آموزش عملکرد خاص ورزشی
تمرین عملکرد ویژه ورزشی رویکردی برای توسعه پتانسیل کامل یک ورزشکار در ورزش خود است. این شامل سه عامل مختلف است: فیزیکی، فنی و تجربه. توانایی جسمی فیزیولوژی ورزشی است که شامل تقویت و آماده سازی بدن برای رسیدگی به شرایط ورزش می شود. این شامل:
- استحکام
- قدرت
- سرعت
- تحمل
- تحرک
- ثبات
- انعطاف پذیری
- برج میزان
توانایی فنی شامل مجموعه مهارت های مورد نیاز برای ورزش است. این شامل:
- محل دویدن و پیاده روی
- پریدن
- لگد زدن
- پرتاب
- کشتی
- ضربه زدن
- سر
و در نهایت مال ورزشکار است تجربه. این طول می کشد دانش، همراه با توانایی های فیزیکی و فنی که برای عملکرد در سطوح بهینه گرد هم آمده اند. با این حال، همه چیز با توانایی فیزیکی شروع می شود که باید توسعه یابد. حتی افراد با استعداد طبیعی نیز باید توانایی بدنی خود را توسعه دهند.
آموزش عملکرد خاص ورزشی
اهداف قدرت و آماده سازی رشد کل ورزشکار است. این شامل:
- سلامت - جسمی و روانی
- ورزشکاری
- مهارت های ورزشی
سلامت یک ورزشکار ترکیب بدن و آسیب های فعلی یا گذشته را در نظر می گیرد. همراه با آسیب‌ها، تحرک، انعطاف‌پذیری و ثبات ورزشکار مورد بررسی قرار می‌گیرد تا مشخص شود که آیا اینها جزو عوامل یا شرایطی هستند که باعث آسیب شده یا می‌توانند منجر به آسیب شوند. از قدرت و تهویه استفاده می شود تا یک ورزشکار بتواند به بازی بازگردد و به آنها اجازه دهد در برابر آسیب ها مقاوم تر باشند. حفظ سلامت بدن یعنی:
- پیگیری تغذیه با انتخاب غذاهای سالم.
- حفظ سطح مناسب هیدراتاسیون
- اجازه دادن به بدن برای بازیابی کامل پس از تمرین.
- سست و انعطاف پذیر نگه داشتن بدن جراحی زیبایی ماساژ ورزشی یا یک درمانگر آموزشی شخصی.
تحرک، انعطاف پذیری و ثبات
- تحرک توانایی یک ورزشکار است به طور فعال در محدوده خاصی از حرکت حرکت کنید.
- انعطاف پذیری توانایی یک ورزشکار است به صورت غیرفعال در یک محدوده حرکت حرکت کنید.
- ثبات، هماهنگی عمل ماهیچه ای است که به مفصل اجازه می دهد در طول حرکت در موقعیت مناسب باقی بماند.
اگر ورزشکاری متحرک و انعطاف پذیر باشد اما پایدار نباشد، خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد. همین را می توان در مورد ورزشکاری با ثبات اما تحرک محدود گفت.
ذهنیت ورزشی
ذهنیت یک ورزشکار می تواند بازی ها را برد یا ببازد.
- ورزشکاران تشویق می شوند تا خود را تحت فشار قرار دهند تا ببینند که چه توانایی هایی دارند که متکی بر قدرت ذهنی است.
- ورزشکارانی که به توانایی‌های خود شک دارند، بدترین منتقدان خود می‌شوند و خود را در عزت نفس پایین نگه می‌دارند، معمولاً در هنگام رقابت ضعیف عمل می‌کنند یا بیش از حد محتاط می‌شوند.
- اینجاست که یک روانشناس ورزشی می تواند به یک ورزشکار کمک کند تا بر مشکلات اعتماد به نفس غلبه کند.
ورزشکاری
توسعه ورزش ورزشی شامل قدرت، قدرت، سرعت. این ویژگی های فیزیکی به ورزشکاران اجازه می دهد تا در چارچوب توانایی های فنی و استراتژیک خود عمل کنند.
- توصیه می شود با هر جلسه تمرین عملکرد ورزشی، 10 تا 15 دقیقه برای گرم کردن بدن خود صرف کنید. گرم کردن:
- مقدمات برای سیستم عصبی ورزشکار
- جریان خون در عضلات را افزایش می دهد.
- مفاصل را برای عملکرد مطلوب آماده می کند.
گرم کردن می تواند شامل موارد زیر باشد:
- فوم نورد
- مته های تنفسی
- کشش استاتیک
- تمرینات اصلاحی
- آماده سازی حرکت
- مهارت های حرکتی
آموزش سرعتی آدرس خطیسرعت جانبی و چند جهته. هدف این است که ورزشکاران را یاد بگیرند و مهارت های واکنش بهتری را توسعه دهند و در عین حال حرکت با کیفیت بالا را حفظ کنند. تمرین سرعت می تواند 10 تا 15 دقیقه با تعداد تکرارها طول بکشد.
آموزش قدرت از یک سیستم فردی برای هر ورزشکار بر اساس ارزیابی اولیه پیروی می کند. هدف از بین بردن هر نقطه ضعفی است که یک فرد ممکن است داشته باشد و قدرت عملکردی خود را توسعه دهد و به ورزشکار این توانایی را بدهد که آن قدرت را در زمین، زمین، تشک و غیره ببرد.
درک چگونگی حرکت بدن ضروری است. حرکت شناسی و پارامترهای برنامه نویسی شامل ست ها، تکرارها، حجم کلی تمرین و پاسخ بدن به محرک است.
ترکیب بدنی
ورزش و فشار خون
فشار خون معمولاً با افزایش سن بدن به طور طبیعی افزایش می یابد. در انجمن قلب آمریکا توصیه می کند افراد حداقل 150 دقیقه از آن استفاده کنند هوازی با شدت متوسط ورزش یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید هر هفته. این می تواند به 30 دقیقه در روز در حداقل پنج روز در هفته یا در جلسات کوتاه 10 دقیقه ای در طول روز تقسیم شود. تمرینات هوازی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- پیاده روی
- رقص
- محل دویدن و پیاده روی
- دوچرخه سواري
- پیاده روی
- شنا كردن
آموزش مقاومت در برابر
پژوهش نشان می دهد که تمرین مقاومتی با باند یا وزنه می تواند مکمل تمرین هوازی برای کاهش فشار خون باشد. توصیه می شود در طول تمرین، 2 تا 4 ست 8 تا 12 تکراری را برای هر گروه عضلانی اصلی انجام دهید. توصیه می شود که تمرینات مقاومتی در طول هفته انجام شود تا درد عضلانی بالقوه که می تواند منجر به آسیب شود را محدود کند. تمرین مقاومتی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- دستگاه های وزنه برداری مانند پرس سینه، پرس شانه و غیره.
- وزنه های آزاد مانند دمبل، هالتر و غیره.
- تمرینات باند مقاومتی
منابع
باهر، آر، و تی کروشاوگ. "درک مکانیسم های آسیب: یک جزء کلیدی برای پیشگیری از آسیب در ورزش." مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 39,6،2005 (324): 9-10.1136. doi:2005.018341/bjsm.XNUMX
Iaia، F Marcello و همکاران. "تمرین با شدت بالا در فوتبال." مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد جلد. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291
Jeukendrup، Asker E. "تغذیه دوره ای برای ورزشکاران." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 47, Suppl 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2
کریمر، ویلیام جی و نیکلاس راتمس. "مبانی تمرین مقاومتی: پیشرفت و تجویز تمرین." طب و علم در ورزش و ورزش ج. 36,4،2004 (674): 88-10.1249. doi:01/0000121945.36635.61.mss.XNUMX
ناگورسکی، یوجن و یوزف ویمایر. "ساختار عملکرد و آموزش در ورزش های الکترونیکی." PloS یک جلد. 15,8 e0237584. 25 آگوست 2020، doi:10.1371/journal.pone.0237584
