خیلی‌ها می‌پرسند، قبل، حین و بعد از تمرینات پیلاتس چه چیزی و چه زمانی باید بخوریم؟
برنامه تغذیه پیلاتس
پیلاتس شامل تمرینات اصلی زیادی روی تشک است. با این حال، نیازی به رژیم غذایی خاصی ندارد. برای استفاده کامل از تغذیه پیلاتس، افراد باید در نظر بگیرند که چه غذاهایی بدن آنها را متعادل نگه می‌دارد. یک برنامه غذایی متعادل میتواند تمرین پیلاتس را از طریق موارد زیر بهبود بخشد:
تامین انرژی پایدار
حمایت از ریکاوری عضلات
ارتقاء رفاه کلی
پیش پیلاتس
تنظیم وقت
۲ تا ۳ ساعت قبل از کلاس یک وعده غذایی سبک یا میان وعده میل کنید یا ۳۰ دقیقه قبل از آن یک میان وعده کوچک‌تر میل کنید.
گزینه های غذایی
برای تامین انرژی پایدار، کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید.
اجتناب از
غذاهای سنگین، چرب یا تند ممکن است در طول ورزش باعث ناراحتی شوند.
غذاهایی که باعث نفخ یا حالت تهوع می‌شوند.
در طول تمرین
کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین‌های بدون چربی، به همراه کمی چربی سالم، وعده‌های غذایی خوبی برای قبل از پیلاتس هستند، زیرا انرژی را بهتر از کربوهیدرات‌های ساده یا میان وعده‌های شیرین حفظ می‌کنند.انجمن قلب آمریکا، 2024) پیشنهاداتی برای وعده غذایی قبل از پیلاتس.
افراد می‌توانند اندازه وعده غذایی را تنظیم کنند.
یک شیک پروتئین که از میوه استفاده می‌کند میتواند مناسب باشد.
کره بادام زمینی روی نان سبوس دار منبع سریع کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین را ارائه می دهد.
ماست با میوه.
بخش کوچکی از بلغور جو دوسر.
از آنجایی که پیلاتس بر استفاده از عضلات شکم تأکید دارد، افراد باید مطمئن شوند که هر غذایی که قبل از جلسه خورده‌اند، به طور کامل هضم شده است. سعی کنید قبل از تمرین، غذای سبک بخورید، مانند یک میان وعده موز یا جرعه جرعه نوشیدن اسموتی برای دریافت کربوهیدرات جهت تامین انرژی. صرف نظر از آنچه خورده می‌شود، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند دو تا سه ساعت پس از غذا خوردن، قبل از ورزش صبر کنید.
هیدراتاسیون را حفظ کنید
در طول روز، به خصوص قبل و در حین تمرین یا کلاس، آب بنوشید و/یا میوه‌های آبرسان بخورید.
بعد از تمرین
افراد می‌خواهند مطمئن شوند که بدنشان مواد مغذی کافی برای تقویت عضلات و بازیابی انرژی خود را دارد. بعد از آن یک اسموتی پروتئینی سبز یا یک میان وعده سبک با پروتئین بدون چربی مانند ماهی یا مرغ و کربوهیدرات‌هایی مانند غلات کامل را امتحان کنید. رژیم غذایی بین تمرینات به اهداف کاهش وزن بستگی دارد.
تنظیم وقت
برای کمک به ریکاوری عضلات، ظرف ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از کلاس، یک میان وعده یا وعده غذایی غنی از پروتئین مصرف کنید.
گزینه های غذایی
برای ترمیم عضلات روی پروتئین و برای پر کردن ذخایر انرژی روی کربوهیدرات‌ها تمرکز کنید.
هیدراتاسیون
برای جبران مایعات از دست رفته از طریق تعریق، به آبرسانی ادامه دهید.
اگرچه پیلاتس میتواند به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی چربی‌سوزی، مکمل ورزش‌های قلبی عروقی باشد، اما کارشناسان سلامت توصیه می‌کنند که کاهش وزن تنها از طریق ورزش حاصل نمی‌شود. افراد باید روی کاهش کالری دریافتی خود به طور کلی کار کنند.مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2023)
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
دکتر جیمنز به عنوان یک پزشک پرستار خانواده، تخصص پزشکی پیشرفته را با مراقبت های کایروپراکتیک برای رسیدگی به شرایط مختلف ترکیب می کند.
سلامتی و تغذیه: برنامه های شخصی برای بهینه سازی سلامت و پیشگیری از بیماری.
آسیب های ورزشی و مراقبت های ارتوپدی: درمان رگ به رگ شدن، کشیدگی و صدمات پیچیده.
مدیریت درد مزمن: محلول های غیر تهاجمی برای فیبرومیالژیا، سیاتیک و کمردرد.
آسیب های شخصی و مراقبت از تصادفات خودرو: توانبخشی مناسب برای ضربه شلاقی، آسیب بافت نرم و موارد دیگر.
پزشکی کاربردی: تجزیه و تحلیل علت ریشه ای برای اختلالات مزمن، شامل تغذیه، سبک زندگی و عوامل محیطی.
سلامت عصبی عضلانی اسکلتی: مراقبت از گردن درد، میگرن، فتق دیسک و اسکولیوز.
کلینیک ما ادغام می شود پزشکی کاربردی, طب سوزنی, طب سوزنی الکتریکیو پزشکی ورزشی برای ایجاد برنامه‌های مراقبتی سفارشی که باعث بهبود طبیعی، تحرک و سلامتی طولانی مدت می‌شوند. با تمرکز بر انعطاف‌پذیری، چابکی و قدرت، ما بیماران را قادر می‌سازیم تا صرف نظر از سن یا چالش‌های سلامتی، پیشرفت کنند. کلینیک توانبخشی Chiropractic El Paso و مرکز پزشکی یکپارچهما با اشتیاق بر درمان بیماران پس از جراحات تمرکز می‌کنیم و درد مزمن سندرم‌ها. ما بر بهبود توانایی شما از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی متناسب با همه گروههای سنی و معلولیت‌ها تمرکز داریم. ما از آموزش‌های سلامت حضوری و مجازی و برنامه‌های مراقبتی جامع برای اطمینان از مراقبت و سلامت شخصی‌سازی‌شده برای هر بیمار استفاده می‌کنیم.
آیا می توان حرکات ورزشی پیلاتس را در رختخواب برای افرادی که از بیماری یا آسیب بهبود می یابند انجام داد؟
پیلاتس تخت
پیلاتیز تمرینات را می توان در رختخواب انجام داد. تمرینات و تجهیزات جوزف پیلاتس، مانند تخت V شکل ثبت اختراع او، برای کمک به توانبخشی افراد مجروح که مجبور بودند روی تخت یا نزدیک آن بمانند، طراحی شده بودند. پس از یک خواب سالم شبانه، تمرینات پیلاتس به طور پویا گردش خون و سیستم عصبی را تحریک می کند. همچنین می توان از آنها برای آرام کردن ذهن و بدن قبل از رفتن به رختخواب استفاده کرد.
کسانی که نگرانی های سلامتی دارند باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی برای اطمینان از ایمنی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند.
به مبتدیان توصیه می شود که اصول پیلاتس و اصول حرکت را یاد بگیرند.
در اینجا چند تمرین تشک پیلاتس برای افرادی که نیاز دارند یا ترجیح می دهند در رختخواب ورزش کنند، آورده شده است. تشک سفت توصیه می شود، زیرا یک تشک نرم فرم صحیح را به هم می زند و تمرین را بی اثر می کند.
پیچش ستون فقرات
این ورزش به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و هسته کمک می کند، حرکت را آسان تر می کند و از وضعیت بدنی سالم حمایت می کند. (Geremia JM و همکاران، 2015) تمرینات پیلاتس مانند پیچش ستون فقرات برای کاهش کمردرد و ناتوانی مشخص شده است. (Notarnicola A. و همکاران، 2014) برای اجرا:
روی تخت بنشینید، بالاتنه صاف، شکم درگیر شده و نفس بکشید.
در حالی که سر و شانه های خود را به سمت راست می چرخانید، بازدم کنید.
نیم تنه خود را صاف نگه دارید و تصور کنید که در طول چرخش بلندتر می شوید.
در حالی که به موقعیت شروع باز می گردید، نفس بکشید.
بازدم کنید و به طرف دیگر بچرخید.
پنج بار در هر طرف تکرار کنید.
کشش تاندون
کشش تاندون با بهبود انعطاف پذیری در همسترینگ و ساق پا کمک می کند. (Chinnavan E., Gopaladhas S., & Kaikondan P. 2015) برای اجرا:
صاف بنشینید، پاها را صاف بیرون بیاورید.
پاشنه‌ها را کنار هم بیاورید و از یک حوله برای کشیدن پاهای خود به سمت خود استفاده کنید و در حالی که پاشنه‌های خود را دور می‌کنید.
سه ثانیه نگه دارید.
در مرحله بعد، بدون حوله، انگشتان پا را به سمت جلو ببرید.
سه ثانیه دیگر نگه دارید.
ده تکرار انجام دهید
کشش دو پا
کشش دو پا یک تمرین میانی است که بر روی شکم و مغز تاثیر می گذارد. اگر این حرکت دشوار است، هر بار با یک پا شروع کنید. گزینه دیگر این است که زانوها را به جای دراز کردن کامل پاها کمی خم نگه دارید. برای اجرا:
هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و با دستان خود روی مچ پا فشار دهید تا قسمت پایین کمر کشیده شود.
در شکم بکشید.
نفس خود را بیرون دهید و دست ها را به سمت بالا بکشید و ساق یا پاها را تا حد امکان به سمت جلو بکشید.
این موقعیت را برای ده ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
ده تکرار انجام دهید
لگن Curl
پیچش لگن باعث ایجاد قدرت در قسمت پایین کمر و هسته می شود. برای اجرا:
زانوها را خم کنید و پاها را با فاصله باسن روی تخت قرار دهید.
لگن خود را خم کنید، باسن را فشار دهید و بدن خود را بالا بیاورید.
پنج ثانیه نگه دارید.
به آهستگی پنج ثانیه بشمارید در حالی که به سمت پایین پایین می آیید و علامت را چاپ می کنید ستون فقرات به تشک.
ده تکرار انجام دهید
تمرین باز کردن لگن
تمرین باز کردن لگن یا قورباغه را می توان در حالت دراز کشیدن یا نشستن روی تخت انجام داد. بازکن های ران کمک می کند تا ستون فقرات و باسن انعطاف پذیر و در یک راستا باشند. برای اجرا:
کف پای خود را به هم نزدیک کرده و تا حد امکان به تنه نزدیک کنید.
اجازه دهید زانوها تا جایی که ممکن است باز شوند، و این احساس راحتی می کند.
در حالی که در کشش هستید، تا حد امکان نفس خود را به داخل و خارج کنید.
اگر نشسته اید، دست ها را روی مچ پا قرار دهید و برای کشش بیشتر از ساعدها برای فشار دادن به زانوها استفاده کنید.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
هدف مراقبت کایروپراکتیک کمک به افراد برای بهبود حرکت با درد کمتر به دلیل شرایط، پس از آسیب یا جراحی است. یک تیم درمانی کایروپراکتیک می تواند وضعیت شما را ارزیابی کند و یک برنامه درمانی سفارشی برای تسریع تسکین درد و بهبود تحرک ایجاد کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد راه حل های بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش مشکلات از طریق تنظیماتی که به بدن کمک می‌کند خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
تمرینات خانگی برای تسکین درد
منابع
Geremia، JM، Iskiewicz، MM، Marschner، RA، Lehnen، TE، & Lehnen، AM (2015). تأثیر یک برنامه تمرین بدنی به روش پیلاتس بر انعطاف پذیری سالمندان. سن (دوردرخت، هلند)، 37 (6)، 119. doi.org/10.1007/s11357-015-9856-z
Notarnicola, A., Fischetti, F., Maccagnano, G., Comes, R., Tafuri, S., & Moretti, B. (2014). ورزش پیلاتس یا عدم تحرک روزانه برای بیماران مبتلا به کمردرد: یک مطالعه مشاهده ای آینده نگر بالینی مجله اروپایی پزشکی فیزیکی و توانبخشی، 50(1)، 59-66.
چیناوان، ای.، گوپالاداس، اس.، و کایکوندان، پی. (2015). اثربخشی تمرین پیلاتس در بهبود انعطاف همسترینگ بازیکنان فوتبال. مجله علوم پزشکی بنگلادش، 14 (3)، 265-269. doi.org/10.3329/bjms.v14i3.16322
آیا افراد مبتلا به بدن درد می توانند از پیلاتس برای کاهش دردهای عمومی و در عین حال تقویت عضلات بدن استفاده کنند؟
معرفی
عوامل محیطی مانند وضعیت نامناسب، گام‌های نامناسب، اضافه بار مکانیکی، عدم تحرک بدنی و رژیم غذایی نامناسب می‌توانند بر سلامت و تندرستی فرد تأثیر بگذارند و منجر به دردهای بدن در ناحیه گردن، شانه‌ها و کمر شوند. هنگامی که این اتفاق می افتد، عضلات اطراف به مرور زمان ضعیف و کشیده می شوند و باعث درد و ناراحتی در نواحی مختلف بدن می شوند. با این حال، بسیاری از افرادی که به سلامت و تندرستی خود فکر می کنند، می توانند به دنبال گزینه های درمانی مختلف برای کاهش درد و ناراحتی در بدن خود و کمک به بهبود قدرت عضلانی خود باشند. مقاله امروز به این موضوع می پردازد که چگونه درد بدن می تواند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارد، پیلاتس چیست، چگونه می توان از این رژیم ورزشی برای درد بدن استفاده کرد، و فواید آن. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر مرتبط صحبت می کنیم که به بیماران ما در مورد اینکه چگونه ترکیب پیلاتس می تواند درد بدن را کاهش دهد، آگاه می کنند. در حالی که از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط سؤالات پیچیده می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که پیلاتس را به عنوان بخشی از برنامه روزمره خود بگنجانند و چگونه میتواند قدرت عضلانی خود را بهبود بخشد. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.
چگونه درد بدن می تواند بر وضعیت بدن تاثیر بگذارد
آیا در نواحی مختلف عضلانی دچار سفتی یا درد و درد عمومی می شوید؟ آیا اغلب در طول روز به طور مداوم احساس خستگی می کنید؟ یا بعد از نگاه کردن به صفحه کامپیوتر یا گوشی متوجه بدتر شدن وضعیت بدن خود می شوید؟ بسیاری از این عوامل محیطی می‌توانند منجر به درد و ناراحتی در بدن شوند، که پس از آن میتواند باعث ایجاد مسائلی شود که بسیاری از افراد تمایل دارند تا زمانی که بیش از حد شود نادیده بگیرند. به عنوان مثال، عوامل محیطی مانند چاقی معمولاً با مشکلات اسکلتی عضلانی و وضعیت بدنی نادرست مرتبط هستند، که می تواند به عنوان یک عامل سببی برای آسیب به بدن نشان داده شود. (Calcaterra و همکاران، 2022) این به این دلیل است که بسیاری از افراد متوجه نمی شوند که وضعیت نامناسب می تواند با درد بدن همراه باشد و اگر اصلاح نشود، می تواند منجر به همپوشانی عوامل خطر در سیستم اسکلتی عضلانی شود. از این رو، بسیاری از افراد به دنبال درمان هایی برای بهبود هم ترازی وضعیتی هستند، اما می توان از آن برای پیشگیری و درمان درد اسکلتی عضلانی نیز استفاده کرد. (ماتسوتانی و همکاران، 2023)
رویکرد غیر جراحی به سلامتی - ویدئو
پیلاتیز چیست؟
در حالی که بسیاری از افراد به دنبال درمان برای درد بدن خود و بهبود قدرت عضلانی هستند، بسیاری از آنها ورزش را برای کاهش استرس و ناراحتی ناشی از دردهای بدن مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی شروع کرده اند. از آنجایی که همه می دانند که ورزش برای سلامتی و تندرستی عالی است، می تواند به سلامت بدن نیز کمک کند. بسیاری از افرادی که به دنبال یک برنامه ورزشی معمولی هستند، گزینه های مختلفی از جمله پیلاتس دارند.
جوزف پیلاتس که در اوایل قرن بیستم توسعه یافت، سیستمی از تمرینات را ایجاد کرد که عمدتاً بر روی حرکت کنترل شده عضلات، کشش و تنفس به نام پیلاتس متمرکز بود. بعدها در سالها نه تنها به عنوان یک برنامه آمادگی جسمانی بلکه به عنوان یک برنامه توانبخشی محبوب شد. (Byrnes و همکاران ، 2018) پیلاتس از ترکیبی از تمرینات تکراری برای ایجاد فعالیت عضلانی استفاده می کند و برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی، افزایش انعطاف پذیری و بهبود وضعیت و تعادل طراحی شده است. (کلوبک، 2011)
چگونه برای درد بدن ترکیب می شود؟
در حالی که بسیاری از مردم با درد بدن دست و پنجه نرم می کنند، برخی ممکن است تعجب کنند که چگونه پیلاتس در یک برنامه درمانی سلامت و تندرستی گنجانده شده است. خوب، وقتی عوامل محیطی مانند وضعیت نامناسب و درد بدن مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی شروع به ایجاد درد و ناراحتی در بدن می کنند. در عین حال، آن درد و ناراحتی، در صورت عدم درمان، بر روی تراز ستون فقرات نیز تأثیر می گذارد و باعث مشکلات اسکلتی عضلانی بیشتری می شود. (شادی و همکاران، 2024علاوه بر این، پیلاتس را می توان با درمان های غیر جراحی مانند مراقبت های کایروپراکتیک ترکیب کرد تا به بهبود درد اسکلتی عضلانی کمک کند و قدرت، انعطاف پذیری و تحرک فرد را بازیابی کند. این به نوبه خود باعث تقویت ذهن آگاهی و بهبودی سریعتر می شود. بسیاری از افراد متوجه خواهند شد که ترکیب یک روش ورزشی درمانی مانند پیلاتس و درمان‌های غیرجراحی میتواند به فرد این امکان را بدهد که بدون درد باشد و مزایای بیشتری را تجربه کند. این به مردم امکان می دهد تا تأثیر آن را درک کنند تمرینات کششی ناشی از پیلاتس بر روی اجزای تناسب اندام اسکلتی عضلانی با هدف توانبخشی یا آمادگی جسمانی. (دوس ریس و همکاران، 2024)
فواید پیلاتس
بسیاری از مردم متوجه خواهند شد که چگونه پیلاتس می تواند از طریق این فواید به بدن آنها کمک کند. این شامل:
انطباق پیلاتس با سطح تناسب اندام و نیازهای شما: هر کسی می تواند پیلاتس را در هر سطح آمادگی جسمانی شروع کند و با سرعت خودش پیش برود.
قدرت هسته افزایش می یابدپیلاتس می تواند به تقویت ماهیچه های مرکزی کمک کند، که با بهبود وضعیت بدن و بدنی قوی مرتبط است.
تقویت عضلات: پیلاتس می تواند به تقویت و کشیده شدن ماهیچه ها کمک کند و به افراد کمک کند تا ظاهری شاداب داشته باشند.
تقویت کننده انرژی طبیعیپیلاتس مانند بسیاری از ورزش‌های روتین میتواند انرژی را از طریق تنفس متمرکز به افراد افزایش دهد. این باعث افزایش گردش خون، تحریک عضلات و ستون فقرات می شود.
استفاده از پیلاتس برای توانبخشی همراه با درمان غیرجراحی می تواند به افراد این امکان را بدهد که بیشتر مراقب بدن خود باشند و تغییرات کوچکی در روال خود ایجاد کنند. این امکان درد و ناراحتی ناشی از بازگشت را فراهم می کند و به افراد امکان می دهد سبک زندگی سالم تری داشته باشند.
منابع
بیرنز، کی، وو، پی جی، و ویلیر، اس. (2018). آیا پیلاتس یک ابزار توانبخشی موثر است؟ بررسی سیستماتیک J Bodyw Mov Ther, 22(1)، 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., فابیانو، وی، فبی، ام.، سیلوستری، دی.، و زوکوتی، جی. (2022). چاقی دوران کودکی و وضعیت بدنی نادرست: تأثیر بر فعالیت بدنی و نقش درمانی ورزش. بهداشت عمومی Int J Enround Res, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis، AL، de Oliveira، LC، & de Oliveira، RG (2024). اثرات کشش در یک برنامه پیلاتس بر آمادگی اسکلتی عضلانی: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1)، 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Matsutani، LA، Sousa do Espirito Santo، A.، Ciscato، M.، Yuan، SLK، & Marques، AP (2023). آموزش مجدد وضعیت جهانی در مقایسه با تمرینات کششی عضلانی سگمنتال در درمان فیبرومیالژیا: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده محاکمه, 24(1)، 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
شادی، ن.، خالقی، ک.، و سیداحمدی، م. (2024). مقایسه اثرات پیلاتس، تمرینات اصلاحی و تکنیک الکساندر بر سندرم صلیب فوقانی دانش‌آموزان دختر نوجوان (سنین 13 تا 16 سال): یک مطالعه شش هفته‌ای. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1)، 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
برای افرادی که می خواهند پیلاتس را امتحان کنند کمر درد و ورزش، آیا یادگیری نحوه یافتن ستون فقرات خنثی به بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی در مفاصل کمک می کند؟
ستون فقرات خنثی پیلاتس
پیلاتس یک روش تمرین عملکردی است که بر ثبات مرکزی بدن تأکید دارد، که برای ایجاد یک بدن متعادل ضروری است. این تمرینات باعث تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی مفاصل می شود. (Kloubec J. 2011) این یک روش تناسب اندام کاربردی در نظر گرفته می شود زیرا اصول آن برای ایجاد حرکات برازنده تر و کارآمدتر از زندگی روزمره مانند بهبود وضعیت بدن کار می کند. پیلاتس اثربخشی خود را نشان داده است زیرا اغلب در فیزیوتراپی و تنظیمات توانبخشی استفاده می شود. (بیرنز، کی، وو، پی جی، و ویلیر، اس. 2018با این حال، دانستن چگونگی پیدا کردن ستون فقرات خنثی برای انجام صحیح تمرینات مختلف پیلاتس ضروری است. (باربوسا، AC و همکاران، 2018) این تنظیم ظریف در طول تمرین ممکن است به جلوگیری از آسیب و افزایش عملکرد کلی کمک کند. ستون فقرات خنثی موقعیت طبیعی ستون فقرات زمانی است که هر سه انحنا دارند:
گردنی (گردن)
توراسیک (وسط)
کمر (پایین)
فعال و در تراز سالم هستند.
این قوی ترین حالت برای ستون فقرات هنگام ایستادن یا نشستن است و به بدن اجازه می دهد تا به طور طبیعی حرکت کند.
هم ترازی
تمرین زیر می تواند به پیدا کردن ستون فقرات خنثی پیلاتس کمک کند.
موقعیت پایه
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
مطمئن شوید که پاها موازی باسن، زانو، پاشنه و انگشتان پا هستند.
اجازه دهید بازوها در کنار شما قرار گیرند.
آروم باش
بدن را شل کنید، از جمله شانه ها، گردن و فک.
اجازه دهید پشت در کف ذوب شود.
وقتی دنده های پایینی روی زمین رها شوند، قفسه سینه سقوط می کند.
نفس عمیق بکش
تمام راه را به داخل بدن استنشاق کنید و اجازه دهید به پشت و کناره‌های قفسه سینه و تا لگن حرکت کند.
شیب لگن
نفس خود را بیرون دهید و از شکم برای فشار دادن ستون فقرات پایینی به زمین در یک لگن استفاده کنید. (Eickmeyer SM 2017)
دم کنید تا آزاد شود.
بازدم کنید و ستون فقرات پایینی را از روی زمین بکشید و یک شیب لگن ایجاد کنید.
دم کنید تا آزاد شود.
تمرینات پیلاتس انرژی یا تنش اضافی مصرف نمی کند. تراز مناسب و موقعیت خنثی ستون فقرات می تواند اطمینان حاصل کند که تنش آزاد می شود و انرژی اضافی اعمال نمی شود. (بیرنز، کی، وو، پی جی، و ویلیر، اس. 2018) هنگام انجام تمرین، اطمینان حاصل کنید که شانه ها، گردن و پاها شل هستند و درگیر حرکت نیستند.
هنگام ورزش کردن
هنگامی که یک ستون فقرات خنثی به دست آمد، هدف حفظ این وضعیت ستون فقرات در طول تمرینات و هنگام تغییر موقعیت است.
با بلند کردن پای راست و قرار دادن آن به سمت پایین بدون اجازه حرکت باسن شروع کنید.
سپس، حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
عضلات شکم را درگیر کنید تا به تثبیت لگن کمک کنید و از حرکت آن جلوگیری کنید و ستون فقرات خنثی را حفظ کنید.
این روند را با هر پا تکرار کنید.
هنگامی که هر پا به راحتی بلند شد، با هر دو پا تست کنید.
نفس عمیق بکشید و پاها را بلند کنید و در عین حال هسته و لگن را ثابت نگه دارید.
سپس، آنها را دوباره پایین بیاورید.
هنگام انجام این پیشرفت، ممکن است بخواهید عضلات شکم را رها کنید و قوس پشت را بگذارید.
این امر باعث می شود که یک حالت تاک و شیب از وضعیت خنثی ستون فقرات دور شود.
اگر این پیشرفت دشوار است، تا زمانی که بتوانید ستون فقرات خنثی خود را حفظ کنید، به تمرین ادامه دهید.
هنگامی که این پیشرفت اساسی آسان شد، پیشرفت‌ها و موقعیت‌یابی اضافی را امتحان کنید.
نکات تجسمی
اکثر افراد ستون فقرات خود را در یکی از دو حالت قرار می دهند: خمیده یا کج شده. یک ستون فقرات خنثی به افراد نیاز دارد که در بین آن ها قرار گیرند، با قسمت پایین شکم صاف و انحنای طبیعی پایین ستون فقرات کمی از زمین فاصله داشته باشد. تجسم زیر می تواند به ایجاد ستون فقرات خنثی کمک کند.
قرار دادن متعادل لگن
تصور کنید یک فنجان آب روی پایین شکم، چند اینچ زیر ناف نشسته است.
اجازه دهید عضلات شکم به سمت ستون فقرات بیفتند و شکم را صاف کنید.
شما نمی خواهید آب بریزد، بنابراین لگن را نمی توان به جلو خم کرد یا زیر آن فرو کرد.
مدیتیشن اسکن بدن
هنگامی که بدن با یک تراز متعادل روی زمین آرام شود.
اجازه دهید تنفس عمیق و پر شود و شکم به سمت زمین بیفتد.
انحنای طبیعی گردن و پایین ستون فقرات باید از زمین خارج شود.
اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات تحتانی به زمین فشار نیافته است، زیرا این نشان دهنده کج شدن لگن است.
اگر هنگام کار برای افزایش استقامت، هر گونه ناراحتی یا درد وجود داشت، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشاوره بگیرید. کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحات از یک رویکرد یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن استفاده می کند. این برنامه برنامه های مراقبت شخصی را ارائه می دهد که توانایی را از طریق برنامه های انعطاف پذیری، تحرک و چابکی برای تسکین درد بهبود می بخشد. ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت شخصی برای هر بیمار، از جمله اصول طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و اصول پزشکی ورزشی استفاده می کنند. هدف ما تسکین درد به طور طبیعی با بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن است. در صورت نیاز به درمان دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا مؤثرترین درمان ها را ارائه دهند.
آیا حرکت کلید شفا است؟
منابع
کلوبک جی (2011). پیلاتس: چگونه کار می کند و چه کسی به آن نیاز دارد؟ مجله ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها، 1 (2)، 61-66.
بیرنز، کی، وو، پی جی، و ویلیر، اس. (2018). آیا پیلاتس یک ابزار توانبخشی موثر است؟ بررسی سیستماتیک مجله درمان های بدن و حرکت، 22 (1)، 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Barbosa، AC، Vieira، ER، Silva، AF، Coelho، AC، Martins، FM، Fonseca، DS، Barbosa، MA، و Bordachar، D. (2018). تجربه پیلاتس در مقابل فعال شدن عضلات در حین مانور کشیدن شکم. مجله درمان های بدن و حرکت، 22 (2)، 467-470. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.05.002
Eickmeyer SM (2017). آناتومی و فیزیولوژی کف لگن. کلینیک های طب فیزیکی و توانبخشی آمریکای شمالی، 28 (3)، 455-460. doi.org/10.1016/j.pmr.2017.03.003
بسیاری از مردم در سراسر جهان این را می دانند ورزش دارای مزایای چشمگیر است که به بهبود سلامت کلی بدن کمک می کند. بدن دارای گروههای عضلانی مختلفی است که با اندام‌های حیاتی داخل بدن رابطه تصادفی دارند. اندام هایی مانند قلب، ریه ها، روده و مثانه با ماهیچه های مختلف از طریق ریشه های عصبی که آنها را به هم متصل می کنند، ارتباط دارند. وقتی بدن از عوامل مختلفی که بر آن تأثیر می گذارد رنج می برد، باعث می شود ارجاع درد به بدن که در آن یک درد در یک مکان است اما از طرف دیگر تابش می کند. ورزش می تواند به بهبودی بدن کمک کند توانبخشی جسمی با کاهش التهاب و اسکار روی بافت های عضلانی. یکی از تمریناتی که به تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و حتی بهبود وضعیت بدن کمک می کند، پیلاتس است. مقاله امروز به پیلاتس، فواید آن و چگونگی کمک به کاهش کمردرد می پردازد. ما بیماران را به ارائه دهندگان معتبر متخصص در درمان های اسکلتی عضلانی ارجاع می دهیم تا به بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات کمردرد که بر بدن آنها تأثیر می گذارد کمک کنیم. ما همچنین بیماران خود را با مراجعه به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس معاینه آنها در صورت لزوم راهنمایی می کنیم. ما متوجه شدیم که آموزش راه حلی برای پرسیدن سوالات روشنگرانه از ارائه دهندگان ما است. دکتر Alex Jimenez DC این اطلاعات را فقط به عنوان یک سرویس آموزشی ارائه می دهد. رفع مسئولیت
پیلاتیز چیست؟
آیا در طول روز احساس تنبلی یا کم انرژی کرده اید؟ در مورد تجربه درد در ناحیه کمر چطور؟ آیا در نواحی خاصی از بدن خود سفتی عضلات را تجربه کرده اید؟ بسیاری از این علائم با مسائل اسکلتی عضلانی مرتبط هستند که با عوامل مختلفی که بر بدن تأثیر می‌گذارند، مرتبط هستند. چرا یک رژیم ورزشی مانند پیلاتس را امتحان نکنید؟ پیلاتیز سیستمی از تمرینات است که از یک دستگاه یا بدن خاص برای بهبود قدرت بدنی و وضعیت بدن استفاده می‌کند و در عین حال انعطاف‌پذیری بدن و افزایش آگاهی ذهنی را افزایش می‌دهد. جوزف پیلاتس پیلاتس را در اوایل قرن بیستم به عنوان یک ورزش توسعه داد برنامه ورزش برای کمک به سربازان جنگ جهانی اول برای بهبود سطح آمادگی جسمانی خود. پیلاتس به عنوان درمان توانبخشی برای افراد آسیب دیده با ترکیب مقاومت، کشش و تقویت عضلات هدف مورد استفاده قرار گرفت. پیلاتس در حال حاضر برای همه افراد با بدن و سطوح مختلف تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند مزایای فوق العاده ای داشته باشد.
مزایا چه هستند؟
پیلاتس، مانند هر شکل دیگری از ورزش، دارای خواص مفید بسیاری است که به بهبود سلامت و تندرستی افراد کمک می کند. مطالعات نشان می دهد پیلاتس به بسیاری از افراد، از جمله افراد مسن، با بهبود وضعیت بدنی خود از طریق کاهش خم شدن قفسه سینه و افزایش اکستنشن کمر برای تسکین درد کمک می کند. برخی از خواص مفیدی که پیلاتس برای بدن دارد عبارتند از:
افزایش قدرت هسته: ماهیچه های عمیق در ناحیه شکم، پشت و لگن قوی تر می شوند و به تثبیت بیشتر بدن کمک می کنند.
تقویت گروه های عضلانی: پیلاتس نه تنها به قوی شدن ماهیچه ها کمک می کند بلکه به کشش آنها نیز کمک می کند تا بلند و لاغر به نظر برسند. این باعث می‌شود فرد خوش‌رنگ به نظر برسد.
این یک تمرین کل بدن استاز آنجایی که بسیاری از تمرینات روی قسمت های خاصی از بدن کار می کنند، پیلاتس روی هر قسمت از عضلات بدن تمرکز می کند و به رشد عضلات کمک می کند.
بهبود وضعیت بدن: پیلاتس کمک می کند تا ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد و در عین حال بدن و هسته بدن را تقویت می کند. با گذشت زمان وضعیت بدن افراد به طور طبیعی بهبود می یابد و باعث می شود قد بلندتر، قوی تر و حتی برازنده تر شود.
انرژی را افزایش می دهد: مانند همه تمرینات، پیلاتس انرژی مورد نیاز فرد را تقویت می کند. این به دلیل تنفس متمرکز و افزایش گردش خون است که عضلات و ستون فقرات را تحریک می کند.
تمرینات پیلاتس برای کمردرد-فیلم
آیا به دنبال تمرین جدیدی برای تقویت عضلات خود هستید؟ آیا با درد در ناحیه کمر خود دست و پنجه نرم کرده اید؟ آیا در برخی از نواحی بدنتان ضعف عضلانی دارید؟ اگر مشکلات مرتبط با درد را تجربه کرده اید، چرا پیلاتس را امتحان نکنید؟ ویدیوی بالا تمرین 10 دقیقه ای پیلاتس برای کمردرد را شرح می دهد. مطالعات نشان می دهد کمردرد غیراختصاصی یک بیماری بسیار شایع است که بسیاری از افراد در سراسر جهان آن را با ناتوانی و غیبت از کار مرتبط می دانند. بسیاری از عوامل محیطی بر بسیاری از افراد تأثیر می گذارد و باعث می شود آنها از مشکلات کمر رنج ببرند. پیلاتس می تواند بسیاری از افراد را تشویق کند تا سلامت و تندرستی خود را با ترکیب قدرت و ثبات مرکزی و در عین حال بهبود وضعیت بدنشان به دست آورند.
پیلاتس کمر درد را کاهش می دهد
بسیاری از مردم نمی دانند که برخی از علائم کمردرد مربوط به وضعیت نامناسب بدن است. وضعیت نامناسب می تواند منجر به علائم مرتبط با سردرد، کمردرد، تعادل نامناسب و مشکلات لگنی شود. کاری که پیلاتس انجام می دهد این است که هوشیاری بدن را ایجاد می کند و با تقویت عضلات کمر و شل کردن عضلات سفت به بهبود آنها کمک می کند. مطالعات نشان می دهد استفاده از پیلاتس به عنوان فیزیوتراپی برای افرادی که از کمردرد رنج می‌برند، میتواند به رفع جنبه‌های درد ذهنی و فیزیکی با تقویت، انعطاف‌پذیری و آرامش عضلات منقبض کمک کند. بسیاری از افراد هرگز نباید ورزش را در مورد کمردرد به تعویق بیندازند. ترکیب یک برنامه ورزشی می تواند برای بدن مفید باشد و از آسیب های بعدی جلوگیری کند.
نتیجه
یک رژیم ورزشی می تواند نتایج مفید زیادی را برای کسانی که به دنبال راه هایی برای سلامتی هستند، کسانی که از آسیب دیدگی رنج می برند، یا کسانی که می خواهند چیز دیگری را به برنامه تمرینی خود اضافه کنند، ارائه دهد. پیلاتس یکی از آن تمرین‌هایی است که مقاومت، کشش و هدف‌گیری عضلانی را در بر می‌گیرد، زیرا یک تمرین تمام بدن است. پیلاتس در درمان توانبخشی برای افراد آسیب دیده استفاده می شود و می تواند مزایای فوق العاده ای داشته باشد. پیلاتس می تواند به بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات کمر مرتبط با عوامل محیطی مانند وضعیت نامناسب کمک کند. بسیاری از افرادی که از پیلاتس به عنوان بخشی از رژیم ورزشی خود استفاده می کنند، احساس قوی تر و سلامتی بیشتری خواهند داشت زیرا پشت آنها از آنها تشکر می کند.
کو، یی لیانگ و همکاران. وضعیت ستون فقرات ساژیتال پس از ورزش مبتنی بر پیلاتس در سالمندان سالم. ستون فقرات، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 1 مه 2009 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.
یاماتو، تیه پی، و همکاران. "پیلاتس برای کمردرد." پایگاه داده Cochrane بررسی های سیستماتیک، جان وایلی و پسران، با مسئولیت محدود، 2 ژوئیه 2015، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.
همه می دانند که ورزش برای سلامتی کلی، سلامت بهتر و بدن سالم عالی است. بسیاری کایروپراتیک اغلب ورزش منظم را به بیماران خود توصیه می کنند که نیاز به کاهش وزن دارند، نیاز به تحرک بیشتری دارند یا از افسردگی امتناع می کنند. برخی از کایروپراکتورها به Pilates می روند تا به بیماران خود قوی تر، انعطاف پذیرتر و تلفن همراه بیشتری برسند.
Pilates چیست؟
در اوایل 20th قرن ژوزف پیلاتس برنامه ورزشی را برای کمک به سربازان جنگ جهانی اول، ارتقاء تناسب اندام خود را توسعه داد. این برای بازسازی بیماران مجروح شده بود. با استفاده از مقاومت، کشش، و هدف تقویت تمرین، پیلاتیز با استفاده از نوار های مقاومت، ماشین های فردی و کار کف برای تغییر شکل و بازسازی بدن. رقاصان، ژیمناستها، ورزشکاران و افراد مشهور از Pilates استفاده می کنند تا به شکل خود ادامه دهند. با این حال، هر کسی می تواند آن را برای یک ستون فقرات سالم و راحت تر انجام دهد.
مراقبت از ستون فقرات در هسته Pilates است. این تمرین میتواند مانع آن شود، با نگه داشتن آن در حالت خنثی یا طبیعی کمر درد و همچنین کمک به آن را آسان می کند. هنگامی که به درستی انجام می شود، Pilates می تواند:
کنترل عضلات و بازده حرکت را از طریق تمرکز ذهنی بهبود بخشد.
بیشتر مواظب وضعیت بدن خود باشید ، به طور خاص ، از موقعیت ستون فقرات آگاه باشید و آن را خنثی نگه دارید
تمرکز تمرکز و تمرکز ذهنی را از طریق تکنیک های ویژه تنفس بهبود دهید
حمایت و بهبود وضع با تقویت عضلات شکمی و پشت.
مزایای پیلاتس برای بیماران کایروپراکتیک
La مزایای Pilates فوق العاده است، اما برای بیماران کایروپراکتیک، حتی بیشتر است. با پیوستن به طور منظم Pilates به برنامه تمرینی شما می توانید از مزایای باور نکردنی لذت ببرید.
شما می توانید پیلاتس را به سطح تناسب اندام و نیازهای خود تطبیق دهید. این که آیا شما تازه یک برنامه تناسب اندام را شروع می کنید یا سال هاست که تمرین می کنید ، Pilates می تواند متناسب با نیاز و سطح تناسب اندام شما باشد.
این به شما کمک می کند که هسته خود را تقویت کنید. ماهیچه های عمیق شکم، پشت و کف لگن، عضلات اصلی بدن شما را تشکیل می دهند. بسیاری از حرکات بر روی این عضلات تمرکز می کنند، ساختن بدن قوی و قاب پشتیبانی می شود.
به شما امکان می دهد تا عضلات خود را بدون افزایش وزن افزایش دهید. با Pilates ماهیچه های خود قوی می شوند، اما همچنین عضلات را دراز می کند تا آنها بی حوصله و بلند باشند. شما نگاه تند و تنگ اما نه بزرگ و عضلانی.
این تمرکز بر تمام تناسب بدن است. انواع مختلفی از ورزش فقط قسمت های خاصی از بدن را کار می کنند، اما این تمرکز بر تمام تناسب اندام بدن است. این کار هر قسمت از بدن را به طوری که توسعه عضلات متعادل است.
این کمک می کند تا وضعیت خود را بهبود ببخشید. این بدن شما را تقویت می کند و به دلیل داشتن یک هسته قوی، ستون فقرات شما را در تنظیم مناسب قرار می دهد. در نتیجه، وضعیت خود را به طور طبیعی بهبود می بخشد. با ترکیب آن با روال تمرین شما، خودتان را بلندتر، قوی تر و با شکوه بیشتری خواهید یافت.
با افزایش آگاهی، می توانید از طریق ذهن و بدن بیشتر متصل شوید. پیلاتیز ذهن شما را درگیر می کند و آگاهی بدن را افزایش می دهد. این ذهن، بدن و روح را برای هماهنگی کامل متصل می کند. هر حرکت با توجه کامل انجام می شود.
این انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد. Pilates یک ورزش ملایم و قدرتمند است که با ایمن کردن ماهیچه ها، طولانی شدن آنها و افزایش دامنه حرکات مفاصل کار می کند.
این می تواند شما را از صدمات محافظت کند. با تقویت بدن خود، Pilates می تواند به شما در مقابل آسیب ها کمک کند. تمام بدن شما را در شرایطی قرار می دهد که عضلات و قدرت شما متعادل باشد. این خطر آسیب شما را کاهش می دهد.
شما یک افزایش انرژی طبیعی دریافت می کنید. درست مثل هر ورزش، آن را به شما انرژی افزایش می دهد. با این حال، با توجه به تنفس متمرکز و افزایش گردش خون باعث تحریک عضلات و ستون فقرات می شود.
این می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و بدن سالم و نرم و ملایم را به دست بیاورد. این بدن را تقویت و تقویت می کند و اگر شما آن را به طور منظم انجام دهید، آن را تغییر خواهد داد. بدن بیشتر عضلانی و متعادل است. این همچنین به شما کمک می کند تا با فضل و آرامش بیشتری حرکت کنید.
درد کمر، یا LBP ، یک بیماری بسیار شایع است که ستون فقرات کمر ، یا قسمت تحتانی ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می دهد. تقریباً بیش از 3 میلیون مورد LBP در ایالات متحده آمریکا هر ساله تشخیص داده می شود و حدود 80 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان در دوره ای از زندگی خود دچار کمردرد می شوند. کمردرد به طور کلی به دلیل آسیب دیدن عضله (کشیدگی) یا رباط (پیچ خوردگی) یا به دلیل آسیب دیدگی در یک بیماری ایجاد می شود. علل شایع LBP شامل وضعیت بد بدن ، عدم ورزش منظم ، لیفتینگ نامناسب ، شکستگی ، فتق دیسک و یا آرتروز است. بیشتر موارد کمردرد اغلب ممکن است به خودی خود برطرف شود ، با این حال ، هنگامی که LBP مزمن می شود ، ممکن است مهم باشد که فورا به پزشک مراجعه کنید. برای بهبود LBP از دو روش درمانی استفاده شده است. مقاله زیر تأثیرات آموزش پیلاتس و مک کنزی بر LBP را مقایسه می کند.
مقايسه تأثير آموزش پيلاتس و مككنزي بر درد و سلامت عمومي مردان مبتلا به كمردرد مزمن: يك مطالعه تصادفي
چکیده
زمینه: امروز، کمردرد مزمن یکی از چالش های ویژه در مراقبت های بهداشتی است. هیچ روش خاصی برای درمان کمردرد مزمن وجود ندارد. روش های مختلفی برای درمان کمردرد استفاده می شود، اما اثرات این روش ها هنوز به اندازه کافی مورد بررسی قرار نگرفته است.
هدف: هدف از اين مطالعه مقايسه تأثير آموزش پيلاتس و مككنزي بر درد و سلامت عمومي مردان مبتلا به كمردرد مزمن است.
مواد و روشها: 36 بیمار مبتلا به کمردرد مزمن به صورت داوطلبانه انتخاب شدند و به سه گروه 12 تقسیم شدند: گروه مکنزی، گروه Pilates و گروه شاهد. گروه Pilates در جلسات تمرینی 1-h شرکت کردند، سه جلسه در هفته برای 6 هفته. گروه مککینزی روزهای 1 روزهای تمرین 20 را انجام دادند. گروه کنترل تحت درمان قرار نگرفتند. سلامت عمومی همه شرکت کنندگان توسط پرسشنامه سلامت عمومی 28 و درد توسط پرسشنامه درد مک گیل اندازه گیری شد.
نتایج: پس از تمرینات درمانی، اختلاف معنی داری بین گروه Pilates و McKenzie در کاهش درد وجود نداشت (P = 0.327). هیچ کدام از دو روش برای تسکین درد بیش از دیگری نبود. با این حال، شاخص های سلامت عمومی بین گروه های Pilates و McKenzie تفاوت معنی داری را نشان دادند.
نتیجه: تمرینات Pilates و McKenzie درد را در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن کاهش داد، اما آموزش Pilates برای بهبود سلامت عمومی موثرتر بود.
کمردرد با سابقه بیش از 3 ماه و بدون هیچ علامت پاتولوژیک کمردرد مزمن نامیده می شود. برای بیمار مبتلا به کمردرد مزمن ، پزشک علاوه بر کمردرد با منشا ناشناخته ، احتمال بروز درد عضلانی با منشا نخاعی را نیز در نظر داشته باشد. این نوع درد ممکن است مکانیکی باشد (افزایش درد همراه با حرکت یا فشار جسمی) یا غیر مکانیکی (افزایش درد در زمان استراحت). [1] کمردرد یا ستون فقرات شایعترین عارضه اسکلتی عضلانی است. [2] حدود 50٪ 80٪ افراد سالم ممکن است در طول زندگی خود دچار کمردرد شوند و حدود 80٪ مشکلات مربوط به ستون فقرات است و در ناحیه کمر اتفاق می افتد. [3] کمردرد ممکن است در اثر ضربه ، عفونت ، تومور و غیره ایجاد شود. [4] صدمات مکانیکی که در اثر استفاده بیش از حد از یک ساختار طبیعی ، تغییر شکل ساختار آناتومیکی یا آسیب در بافت نرم ایجاد می شود ، مهمترین دلایل کمردرد است. از دیدگاه بهداشت شغلی ، کمردرد از مهمترین دلایل عدم حضور در کار و ناتوانی شغلی است. [5] در واقع ، هرچه مدت بیماری بیشتر باشد ، [6] احتمال بهبود و بازگشت به کار کمتر است. [1] ناتوانی ناشی از کمردرد علاوه بر ایجاد اختلال در انجام فعالیتهای روزمره و اجتماعی ، از دیدگاه اجتماعی و اقتصادی ، تأثیر بسیار منفی بر روی بیمار و جامعه دارد که باعث می شود کمردرد مزمن بسیار مهم باشد. [3] امروزه کمردرد مزمن یکی از چالش های اساسی در پزشکی است. بیماران مبتلا به کمردرد مزمن 80٪ هزینه های درمان کمردرد را بر عهده دارند که دلیل محدودیت های حرکتی در اکثر افراد زیر 45 سال است. [7] در کشورهای پیشرفته ، هزینه کلی پرداخت شده برای کمردرد در سال 7.1 از کل سهم تولید ناخالص ملی است. واضح است که بیشتر هزینه ها مربوط به مشاوره و درمان بیماران با کمردرد مزمن است تا کمردردهای متناوب و بازگشتی. [8] وجود روشهای مختلف درمانی به دلیل هیچ دلیلی برای کمردرد نیست. [9] انواع روش ها مانند دارو درمانی ، طب سوزنی ، تزریق و روش های جسمی رایج ترین مداخلات برای درمان کمردرد است. با این حال ، اثرات این روش ها کاملاً مشخص است. [6] یک برنامه ورزشی که بر اساس شرایط جسمی بیماران تهیه شده است ، می تواند کیفیت زندگی را در بیماران مبتلا به بیماری مزمن ارتقا دهد. [10,11,12,13,14،XNUMX،XNUMX،XNUMX،XNUMX]
ادبیات نشان می دهد که اثر ورزش در کنترل کمردرد مزمن در حال مطالعه است و شواهد قوی در مورد این واقعیت است که حرکت درمان برای درمان کمردرد موثر است. [15] با این حال، توصیه های خاصی در مورد نوع ورزش وجود دارد، و اثرات برخی از انواع درمان حرکتی در مطالعات کمی تعیین شده است. [9] آموزش پیلاتیز شامل تمریناتی است که بر بهبود انعطاف پذیری و قدرت در تمام ارگان های بدن، بدون افزایش توده عضلات و یا از بین بردن آنها متمرکز است. این روش آموزش شامل حرکات کنترل شده است که یک هماهنگی فیزیکی بین بدن و مغز را تشکیل می دهند و می توانند توانایی بدن افراد را در هر سنی افزایش دهند. [16] علاوه بر این، افرادی که ورزش پیلاتیز را انجام می دهند، خواب بهتر و خستگی کمتری دارند ، استرس و عصبانیت. این روش آموزش بر اساس موقعیت ایستاده، نشسته و دروغ، بدون فواصل، پریدن و جهش است؛ بنابراین، ممکن است آسیب های ناشی از آسیب مفصلی را کاهش دهد، زیرا حرکات تمرینی در محدوده حرکت در سه موقعیت فوق، با تنفس عمیق و انقباض عضلانی انجام می شود. [17] روش مککنزی، همچنین تشخیص مکانیکی و درمان است و بر اساس مشارکت فعال بیمار، توسط بیماران و افرادی که از این روش در سراسر جهان استفاده می کنند، مورد استفاده قرار می گیرد. این روش بر اساس روش فیزیوتراپی است که اغلب مورد مطالعه قرار گرفته است. مشخصه متمایز این روش، ارزیابی اولیه است. [18] این اصل یک روش مطمئن و ایمن برای تشخیص است که برنامه ریزی درست درمان را ممکن می سازد. به این ترتیب، وقت و انرژی برای آزمایش های پر هزینه صرف نمی شود، بلکه متخصصان مککنزی، با استفاده از یک شاخص معتبر، به سرعت متوجه می شوند که چقدر و چگونه این روش برای بیمار مفید است. به طور مناسب تر، روش مککنزی یک رویکرد جامع است که بر پایه اصول صحیح است که درک کامل و مفاهیم آن بسیار سودمند است. [19] در سال های اخیر رویکرد غیر دارویی توجه پزشکان و بیماران مبتلا به کمردرد را جلب کرده است. [20 ] درمان های تکمیلی [21] و درمان هایی با طبیعت جامع (برای افزایش رضایت فیزیکی و روانی) مناسب برای مدیریت بیماری های جسمی هستند. [13] درمان های تکمیلی می تواند پیشرفت بیماری را کاهش دهد و ظرفیت و عملکرد جسمانی را بهبود بخشد. هدف از مطالعه حاضر، مقايسه تأثير آموزش پيلاتس و مككنزي بر درد و سلامت عمومي مردان مبتلا به كمردرد مزمن است.
مواد و روش ها
اين کارآزمايی بالينی تصادفی در شهرکرد در ايران انجام شد. جمعیت کل بررسی شده 144 بود. ما تصمیم گرفتیم حداقل 25٪ از جمعیت 36 را با استفاده از یک نمونه گیری تصادفی منظم ثبت نام کنیم. اول، شرکت کنندگان شماره گذاری شدند و یک لیست توسعه یافت. اولین مورد با استفاده از جدول تصادفی انتخاب شد و سپس یک نفر از 4 بیمار بهطور تصادفی ثبت شد. این روند تا زمانی که شمار مورد نظر شرکت کنندگان ثبت نام شد ادامه داشت. سپس، شرکت کنندگان به طور تصادفی به گروه های آزمایشی (آموزش Pilates و McKenzie) و گروه کنترل اختصاص داده شدند. پس از توضیح اهداف تحقیق به شرکت کنندگان، آنها از فرم رضایت برای شرکت در مطالعه خواسته شده بودند. علاوه بر این، بیماران اطمینان دادند که داده های تحقیق محرمانه نگهداری می شوند و فقط برای اهداف تحقیق مورد استفاده قرار می گیرند.
معیارهای ورود
جامعه مورد مطالعه شامل مردان 40-55 ساله در شهرکرد ، جنوب غربی ایران ، دارای کمر درد مزمن ، یعنی سابقه بیش از 3 ماه کمردرد و بدون بیماری خاص یا جراحی دیگر بود.
معیارهای خروج
معیارهای خروج از قوس کمر یا اصطلاحاً کمر ، آسیب شناسی جدی ستون فقرات مانند تومور ، شکستگی ، بیماری های التهابی ، جراحی قبلی ستون فقرات ، سازش ریشه عصب در ناحیه کمر ، اسپوندیلولیز یا اسپوندیلولیستیز ، تنگی نخاع ، اختلالات عصبی ، بیماری های سیستمیک بود. ، بیماری های قلبی عروقی و دریافت سایر درمان ها به طور همزمان. آزمایشی که نتایج را ارزیابی می کند ، نسبت به انتصاب گروه کور شده است. 28 ساعت قبل از آموزش ، برای تعیین درد و سلامت عمومی ، پیش آزمون برای هر سه گروه انجام شد. و سپس ، آموزش پس از تکمیل پرسشنامه درد مک گیل (MPQ) و پرسشنامه سلامت عمومی -28 (GHQ-0) آغاز شد. از MPQ می توان برای ارزیابی شخصی که درد قابل توجهی دارد ، استفاده کرد. می تواند برای کنترل درد در طول زمان و تعیین اثربخشی هرگونه مداخله مورد استفاده قرار گیرد. حداقل نمره درد: 78 (در شخصی با درد واقعی دیده نمی شود) ، حداکثر نمره درد: 0.70 و هرچه نمره درد بیشتر باشد ، درد شدیدتر است. محققان گزارش كردند كه روايي سازه و پايايي MPQ به عنوان پايايي مجدد آزمون 22 گزارش شده است. [0.78] GHQ یک پرسشنامه غربالگری خودگردان است. گزارش شده است که قابلیت اطمینان آزمایش مجدد بالا است (0 / 0.9 0.9/0.95) و قابلیت اطمینان بین و درون ریتر هر دو بسیار عالی نشان داده شده است (Cronbach's؟ 23-XNUMX). سازگاری داخلی بالایی نیز گزارش شده است. هرچه امتیاز کمتر باشد ، سلامت عمومی بهتر است. [XNUMX]
شرکت کنندگان در گروه های آزمایشی زیر نظر یک متخصص پزشکی ورزشی برنامه آموزشی را شروع کردند. این برنامه آموزشی شامل 18 جلسه آموزش فردی تحت نظارت برای هر دو گروه بود که جلسات سه بار در هفته و به مدت 6 هفته برگزار می شد. هر جلسه آموزشی به مدت یک ساعت به طول انجامید و در کلینیک فیزیوتراپی در دانشکده توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد در سال 2014-2015 انجام شد. اولین گروه آزمایشی تمرین پیلاتس را به مدت 6 هفته ، سه بار در هفته و حدود یک ساعت در هر جلسه انجام داد. در هر جلسه ، ابتدا 5 دقیقه گرم کردن و آماده سازی انجام شد. و در پایان ، کشش و راه رفتن برای بازگشت به شرایط اولیه انجام شد. در گروه مک کنزی ، شش تمرین استفاده شد: چهار تمرین از نوع اکستنشن و دو نوع خم. تمرینات از نوع اکستنشن در موقعیت های مستعد و ایستاده و تمرینات از نوع خم در حالت خوابیده و نشسته انجام می شد. هر تمرین ده بار اجرا شد. علاوه بر این ، شرکت کنندگان بیست جلسه آموزشی فردی را به مدت یک ساعت انجام دادند. [18] پس از آموزش هر دو گروه ، شرکت کنندگان پرسشنامه ها را پر کردند و سپس داده های جمع آوری شده در دو آمار توصیفی و استنباطی ارائه شد. بعلاوه ، گروه کنترل بدون هیچ گونه آموزش ، در پایان دوره ای که گروههای دیگر تکمیل کردند ، پرسشنامه را پر کردند. از آمار توصیفی برای شاخص های تمایل مرکزی مانند میانگین ( انحراف معیار) و از نمودارهای مربوطه برای توصیف داده ها استفاده شد. برای تجزیه و تحلیل داده ها از آمار استنباطی ، آنالیز واریانس یک طرفه و آزمون تعقیبی توکی استفاده شد. تجزیه و تحلیل داده ها توسط SPSS Statistics for Windows ، نسخه 21.0 (IBM Corp. منتشر شده در 2012. IBM Armonk ، نیویورک: IBM Corp) انجام شد. P <0.05 از نظر آماری معنادار در نظر گرفته شد.
دکتر الکس جیمنز Insight
در کنار استفاده از تنظیمات ستون فقرات و دستکاری دستی برای کمردرد ، مراقبت های کایروپراکتیک معمولاً از روشهای درمانی درمانی برای بهبود علائم LBP ، بازیابی قدرت ، انعطاف پذیری و تحرک فرد آسیب دیده و همچنین بهبود سریعتر استفاده می کند. روش آموزش پیلاتس و مک کنزی ، همانطور که در مقاله ذکر شد ، برای تعیین اینکه کدام یک از تمرینات درمانی برای درمان کمردرد بهتر است ، مقایسه می شوند. As a Level I Certified Pilates مربی ، آموزش Pilates با درمان کایروپراکتیک برای بهبود م Lثر LBP انجام می شود. بیمارانی که در یک روش درمانی درمانی شرکت می کنند در کنار شکل اولیه درمان کمردرد می توانند مزایای بیشتری را تجربه کنند. آموزش مک کنزی را می توان با درمان کایروپراکتیک نیز انجام داد تا علائم LBP بیشتر بهبود یابد. هدف از این مطالعه تحقیقاتی نشان دادن اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد مزایای روش های پیلاتس و مک کنزی برای کمردرد و همچنین آموزش بیماران است که کدام یک از دو تمرین درمانی برای کمک به علائم آنها و دستیابی به سلامت کلی باید در نظر گرفته شود. و سلامتی
مربیان Pilates Certified سطح در محل ما
دکتر الکس جیمنز DC، CCST | مدیر کلینیک و مربی پیلاتیز Certified Level I است
تروید تورس | مدیر بخش مدافعان روابط بیمار و مربی پیلاتیز Certified Level I
نتایج
نتايج نشان داد که بين گروه مورد و شاهد اختلاف معني داري بين جنسيت، وضعيت تاهل، شغل، سطح تحصيلات و درآمد وجود ندارد. نتایج نشان داد که تغییرات در شاخص درد و سلامت عمومی در شرکت کنندگان قبل و بعد از آموزش Pilates و McKenzie در دو گروه تجربی و حتی کنترل [جدول 1] نشان داده شده است.
اختلاف معنی داری در درد و سلامت عمومی بین کنترل و دو گروه تجربی در پیش و پس آزمون دیده شد، به طوری که آموزش تمرین (هر دو Pilates و McKenzie) موجب کاهش درد و ارتقاء سلامت عمومی گردید. در حالی که در گروه کنترل، درد افزایش یافت و سلامت عمومی کاهش یافت.
بحث
نتایج این مطالعه نشان می دهد که کمر درد کمر و سلامت عمومی پس از ورزش درمانی با هر دو آموزش پیلاتس و مککنزی بهبود یافته است، اما در گروه کنترل درد شدت یافت. پترسن و همکاران مطالعه در بیماران 360 مبتلا به کمردرد مزمن نتیجه گیری کرد که در پایان هفته های 8 آموزش مککنزی و تمرین استقامتی با شدت شدید و آموزش ماهانه 2 در خانه، درد و ناتوانی در گروه مک کنزی در پایان ماه 2 کاهش یافت، اما در پایان ماه 8، هیچ تفاوتی در بین درمان ها مشاهده نشد. [24]
نتایج مطالعات دیگری نشان می دهد که آموزش مککنزی یک روش مفید برای کاهش درد و افزایش حرکت ستون فقرات در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن است. [18] آموزش پیلاتس می تواند یک روش موثر برای بهبود سلامت عمومی، عملکرد ورزشی، خودآزاری باشد و کاهش درد در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن. [25] بهبود قدرت در شرکت کنندگان در مطالعه حاضر احتمالا به علت کاهش مهار درد نسبت به تغییرات عصبی در الگوهای شلیک / استخدام عضلانی یا به تغییرات مورفولوژیکی (هیپرتروفی) در عضلات. علاوه بر این، هیچ یک از درمان ها با توجه به کاهش شدت درد از نظر دیگر برتر نبود. در این مطالعه، هفته های تمرین مککنزی 6 باعث کاهش شدید درد در مردان مبتلا به کمردرد مزمن شد. بازسازی بیماران مبتلا به کمردرد مزمن با هدف بازگرداندن قدرت، استقامت و انعطاف پذیری بافت نرم است.
Udermann و همکاران نشان داد که آموزش مککنزی بهبود درد، ناتوانایی و متغیرهای روان شناختی در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن را نشان می دهد و آموزش کششی عقب هیچ تأثیر دیگری بر درد، ناتوانی و متغیرهای روان شناختی ندارد. [26] نتایج مطالعات دیگری نشان می دهد که وجود دارد کاهش درد و ناتوانی ناشی از روش مککنزی برای حداقل هفته 1 در مقایسه با درمان غیر فعال در بیماران مبتلا به کمردرد، اما کاهش درد و ناتوانی ناشی از روش مککنزی در مقایسه با روش های درمانی فعال در 12 مطلوب است هفته بعد از درمان به طور کلی، درمان مککنزی موثرتر از روش های منفعل برای درمان کمردرد است. [27] یکی از درمان های رایج درمانی برای بیماران مبتلا به کمردرد، برنامه آموزشی مککنزی است. روش مککنزی منجر به بهبود علائم درد کمر مانند درد در کوتاه مدت می شود. علاوه بر این، McKenzie درمان موثرتر در مقایسه با درمان های غیر فعال است. این تمرین برای بسیج ستون فقرات و تقویت عضلات کمری طراحی شده است. مطالعات قبلی نشان داده است که ضعف و آتروفی در عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکمی عرضی در بیماران مبتلا به کمردرد [28] نتایج این تحقیق همچنین نشان داد که در شاخص های سلامت عمومی بین Pilates و گروههای مککینزی در مطالعه حاضر، هفته های آموزشی X-PULESTS و Pilates و McKenzie کاهش معنیداری در سطح سلامت عمومی (نشانه های فیزیکی، اضطراب، اختلال اجتماعی و افسردگی) در مردان مبتلا به کمردرد مزمن و سلامت عمومی در گروه آموزشی Pilates بهبود یافته. نتایج بیشتر مطالعات نشان می دهد که ورزش درمانی باعث کاهش درد و بهبود سلامت عمومی در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن می شود. مهمتر از همه، توافق در مورد مدت زمان، نوع و شدت آموزش هنوز به دست نیامده است و هیچ برنامه آموزش قطعی وجود ندارد که می تواند بهترین تاثیر را برای بیماران مبتلا به کمردرد مزمن داشته باشد. بنابراین، برای تعیین بهترین دوره و روش درمان برای کاهش و بهبود سلامت عمومی در بیماران مبتلا به کمردرد ضروری است. در العبدی و همکاران. مطالعه، درد، ترس و ناتوانی عملکردی پس از هفته درمان 6 در بیماران بهبود یافته است. [10]
علاوه بر این تمرین مککنزی، دامنه حرکت فلکسن کمر را افزایش می دهد. به طور کلی، هیچ یک از دو روش درمان برتر از دیگران نبود. [18]
بورگز و همکاران نتیجه گرفت که پس از هفته درمان 6 میانگین شاخص درد در گروه تجربی کمتر از گروه کنترل بود. علاوه بر این، سلامت عمومی گروه آزمایشی بهبود بیشتری نسبت به گروه کنترل نشان داد. نتایج این تحقیق حمایت از توصیف آموزش پیلاتس به بیماران مبتلا به کمردرد مزمن است. [29] Caldwell et al. در دانشجویان دانشگاه نتیجه گرفتند که آموزش پیلاتس و تای چی گوان، پارامترهای ذهنی مانند خودکفایی، کیفیت خواب و اخلاق دانشجویان را بهبود بخشید، اما بر عملکرد فیزیکی تأثیری نداشت. [30] Garcia et al. مطالعه در بیماران 148 با کمردرد مزمن غير اختصاصي نتيجه گرفت که درمان بيماران مبتلا به کمردرد مزمن غير اختصاصي توسط آموزش مک کينزي و مدرسه عقب باعث بهبود ناتوانی پس از درمان شد، اما کيفيت زندگی، درد و دامنه انعطاف پذيري موتور تغییری نکرد. درمان مککنزی معمولا در زمینه ناتوانی نسبت به برنامه برگشت مدرسه موثرتر است. [19]
یافته های کلی این مطالعه توسط ادبیات پشتیبانی می شود و نشان می دهد که یک برنامه Pilates ممکن است یک جایگزین کم هزینه و ایمن برای درمان کمردرد در این گروه خاص از بیماران ارائه دهد. اثرات مشابهی در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن نا مشخص وجود دارد [31]
مطالعه ما سطوح بالایی از اعتبار درونی و بیرونی داشت و در نتیجه می توانست درمانگران و بیماران را به درمان های انتخابی برای درد پشتی راهنمایی کند. محاکمه شامل تعدادی از ویژگی های به حداقل رساندن تعصب مانند پیش نویس ثبت نام و پیگیری یک پروتکل منتشر شده است.
محدودیت مطالعه
حجم نمونه کوچکی که در این مطالعه ثبت شده است، تعمیم نتایج یافته ها را محدود می کند.
نتیجه
نتایج این مطالعه نشان داد که تمرینات پیلاتاس و MCKenzie هفته 6 باعث کاهش درد در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن می شود اما تفاوت بین دو روش درمانی بر درد و پروتکل های ورزشی هر دو تاثری دارند. علاوه بر این، آموزش Pilates و McKenzie بهبود سلامت عمومی را افزایش داد؛ با این حال، با توجه به تغییرات کلی سلامت عمومی بعد از ورزش، می توان گفت که آموزش پیلاتس تاثیر بیشتری در بهبود سلامت عمومی دارد.
پشتیبانی مالی و حمایت مالی
نیل
تضاد علاقه
تداخل منافع وجود ندارد.
در نتیجه،هنگام مقایسه اثرات آموزش پیلاتس و مک کنزی بر سلامت عمومی و همچنین علائم دردناک در مردان مبتلا به کمردرد مزمن ، یک مطالعه تحقیقاتی مبتنی بر شواهد نشان داد که هر دو روش آموزش پیلاتس و مک کنزی درد بیماران مبتلا به LBP مزمن به طور کلی تفاوت معنی داری بین دو روش درمانی وجود نداشت ، با این حال ، نتایج متوسط مطالعه نشان داد که آموزش پیلاتس در بهبود سلامت عمومی در مردان مبتلا به کمردرد مزمن موثرتر از آموزش مک کنزی است. اطلاعات ارجاع شده از مرکز ملی برای اطلاعات بیوتکنولوژی (NCBI). دامنه اطلاعات ما محدود به عمل جراحی و همچنین آسیب های ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد موضوع ، لطفا در صورت تمایل از دکتر جیمنز بپرسید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
دکتر الکس جیمنز سرپرستی می کند
موارد اضافی: سیاتیک
سیاتیک به عنوان مجموعه ای از نشانه ها به جای یک نوع آسیب یا وضعیت نامیده می شود. علائم عبارتند از درد، احساس بی حالی و احساس سوزن شدن از عصب سیاتیک در پشت، پایین ساعد و ران و از طریق یک یا هر دو پا و به پا. سیاتیک معمولا ناشی از تحریک، التهاب یا فشرده سازی بزرگترین عصب در بدن انسان است، به طور کلی به علت دیسک فتق و یا استخوان اسپور.
1. برگسترم سی، جنسن آی، هاگبرگ جی، بوش اچ، برگسترم جی. اثربخشی مداخلات مختلف با استفاده از یک زیرگروه روانی اجتماعی در بیماران گردن درد مزمن و کمردرد: یک پیگیری 10 ساله. Disabil Rehabil. 2012.34: 110 8. [گروه]
2. Hoy DG، Protani M، De R، Buchbinder R. اپیدمیولوژی درد گردن. Best Practic Res Clin Rheumatol. 2010.24: 783 92. [گروه]
3. Balagu F, Mannion AF, Pellis F, Cedraschi C. کمردرد غیر اختصاصی. لنست. 2012.379: 482 91. [گروه]
4. سادوک BJ، ساوتک VA. خلاصه داستان کاپلان و سادوک روانپزشکی: علوم رفتاری / روانپزشکی بالینی. نیویورک: Lippincott Williams & Wilkins؛ 2011
5. الأعبدی سمی، الساعه نعمت، بن نخی هاد، المعدل م. ارزیابی مداخله مککنزی برای کمردرد مزمن با استفاده از معیارهای خروجی فیزیکی و بیولوژیکی انتخاب شده. PM R. 2011.3: 637 46. [گروه]
6. دهکوردی ح.، حیدرنژاد MS. اثر کتابچه و روش ترکیبی بر آگاهی والدین از کودکان مبتلا به اختلال عمده بتا تالاسمی. J Pak Med Assoc. 2008.58: 485 7. [گروه]
7. van der Wees PJ، Jamtvedt G، Rebbeck T، De Bie RA، Dekker J، Hendriks EJ. استراتژی های چند گانه می تواند پیاده سازی رهنمودهای بالینی فیزیوتراپی را افزایش دهد: یک بررسی سیستماتیک. Aust J Physiother. 2008.54: 233 41. [گروه]
8. Maas ET، Juch JN، Groeneweg JG، Ostelo RW، Koes BW، Verhagen AP و همکاران. هزینه-اثربخشی حداقل اقدامات مداخله ای برای کمردرد مزمن مفاصل: طراحی چهار کارآزمایی کنترل شده تصادفی با ارزیابی اقتصادی. اختلال اسکلتی عضلانی BMC. 2012.13: 260. [PMC رایگان مقاله][گروه]
9. هرناندز AM، پترسون AL. کتابچه راهنمای بهداشت و سلامت شغلی. Springer: 2012. اختلالات اسکلتی عضلانی مرتبط با کار و درد. ص 63.
10. حسن پور دهکردی، خالدی فر A. تاثیر تمرینات ورزشی بر کیفیت زندگی و پارامتر اکوکاردیوگرافی عملکرد سیستماتیک در بیماران مبتلا به نارسایی مزمن قلبی: یک کارآزمایی تصادفی شده. آسیا J Sports Med. 2015.6: e22643. [PMC رایگان مقاله][گروه]
11. حسن پور دهکردی، خالدی فر، خالدی فر ب، صالحی طالی س. تأثیر آموزش و پشتیبانی خانواده بر کیفیت زندگی و هزینه بستری بیمارستانی در بیماران مبتلا به نارسایی احتقانی قلب در ایران. Appl Nurs Res 2016.31: 165 9. [گروه]
12. حسن پور دهکردی A. تاثیر تمرینات یوگا و ایروبیک بر خستگی، درد و وضعیت روانی اجتماعی بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس: یک آزمایش تصادفی. ج ورزش ورزش و تناسب اندام فیزیک. 2015 [Epub قبل از چاپ] [گروه]
13. حسن پور دهکردی، جیارد ن. مقايسه هويت منظم و يوگا بر کيفيت زندگی بيماران مبتلا به مولتيپل اسکلروزيس. جمهوری اسلامی ایران 2014.28: 141. [PMC رایگان مقاله][گروه]
14. Heydarnejad S، Dehkordi AH. تأثیر یک برنامه تمرینی بر کیفیت زندگی در افراد مسن. یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی دن بید بول. 2010.57: A4113 [گروه]
15. ون Middelkoop م، Rubinstein SM، Verhagen AP، Ostelo RW، Koes BW، ون Tulder MW. درمانی برای کمردرد مزمن غير اختصاصی کمر درد. Best Practic Res Clin Rheumatol. 2010.24: 193 204. [گروه]
16. Critchley DJ، Pierson Z، Battersby G. تأثیر تمرینات پلاتاس مات و برنامه های ورزشی متعارف بر روی شکم های شکمی و فعالیت های شکم پرستار: آزمایش های تصادفی خلبان. مرد تر 2011.16: 183 9. [گروه]
17. Kloubec JA Pilates برای بهبود استقامت عضلانی، انعطاف پذیری، تعادل و حالت. J مقاومت مخزن Res. 2010.24: 661 7. [گروه]
18. حسینیفار م، اکبری A.، شاهرخیناساب A. تاثیر مککنزی و تمرینات ثبات کمر در بهبود عملکرد و درد در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. دانشگاه شهید رجایی دانشگاه علوم پزشکی یزد. 2009.11: 1 9.
19. گارسیا AN، کوستا Lda C، دا سیلوا TM، Gondo FL، Cyrillo FN، کوستا RA، و غیره. اثربخشی تمرینات عقب در مقابل تمرین مککنزی در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن غیرطبیعی: یک کارآزمایی بالینی کنترل شده تصادفی. فیزیک 2013.93: 729 47. [گروه]
20. حسن پور دهکردی، صفوی پ.، پروین نروژ. تأثیر درمان نگهداری متادون از پدران وابسته به مواد مخدر بر سلامت روان و عملکرد ادراک شده فرزندان آنها. وابسته به هروئین کلین. 2016.18(3): 9 14.
21. حسن پور دهکردی. مقایسه مقایسه هیپنوتیزم و درمان استاندارد پزشکی بر کیفیت زندگی بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر: یک مطالعه کنترل تصادفی. J Clin Diagn Res. 2016.10:OC01�4. [PMC رایگان مقاله][گروه]
22. Ngamkham S، Vincent C، Finnegan L، Holden JE، Wang ZJ، Wilkie DJ. پرسشنامه درد مک گیل به عنوان یک معیار چند بعدی در افراد مبتلا به سرطان: یک بررسی جامع. درد نهادهای مدیریتی 2012.13: 27 51. [PMC رایگان مقاله][گروه]
23. استرلینگ M. پرسشنامه سلامت عمومی-28 (GHQ-28) ج فیزیک 2011.57: 259. [گروه]
24. Petersen T، Kryger P، Ekdahl C، Olsen S، Jacobsen S. تأثیر درمان مککنزی در مقایسه با آموزش تقویت شدید درمان بیماران مبتلا به کمردرد مزمن و مزمن: یک کارآزمایی بالینی تصادفی. ستون فقرات (Phila پا 1976) 2002.27: 1702 9. [گروه]
25. Gladwell V، Head S، Haggar M، Beneke R. آیا یک برنامه از pilates بهبود کمر درد غیر غیر اختصاصی کمر درد؟ J Sport Rehabil. 2006.15: 338 50.
26. Udermann BE، Mayer JM، Donelson RG، Graves JE، Murray SR. ترکیب آموزش پیشرفته کمری با درمان مککنزی: تأثیر در درد، ناتوانی و عملکرد روانی-اجتماعی در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن. Gundersen Lutheran Med J. 2004.3: 7 12.
27. ماچادو LA، Maher CG، هربرت RD، Clare H، McAuley JH. اثربخشی روش مککنزی علاوه بر مراقبت از اولویت برای درد حاد کمردرد: یک کارآزمایی بالینی کنترل شده تصادفی. BMC Med. 2010.8: 10. [PMC رایگان مقاله][گروه]
28. Kilpikoski S. روش مککنزی در ارزیابی، طبقه بندی و درمان کمردرد غیرطبیعی در بزرگسالان با اشاره ویژه به پدیده مرکزی. دانشگاه جیواسکیل جیواسکیل 2010
29. بورخس جی، باپتیستا AF، سانتانا ان، سوزا آی، کروشفسکی RA، گالو-کاسترو بی، و همکاران. تمرینات پیلاتس کمردرد و کیفیت زندگی را در بیماران مبتلا به ویروس HTLV-1 بهبود می بخشد: یک کارآزمایی بالینی متقاطع تصادفی. J Bodyw Mov Ther. 2014.18: 68 74. [گروه]
30. کالدول K، هریسون M، آدامز M، Triplett NT. اثر پیلاتس و آموزش مجدد تایجی بر روی خودکارآمدی، کیفیت خواب، خلق و خوی و عملکرد فیزیکی دانشجویان. J Bodyw Mov Ther. 2009.13: 155 63. [گروه]
31. آلتان L، Korkmaz N، Bingol U، Gunay B. اثر آموزش پیلاتس در افراد مبتلا به سندرم فیبرومیالژی: یک مطالعه آزمایشی. طاق فیزیک پزشکی Rehabil. 2009.90: 1983 8. [گروه]
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
