجتماعی در مراحل مختلف توانبخشی آسیب‌های ورزشی: یک مطالعه کیفی. مجله تمرینات ورزشی جلد. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
جانسون، کاریسا ال، و همکاران. "کاوش در رابطه بین سرسختی ذهنی و شفقت به خود در زمینه آسیب های ورزشی." مجله توانبخشی ورزشی جلد. 32,3،256 264-1. 2022 دسامبر 10.1123، doi:2022/jsr.0100-XNUMX
لگوئیزامو، فدریکو و همکاران. "شخصیت، استراتژی های مقابله ای و سلامت روان در ورزشکاران با عملکرد بالا در دوران حبس که از همه گیری COVID-19 ناشی شده است." مرزها در بهداشت عمومی جلد. 8 561198. 8 ژانویه 2021، doi:10.3389/fpubh.2020.561198
رایس، سیمون ام و همکاران. "سلامت روانی ورزشکاران نخبه: مروری نظام مند روایی." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
اسمیت، AM و همکاران. «اثرات روانی آسیب های ورزشی. مقابله.» پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 9,6،1990 (352): 69-10.2165. doi:00007256/199009060-00004-XNUMX
تنیس روی میز ورزشی است که افراد در هر سن و توانایی می توانند در آن بازی کنند. مقیاس کوچک و حرکت کمتر آن را در دسترس تر می کند. با توجه به اینکه بازیکنان حرفه ای تناسب اندام را به بخش مهمی از تمرینات خود تبدیل می کنند، وضعیت بدنی بیشتر شده است. با این حال، در تمام سطوح، فعالیت با شدت متوسط را ارائه می دهد که برای قلب، ذهن و بدن مفید است. مشخص شده است که تنیس روی میز تفریحی باعث افزایش تمرکز، تحریک عملکرد مغز، کمک به توسعه مهارت های تفکر تاکتیکی و هماهنگی دست و چشم و ارائه ورزش های هوازی و تعامل اجتماعی می شود.
بازی پینگ پنگ
تنظیمات و قوانین مشابه است تنیس و می توان آن را به صورت انفرادی یا دو نفره بازی کرد. مهارت های مورد نیاز برای توسعه، یادگیری ضربه زدن و کنترل مداوم توپ است. تنیس روی میز می تواند پیچیده باشد، با ضربات، چرخش ها و سبک های مختلف، اما مهارت های اساسی مورد نیاز عبارتند از:
پا کاری مناسب
اگرچه بدن آنقدرها حرکت نمی کند، حرکت پا با حرکات سریعی که در یک دوره کوتاه انجام می شود ضروری است.
تکنیک های پایه کار پا شامل حرکت سریع پویا، تعادل و توزیع وزن است.
خدمات
خدمت اولیه برای رسیدن به هدف ضروری است.
انواع مختلفی از خدمات در تنیس روی میز وجود دارد، اما عمده ترین آنها این است فورهند و بک هند سرویس.
ضربات جلو و عقب
استروک های مختلفی را می توان استفاده کرد، اما ضربات فورهند و بک هند رایج ترین آنها هستند.
یادگیری نحوه فعال شدن و واکنش بدن به نوسان، نقطه تماس و پیگیری هر سکته ضروری است تا از هر سکته بیشترین بهره را ببرید.
سرعت و چابکی
تنیس روی میز یک ورزش عضلانی تند انقباض است که از انفجارهای سریع انرژی و قدرت انفجاری استفاده می کند.
مربیان و بازیکنان از ترکیبی از تمرینات ترکیبی، با شدت بالا و عملکردی برای آماده سازی بدن استفاده می کنند.
تمرین تناوبی با شدت بالا شامل حرکات انفجاری مانند پرش اسکات برای فعال کردن عضلات و آستانه بی هوازی.
هماهنگی دست و چشم
بازی مهارت های هماهنگی دست و چشم را بهبود می بخشد و هوشیاری ذهنی و تمرکز را تحریک می کند.
این برای تشدید رفلکس های کلی عالی است.
فواید سلامتی
تنیس روی میز چندین سلامتی را ارائه می دهد مزایای که شامل:
این یک ورزش اجتماعی است که راهی سرگرم کننده برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان است.
خطر کلی آسیب کم است.
آسان برای عضلات و مفاصل.
انرژی را افزایش می دهد.
تعادل را بهبود می بخشد.
رفلکس ها را بهبود می بخشد.
کالری می سوزاند.
مغز را تیز نگه می دارد.
استرس را برطرف می کند.
بازی پینگ پنگ
منابع
Biernat، Elżbieta، و همکاران. "چشم روی توپ: تنیس روی میز به عنوان یک شکل حمایت از سلامتی از فعالیت بدنی اوقات فراغت." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 15,4 738. 12 آوریل 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
پیکابیا، جان میکل و همکاران. نمایه سازی آمادگی جسمانی بازیکنان تنیس روی میز رده ملی: پیامدهای سلامت و عملکرد. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 18,17 9362. 4 سپتامبر 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
پیلیس، کارول و همکاران. ترکیب بدن و تغذیه ورزشکاران زن. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
زاگاتو، الساندرو مورا، و همکاران. تقاضای پر انرژی و آمادگی بدنی بازیکنان تنیس روی میز. مروری بر مطالعه.” مجله علوم ورزشی جلد. 36,7،2018 (724): 731-10.1080. doi:02640414.2017.1335957/XNUMX
زو، که و لینا خو. "تحلیلی بر تاثیر درس انتخابی تنیس روی میز بر سلامت دانشجویان." مجله مهندسی مراقبت های بهداشتی جلد. 2022 8392683. 17 ژانویه 2022، doi:10.1155/2022/8392683
بازیکنان می توانند پس از از بین رفتن درد و بازیابی مجدد به ورزش برگردند:
دامنه کامل حرکت
استحکام
احساس طبیعی در گردن و بازوها
علائم ثابت یا عود می تواند یک آسیب جدی تر را نشان دهد.
اشعه ایکس دهانه رحم ، سی تی اسکن یا MRI می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای رد شرایط دیگر با علائم مشابه.
آیا می توان از صدمات استینگر / مشعل جلوگیری کرد؟
تقویت eورزش های عضلانی گردن یک روش مهم برای ورزشکاران و مبتدیان است که می توانند از این آسیب ها جلوگیری کنند.
با استفاده از تکنیک مناسب و صحیح در ورزش های تماسی برای جلوگیری حلقه های نیزه / نیزه و مقابله سر به پایین.
تجهیزات ایمنی، مانند رول گردنمی تواند به محدود کردن حرکت عقب گردن کمک کند.
بازیکنانی که علائم استینگر را تجربه می کنند ، باید بلافاصله آن را به آنها گزارش دهند مربیان یا پزشک تیم / شخصی.
نادیده گرفتن یا بازی در اثر آسیب دیدگی استینگر می تواند منجر به صدمات شدیدتری شود.
* گردن * مراقبت از کایروپراکتیک درد | ال پاسو ، تی ایکس
پیروی از یک رژیم متعادل و همراه با عادات سبک زندگی سالم می تواند به ارتقاء سلامت و سلامتی بهینه کمک کند.
افراد مبتلا به درد گردن می دانند که علائم آنها تا چه اندازه بر توانایی آنها در فعالیت های روزمره تأثیر می گذارد.
دکتر الکس خیمنز به بیماران کمک می کند تا از طریق مراقبت از عمل کایروپراکتیک ، از بین بردن درد گردن ، یک گزینه درمانی جایگزین است که هرگونه بدرفتاری ستون فقرات یا ساب واژن را با دقت اصلاح می کند.
منابع NCBI
کشش یک مکمل برجسته برای مراقبت از کایروپراکتیک است.
جریان خون به ماهیچه ها افزایش یافته ، به کاهش خطر آسیب و بهبود عملکرد کمک می کند.
کشش برای مفاصل مفید است ، به آنها کمک می کند تا از طریق دامنه کامل حرکت کنند.
La مزایای کشش این یک تمرین عالی برای انجام منظم است.
یکی از آسیب دیدگی های شناخته شده در دویدن ، زانوی دونده است. با این حال ، زانوی دونده یک آسیب نیست بلکه نتیجه آسیب های مختلف است. دویدن می تواند چه زمانی صدمه بزند مکانیک نادرست ، ناکافی کفشو ارزان در کفی ضد مورد استفاده قرار می گیرند این می تواند منجر به:
التهاب پلانتار فاسیا
تاندونیت آشیل
سندرم استرس تیبیال میانی
متاتارسالژی
زانوی دونده
زانوی دونده به خودی خود آسیب واقعی نیست
شرح مفصلی از درد زانو ناشی از سایر آسیب های زانو است که شامل موارد زیر است:
سندرم باند ایلوتیبیال
سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS)
کندروماالا پاتلا
این می تواند دوندگان را به صورت یکجا و سالانه دور نگه دارد.
زانوی دونده معمولاً توسط یکی از دو مورد ایجاد می شود: بیومکانیک ضعیف و استفاده بیش از حد.
پاها پایه و اساس بدن هستند و اگر به آن توجه نشود ، درد است
پاها از بدو تولد 99٪ طبیعی هستند.
سپس زندگی به پایان می رسد و مسائل شروع می شوند.
8٪ شرایط پا را ایجاد می کنند ،با سن 5 این تعداد به بیست و چهار درصد به 41 درصد و 80 درصد می رسد.
تقریباً چهل سالگی هر کسی یک وضعیت پا یا نوعی درد پا از محل کار و فعالیت دارد.
این مشکلات پا پس از آن شروع به ایجاد مشکلاتی برای بقیه بدن می کند ، به خصوص وضعیت عمومی درد کمر یا مشکلات پا / زانو و لگن.
قادر به پیش بینی و تحقق یک مشکل بالقوه با پاها است جلوگیری کردن سایر صدمات از ابتدا تا به حال خود ارائه می دهند و هرگونه مسئله ای را که می تواند بر سلامتی و سبک زندگی تأثیر بگذارد ، گول می زنند.
دونده هایی که قادر به جلوگیری از آسیب دیدن هستند ، کسانی هستند که سبکترین زمین را دارند ، دقیقاً مانند گربه و پایین ترین سطح ضربه را دارند.
دوندگان در مورد فرود راحت فکر می کنند و قدم های خود را تنظیم می کنند تا به زمین میانی نزدیک شوند.
با این حال ، گفتن آن آسانتر از انجام است.
بیشتر دوندگان تمایل به اعتصاب پاشنه ندارند
دوندگان با حالت بیش از حد که سعی در تغییر الگوی اعتصاب پیشانی دارند بیشتر در معرض آسیب دیدگی داخلی پا و مچ پا هستند ،
و دونده هایی با قوس های بالا که سعی در تغییر به الگوی اعتصاب پیشانی دارند ، با شکستگی مچ پا و متاتارس به پایان می رسد.
دوندگان سعی می کنند درد را با حرکات کششی یا تمرین هایی که منطقه را هدف قرار داده است درمان کنند ، اما منبع درد در جای دیگر است و آنها آنرا درک نمی کنند و در حال درمان ناحیه اشتباه هستند.
در بسیاری از مواقع منبع عدم تعادل از پاها می شود.
An گزینه نادیده گرفته شده برای کاهش آسیب و درد زانو استفاده از ارتزهای سفارشی است.
ارتزهای سفارشی پا / مچ پا را ترسیم و پشتیبانی می کنند در یک موقعیت فیزیولوژیک طبیعی تر برای تحمل وزن ، که از اختلال در عملکرد جلوگیری می کند و عملکرد بدن را به طور کلی بهبود می بخشد.
آنچه آنها انجام می دهند این است:
یک بنیاد متقارن ایجاد کنید که حالت انسداد را مسدود کند و از طغیان پشتیبانی کند
به جذب شوک پاشنه بدهید
استرس سریال را در تمام بدن متوقف می کند
آموزش مجدد حافظه عضله را تقویت می کند
ارتزهای سفارشی به کاهش تأثیر ضربات پاشنه در هنگام دویدن یا راه رفتن کمک می کنند.
در صورت وجود جذب شوك ضروری است
بی ثباتی
انحطاط مزمن
ورم مفاصل التهابی
ارتتیک هایی که به طور خاص برای کم کردن فشار ضربه در حال اجرا طراحی شده اند می توانند باعث ایجاد درد در بدن شوند.
جلوگیری از آسیب دیدگی زانو
هنگامی که مراقبت از ارتز نشان داده می شود ، ارتتیک عملکردی ساخته شده توسط سفارشی می تواند به کاهش درد کمک کند.
به دنبال ارتتیک هایی باشید که از راه رفتن در حال اجرا پشتیبانی می کند
شوک در اعتصاب پاشنه را جذب کنید
پشتیبانی از موضع میانه
پیشرانش را در هنگام پنجه پا فراهم کنید
تلفظ بیش از حد پا می تواند بر * وضع حرکت و حرکت پا تأثیر بگذارد * | El Paso، TX (2019)
در فیلم زیر بحث شده است که چگونه بیش از حد قرار گرفتن پا در نهایت می تواند بر وضعیت پا و تحرک پا تأثیر بگذارد. موارد زیادی می تواند بر وضعیت پاها و تحرک پا تأثیر بگذارد ، مانند قرار گرفتن بیش از حد پا. قرار گرفتن بیش از حد پا در بین جمعیت عمومی بیشتر است ، بنابراین ، آن را به عنوان یکی از مهمترین عوامل برای وضعیت غیر طبیعی پا و تحرک در نظر گرفته است ، که می تواند منجر به انواع مختلف بهداشتی مانند صدمات بیش از حد شود. قرار گرفتن بیش از حد پا و ختم پا در نهایت می تواند بر سلامت عمومی و سلامتی تأثیر بگذارد.
چه خبره
عدم تطابق می تواند به دلیل بسیاری از تجارب متداول دونده ها باشد از جمله دویدن روی یک نوع سطح هر روز ، دویدن روی یک سطح مایل مانند ساحل یا جایگزینی کفش مخصوص دویدن به ندرت. به عنوان یک دونده ، می توانید سطح بدن خود را تغییر دهید و ساعت بهتری را روی کفش خود نگه دارید ، اما اگر بدن شما به تعادل بیشتری نیاز دارد ، متخصص کایروپراکتیک به شما اطلاع می دهد.
منابع NCBI
اگر یک آماتور فعال یا یک دونده رقابتی هستید ، استفاده از خدمات متخصص جراحی درمانی می تواند در سلامت کلی شما تغییر بزرگی ایجاد کند ، درد شما را از آسیب دیدگی کاهش دهد و تراز شما را برای دویدن موثرتر بهبود بخشد. ممکن است دوندگان حتی متوجه نشوند تنشی که احساس می کنند آغاز دردی است که تا زمانی که تنظیم نشود از تعادل خارج می شوند. تنظیمات کایروپراکتیک اغلب بخشی از برنامه آموزشی یک دونده برای تقویت و بهبود عملکرد است. آنها همچنین می توانند کمک کننداز بارداری بهبود ببخشیدو تغییرات بدنی بعد از زایمان.
injury آسیب آشیل ، که به نظر می رسد پارگی تاندون آشیل است.
این یک آسیب ویرانگر برای هر کسی ، به ویژه در سطح جهانی است ورزشکاران. از کوین دورانت بازیکن NBA و مصدومیت او که می تواند او را برای مدتی دور نگه دارد ، بگیرید. عادلانه بودن Durant برای چند هفته قبل از این آسیب دیدگی با یک جراحت گوساله در همان پا روبرو بود.
اما این اولین بازی او در بازی برگشت بود و به مصدومیت خردکننده منجر شد!
رابطه تاندون گوساله و آشیل
تاندون گوساله و آشیل بهم پیوسته است که وقتی یکی از آنها مسئله ای را انجام می دهد ، دیگری را نشان می دهد.
جذابیت این عضلات روشهایی برای تشکیل تاندون آشیل است.
اگر گوساله محکم باشد ، آشیل محکم می رود.
رابطه بین آسیب گوساله و آسیب دیدگی آشیل.
چرخه آسیب
عبور از هر ناحیه ای از چرخه ها می تواند به یک آسیب ویرانگر منجر شود.
نشانه ها
درد و سفتی در اطراف پای تحتانی ، درست بالای پشت پاشنه
به عنوان یک درد خفیف شروع می شود و در طول روز بدتر می شود
پرش ، دویدن ، پله نوردی و سرعت دویدن می تواند درد شدیدی ایجاد کند
حساسیت و سفتی به خصوص در صبح است ، اما با حرکت / فعالیت بهبود می یابد
نکته اصلی مداخله برای متوقف کردن چرخه است.
چند روش:
باقی مانده
ماساژ
فیزیوتراپی
کایروپراکتیک
ارتوپدی سفارشی
ترشح فعال (ART)
ART بسیار فوق العاده استموثر برای از بین بردن بافت اسکار و بهبود مسائل مربوط به بافت های نرم. درمان می تواند برای بهبود سلامت تاندون و بافت های اطراف شما کمک کند تا از عوارض بعدی جلوگیری کند. این کار همچنین کمک زیادی به تسکین دردی می کند که تجربه می کنید.
تنظیمات کایروپراکتیک / دستکاری های دستی
بسیاری از اوقات ، مشکلات مربوط به تاندون آشیل شما نتیجه نادرست در سایر قسمتهای بدن شماست. هنگامی که اتصالات شما به صورت نادرست تنظیم می شود ، تمایل به استرس اضافی روی پاها و تاندون های آشیل ایجاد می کند. برای به حداقل رساندن استرس در مفاصل ، کایروپراکتور شما ستون فقرات و سایر مفاصل شما را تنظیم می کند تا از تراز شدن مناسب اطمینان پیدا کند.
برای آسیب آشیل خود کمک بگیرید و امروز با ما تماس بگیرید!
اگر درد پاشنه پا را تجربه می کنید ، لطفا با تیم کایروپراکتیک ما در تماس باشید. ما می توانیم به شما برای کاهش درد شما کمک کنیم و به شما کمک می کنیم تا از بروز مشکلات بیشتر در تاندون آشیل خود جلوگیری کنید.
تفاوت ارتزهای پا را برای * کاهش درد پا * و وضعیت صحیح ایجاد کنید | El Paso، TX (2019)
ارتتیک های سفارشی ساخته شده پا می توانند به کنترل حرکت و وضعیت پا کمک کنند. متخصصان بهداشت و درمان ، ارتزهای پای سفارشی را برای کمک به بیماران در توجه به وضعیت پاها و کنترل تحرک پا تجویز می کنند. مطالعات تحقیق نشان داده اند كه استفاده از ارتتیك های سفارشی پا برای كنترل وضع حمل و تحرك می تواند به رفع بیش از اندازه پا و تركیب شدن پا كمك كند تا از بروز انواع مشکلات سلامتی پا جلوگیری كند. ویدئوی بعدی توضیح می دهد که چگونه ارتتیک پای سفارشی به کنترل وضعیت پا و تحرک در بهبود سلامت و سلامتی کمک می کند.
چه خبره
اگر کمردرد دارید یا به آن مبتلا شده اید ، تنها نیستید. کارشناسان تخمین می زنند که در اطراف 80٪ از مردمatدر دوره ای از زندگی خود نوعی مشکل کمر را تجربه خواهید کردبار جهانی بیماری 2010کمردرد را به عنوان اولین علت معلولیت در سراسر جهان ثبت می کند. خبر خوب این است که اکثر کمردرد منشا مکانیکی دارد یا ارگانیک نیست. این بدان معنی است که عفونت ، سرطان ، شکستگی ، آرتروز التهابی و سایر بیماری های جدی دلیل نیستند. در حقیقت ، ممکن است با نگاه کردن به پاها ، زانوها ، و باسن به عنوان مقصر سود ببرید.
منابع NCBI:
تاندون بزرگ و ضخیم که از پایه پاشنه و به سمت عضله گوساله بالا می رود ، تاندون آشیل است. عضله گوساله و پاشنه را به هم وصل می کند. این اجازه می دهد تا شما را به راه رفتن ، دویدن و پرش. تاندون آشیل قوی و بادوام است ، اما می توان بیش از حد کار کرد و باعث صدمات بیش از حد کافی شد.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
