ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
قدرت غذا خوردن شهودی: گوش دادن به نشانه های بدن شما

قدرت غذا خوردن شهودی: گوش دادن به نشانه های بدن شما

آیا درک فلسفه خوردن شهودی به افراد کمک می کند تا با رهایی از رژیم های غذایی و سالم ماندن با بهبود رابطه خود با غذا و ورزش، به اهداف سلامت دست یابند و حفظ کنند؟

قدرت غذا خوردن شهودی: گوش دادن به نشانه های بدن شما

خوردن شهودی

خوردن شهودی یک رویکرد غیر رژیمی برای غذا خوردن است که بر گوش دادن به بدن با نشانه های درونی بدن تمرکز دارد. قوانین سختگیرانه غذایی دلیل اصلی کار نکردن رژیم های غذایی است و بر سلامت و رفاه کلی تأثیر منفی می گذارد. (لیناردون، جی، و میچل، اس. 2017) غذا خوردن شهودی با خوردن در پاسخ به نشانه های فیزیولوژیکی گرسنگی و سیری به جای نشانه های احساسی مشخص می شود. بدن برای غذا خوردن در هنگام گرسنگی و توقف در هنگام سیری به دنیا آمده است. با این حال، این روش طبیعی غذا خوردن می تواند در احساسات، قوانین غذایی و محدودیت ها گم شود. خوشبختانه بازگشت به غذا خوردن شهودی برای همه امکان پذیر است.

چگونه کار می کند؟

خوردن شهودی یک رویکرد غیر رژیمی است که از ذهنیت رژیم غذایی فاصله می گیرد و رفتارهای سالم را در مورد غذا اعمال می کند. این بر روی فراموش نکردن قوانین خارجی، مانند قوانین رژیم غذایی و انتظارات در مورد اینکه چه چیزی و چه مقدار بخوریم، تمرکز می‌کند و بر نشانه‌های درونی مانند گرسنگی، سیری، و اینکه غذاها چه احساسی در شما ایجاد می‌کنند، تأکید می‌کند. این مبتنی بر اصولی است که به ایجاد رابطه سالم تر با غذا کمک می کند. افراد بدون نگرانی یا احساس گناه متوجه می شوند که چه بخورند، چه مقدار بخورند و چه زمانی به طور طبیعی بخورند.

خوردن ذهنی

خوردن ذهنی چیزی شبیه به خوردن شهودی نیست. افراد می توانند خوردن آگاهانه را به عنوان یک مهارت یا تمرین در نظر بگیرند، در حالی که خوردن شهودی یک فلسفه است.

اصول

درک ده اصل اصلی و نحوه کار آنها با هم مهم است.

ذهنیت رژیم غذایی را حذف کنید

راه‌حل‌های سریع و رژیم‌های فریبنده را کنار بگذارید. اینها امید کاذبی را ایجاد می کنند که کاهش وزن آسان، سریع و دائمی است و می تواند باعث شود افراد در کاهش وزن و بازیابی وزن شکست خورده باشند.

به گرسنگی احترام بگذار

گرسنگی یک فرآیند طبیعی و بیولوژیکی است. بدن برای عملکرد صحیح به مقادیر کافی انرژی و کربوهیدرات نیاز دارد. نادیده گرفتن این نشانه ها و گرسنگی می تواند منجر به هوس، پرخوری و پرخوری شود. یادگیری احترام به نشانه های گرسنگی، زمینه را برای بازسازی اعتماد با غذا فراهم می کند. مقیاس غذا می تواند به تعیین سهم مناسب کمک کند.

با غذا دوست شوید

به خودتان اجازه بی قید و شرط بدهید تا آنچه را که می خواهید بخورید. این بدان معنی است که همه غذاها را بدون برچسب زدن به عنوان خوب یا بد در نظر بگیرید. هنگامی که فردی به خود می‌گوید نمی‌تواند غذای خاصی بخورد، احساس کمبود می‌کند و هوس شدید می‌تواند منجر به پرخوری، پرخوری و احساس گناه شدید غذایی شود.

پلیس مواد غذایی را از سر خود بیرون کنید

یاد بگیرید که بر اساس آنچه می خورید یا مقدار کالری مصرف شده به افکار خود القای خوب یا بد، نه بگویید. رژیم ها اغلب می گویند خوردن کالری زیاد یا لذت بردن از یک کلوچه بد است. این قوانین و محدودیت ها می توانند عزت نفس را کاهش دهند و باعث احساس گناه شوند. حذف افکار منفی غذایی، احساس گناه و سایر قوانین برای خوردن شهودی بسیار مهم است.

به پر بودن بدن احترام بگذارید

به نشانه های بدن که می گویند سیر هستید گوش دهید. این بدان معناست که بدن شما دیگر گرسنه نیست و باید غذا خوردن را متوقف کند. از طعم ها لذت ببرید، از سیگنال های سیری در طول وعده های غذایی آگاه باشید و همیشه از میزان سیری خود آگاه باشید.

عامل رضایت

بیاموزید که لذت و رضایت را در تجربه غذا خوردن پیدا کنید. خوردن آنچه که آنها می خواهند در یک محیط دلپذیر باعث شادی و رضایت می شود و نشان داده شده است که یک تجربه غذایی مثبت باعث افزایش رضایت با غذای کمتر می شود.

بدون استفاده از غذا به احساسات احترام بگذارید

مشکلات غذا را برطرف نکنید. روش های سالم برای مقابله با احساساتی مانند استرس، اضطراب، عصبانیت یا بی حوصلگی را بدون روی آوردن به غذا بیاموزید. تغذیه گرسنگی عاطفی فقط احساسات را بدتر می کند و احساس گناه را به ترکیب اضافه می کند.

به بدن خود احترام بگذارید

اندازه و شکل بدن برای هر فرد منحصر به فرد است. پذیرش بخش مهمی از عزت نفس و عشق است. به جای انتقادی بودن، از طرح های ژنتیکی فردی استفاده کنید.
غیر واقعی بودن و انتقادی بودن نسبت به بدن، رد ذهنیت رژیم غذایی را دشوار می کند.

ورزش

برای مؤثر بودن، نباید ورزش شدید یا شدید باشد. افراد باید به جای اینکه چه مقدار کالری در طول جلسات تمرین بسوزانند، روی احساس خوب بودن و تحرک بدنشان تمرکز کنند. احساس عالی و انگیزه در مورد ورزش زمانی آسان است که انرژی افزایش یافته، خواب بهتر و کیفیت زندگی بهبود یافته باشد.

به سلامتی افتخار کن

لازم نیست افراد غذاخور کامل باشند. به ندرت خوردن یک میان وعده یا وعده غذایی خاص باعث افزایش وزن یا ایجاد مشکلات سلامتی نمی شود.
این چیزی است که به طور مداوم در طول زمان خورده می شود که مهم است. انتخاب غذاهایی که طعم خوبی دارند و بدن را تغذیه می کنند، مهم است.

مزایای از دست دادن وزن

غذا خوردن بصری برای کاهش وزن طراحی نشده است. هدف آن بهبود رابطه فرد با غذا، از جمله ایجاد رفتارهای غذایی سالم تر و عدم تمرکز بر ترازو وزن است. با این حال، یادگیری اینکه یک غذاخور شهودی باشید می‌تواند به افراد کمک کند وزن خود را کاهش دهند و به بدن اجازه می‌دهند چرخه رژیم غذایی را بشکند و در محدوده وزن تعیین شده طبیعی خود قرار گیرد.

مزایای کلی سلامتی

ثابت شده است که خوردن شهودی فواید سلامت جسمی و عاطفی دارد که عبارتند از:

  • سطوح بالاتر رضایت و رضایت
  • کاهش استرس
  • افزایش عزت نفس
  • دید بهتر از بدن
  • سطح کلسترول بهبود یافته
  • سوخت و ساز بدن بهبود یافته است
  • نرخ پایین خوردن احساسی و اختلال

در یک مرور 24 مطالعه ای که تأثیر روانی اجتماعی غذا خوردن شهودی بر زنان بالغ را بررسی کرد، با نتایج مثبت زیر همراه بود:بروس، ال جی و ریکاردلی، لس آنجلس 2016)

  • کاهش اختلالات خوردن
  • بهبود دیدگاه مثبت در مورد تصویر بدن
  • عملکرد عاطفی بالاتر

مطالعه دیگری رژیم های غذایی محدود و غذا خوردن شهودی را در بین مردان و زنان مقایسه کرد. این مطالعه نشان داد که خوردن شهودی به طور منحصربه‌فرد و پیوسته سطوح پایین‌تری از اختلالات غذا خوردن و نگرانی‌های مربوط به تصویر بدن را نشان می‌دهد. (لیناردون، جی، و میچل، اس. 2017) شرکت‌کنندگانی که از خوردن شهودی استفاده می‌کردند، سطوح بالایی از قدردانی از بدن را ابراز کردند و محققان پیشنهاد کردند که این عمل را در رویکردهای بهداشت عمومی برای پیشگیری از اختلال خوردن ترویج کنند. این مطالعه همچنین از خوردن شهودی با ترویج پذیرش بدن و حذف تفکر ناسالم در مورد غذا و خوردن حمایت کرد.

کلینیک کایروپراکتیک و طب عملکردی پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی شخصی از طریق یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت شخصی برای هر بیمار و بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن از طریق تغذیه و تندرستی، طب عملکردی، طب سوزنی، کار می کند. پروتکل های طب سوزنی الکتریکی و پزشکی ورزشی اگر فرد نیاز به درمان دیگری داشته باشد، به کلینیک یا پزشک مناسب برای او ارجاع داده می شود. دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت همکاری کرده است تا موثرترین درمان های بالینی را ارائه دهد.


هوشمندانه غذا خوردن برای داشتن احساس بهتر


منابع

لیناردون، جی.، و میچل، اس. (2017). کنترل رژیم غذایی سفت و سخت، کنترل رژیم غذایی منعطف، و غذا خوردن شهودی: شواهدی برای ارتباط متفاوت آنها با اختلالات غذا خوردن و نگرانی های مربوط به تصویر بدن. رفتارهای خوردن، 26، 16-22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008

بروس، ال جی، و ریکاردلی، لس آنجلس (2016). مروری سیستماتیک از همبستگی‌های روانی اجتماعی خوردن شهودی در میان زنان بزرگسال. اشتها، 96، 454-472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012