فشار خون بالا و فعالیت بدنی: فشار خون در سراسر بدن جریان دارد تا نیازهای متابولیک را برآورده کند. در طول دوره‌های استرس فیزیولوژیکی مانند فعالیت بدنی، ورزش یا احساس خستگی، فشار خون می‌تواند برای مدت کوتاهی افزایش یابد، اما خطرناک یا ناسالم تلقی نمی‌شود. با این حال، زمانی که سطح پایه فشار خون فرد در حالت استراحت بالا بماند، خطر ابتلا به بیماری های جدی افزایش می یابد. فشار خون بالا با تنظیم سبک زندگی و فعالیت بدنی برای سطح سالم تر و پایدارتر قابل برگشت است.
فشار خون بالا و فعالیت بدنی
همه چیزهایی که افراد باید در مورد فشار خون بالا بدانند و بدانند عبارتند از:
علل شایع
خواندن های سالم
نظارت بر فشار
فعالیت های مفید برای کاهش فشار خون و بهبود سلامت.
فشار خون نیرویی را که به آن وارد می شود اندازه گیری می کند سیستم گردش خون. فشار خون در طول روز بسته به موارد زیر تغییر می کند:
تغذیه
سطوح فعالیت
سطح استرس
بیماری های همراه پزشکی
بر خلاف ضربان قلب یا دما، فشار خون دو اندازه گیری جداگانه است. معمولاً به صورت کسری دیده می شود، به عنوان مثال - 120/80 میلی متر جیوه، هر شماره اطلاعاتی در مورد عملکرد و سلامتی به ارائه دهنده پزشکی می دهد سیستم عروقی:
سیستولیک
فشار خون سیستولیک که به عنوان عدد بالای اندازه گیری نوشته می شود به نیرویی اشاره دارد که در طول ضربان قلب بر روی رگ های خونی اعمال می شود.
این مقدار نشان دهنده بالاترین فشار بر روی شریان ها، سیاهرگ ها و مویرگ ها است.
دیاستولیک
پایین ترین عدد/اندازه گیری، قرائت دیاستولیک، نشان دهنده فشاری است که سیستم عروقی بین ضربان قلب تحت آن قرار می گیرد.
در بیشتر موارد، افزایش فشار خون دیاستولیک در افراد مبتلا دیده می شود فشار خون سیستولیک بالا.
خوانش
با توجه به CDC، یک فشار خون سالم 120/80 میلی متر جیوه است. از آنجایی که فشار خون در طول روز تغییر می‌کند، توصیه می‌شود یک سطح پایه/هنگام استراحت داشته باشید تا تا حد امکان نزدیک به این مقادیر باشد. هنگامی که سطح پایه بالا باقی بماند، خطر ابتلا به عوارض پزشکی جدی افزایش می یابد. معیارهای مراحل مختلف تشخیص عبارتند از:
فشار خون بالا - 120-129 میلی متر جیوه / 80 یا کمتر میلی متر جیوه.
مرحله 1 فشار خون بالا – 130-139 میلی متر جیوه / 80-89 میلی متر جیوه.
مرحله 2 فشار خون بالا – mmHg 140 یا بالاتر / mmHg 90 یا بالاتر.
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض فشار بالا به عروق و قلب آسیب می رساند.
اندازه گیری
اولین قدم برای ارزیابی فشار خون پایه، خواندن منظم و دقیق است. یک کاف و مانیتور فشار خون خودکار در خانه می‌تواند قرائت‌ها را برای تعیین مقادیر پایه ثبت کند. عوامل مختلفی می توانند در خواندن نادرست نقش داشته باشند. در اینجا چند نکته برای جلوگیری از عدم دقت وجود دارد:
در صورت امکان، خوانش های بازوی مقابل را دوباره بررسی کنید.
سعی کنید در زمان استراحت در زمان مشابهی مطالعه کنید.
پس از هر مطالعه، مقادیر را در یک مجله برای ارائه دهنده مراقبت های اولیه ثبت کنید.
انجام اندازه گیری روزانه فشار خون برای چند هفته می تواند برای تعیین سطح پایه مفید باشد.
فعالیت بدنی
فعالیت های هوازی نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می دهد. فعال کردن و حرکت ماهیچه ها در حین فعالیت بدنی نیاز به اکسیژن را افزایش می دهد و به همین دلیل تنفس و ضربان قلب افزایش می یابد. سیستم قلبی عروقی شامل قلب، عروق و ورید استس هنگامی که سیستم فعالیت هوازی را برای حفظ سطوح متابولیک، بهبود قدرت و استقامت انجام می دهد، استرس اضافی اضافه می شود. ورزش هوازی منظم می تواند فشار پایه بالا را کاهش دهد زیرا قلب و سیستم عروقی قوی تر نیازی به اعمال انرژی زیادی برای حفظ عملکرد سلولی ندارد. فعالیت های هوازی عبارتند از:
پیاده روی سریع
نشان داده شده است که یک ورزش هوازی کم‌تأثیر، پیاده‌روی سریع، فشار خون سیستولیک پایه را در افرادی که در جلسات پیاده‌روی تحت نظارت بیش از شش ماه شرکت کرده‌اند، کاهش می‌دهد.
باغبانی
فعالیتهای باغبانی مانند حفاری و بلند کردن، تمرین‌هایی با شدت متوسط در نظر گرفته می‌شوند. این یک گزینه کم تاثیر توصیه شده برای افراد در هر سنی است.
دوچرخه سواری
ثابت شده است که دوچرخه سواری فواید کوتاه مدت و بلندمدتی برای مدیریت فشار خون دارد.
افزایش فشار هنگام دوچرخه‌سواری معمول است. مطالعات نشان داده اند که دوچرخه سواری منظم می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک پایه را طی شش ماه کاهش دهد.
توصیه می شود آهسته شروع کنید. همانطور که اعتماد به نفس ایجاد می شود و استقامت قلبی عروقی افزایش می یابد، دوچرخه سواری طولانی تر و منظم تر برای ادغام در یک روال آسان تر می شود.
رقص
همه اشکال رقص می تواند به بهبود استقامت و قدرت قلبی کمک کند، که نشان داده شده است که فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می دهد.
چه رقص خط، رقص شریک یا رقص به تنهایی، رقصیدن منظم می تواند به کاهش استرس و سطح فشار خون کمک کند.
تغذیه فشار خون بالا
منابع
کاردوسو، کریوالدو گومز جونیور، و همکاران. اثرات حاد و مزمن ورزش هوازی و مقاومتی بر فشار خون سرپایی. کلینیک (سائوپائولو، برزیل) جلد. 65,3،2010 (317): 25-10.1590. doi:1807/S59322010000300013-XNUMX
Conceição، Lino Sergio Rocha، و همکاران. "تأثیر رقص درمانی بر فشار خون و ظرفیت ورزش افراد مبتلا به فشار خون: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز." مجله بین المللی قلب و عروق جلد. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
هالینگورت، ام و همکاران. "ارتباط دوز-پاسخ بین فعالیت دوچرخه سواری و خطر ابتلا به فشار خون بالا در دوچرخه سواران معمولی: مطالعه دوچرخه سواری در بریتانیا برای سلامت." مجله فشار خون انسانی جلد. 29,4،2015 (219): 23-10.1038. doi:2014.89/jhh.XNUMX
ماندینی، سیمونا و همکاران. "پیاده روی و فشار خون بالا: کاهش بیشتر در افراد با فشار خون سیستولیک پایه بالاتر پس از شش ماه راه رفتن هدایت شده." PeerJ vol. 6 e5471. 30 آگوست 2018، doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. ارزیابی علائم حیاتی. [به روز شده در 2022 مه 8]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk553213/
بدن برای گذراندن روز به انرژی مداوم نیاز دارد. سیستم عصبی مرکزی از مغز، از طریق ستون فقرات به پایین و سپس به سمت هر عضو و ناحیه ای از بدن حرکت می کند. سیستم عصبی مرکزی با ارسال سیگنال به اندام ها یا قسمت های متحرک بدن کار می کند. اما هنگامی که یک پیچ خوردگی، ناهماهنگی، آسیب یا آسیب در ستون فقرات یا سایر مفاصل وجود دارد، سیگنال ها به درستی ارسال یا دریافت نمی شوند.
فشار روی اعصاب ایجاد می‌شود و باعث می‌شود سیگنال‌ها/پیام‌های ارسال شده از مغز به بدن شروع به کند شدن و واکنش‌های بدن کند. این نه تنها واکنش های فیزیکی بلکه متابولیسم بدن را نیز شامل می شود. متابولیسم کند باعث می شود بدن تنبل و کند شود. تنظیم منظم کایروپراکتیک می تواند پیچ خوردگی ها را برطرف کند و جریان انرژی مناسب را بازیابی کند. هنگامی که سلول ها و اندام های بدن سیگنال ها را به درستی ارسال و دریافت می کنند، بدن تمام نیروی انرژی را که بدن ذخیره کرده است، دریافت می کند.
تخلیه انرژی
ناهماهنگی ستون فقرات می تواند علائم زیادی ایجاد کند. شایع ترین مشکل درد است. ناهماهنگی ها همچنین می تواند منجر به مشکلات تخلیه انرژی شود. این شامل:
سردرد
دشواری تمرکز
درد مفاصل
التهاب
بدن سموم را از هوا، آب، غذا یا تماس مستقیم جذب می کند. تجمع سموم می تواند بدن را سست کند. تنظیمات کایروپراکتیک این سموم را آزاد می کند تا بدن بتواند خود را از شر آنها خلاص کند. عدم هماهنگی و تعادل بدن مستلزم مصرف انرژی بیشتر برای انجام هر کاری است. حتی انجام آسان فعالیت ها، کارهای خانه، وظایف و غیره. هنگامی که تعادل طبیعی بدن بازیابی شود، نتیجه انرژی در دسترس بیشتر است.
مدیریت استرس
مدیریت استرس حیاتی است استرس مزمن خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. یادگیری به مدیریت استرس می تواند به افزایش انرژی کمک کند. ماساژ درمانی می تواند به کاهش استرس کمک کند. یک کایروپراکتیک بهترین نوع ماساژ را برای شرایط هر فردی تعیین می کند. اثرات فیزیولوژیکی ماساژ برای کاهش استرس عبارتند از:
افزایش اندورفین، سروتونین، دوپامین.
کاهش کورتیزول.
افزایش خاصیت ارتجاعی بافت.
اندورفین ها، سروتونین و دوپامین انتقال دهنده های عصبی هستند که توسط بدن آزاد می شوند سیستم خودمختار هنگام تحریک
اندورفین ها مسئول تسکین اضطراب هستند.
سروتونین از افسردگی جلوگیری می کند و حس خوبی به شما می دهد.
دوپامین انگیزه را افزایش می دهد و از شک و تردید به خود جلوگیری می کند.
زمانی که بدن فاقد این هورمون های مثبت باشد، فرد ممکن است دچار استرس، مضطرب و غرق شود. ماساژ درمانی سیستم اتونوم را تحریک می کند و ترشح هورمون های مثبت را افزایش می دهد. افزایش سطح هورمون های مثبت استرس و اضطراب را کاهش می دهد و خلق و خوی کلی را بهبود می بخشد.
هنگامی که کورتیزول کاهش می یابد، استرس نیز کاهش می یابد. کورتیزول یک هورمون منفی است که از غده فوق کلیوی ترشح می شود که توسط ناحیه هیپوتالاموس مغز تحریک می شود. غده فوق کلیوی در بالای کلیه ها قرار دارد. کورتیزول در خون آزاد می شود و به سراسر بدن منتقل می شود. کورتیزول افزایش می یابد:
فشار
اضطراب
افسردگی
مسئول پاسخ جنگ یا فرار.
هنگامی که مقادیر زیادی کورتیزول در پاسخ به درد آزاد می شود، سطح استرس افزایش می یابد و سیستم ایمنی سرکوب می شود. ماساژ به خارج شدن کورتیزول از خون و جایگزینی آن با هورمون مثبت اندورفین، سروتونین و دوپامین کمک می کند و استرس را کاهش می دهد و آرامش را افزایش می دهد.
سیستم عصبی مرکزی و کایروپراکتیک
کایروپراکتیک به دنبال علت اصلی مشکل است و آن مشکل را برطرف می کند. افراد می توانند بدن خود را در حالت تعادل حفظ کنند:
درمان کایروپراکتیک می تواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامت کلی کمک کند.
ترکیب بدنی
غفلت از رژیم غذایی سالم
افراد ممکن است سفر کاهش وزن را با رفتن به باشگاه شروع کنند، که عالی است، اما نادیده گرفتن یک رژیم غذایی سالم فقط اتلاف انرژی است. از دست دادن چربی زمانی اتفاق می افتد که بدن دچار کمبود کالری/انرژی باشد. این بدان معناست که یک فرد باید کالری کمتری نسبت به مصرف بدن خود دریافت کند. بر اساس CDCافراد برای از دست دادن حدود یک پوند چربی بدن در هفته باید حداقل 500 کالری در روز مصرف غذا را کاهش دهند.
افرادی که شروع به افزایش ورزش/تمرینات ورزشی می کنند بدن را به طور غریزی میل می کنند که کالری دریافتی را افزایش دهد.
خوردن کالری بیشتر از کالری سوزانده شده به این معنی است که فرد ورزش را هدر می دهد.
مثلابدن برای حفظ وزن خود به یک رژیم غذایی 2,100 کالری نیاز دارد و به طور متوسط یک فرد 2,100 کالری دریافت می کند.
این به این معنی است که وزن تغییر چندانی نخواهد کرد.
اگر فردی 300 کالری از یک تمرین بسوزاند، بدن برای حفظ وزن به 2,400 کالری نیاز دارد.
اگر تغییری در رژیم غذایی ایجاد نشود، فرد دچار کسری کالری منفی 300 خواهد شد.
فرض کنید فردی شروع به افزایش کالری دریافتی خود می کند، زیرا فکر می کند متابولیسم بدنش در حال افزایش است، که اینطور نیست، آنگاه فرد هر گونه کمبود انرژی را که برای آن کار کرده است را خنثی می کند و منجر به کاهش چربی نمی شود.
منابع
کارلسون، لیندا ای و همکاران. "رویکردهای یکپارچه برای مدیریت استرس." Cancer journal (Sudbury, Mass.) vol. 25,5،2019 (329): 336-10.1097. doi:0000000000000395/PPO.XNUMX
کولتور، تورگوت و همکاران. "ارزیابی تاثیر درمان دستکاری کایروپراکتیک بر استرس اکسیداتیو در اختلال عملکرد مفصل ساکروایلیاک." مجله طب فیزیکی و توانبخشی ترکی جلد. 66,2،176 183-18. 2020 مه. 10.5606، doi:2020.3301/tftrd.XNUMX
صالح، محد رزعلی. "رویداد زندگی، استرس و بیماری." مجله علوم پزشکی مالزی: MJMS جلد. 15,4،2008 (9): 18-XNUMX.
چگونه درد مزمن می شود؟ درد می تواند یک بیماری پیچیده باشد ، زیرا هم اجزای فیزیولوژیکی و هم روانشناختی را درگیر می کند. وقتی فردی آسیب دیدگی را تجربه می کند ، بافت های آسیب دیده سیگنال های درد را به مغز منتقل می کنند. اینگونه بدن هشدار می دهد که مشکلی رخ داده است ، و در نتیجه از آسیب بیشتر جلوگیری می کند. آن سیگنال های درد به مغز سفر می کنند ، اعصاب را تحریک می کنند و باعث ایجاد حسی می شوند که به عنوان درد شناخته می شود.
�
اعصاب و مغز
اعصاب عملکردهای بدن را مانند اندام ، احساس و حرکت. سیستم عصبی اطلاعات را دریافت کرده و پاسخ صحیحی را ایجاد می کند. دو نوع عمده اعصاب حسی و حرکتی هستند. اعصاب حسی اطلاعات رله مانند لمس ، دما و درد به مغز و نخاع. اعصاب موتور سیگنال های رله از مغز به عضلات بازمی گردند ، که باعث انقباض آنها می شود داوطلبانه یا رفلکس.
La سیستم عصبی محیطی میلیون ها عصب در بدن است. سیگنال ها و پیام های عصبی سیستم عصبی محیطی سیستم عصبی مرکزی که از مغز و نخاع تشکیل شده است.
�
چه زمانی درد مزمن می شود la مغز قادر به پردازش صحیح این سیگنال ها نیست و فرد بعد از بهبودی یا بهبودی ، همچنان احساس درد می کند. مانند زمان روی اعصاب می رود که سیگنال های درد را ارسال می کنند در سیگنالینگ خود روشمندتر هستند. این یعنی سیگنال های بیشتری نسبت به حالت عادی ارسال می شوند و بسیار شدیدتر هستند. شرایطی مانند سرطان و دیابت می تواند باعث آسیب بافتی و عصبی در بدن شود.
�
حاد در مقابل مزمن
درد حاد مدت زمان كوتاهی حدود سه ماه یا كمتر دارد. دلایل آن معمولاً مشخص است و تشخیص آن چندان دشوار نیست. عامل اصلی مانند آسیب مانند برطرف می شود ، درد نیز از بین می رود. هرچه درد از بین رفت ، دیگر افراد در انجام فعالیتهای روزانه مشکلی ندارند. چند علت درد حاد عبارتند از:
روشهای جراحی
روشهای دندانپزشکی
شکستگی استخوان
می سوزد
زخم های باز
زایمان
درد مزمن به عنوان دردی تعریف می شود که سه تا شش ماه طول می کشد و برخی از شرایط سالها می گذرد. افراد می توانند هفته ها و ماه ها درد مزمن را تجربه کنند ، احتمالاً سالها پس از آسیب دیدگی. و آن می تواند بدون هیچ دلیل ظاهری اتفاق بیفتد. بسیاری از موارد اغلب بیش از یک عامل را درگیر می کند. این امر باعث ایجاد مشکلات قابل توجهی در فعالیت های روزانه می شود. هنگامی که درد مزمن می شود ، غالباً با شرایطی همراه است سرطان ، دیابت و آرتریت
�
CP و CPS
درد مزمن به عنوان هر نوع دردی که به مدت شش ماه یا بیشتر ادامه یابد تعریف شده است. سندرم درد مزمن مجموعه ای از شرایطی است که با درد مزمن همراه است. این شرایط می تواند درد را بدتر کند یا باعث عوارض دیگری مانند مشکلات خواب، عصبانیت، اضطراب و افسردگی شود. �
�
علل
پزشکان دقیقاً نمی دانند چه عواملی باعث سندرم درد مزمن می شود. اغلب با یک آسیب یا وضعیت دردناک مانند شروع می شود:
پزشک از سابقه پزشکی فرد ، بیماری ها یا صدماتی که می تواند درد را ایجاد کند ، عبور خواهد کرد. آنها سؤالاتی را مطرح می کنند تا در مورد نوع دردی که احساس می شود و چه مدت بیشتر بدانید. سوالات می توانند شامل موارد زیر باشند:
آزمایشات تصویربرداری می توانند نشان دهند که آیا آسیب مفاصل یا سایر مشکلات وجود دارد:
توموگرافی کامپیوتری اشعه ایکس قدرتمند است که تصاویر مفصلی را ایجاد می کند.
تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی از مگنت و امواج رادیویی برای گرفتن عکس از اندام ها و ساختارها استفاده می کند.
پرتوهای ایکس برای ایجاد تصویری از ساختار بدن از اشعه در دوزهای بسیار کم استفاده می کنند.
برای درک چگونگی یک برنامه درمانی اختصاصی با یک متخصص پزشک معالج صحبت کنید درد مزمن توسعه یافته است
درمان درد مزمن دست
دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ
دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *
دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
