اهمیت انتخاب بالش مناسب برای گردن درد

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | کایروپراکتیک, درد مزمن, گردن درد, درمان درد گردن, بهداشت خواب, درمان ها, رفلکس احشایی

آیا انتخاب بالش مناسب می تواند به بسیاری از افراد مبتلا به گردن درد کمک کند تا خواب کامل شبانه داشته باشند و علائم مشابه درد را کاهش دهند؟

اثرات گردن درد

هر چند وقت یکبار بعد از قوز کردن برای مدت طولانی احساس سفتی در گردن و شانه های خود می کنید؟ آیا هنگام چرخاندن گردن از این طرف به طرف دیگر درد دارد؟ یا از سردردهای مداوم یا میگرن رنج می برید که باعث می شود به سختی به خواب بروید؟ به عنوان دومین بیماری شایع اسکلتی- عضلانی، گردن درد یک بیماری چند عاملی است که از طریق عوامل خطر مختلف ایجاد می شود که می تواند بر فرد تأثیر بگذارد. (کاظمینسب و همکاران، 2022) عضلات متعدد اطراف گردن به طور مداوم بیش از حد کشیده و سفت می شوند که به دلیل عوامل محیطی باعث ایجاد درد و ناراحتی در اندام فوقانی می شود. برخی از عوامل محیطی می توانند از وضعیت نامناسب تا آسیب هایی که می توانند بر گردن تأثیر بگذارند، متغیر باشند. هنگامی که بسیاری از افراد گردن درد مرتبط با عوامل محیطی را تجربه می کنند، می تواند باعث درد و ناراحتی شخصی قابل توجه، ناتوانی، کاهش کیفیت زندگی، و برای بزرگسالان، از دست دادن زمان کار شود. (بن عید و همکاران، 2019) در عین حال، هنگامی که افراد دچار گردن درد می شوند، می توانند عادات خوابیدن را مختل کنند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر ارتباط داریم که بیماران ما را از اثرات گردن درد و اینکه چگونه می تواند عادات خواب آنها را مختل کند، آگاه می کنند. در حالی که سؤالات مهمی را از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که تکنیک‌های مختلفی را برای کاهش گردن درد و یافتن راه‌هایی برای طولانی‌تر خواب ماندن در نظر بگیرند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس دانشگاهی در نظر می گیرد. رفع مسئولیت.

چگونه گردن درد خواب را مختل می کند

اکنون، بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه گردن درد با خواب مرتبط است. عوامل استرس زای محیطی مانند استرس مزمن ناشی از محل کار یا بلایای طبیعی می توانند باعث ایجاد عضلات گردن در فرد شوند و می توانند اختلالات خواب را افزایش دهند. (یابه و همکاران، 2022هنگامی که استرس های محیطی بر بدن تأثیر می گذارد، سیستم اسکلتی عضلانی در نواحی مختلف بدن سفت و منقبض می شود. در گردن، ماهیچه هایی که گردن رحم را احاطه کرده اند، می توانند منقبض شوند و نقاط ماشه ای در بافت عضلانی ایجاد کنند و باعث درد و ناراحتی ارجاعی شوند. هنگامی که گردن درد باعث مشکلات خواب مخرب می شود، می تواند از طریق هموستاز فیزیولوژیکی و بازیابی، نقش محافظتی چند منظوره خواب را مختل کند. (ون لوورن و همکاران، 2021در عین حال، برخی از علائم مشابه درد که می تواند با گردن درد همراه با خواب مخرب افزایش یابد عبارتند از:چین و همکاران، 2021)

• غم و اندوه
• درد
• کمبود
• مشکل در حرکت

با این حال، راه هایی برای کاهش اثرات گردن درد و داشتن یک خواب کامل شبانه وجود دارد که از اتاق خواب شروع می شود.

توانبخشی کمردرد و گردن-فیلم

انتخاب بالش مناسب برای گردن درد

 اکنون، وقتی نوبت به یک خواب کامل شبانه می رسد، پیدا کردن تشک مناسب برای خوابیدن بسیار مهم است. همچنین احساس شادابی کنید با این حال، به همان اندازه که خوابیدن در تشک مناسب هنگام مواجهه با گردن درد مهم است، پیدا کردن بالش مناسب می تواند برای گردن معجزه کند و به افراد کمک کند خواب کافی داشته باشند. وقتی نوبت به یافتن بالش مناسب می‌رسد، فرد باید بالشی با ارتفاع مناسب پیدا کند که بتواند حمایت کافی از سر و گردن را برای کاهش استرس ستون فقرات گردن و شل کردن عضلات اطراف گردن و شانه فراهم کند. (لی و همکاران ، 2021این به این دلیل است که وقتی صحبت از خواب باکیفیت به میان می‌آید، بسیاری از افراد موقعیت‌های خواب، بالش‌ها و تشک‌هایی را برای راحتی ترجیح می‌دهند. بسیاری از بالش ها دارای مواد مختلفی هستند که می توانند به راحتی و کاهش گردن درد کمک کنند. برخی از انواع بالش عبارتند از:

• کف حافظه
• بالش های پلی پر شده
• بالش پایین
• شیرابه
• سبک ترکیبی

یافتن بالش مناسب برای گردن درد به فرد این امکان را می‌دهد تا در حالی که بالش را در حالت جانبی قرار می‌دهد، گردن خود را کاملاً حمایت کند تا خستگی گردن را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.سون و همکاران، 2020). با انجام این کار، در نهایت بسیاری از مردم می توانند یک شب خوب بخوابید و با احساس بهتری از خواب بیدار شوید. با انتخاب یک بالش مناسب، بسیاری از افراد شروع به توجه بیشتر به بدن خود می کنند و تغییرات کوچکی در برنامه روزانه خود ایجاد می کنند و در عین حال به خوابی که شایسته آن هستند می رسند.

منابع

بن عید، اچ، یایچ، س.، تریگی، م.، بن همیدا، م.، بن جماع، م.، عمار، ع.، جدی، ج.، کرای، ر.، فکی، ح.، مجدوب، Y.، Kassis، M.، & Damak، J. (2019). شیوع، عوامل خطر و پیامدهای درد گردن، شانه و کمردرد در کودکان دوره متوسطه. J Res Health Sci, 19(1)، e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Chin، WS، Chen، YC، Lin، TT، Guo، YL، و Shiao، JSC (2021). خواب کوتاه و ناراحتی مزمن گردن و شانه در پرستاران. J Occup Health, 63(1)، e12236. doi.org/10.1002/1348-9585.12236

کاظمینسب، س.، نژادقدری، س.ا.، امیری، ص.، پورفتحی، ح.، اراج خدایی، م.، سولمن، م.ج.م.، کلاهی، ع.ع.، و سفیری، س. (2022). گردن درد: اپیدمیولوژی جهانی، روندها و عوامل خطر BMC اختلال اسکلتی عضلانی, 23(1)، 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

لی، JX، یانگ، PF، یانگ، AL، گونگ، YF، شانگ، پی، و یوان، XC (2021). ملاحظات ارگونومیک در تعیین کننده ها و ارزیابی ارتفاع بالش. مراقبت های بهداشتی (بازل), 9(10). doi.org/10.3390/healthcare9101333

Son, J., Jung, S., Song, H., Kim, J., Bang, S., & Bahn, S. (2020). نظرسنجی از کره ای ها در مورد عادات خواب و علائم خواب مربوط به راحتی و حمایت بالش. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 17(1). doi.org/10.3390/ijerph17010302

ون لوورن، ای.، بیلتریس، تی.، مونکه، دبلیو.، کاگنی، بی.، ایکمنز، ک.، مایرس، او.، مالفلت، ا.، دی باتس، ال.، نیس، جی.، گوبرت، دی .، Danneels، L.، Moens، M.، & Meeus، M. (2021). ارتباط بین خواب و درد مزمن ستون فقرات: مروری سیستماتیک از دهه گذشته. جی کلین مد, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836

Yabe, Y., Hagiwara, Y., Sekiguchi, T., Sugawara, Y., Tsuchiya, M., Yoshida, S., & Tsuji, I. (2022). اختلال خواب با گردن درد مرتبط است: یک مطالعه طولی 3 ساله پس از زلزله بزرگ ژاپن شرقی. BMC اختلال اسکلتی عضلانی, 23(1)، 459. doi.org/10.1186/s12891-022-05410-w

رفع مسئولیت